Cross RX - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Cross RX KETTLER

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digi-talanzeige

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Symbole in der Anzeige

Ausstattung:

Werte:

1 Zeit 0:00-99:59 [min:sec]
2 Energieverbrauch 0 - 9999

Gesamtkilometer

(Odometer) [0 - 9999km]

3 Geschwindigkeit 0-99.9 [KM/H]

Distanz 0-99,9 [KM]

4 Trittfrequenz

20-199 [Umdrehungen/min]

Pedalumdrehungen

5 Percent Verhältnis: Aktueller Puls - Maximalpuls

6 Puls

50-199 [Schlage/min]

7GroB-Anzeige

Raumtemperatur [0 - 40°]

automatischer Anzeigewechsel

c Pfeile

aktueller Bereich in der GroB-Anzeige

dKM

Gesamtkilometer

e Durchschnitt

Schlagfrequenz + Puls

fLO

Unterschreitung des unteren Pulswertes

g HI

Uberschreitung des oberen Pulswertes

h Herz

blink im Takt des Pulsschlages

i Prozent % von Maximalpuls-Vorgabe

j Note

akustische Maximalpulsüberwachung

MAX

Maximalpulsüberschreitung

Tasten:

Minus-Taste

Werte verminder (Anzeigebereich zurück)

Set-Taste

Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rücksetzen (Reset) der Anzeige]

Plus-Taste

Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)

Recovery-Taste

Funktionstaste [Fitnessnotermittlung]

Anschlüsse (vorn)

Buchse

für den Ohrclip

Anschlüsse (hinten)

Buchse (4 polig)

für die Handpulsensoren (nicht bei Racer und Crossbike)

Buchse (2 polig)

für den Geschwindigkeitsaufnehmer

Batteriefach

2 Batterien: Mignon1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Anzeigen vor dem Training

1. Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]

2. Vollanzeige

Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1 sec]

1. Gesamtkilometer

Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder Taste]

1. Startanzeige

Bld 4

Bild 1 Raumtemperatur

Bild 2 Vollanzeige

Bild 3 Gesamtkilometer

Bild 4 Startanzeige

2.0 Pulserfassung

These Anzeige bietet zwei, bzw. drei Pulserfassungen:

1. mit den Handpulsensoren (nicht bei Racer und Crossbike)
2. mit dem Ohrclip
3. mit einem Brustgurt (als Zubehor im Fachhandel erhältlich)

Pulserfassung mit den Handpulsensoren

Die Hande umfassen die Handpulsensoren

Pulserfassung mit dem Ohrclip

Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse

Reiben Sie ein Ohlappchen zur besseren Durchblutung

Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrlappchen

Pulserfassung mit dem Brustgurt

Legen Sie den Brustgurt an. Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Pulsanzeige

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt.

Das Herzsymbol (h) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages.

Nach einigen Sekunden wird der Pulsschlag als Wert (6) angezeigt.

3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten

Starten Sie das Training. Alle Werte zahlen aufwärts.

4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten

Einstellen von Zeit (1), Kilojoule (2), Distanz (3) und Puls (6).

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Drücken Sie die Set-Taste,kommen Sie in den Vorgabenmodus und mit der + oder - Taste stellen Sie den gewünschten Wert ein.

Drücken Sie länger auf die +/- Taste erfolgt ein Schneller Vor- oder Rücklauf der Vorgabewerte.

Drücken Sie die +/- Tasten zusammen, springt der Wert auf "OFF" zu-rück.

Mit der Set-Taste erreichen Sie die{nachsten Vorgaben.

Nach den Pulsvorgaben verlassen Sie mit der Set-Taste den Vorgabemodus und sehen die Anzeige mit den eventuellen Eingaben(Bild 16/17).

Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Vollanzeige (Resetfungktion) (Bild 2)

Bemerkung

Geben Sie innerhalb von 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).

Bild 5 Bild 6

Bild 7 Bild 8

Bild 5: Zeit-Vorgabe beginnt mit "OFF"
Bild 6: Zeit-Vorgabe: z.B. 18 Minuten
Bild 7: Energieverbrauch-Vorgabe: z.B. 270 Kilojoule
Bild 8: Distan-Vorgabe: z.B. 10 KM

Der richtige Trainingspuls

Der Trainingspuls ist abhängig von Alter und Trainingsziel. Es gibt für jedem Alter und Trainingsziel den "richtigen" sogenannten aeroben Trainingsbereich, der durch eine obere und eine weitere Pulsgrenze (+/- 10 Schlage) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls solle immer innerhalb der aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (220 minus Lebensalter) damit nicht

übersritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachstehend Diagramm (vgl. auch 4.2).

Puls-Vorgabemöglichkeiten

Das Schema zeigt den Ablauf bei der Pulsvorgabe

Im Einzelnen:

Vorgabe: Trainingspuls

Mit der Set-Taste rufen Sie nacheinander 2 Eingabebereiche auf:

1. Alter [Age] (Bild 9/10)
2. Pulszenen: Fettverbrennung [Fo 65%] (Bild 12) Fitness [Fi 75%] (Bild 13)

4.1 Alterseingabe/Alarnton EIN/AUS

Die Alterseingabe dient zur Berechnung Ihres Maximalpulses.

Bild 10

Keine Eingabe "OFF" mit "Note".

Beim Überschreiben des "Maximal-pulses ertont ein Alarmton.

Geben Sie Ihr Alter ein, erscheid in der PULSE-Anzeige (6) der altersabhängige Maximalpuls (Formel: 220 - Alter) (Bild 11).Bei Eingaben bis 21Jahren kann nur 199 als Maximalpuls angezeigt werden, es wird aber mit dem richtigen Wert gerechnet.

Bild 11 Alterseingabe z.B. 31 mit Maximal-pulsanzeige 189

4.2 Pulszonen

mit den +/- Tasten wahlen Sie 2 Zonen an. Die Alterseingabe dient zur Berechnung dieser Pulszonen. Diese wird in der % - Anzeige (5) sightbar.

1. Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12)

Formel: (220 - Alter) x 0,65

1. Fitness Zone [Fi 75% (Bild 13)

Formel: (220 - Alter) x 0,75

Bild 12 Bild 13

Pulszone: Fettverbrennung mit 65% Pulszone: Fitness mit 75%

Funktion

Durch die Pulszonen-Eingabe und des übernommenen Maximalpulses wird eine Pulszonenüberwachung aktiviert. Ist der vorgegebene Trainingspuls um 11 Schläge unterscriitten, so erscheint der Schriftzug "LO", bei Überschreitung um 11 Schläge "HI". Die "LO" Überwachung ist aktiv, wenn erstmals der vorgegebene Trainingspuls beim Pedaltreten erreicht wird. Fällt die Umdrehungszahl unter 20, wird die "LO". Funktion wieder durch Erreichen des vorgegebenen Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwachung ist immer aktiv.

Ist der Maximalpuls um 1 Schlag überschritten blinkt "HI" und MAX' er-scheint. Ist der akustische Alarm' aktiv, werden Alarmtone hörbar. Der Wert, der mit dem % - Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich zwischen aktuelles Pulswert und Maximalpulswert.

4.3 Pulswertüberwachung (altersunabhängig)

These Eingabe ist mit den + / - Tasten im Bereich von 40-188 möglich.

Bild 14 Bild 15

Keine Eingabe "OFF"

Pulswerteingabe z.B. 150 mit HI LO-Symbol

Funktion

Die "HI" und "LO" Anzeige Funktioniert wie unter 4.2 beschrieben.

Die prozentuale Pulsanzeige sowie die akustische Alarmfunktion ist nicht verfügbar.

4.4 Vorgabenabschluss

Drücken Sie nach der letzten Vorgabe die Set-Taste, werden ihre Vorgabewerte - ausser Pulseingaben) angezeigt (Bild 16).

Haben Sie eine Pulszone aktiviert wird unter (5) der Vergleich zwischen ak-tuellem Pulswert und Maximalpulswert oder - - " (Bild 17) bei fehlendem Pulssignal dargestellt.

Bild 16 Bild 17

Pulszoneneingabe (vgl. Bild 12/13)

Funktion

Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte zahlen ruckwarts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zahlen dann vom Vorgabewert aufwarts weiter. Zusätzlich werden kurze Signtone ausgegeben.

Steigt Ihr Pulschlag über die eingegebene Pulsgrenze oder überschreitet ihren Maximalpuls, wird zuerst das HI-, dann das MAX-Symbol angezeigt.

5.0 Anzeige im Training

Starten Sie mit dem Training, beginn im 5 Sekundentakt ein automatischer Anzeigewechsel SCAN (Symbol b in der Anzeige). Mit der Set-Taste konnen Sieihn ausschalten. Mit den + / - Tasten konnen Sie dann einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.

6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainingsunterbrechung, -ende

Treten Sie unter 20 Pedalumdrehungen/min, erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Ein automatischer Anzeigewechsel stoppt. Das Symbol SCAN verschwindet. Unter KM/H (3), RPM (4) und Puls (5) wird mit dem Durchschnitts-Symbol (e) der Durchschnittswert angezeigt.

Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1). Dabei wird die Strecke auf die Gesamtkilometer addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.

Bemerkung

Geschwindigkeit (3) und Distanz (3) wechseln im 5 Sekundentakt.

Mit den + / - Tasten konnen Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurück-springen.

Mit der Set-Taste kommt Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei werden alle vorherigen Trainingsdaten gelöscht. Vorgaben bleiben erhalten.

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

Starten Sie wieder mit dem Training. Die Werte zahlen weiter.

8.0 Erholungspulsmessung

Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestellt. Diese ermöglicht es, bei Trainingsende ihren Erholungspuls zu messen. Drücken Sie bei Trainingsende die Recovery-Taste. Der aktuelle Pulswert wird unter Zeit (1) übernommen (Bild 18). Der Computer misst 59 Sekunden rücklaufend ihren Puls (Bild 18). Danach wird der aktuelle Pulswert unter Kilojoule (2) übernommen und unter KM/H (3) wird die Differenz der Pulswerte innerhalb des Rücklafs angegeben und eine Fitnessnote mit (F) angezeigt (Bild 19). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärrt. Wird die Pulsmessung unterbrochen, wird stall eines Wertes (P) angezeigt. Drücken Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige.

Der aktuelle Puls wird immer unter Pulse (6) angezeigt.

Bild 18 Bild 19

Bild 20 Bild 21

Bild 18: Erholungspulsmessung mit Zeitrücklauf (0:59 - 0:00)

Bild 19: Fitnessnotenanzeige

Bild 20: Keine Pulserkennung (E) bei Erholungspulsmessung

Bild 21: Keine Erholungspulsfungtion (E)

Bemerkung:

Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht ausgeführrt.

9.0 Allgemeines

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.

Bei Crosstrainern:

60 Pedalumdrehungen ergebnene Geschwindigkeit von 9,5km / h

Kilojouleberechnung

Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe undändert sich nur durch Variation der Trittfrequenz.

Aus sportmedizinischer Sight ergibt sich beim

Radfahren folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24km / h verbraucht 1680kJ - 1 Kilometer ergibt 70 Kilojoule

Crosstraining folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Crostraining bei 9,5 km/h verbraucht 3344 kJ - 1 Kilometer ergibt 352 Kilojoule.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text {N o t e} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und Schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und ihre Fitnessnote ermitteltn, sollenn Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihr Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.

Durchschnittswertberechnung

Für die Durchschnittswertberechnung von Geschwindigkeit, Pedalumdre-hungen und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die "Reset"-Funktion gemacht wurde oder die „Temperatur"-Anzeige erscheidt.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Handpuls (nicht bei Racer und Crossbike)

Umfassen Sie nach dem Drücken der Recovery-Taste Schnell wieder die Handpulsensoren, sonst wird die Pulsmessung unterbrochen.

Vermeiden Sie Störimpulse.

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugezte Kleinst Spannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet.

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reifen auf den Kontaktflächen

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlattachigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihr Hem Ohrlappchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Holagenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohsensors inclusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihr Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Überprüfen Sie die Batteriespannung der Elektronik und des Brustgurtes.

Störungen beim Trainingscomputer

Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen die Batteriespannung und setzen die Batterien wieder ein. Die gespeicherten

Gesamtkilometer gehen beim Batteriewechsel verloren.

10. Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit thisem Gerat geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen

Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgebung) zur Verfugung. Ferner fühmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeartmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystemstatt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Zur Trainingsintensität

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregt. Den Tretwiderstand bestimmter Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenklsaule. Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermöbiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand ihrer Pulsfre quenz, ob Sie ihre Trainingsintensitat richtig bestimmt haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollente.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Demnach sollen den Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so festlegen, dass Sie ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.

These Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Krankel!

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingsinheiten sollen relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschädigkeit Trainingsdauer

t全县 10 min
2-3 x wochentlich 20-30 min
1-2×wochentlich30-60min

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingschäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Wocha

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woche

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Zur persönlichen Trainingsdokumentation konnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.

Bewegungsablauf (Crosstraining)

Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Tritflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben. Trotzdem sollen einige Punkte beachtet werden:

Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achen.
Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf die andere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.
Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu den Griffstangen ein; achtEN Sie darauf auf genügd Beinfreiheit zu den Griffstangen.
■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen undchten Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.
Nicht freihandig trainieren. Halten Sie sich am Grifflügel zwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das Unterkorpertraining durchfuhren möhen.
Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.
Varieren Sie während des Trainings zwischen Vorwarts- und Rückwarts-bewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur auf unschiedliche Weise zu beanspruchen.

Bei regelmäßigem Training konnen Sie ihre Ausdauer, ihre Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewusste Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.

Datum Belastungsstufe Entfernung Zeit P1 P2 Fitness (km) (min) Note

Tag brystbeltet pa, vaer opmaerksom pa de medfolgende instruktioner.

Pulsdisplay.

Formel: (220 - Alter) x 0,65

2. Fitness zone (Fl 75%) (billede 13)

Formel: (220 - alder) x 0,75

Billede 12 billed 13

Puls zonen:feditforbraending med 65% Puls zonen:Fitnessmed 75%

Funktion

Figura 8: Setarea distantei: de exemplu 10 KM

Pulsul corect de antrenament

Pulsul de antrenament depinde de värsta si telul urmarit prin antrenament. Pentru fiecare värsta si tel urmarit prin antrenament exista domeniul de antrenament aerob aça numit „corect“ si care este identificat printr-o limita superioara si una inferioro a limitei de puls (+/- 10 băi). Pulsul de antrenament trebuie intotdeauna sá se situze na in interiori zonei aerobe. Frecventa maxima de puls (220 minus värsta) nu se permite a fi deposita. Persoanele sanatoase se pot orienta dupa urmatoarea diagrama (vezi si 4.2).