Condor GT - Szobakerékpár KETTLER - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Condor GT KETTLER

Távolság 0 - 99,9 [KM] 4 Lépésszám 20 - 199 [fordulat/perc] pedál fordulat 5 Százalék Arány: Pillanatnyi pulzus – maximális pulzus 6 Pulzus 50 - 199 [szívütés/perc] 7 Nagy kijelző Szobahőmérséklet [0 - 40 °] Fitness jegy [F1.0 - F6.0] Szimbólumok: a REC Nyugalmi pulzus b SCAN Automatikus kijelzőnézet váltás c Nyil Aktuális tartomány a nagy kijelzőn d KM Összes kilóméter e Átlag Szívütési frekvencia + pulzus f LO Az alsó pulzusérték el nem érése g HI A felső pulzusérték túllépése h Szív villog a szívverés ütemében i Százalék A bevitt maximális pulzus érték %-a j Jegy Akusztikus maximális pulzusfigyelő k MAX maximális pulzusfigyelő Gombok: Mínusz gomb Értékek csökkentése (kijelzési tartomány vissza(Set gomb Funkció gomb (Kijelző előze- tes bevitel, váltás, visszaállítás (reset)) Plusz gomb Értékek növelése (kijelzési tartomány fel) Visszaállítás gomb Funkció gomb (Fitness jegy meghatározás) Csatlakozók (elől) Hüvely a fül csipeszhez Csatlakozók (hátul) Hüvely ( 4 pólusú) A kézen lévő pulzus érzékelőhöz (nem a Racer és Crossbike esetén) Hüvely ( 2 pólusú) A sebesség felvevőhöz Elemtartó 2 elem: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Edzés előtti kijelzések

1. Szobahőmérséklet 1. ábra [edzés előtt és után]

2. Teljes kijelző 2. ábra [Pedáltaposás vagy gombnyomás, 1

3. Összes kilóméter 3. ábra [Kijelzési időtartam:10 másodperc

4. Kezdés kijelző 4. ábra

1. ábra szobahőmérséklet 2. ábra Teljes kijelző

3. ábra Összes kilóméter 4. ábra Indulás kijelző

2.0 Pulzus meghatározás

A kijelzővel kettő, illetve három módon lehet a pulzust meghatározni:

1. A kézen lévő pulzus érzékelővel (nem a Racer és Crossbike esetén)

3. Mellövvel (kiegészítőként a kereskedőnél megvásárolható)

Az edző számítógép működése és kezelése H57 Kézi érzékelővel történő pulzus mérés Fogja meg kezével a kézi érzékelőt. Pulzus meghatározás fülcsiptetővel Dugja be a fül csiptetőt a hüvelybe. Dörzsölje meg az egyik fülcimpáját a jobb vérkeringés érdekében Tegye rá a fülcsiptetőt a fülcimpájára Pulzus meghatározás mellövvel Tegye fel a mellövet. Ehhez tartsa be a hozzátartozó útmutatót. Pulzus kijelző Ön beállította az indulás kijelzőt (4. ábra) A szív szimbólum a pulzus ütemében villog. Néhány másodperc múlva mérési értékként (6) jelenik meg a pulzusa a ki- jelzőn.

3.0 Edzés az edzési adatok bevitele nélkül

Indítsa el az edzést. Minden érték felfelé haladva számlálódik. 4,0 Edzés az edzési adatok bevitelével Az idő (1 ), a kilojoule (2), a távolság (3) és a pulzus (6) bevitele. Ön beállította az indulás kijelzőt (4. ábra) Nyomja meg a Set gombot, ezzel belép a beviteli módba és a + vagy – gombokkal megadhatja a kí- vánt értéket. Ha hosszan lenyomja a +/– gombot akkor a beviteli értékek gyorsabban lépkednek le és fel. Ha egyszerre nyomja le a +/– gombokat, akkor az érték visszaáll az “OFF” állásba. A Set gombbal átléphet a következő bevitelre. A pulzus megadás után a Set gombbal kilép a beviteli módból és a kijelzőn a bevitt adatokat látja (16/17. ábrák) íNyomja le hosszan a Set gombot, és a kijelző átvált a teljes kijelzésre (reset funkció) (2. ábra) Megjegyzés Ha 4 percen belül semmilyen értéket sem ad meg, akkor a kijelző a szo- bahőmérsékletre vált át (1. ábra).

ábra 5: Az idő megadása az „OFF” –al kezdődik. ábra 6: Idő megadása: Pl. 18 perc ábra 7: Energia felhasználás megadása: pl. 270 kilojoule ábra 8: Távolság megadása: Pl. 10 km A helyes edzési pulzus Az edzési pulzus az életkortól és az edzés céljától függ. Az edzési pulzus az életkortól és az edzés céljától függ, minden ún. aeroben zónához meg- van a megfelelő edzéstartomány, melyet egy alsó és felső pulzushatárral (+/– 10 szívverés) jelölnek. Az edzési pulzus mindig az aeroben zónában legyen. A maximális pulzus frekvenciát (220 mínusz az életkor) nem sza- bad túllépni. Az egészséges emberek az alábbi diagramot használják a tá- jékozódáshoz (vö. 4.2-vel is) A pulzus megadásának lehetőségei A kép ábrázolja a pulzus megadás folyamatát. Lépéseiben: Bevitel: Edzési pulzus A Set gombbal egymás után 2 beviteli tartományt hív be:

1. Életkor [Age] (9/10. ábra)

2. Pulzus zónák: Zsírégetés [Fa 65%] (12. ábra)

Fitness [Fi 75%] (13. ábra)

4.1 Életkor bevitel/riasztási hang BE/KI

Az életkor bevitel a maximális pulzusszám érdekében szükséges. Adja meg az életkorát, a PULZUS kijelzőben (6) megjelenik az életkortól függő maximális pulzusszám (Képlet: 220 – életkor) (11 ábra) 21 éves kor alatt csak 199 lehet a maximális pulzusszám, a számítás a helyes értékkel történik. verés/perc

20 30 40 50 60 70 80 90 100Életkor [aerob zóna]

Nincs bevitel "OFF". Riasztási hang bekapcsolása: Nyomja le egyszerre a +/– gombot.

Nincs bevitel "OFF" „jeggyel”. A maximális pulzus túllépésekor megszólal egy riasztási hang Életkor megadásaOFF, 10-99+/– gombbalÉletkor megadásaOFF , 10-99+/– gombbalPulzus megadásaZsírégetés 65%(220 - életkor) x 0,65 Set Set Set Set Set Set Pulzus megadásaFitness 75%(220 - életkor) x 0,75Pulzus megadásaOFF, 40- 188+/– gombbalEdzés % és HI/LO nélkülEdzés% nélkülHI/LO opcióvalBevitelnem (OFF)Bevitel Igen Bevitelnem (OFF)Bevitelnem (OFF)Bevitel Igen Edzés%-al, MAX, ( )és HI/LO opcióvalOFF = KiHI/LO = magas/alacsony H58

a +/– gombokkal 2 zónát választhat ki. Az életkor bevitel a pulzus zónák számítása érdekében szükséges. Ez a % kijelzőben (5) látható.

1. Zsírégetés [Fa 65%] (12. ábra)

Képlet: (220 - életkor) x 0,65

2. Fitness zóna [Fi 75%] (13.ábra)

Képlet: (220 - életkor) x 0,75

Pulzus zóna: Zsírégetés 65%-al Pulzus zóna: Fitness 75%.kal Működés A pulzus zóna bevitellel és a maximális pulzus szám átvételével bekapcsolja a pulzus zóna figyelést. Ha a megadott edzési pulzustól 11 szívveréssel el- marad, akkor a "LO" felirat, ha pedig 11 szívveréssel túllépi, akkor a "HI" felirat jelenik meg. Az „LO” figyelés aktív, ha a pedáltaposásnál először eléri a megadott edzési pulzust. Ha a fordulatszám 20 alá esik akkor a „LO” funkció ismét bekapcsol a megadott edzési pulzus elérésével. A „HI” figyelés mindig aktív. Ha 1-el átlépi a maximális pulzust, akkor villogva megjelenik a „HI” és a „MAX” felirat. Ha az „akusztikus riasztást” is bekapcsolta, akkor a riasz- tási hang is hallható lesz. A % szimbólummal megjelenített érték az aktuá- lis és a maximális pulzus szám arány értékét jelenti.

4.3 Pulzusérték figyelés (életkortól független)

A bevitel a +/– gombokkal 40 – 188 között lehetséges.

Nincs bevitel "OFF". Pulzus érték bevitel , pl. 150 a HI LO szimbólumokkal Működés A „HI” és „LO” kijelzők úgy működnek, mint ahogy azt a 4.2 pontban leír- tuk. A százalékos pulzusszám kijelző valamint az akusztikus riasztási funkció nem áll rendelkezésre.

4.4 A bevitel lezárása

Az utolsó bevitel befejeztével nyomja meg a Set gombot, és ekkor megje- lennek a bevitt értékek (a pulzusszám kivételével) (16. ábra) Ha bekapcsolt egy pulzus zónát akkor a pillanatnyi és maximális pulzus érték összehasonlítás (5) alatt, vagy a “– –“ (17. ábra) alatt jelenik meg hiányzó pulzus jel esetén.

Pulzus zóna bevitel (vö. 12/13. ábra)

Életkor bevitel pl. 31 maximális pul- zus kijelzés: 189 Működés Lépjen rá a pedálra. Minden beviteli érték visszafelé számol, nullánál né- hány másodpercig villog és utána a megadott értékektől felfelé tovább szá- molnak. Emellett rövid jelző hangok hallhatók. Ha a pulzus száma a megadott pulzus határ fölé emelkedik, vagy átlépi az Ön maximálisan megengedett pulzusszámát akkor először a HI és utána a MAX szimbólum jelenik meg.

5.0 Kijelzés az edzés alatt

Kezdje el az edzést, és öt másodpercenként átvált a kijelző nézet, SCAN (b szimbólum a kijelzőn) A Set gombbal ezt kikapcsolhatja. A +/– gom- bokkal előre és hátra lépkedhet a kijelzési tartományban.

6.0 Kijelzés az edzés előtt, az edzés megszakításánál és

az edzés végén Ha 20-as ütemnél alacsonyabban lép a pedálokra, akkor az elektronika ezt az edzés megszakításának értékeli. Ekkor megszűnik az automatikus ki- jelző váltás. Eltűnik a SCAN felirat. A KM/Ó (3), FORD (4) és Pulzus (5) szimbólumoknál az átlag szimbólum (e) segítségével az átlag érték jelenik meg. Ha 4 percen belül nem folytatja az edzést, akkor a kijelző átvált a szo- bahőmérséklet értékre. (1. Ábra) Ekkor a megtett szakasz hozzá adódik az összes kilométerhez. A többi adat nem kerül mentésre. Megjegyzés A sebesség (3) és a távolság (3) 5 másodperces ütemben váltanak át. A +/– gombokkal előre és hátra lépkedhet a kijelzési tartományban. A Set gombbal ismét a beviteli módba léphet. Ezzel minden eddigi edzés adatot töröl. A bevitelek megmaradnak.

7.0 Kijelzés az edzés folytatásakor

Kezdje el újból az edzést. Az értékek számítása folytatódik.

8.0 Nyugalmi pulzus mérése

Az edzési számítógép nyugalmi pulzusmérési funkcióval is rendelkezik. Ezzel az edzés végén megmérheti a nyugalmi pulzusát. Az edzés végén nyomja meg a visszaállítás gombot. A pillanatnyi pulzus szám az idő (1) alatt átvételre kerül (18.ábra). A számítógép 59 másod- percig visszaszámlálva méri a pulzusát (18. ábra). Ezután a pillanatnyi pulzus a Kilojoule (2) alatt kerül átvételre, és a KM/Ó (3) alatt a visszas- zámlálás alatti pulzusszám különbség lesz látható és megjelenik egy fitness jegy (F) (19. ábra) A számítás általános menete a 9.0 alatt található. Ha megszakad a mérés, akkor helyette érték (P) jelenik meg. Nyomja meg a visszaállítás gombot, és ismét megjelenik az edzési kijelző. A pillanatnyi pulzus a kijelző pulzus (6) helyén jelenik meg.

ábra 18: Nyugalmi pulzusszám mérés visszaszámlálással (0:59 - 0:00) ábra 19: Fitness jegy kijelzés ábra 20: Nincs pulzus érzékelés ( E ) a nyugalmi pulzus mérésnél ábra 21: Nincs nyugalmi pulzusszám mérési funkció ( E ) Megjegyzés: Ha nincs pulzusérték megjelenítés, akkor nincs nyugalmi pulzus funkció vé- grehajtás. H59

Sebesség számítás A házi edző, Racer, Crossbike gépeknél: A 60 pedálfordulat 21,3 km/ó sebességet jelent. A elliptikus trénernél: A 60 pedálfordulat 9,5 km/ó sebességet jelent. Kilojoule számítás A számítás a közepes terhelési szinten alapul és csak a lépés frekvencia vál- tozására módosul. Sport egészségügyi szempontból a kerékpározásnál A következő az energia felhasználás: 1 óra kerékpározás 24 km/ó se- bességgel = 1680 kJ – 1 kilóméter 70 Kilojoule Az elliptikus trénernél a következő az energia felhasználás: 1 óra elliptikus tréner 9,5 km/ó sebességgel = 3344 kJ – 1 kilóméter 352 Kilojoule Fitness jegy számítás A számítógép a terhelés alatti és a nyugalmi pulzusszám közötti különbsé- get veszi figyelembe, és az ebből származó fitnesz jegyet a követ- kezőképpen számítja ki: Jegy ( F) = 6 —

P1 = terhelés alatti pulzusszám P2 = nyugalmi pulzus 1-es jegy = nagyon jó 5-os jegy = nem kielégítő A terhelési és nyugalmi pulzusszám összehasonlítása egyszerű dolog és gyorsan megállapítható a testi fittség. A fitness jegy tájékozódási érték ami azt mutatja meg, milyen gyorsan regenerálódik a testi megerőltetés után. Mielőtt megnyomná a nyugalmi pulzus gombot és meghatározná fitness je- gyét, hosszabb ideig, legalább 10 percig a terhelési tartományában kell edzeni. A rendszeres szív-vérkeringés-edzés esetén meg állapítja majd, hogy javulni fog a „Fitnesz jegye”. Átlagérték számítás A sebesség, pedál fordulat és pulzus átlagérték számításhoz az összes ed- zési intervallum számításba jön. A pulzusméréssel kapcsolatban A pulzus számítás akkor kezdődik, amikor a kijelzőn lévő szivecske a pul- zusa ritmusában kezd villogni. A kézen lévő pulzus érzékelővel (nem a Racer és Crossbike esetén) A visszaállítás gomb megnyomása után gyorsan nyomja össze a kézi pul- zus érzékelőket, mert különben megszakad a pulzusszám mérése. Kerülje a zavaró impulzusokat. Egy a szív veréséből keletkező legkisebb feszültséget is felfogják az érzé- kelők és az elektronika ezeket is értékeli.

• Az érzékelő felületeket mindkét kezével fogja körül.

• Kerülje a hirtelen szorítást.

• Tartsa nyugodtan a kezét és ne húzza össze, ne dörzsölje az érintkező felületeket. Fülcsiptetővel A pulzusérzékelő infravörös fénnyel működik és a bőre fényáteresztő ké- pességét méri a műszer, amiből azután eredeztethető a pulzusszám. Mielőtt felcsíptetné a fülcsíptetőt a fülcimpájára, legalább tízszer jó erősen dörz- sölje be azt, hogy helyileg javuljon a vérkeringése. Kerülje a zavaró impulzusokat.

• Gondosan rögzítse a fül csíptetőt a fülcimpáira és keresse meg a mé- réshez legkedvezőbb pontot (a szívecske ilyenkor egyenletesen villog).

• Ne gyakoroljon olyan helyen ahol erős fénysugárzás éri, pl. közvetlen neonvilágítás, halogén lámpa, spotsugárzó alatt, közvetlen napsugár- zásnál.

• A fülcsíptető és a kábel ne legyen kitéve rázkódásnak, billegésnek. A kábelt a szorítóval rögzítse a ruházatához, vagy még jobb, ha a hom- lokpántra csípteti. Mellövvel Ehhez tartsa be a hozzátartozó útmutatót. A pulzus kijelző zavarai Ellenőrizze az elektronika és a mellöv elemeinek állapotát (feszültség). Az edzési számítógép zavarai Jegyezze fel a kilométer állást. Az edzési számítógép szokatlan viselke- dése esetén cserélje ki az elemeket, ellenőrizze az elem feszültséget és újra tegye be az elemeket. A mentett össze kilométer az elemcserével tör- lésre kerül.

A biztonsága érdekében ■ Az edzés megkezdése előtt konzultáljon házi orvosával, hogy edzhet-e a géppel. Az orvos tanácsa alapján kell a gyakorlatok programját fel- építeni. A rossz, vagy túlzott edzés egészségkárosodást okozhat. A házi edzőt kimondottan szabadidős sport célra fejlesztették ki. Kiválóan alkalmas a szív-vérkeringés-edzéshez. Az edzés módszerét tekintve a huzamos edzés alapelvein nyugszik. Ezál- tal a szív-vérkeringés rendszer alkalmazkodását erősíti. Ide tartoznak a nyu- galmi és a terheléses pulzus csökkenése. Így a szívnek több ideje lesz a szívkamrák feltöltésre és a szív izomzat vér- ellátására (szív koszorú ér). Ezen túlmenően mélyebb levegőt tud majd venni, és így több levegőhöz jut a szervezete (vitál kapacitás). További po- zitív változásokat észlel majd az anyagcseréjében. Ahhoz, hogy elérje eze- ket a pozitív változásokat az edzés során követni kell a meghatározott irányelveket. Az edzés intenzitásával kapcsolatban A házi edzővel történő edzés intenzitását a lépés frekvencia és a lépési el- lenállás szabályozza. A lépési ellenállást az edzés végén a kormányosz- lopon lévő fékező erő állítóval határozza meg. Mindig figyeljen arra, hogy a túlzott intenzitással ne terhelje túl magát. A rossz, vagy túlzott edzés egészségkárosodást okozhat. Az edzés során ellenőrizze a pulzusszámot, hogy lássa helyesen határozta- e meg az edzés intenzitását. A mért pulzusszámra vonatkozó aranysza- bály: 180 mínusz az életkor Ebből következik, hogy egy 50 éves személy huzamos edzésénél a pul- zusszám 130 kell legyen. Ennek a számításnak az alapján az edzési javaslatunkat számos elismert sportorvos kedvezőnek értékelte. Ennek megfelelően a lépésfrekvenciát és a lépési ellenállást az edzés során úgy kell meghatározni, hogy az opti- mális pulzus frekvenciája a fenti aranyszabálynak megfelelően alakuljon. Ezek az ajánlások csak az egészséges személyekre vonatkoznak, és nem használhatók a szív és érrendszeri betegségben szenvedőknél. A terhelési tartománnyal kapcsolatban A kezdők csak óvatosan növeljék az edzésük terhelési tartományát. Az első edzési egység legyen viszonylag rövid és szakaszos. Az állóképesség szempontjából a sportorvosok az alábbi terhelési tény- ezőket ajánlják: A kezdők ne a 30-60 perces edzési egységekkel kezdjenek A kezdők edzéseiket az első 4 héten az alábbiak szerint állítsák össze: Edzési gyakoriság Edzési idő naponta 10 perc 2–3 x hetente 20 – 30 perc 1–2 x hetente 30 – 60 perc H60 A személyes edzési dokumentációjában jegyezze fel az edzési táblázatba az edzési eredményeket. Minden edzési egység előtt és után egy kb. 5 perces gimnasztikai gya- korlat sor szolgál bemelegítésnek és levezetésnek. Két edzési egység között legyen egy edzésmentes nap, amennyiben a későbbiekben a heti hároms- zori 20 – 30 perces edzést választja. Egyébként semmi sem szól a napi edzés ellen. A mozgásfolyamat (elliptikus tréner) Az elliptikus tréner mozgásfolyamat a taposó felület elliptikus mozgására és a fogó rudak csapágyazása miatt magától értetődő. Mégis van néhány figyelembe veendő szempont. ■ Az edzés előtt mindig ellenőrizze le a készülék állapotát és szerkeze- tét. ■ A készülékre történő felszállásnál az egyik taposó felület legyen alsó, a másik pedig felső helyzetben. Mindkét kezével fogja meg a fogó ru- dakat és először az alsó taposó felületre lépjen fel. A leszálláskor vis- zont a felsőről lépjen le először ■ Állítsa be a taposó felületeket és a fogó rudakat az önnek megfelelő op- timális távolságra; figyeljen oda, hogy a fogó rudak miatt elegendő szabad hely jusson a lábainak. ■ Az edzéshez viseljen a célnak megfelelő sportcipőt, és figyeljen oda, hogy stabilan álljon a taposó felületen. ■ A rudak fogása nélkül ne gyakoroljon. A mozgó rudak miatt kapasz- kodjon a fogantyú kengyelbe, amennyiben csak az alsó testrészeit sze- retné erősíteni. ■ Figyeljen az egyenletes és folyamatos mozgásra. ■ Az edzés során kombinálja az előre és hátra mozgást, hogy a láb és fenék izomzatot változatos módon terhelje. A rendszeres edzés eredményeként növekszik a kitartása, ereje és ezzel kö- zérzete. Az edzés sikere az egészségtudatos életmód optimalizálása, amit a kimért, és teljes értékű táplálkozás tesz teljessé. Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke heti 3 alkalommal 2 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 2 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 2 perces edzés heti 3 alkalommal 3 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 3 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 2 perces edzés heti 3 alkalommal 4 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 3 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 3 perces edzés heti 3 alkalommal 5 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 4 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 4 perces edzés