Cross RX - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques	Détails
Type de produit	Vélo d'appartement
Dimensions	Longueur : 130 cm, Largeur : 60 cm, Hauteur : 150 cm
Poids maximal utilisateur	150 kg
Résistance	Résistance magnétique réglable
Programmes d'entraînement	Plusieurs programmes préenregistrés
Écran	Écran LCD affichant la distance, le temps, la vitesse et les calories brûlées
Connectivité	Compatible avec des applications de fitness via Bluetooth
Confort	Selle réglable en hauteur et en profondeur
Maintenance	Vérifier régulièrement les vis et les connexions, nettoyer le cadre
Sécurité	Équipé de pieds antidérapants et d'un système de freinage d'urgence
Garantie	2 ans sur les pièces
Accessoires inclus	Pédales avec sangles, manuel d'utilisation

FOIRE AUX QUESTIONS - Cross RX KETTLER

Comment régler la hauteur de la selle sur le KETTLER Cross RX ?

Pour régler la hauteur de la selle, desserrez le levier de réglage situé sous la selle, ajustez la hauteur souhaitée, puis resserrez le levier pour sécuriser la position.

Le vélo d'appartement KETTLER Cross RX fait des bruits étranges pendant l'utilisation. Que faire ?

Vérifiez d'abord que toutes les vis et boulons sont bien serrés. Si le bruit persiste, inspectez les pédales et le système de résistance pour détecter tout signe d'usure ou de dommage.

Comment calibrer l'écran de mon KETTLER Cross RX ?

Pour calibrer l'écran, éteignez le vélo, puis maintenez le bouton 'Set' tout en le rallumant. Suivez les instructions à l'écran pour finaliser le calibrage.

Pourquoi l'écran de mon vélo d'appartement ne s'allume-t-il pas ?

Vérifiez si le vélo est correctement branché et si la prise fonctionne. Si tout est en ordre, essayez de remplacer les piles si le modèle en utilise.

Comment ajuster la résistance sur le KETTLER Cross RX ?

Pour ajuster la résistance, utilisez le bouton de réglage situé sur le cadre du vélo. Tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

Est-il possible de connecter le KETTLER Cross RX à une application de fitness ?

Oui, le KETTLER Cross RX peut être connecté à certaines applications de fitness via Bluetooth. Assurez-vous que votre appareil est compatible et suivez les instructions pour la connexion.

Comment nettoyer et entretenir mon KETTLER Cross RX ?

Utilisez un chiffon humide pour nettoyer le cadre et les surfaces. Évitez les produits chimiques abrasifs. Vérifiez également régulièrement les composants pour assurer un bon fonctionnement.

Que faire si le vélo ne démarre pas après avoir appuyé sur le bouton de mise en marche ?

Vérifiez que le vélo est correctement assemblé et que toutes les connexions électriques sont en place. Essayez également de débrancher et de rebrancher l'alimentation.

Comment régler l'inclinaison du KETTLER Cross RX ?

Pour régler l'inclinaison, consultez le manuel d'utilisation pour localiser le mécanisme de réglage. Ajustez-le selon vos préférences en suivant les instructions fournies.

MODE D'EMPLOI Cross RX KETTLER

Mode d'emploi pour l'ordinateur d'entrainment avec affichage numérique ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Symboles dans l'affichage

Equipement :

Valeurs :

1 Temps 0:00 - 99:59 [min:sec]
2 Consommation d'énergie 0 - 9999 Kilométrage total (Odomètre) [0 - 9999 km]

3 Vitesse 0-99.9 [KM/H] Distance 0-99.9 [KM]

4 Cadence de pedalage 20 - 199 [rotations/min] Rotations de pedale
5 Pourcent. rapport: pouls actuel - pouls maximale
6 Pouls 50 - 199 [bottements/min]
7 Affichage en grand Température ambiente [0 - 40°]
Note de fitness [F1.0 - F6.0]

Symboles :

a REC pouls au repos
b SCAN changement automatique d'affichage

C Flèche zone actuelle dans l'affichage en grand

d KM kilométrage total
e Moyenne fréquence de battement + pouls

fLO depassement (-) de la valeur inférieure de pouls

g HI dépassement (+) de la valeur supérieure de pouls

h Coeur clignote au rythme du pouls

i Pourcent. % du pouls maximal specifié
j Note contrôle acoustique du pouls maximal
k MAX dépassement du pouls maximal

Touches :

Touche - Diminuer les valeurs (zone d'affichage

Touche Set
Touche +
Touche Recovery

Diminuer les valeurs (zone d'affichage arrête)

Touché de fonction [spécification, changement, réinitialiser (reset) l'affichage]

Augmenter les valeurs (zone d'affichage avant)

Touche de fonction [détermination de la note de condition physique]

Raccordements (avant) Prise

pour le clip d'oreille

Raccordements (arrière) Prise (4poles)

pour les capteurs de pouls manuel (paso sur Racer et Crossbike)

Prise (2 pôles)

pour le capteur de vitesse

Compartment piles

2 piles:1,5 volts, LR6,AA

1.0 Affichage avant l'entraînement

1. Température amb. Illustration 1 [avant et après l'entraine-ment]
2. Affichage complet Illustration 2 [apres pression sur pédales ou touches, 1 sec]
3. Kilométrage total Illustration 3 [durée de l'affichage : 10 secondes ou touche]
4. Affichage de demar. Illustration 4

Illustration 1 Température ambiente Illustration 2 Affichage complet

Illustration 3 Kilométrage total Illustration 4 Affichage de démarriage

2.0 Saisie du pouls

L'affichage propose deux respons. trois saisies du pouls :

1. à l'aide des capteurs de pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)
2. à l'aide du clip d'oreille
3. à l'aide d'une ceinture pectorale (disponible dans le commerce spécifique en tant qu'accessoire)

Saisie du pouls à l'aide des capteurs de pouls manuel

Les mains enserrent les capteurs de pouls manuel

Saisie du pouls à l'aide du clip d'oreille

Branchez le clip d'oreille dans la prise

Frottez un lobe pour une(Meilleureirrigation

Fixez le clip d'oreille sur le lobe

Saisie du pouls à l'aide de la ceinture pectorale

Placez la ceinture pectorale. Observe le mode d'emploi correspondant.

Affichage du pouls

Vous aze regle l'affichage de demarrage (Illustration 4).

Le symbole de coeur (h) clignote au rythme de votre pouls.

Au bout de quelques secondes, le pouls est affiché en tant que valeur (6).

3.0 Entrainement sans spécification des données d'entraînement

Commencez l'entraînement. Toutes les valeurs s'enchaiment de manière ascendante.

4.0 Entrainement avec specifications des données d'entraînement

Réglage du temps (1), kilojoules (2), distance (3) et pouls (6).

Vous avez regle l'affichage de demarrage (Illustration 4). Appuyez sur la touche Set pour passer en mode Spécification et à l'aide de la touche + ou -, reglez la valeur souhaïée.

Appuyez plus longuement sur la touche + / - pour un enchaimement avant ou arrêté plus rapide des valeurs de Specification.

Appuyez sur les touches + / - en même temps pour faire revenir la valeur sur "OFF".

La touche Set vous permet d'atteindre les valeurs suivantes à spécifique.

Après avoir spécifié le pouls, quitterze le mode Spécification à l'aide de la touche Set et vous verrez les évientuelles valeurs entées (Illustration 16/17) apparaitre sur l'affichage.

Appuyez plus longuement sur la touche Set pour que l'affichage passé à l'affichage complet (fonction reset) (Illustration 2)

Remarque

Si vous n'entrez aucune valeur durant 4 minutes, l'affichage revient à la tempérapature ambiante (Illustration 1).

Illustration 5 Illustration 6

Illustration 7 Illustration 8

Illustration 5: la spécification du temps commence par "OFF"

Illustration 6: Specification du temps: ex. 18 minutes

Illustration 7: spécification de consommation d'énergie : ex. 270 kilo-joules

Le bon pouls d'entraînement

Le pouls d'entrainment dépend de l'âge et de l'objet d'entrainment. A chaque âge et objectif d'entrainment correspond la "bonne" zone d'entrainment dite aérobie, qui se caractérisse par une limite inférieure et supérieure de pouls (+/- 10 battements). Le pouls d'entrainment doit toujours se couver dans la zone aérobie. La fréquence maximale de pulsations (220 moins l'âge) ne doit pas être dépassée. Les personnes en bonne santé s'orientent par rapport au diagramme ci-dessous (cf. également 4.2).

Possibilities de specifications du pouls

Le schéma montre la marche à suivir afin de spécifique le pouls

En détaill :

Spcification: pouls d'entraînement

A l'aide de la touche Set, appelez l'une après l'autres les deux 2 zones de saisie :

1. Age [Age] (Illustration 9/10)
2. Zones de pouls: graisses brûlées [Fá 65%] (Illustration 12)

Condition physique [Fi 75% ] (Illustration 13)

4.1 Indication de l'age/alerte sonore MARCHE/ARRET

L'indication de l'age sert a calculer vous pouls maximum.

Illustration 9

Aucune indication "OFF". Mise en marche de l'alerte sonore : ap-puyez simultanement sur les touches +/-

Illustration 10

Aucune indication "OFF" avec "Note".

En cas de dépassement du "pouls maximal", uneAlerte sonore retentit.

Indiquez-vous age, apparait alors l'affichage PULSE (6) (pouls) du pouls maximal en fonction de I'age (formule: 220 - age) (Illustration 11).En cas d'in-dication jusqu'a 21 ans, 199 est la valeur maximale de pouls pouvant etre affichee, mais celui-ci est calculé avec la valeur correcte.

Illustration 11

Indication de I'age ex. 31 avec affichege de pouls maximal 189

4.2 Zones de pouls

A l'aide des touches + / - selectionnez 2 zones. L'indication de I'age sert au calcul de ces zones de pouls. Celui-ci est visible dans I'affichage % (5).

1. Graisses brûlées [Fá 65%] (Illustration 12)

Formule: (220 - )× 0,65

2. Zone de condition physique [Fi 75% ] (Illustration 13)

Formule: (220 - age) x 0,75

Illustration 12 Illustration 13

Zone de pouls :GRAISSES brULées Zone de pouls : condition physique avec 65% ave 75%

Fonction

L'indication des zones de pouls et du pouls maximal spécifiés permet d'activer un contrôle des zones de pouls. Si le pouls réel est inférieur de 11 battements au pouls d'entrainment spécifique, l'inscription "LO" apparait, si le pouls réel est supérieur de 11 coups, "HI". Le contrôle "LO" est actif, lorsque le pouls d'entrainment spécifique est atteint pour la première fois, lors que l'on appuie sur les pédales. Si le nombre de rotations tombe en dessous de 20, la fonction "LO" est de nouveau active lorsque le pouls d'entrainment spécifique est atteint. Le contrôle "HI" est toujours actif.

Si le pouls maximal est dépassé d'1 battement, "HI" clignote et MAX" apparait. Si I"alerte sonore" est active, des signaux sonores d'alerte retenissent. La valeur, qui est affichée avec le symbole % ,est la comparaison entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls.

4.3 Contrôle de la valeur de pouls (independamment de l'âge)

Cette indication est possible à l'aide des touches +/- dans la gamme 40 -188.

Illustration 14 Illustration 15

Aucune indication "OFF" Indication de valeur de pouls ex. 150 avec symbole HI LO

Fonction

L'affichage "HI" et "LO" fonctionne tel que décrit au 4.2.

L'affichage en pourcentage du pouls ainsi que la fonction d'alerte sonore sont pas disponibles.

4.4 Conclusion des specifications

Après la dernière spécification, appuyez sur la touche Set, vos valeurs de spécification (hors indication de pouls) sont affichées (Illustration 16).

Si vous activé une zone de pouls, sous (5), la comparaison entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls ou - - " (Illustration 17) en cas d'absence de signal de pouls est affichée.

Illustration 16 Illustration 17

Indication de zone de pouls (cf. Illustration 12/13)

Fonction

Placez les pieds sur les pédales. Toutes les valeurs spécifiées s'enchainent de manière descendante, clignotent sur zéro durant quelques secondes et compte l'ensemble à partir de la valeur de Specification de manière ascendante. En outre, de brefs signaux sonores d'alerte retentissent.

Si vous pouls dépasse la limite de pouls indiquée ou dépasse votre pouls maximal, le symbole HI-, puis le symbole MAX s'affiche.

5.0 Affichage pendant l'entraînement

Lorsque vous commencerz l'entrainement, un changement d'affichage SCAN (symbole b dans l'affichage) a lieu toutes les 5 secondes. Avec la touche Set, vous pouvez l'arreter. A I'aide des touches +/-, vous pouvez ensuite avancer ou reculer d'une zone d'affichage.

6.0 Affichage avant l'entraînement, en cas d'interruption ou de fin de l'entraînement

Si vous descendez sous 20 rotations de pédales/min, le dispositiflectronique déteche une interruption de l'entrainement. Le changement automatique de l'affichage s'arrête. Le symbole SCAN disparait. Sous KM/H (3), RPM (4) et pouls (5), la valeur moyenne s'affiche avec le symbole de moyenne (e).

Si vous ne reprenez pas l'entrainment sous 4 minutes, l'affichage revient sur la températe ambiente (Illustration 1). La distance parcourue est alors ajoutée au kilométrage total. Toutes les autres valeurs ne sont pas mises en mémoire.

Remarque

Vitesse (3) et distance (3) alternent toutes les 5 secondes.

Avec les touches + / - ,vous pouvez avancer ou reculer d'une zone d'affi- chage.

Avec la touche Set, vous revenez en mode Indication. Toutes les données d'entrainmente precedentes sont alors supprimees. Les specifications sont conserves.

7.0 Affichage lors de la reprise de l'entrainment

Si vous reprenez l'entraînement, les valeurs continuente de s'enchaîner.

8.0 Mesure du pouls au repos

L'ordinateur d'entrainment est équipé d'une fonction de mesure du pouls au repos. Ceci lui permet, en fin d'entrainment, de mesurer votre pouls au repos.

Au terme de l'entrainment, appuyez sur la touche Recovery. La valeur actuelle de pouls est reprise sous Temps (1) (Illustration 18). L'ordinateur mesure votre pouls (Illustration 18) durant 59 secondes à rebours. Ensuite, la valeur actuelle de pouls est reprise sous Kilojoules (2) et sous KM/H (3), la différence des valeurs de pouls durant le compte à rebours est indiquée et une note de condition physique est affichée avec (F) (Illustration 19). Le calcul est expliqué au point 9.0 Généralités. Si la mesure du pouls est inter

rompue, (P) est indiquée au lieu d'une valeur. Si vous appuyez sur la touche Recovery, l'affichage de l'entrainmente actuel apparait.
Le pouls actuel est always affiche sous Pulse (6).

Illustration 18 Illustration 19

Illustration 20 Illustration 21

Illustration 18: mesure de pouls au repos avec compte à rebours (0:59 - 0:00)

Illustration 19: affichage de note de condition physique

Illustration 20: pas de reconnaissance de pouls (E) lors de la mesure du pouls au repos

Illustration 21: aucune fonction de pouls au repos (E)

Remarque :

Si aucune valeur de pouls n'est affichee, il n'y a pas de fonction de pouls au repos.

9.0 Généralités

Calcul de la vitesse

60 rotations de pédales donnent une vitesse de 21,3km / h

Sur Crosstrainer :

60 rotations de pédales donnent une vitesse de 9,5km / h

Calcul des kilojoules

Le calcul repose sur un niveau moyen de l'effort et ne varie qu'avec la variation de la cadence de pédalage.

Du point de vue de la médecine du sport, faire du velo donne la consommation d'énergie suivante: 1 heures de velo à 24 km/h consomme 1680 kJ - 1 kilomètre donne 70 kilojoules

Consommation d'énergie suivant pour le Crosstraining: 1 heures de Crosstraining à 9,5 km/h consomme 3344 kJ - 1 kilomètre donne 352 kilo-joules.

Calcul de la note de condition physique

L'ordinaire calculé et évalué la différence entre le pouls pendant l'effort et le pouls au repos et votre "note de condition physique" qui en résultat, selon la formule suivante :

$$ \text {N o t e} (F) = 6 - \left[ \frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1} \right] ^ {2} $$

P1 = pouls pendant l'effort P2 = pouls au repos

Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison entre le pouls pendant l'effort et le pouls au repos est une possibilité simple et rapide, de contrôler la condition physique. La note de condition physique est une valeur indicative pour votre capacité à récapaciter suite à un effort physique. Avant d'appuyer sur la touche de pouls au repos et de déterminer cette note de condition physique, vous doivent vous entraîner durant une période prolongée, c'est-à-dire au moins 10 minutes, dans toute zone d'effort. En entrainant régulièrement vos système cardiovasculaire, vous constaterez une amélioration de votre "note de condition physique".

Calcul de valeur moyenne

Pour le calcul de valeur moyenne de la vitesse, des rotations de pédales et du pouls, tous les intervalles d'entrainment sont pris en compte, jusqu'à ce que la fonction "Reset" ait été actionné ou que l'affichage „Temperature" apparaisse.

Consignes pour la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur dans l'affichage clignote au rythme de votre pouls.

A l'aide du pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)

Saisissez rapidement les capteurs de pouls manuel après avoir appuyé sur la touche Recovery, sans quoi la mesure du pouls sera interrompue.

Evitez les impulsions parasites.

Une tension minime generee par la contraction du c戚ur est captee par les capteurs manuels et est evaluée par le dispositif electronique.

■ Enserrez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
Evitez d'enserrer les capteurs par saccades
Gardez les mains calmes et evitez les contractions et les frottements sur les surfaces de contact

A l'aide du clip d'oreille

Le capteur de pouls travaillée avec une lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau, qui sont générées par votre pouls. Avant de placer le capteur de pouls sur votre lobe, frottez fortement ce dernier une dizaine de fois afin d'en augmenter l'irrigation sanguine. Evitez les impulsions parasites.

Fixez le clip d'oreille avec prudence à votre lobe et recherchez le point le plus favorable pour la détction (le symbole de cœur clignote sans interruption).
Ne vous entrainez pas directement sous une source de lumière importante ex. lumière au néon, lumière halogène, spot, lumière du soleil.
Evitez imperativement toute secousse et tout basculement du capteur d'oreille, cable inclus. Fixez toujours le cable à vos vêtements ou encore moins, à un bandeau, à l'aide de la pince.

A l'aide de la ceinture pectorale

Tenez compte du mode d'emploi correspondant.

Perturbations de I'affichage du pouls

Contrôlez la tension de la batterie du dispositif électronique et de la ceinture pectorale.

Perturbations de l'ordinateur d'entrainment

Notez le kilométrage. En cas de comportement étrange de l'ordinaireur d'entrainment, retirez les piles, contrôle la tension de la batterie et replacez les piles. Le kilométrage total en mémoire est perdu lors d'un changement de piles.

10. Instructions d'entraînement

Pour votre sécurité

Avant de commencer l'entraînement, consultez votre médecin de famille afin de déterminer si vous état de santé vous permet de vous entraîner avec cet appeareil. Les résultats médicaux doivent servir de base pour étabir la structure de votre programme d'entraînement. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives sur la santé Ce homé-trainer a été conçu spécifique pour les sportifs amateurs. Il convient parfaitement à un entraînement cardio-vasculaire.

L'entrainment doit être organisé de manière méthodique, selon les principes de l'entrainment d'endurance. Ceci entraine principalement des modifications et des adaptations du système cardio-vasculaire. Sont en autres concernés, la baisse du pouls au repos et du pouls durant l'effort.

Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et irri-guer la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). En outre, la profondeur de la respiration et la quantité d'air pouvant être inhale (capacité vitale) augmentent. D'autres modifications positives se produit dans le métabolisme. Afin d'obtenir de telles modifications positives, l'entraînement doit être planifié selon des directives déterminées.

Concernant l'intensité de l'entrainment

L'intensité est régulée lors de l'entrainment avec le home-trainer d'une part par la cadence de pédalage et d'autre part, par la résistance de pédalage. L'utilisateur déterminé la résistance de pédalage en réglant la force de freinage au niveau de l'arbre de direction. Concernant l'intensité, il faut constamment veiller à ne pas se surestimer et à éviter les efforts trop importants. Un entrainment mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives pour la santé.

Par conséquent, contrôle durant l'entrainment à l'aide de votre fréquence pulsatoire, que vous avez déterminé votre intensité d'entrainment de manière correcte. La règle générale pour une fréquence pulsatoire raisonnable :

180 moins l'age

Il en résultat par ex. qu'une personne de 50 ans doit étabir son entrainment d'endurance avec une fréquence pulsatoire de 130.

Les recommendations d'entrainment sur la base de ces calculs sont juges comme favorables par de nombreux medecins du sport de renom. D'après celles-ci, vous devez déterminer la cadence de pédalage et la résistance de pédalage lors de l'entrainment, de manière à atteindre votre fréquence pulsatoire optime conformément à la règle générale ci-dessus.

Toutefois, ces recommendations ne valent que pour les personnes enonne sante et ne s'appliquent pas a des personnes souffrant de problemes cardio-vasculaires!

Concernant l'ampleur des efforts

Le début augmente l'ampleur des efforts de son entrainment uniquement de manière progressive. Les premières unités d'entrainment doivent être relativement brées et par intervalles.

Les facteurs d'efforts suivants sont considérés comme favorables pour la condition physique par la médecine du sport :

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 à 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Les débutants ne doivent pas commencer par des unités d'entraînement de 30-60 minutes.

L'entraînement des débutants peut être concu comme suit au cours des 4 premières semaines :

Fréquence d'entrainment Unite d'entrainment

Ire semaine

3 x parSEAINE 2 minuies d'entraiement

1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entrainment
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entrainment

2e semaine

3 x parSEAINE 3 minués d'entraînement

1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entrainment
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entrainment

3e semaine

3 x parSEAINE 4 minuTees d'entraiement

1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entrainment
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entrainment

4e semaine

3 x parSEAINE 5 minuited'entrainement

1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entrainment
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement

Pour votre documentation d'entrainment personnel, vous pouvez inscrire les valeurs d'entrainment atteintes dans le tableau de performance.

Avant et après chaque unité d'entraînement, une gymnastique d'environ 5 minutes sert à l'échauffement resp. le refroidissement. Deux unités d'en

trainement doit être séparées par une journee sans entrainment, si, par la suite, vous préférez l'entrainment hebdomàtaire de 20 - 30 minutes. Dans les autres cas, rien ne s'oppose à un entrainment quotidien.

Déroulement de mouvement (Crosstraining)

Le déroulement de mouvement du Cross-Training est déjà prescrit par la rotation elliptique des pédales et la position des poignées. Malgré tout, certains points doivent être observés :

Avant l'entrainment, tous veiller au montage et à l'état corrects de l'appareil.
Lorsque vous montez sur l'appareil, une pédale doit se couver en position haute et l'autre en position basse. Saisissez les poignées des deux mains et mettez d'abord le pied sur la pédale en position inférieure. Lors que vous descendez, retirez d'abord le pied de la pédale en position supérieure.
Réglez les pedale sur la distance optimale pour vous par rapport aux poignées ; voirlez à ce que vos jambes disposent de suffisamment de place par rapport aux poignées.
- Entrainez-vous avec des chaussures de sport adaptées et assurez-vous que votre position sur les pédales est sure.
Ne pas vous entraînez sans vous tener. Tenez-vous à l'arceau du guidon entre les poignées mobiles, si vous ne souhaitez entraîner que le bas du corps.
Veillez a ce que le déroulement du mouvement soit rond et régulier.
Variez l'entrainment entre des mouvements des pédales vers l'avant et vers l'arrière, afin de solliciter les muscles des jambes et des bras de maîère différente.

En cas d'entrainment régulier, vous pouvez augmenter votre endurance, votre force et ainsi également yours bien-être. Le succès de l'entrainment est optimisé par un mode de vie sain, déterminé par une alimentation équilibrée de qualité.

Date Résistance Distance Temps P1 P2 Note (km) (min)

Stek de oorclip in de bus.

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 à 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Prepréciè motilne impulze.