Cross RX - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Cross RX KETTLER

Data Nível de Distância Tempo P1 P2 Classifi esforço (km) (mín) cação de condição física41 Vybavení: Hodnoty: 1 Čas 0:00 - 99:59 [min.:sek.] 2 Spotřeba energie 0 – 9999 celkových kilometrů (edometr) [0 - 9999 km] 3 Rychlost 0 – 99,9 [KM/H] Vzdálenost 0 - 99,9 [KM] 4 Frekvence šlapání 20 - 199 [otáček/min.] otáčky pedálu 5 Procenta Poměr: aktuální puls – maximální puls 6 Puls 50 - 199 [tepů/min.] 7 Velký ukazatel Pokojová teplota [0 - 40 °]’ Kondiční známka [F1,0 - F6,0] Symboly: a REC Zotavovací puls b SCAN Automatická změna zobrazení c Šipky Aktuální rozsah na velkém ukazateli d KM Celkový počet kilometrů e Průměr Frekvence tepu + puls f LO Pokles pod dolní hodnotu pulsu g HI Překročení horní hodnoty pulsu h Srdce bliká v taktu tepu pulsu i Procenta % ze zadání maximálního pulsu j Známka Akustické sledování maximálního pulsu k MAX Překročení maximálního pulsu Tlačítka: Tlačítko Mínus Snížení hodnot (snížení rozsahu ukazatele) Tlačítko Set Funkční tlačítko [zadání, změna, vynulování (reset) ukazatele] Tlačítko Plus Zvýšení hodnot (zvýšit rozsah ukazatele) Tlačítko Recovery Funkční tlačítko [stanovení kondiční známky] Přípojky (vpředu) Zdířka pro ušní měřič pulsu Přípojky (vzadu) Zdířka (4 póly) pro senzory měření pulsu na ruce (není u modelů Racer a Crossbike) Zdířka (2 póly) pro snímač rychlosti Přihrádka na baterie 2 baterie: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Ukazatele před tréninkem

1. Pokojová teplota Obrázek 1 [před tréninkem a po

2. Celkové zobrazení Obrázek 2 [po šlápnutí na

pedál nebo stisknutí tlačítka, 1 sek.]

3. Celkový počet kilometrů Obrázek 3 [doba zobrazení: 10 vteřin

4. Zobrazení při spuštění Obrázek 4

Obrázek 1: Pokojová teplota Obrázek 2: Celkové zobrazení Návod na obsluhu tréninkového počítače s digitálním ukazatelem ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8 Symboly na ukazateli

abc deefhgi j k e Funkce a obsluha tréninkového počítače CZ42 Obrázek 3: Celkový počet kilometrů Obrázek 4: Zobrazení při spuštění

Tento ukazatel umožňuje dva, resp. tři druhy měření pulsu:

1. se senzory měření pulsu na ruce (není u modelů Racer a Crossbike).

2. s ušním měřičem pulsu.

3. s prsním pásem (nabízen jako příslušenství ve specializovaných pro-

dejnách) Měření pulsu se senzory měření pulsu ruky Rukama obemkněte senzory měření pulsu ruky. Měření pulsu s ušním měřičem pulsu Připojte ušní měřič do zdířky. Ušní lalůček si promnete, aby byl lépe prokrven. Nasaďte ušní měřič na ušní lalůček. Měření pulsu s prsním pásem Nasaďte si prsní pás. Dodržujte příslušný návod. Ukazatel pulsu Nastavili jste zobrazení při spuštění (obrázek 4). Symbol srdce (h) bliká v taktu tepu vašeho srdce. Po několika vteřinách se puls zobrazí jako hodnota (6).

3.0 Trénink bez zadání tréninkových dat

Zahajte trénink. Všechny hodnoty jsou počítány směrem nahoru.

4.0 Trénink se zadáním tréninkových dat

Nastavení pro čas (1), kilojoule (2), vzdálenost (3) a puls (6). Nastavili jste zobrazení při spuštění (obrázek 4). Stiskněte tlačítko Set, do- stanete se do režimu zadávání a pomocí tlačítka + nebo – nastavte požado- vanou hodnotu. Jestliže podržíte tlačítko +/– déle stisknuté, bude se hodnota zadání zvyšovat nebo snižovat rychleji. Jestliže tlačítka +/– stisknete současně, skočí hodnota zpět na “OFF”. Tlačítkem Set se dostanete do dalšího zadání. Až zadání pulsu dokončíte, vystupte tlačítkem Set z režimu zadávání a zob- razí se ukazatel s případným zadáním (obrázek 16/17). Jestliže tlačítko Set podržíte déle stisknuté, ukazatel přeskočí na celkové zobrazení (funkce vynulování) (obrázek 2) Poznámka Jestliže během 4 minut nezadáte žádné hodnoty, přeskočí ukazatel na po- kojovou teplotu (obrázek 1). Obrázek 5 Obrázek 6 Obrázek 7 Obrázek 8 Obrázek 5: Zadání času začíná s „OFF” Obrázek 6: Zadání času: např. 18 minut Obrázek 7: Zadání spotřeby energie: např. 270 Kilojoule Obrázek 8: Zadání vzdálenosti: např. 10 KM Správný tréninkový puls Tréninkový puls záleží na věku a cíli tréninku. Pro každý věk a cíl tréninku existuje „správný“, takzvaný aerobní rozsah tréninku, který je charakteri- zován horním a dolním limitem pulsu (+/– 10 tepů). Tréninkový puls by se měl vždy pohybovat v rámci aerobní zóny. Nesmíte překročit maximální pul- sovou frevenci (220 mínus věk). Pro zdravé osoby platí hodnoty z níže uve- deného grafu (srov. také část 4.2). Možnosti zadání pulsu Schéma znázorňuje postup při zadávání pulsu IJednotlivě: Zadání: tréninkový puls Tlačítkem Set otevřete po sobě 2 oblasti zadávání:

1. Věk [Age] (obrázek 9/10)

2. Pulsové zóny: spalování tuků [Fa 65%] (obrázek 12)

kondice [Fi 75%] (obrázek 13)

4.1 Zadání věku/výstražný zvukový signál ZAP./VYP.

Zadání věku slouží pro výpočet vašeho maximálního pulsu. Až zadáte váš věk, zobrazí se na ukazateli PULSE (6) maximální puls na bázi věku (vzorec: 220 - věk) (obrázek 11). Při zadání do věku 21 let může být zobrazeno jen 199 jako maximální puls, výpočet však probíhá se správ- nou hodnotou. Puls / min.

Obrázek 9 Není zadání „OFF". Zapnutí výstražného zvukového signálu: stiskněte tlačítka +/– současně. Obrázek 10 Není zadání „OFF” se „Známka”. Při překročení maximálního pulsu zazní výstražný zvukový signál. Zadání věku OFF, 10-99 tlačítkem +/–Zadání věku OFF, , 10-99tlačítkem +/–Zadání pulsu:spalování tuků 65%(220 – věk) x 0,65 Set Set Set Set Set Set Zadání pulsu:kondice 75%(220 – věk) x 0,75Zadání hodnoty pulsu:OFF, 40 - 188pomocí tlačítka +/–Tréninkbez % abez HI/LOTréninkbez % as HI/LOZadání ne(OFF)Zadání ano Zadání ne(OFF)Zadání ne(OFF)Zadání ano Tréninks %, MAX, ( )a HI/LO CZ43

Pomocí tlačítek +/– vyberete 2 zóny. Zadání věku slouží pro výpočet těchto pulsových zón. Zobrazí se na ukazateli % (5).

1. Spalování tuků [Fa 65%] (obrázek 12)

Vzorec: (220 - věk) x 0,65

2. Kondiční zóna [Fi 75%] (obrázek 13)

Vzorec: (220 - věk) x 0,75 Obrázek 12 Obrázek 13 Pulsová zóna: Spalování tuků s 65% Pulsová zóna: Kondice se 75% Funkce Zadáním pulsových zón a převzatého maximálního pulsu se aktivuje sle- dování pulsových zón. Jestliže puls klesne pod zadaný tréninkový puls o 11 tepů, objeví se nápis „LO" , při překročení o 11 tepů nápis „HI". Sledování „LO" je aktivní, když se při šlapání poprvé dosáhne zadaného tréninkového pulsu. Jestliže počet otáček klesne pod 20, aktivuje se funkce „LO" opět dosažením zadaného tréninkového pulsu. Sledování „HI" je stále aktivní. Jestliže dojde k překročení maximálního pulsu o 1 tep, bliká „HI” a objeví se „MAX”. Jestliže je aktivní „akustický poplach”, rozezní se výstražný zvu- kový signál. Hodnota, která je zobrazena se symbolem %, je porovnáním aktuální pulsové hodnoty a maximální pulsové hodnoty.

4.3 Sledování pulsové hodnoty (nezávisle na věku)

Lze nastavit pomocí tlačítek +/– v rozsahu 40 - 188. Obrázek 14 Obrázek 15 Není zadání „OFF” Zadání hodnoty pulsu, např. 150 se symbolem HI LO Funkce Ukazatel „HI” a „LO” funguje jak je popsáno v části 4.2. Procentuální zobrazení pulsu a také akustická výstražná funkce nejsou k dispozici.

4.4 Ukončení zadávání

Jestliže po posledním zadání stisknete tlačítko Set, zobrazí se vaše zadané hodnoty – mimo zadání pulsu) (obrázek 16). Jestliže jste aktivovali pulsovou zónu, zobrazí se při absenci signálu pulsu v části (5) srovnání aktuální pulsové hodnoty a maximální pulsové hodnoty nebo „– –“ (obrázek 17). Obrázek 16 Obrázek 17 Zadání pulsových zón (srov. obrá- zek 12/13) Obrázek 11 Zadání věku např. 31 s ukazatelem maximálního pulsu 189 Funkce Začněte šlapat. Všechny zadané hodnoty jsou odpočítávány dozadu, na nule několik vteřin blikají a poté jsou počítány zase od zadané hodnoty směrem nahoru. Navíc jsou vydávány krátké signální tóny. Jestliže váš tep stoupne nad zadaný limit pulsu nebo jestliže překročí váš maximální puls, zobrazí se nejprve symbol HI, poté symbol MAX.

5.0 Zobrazení při tréninku

Až zahájíte trénink, začne v taktu 5 vteřin probíhat automatická změna zobrazení SCAN (symbol b na ukazateli). Pomocí tlačítka Set ji lze vypnout. Pomocí tlačítek +/– můžete pak přejít o jednu oblast zobrazení dopředu nebo dozadu.

6.0 Zobrazení před tréninkem, při přerušení či ukončení

tréninku Jestliže šlapete rychlostí nižší než 20 otáček pedálu/min., rozpozná ji elek- tronika jako přerušení tréninku. Automatická změna zobrazení se zastaví. Symbol SCAN zmizí. V ukazateli KM/H (3), RPM (4) a Puls (5) je se sym- bolem průměru (e) zobrazena průměrná hodnota. Jestliže během 4 minut nebudete v tréninku pokračovat, přejde zobrazení na ukazatel pokojová teplota (obrázek 1). Přitom bude dráha přičtena k cel- kovým kilometrům. Všechny ostatní hodnoty nebudou uloženy. Poznámka Rychlost (3) a vzdálenost (3) se střídají v taktu 5 vteřin. Pomocí tlačítek +/– můžete přejít o jednu oblast zobrazení dopředu nebo dozadu. Pomocí tlačítka Set se opět dostanete do režimu zadávání. Přitom budou všechna dosavadní tréninková data vymazána. Zadání zůstanou zacho- vána.

7.0 Zobrazení při pokračování tréninku

Zahajte znovu trénink. Hodnoty jsou nadále přičítány.

8.0 Měření zotavovacího pulsu

Tréninkový počítač je vybaven funkcí zotavovacího pulsu. Ta umožňuje změřit váš zotavovací puls na konci tréninku. Na konci tréninku stiskněte tlačítko Recovery. Aktuální hodnota pulsu bude převzata jako čas (1) (obrá- zek 18). Počítač měří 59 vteřin zpětně váš puls (obrázek 18). Poté bude ak- tuální hodnota pulsu převzata jako kilojoule (2) a v KM/H (3) se zobrazí rozdíl hodnot pulsu během zpětného chodu a kondiční známka (F) (obrá- zek 19). Výpočet je objasněn v části 9.0 Obecně. Jestliže bude měření pulsu přerušeno, zobrazí se místo hodnoty symbol ( P ). Když stisknete tlačítko Recovery, objeví se opět aktuální zobrazení tréninku. Aktuální puls je zobrazen vždy v ukazateli Puls (6). Obrázek 18 Obrázek 19 Obrázek 20 Obrázek 21 Obrázek 18: Měření zotavovacího pulsu s odpočtem času (0:59 - 0:00) Obrázek 19: Zobrazení kondiční známky Obrázek 20: Není rozpoznání pulsu ( E ) při měření zotavovacího pulsu Obrázek 21: Není funkce zotavovacího pulsu ( E ) Poznámka: Jestliže hodnota pulsu není zobrazena, není funkce zotavovacího pulsu vy- konávána. CZ44

Výpočet rychlosti Pro domácí trenažér, Racer, Crossbike: 60 otáček pedálů znamenají rychlost 21,3 km/h. Pro Crosstrainery: 60 otáček pedálů znamenají rychlost 9,5 km/h. Výpočet kilojoulů Výpočet je založen na středním zátěžovém stupni a mění se jen změnou frekvence šlapání. Z hlediska sportovního lékařství dochází při jízdě na kole k následující spotřebě energie: 1 hodinou jízdy na kole rychlostí 24 km/h spotřebujete 1680 kJ – 1 kilometr vydá za 70 kilojoulů Při tréninku na Crosstraineru je následující spotřeba energie: 1 hodinou tréninku na Crosstraineru rychlostí 9,5 km/h spotřebujete 3344 kJ – 1 ki- lometr vydá za 352 kilojoulů Výpočet kondiční známky Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podle následujícího vzorce: Známka ( F ) = 6 —

P1 = zátěžový puls P2 = zotavovací puls Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečná Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možno- stí, jak řídit tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačítko zota- vovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tré- ninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“ zlepšuje. Výpočet průměrné hodnoty Do výpočtu průměrné hodnoty rychlosti, otáček pedálů a pulsu jsou zahr- nuty všechny tréninkové intervaly, dokud nebude provedena funkce „Reset“ nebo se neobjeví ukazatel „Teplota“. Pokyny k měření pulsu Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v taktu vašeho tepu. S pulsem ruky (není u modelů Racer a Crossbike) Po stisknutí tlačítka Recovery rychle znovu obemkněte senzory pulsu ruky, jinak se měření pulsu přeruší. Zabraňte rušivým impulsům. Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vy- hodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama.

• Vyvarujte se trhavého svírání

• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plo- chách S ušním měřičem pulsu Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení. Zabraňte rušivým impulsům.

• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).

• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.

• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku. S prsním pásem Dodržujte příslušný návod. Poruchy ukazatele pulsu Zkontrolujte napětí baterií elektroniky a prsního pásu. Poruchy tréninkového počítače Poznamenejte si stav kilometrů. Jestliže se tréninkový počítač chová nezvy- kle, vyjměte baterie, zkontrolujte napětí baterií a baterie vložte zpět. Uložený celkový počet kilometrů bude při výměně baterií vymazán.

10. Návod k tréninku

Pro vaší bezpečnost ■ Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro tré- nink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Tento domácí trenažér byl vyvinut speciálně pro sportovce, kteří trénují ve svém volném čase. Je vynikající pro trénink srdce a krevního oběhu. Trénink musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního tréninku. Takto jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému srdce a krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a zátěžového pulsu. Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení srdečního svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší hloubka dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Aby byly tyto pozitivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink podle určitých zásad. K intenzitě tréninku Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulována frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání. Odpor při šlapání určuje trénující osoba nastavením brzdné síly na sloupku řidítek. Měj stále na paměti, že není dobré intenzitu nadhodnocovat a přetěžovat se. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Proto v průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda jste in- tenzitu svého tréninku stanovili správně. Jako základní pravidlo pro přiměřenou tepovou frekvenci platí: 180 mínus věk Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrvalostní tré- nink sestavit s pulsovou frekvencí 130. Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha uznávanými lékaři ve sportovní medicíně považována za pozitivní. Poté byste měli určit frekvenci šlapání a odpor při šlapání při tréninku tak, že dosáhnete své op- timální pulsové frekvence podle výše uvedeného základního pravidla. Tato doporučení se však vztahují pouze na zdravé osoby a neplatí pro osoby s chorobami srdce a krevního oběhu! K rozsahu zatížení Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně. První tré- ninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny v intervalech. Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány následující zátěžové faktory: Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně: Četnost tréninků Doba tréninku denně 10 min. 2-3 x týdně 20 -30 min. 1-2 x týdně 30 -60 min. CZ45 Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat dosažené hodnoty při tréninku do výkonové tabulky. Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost tré- ninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den. Průběh pohybů (Crosstraining) Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením šlapátek a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé body: ■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje. ■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nejnižší po- loze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchopte řidítka a na- stupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování uvolněte nejprve horní šlapátko. ■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidítek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás neomezovala při šlapání. ■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli chodidla na šlapátkách stabilní. ■ Netrénujte bez držení rukama. Držte se madla mezi pohyblivými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla. ■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu pohybů. ■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu, abyste svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem. Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také zlepšit zdra- votní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdravým životním stylem, který je dán vyváženou, hodnotnou stravou. Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky 3 x týdně 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku 3 x týdně 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 3 x týdně 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 3 x týdně 5 minut tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku

1.0 Ukazovatele pred cvičením

1. pomocou snímačov pulzu na ruke (nedostupné pri modeloch Racer a

6.0 Zobrazenie pred cvičením, pri prerušení a ukončení

10. Návod na tréning