Condor GT - Stacionárny bicykel KETTLER - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU Condor GT KETTLER

Vybavenie: Hodnoty: 1 Čas 0:00 - 99:59 [minúty:sekundy] 2 Spotreba energie 0 - 9999 Celkové kilometre (odometer) [0 – 9999 km] 3 Rýchlosť 0 – 99,9 [km/h] Vzdialenosť 0 – 99,9 [km] 4 Kroková frekvencia 20 – 199 [ot./min.] otáčok pedálov 5 Percento Pomer: Aktuálny pulz – maximálny pulz 6 Pulz 50 – 199 [údery/min.] 7 Veľký displej Teplota miestnosti [0 – 40 °C] Známka fyzickej kondície [F1.0 – F6.0] Symboly: a REC Regeneračný pulz b SCAN Automatická zmena zobrazenia c šípky Aktuálna oblasť vo veľkom zobrazení d KM Celkové kilometre e Priemer Frekvencia úderov + pulz f LO Prekročenie spodnej hranice hodnoty pulzu g HI Prekročenie hornej hranice hodnoty pulzu h Srdce Bliká v takte srdcovej frekvencie i Percento % z nastavenej maximálnej hodnoty pulzu j Známka Zvukové sledovanie maximálnej hodnoty pulzu k MAX prekročenie maximálnej hodnoty pulzu Tlačidlá: Tlačidlo Mínus zníženie hodnoty (zníženie rozsahu ukazova- teľa) Tlačidlo Set funkčné tlačidlo [zadanie, zmena, vynulova- nie (reset) ukazovateľa] Tlačidlo Plus zvýšenie hodnoty (zvýšenie rozsahu ukazo- vateľa) Tlačidlo Recovery funkčné tlačidlo [stanovenie známky fyzickej kondície] Prípojky (spredu) Prípojka na príchytku na ucho Prípojky (zozadu) Prípojka (4-pólová) na snímače pulzu na ruke (nedostupné pri mo- deloch Racer a Crossbike) Prípojka (2-pólová) na snímač rýchlosti Batteriefach Priečinok na batérie 2 batérie Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

3. Celkové kilometre Obrázok 3 [Trvanie zobrazenia: 10 sekúnd

4. Ukazovateľ začiatku Obrázok 4

Obrázok 1: Teplota miestnosti Obrázok 2: Celkové zobrazenie Funkcie a obsluha tréningového počítača SK67 Obrázok 3: Celkové kilometre Obrázok 4: Ukazovateľ začiatku

Tento ukazovateľ ponúka dve, resp. tri možnosti merania pulzu:

2. pomocou príchytky na ucho

3. pomocou hrudného pásu (dostupné v špecializovaných predajniach ako

príslušenstvo) Meranie pulzu pomocou snímačov pulzu na ruke Snímače pulzu uchopte do rúk. Meranie pulzu pomocou príchytky na ucho Zasuňte príchytku na ucho do prípojky. Pre lepšie prekrvenie si pretrite ušný lalôčik. Príchytku pripnite na ušný lalôčik. Meranie pulzu pomocou hrudného pásu Pripnite si hrudný pás. Postupujte podľa príslušného návodu na použitie. Ukazovateľ pulzu Nastavili ste ukazovateľ začiatku (obrázok 4). Symbol srdca (h) bliká v takte vašej srdcovej frekvencie. Po niekoľkých sekundách sa srdcová frekvencia zobrazí ako hodnota (6) na displeji.

3.0 Cvičenie bez zadania cvičebných údajov

Nastavenie času (1), kilojoulov (2), vzdialenosti (3) a pulzu (6). Nastavili ste ukazovateľ začiatku (obrázok 4). Stlačte tlačidlo Set, vstúpite do režimu zadávania údajov a pomocou tlačidla + alebo - nastavte želanú hodnotu. Tlačidlo +/– podržte dlhšie a zadávané hodnoty sa budú meniť rýchlejšie. Stlačte naraz tlačidlá +/– a namiesto hodnoty sa zobrazí nápis „OFF“. Pomocou tlačidla Set prejdete k nastaveniu ďalších údajov. Po zadaní hodnoty pulzu pomocou tlačidla Set ukončite režim zadávania údajov a pozrite sa na zobrazené nastavenie na displeji (obrázok 16/17). Ak tlačidlo Set podržíte dlhšie, ukazovateľ preskočí na celkové zobrazenie (funkcia vynulovania) (obrázok 2) Poznámka Ak nezadáte žiadne údaje do 4 minút, na displeji sa zobrazí teplota miest- nosti (obrázok 1). Obrázok 5 Obrázok 6 Obrázok 7 Obrázok 8 Obrázok 5: Zadávanie času začína s „OFF“ Obrázok 6: Zadanie času: napr. 18 minút Obrázok 7: Zadanie spotreby energie: napr. 270 kilojoulov Obrázok 8: Zadanie vzdialenosti: napr. 10 km Správny pulz pri cvičení Pulz pri cvičení závisí od veku a cieľa, ktorý chcete cvičením dosiahnuť. Pre každý vek a cieľ cvičenia existuje „správny“ tzv. aeróbny rozsah cvičenia, ktorý je ohraničený vrchnou a spodnou hranicou srdcovej frek- vencie (+/– 10 úderov). Pulz pri cvičení sa vždy musí nachádzať v aerób- nom rozsahu. Neprekračujte maximálnu srdcovú frekvenciu (220 mínus vek). Zdravé osoby sa orientujú podľa nasledovného diagramu (porovnaj aj s bodom 4.2). Možnosti zadávania hodnoty pulzu Schéma znázorňuje priebeh počas zadávania hodnoty pulzu Detailne: Zadanie: Tréningový pulz Pomocou tlačidla Set postupne zvolíte 2 oblasti pre zadanie údajov:

1. Vek [Age] (Obrázok 9/10)

2. Rozsahy pulzu: Spaľovanie tukov [Fa 65 %] (Obrázok 12)

Zlepšovanie fyzickej kondície [Fi 75 %] (Obrázok 13)

4.1 Zadanie veku/signál upozornenia ZAP/VYP

Zadanie veku slúži na výpočet maximálnej hodnoty pulzu. Pulz / min.

Ak zadáte váš vek, zobrazí sa pri ukazovateli PULSE (6) maximálna hod- nota pulzu závislá od veku (Vzorec: 200 - vek) (obrázok 11). Pri zadávaní údajov do 21 rokov je možné zobraziť hodnotu pulzu maximálne 199, ale počíta sa so správnou hodnotou.

Pomocou tlačidiel +/– si vyberáte 2 rozsahy. Zadanie veku slúži na výpočet týchto rozsahov pulzu. Zobrazujú sa v ukazovateli % (5).

1. Spaľovanie tukov [Fa 65 %] (Obrázok 12)

Vzorec: (220 - vek) x 0,65

2. Zlepšovania fyzickej kondície [Fi 75 %] (Obrázok 13)

Vzorec: (220 - vek) x 0,75 Funkcia Zadaním rozsahu pulzu a prevzatím hodnoty maximálneho pulzu sa akti- vuje sledovanie rozsahu pulzu. Ak nastavený tréningový pulz klesne o 11 úderov, objaví sa nápis „LO“, pri prekročení o 11 úderov sa objaví nápis „HI“. Sledovanie „LO“ je aktívne po prvom dosiahnutí predvolenej hod- noty tréningového pulzu pri šliapaní do pedálov. Ak počet otáčok klesne pod 20, funkcia „LO" sa aktivuje opätovne po dosiahnutí predvolenej hod- noty tréningového pulzu. Sledovanie „HI“ je aktívne neustále. Ak maximálny pulz prekročíte o 1 úder, začne blikať „HI“ a zobrazí sa nápis „MAX“. Ak je aktivované „zvukové upozornenie“, zaznie alarm. Hodnota, ktorá je zobrazená spolu so symbolom %, je porovnanie medzi aktuálnou hodnotou pulzu a maximálnou hodnotou pulzu.

4.3 Meranie hodnoty pulzu (nezávisle od veku)

Hodnoty je možné zadávať pomocou tlačidiel +/– v rozmedzí 40 – 188. Obrázok 14 Obrázok 15 Žiadny údaj „OFF“. Zadanie hodnoty pulzu, napr. 150 so symbolom HI LO Funkcia Ukazovateľ „HI“ a „LO“ funguje tak, ako je opísané v bode 4.2. Percentuálne zobrazenie pulzu, ako aj zvukové upozornenie nie sú do- Obrázok 13 Posilňovanie fyzickej kondície v rozsahu 75 % Obrázok 12 Oblasti pulzu: Spaľovanie tukov v rozsahu pulzu 65 % Obrázok 9 Žiadny údaj „OFF“. Zapnutie si- gnálu upozornenia: Naraz stlačte tlačidlo +/–. Obrázok 10 Žiadny údaj „OFF“ s „Note“. Pri prekročení maximálnej hodnoty pulzu zaznie signál upozornenia. Obrázok 11 Zadanie veku, napr. 31, so zobra- zením hodnoty maximálneho pulzu

4.4 Ukončenie zadávania údajov

Po poslednom zadaní údajov stlačte tlačidlo Set a zobrazia sa zadané hodnoty – okrem údajov o pulze (obrázok 16). Ak ste aktivovali rozsah pulzu, v spodnej časti (5) sa zobrazí porovnanie aktuálnej hodnoty pulzu a maximálnej hodnoty pulzu alebo „-.-” (obrázok

17) pri chýbajúcom signáli pulzu.

Obrázok 16 Obrázok 17 Zadanie oblasti pulzu (porovnaj Obrázok 12/13) Funkcia Začnite šliapať do pedálov. Všetky zadané údaje sa spätne odčítavajú, pri hodnote nula niekoľko sekúnd blikajú a následne sa od zadanej hodnoty začnú načítavať smerom hore. Súčasne zaznejú krátke signálne tóny. Ak váš pulz prekročí zadanú hranicu pulzu alebo maximálnu hodnotu pulzu, zobrazí sa najskôr symbol HI a následne symbol MAX.

5.0 Zobrazenie počas cvičenia

Začnite s cvičením a v 5-sekundových intervaloch sa automaticky bude meniť zobrazenie SCAN (symbol b na displeji). Stlačením tlačidla Set ho vypnete. Pomocou tlačidiel +/– môžete následne preskočiť o jednu oblasť zobrazenia dopredu alebo dozadu.

6.0 Zobrazenie pred cvičením, pri prerušení a ukončení

cvičenia Ak klesnete pod 20 otočení pedálov/min., elektronický systém zaznamená prerušenie cvičenia. Automatické prepínanie zobrazenia sa zastaví. Sym- bol SCAN zmizne. Pri ukazovateli km/h (3), RPM (4) a pulz (5) sa bude zob- razovať symbol priemeru (e) a priemerná hodnota. Ak nebudete v cvičení pokračovať v priebehu 4 minút, na displeji sa zob- razí teplota miestnosti (obrázok 1). Vzdialenosť sa pripočíta k celkovému počtu kilometrov. Všetky ostatné hodnoty nebudú uložené. Poznámka Rýchlosť (3) a vzdialenosť (3) sa menia v 5-sekundových intervaloch. Pomocou tlačidiel +/– môžete preskočiť o jednu oblasť zobrazenia dopredu alebo dozadu. Pomocou tlačidla Set sa dostanete opäť do režimu zadávania údajov. Všetky predchádzajúce údaje o cvičení budú vymazané. Nastavené hod- noty sa uchovajú.

7.0 Zobrazenie pri pokračovaní v cvičení

Opäť začnite cvičiť. Hodnoty sa naďalej zaznamenávajú.

8.0 Meranie regeneračného pulzu

Tréningový počítač je vybavený funkciou sledovania pulzu počas regene- rácie. Po ukončení cvičenia vám umožňuje zmerať si pulz počas regenerácie. Po ukončení cvičenia stlačte tlačidlo Recovery. Aktuálna hodnota pulzu sa zobrazí v ukazovateli času (1) (obrázok 18). Počítač odpočítava 59 se- kúnd a meria váš pulz (obrázok 18). Následne sa aktuálna hodnota pulzu zobrazí pri ukazovateli kilojoulov (2) a pri km/h (3) sa zobrazí rozdiel hodnôt pulzu počas odpočítavania a známka fyzickej kondície so symbo- lom (F) (obrázok 19). Výpočet je vysvetlený v bode 9.0 Všeobecné infor- mácie. Ak prerušíte meranie pulzu, namiesto hodnoty sa zobrazí symbol (P). Po stlačení tlačidla Recovery sa opäť zobrazia aktuálne tréningové údaje. Aktuálny pulz sa vždy zobrazuje v položke Pulse (6).69 Obrázok 18 Obrázok 19 Obrázok 20 Obrázok 21 Obrázok 18: Meranie pulzu počas regenerácie s odpočítavaním (0:59 – 0:00) Obrázok 19: Zobrazenie známky fyzickej kondície Obrázok 20: Počas merania regeneračného pulzu nebol rozpoznaný pulz ( E ) Obrázok 21: Bez funkcie regeneračného pulzu ( E ) Poznámka: Ak sa nezobrazí hodnota pulzu, meranie pulzu počas regenerácie nepre- bieha.

9.0 Všeobecné informácie

Výpočet rýchlosti Pri modeloch domáci trenažér, Racer, Crossbike: 60 otočení pedálov zodpovedá rýchlosti 21,3 km/h. Pri modeloch krosového trenažéra: 60 otočení pedálov zodpovedá rýchlosti 9,5 km/h. Výpočet kilojoulov Výpočet vychádza zo stupňa stredného zaťaženia a mení sa len pri zmene frekvencie šliapania. Zo športovo-medicínskeho hľadiska je spotreba energie pri bicyklovaní nas- ledovná: Počas 1 hodiny bicyklovania pri rýchlosti 24 km/h spálite 1680 kJ – za 1 kilometer 70 kilojoulov. Pri tréningu na krosovom trenažéri je spotreba energie nasledovná: Počas 1 hodiny na krosovom trenažéri pri rýchlosti 9,5 km/h spálite 3344 kJ – za 1 kilometer 352 kilojoulov. Výpočet známky fyzickej kondície Počítač vypočíta a vyhodnotí rozdiel medzi pulzom pri záťaži a pulzom počas regenerácie a z toho vyplývajúcu „známku fyzickej kondície“ nas- ledovným spôsobom: Známka ( F ) = 6 —

P1 = pulz pri záťaži P2 = pulz počas regenerácie Známka 1 = výborný Známka 6 = nedostatočný Porovnanie pulzu pri záťaži a počas regenerácie je jednoduchý a rýchly spôsob kontroly fyzickej kondície. Známka fyzickej kondície je orientačnou hodnotou pre vašu regeneračnú schopnosť po telesnej záťaži. Pred stlačením tlačidla pulzu počas regenerácie a stanovením svojej známky fy- zickej kondície by ste mali dlhšie časové obdobie, t. j. min. 10 minút, cvičiť vo vašom rozsahu zaťaženia. Pri pravidelnom kardiovaskulárnom cvičení zistíte, že sa známka vašej fyzickej kondície zlepšuje. Výpočet priemernej hodnoty Pri výpočte priemernej rýchlosti, otáčok pedálov a pulzu sa zohľadňujú všetky intervaly cvičenia až po použitie funkcie „Reset“ alebo kým sa ne- zobrazila „teplota“. Pokyny pre meranie pulzu Počítanie pulzu sa začne, keď na displeji bliká symbol srdca v takte vašej srdcovej frekvencie. Pomocou pulzu na ruke (nedostupné pri modeloch Racer a Crossbike) Po stlačení tlačidla Recovery rýchlo uchopte snímače pulzu na ruke, v opačnom prípade sa meranie pulzu preruší. Zabráňte rušivým impulzom. Kontrakciou srdca vyprodukované najmenšie napätie sa zaznamenáva po- mocou snímačov pre ruky a vyhodnocuje sa elektronicky.

• Ruky držte pokojne a vyhnite sa kontrakciám a treniu na kontaktných plochách. S príchytkou na ucho Snímač srdcového pulzu pracuje s infračerveným svetlom a meria zmeny priepustnosti svetla vašej pokožky, ktoré sú vyvolané tepom vášho srdca. Skôr ako si snímač pulzu pripnete na ušný lalôčik, 10x si lalôčik intenzívne pretrite pre zvýšenie jeho prekrvenia. Zabráňte rušivým impulzom.

• Príchytku na ucho si starostlivo pripnite na ušný lalôčik a nájdite najvhodnejší bod pre meranie (symbol srdca bliká bez prerušenia).

• Netrénujte priamo pod silným dopadajúcim svetlom, ako napr. neó- nové svetlo, halogénové svetlo, bodový žiarič, slnečné svetlo.

• Úplne zabráňte otrasom a pohybom snímača na uchu vrátane kábla. Kábel vždy pripevnite prostredníctvom svoriek na vašom odeve alebo ešte lepšie na čelenke. S hrudným pásom Postupujte podľa príslušného návodu na použitie. Poruchy v zobrazení pulzu Skontrolujte napätie batérie elektronického systému a hrudného pásu. Poruchy tréningového počítača Zaznamenajte si stav kilometrov. Pri zvláštnom správaní tréningového počítača vyberte batérie, skontrolujte napätie batérií a opätovne ich vložte do počítača. Pri výmene batérie sa uložený celkový počet kilometrov vy- maže.

10. Návod na tréning

Pre vašu bezpečnosť ■ Pred začiatkom tréningu si prostredníctvom svojho obvodného lekára ob- jasnite, či ste zdravotne spôsobilí pre tréning s týmto prístrojom. Lekár- sky nález by mal byť základom štruktúry vášho tréningového programu. Nesprávny alebo nadmerný tréning môže viesť k poškodeniu zdravia. Tento domáci prístroj na cvičenie bol navrhnutý špeciálne pre re- kreačných športovcov. Je vhodný najmä na kardiovaskulárne cvičenie. Cvičenie je potrebné metodicky zostaviť v súlade so zásadami vytrvalost- ného cvičenia. Vyvolá pozitívne zmeny a upravenie kardiovaskulárneho systému. Patria k nim pokles pokojovej srdcovej frekvencie a pulzu pri záťaži. Srdce tak získa viac času na naplnenie srdcových komôr a prekrvenie srdco- vej svaloviny (pomocou vencovitých tepien). Zároveň sa prehĺbi dýchanie a zvýši množstvo vzduchu, ktoré ste schopní vdýchnuť (vitálna kapacita). Ďalšie pozitívne zmeny sa odohrávajú v systéme látkovej výmeny. Na do- siahnutie pozitívnych zmien je potrebné cvičenie naplánovať podľa určitých zásad. O intenzite cvičenia Intenzita sa pri cvičení s domácim trenažérom riadi frekvenciou šliapania a silou odporu pri šliapaní. Silu odporu pri šliapaní určuje cvičiaca osoba pomocou nastavenia brzdnej sily na riadidlách. Je potrebné neustále dbať na to, aby ste sa z hľadiska intenzity neprepínali a zabránili preťaženiu. Nesprávny alebo nadmerný tréning môže viesť k poškodeniu zdravia. Počas cvičenia preto prostredníctvom srdcovej frekvencie kontrolujte, či ste správne stanovili intenzitu svojho cvičenia. Základné pravidlo pre vhodnú srdcovú frekvenciu je: 180 mínus vek Z toho vyplýva, že napr. 50-ročná osoba by mala vykonávať vytrvalostný tréning pri srdcovej frekvencii 130. Cvičebné odporúčania na základe týchto výpočtov považujú mnohí uzná- vaní športoví lekári za prospešné. Na základe toho by ste mali stanoviť SK70 frekvenciu a silu odporu pri šliapaní počas cvičenia tak, aby ste dosiahli svoju optimálnu srdcovú frekvenciu podľa hore uvedeného základného pra- vidla. Tieto odporúčania sa vzťahujú len na zdravé osoby a nie na osoby trpiace srdcovo-cievnymi ochoreniami! O množstve záťaže Začiatočník zvyšuje záťaž pri cvičení len zľahka. Prvé tréningové jednotky by mali trvať relatívne krátko a skladať sa z in- tervalov. Podľa športových lekárov má nasledovná záťaž pozitívny vplyv na fyzickú kondíciu: Začiatočníci by nemali začínať s tréningovými jednotkami v trvaní 30 – 60 minút. Tréning začiatočníka môže byť v prvých 4 týždňoch koncipovaný nasledovne: Ak si chcete viesť osobné záznamy o cvičení, môžete si zaznamenávať do- siahnuté tréningové hodnoty do výkonnostnej tabuľky. Pred a po každom cvičení pomáhajú 5-minútové gymnastické cvičenia na zahriatie, príp. vychladnutie tela. Medzi jednotlivými tréningovými jednot- kami by mal byť deň voľna, ak neskôr chcete trénovať 3-krát týždenne po dobu 20 – 30 minút. V opačnom prípade nič nestojí v ceste každoden- nému tréningu. Priebeh pohybu (tréning na krosovom trenažéri) Priebeh pohybu počas tréningu na krosovom trenažéri určuje eliptická ro- tácia nášľapných plôch a poloha rukovätí. Napriek tomu by sa mali rešpektovať niektoré body: Frekvencia tréningu Trvanie tréningu denne 10 min. 2-3 x týždenne 20 – 30 min. 1-2 x týždenne 30 – 60 min. Frekvencia tréningu Rozsah tréningovej jednotky 3 x týždenne 2-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 2-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 2-minútový tréning 3 x týždenne 3-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 3-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 2 minútový tréning 3 x týždenne 4-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 3-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 3-minútový tréning 3 x týždenne 5-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 4-minútový tréning 1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia 4-minútový tréning

■ Vždy pred tréningom dbajte na správne postavenie a státie prístroja. ■ Pri nastupovaní sa musí jedna nášľapná plocha nachádzať v najnižšej po- lohe, druhá v najvyššej. Obidvoma rukami uchopte rukoväte a najskôr stúpte na spodnú plochu. Pri zostupovaní najskôr zložte nohu z vrchnej plochy. ■ Nastavte nášľapnú plochu do optimálnej vzdialenosti od rukovätí, dbajte pri tom na dostatočnú voľnosť pohybu nôh vzhľadom k rukovätiam. ■ Pri cvičení používajte správnu športovú obuv a dodržujte pevný postoj na nášľapných plochách. ■ Necvičte bez použitia rúk. Držte sa držadla medzi pohyblivými ruko- väťami, ak chcete precvičovať len spodnú časť tela. ■ Snažte sa dosiahnuť rovnomerné a plynulé pohyby. ■ Počas cvičenia obmieňajte pohyby nášľapných plôch vpred a vzad, aby ste sedacie svaly a svaly na nohách zaťažovali rôznym spôsobom. Pravidelným cvičením môžete zlepšovať svoju vytrvalosť, silu a tým aj cel- kovú pohodu. Úspech pri cvičení zosilníte zdravým životným štýlom, ktorý sa zakladá na vyváženej, plnohodnotnej strave.

Dátum Záťažový stupeň Vzdialenosť Čas P1 P2 fyzickej (km) (perc) kondície71 Navodila za uporabo računalnika za vadbo z digitalnim zaslonom ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8 Simboli na zaslonu abc deefhgi j k e