Condor GT - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Condor GT KETTLER

Datum Stupeň zátěže Vzdálenost Čas P1 P2 Kondiční (v km) (v min.) známka46 Udstyr. Værdier. 1 tid 0:00 - 99:59 [min:sec] 2 energiforbrug 0 - 9999 Total kilometer (odometer) (0 – 9999 km) 3 hastighed 0 – 99,9 (km/t) Distance 0 – 99,9 (km) 4 pedalomdrejninger 20 – 199 (RPM) Pedalomdrejninger 5 procent relation: aktuel puls – max.puls 6 puls 50 – 199 (slag / minut) 7 stort display rum temperatur [0 - 40 °] fitnesskarakter [F1.0 - F6.0] Symboler: a REC restitutionspuls b SCAN automatisk displayskift c Pil nuværende område i det stor display d KM total kilometer e Gennemsnit pulsfrekvens + puls f LO lavere end den laveste pulsværdi g HI højere end den højeste pulsværdi h Hjerte blinker i takt med pulsen i Procent % af max pulsspecifikation j Grad akustisk max puls overvågning k MAX opnåelse af max puls Taster: Minus tast lavere værdi (display tilbage) Set tast Funktionstast (specifikation, ændring, slette display) Plus tast Øger værdier ( display fremad) Recovery tast Funktions tast ( til at fastsætte fitnesskarakter) Tilkobling (front) - Jackstik til øreclips. Tilkobling (bagpå) - stik (4 ben) til håndpulssensor (ikke med Racer og Cros sbike) - stik (2 ben) til speedsensoren Batteriboks 2 batterier: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Display før træning.

1. rumtemperatur billede 1 (før og efter træning)

2. fuldt display billede 2 (efter der trædes i pedalerne eller

Billede 1 rumtemperatur billede 2 fuldt display Billede 3 total kilometer billede 4 start display Funktion og betjeningsvejledning til træningscomputer til digitalt display ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8 Symboler i displayet

abc deefhgi j k e Trænings – og betjeningsvejledning. DK47

2.0 puls overvågning

Dette display kan overvåge pulsen på 3 måder: 1.med håndpulssensor (ikke med Racer og Crossbike) 2.med øreclips 3.med brystbælte (som tilbehør, bestilles separat)) Pulsmåling med håndpulssensor: Hænderne skal dække begge sensorer. Pulsmåling med øreclips: Tilslut øreclipsen i tilslutningen Gnub begge øreflipper for at øge blodcirkulationen. Sæt øreclipsen på øreflippen. Pulsmåling med brystbælte Tag brystbæltet på, vær opmærksom på de medfølgende instruktioner. Pulsdisplay. Du har justeret startdisplayet (billede 4) Hjertesymbolet (h) blinker i takt med din puls. Efter nogle få sekunder vises pulsen som værdi (6)

3.0 Træning uden særlige træningsdata

Start træningen, alle værdier tæller opad.

4.0 Træning med indstillede træningsdata

Indstille tid (1), Kilojoule (2), Distance (3) og Puls (4). Du har indstillet startdisplayet (billede 4). Tryk ”set”, du kommer ind i ind- stillingsmode og kan indstille de ønskede værdier med enten + eller – ta- sterne. Hvis du trykker + / - tasterne længere, vil værdierne ændre sig hurtigere eller gå tilbage. Hvis du trykker + og – tasterne samtidig, vil værdierne gå tilbage ”off” Med ”set” tasten kan du gå tilbage til næste indstilling. Efter puls indstilling, forlad indstillings mode med ”set” tasten og se dis- playet med de mulige indstillinger (billede 16 / 17). Tryk ”set” tasten i længere tid og displayet går til fuldt display (reset funk- tion) (billede 2) Note: Hvis du ikke indtaster nogen værdier indenfor 4 minutter, går displayet til- bage til rumtemperatur.(billede 1). Billede 5 billed 6 Billede 7 billed 8 Billede 5 indstilling af tid starter med ”off” Billede 6 indstilling af tid: f.eks. 18 minutter Billede 7 indstilling af energiforbrug: f.eks. 270 kilojoule Billede 8 indstilling af distance: f.eks. 10 km. Den rigtige træningspuls Træningspulsen er afhængig af alder og træningsmål. For hver alder og træ- ningsmål er der en såkaldt aerobisk træningsområde, som er lavet med en øvre og lavere pulsgrænse (+/– 10 pulsslag). Træningspulsen bør altid være inden for dette område. Maksimumpulsen (220 minus alder) bør ikke overskrides. Sunde personer bør anvende føl- gende program( sammenlign også 4.2) Mulige pulsindstillinger. Skemaet viser indstillingen af pulsen. I detalje: Indstilling af træningspuls Med ”set” tasten har du adgang til 2 indstillingsområder

1. Alder (billede 9/10)

2. Puls zone: fedtforbrænding (FA65%) (billede 12)

Indstilling af alder er nødvendig for beregningen af din max puls. Når du indstiller din alder, i puls displayet (6) vil der fremkomme en max puls baseret på alder (formel: 220 – alder) (billede 11). Med indstilling med optil 21 år, kan kun 199 vises, men den rigtige værdi vil blive udreg- net. Indtastning af alder OFF, 10-99 med +/– tasten Indtastning af alder OFF, , 10-99 med +/– tasten Indtastning af puls: Fedtforbrænding 65% (220 – alder) x 0,65 Set Set Set Set Set Set Indtastning af puls: Fitness 75% (220 – alder) x 0,75 Indtastning af puls: OFF, 40 - 188 med +/– tasten Træning uden % og uden HI/LO Træning uden % med HI/LO Indtast- ning nej (OFF) Indtast- ning

Træning med %, MAX, ( ) og HI/LO Billede 9 Ingen indstilling ”OFF” afstiller alarmsignal: Tryk +/– samtidig.. billed 10 ingen indstilling ”OFF” med værdi Når du når max pulsen, vil alarmsi- gnalet lyde Puls / min.

Med +/– tasterne kan du vælge 2 zoner. Indstillingen i alder bruges som faktor i udregningen af pulszonen. Dette vises i % displayet (5)

1. Fedtforbrænding (FA 65%) (billede 12)

Formel: (220 – alder) x 0,75 Billede 12 billed 13 Puls zonen: fedtforbrænding med 65% Puls zonen: Fitness med 75% Funktion Under indstillingen af puls zonen og den angivne max puls, bliver en puls zone overvågning aktiveret. Hvis den indstillede træningspuls falder under 11 pulsslag, vil displayet vise ”LO”, hvis 11 slag nås står der ”HI”. ”LO” er aktiveret når opgivne træningspuls er opnået under træningen. Hvis pe- dalomdrejningerne falder med 20 omdrejninger bliver ”LO” funktionen aktiv igen når den opgivne puls er nået. ”HI” overvågningen er allered aktiv. Hvis max pulsen overskrides med 1 pulsslag, vil ”HI” blinke og ”MAX” frem- kommer. Hvis det akustiske signal er aktiv, vil du høre et alarmsignal. Den viste pulsværdi er en sammenligning mellem den aktuelle puls og max puls- værdien.

4.3 puls overvågning (afhængig af alder)

Indstillingen er mulig i et område fra 40 – 188 ved brug af +/– tasterne. Billede 14 billed 15 Ingen indstilling ”OFF” indstilling med værdi f.eks. 150 med HI – LO Symbolet Funktion HI og LO displayets funktion er beskrevet i 4,2 Pulsdisplayets forholdstal og den akustiske alarms funktion er ikke disponi- bel.

4.4 Færdiggørelse af indstillingerne.

Når du er færdig med indstillingerne og trykker ”SET” tasten bliver vær- dierne gemt, og vil blive vist i displayet (undtagen pulsindstillingen) (billede 16) Hvis de opnås en pulszone, under(5) , vil sammenligningen vises, mellem den aktuelle pulsværdi og maksimum pulsværdien, eller ”- -” (billede 17) med manglende pulssignal. Billede 16 billed 17 Indstilling af puls zone (sammenlign med Billede 12/13) Billede 11 Indstilling af alder: f.eks. 31 med max puls på 189 Funktion Start med at køre. Alle indstillede værdier tæller baglæns, blinker ved 0 i par sekunder og tæller derefter opad. Samtidig lyder et kort signal. Hvis dit pulsslag overskrider den indstillede pulsgrænse eller din max puls overskrides, vil først HI og derefter MAX fremkomme i displayet.

5.0 Display under træningen.

Når træningen startes vil SCAN-funktionen, med 5 sek. spring, i displayet starte automatisk (”b” symbol i displayet). Med ”SET” tasten kan du slukke for dette. Med ”SET” tasten kan du springe frem og tilbage i displayet.

6.0 Display før træning, med modstand under træning.

Hvis du køre med mindre end 20 pedalomdrejninger/min, ser computeren det som en pause i træningen. Det automatiske displayskift stopper. SCAN symbolet forsvinder. Under KM/t (3), RPM (4) og PULS (5) vises gennems- nitssymbolet (e) og gennemsnitsværdien. Hvis du ikke genoptager træningen inden for 4 min, skifter displayet til rum- temperatur (billede 1). Når det sker vil de kørte km lægges til de totale km. Ingen andre værdier gemmes. Note: Speed (3) og distance (3) skifter i 5 sek. intervaller. Med + / - tasterne kan du springe frem og tilbage i displayet Med ”SET” tasten kan du vende tilbage indstillingsmode. Når du gør det slettes alle tidligere data. Indstillingerne bliver.

7.0 display ved genoptaget træning.

Start træningen igen. Værdierne fortsætter med at tælle.

8.0 Måling af restitutionspuls.

Computeren er udstyret med en Recovery funktion. Den gør det muligt at måle din restitutionspuls efter træningen. Når du er færdig med træningen, tryk på Recovery tasten. Den aktuelle pulsværdi kommer frem i TID (1) (billede 18). Computeren måler din puls under de næste 59 sek. nedtælling (billede 18) Derefter kommer den aktu- elle pulsværdi op under KILOLOULE (2) og under KM/T (3) fremkommer differencen i pulsværdierne som en fitnesskarakter (F) (billede 19) . bereg- ningen er forklaret under 9.0 generel. Hvis målingen af pulsen afbrydes, fremkommer et (P) i stedet for. Hvis du trykker Recovery tasten, vil træ- ningsværdierne fremkomme igen. Den aktuelle puls er altid vist under PULS (6) Billede 18 Billede 19 Billede 20 Billede 21 Billede 18: Måling af restitutionspuls, med nedtælling (0:59 – 0:00) Billede 19. Display til fitnesskarakter Billede 20: ingen genkendt puls (E) ved måling af restitutionspuls. Billede 21: ingen restitutions puls funktion (E) Note: Hvis der ikke vises nogen pulsværdi, aktiveres Recovery funktionen ikke

9.0 Generel information.

Beregning af hastighed. Med træningmaskine, Racer, Crossbike. 60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 21,3 km/t DK49 Med crosstrainer. 60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 9,5 km/t Beregning af kilojoule. Beregningen er baseret på mellem belastning og ændres kun ved en ænd- ring af pedalomdrejningerne. Fra et sportsmedicinsk synspunkt er der ved cykling følgende energiforbrug, 1 times cykling med 24 km/t giver et forbrug på 1680 kilojoule. – 1 kilo- meter giver 70 kilojoule Ved crosstrainer er det følgende energiforbrug, 1 time på crosstrainer ved 9,5 km/t forbruges 3344 kilojoule – 1 kilometer svarer til 352 kilojoule. Restitution. Beregning af fitnesskarakter (F) Mark (F) = 6 —

P1 = belastnings puls P2 = restitutions puls F1.0 = meget god F6.0 = ikke god Sammenligningen mellem belastnings – og restitutionspulsen er en simpel og hurtig måde at tjekke sin fitness på. Fitnesskarakteren er en orienterende værdi på din evnet til at restituerer efter fysisk belastning. For du trykker på recovery tasten og beregner din fitnesskarakter, bør du træne i dit belast- ningsområde i mindst 10 minutter. Med regulær kredsløbstræning, vil du op- dage at din ”fitnesskarakter” forbedres. Beregning af gennemsnits værdier Beregningerne af gennemsnitsværdier referere til tidligere træninger indtil der trykkes ”RESET” Vejleding til pulsmåling. Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag, efter du har trykket på Recovery tasten. Med håndpulssensor. (undtagen Racer og Crossbike) Efter at have trykket på Recovery tasten, tag hurtigt fat i sensorerne igen, eller afbrydes målingen. Undgå forstyrrende måling. En lavvolt impuls som foretages af hjertet, bliver registreret gennem hånd- pulssensoren og registreres af computeren.

• Hold jævnt uden at krampe begge hænder på håndsensorene.

• Undgå at rykke med hænderne.

• Undgå hænderne stille og uden at gnubbe på sensorene Med øreclips Ørepulssensoren virker med infrarødt lys og måler ændringerne af hudens transperante egenskaber, som skabes af pulsen. Før du sætter sensoren på, gnubbes øreflippen grundigt for at øge blodcirkulationen. Undgå forstyrrende signaler.

• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så symbolet blin- ker jævnt.

• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys.

• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tøjet. Med brystbælte. Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger til brystbæltet. Undgå forstyrrende målinger. Tjek batteriets tilstand inden brug. På både computer og brystbælte. Fejl med træningscomputeren. Hold øje med kilometer status. Ved unøjagtigheder i computeren, tag bat- terierne ud, tjek batteristatus og isæt dem igen, evt. nye batterier. Det totale antal kilometer går tabt ved batteriskift.

10. Trænings vejledning

For din egen sikkerhed. ■ Før du starter på at træne, bør du konsultere dig læge for få bekræftet om du kan klare denne form for træning. Din medicinske tilstand bør være basis for dit træningsprogram. Forkert træning kan være årsag til skader på dit helbred. Denne træningsmaskine var designet til gennemsnits atleter. Det er specielt velegnet til kardiologisk træning. Træningen bør tilrettelægges ud fra udholdenhedsprincipper. Især ændrin- ger og justeringer i det kardiologiske system. Dette gælde særligt for hvi- lepuls og belastningspuls. Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls end før. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang periode med samme puls. du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før. Belastnings intensitet. Belastningsintensiteten er afhængig af, på den ene hånd pedalomdrejnin- gerne og på den anden hånd pedalmodstanden. Pedalmodstanden bes- luttes med bremsemodstansregulatoren på styrstammen. Du bør altid sikre dig at du ikke overanstrenger dig i din træningsintensitet. Den forkerte eller overskredne træning kan medføre skader på helbredet. Kontroller derfor din puls under træningen når du holder din træningsin- tensitet. Basisregel for den korrekte pulsfrekvens er… 180 minus alder. Dette betyder at f.eks. en 50 årig person bør træne med en puls på 130. Anbefalet træning, baseret på denne formel, er anbefalelsesværdigt ud fra et sports lægeligt hensyn. Det bør du indstille pedalomdrejningerne og pe- dalmodstanden, under træningen, på en sådan måde at du opnår din op- timale puls efter den ovenfornævnte måde. Disse retningslinier er kun gældende for sunde personer og ikke for perso- ner med hjerteproblemer. Omkring belastning. Begyndere bør altid starte på et lavt niveau og gradvis øge til et højere ni- veau. Første træning bør være ganske kort og udføres som intervaltræning. Sportsmedicinsk bør følgende belastning ses som fitness positiv. Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min. Følgende program vil give det bedste resultat for begyndere.: Hyppighed Træningstid Daglig 10 min 2 – 3 gange om ugen 20 – 30 min 1 – 2 gange om ugen 30 – 60 min DK50 Som personlig dokumentation kan du indsætte opnåede træningsresultater i et træningskema. Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min gymnastik. Mel- lem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30 min. Derudover er der ikke noget til hin- der for at træne hver dag. Bevægelses mønster (Crosstrainer) Bevægelses mønstret er allerede besluttet udfra de elipticale bevægelser i pedalerne og grebenes ophæng. Der er dog noget der skal iagttages. ■ Vær altid opmærksom på udstyrets tilstand før træning. ■ Når du stiger op på maskinen er det vigtigt at en pedal er lav position og en i høj. Grib med begge hænder på grebene og en fod i den lave- ste pedal. Når du stiger af skal du stige ud af den pedal i højeste posi- tion. ■ Juster pedalfladen til den, for dig, mest optimale position til grebene, så der en tilstrækkelig bevægelighed mellem benene og grebene. ■ Træn med gode sportssko og vær opmærksom på pedaloverfladen til- stand. ■ Træn ikke uden at holde ved, holde evt. på grebet mellem stængerne, hvis du kun ønsker at træne din nedre krop. ■ Vær opmærksom på at der er tilstrækkelig plads omkring dig. ■ Under træningen bør der varieres mellem forlæns og baglæns bevægel- ser for at belaste både benmuskler og sædemuskler. Ved regelmæssig træning, kan du udvide din udholdenhed, din energi og velbefindende. Succesen optimeres ved en helbredsmæssig livsstil, som opnås ved en balanceret og tilstrækkelig diæt. Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed 3 gange om ugen 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 3 gange om ugen 5 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning Uge 4 Uge 3 Uge 2 Uge 1