Condor GT - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Condor GT KETTLER

1.0 Indicações antes da sessão de treino

1. Temperatura ambiente Imagem 1 [antes e depois da

2. Indicação completa Imagem 2 [depois de Pedalar ou Premir a

3. Quilómetros totais Imagem 3 [Duração da indicação: 10 se-

4. Indicação inicial Imagem 4

Imagem 1 Temperatura ambiente Imagem 2 Indicação completa Instruções de utilização do computador de treino com visor digital ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8 Símbolos na indicação

abc deefhgi j k e Instruções de utilização do computador e de treino P37 Imagem 3 Quilómetros totais Imagem 4 Indicação inicial

2.0 Medição da pulsação

Esta indicação permite efectuar duas ou três medições de pulsação:

1. com os sensores de pulsação da mão (não aplicável a Racer e Crossbike)

2. com o sensor de orelha.

3. com um cinto torácico (disponível como acessório nas lojas da espe-

cialidade). Medição da pulsação com os sensores de pulsação de mão As mãos agarram os sensores de pulsação de mão Medição da pulsação com o sensor de orelha Insira o sensor de orelha na tomada Friccione um lóbulo para melhorar a circulação sanguínea Prenda o sensor de orelha ao lóbulo Medição da pulsação com cinto torácico Coloque o cinto torácico. Respeite as respectivas instruções. Indicação da pulsação Seleccionou a indicação inicial (figura 4). O símbolo do coração (h) está intermitente ao ritmo da sua pulsação. Após alguns segundos a pulsação é indicada como valor (6).

3.0 Treino sem especificações de dados de treino

Inicie o treino. Todos os valores começam em contagem crescente.

4.0 Treino com especificações de dados de treino

Definição de tempo (1), Kilojoule (2), distância (3) e pulsação (6). Seleccionou a indicação inicial (figura 4). Prima a tecla Set até ao modo de valores e com as teclas + ou – defina o valor desejado. Se premir prolongadamente as teclas +/– efectua um avanço ou recuo rá- pido nos valores definidos. Se premir as teclas +/– simultaneamente, o valor regressa a “OFF”. Com a tecla Set acede aos valores seguintes. Após introduzir os valores de pulsação saia do modo dos valores com a tecla Set e visualize a indicação com os valores introduzidos (figura 16/17). Se premir prolongadamente a tecla Set, a indicação salta para a indica- ção total (função de reset) (figura 2) Observação Se dentro de 4 minutos não introduzir nenhum valor, a indicação salta para a temperatura da sala (figura 1). Imagem 5 Imagem 6 Imagem 7 Imagem 8 Imagem 5: O valor de tempo começa com “OFF” Imagem 6: Valor de tempo: p. ex. 18 minutos Imagem 7: Valor de consumo de energia: p. ex. 270 Kilojoules Imagem 8: Valor de distância: p. ex. 10 KM A pulsação de treino correcta A pulsação do treino depende da idade e do objectivo. Para cada idade existe a área de treino aeróbia "correcta" (Fórmula: 180 menos a idade), que está assinalada através de um limite de pulsação superior e inferior (+/– 10 batimentos). A pulsação de treino deverá en- contrar-se sempre dentro da zona aeróbia. Não deverá ser ultrapassada a frequência de pulsação máxima (220 menos a idade). As pessoas sau- dáveis devem orientar-se pelo diagrama seguinte (cf. também 4.2). Possibilidades de valores e pulsação O esquema mostra o decurso do valor da pulsação Individualmente: Valor: Pulsação de treino Com a Tecla Set chama sucessivamente 2 áreas de valores:

1. Idade [Age] (Imagem 9/10)

2. Zonas de pulsação: Queima de gordura [Fa 65%] (Imagem 12)

Fitness [Fi 75%] (Imagem 13)

4.1 Introdução da idade/som de alarme LIGADO/DESLIGADO

A introdução da idade serve para calcular a sua pulsação máxima. Pulsação/min.

Introdução da idade OFF, 10-99com tecla +/–Introdução do valor da idadeOFF, , 10-99com tecla +/–Introdução da pulsação:Queima de calorias 65%(220 – a idade) x 0,65 Set Set Set Set Set Set Introdução da pulsação:Fitness 75%(220 – a idade) x 0,75Introdução da pulsação:OFF, 40 - 188com tecla +/–Exercício sem %e sem HI/LOExercício sem %e com HI/LOIntrodu-ção não(OFF)Introdu- ção sim Introduçãonão (OFF)Introduçãonão (OFF)Introdução sim Exercício com %,MAX, ( )e HI/LO P38 Ao introduzir a idade, aparece na indicação de PULSAÇÃO (6) a pulsa- ção máxima dependente da idade (fórmula: 220 – Idade) (figura 11). Com a introdução de valores até aos 21 anos, a pulsação máxima indicada será de 199, contudo o cálculo será feito com o valor correcto.

4.2 Zonas de pulsação

Com as teclas +/– seleccione 2 zonas. A introdução da idade serve para calcular as zonas de pulsação. Esta é visível na indicação de % (5).

1. Queima de gordura [Fa 65%] (Imagem 12)

Fórmula: (220 - idade) x 0,65

2. Zona de fitness [Fi 75%] (Imagem 13)

Fórmula: (220 - idade) x 0,75 Função: Com a introdução das zonas de pulsação e aceitação da pulsação máxima é activado um controlo das zonas de pulsação. Se a pulsação de treino pre- definida for demasiado baixa em 11 pulsações, aparece o texto "LO" , se ultrapassar em 11 pulsações a pulsação definida aparece o texto "HI". O controlo "LO" fica activo quando, ao pedalar, é alcançada pela primeira vez a pulsação de treino predefinida. Se o número de rotações descer abaixo de 20, a função "LO" é novamente activada quando se atingir a pulsação de treino predefinida. O controlo "HI" está sempre activo. Se a pulsação máxima for ultrapassada em 1 pulsação, o “HI” pisca e aparece a indicação “MAX”. Se o “alarme acústico” estiver activo, ouvem- se sons de alarme. O valor que aparece com o símbolo de % é a compa- ração entre o valor de pulsação actual e o valor de pulsação máximo.

4.3 Controlo do valor da pulsação (independente da idade)

Esta introdução é possível com as teclas +/– na área de 40 -188. Imagem 14 Imagem 15 Nenhuma introdução "OFF" Introdução do valor da pulsação p. ex. 150 com os símbolos HI LO Imagem 9 Nenhuma introdução "OFF". Ligar som de alarme: Premir simultanea- mente as teclas +/– . Imagem 10 Nenhuma introdução "OFF" com "classificação". Ao ultrapassar a pul- sação máxima soa um som de alarme. Imagem 13 Zona de pulsação: fitness com 75% Imagem 12 Zona de pulsação: queima de gor- dura com 65 % Figura 11 Introdução da idade p. ex. 31 com indicação da pulsação máxima de

Função As indicações “HI” e”LO” funcionam como descrito em 4.2. A indicação percentual da pulsação assim como a função do alarme acú- stico não estão disponíveis.

4.4 Conclusão da introdução de valores

Após introduzir o último valor, prima a tecla Set para aparecerem os va- lores definidos – excepto os valores da pulsação (figura 16). Se tiver activado uma zona de pulsação e, no caso de não haver sinal de pulsação, é representado em (5) a comparação entre o valor da pulsação actual e o valor máximo de pulsação ou “– –“ (figura 17). Imagem 16 Imagem 17 Introdução das zonas de pulsação (cf. figuras 12/13) Função Comece a pedalar. Todos os valores definidos efectuam uma contagem de- crescente, piscam no zero durante alguns segundos e iniciam uma conta- gem crescente a partir do valor definido. Adicionalmente ouvem-se alguns sinais sonoros. Caso a sua pulsação exceda o limite de pulsação definido ou ultrapasse a sua pulsação máxima, aparece primeiro o símbolo HI e depois o símbolo MAX.

5.0 Indicação no treino

Ao iniciar o treino, ocorre uma mudança automática da indicação SCAN (símbolo b na indicação) todos os 5 segundos. Pode desligá-la com a tecla Set. Com as teclas +/– pode então saltar de uma área de indicação para outra.

6.0 Indicação antes, durante e depois do treino

Com rotações de pedal inferiores a 20 r.p.m., a electrónica detecta uma interrupção do treino. A mudança automática de indicação pára. O sím- bolo SCAN desaparece. Sob KM/H (3), RPM (4) e pulsação (5) é indicado o valor médio através do respectivo símbolo (e). Se não retomar a sessão de treino dentro de 4 minutos, a indicação muda para temperatura ambiente (Imagem 1). O percurso é adicionado aos qui- lómetros totais. Todos os outros valores não são guardados. Nota Speed (3) e Distance (3) mudam em intervalos de 5 segundos. Com a tecla +/– é possível avançar ou retroceder uma área de indicação. Com a tecla Set acede novamente ao modo de introdução. Neste caso, serão apagados todos os dados de treino anteriores. Os valores perma- necem guardados.

7.0 Indicação na continuação da sessão de treino

Inicie novamente o treino. Os valores continuam a contar.

8.0 Medição da pulsação de recuperação

O computador de treino está equipado com uma função de pulsação de recuperação. Esta permite medir a sua pulsação de recuperação no final do treino. No final do treino prima a tecla de Recovery. O valor da pulsação actual é mostrado em tempo (1) (figura 18). O computador mede a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 59 segundos (figura 18). A seguir, o valor da pulsação actual aparece em Kilojoule (2), em KM/H (3) é indi- cada a diferença do valor da pulsação durante a contagem decrescente aparecendo também uma classificação da sua condição física (F) (figura 19). O cálculo é explicado em 9.0 Geral . Se a medição da pulsação for interrompida, em vez de um valor aparece a indicação ( P ). Premindo a tecla Recovery aparece novamente a indicação da sessão de treino ac- tual. O pulso actual é indicado sempre em pulsação (6). P39 Imagem 18 Imagem 19 Imagem 20 Imagem 21 Imagem 18: Medição da pulsação de recuperação com contagem decrescente do tempo (0:59 - 0:00) Imagem 19: Indicação da classificação da condição física Imagem 20: Sem detecção de pulsação (E) na medição da pulsa- ção de recuperação Imagem 21: Nenhuma função de pulsação de recuperação ( E ) Nota Se não for indicado nenhum valor de pulsação, a função de pulsação de recuperação não é executada.

Cálculo da velocidade Em bicicleta estática, Racer, Crossbike: 60 rotações por minuto do pedal correspondem a uma velocidade de 21,3 km/h. Em Crosstrainer: 60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5 km/h. Cálculo de quilojoule O cálculo baseia-se num nível de esforço médio e só se altera se houver variações na frequência dos pedais. Do ponto de vista da medicina do desporto, o treino com bicicleta estática resulta no seguinte consumo de energia: 1 hora de treino em bicicleta estática a 24 km/h consome 1680 kJ - 1 qui- lómetro corresponde 70 quilojoule o treino com bicicleta elíptica (Crosstrainer) resulta no seguinte consumo de energia: 1 hora de treino em bicicleta elíptica (Crosstrainer) a 9,5 km/h consome 3344 kJ 1 quilómetro corresponde a 352 Kilojoule Cálculo da classificação da condição física O computador calcula e avalia a diferença entre a pulsação em esforço e a pulsação de recuperação e a "Classificação da condição física" daqui resultante com base na seguinte fórmula: Classificação ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 )

P1 = Pulsação em esforço P2 = Pulsação de recuperação Classificação 1 = muito bom Classificação 6 = insuficiente A comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recuperação é uma forma fácil e rápida de controlar a condição física. A classificação da condição física é um valor de orientação para a sua ca- pacidade de recuperação após esforços físicos. Antes de premir a tecla de pulsação de recuperação (15) e determinar a sua classificação de condi- ção física, deverá treinar durante um período prolongado, ou seja no mí- nimo 10 minutos, na sua área de esforço. Com treino cardiovascular periódico irá verificar que a sua "classificação de condição física" irá mel- horar. Cálculo da média Para fazer o cálculo do valor médio da velocidade, rotações do pedal e pulsação são considerados todos os intervalos de treino, até que seja ac- tivada a função “reset” ou que apareça a indicação de "temperatura". Avisos sobre a medição da pulsação O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação ficar in- termitente ao ritmo da pulsação. Com pulsação para as mãos (não aplicável a Racer e Crossbike) Após premir a tecla recovery envolva rapidamente os sensores da pulsa- ção para as mãos, caso contrário a medição da pulsação será interrom- pida. Evite impulsos de interferência. Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica.

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto.

• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações

• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto Com sensor de orelha O sensor de pulsação funciona com infravermelhos e mede as alterações da translucência da sua pele que são provocadas pela sua pulsação. Antes de prender o sensor de pulsação ao lóbulo, friccione-o 10 vezes energi- camente até aumentar a circulação sanguínea. Evite impulsos de interferência.

• Fixe o sensor de orelha adequadamente ao seu lóbulo e procure o mo- mento mais favorável para o retirar (símbolo do coração fica intermit- ente sem interrupção).

• Não treine directamente sob forte incidência de luz, por exemplo lâm- padas fluorescentes, lâmpadas de halogéneo, focos, luz solar.

• Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha inclusive do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma mola ou melhor ainda a uma fita de cabeça. Com cinto torácico Observe o respectivo manual. Falhas na indicação da pulsação Verifique a tensão da bateria da electrónica e do cinto torácico. Falhas no computador de treino Anote a quilometragem. Caso o computador de treino tenha um compor- tamento estranho, retira a bateria, verifique-a e torne a colocá-la. Os qui- lómetros totais guardados perdem-se ao mudar a bateria.

10. Instruções de treino

Para a sua segurança ■ Antes de iniciar o exercício, consulte o seu médico de família para ate- star que está em condições físicas para a prática de exercício com este equipamento. O atestado médico deverá ser a base para a estruturação do seu programa de treino. O treino incorrecto ou excessivo poderá re- sultar em danos para a saúde. Esta bicicleta estática foi desenvolvida especialmente para o desportista amador. Adequa-se de forma excelente ao treino cardiovascular. O treino deve ser concebido de forma metódica de acordo com os princí- pios do treino de resistência. Desta forma são produzidas alterações e ad- aptações principalmente no sistema cardiovascular. Nestas incluem-se a redução da frequência cardíaca em repouso e da pul- sação em esforço. Desta forma o coração dispõe de mais tempo para o en- chimento dos ventrículos e para a circulação sanguínea da musculatura cardíaca (através dos vasos coronários). Adicionalmente aumentam a pro- fundidade da respiração e o volume de ar que conseguem ser inspirados (capacidade vital). No sistema metabólico têm lugar mais alterações po- sitivas. Para alcançar estas alterações positivas é necessário planear o treino de acordo com determinadas directrizes. Sobre a intensidade do treino No treino com a bicicleta estática a intensidade é regulada através da fre- quência de pedalagem e através da resistência de pedalagem. A resi- stência de pedalagem é determinada pela própria pessoa através do ajuste da força de travagem na coluna de direcção. No que se refere à regula- ção da intensidade, deve ter o cuidado de não se exceder e evitar esforço P40 excessivo. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Por isso, durante o treino, verifique, mediante a pulsação indicada, se es- colheu uma intensidade de treino adequada para si. Em regra, a pulsação adequada é: 180 menos idade Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o seu treino de resistência com uma frequência cardíaca de 130. Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas estas reco- mendações de treino com base nestes cálculos. De acordo com isto a fre- quência de pedalagem e a resistência de pedalagem deverão ser determinadas de forma que atinja a sua frequência cardíaca ideal de acordo com a fórmula acima. Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis e não são válidas para doentes cardiovasculares! Sobre o volume de esforço O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas len- tamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas de forma relativamente curta e em intervalos. Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de desporto consideram positivos os seguintes factores de esforço: Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 mi- nutos. Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma: Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de gi- nástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino 3 x semana 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 3 x semana 5 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício

Frequência de treino Duração do treino diariamente 10 min 2 a 3 x semana 20–30 min 1 a 2 x semana 30-60 min treino deverá encontrar-se um dia sem treino, seno seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Caso contrário não há nada contra um treino diário. Sequência de movimentos (Bicicleta elíptica (Crosstrainer) A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já está de- terminada através da rotação elíptica dos apoios de pés e o apoio do vo- lante de inércia. Porém, deverá observar alguns pontos: ■ Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabilidade do equipamento. ■ Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encontrar-se na posição inferior e a outra na posição superior. Agarre o volante de inér- cia com as duas mãos e suba primeiro para o apoio de pés inferior. Na descida retire o peso em primeiro lugar do apoio de pés superior. ■ Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em relação ao vo- lante de inércia; verifique se tem espaço livre suficiente para as pernas em relação ao volante de inércia. ■ Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade segura nos apoios de pés. ■ Não treine sem mãos. Caso só queira treinar a parte inferior do corpo, segure nas pegas entre as barras móveis. ■ Tenha atenção a uma sequência de movimentos uniforme e circular. ■ Durante o treino varie entre movimentos dos apoios de pés para a frente e para trás, para exercer forças diferentes sobre a musculatura das per- nas e dos glúteos. Com treino regular é possível aumentar a resistência, a sua força e con- sequentemente o seu bem-estar. O sucesso do treino é optimizado através de um modo de vida saudável, que é determinado através de uma ali- mentação equilibrada e completa.