Cross RX - Szobakerékpár KETTLER - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Cross RX KETTLER

A távolság kijelzós edzo számítogepe kezelési utmutatója ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Szimbóolumok a kijelzón

Mérési funckciok:

Érékek:

1 Ido 0:00-99:59 [perc.mp]
2 Energiafogyasztas 0-9999

Osszes kilometer

4 Lepesszam 20 - 199 [fordulat/perc]

pedal fordulat

5 Százalek Arány: Pillanatnyi pulzus - maximális pulzus
6 Pulzus 50-199 [szivutés/perc]
7 Nagy kijelzö Szobahomersklet [0-40°]

Automatikus kijelzönezet valtas

c Nyil

Aktualis tartomány a nagy kijelzón

dKM

Osszes kilometer

e Atag

Szivútesi frevencia + pulzus

FLO

Az also pulzusetek el nem érése

g HI

A felso pulzusertek tullepese

h Sziv

Akusztikus maximális pulzusfigyelö

MAX

maximolis pulzusfigyelo

Gombok:

Minusz gomb

ErtekekCsokkentese (kijelzesi tartomany vissza(Set gomb Funkcio gomb (Kijelzo elozetes bevitel, valtas, viszaaallitas (reset))

Plusz gomb

Ertékek novelése (kijelzési tartomány fel)

Visszaalitas gomb

Funkcio gomb (Fitness jegy meghatarozás)

Csatlakozok (elol)

a fil csipeszhez

Hüvely

Csatlakozok (hatul)

Hüvely (4 polusú)

A kezen levo pulzus erzekelohoz (nem a Racer es Crossbike eseten)

Hüvely (2 polusú)

A sebesség felvevohoz

Elemtarto

2 elem: Mignon1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Edzes elotti kijelzesek

1. Szobahomersklet

2. abra [edzés elott es után]

3. Teljes kijelzó

4. abra [Pedalatosas vagy gombnyomas, 1 mp]

5. Osszes kilometer

6. abra [Kijelzési idöartam:10 masodper vagy gomb]

7. Kezdes kijelzo

8. abra

1. abra szobahomerseklet

2. abra Teljes kijelzö

1. abra Osszes kilometre

2. ábra Indulás kijelő

2.0 Pulzus meghatározás

A kijelzövel kettio, illetve harom modyn lehet a pulzust meghatarozni:

1. A kézen levô pulzus ézekelövel (nem a Racer és Crossbike eseten)
2. Fülcsiptetővel
3. Mellöwel (kiegésztökent a kereskedönél megvásárolhátó)

Kézi érzekelövel történô pulzus mérés

Fogja meg kezevel a kezi erzekelot.

Pulzus meghatarozás fülcsiptetövel

Dugja be a ful csiptetot a huvelybe.

Dörzsölje meg az egyik fulcimpajat a jobb verkeringes erdekében Tegye ra a fulcsiptetot a fulcimpajara

Pulzus meghatarozas mellovel

Tegye fel a mellovet. Ehhez tartsa be a hozzafartozo utmutatot.

Pulzus kijelzo

On beallitotta az indulas kijelzot (4. abro)

A sziv szimbolum a pulzus utemeben villog.

Nehany masodperc mulva meresi ertekkent (6) jelenik meg a pulzusa a kijelzon.

3.0 Edzes az edzesi adatok bevitele nelkul

Inditsa el az edzest. Minden ertek felfelé haladva szamladik.

4,0 Edzes az edzesi adatok bevitelével

Az ido (1), a kilojoule (2), a tavolsag (3) es a pulzus (6) bevitele.

On beallitotta az indulas kijelzot (4. abra) Nyomja meg a Set gombot, ezzel belép a beviteli modba és a + vagy - gombokkal megadhatja a ki-vant érét Ket.

Ha hosszan lenyomja a + / - gombat akkor a beviteli ertekek gyorsabban lepkednek le es fel.

Ha egyszerre nyomja le a + / - gombokat, akkor az ertek visszaall az "OFF" alasba.

A Set gombbal atlephet a kovetkez bevitelre.

A pulzus megadas utan a Set gombbal kilép a beviteli modból és a kijelzon a bevitt adatokat latja (16/17.abrak)

iNyomja le hosszan a Set gombat, es a kijelzo atvalt a teljes kijelzesre (reset Funktion) (2. abra)

Megegyzés

Ha 4 percen belü semmilyen értéket sem ad meg, akkor a kijelzö a szobahomérskletre valt àt (1. abra).

5.ábra 6.ábra

7. ábra 8. ábra

abra 5: Az idö megadása az,OFF" - al kezdódk.

ábrà 6: Idö megadása: Pl. 18 perc

abra 7: Energia felhasznalás megadása: pl. 270 kilojoule

A helyes edzesi pulzus

Az edzesi pulzus az alektkortol es az edzes celjatol fugg. Az edzesi pulzus az alektkortol es az edzes celjatol fugg, minded un. aeroben zonahoz megvan a megfelelo edestartomany, melyet egy also es felso pulzushatarral (+ / - 10 szifveres) jelolnek. Az edzesi pulzus mindig az aeroben zonaban legyen.A maximalis pulzus frekvenciat (220 minusz az etektor) nem szabad tullepni. Az egeszseges emberek az alabbi diagramot hasznaljak a tajekozodashoz [vo. 4.2-vel is]

A pulzus megadasanak lehtosegei

A kép abrázolja a pulzus megadas folyamatát.

Lepseiben:

Bevitel: Edzési pulzus

A Set gombbal egymás után 2 beviteli tartományt hiv be:

1. Életkor [Age] (9/10. ábra)

2. Pulzus zónak: Zsíregétés [Fá 65%] (12. ábra) Fitness [Fi 75%] (13. ábra)

4.1 Eletkor bevitel/riasztasi hang BE/KI

Az életkor bevitel a maximalis pulzusszám érdekében szükséges.

9. ábra

Nincs bevitel "OFF". Riasztasi hang bekapcsolasa: Nyomja le egyszerre a + / - gombot.

10. abra

Nincs bevit "OFF" jeggyel". A maximalis pulzus tullepesekor megszolal egy riasztasi hang

Adja meg az életkorát, a PULZUS kijelzöben (6) megjelenik az eletkortól fuggö maxíalis pulzusszám (Képlet: 220 - eletkor) (11 ábra) 21 éves kor alattCsak 199 leht a maxíalis pulzusszám, a szamítás a helyes értékkel történik.

1. ábra
   Élekar bevitel pl. 31 maximális pul-zus kijelzés: 189

4.2 Pulzus zónak

a +/- gombokkal 2 zónat vásaszthat ki. Az életkor bevitel a pulzus zónak szamítasa erdekében szükseges. Ez a % kijelzöben (5) lathó.

1. Zsiregetes [Fa 65%] (12. abra)
   Keplet: (220 - eletkor) x 0,65
2. Fitness zona [Fi 75%] (13.ábra)
   Képlet: (220 - életkor) x 0,75

12.ábra 13.ábra

Pulzus zona: Zsiregetes 65% -al Pulzus zona: Fitness 75% .kal

Mukodes

A pulzus zona bevitellel es a maximalis pulzus szam atvetelevel bekapcsolja a pulzus zona figyelest. Ha a megadott edzesi pulzustol 11 sziveressel elmarad, akor a "LO" felirat, ha pedig 11 sziveressel tullepi, akkor a "HI" felirat jelenik meg. Az "LO" figyelés aktiv, ha a pedaltaposasnol elször eleri a megadott edzesi pulzust. Ha a fordulatszam 20 ala esik akkor a "LO" funkció ismet bekapsol a megadott edzesi pulzus elerésevel. A "HI" figyelés mindig aktiv.

Ha 1-el atlepi a maximalis pulzust, akkor villogva megjelenik a "HI" es a MAX' felirat. Ha az akusztkus riasztast is bekapcsolta, akkor a riasz-tasi hang is hallato lesz. A % szimbolummal megjelenitet ertek az aktualis es a maximalis pulzus szam arany ertekjet jenti.

4.3 Pulsusertek figyelés (eletkortál független)

A bevitel a + / - gombokkal 40-188 kozott lehetséges.

1. ábra 15. ábra Nincs bevitel "OFF".

Pulzus ertek bevitel, pl. 150 a HI LO szimbolumokkal

Mukodes

A "HI" es "LO" kijelzok ugy mukodnek, mint ahogy azt a 4.2 pontban leiruk.

A százalekos pulzusszám kijelzo valamint az akusztkus riasztasi funkció nem ally rendelkezesre.

4.4 A bevitel lezárása

Az utolso bevitel befejeztével nyomja meg a Set gombat, és ekkar megjelennek a bevitt értékek (a pulzusszám kivétével) (16. ábra)

Ha bekapcsolt egy pulzus zonat akkor a pillanatnyi es maximalis pulzus ertek osszehasonlitas (5) alatt, vagy a "--" (17. abra) alatt jelenik meg hianyzo pulzus jelet eseten.

16.ábra 17.ábra

Pulzus zona bevitel (vo. 12/13. abra)

Mukodés

Lepjen rá a pedálra. Minden beviteli erték visszaféle számol, nullánal néhány masodpercig villog és utána a megadott ertektól felfelé tovabb számolnak. Emellett rovid jelzo hangok hallhatók.

Ha a pulzus szama a megadott pulzus hatar folle emelkedik, vagy atlepi az On maximolisan megengedett pulzussamat akkor eloszor a H es utana a MAX szimbolum jelenik meg.

5.0 Kijelzés az edzs alatt

Kezdje el az edzest, es ot masodpercenkent atvalt a kijelzo nezet, SCAN (b szimbolum a kijelzon) A Set gombbal ezt kikapcsolhatja. A + / - gombokkal elore es hatra lepkedhet a kijelzesi tartomanyiban.

6.0 Kijelzés az edzes elott, az edzes megszakitásanál és az edzes végén

Ha 20-as utemnel alacsonyabban lep a pedalokra, akkor az elektronika ezt az edzes megszakitasanak ertekeli. Ekkor megszunik az automatikus kijelzo valtas. Eltunik a SCAN felirat. A KM/O (3), FORD (4) es Pulzus (5) szimbolumoknál az atlag szimbolum (e) segitségével az atlag érték jelenik meg.

Ha 4 percent belül nim folytatja az edzest, akkor a kijelzo atvalt a szobahomerseklet ertekre. (1. Abra) Ekkor a megtt szakasz hozza adodik az osszes kilometerhez. A tobbi adat nem kerul mentesre.

Megjegyzés

A sebesseg (3) es a tavolsag (3) 5 masodperces utemben valtanak at.

A + / - gombokkal elore es hatra lépkedhet a kijelzési tartományban.

A Set gombbal ismet a beviteli modba lephet. Ezzel minded eddigi edzes adatot torol. A bevitelek megmaradnak.

7.0 Kijelzés az edzs folytatásakor

Kezdje el ujbol az edzest. Az erteke szamitasa folytatodik.

8.0 Nyugalmi pulzus mérèse

Az edzesi szamitogep nyugalmi pulzusmeresi fungkioval is rendelkezik. Ezzel az edzes vegen megmerheti a nyugalmi pulzusat.

Az edzes végén nyomja meg a visszaallitás gombot. A pillanatnyi pulzus szam az ido (1) alatt atvetelre kerul (18.abra). A szamitogep 59 masodpercig visszaszamlalva méri a pulzusat (18.abra). Ezután a pillanatnyi pulzus a Kilojoule (2) alatt kerul atvetelre, es a KM/0 (3) alatt a visszaszlalas alatti pulzusszm kuliönbseg lesz lathato es megjelenik egy fitness jegy (F) (19.abra). A szamitas altalanos menete a 9.0 alatt talalhato. Ha megszakad a merés, akkor helyette ertek (P) jelenik meg. Nyomja meg a visszaallitás gombot, és ismet megjelenik az edzesi kijelzo.

A pillanatny pulzus a kijelzo pulzus (6) helyén jelenik meg.

18.abra 19.abra

1. abra 21. abra
   abra 18: Nyugalmi pulzusszam mérés visszaszámlással (0:59 - 0:00)
   abra 19: Fitness jegy kijelzes
   abra 20: Nincs pulzus érzekelés (E) a nyugalmi pulzus mérésnel
   abra 21: Nincs nyugalmi pulzusszám mérési funkció (E)

Megegyzés:

Ha nincs pulzusertek megjelenités, akkor nincs nyugalmi pulzus fungcio vegrehatas.

9.0 Altalanos

Sebesseg szamitas

A házi edzó, Racer, Crossbike gépeknel:

A 60 pedalfordulat 21,3 km/ó sebessesget jent.

A elliptikus trénernel:

A 60 pedalfordulat 9,5km /o sebesseget jelent.

Kilojoule szamitas

A számítás a kózepes terhelési szinten alapul és csak a lépés frekvencia valtozasárá modosul.

Sport egészégügyi szempontból a kérékarozasnál

A kovetkez'o az energia felhasznalas: 1 ora kerekpározás 24km / o se-besseggel = 1680kJ - 1 kilometer 70 Kilojoule

Az elliptikus trénernal a kovetkezo az energia felhasznalas: 1 ora elliptikus trener 9,5km / o sebesseggel = 3344kJ - 1 kilomete 352 Kilojoule

Fitness jegy szamítás

A szamitogep a terheles alatti es a nyugalmi pulzusszam koztiti kulonbseget veszi figyembe, es az ebbol szarmazo fitnesz jegyet a kovetkezokeppen szamitja ki:

$$ \operatorname {J e g y} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = terhelés alatti pulzusszám P2 = nyugalmi pulzus

1-es jegy = nagyon jió 5-os jegy = nem kielégitto

A terhelési énsyugalmipulzusszamosszehasonlitasaegyszeru dologes gyorsan megalapithato a testi fittingsag. A fitness jeytajekozodasiertek ami azt mutatja meg, milyen gyorsan regeneralodik a testi megerolteles utan. Mielott megyomnəa nyugalmipulzus gombot es meghatarozna fitness jeyet, hosszabb ideig, legalabb 10percig a terhelésiatartomanyaban kell edzeni.A rendszeres sziv-VERKERINGES-edzes eseten meg allapitja majd, hogy javulni fog a "Fitness jegye".

Atlagertek szamitos

A sebesseg, pedal fordulat es pulzus atlagertek szamitashoz az osszes ed-zesi intervallum szamitasba jön.

A pulzusmeressel kapcsolatan

A pulzus szamitas akkor kezdodik, amikor a kijelzon levo szivecske a pul-zusa ritmusaban kezd vilogni.

A kézen levô pulzus érékelövel (nem a Racer es Crossbike eseten)

A visszaallitas gomb megnyomasa utan gyorsan nyomja ossze a kezi pul-zus erzekeloket, mert kulonben megszakad a pulzusszam merese.

Kerulje a zavaró impulzusokat.

Egy a szív verésból keletkező legkisebb feszült séget is felfogják az érkekelok és az elektronika ezeket is ertékeli.

• Az erzekelö felületeket mindkét kezevel fogja körül.
  Kerulje a hirtelen szoritast.
  Tartsa nyugodan a kezét és ne húzza össze, ne dörzsölje az érintkezö felületeket.

Fulcsiptetovel

A pulzuserzekeló infravoros fennyel mukodik és a bore fenyateresztő képességet méri a muszer, amböl azután eredeztethetö a pulzusszm. Mielott felcsiptetné a fulcsiptetot a fulcimpajára, legalabb tíszser jo erösen dörzsölje be azt, hogy helyileg javuljon a vérkeringése.

Kerüljazavaróimpulzusokat.

Gondosan rögzitse a fül csiptetot a fulcimpáira és keresse meg a mé-réshez legkedvezöbb pontot (a szívescse ilyenkor egyenletesen villog).
- Ne gyakoroljon oyan helyen ahol eros fenysugarzás éri, pl. kozvetlen neonvilagitás, halogen lámpa, spotsugarzó alatt, kozvetlen napsugárzasnál.
A fulcispteto es a kabel ne legyen kiteve raskodasnak, billegesnek. A kabela szoritoval rogzitse a ruhazatahoz, vagy meg jobb, ha a homlokpantra csipteti.

Mellovel

Ehhez tartsa be a hozzatortoz utmutatot.

A pulzus kijelzö zavarai

Ellenörizze az elektronika és a mellőv eleminek állapotát (feszült ség).

Az edzesi szamitogep zavarai

Jegyezze fel a kilomet er allast. Az edzesi szamitogep szokatlan viseldese eseten cserelje ki az elementek, ellenorizze az elem feszultsegert esjra tegye be az elementek. A mentett ossze kilometar az elementcerevel torlesre kerul.

10. Edzési utmutató

Abiztonsaga erdekében

Az edzes megkezdese elott konzultaljon hazi orvosaval, hogy edzhet-a géppel. Az orvos tanacsa alapján kell a gyakorlatok programjat felépînteni. A rossz, vagy tulzott edzes egészségkarosodast okozhat.

A házi edzö kimondottan szabadidos sport celra fejlesztéték ki. Kivaloan alkalmas a sziv-verbekingés-edzeshez.

Az edzes moDszeret tekintve a huzamos edzes alapelvein nyugszik. Ezal tal a sziv-VERkeringes rendszer alkalmazkodasat erositi. Ide tartoznak a nyugalmi es terhelises pulzus csokkenese.

Igy a szivnek tobb ideje lesz a szivkamrak feltoltresre es a sziv izomzat verellatasara (sziv koszoru ér). Ezen tulmenoen melyeabb levegot tud majd venni, e Igy tobb levegohoz jut a szervezete (vilakapacitas). Tovabbi positiv valtozasokat eszlej majd az anyagcserejben. Ahhoz, hogy elerje ezekat a positiv valtozasokat az edzesoran kovetni ke! a meghatarozott iranyelveket.

Az edzes intenzitásaval kapcsolatban

A házi edzövel tortenö edzes intenzitásat a lépés frekvencia és a lépés ellenallás szabályozza. A lépés ellenallást az edzes vegén a kormányoszlopon levo fékezo eró allitóval határozza meg. Mindig figyeljenarra, hogya tulzott intenzitással ne terhelje tul magát. A rossz, vagy tulzott edzesegszégárosodást okozhat.

Az edzes soran ellenorizze a pulzusszamot, hogy lassa helyesen hataroztoe meg az edzes intenzitasat. A mert pulzusszamra vonatkozo aranyszabaly:

180 minus az eletkor

Ebböl kovetkezik, hogy egy 50 éves személy huzamos edzésénél a pul-zusszám 130 keil legyen.

Ennek a szamításnak az alapión az edzesi javaslatkat szamos elismert sportorvos kedvezonek erékelte. Ennek megfeleloen a lépsfrevciát és a lépés ellenallast az edzes során úgy kell meghatározni, hogy az optimális pulzus frekvenciaja a fenti aranyszabálynak megfeleloen alakuljon.

Ezek az ajánlasokCsak azegészéges személyekre vonatkoznak,és nem hasznalhatok azsiv es érrendszeri betegsgben szenvedoknél.

A terhelési tartományal kapcsolatban

A kezdok ck ovatosan noveljek az edzesuk terhelesi tartomanyat. Az elso edzesi egyseg legyen viszonylag rovid es szakaszos.

Az allókepesség szempontjából a sportorvosok az alabbi terhelési tenyezoket ajánlják:

Edzési gyakorisag Edzési idó

naponta 10 perc

2-3 x hetente 20 - 30 perc

1-2 x hetente 30 - 60 perc

A kezdok ne a 30-60 perces edzesi egysegekkel kezdjenek

A kezdok edzeseiket az also 4 heten az alabbiak szerint allitsak ossze:

Edzési gyakoriság Az edzési egység mertéke

1. hét

heti 3 alkalommal 2 perces edzes

A személyes edzési dokumentációjaban jegyezze fel az edzési tabláztba az edzési eredményeket.

Minden edzési egység elottés utan egy kb. 5 perces gimnasztikai gya- korlat sor szolgá bemelegitésnek é levezetésnek. Két edzési egység kozott legyen egy edzésmentes nap, amennyiben a késöbbiekben a heti harom- zori 20 - 30 perces edzest valasztja. Egyébkent semmi sem szol a napi edzés Ellen.

A MOZgásfolyamat (elliptikus tréner)

Az elliptikus trener MOZgásfolyamat a taposó felület elliptikus MOZgására és a fogo rudak csapágyazása miatt magátol érétöd. Mégis van néhány figyelembe veendó szempont.

Az edzs elott mindig ellenorizze le a keszulek allapotat es szerkezét.
A keszülékre törtő felszállásnal az egyik tanosó felület legyen also, a masik pedig felső helyzetben. Mindket kezevel fogja meg a fogó rudakat és először az also tanosó felületre lépn fel. A leszálláskor viszont a felsöról lépn le először
AlItsa be a taposo felueteket es a fogo rudakat az onnek megfelelo optimalis tavolsagra; figyeljen oda, hogy a fogo rudak miatt legendo szabad hely jusson a labainak.
Az edzeshez viseljen a celnak megfelelo sportcipot, es figyelen oda, hogy stabilan alljon a taposof feluleten.
A rudak fogása nélkül ne gyakoroljön. A MOZgó rudak miatt kapasz-kodjon a fogantyú kengyelbe, amennyiben csak az also testrészeit seretné erösitiñ.
Figyelen az egenylentes es folyamatos mozgasra.
Az edzes soran kombinalja az elore es hatra mozgast, hogy a lab es fenek izomzatot valtozatos modon terhelje.

A rendszeres edzes eredmenyekent novekszik a kitartasa, ereje es ezzel kozérzete. Az edzes sikere az egészségtudatos eletmod optimalizálasa, amit a kimert, és teljes értékü taplalkozás tesz teljesse.

Datum Terhelesi fok Eltavolitas Ido P1 P2 Fitness

(km) (perc) Jegy

Uputa za upravljanje kompjutorom za treniranje s digitalnimPokazivacem

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8