Condor GT - Sobno kolo KETTLER - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO Condor GT KETTLER

Slika 7: Zadavanje potrošnje energije: npr. z.B. 270 kilojoule

Slika 8: Zadavanje distance: npr. 10 km

Pravilni puls na treningu

a REC Utrip med okrevanjem
b SCAN Samodejna menjava prikaza
c Puščice Trenutno območje v velikem prikazu
d KM Skupno kilometrov
e Povprečje Frekvenca utripov + utrip
f LO Vrednost utripa pod nastavljeno vrednostjo
g HI Prekoračitev zgornje vrednosti utripa
h Srce Utripa v taktu utripanja srca
i Odstotek % od maksimalno določenega utripa
j Ocena Zvočni nadzor maksimalnega utripa
k MAX Prekoračitev maksimalnega utripa

Tipke:

Tipka minus	zmanjšanje vrednosti (območje prikaza nazaj)
Tipka za nastavitev	funkcijska tipka [ določanje, menjava, pona-stavitev (reset) prikaza]
Tipka plus	povečanje vrednosti (območje prikaza na-prej)
Tipka Recovery	funkcijska tipka [ugotavljanje fitnes ocene]

Slika 3 Skupno kilometrov Slika 4 Prikaz začetka

2.0 Merjenje utripa

Ta prikaz omogoča dve, oz. tri merjenja utripa:

1. s senzorji utripa na roki (ni ga pri modelih Racer in Crossbike)
2. z ušesno sponko
3. s prsnim pasom (v specializirani trgovini na voljo kot pribor)

Merjenje utripa s senzorji utripa na rokah

Okoli rok so oviti senzorji za utrip na rokah

Merjenje srčnega utripa z ušesno sponko

Ušesno mečico zdrgnite za boljšo prekrvljenost

Ušesno sponko nataknite na ušesno mečico

Merjenje srčnega utripa z ušesno sponko

Namestite si prsni pas. Upoštevajte pripadajoča navodila.

Prikaz srčnega utripa

Nastavljen imate začetni prikaz (slika 4).

Simbol srca (h) utripa v taktu vašega utripa

Po nekaj sekundah bo utrip srca prikazan kot vrednost (6).

3.0 Vadba brez določanja podatkov za vadbo

Začnite z vadbo. Vse vrednosti se odštevajo.

4.0 Vadba z določitvijo podatkov za vadbo

Nastavitev časa (1), kilojoulov (2), razdalje (3) in utripa (6).

Nastavljen imate začetni prikaz (slika 4). Če pritisnite tipko Set (nastavitev), preskočite v način za določanje vrednosti in s tipkama + ali -, nastavite želeno vrednost.

Če dalj časa pritisnete na tipki +/-, se vrednosti, ki jih določate, spremin- jajo hitreje naprej ali nazaj.

Če pritisnete tipki +/- sočasno, preskoči vrednost nazaj na "OFF".

S tipko Set (nastavitev) pridete do naslednje nastavitve vrednosti.

Po določitvi utripa, zapustite način določanja s tipko Set in pokaže se pri- kaz z morebitnimi vnosi (sliki 16/17).

Če držite tipko Set pritisnjeno dalj časa, preskoči prikaz v poln prikaz (funkcija ponastavitve) (slika 2).

Opomba

Če v 4 minutah ne določite nobeno vrednost, preskoči prikaz na temperaturo prostora (slika 1).

ZEBT / TIME OFF

ZEIT / TIME 18:00 18:00

Slika 5 Slika 6

KILOJUOLE 270 270 210

Slika 5: določanje časa se začne z »OFF«.

Slika 6: Določanje časa: npr. 18 minut

Slika 7: Določanje porabe energije: npr. 270 kilojoulov

Slika 8: Določanje razdalje: npr. 10 km

Pravilen vadbeni utrip

Vadbeni utrip je odvisen od starosti in cilja vadbe. Za vsako starost in cilj vadbe obstaja »pravilno«, tako imenovano aerobno območje vadbe, ki je označeno z zgornjo in spodnjo mejo utripa (+/- utripov). Vadbeni utrip naj bo vedno znotraj aerobnega območja. Maksimalne frekvence utripa (220 manj starost) ni dovoljeno prekoračiti. Zdrave osebe se lahko zgledujejo po naslednjem diagramu (prim. tudi 4.2).

Možnosti določitve utripa

Shema kaže potek določanja utripa

graph TD
    A["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"] -->|+| B["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"]
    B -->|+| C["Vnos utripa: Zgorevanje maščab 65% (220 - starost) x 0,65"]
    C -->|+| D["Vnos utripa: Fitnes 75% (220 - Alter) x 0,75"]
    D -->|+| E["Vadba z MAX, in HI/LO"]
    F["Vnos utripa: OFF, 40 - 188 s tipkama +/-"] -->|Vnos ne (OFF)| G["Vadba brez % in brez HI/LO"]
    G -->|Vnos ne (OFF)| H["Vadba brez % in z HI/LO"]
    I["Vnos utripa: OFF, 40 - 188 s tipkama +/-"] -->|Vnos da| J["Vadba brez % in z HI/LO"]
    J -->|Vnos da| K["Vadba brez % in brez HI/LO"]
    L["Set"] --> M["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"]
    M --> N["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"]
    N --> O["Set"]
    P["Set"] --> Q["Vnos utripa: Zgorevanje maščab 65% (220 - starost) x 0,65"]
    Q --> R["Vnos utripa: Fitnes 75% (220 - Alter) x 0,75"]
    R --> S["Set"]
    T["Vadba z MAX, in HI/LO"] --> U["Vadba brez % in brez HI/LO"]
    U --> V["Vadba brez % in z HI/LO"]
    W["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"] --> X["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"]
    X --> Y["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"]
    Y --> Z["Set"]
    AA["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"] --> AB["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"]
    AB --> AC["Set"]
    AD["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"] --> AE["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"]
    AE --> AF["Set"]
    AG["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"] --> AH["Vnos starosti OFF, 10-99 s tipkama +/-"]
    AH --> AI["Set"]

|Podrobnosti:

S tipko Set prikličite 2 območji vnosa eno za drugo:

1. Starost [Age] (slika 9/10)

2. Območja utripa: Zgorevanje maščob [Fa 65%] (slika 12)

Fitnes [Fi 75%] (slika 13)

4.1 Vos starosti/alarmnega tona VKLOP/IZKLOP

Vnos starosti je namenjen izračuni maksimalnega utripa.

AGE > OFF MAX PULSE 100% -- AGE > OFF MAX PULSE 100% --

Slika 9

Ni vnosa »OFF«. Vklop alarmnega tona: sočasno pritisnite tipki +/-

Slika 10

Ni vnosa »OFF« z »Ocena«.

Pri prekoračitvi »Maksimalni utrip« se sproži alarmni ton.

Če vnesete starost, se v prikazu PULSE/UTRIP (6) pokaže maksimalni utrip, advisen od starosti (formula: 220 - starost) (slika 11). Pri vnosu do 21 let, je lahko prikazan le maksimalen utrip 199, računa pa se s pravilno vrednostjo.

A&E > 31 MAX PULSE 188% 189

Slika 11

Vnos starosti, npr. 31 z maksimalnim prikazom utripa 189

4.2 Območja utripa

S tipkama +/- izberite 2 območji. Vnos starosti je namenjen izračuni teh območju utripa. To je vidno v prikazu v % (5).

1. Zgorevanje maščob [Fa 65%] (slika 12)

Formula: (220 - starost) x 0,65.

2. Območje fitnesa [Fi 75%] (slika 13)

Formula: (220 - starost) x 0,75.

FA: 123 MAX PULSE 65% 189 F1: 142 MAX PULSE 75% 189

Slika 12

Območje utripa: zgorevanje maščob Slika 13 s 65 % območje utripa: fitnes s 75 %

Funkcija

Z vnosom senzorjev utripa in prevzemom maksimalnega utripa se aktivira nadzor območija utripa. Če je določen vadbeni utrip nižji za 11 utripov, se pokaže napis »LO«, pri prekoračitvi za 11 utripov pa »HI«. Nadzor »LO« je aktiven, ko je pri stopanju na pedala prvič dosežen določen vadbeni utrip. Če število vrtljajev pade pod 20, postane funkcija »LO« ponovno aktivna z dosegom določenega vadbenega utripa. Nadzor »HI« je vedno aktiven.

Če je maksimalen utrip prekoračen za 1 utrip, začne utripati »HI« in pokaže se »MAX«. Če je aktiven »zvočni alarm«, se sliši še alarmni ton. Vrednost, ki je prikazana s simbolom %, je primerjava med trenutno vrednostjo utripa in vrednostjo maksimalnega utripa.

4.3 Nadzor vrednosti utripa (odvisen od starosti)

Ta vnos je možen s tipkama +/- v območju od 40 - 188.

OFF PULSE 150 AV ♥ -- PULSE 150

Slika 14 Slika 15

Ni vnosa »OFF« Vnos vrednosti utripa npr. 150 s sim-

boloma HO LO

Funkcija

Prikaza "HI", "LO", delujeta tako, kot je opisano v 4.2.

Prikaz utripa v odstotkih ter zvočna funkcija alarma nista na voljo.

4.4 Zaključek vnosa določitev

Če po zadnji določitvi pritisnite tipko Set, se pokažejo vrednosti, ki ste jih določili (razen vnosa utripa) (slika 16).

Ko aktivirate območje utripa, bo spodaj (5) prikazana primerjava med trenutno vrednostjo utripa in maksimalno vrednostjo utripa ali, će manjka signal utripa, "-" (slika 17).

Stopite na pedale. Vse določene vrednosti štejejo nazaj, nekaj sekund utripajo na ničli in nato štejejo od določene vrednosti naprej navzgor. Dodatno se vklopijo kratki signalni toni.

Če vaš utrip narase prek navedene meje utripa ali prekorači maksimalni utrip, se najprej pokaže simbol HI in nato še MAX.

5.0 Prikaz med vadbo

Ko začnete z vadbo, se začne samodejno menjava prikazov SCAN (simbol b v prikazu) v 5-sekundnih taktih. S tipko Set ga lahko izklopite. S tipkama +/- lahko preskakujete po eno območje prikaza naprej ali nazaj.

6.0 Prikaz pred, med prekinitvijo in ob koncu vadbe

Če stopate na pedala pod 20 obratov/min, zazna elektronika prekinitev vadbe. Ustavi se samodejna menjava prikazov. Izgine simbol SCAN. Pod KM/H (3), RPM (4) in Utipr (5) bo s simbolom za povprečje (e) prikazana povprečna vrednost.

Če v 4 minutah ne nadaljujete z vadbo, se bo prikaz preklopil na temperaturo prostora (slika 1). Pri tem se razdalja doda k skupnim kilometrom. Ostale vrednosti ne bodo shranjene.

Opomba

Hitrost (3) in razdalja (3) se izmenjujeta v 5-sekundnem taktu.

S tipkama +/- lahko preskakujete po eno območje prikaza naprej ali nazaj.

S tipko Set pridete ponovno v način za vnašanje. Pri tem bodo izbrisani vsi predhodni podatki vadbe. Ostanejo vrednosti, ki ste jih določili.

7.0 Prikaz ob nadaljevanju vadbe

Ko ponovno nadaljujete z vadbo. Vrednosti nadaljujejo s štejem.

8.0 Merjenje utripa med rekreacijskim odmorom

Vadbeni računalnik je opremljen s funkcijo rekreacijskega utripa.

Ta omogoča, da ob koncu vadbe merite rekreacijski utrip.

Ob koncu vadbe pritisnite tipko Recovery. Trenutna vrednost utripa bo prevzeta pod Čas (1) (slika 18). Računalnik odšteva 59 sekund in meri vaš utrip (slika 18). Nato se trenutna vrednost utripa prevzame pod Kilojoule (2) in pod KM/H (3) se navede razlika vrednosti utripa med odštevanjem in pokaže fitnes ocena (F) (slika 19). Izračun je razložen pod 9.0 Razno. Če se prekine merjenje utripa, bo namesto vrednosti prikazan (P).

Če pritisnete tipko Recovery, se ponovno pokaže trenutni zaslon za vadbo. Trenutni utrip je vedno prikazan pod Pulse/Utrip (6).

130 -- 0-5.9 0-3.9 PULSE 130 REC 105 25 23 PULSE 105

Slika 18 Slika 19

130 -- -- PULSE P

Slika 20 Slika 21

Slika 18: merjenje rekreacijskega utripa z odštevanjem časa (0:59 – 0:00) Slika 19: prikaz fitnes ocene

Slika 20: ni zaznavanja utripa (E) pri merjenju rekreacijskega utripa Slika 21: ni funkcije rekreacijskega utripa (E)

Opomba:

Če ni prikazana vrednost utripa, se funkcija rekreacijskega utripa ne izvede.

9.0 Splošno

Izračun hitrosti

Pri sobnem kolesu, Racer, Crossbike: 60 vrtljajev pedala je hitrost 21,3 km/h.

Pri ergometrih: 60 vrtljajev pedala je hitrost 9,5 km/h.

Izračun kilojoulov

Izračun temelji na srednji stopnji obremenitve in se spremeni le z odstopanji frekvence stopanja na pedale.

S športno-medicinskega vidika pride pri kolesarjenju do naslednje porabe energije: 1 ura kolesarjenja pri 24 km/h porabi 1680 kJ – v 1 kilometru porabite 70 kilojoulov.

Pri vadbi z ergometrom porabite naslednjo energijo: 1 ura na ergometru pri 9,5 km/h porabi 3344 kJ – v 1 kilometru porabite 352 kilojoulov.

Računalnik izračuna in oceni razliko med obremenitvenim utripom in rekreacijskim utripom in iz tega izračuna »fitnes oceno« po naslednji formuli:

$$ \text { Ocena } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = utrip pod obremenitvijo P2 = utrip med počitkom

Ocena 1 = zelo dobro Ocena 6 = nezadostno

Primerjava utripa med obremenitvijo/počitkom je preprosta in hitra možnost kontrole telesnega fitnesa. Ocena fitnesa je orientacijska vrednost za zmožnost okrevanja po telesnih obremenitvah. Preden boste pritisnili na tipko za rekreacijski utrip in ugotovili vašo fitnes oceno, morate dalj časa, najmanj 10 minut, vaditi v vašem območju obremenitve. Pri redni vadbi srce-krvni obtok boste ugotovili, da se vaša »fitnes ocena« izboljšuje.

Izračun povprečne vrednosti

Za izračun povprečne vrednosti hitrosti, vrtljajev pedala in utripa, se upoštevajo vsi vadbeni intervali, dokler ni bila izvršena funkcija »Reset« ali se ne pokaže prikaz »Temperatura«.

Napotki za merjenje srčnega utripa

Izračun srčnega utripa se začne, ko srce v prikazu utripa v taktu vašega srčnega utripa.

Z utripom na roki (ni ga pri modelih Racer in Crossbike)

Po pritisku tipke Recovery hitro objemite senzorje za merjenje utripa na roki, sicer bo merjenje utripa prekinjeno.

Napetost, ki jo ustvari srce s krčenjem, se izmeri z ročnim senzorjem in ov-rednoti s pomočjo elektronike.

• Kontaktne površine objemite vedno z obema rokama.
• Preprečite sunkovito objemanje
• Roke držite mirno in preprečite krčenje ali drgnjenje na kontaktnih površinah.

Z ušesno sponko

Senzor utripa deluje z infrardečo svetlobo in meri spremembe prepustnosti svetlobe vaše kože, ki jo povzroča vaš utrip. Preden boste senzor utripa pri-peli na mečico ušesa, jo močno zdrgnite 10 krat, da bi povečali prekrvljenost

• Ušesno sponko skrbno pripnite na vašo ušesno mečico in poiščite najugodnejšo točko za zajem signala (simbol srca začne utripati brez prekinitve)
• Ne vadite neposredno pod močnim sevanjem svetlobe, npr. neonsko svetlobo, halogensko svetlobo, žarometom, sončnimi žarki.
• Popolnoma preprečite tresenje in majavost ušesnega senzorja, vključno s kablom. Kabel vedno pritrdite v svoja oblačila s pomočjo sponk, ali

še bolje – pritrdite ga na čelni trak.

S prsnim trakom

Upoštevajte pripadajoča navodila.

Motnje v prikazu srčnega utripa

Preverite napetost baterij elektronike in prsnega pasu.

Motnje pri vadbenem računalniku

Zapišite si stanje kilometrov. Če se vadbeni računalnik obnaša nenavadno, odstranite baterije, preverite napetost baterij in vstavite nove. Pri menjavi baterij se izbrišejo skupni kilometri.

10. Navodila za trening

Za vašo varnost

Pred začetkom vadbe se posvetujte z osebnim zdravnikom, ali vaše zdravje omogoča vadbo s to napravo. Zdravniški izvidi naj bodo osnova za sestavljanje vašega programa vadbe. Napačna ali prekomerna vadba je lahko škodljiva za zdravje. To sobno kolo je narejeno posebej za prostočasne športnike.

Zelo je primerno za vadbo srca-srčnega obtoka.

Vadbo sestavite metodično po načelih vzdržljivostne vadbe. S tem bodo povzročene predvsem spremembe in prilagoditve pri sistemu srce-krvni obtok. Sem štejejo znižanje utripa med odmorom in utripa med obremenitvijo.

Tako ima srce več časa, da napolni srčne prekate in za prekrvitev srčnih mišic (prek koronarnih arterij). Nadalje se poveča globina vdiha in količina zraka, ki jo lahko vdihate (vitalna zmogljivost). Ostale pozitivne spremembe se dogajajo v sistemu presnove. Da bi dosegli te pozitivne spremembe, morate vadbo načrtovati po določenih smernicah.

O intenzivnosti vadbe

Intenzivnost se pri vadbi s sobnim kolesom uravnava po eni strani s frekvenco stopanja na pedale in po drugi strani prek upora stopanja na pedale. Upor stopanja na pedale določa tisti, ki vadi in sicer z nastavitvijo moči na krmilnem drogu. Nenehno morate paziti, da je pretiravate glede intenzivnosti in preprečite preobremenitve. Napačna ali prekomerna vadba je lahko škodljiva za zdravje.

Zato med vadbo nenehno preverjajte na podlagi frekvence utripa, ali ste pravilno določiti intenzivnost vadbe. Osnovno pravilo za primerno frekvenco utripa je:

180 manj starost

Iz tega sledi, da naj npr. 50 let stara oseba oblikuje vzdržljivostno vadbo s frekvenco utripa 130.

Številni priznani športni zdravniki so kot ugodna ocenili priporočila za vadbo na podlagi teh izračunov. Po njih morate frekvenco stopanja in upor stopanja pri vadbi določiti tako, da dosežete vašo optimalno frekvenco utripa v skladu z zgoraj zapisanim osnovnim pravilom.

Ta priporočila zadevajo le zdrave osebe in ne veljajo za bolnike s težavami srca in srčnega obtoka!

O obsegu obremenitve

Začetnik stopnjuje obseg obremenitve vadbe le postopoma.

Prve vadbene enote naj bodo relativno kratke in zgrajene po intervalih.

Športni zdravniki menijo, da so kot pozitivne za fitnes primerni naslednji faktorji obremenitve:

Pogostost treninga Trajanje treninga

dnevno 10 min

2–3 x tedensko 20 – 30 min

1–2 x tedensko 30 – 60 min

Začetniki naj ne začenjajo z vadbenimi enotami 30-60 minut.

Vadba začetnikov je lahko v prvih 4 tednih koncipiran na naslednji način:

Pogostost treninga Obseg enote treninga

1. teden

K osebni vadbeni dokumentaciji lahko dosežene vrednosti pri vadbi vnesete v tabelo zmogljivosti.

Pred in po vadbeni enoti je pribl. 5-minutna telovadba namenjena ogrevanjih oz. ohlajevanju. Med dvema vadbenima enotama naj bo en dan brez vadbe, če imate v nadaljevanju poteka raje 3 krat tedensko vadbo 20 – 30 minut. Sicer pa nič ne nasprotuje dnevni vadbi.

Potek gibanja (ergometer)

Potek gibanja ergometra je že določen z eliptičnim vrtenjem stopalnih površin in uležajenja oprijemalnih drogov.

Kljub temu morate upoštevati nekaj točk:

■ Pred treningom vedno pazite na pravilno sestavljanje in postavitev naprave.
Pri stopanju na napravo, mora biti ena stopalna površina v najnižje, druga pa v najvišjem položaju. Z obema rokama se primite oprijemalnih drogov in stopite najprej na najnižjo stopalno površino. Pri sestopanju razbremenite najprej zgornjo stopalno površino.
- Stopalne površine si nastavite tako, da boste imeli optimalno razdaljo do oprijemalnih drogov; pri tem pazite, da bodo noge dovolj oddaljene od oprijemalnih drogov.
Vadite s primernimi športnimi čevlji in pazite na varno stojo na stopalnih površinah.
■ Ne vadite prostoročno. Če želite izvajati vaje za spodnji del telesa, se med gibljivima oprijemalnima drogovoma trdno oprimite ročajev.
■ Pazite na enakomeren, zaokrožen potek gibov.
■ Med vadbo izvajajte na stopalnih površinah različne gibe naprej in nazaj, da bi na različne načine obremenjevali mišice na nogah in zadnjici.

Med rednimi vajami lahko povečujete vzdržljivost, moč in s tem tudi dobro počutje. Uspeh vadbe boste optimirali z zdravim načinom življenja, ki ga določa uravnoteženo, polnovredno prehranjevanje.

Datum	Stopnja obremenitve	Razdalja (km)	Čas (min)	P1	P2 ocena

Fitn

KETTLER