Cross RX - Stacionárny bicykel KETTLER - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU Cross RX KETTLER

Správný tréninkový puls

4.4 Ukončeni zadávani

Dodržujte príslušné námod.

Poruchy ukazatele pulsu

Poruchy tréninkového pocitace

Obrázok 2: Celkové zobrazenia

Obrazok 3: Celkové kilometre Obrazok 4: Ukazovatel zaciatku

2.0 Meranie pulzu

Tento ukazovatel' ponúka dve, resp. tri moznosti merania pulzu:

1. pomocou snímacov pulzu na ruke (nedoshupné pri modeloch Racer a Crossbike)
2. pomocou prichytky na ucho
3. pomocou hrudneho pasu (dostupné v specializovaných predajniach akopríslušenstro)

Meranie pulzu pomocou smimacov pulz na ruke

Meranie pulzu pomocou hrudného pásu

Pripnite si hrudny pas. Postupujte podla prislu-snheho nadvu na pouzitie.

Ukazovatel pulzu

Nastavili steukazovatel zaciatku [obrozok 4].

Symbol srdca (h) blika v takte vasej srdcovej frevencie.

Po niedolkych sekundach sa srdcová frekvencia zobrazí ako hodnota (6) na displeji.

3.0 Cvičenie bez zadania cvičebnych udajov

Zacnite s cvicenim. Vsetky hodnoty sa nacitaju.

4.0 Cvičenie so zadanim cvičebnych udajov

Nastavenie casu (1), kilojoulov (2), vzdialenosti (3) a pulzu (6).

Nastavili ste ukazovatel' zaciatku (obrazok 4). Stlache tlacidlo Set, vstupite do rezimu zadavania udajov a pomocou tlacidla + alebo - nastavte zeelanu hodnotu.

Pulz pri cviceni závis od veku a ciela, ktory chcete cvicenim dosiahnut. Pre každy vek a ciel cvicenia existuje „sprány" tzv. aerobny rozsah cvicenia, ktory je ochranény vrchnou a spodnou hranicou srdcovje frekvecnie (+/- 10 ùderov). Pulz pri cviceni sa vždy musi nachadzaf v aerobnom rozsahu. Neprekracujte maximnu srdcové frekvecniu (220 minus vek). Zdravé osoby sa orientuju podla nasledovného diagramu (porovnaj ajs bodom 4.2).

Možnosti zadávania hodnoty pulzu

Schemeznazornuje priebeh pochas zadavania hodnoty pulzu

Detailne:

Zadanie: Tréningový pulz

Pomocou tlacidla Set postupne zvolite 2 oblasti pre zadanie udajov:

1. Vek [Age] (Obrazok 9/10)
2. Rozsahy pulzu: Spalovanie tukov [Fa 65 %] (Obrazok 12)
   Zlepsovanie fyzickej kondicie [Fi 75 %] (Obrazok 13)

4.1 Zadanie veku/signal upozornenia ZAP/VYP

Zadanie veku sluzi na vypoct maximnej hodnoty pulzu.

Obrazok 9

Obrazok 10

Ziadny udaj "OFF". Zapnutie si Ziadny udaj "OFF"s Note". gnalu upozornenia: Naraz stlacte Pri prekroceni maximalej hodnoty tlacidlo + / - pulzu zaznie signal upozornenia.

1. Zlepsovania fyzickej kondicie [Fi 75% (Obrazok 13)

Vzorec: (220 - vek) x 0,75

Obrazok 12

Obrazok 13

Oblasti pulzu: Spalovanie tukov v Posilnovanie fyzickej kondiciev rozsahu pulzu 65% rozsahu 75%

Funkcia

Zadanim rozsahu pulzu a prevzatim hodnoty maximalneho pulzu sa aktivije slevodanie rozsahu pulzu. Ak nestaveny treningovy pulz klesne o 11 uderov, objavsi napisi ^ pri prekrocni o 11 uderov sa objavni napisi "HI". Sledovanie ^ je aktivne po prvom dosiahnuti predvolenej hodnoty treningovheo pulzu pri silapani doPEDALOV. Ak pocet otacok klesne pod 20, fungcia ^ sa aktivuje apotovne po dosiahnuti predvolenej hodnoty treningovheo pulzu. Sledovanie ^ je aktivne neustale.

Ak maximalny pulz prekročite o 1 ùder, začne blikat „Hl“ a zobrazí na napis „MAX“. Ak je aktivované „zvukové upozornenie“, zaznie alarm. Hodnota, ktorá je zobrazená spolu so symbolom %, je porovnanie medzi aktuálnu odnotou pulzu a maximalnu hodnotou pulzu.

4.3 Meranie hodnoty pulzu (nezávisle od veku)

Hodnoty je możné zadáva' pomocou tlačidiel +/− v rozmedzi 40-188.

Obrazok 14 Obrazok 15

Ziadny udaj, "OFF". Zadanie hodnoty pulzu, napr. 150

so symbolom HI LO

Funkcia

Ukazovatel, HII a IO' funguje tak, ako je opisané v bode 4.2.

4.4 Ukončenie zadávania udajov

Po poslednom zadani udajov stlacte tlacidlo Set a zobrazia sa zadané hodnoty - okrem udajov o pulze (obrazok 16).

Ak ste aktivovali rozsah pulzu, v spodnej Časti (5) sa zobraz porovnanie aktualnej hodnoty pulzu a maximalnej hodnoty pulzu alebo „-“ (obrázok 17) pri chybajúcom signál pulzu.

Obrazok 16 Obrazok 17
Zadanie oblasti pulzu (porovnaj Obrazok 12/13)

Funkcia

Zacnite sliapat do pedalov. Vsetky zadane udaje sa spatne odcitavaj, pri hodnote nula niedofukko sekund blikaju a nasledne sa od zadanej hodnoty zacnu naicitavaf smerom hare. Sucase zaznejkratke signalne tony.

8.0 Meranie regeneracného pulzu

Tréningovy počítac je vybavený funkciou sledovania pulzu počas regenerácie.

Po konceni cvicenia vam umoznju zmerat si pulz pocas regeneracia.

Po ukonceni cvicenia stlacte flacidlo Recovery. Aktuvalna hodnota pulzu sa zobra vukazovateli casu (1) (obrazok 18). Pocita odpocitava 59 sekund a meria vas pulz (obrazok 18). Nasledne sa aktuvalna hodnota pulzu zobra pri ukazovateli kilojoulov (2) a pri km/h (3) sa zobrazi Rozdiel hodnot pulzu pochas opodcitatavia a znamka fyzickej kondicie so symbol (F) (obrazok 19). Vypocet je vysvetleny v bode 9.0 Vseobecnie informacia.

Ak prerusite meranie pulzu, namiesto hodnoty sa zobrazi symbol (P).

Po stlačeni tlačidla Recovery sa opāf zobrazia aktuálne tréningové udaje.

Obrázok 19: Zobrazenie známky fyzickej kondície

Obrazok 20: Pocas merania regeneracneho pulzu nebol Rozpoznany pulz (E)

Obrazok 21: Bez Funktione regeneracného pulzu (E)

Poznámka:

Ak sa nezobrazí hodnota pulzu, meranie pulzu poças regenerácia nepre-bieha.

9.0 Vseobecné informácie

Vypocet rychlosti

Pri modeloch domaci trenazer, Racer, Crossbike:

Vypocet vychadza zo stupna stredného zafazenia a meni sa len pri zmene frekvencie sliapania.

Zo sportovo-medicinskeho hladiska je spotreba energia pri bicyklovani nasledovna: Pocas 1 hodiny bicyklovania pri rychlosti 24km / h spalite 1680 kJ-za 1 kilometer 70 kilojoulov.

Pri tréngu na krosovom trenazéri je spotreba energia nasledovna: Pocas 1 hodiny na krosovom trenazéri pri rychlosti 9,5 km/h spalite 3344 kJ - za 1 kilometer 352 kilojoulov.

Pocitač vypočita a vyhodnoti rozdiel medzi pulzom pri zataži a pulzom poças regenerácia a z toho vyplývajúcu „známku fyzickej kondície" nasledovným sposobom:

$$ Z n a m k a (F) = 6 - \left(\frac {1 0 x (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulz pri zafazi P2 = pulz poças regeneracia

Známka 1 = yvborny Známka 6 = nedostatočné

Porovnanie pulzu pri zatazi a poças regeneracia je Jednoduchy a rychly sposob kontroly fizickej kondicie. Znamka fizickej kondicie je orientacnou hodnotou pre vasu regeneracnu schopnost po telesnej zatazi. Pred stlačenim tlacidla pulzu poças regeneracia a stanovenim sjojeznamy fizickej kondicte by ste mali dlhsie casove obdobie, t. j. min. 10 minut, cvcit vo vasom roszahu zatazenia. Pri pravidelnom kardiovaskularnom cvicienizistite, ze sa znamka vasej fizickej kondicie zlepsuhe.

Vypocet priemernej hodnoty

Kontrakciou srdca vyprodukovane najmensie napatie sa zaznamenava pomocou snímacov pre ruky a vyhodnocujse sa elektronicky.

• Chytte kontaktné plochy vždy obidvoma rukami.
  Vyhnite sa trhanemu drzaniu.
  Ruky drzte pokojne a vyhnite sa kontrakciám a treniu na kontaktnych plochach.

S prichytkou na ucho

Snimac srdcovhe pulzu pracuje s infracervenym svetlom a meria zmeny priepustnosti svetla vasej pokozy, ktoré su vyvolané tepom vasho srdca. Skor ak si snimac pulzu pripnete na usny lalocik, 10x si lalocik intenszivne pretrite pre zvy Senie jeho prekrvenia.

Zabrante rusivym impulszom.

• Prichytku na ucho si starostlivo prinipite na uśny lalocik a najdite najvhodnejsi bod pre meranie (symbol srdca blká bez prerusenia).
• Netrenujte priamo pod silným dopadajúcim svetlom, aka napr. neónové svetlo, halogenóve svetlo, bodový ziarić, slnéné svetlo.
• Üplne zabrante otrasom a pohyomb snimača na uchu vrátane kábla. Kábel vždy pripevnite prostrednictvom svoriek na vašom odeve alebo ste lepsie na Čelenke.

S hrudnym pasom

Postupujte pod'a prislušného navodu na použitie.

Poruchy v zobrazeni pulzu

Skontrolujte napatie baterie elektronického systému a hrudného pásu.

Pred začiatkom trěningu si prostrednictvom svojho obvodného lekára ob-jasnite, ci ste zdravotne spasobili pre trěning s fymto pristrojom. Lekársky nález by mal byt základom struktury vázsho trěningoveho programu. Nesprávy alebo nadmerny trěning moze viest k poskodeniu zdravia. Tento domaci pristroj na cvicénie bol navrhnuty SPECIALNE pre re-kreacnych sportovcov.

Je vhdn'y najma na kardiovaskularne cvicenie.

Cvičenie je potrebné metodicky dostavit v sulade so zásadami vytrvalostného cvičenia. Vyvolá positívine zmeny a upravenie kardiovaskuláneho systému. Patria k nimPokles pokojovej srdcovej frekvencie a pulzu pri zafázi.

Srdce tak ziska viac casu na naplenenie srdcovych komor a prekrvenie srdcovj svaloviny (pomocou vencovitich tepien). Zaroven sa prehbl dychanie a zvysi mnozstvo vzduchu, ktore ste schopni vdychnut (vitalna kapacita). Dalsie positivne zmeny sa odhravaju v systeme latkovej ymeny. Na dosiahnutie positivnych zmie je potrebne cvicenie naplanovat podla urciychzasad.

O intenzite cvicenia

Intenzita sa pri cviceni s domacim trenazerom riadi frekvenciou sliapania a silou odporu pri sliapani. Silu odporu pri sliapani urcuje cviciaca osoba pomocou nastavenia brzdnej sily na riadidlach. Je potrebne neustale dbat na to, aby ste sa z hladiska intensity neprepinala a zarbanili prefazeniu. Nesoprvy alebo nadmerny trening moze viest k poskodeniu zdavia.

Pocas cvicenia preto prostrednictvom srdcovej frekvencie kontrlujte, ci ste spravne stanovili intenzitu svojho cvicenia. Zakladné pravidlo pre vchodnú srdcové frekvenci je:

180 minus vek

Z toho vpyva, ze napr. 50-rocná osoba by mala vykonáva' vytrvalostný tréning pri srdcovej frevencii 130.

Cvicebné odporucania na zaklade tychto vypoctov považu muho nuzanvi sportovi lekari za prospegne. Na zaklade toho by ste mali stanovif

frekvenciu a silu odporu pri sliapani pochas cvicenia tak, aby ste dosiahli svoju optimalnu srdcovu frekvenciu podla hare uvedeneho zakladneho pravidla.

Tieto odporucania sa vzfahuju len na zdrave osoby a nie na osoby trpiace srdcovo-cievnmi ochereniami!

O mnozsvé zafaze

Frekvencia tréningu Trvanie tréngu

denne 10 min.
2-3 x tyzdene 20 - 30 min.
1-2 x tyzdenne 30 - 60 min.

Zaciatocnici by nemali zaicat's treningovymi Jednotkami v trvani 30-60 minut.

Tréning zaciatočníka moze byf v pvrch 4 týzdnioch koncipovany nasledovne:

Frekvencia tréngu Rozsah tréningovej jegnotky

1. tyzde

3 x tyzdenne 2-minutovy trening

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútvóy tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútvóy trénig

2. tyzde

3 x tyzdenne 3-minutovy trening

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minúovy tréning
1 minuta prestávka na gymnastické cvi enia
2 minútvóy tréning

3. ryzde

3 x tyzdenne 4-minutovy trening

1 minuta prestavka na gymnastické cvi enia
3-minúovy tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minúovy tréning

4. tyzde

3 x tyzdenne 5-minutovy trening

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútoy tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútvó tréning

Ak si chcete viest'osobne zaznamy o cviceni, mozete si zaznamenavat dosiahnute tringovo hodnoty do vykonostnej tabulky.

Pred a po kazdom cviceni pomahaju 5-minutové gymnastické cvicenia na zahratie, przy. vychladnutie tela. Medzi jegnotlivymi tréningovymi jegnotkami by mal byt den vofna, ak neskör chcete trénovat 3-krát tyzdenne po dobu 20 - 30 minut. V opacnom prípade nic nestoji v ceste kazdodennemu tréngu.

Priebeh pohybu (trénig na krosovom trenazéri)

Priebeh pohybu počas tréngu na krosovom trenazéri určuje eliptická rotácia naslapných ploch a poloha rukovati.

Napriek tomu by sa mali re'spektovat'niektore body:

Vzdy pred treningom dbaje na spravne postavenie a statie pristoja.
Pri nastupovani sa musi jegna naslapná plocha nachadzaf v majnižsej po lohe, druhá v majvyšej. Obidvoma rukami uchopte rukováte a majskó stúpte na spodnu plochu. Pri zostupovani majskó zložte nohu z vrchnej plochy.
Nastavte naslapnuplochu do optimalej vzdialenosti od rukovati, dbajte pri tom na dostatocnu volnost pohyu nobzhladom k rukovatiam.
Pri cviceni pouzivajte spravnu sportovu obuv a doprzuje pevny postoj na nasilapnych plochach.
Necvi cate bez pouzita ruk. Drzte sa drzadla medzi pohyblivymi rukovatami, ak chcete precvicovat len spodnu caskela.
Snazte sa dosiahnuf rovnomernen a plynulé pohyby.
Pocas cvicenia obmienaite pohyby naslapnych ploch vpred a vzd,aby ste sedacie svaly a svaly na nohach zaiaozvali roznym sposobom.

Pravidelnym cvicenim mozete zlepsova svju vytrvalost, silu a tym aj celkovu pohodu. Uspech pri cviceni zosilnite zdravym zivotnym stlyom, ktory sa zakladna na vyväzenej, plnohodnotnej strave.

Datum Zafrozov'stupen Vzdialenosf Cas P1 P2 fyzickej (km) (perc)

kondicie

Navodila za uporabo računalnika za vadbo z digitalnim zaslonom

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Simboli na zaslonu

Oprema:

Vrednosti:

1 Cas 0:00-99:59 [min:sek]
2 Poraba energije 0-9999

Skupno kilometrov

(Odometer) [0 - 9999km]

3 Hitost 0-99.9 [KM/H]

Razdalja 0-99,9 [KM]

4 Frekvenca korakanja Obrati pedala
5 Odstotek Razmerje: trenutni utrip - maksimalni utrip
6 Srni utrip 50-199 [udarci/min]
7 Veliki prikaz Temperatura prostora [0-40°]