Cross RX - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Cross RX KETTLER

Instruções de utilizesçao do computador e de treino

Instruções de utilizesçao do computador de treino com visor digital

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Simbolos na indicatoração

Equipamento:

Valores:

1 Tempo 0:00-99:59 [min:seg]

2 Consumo de energia

0-9999 Quilometros totais

(Odómetro) [0 - 9999 km]

3 Velocidade

0

Distancia 0-99,9 [KM]

4 Frequência

pedalagem

20

199 [rotacoes/min] Rotacoes do p

5 Percentagem

Relação:

7 Indicação grande Temperatura ambiente [0 - 40°]

Classificacao da condicao fisica [F1.0 -

F6.0]

Simbolos:

a REC Pulsao de recuperaao
b SCAN Mudança de indicatoração automática
c Setas Area actual na indicatoro grande

dKM

Quilometros

totais

e Media Frequencia cardiaca + pulsacao

fLO Valor da pulsao inferior nao alcancado

g HI Valor da pulsacao superior exceedo

h Coração Pisa ao ritmo da pulsação

i Percentagem % de valor de pulsacao maxima
i Classificacao Controlo acustico da pulsao maxima
k MAX Superacao da pulsao maxima

Teclas:

Tecla Menos Reduzir valores (retroceder na area de indicatoro)

Tecla Set Tecla de funcao [Especificaao, Mudanca, Repor (Reset) da in- dicação]

Tecla Mais Aumentar os valuores (avancar na area de indicatoro)

Tecla Recovery Tecla de funcao [Determinacao da classificacao da condicao fisica]

Ligaoches (frente)

Tomada (4 pinos) para os senores de pulsacao da nao aplicavel a Racer e Crossbike)

Tomada (2 pinos) para o sensor de velocidade

Compartmento de pilhas 2 pilhas: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Indicações antes da sessão de treino

1. Temperatura ambiente

Imagem 1 [antes e(befores), sessao de treino]

1. Indicação completeness

Imagem 2 [depos de Pedalar ou Premir a tecla, 1 seg]

1. Quilometros totais

Imagem 3 [Duração da indentação: 10 seguços ou teça]

1. Indicação inicial

Imagem 4

Imagem 1 Temperatura ambiente Imagem 2 Indicação completeness

Imagem 3 Quilometros totais Imagem 4 Indicacao inicial

Esta indicatoração permite efetuar两大 ou tres medicções de pulsação:

1. com os senores de pulsao da mao (nao aplicavel a Racer e Crossbike)
2. com o sensor de orelha.
3. com um cinto torácico (disponível como acessório nas lojas da especialidade).

Medico da pulsacao com os senores de pulsacao de mao

As mãos agarram os sensores de pulsacao de mao

Medico da pulsacao com o sensor de orelha

Insira o sensor de orelha na tomada

Fricione um lóbulo para melhorar a circulação sanguinea

Prenda o sensor de orelha ao lóbulo

Medicao da pulsacao com cinto toracico

Cologne o cinto toracico. Respeite as respectivas instruções.

Indicao da pulsacao

Selecionou a indentacao inicial (figura 4).

O*simbolo do coracao (h) está intermitente ao ritmo da sua pulsacao.

Aposalguns segundos a pulsao é indicada como valor (6).

3.0 Treino sem espécificações de dados de treino

Inicie o treino. Todos os valores comecam em contagem crescente.

4.0 Treino com espécografies de dados de treino

Definção de tempo (1), Kilojoule (2), distência (3) e pulsação (6).

Selecionou a indentacao inicial (figura 4). Prima a tecla Set ate ao modo de values e com as teclas ^+ ou - defina o valor desejado.

Se premir prolongamente as teclas + / - efectua um avanço ou recuo rapiido nos values definidos.

Se premir as teclas +/-simultaneamente, o valor regressa a "OFF".

Com a tecla Set acede acos values seguintes.

Apos introduzir os valore de pulsação saia do modo dos valore com a tecla Set e visualize aendaleção com os valore introduzidos (figura 16/17).

Se premir prolongamente a tecla Set, a indentacao salta para a indentacao total (funcao de reset) (figura 2)

Observacao

Se dentro de 4 minutos não introduzir nenhum valor, a indentação salta para a temperatura da sala (figura 1).

Imagem 5 Imagem 6

Imagem 7 Imagem 8

Imagem 5: O valor de tempo começa com "OFF"

Imagem 6:Valor de tempo:p.ex.18mnutos

Imagem 7: Valor de consumo de energia: p. ex. 270 Kilojoules

Imagem 8:Valor de distancia:p.ex.10 KM

A pulsação de treino correcta

A pulsação do treino depende da idade e do objectivo. Para cada idade está a区内 de treino aerobia "correcta" (Fórmula: 180 menos a idade), que está assinalada atraves de um limite de pulsação

superior e inferior (+/- 10 batimentos). A pulsação de treiro deverá encontrar-se sempre dentro da zona aeróbia. Não deverá ser ultrapassada a frequência de pulsação Tmaxa (220 menos a idade). As pessoas Saudáveis devem orientar-se pelo DIAGRAMA seguido (cf.通告4.2).

Possibilidades de values e pulsacao

esquema mystra o deccurso do valor da pulsacao

Individualmente:

Valor: Pulsao de treino

Com a Tecla Set chama sucesivamente 2 areas de values:

1. Idade [Age] (Imagem 9/10)
2. Zonas de pulsacao: Queima de gordura [Fa 65%] (Imagem 12) Fitness [Fi 75%] (Imagem 13)

4.1 Introdução da idade/som de alarme LIGADO/DESLIGADO

A introdução da idade serve para calcular a sua pulsação Tmaxa.

Imagem 9
Nenhuma introducao "OFF".Ligarsom de alarme: Premir simultaneamente as teclas + / -
Imagem 10
Nenhuma introducao "OFF" com "classificacao". Ao ultrapassar a pulsao maxima soa um som de alarme.
Ao introduzir a idade, aparece na indicatoro de PULSAÇÃO (6) a pulsação Tmaxa dependente da idade (fornula: 220-Idade) (figura 11). Com a introdução de values até ao 21 anos, a pulsação Tmaxa indicaça sera de 199, contudo o calculo sera feito com o valor correto.

Figura 11
Introducao da idade p.ex.31 com indicaao da pulsacao maxima de 189

4.2 Zonas de pulsacao

Com as teclas +/- selección 2 zonas. A introdução da idade serve para calcular as zonas de pulsação. Esta é visível na indicação de % (5).

1. Queima de gordura [Fa 65%] (Imagem 12)

Fórmula: (220 - idade) x 0,65

1. Zona de fitness [Fi 75%] (Imagem 13)

Fórmula: (220 - idade) x 0,75

Imagem 12
Zona de pulsacao: queima de gor-Imagem 13
Zona de pulsação: fitness com 75%

Funcao:

Com a introdução das zones de pulsação e aceitação da pulsação Tmaxa é Activado um controle das zones de pulsação. Se a pulsação de treino predefinida for demasiado baixa em 11 pulsações, aparece o texto "LO", se ultrapassar em 11 pulsações a pulsação definida aparece o texto "HI". O controle "LO" ficaativo quando, ao pedalar, é alcancada pela primarya vez a pulsação de treino predefinida.

Se o número de rotações descer abaixo de 20, a função "LO" é novamente activada quando se atingir a pulsação de treiro predefinida. O controlo "HI" está sempreativo.

Se a pulsação Tmaxa for ultrapassada em 1 pulsação, o "HI" pisca e aparece a indentação MAX". Se o "alarme acustico" estiver activo, ouvem-se sons de alarme. O valor que aparece com o símbolo de % é a comparação entre o valor de pulsação actual e o valor de pulsação maximal.

4.3 Controlo do valor da pulsação (independente da idade)

Esta introducao é possivel com as teclas +/- na area de 40-188.

Imagem 14 Imagem 15
Nenhuma introdução "OFF" Introdução do valor da pulsação p. ex. 150 com os símbos HI LO

Funcao

As indicações "HI" e"LO" funcionam como descririto em 4.2.

A indentação percentual da pulsação assim como a função do alarme acustico não está disponible.

4.4 Conclusao da introducao de values

Apos introduzir o ultimate valor, prima a tecla Set para aparecerem os valuores definidos - excepto os valuores da pulsacao (figura 16).

Se tiver Activado uma zona de pulsação e, no caso de não havar sinal de pulsação, é representado em (5) a comparação entre o valor da pulsação actual e o valor máximo de pulsação ou "--" (figura 17).

Imagem 16 Imagem 17
Introdução das zones de pulsação (cf.(figuras 12/13)

Funcao

Comece a pedalar. Todos os valore definidos efectuam uma contagagem de crescente, piscam no zero durante algunos segundos e iniciam uma contagem crescente a partir do valor definido. Adicondamente ouvem-se algunos sinais sonoros.

Casoa sua pulsacao exceedo o limite de pulsacao definido ou ultrapasse a sua pulsacao maxima, aparece primeiro o symbolo HI e(before o symbolo MAX.

5.0 Indicação no treino

Ao iniciar o treiro, ocorre uma mudanca automatica da indicatoração SCAN (simpilo b na indicatoração) todos os 5 segundos. Pode desigá-la com a teça Set. Com as teclas +/− pode entãokatar de uma area de indicatoração para outra.

6.0 Indicação antes, durante e(before do treino

Com rotações de pedal inferiores a 20 r.p.m., a electrónica detecta uma interrupção do treino. A mudança automatica de indentação para. O símbolo SCAN desaparece. Sob KM/H (3), RPM (4) e pulsação (5) é indicado o valor médio atraves do respectivo símbolo (e).

Se não retomar a sessão de treino dentro de 4关键时刻, a indentação muda para temperatura ambiente (Imagem 1). O percurso é adicondo os quiolómetros totais. Todos os outros valoros não são guardados.

Nota

Speed (3) e Distance (3) mudam em intervals de 5 segundos.

Com a tecla + / - é possivel avançar ou retroceder uma area de indicatoração.

Com a tecla Set acede novamente ao modo de introducao. Neste caso, sido apagados todos os dados de treino anteriores. Os values permanecem guardados.

7.0 Indicação na continuação da sessão de treino

Inicie novamente o treino. Os valuores continuam a conta.

8.0 Medico da pulsacao de recuperacao

O computador de treino está equipado com uma funcao de pulsacao de recuperacao.

Esta permite medir a sua pulsacao de recuperacao no final do treino.

No final do treino prima a tecla de Recovery. O valor da pulsacao actual é muito escondido em tempo (1) (figura 18). O computador mede a sua pulsacao durante uma contagem decrescente de 59 segundos (figura 18). A seguir, o valor da pulsacao actual aparece em Kilojoule (2), em KM/H (3) é insinua a diferencia do valor da pulsacao durante a contagem decrescente aparecido quando a classifica o sua condição física (F) (figura 19). O calculo é explicado em 9.0 Geral. Se a medicacao da pulsacao for interrompida, em vez de um valor aparece a indicação (P). Premindo a tecla Recovery aparece novamente a indicação da sessao de treino actual.

O pulso actual é indicado sempre em pulsação (6).

Imagem 18 Imagem 19
Imagem 20 Imagem 21

Imagem 18: Medico da pulsao de recuperaao com contagem decrescente do tempo (0:59 - 0:00)

Imagem 19: Indicacao da classificacao da condicao fisica

Imagem 20: Sem detectao de pulsacao (E) na medicao da pulsacao de recuperacao

Imagem 21: Nenhuma funcão de pulsação de recuperação (E)

Nota

Se não for indicado nenhum valor de pulsação, a função de pulsação de recuperação não é executada.

9.0 Geral

Calculo da velocidade

Em bicycliceta estatica, Racer, Crossbike:

60 rotações por minuto do pedal correspondem a uma velocidade de 21,3 km/h.

Em Crosstrainer:

60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5 km/h.

Cáculo de quilojoule

O calculo baseia-se num nivel de esforço medio e so se altera se houver variações na frequência dos pedais.

Do punto de vista da medicina do desporto,

o treino com bicyclica estatica resulta no segunte consumo de energia: 1 hora de treino em bicyclica estatica a 24km / h consome 1680 kJ-1 quiIometro corresponde 70 quilojoule
o treino com bicycliceta eliptica (Crosstrainer) resulta no segunte consumo de energia: 1 hora de treino em bicycliceta eliptica (Crosstrainer) a 9,5km/h consome 3344 kJ quilometro corresponde a 352 Kilojoule

Calculo da classificacao da condicao fisica

O computador calcula e avalia aDIFFERencia entre a pulsacao em esforco e a pulsacao de recuperacao e a "Classificacao da condicao fisica" daqui resultante com base na segunte formula:

$$ \text {C l a s s i f i c a c o} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Pulsação em esforço P2 = Pulsação de recuperação

Classificacao 1 = muito bom Classificacao 6 = insufficiente

A comparacao da pulsacao em esforco e da pulsacao de recuperacao eu uma forma fácil e rapida de controlar a condicao fisica.

A classificacao da condicao fisica e um valor de orientacao para a sua capacidade de recuperacao apoaes esforcos fisicos. Antes de premir a tecla de pulsacao de recuperacao [15] e determinar a sua classificacao de condicao fisica, devera treinar durante um periodo prolongado, ou sera no minimo 10 minutos, na sua area de esforco. Com treino cardiovascular periodico ira verifcar que a sua "classificacao de condicao fisica" ira helhor.

Calculo da media

Para fazer o calculo do valor medio da velocidade, roações do pedal e pulsação são considerados todos os intervalos de treiro, às que está activada a função "reset" ou que apareça a indicação de "temperatura".

Avisos sobre a medicacao da pulsacao

O calculo da pulsacao comeca quando o coracao na indicacao ficar intermitente ao ritmo da pulsacao.

Com pulsacao para as maoos (nao aplicavel a Racer e Crossbike)

Após premir a tecla recovery envolvera rapidamente os senores da pulsação para asmandos, caso contrário a medicação da pulsação sera interrom-pida.

Evite impulsos de interferência.

Uma tensao originada pelaccontracao do coracao e detectada por estes sensores e avaliada pelaelectronica.

• Coloque sempre as参保a envolver totalmente as和地区 de contacto.
• Evite largar as mais durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as mãosquietas e evite contracções e fricção nas和地区 de contacto

Com sensor de orelha

O sensor de pulsação的功能a com infravernelhos e mede as alteracoes da translucencia da sua pele que sao provocadas pela sua pulsacao. Antes de prender o sensor de pulsacao ao lobulo, friccione-o 10 vezes energicamente ate aumentar a circulação sanguinea.

Evite impulsos de interferência.

Fixe o sensor de orelha adequamente ao seu lóbulo e procure o momento mais favoravel para o retiring (simpilo do coraçãotica intermitente sem interruptao).
- Não treine direcçãomente sob forte incidência de luz, por exemplo lamypadas fluorescentes, lampadas de halogeneo, focos, luz solar.
- Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha inclusivo do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma mola ou melhor acreda a uma fitá de cabeca.

Com cinto toracico

Observe o respective manual.

Falhas na indicatora da pulsacao

Anote aquilometragem. Caso o computador de treino tenha um com portempamento estranho, retira a bateria, verifique-a torne a colocá-la. Os qui-olimetros totais guardados perdem-se ao Mudar a bateria.

10. Instruções de treino

Para a sua segurarca

• Antes de起初 o exercicio, consulte o seu medico de familia para atestar que está em condições fisicas para a pratica de exercicio com este equipamento. O atestado medico devera ser a base para a estruturação do seu programa de treino. O treino Incorrecto ou excessivo poderá resultar em danos para a saude.

Esta bicyclete esta para desenvolida specialmente para o deportista amador. Adequa-se de forma excellente ao treino cardiovascular.

O treino deve ser concebido de forma metódica de acordo com os principios do treino de resistência. Desta forma são produzidas alterações e adaptations principalmente no Sistema cardiovascular.

Nestas incluem-se a reducao da frequencia cardiaca em repouso e da pulsacao em esforco. Desta forma o coracao dispoe de mais tempo para o enchimento dos ventriculos e para a circulacao sanguinea da musculatura cardiaca (atraves dos vasos coronarios). Adicondamente augmentam a profundidade da respiracao e o volume de ar que consequem ser inspirados (capacidade vital). NoSYSTEMA METBOLICO tem lugar mais alteracoes positivas. Para alcancar estas alteracoes positivas é necessario planar o treino de acordo com determinadas direcrizes.

Sobre a intensidade do treino

No treino com a bicicleta está a intensidade é regulada atraves da frequência de pedalagem e atraves da resistência de pedalagem. A resistência de pedalagem é determinada pela和个人a atraves do ajuste da forca de travagem na coluna de direção. No que se refere a regulaçao da intensidade, deve ter o cuidado de não se exceder e evaporar esforço

excessivo. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua salute. Por istso, durante o treino, verifique, mediante a pulsao indica, se escolheu uma intensidade de treino adequada para si. Em regra, a pulsao adequada é:

180 menos idade

Consequentemente, uma Pessoa de 50 anosdeerac Conceberoou treino de resistencia comuma frequenciarciaca de130.

Varios médicos de medicina desportiva consideramvantajosasestareconducçõesde treino com base nestes calculos.De acordo com isto a frequênciade pedagem e a resistência de pedagemdeferao ser determinadas de forma que atinja a sua frequência cardíaca ideal de acordo com a formula acima.

Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas Saudáveis e não são validas para doentes cardiovasculares!

Sobre o volume de esforço

O principiante aumento o seu volume de esforço do seu treino apenas lentamente. As primeiras unidas de treinodeerao ser estruturadas de forma relativamente curta e em intervals.

Do punto de vista da condção fisica, os médicos de medicina de desporto consideram positivos os segunte facções de esforço:

Frequência de treiro	Duração do treiro
diariamente	10	min
2 a 3 x semana	20-30 min
1 a 2 x semana	30-60 min

Os principientesdeferao iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da segunte forma:

Frequência do exercício Alcance de uma equipe de treino
1. Semana
3 x semana 2 minutos de exercção
	1 minuto de pausa para ginária
	2 minutos de exercção
	1 minuto de pausa para ginária
	2 minutos de exercção
2. Semana
3 x semana 3 minutos de exercção
	1 minuto de pausa para ginária
	3 minutos de exercção
	1 minuto de pausa para ginária
	2 minutos de exercção
3. Semana
3 x semana 4 minutos de exercção
	1 minuto de pausa para ginária
	3 minutos de exercção
	1 minuto de pausa para ginária
	3 minutos de exercção
4. Semana
3 x semana 5 minutos de exercção
	1 minuto de pausa para ginária
	4 minutos de exercção
	1 minuto de pausa para ginária
	4 minutos de exercção

Para a documentação pessoal de treino pode registrar os values de treino obtidos numaabela de desempenhos.

Antes e après cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginastica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre das unidades de

treinodeferarencanr-seum dia sem treino, Seno seguimento preferirotreino3vezesporsemanad20a30minutos.Casocontrario nao haada contra um treinodiario.

Sequência de movimento (Bicicleta eliptica (Crosstrainer)

A sequência de movimentos da bicicleta eliptica (Crosstrainer) ja está determinada atraves de rotação eliptica dos apoisos de pé e o apoio do volante de inercia. Porém,deer observar eles pontos:

• Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabilitadode equipamento.
  Na subida para o aparelho um apoio de pésdeferá encontrar-se na posicao inferior e a other na posicao superior. Agarre o volante de inercia com as两大 mao s suba primeiro para o apoio de pés inferior. Na descida retire o peso em primeiro lugar do apoio de pés superior.
• Ajuste os apoisos de pés para a distança ideal para si em relação ao_volante de inércia; verifique se tem空間 livre suficiente para as pernas em relação ao volante de inércia.
  Treine com calçado adequado e verifique a estabilitàde segura nos apoisos de pés.
  ■ Não treine sem eles. Caso estáqueira treinar a parte inferior do corpo, secure nas pegas entre as barras moveris.
  Tenha atençao a uma sequencia de movimento uniforme e circular.
• Durante o treino varie entre movimientos dos apoios de pés para a fronte e paraTRS,para exercer forças differentes sobre a musculatura das pernas e dos gluteos.

Com treino regular é possivel fazer a resistência, a suaforcé consequentemente o seu bem-estar. O successo do treino é optimazed atraves de um modo de vida saudavel, que é determinado atraves de uma alimentação equilibrada e completeness.

Data Nivel de Distência Tempo P1 P2 Classifi esforço (km) (min)
cação de condição física