Condor GT - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Condor GT KETTLER

Funktion og betjeningsvejledning til træningscomputer til digitalt display

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

KETTLER ZEIT / TIME 88:88 KILOJOLE 88.8.8 KM Ø KM/H 88.8.8 0 0:0.0 Ø RPM MAX Ø PULSE 188 188 188 ELECTRONIC CONTROL CARDIO FITNESS - SET + RECOVERY

ZEIT / TIME 1 88:88 R F C 0 0:0.0 2 88.8 KM 0 0:0.0 Ø KM/H Ø RPM MAX Ø PULSE 88.8.8 188 188 % 188 3 4 5 6

Symboler i displayet

graph TD
    A["ZEIT / TIME"] --> B["RE C"]
    B --> C["KM"]
    C --> D["∅ KM/H"]
    D --> E["e"]
    D --> F["d"]
    D --> G["e"]
    H["KILOJOULE"] --> I["RE C"]
    I --> J["KM"]
    J --> K["∅ RPM"]
    K --> L["LO HI %"]
    L --> M["f g h i j k e"]
    N["MAX PULSE"] --> O["∅ RPM"]
    O --> P["LO HI %"]
    P --> Q["f g h i j k e"]

Udstyr.

Værdier.

1 tid 0:00 - 99:59 [min:sec]
2 energiforbrug 0 - 9999

Total kilometer

c Pil nuværende område i det stor display
d KM total
e Gennemsnit pulsfrekvens + puls

f LO lavere end den laveste pulsværdi

g HI højere end den højeste pulsværdi
h Hjerte blinker i takt med pulsen

i Procent % of max pulsspecifikation

i Grad

k MAX opnåelse af max puls

Taster:

Minus tast lavere værdi (display tilbage)

Set tast Funktionstast (specifikation, ændring, slette display)

Plus tast ∅ger værdier ( display fremad)

Recovery tast Funktions tast ( til at fastsætte fitnesskarakter)

Tilkobling (front)

- Jackstik til øreclips.

Tilkobling (bagpå)

1.0 Display før træning.

1. rumtemperatur billede 1 (før og efter træning)
2. fuldt display billede 2 (efter der trædes i pedalerne eller trykkes en tast i 1 sekund)
3. total kilometer billede 3 (på langs i display, 10 sek. eller tryk tast)
4. start display billede 4

21°C ZEIT / TIME 88:00 KILO/DULE 88.8.8 KM Ø KMR Ø RPM MAX Ø PULSE 88.8.8 188 188% 188

Billede 1 rumtemperatur
billede 2 fuldt display

odo 0.0KM

ZEIT / TIME 0:00 KILOJOULE 0 KMR 0.0 0 RPM 0 PULSE P

Billede 3 total kilometer
billede 4 start display

2.0 puls overvågning

Dette display kan overvåge pulsen på 3 måder:

1. med håndpulssensor (ikke med Racer og Crossbike)
   2.med øreclips
2. med brystbælte (som tilbehør, bestilles separat))

Hænderne skal dække begge sensorer.

Pulsmåling med øreclips:

Tilslut øreclipsen i tilslutningen

Gnub begge øreflipper for at øge blodcirkulationen.

Sæt øreclipsen på øreflippen.

Pulsmåling med brystbælte

Tag brystbæltet på, vær opmærksom på de medfølgende instruktioner.

Pulsdisplay.

Du har justeret startdisplayet (billede 4)

Efter nogle få sekunder vises pulsen som værdi (6)

3.0 Træning uden særlige træningsdata

Start træningen, alle værdier tæller opad.

4.0 Træning med indstillede træningsdata

Indstille tid (1), Kilojoule (2), Distance (3) og Puls (4).

Du har indstillet startdisplayet (billede 4). Tryk "set", du kommer ind i indstillingsmode og kan indstille de ønskede værdier med enten + eller - tasterne.

Hvis du trykker + / - tasterne længere, vil værdierne ændre sig hurtigere eller gå tilbage.

Hvis du trykker + og – tasterne samtidig, vil værdierne gå tilbage "off"

Med "set" tasten kan du gå tilbage til næste indstilling.

Efter puls indstilling, forlad indstillings mode med "set" tasten og se dis- playet med de mulige indstillinger (billede 16 / 17).

Tryk "set" tasten i længere tid og displayet går til fuldt display (reset funktion) (billede 2)

Note:

Hvis du ikke indtaster nogen værdier indenfor 4 minutter, går displayet tilbage til rumtemperatur.(billede 1).

ZEIT / TIME OFF ZEIT / TIME 18:00 18:00

Billede 5 billed 6

Billede 5 indstilling af tid starter med "off"

Billede 6 indstilling af tid: f.eks. 18 minutter

Billede 7 indstilling af energiforbrug: f.eks. 270 kilojoule

Billede 8 indstilling af distance: f.eks. 10 km.

Den rigtige træningspuls

Træningspulsen er afhængig af alder og træningsmål. For hver alder og træningsmål er der en såkaldt aerobisk træningsområde, som er lavet med en øvre og lavere pulsgrænse (+/- 10 pulsslag).

Træningspulsen bør altid være inden for dette område. Maksimumpulsen (220 minus alder) bør ikke overskrides. Sunde personer bør anvende føl-

Skemaet viser indstillingen af pulsen.

graph TD
    A["Set"] --> B["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    B --> C["Indtastning of older OFF, 40 - 188 med +/- tasten"]
    C --> D["Træning uden % og uden HI/LO"]
    C --> E["Træning uden % med HI/LO"]
    F["Set"] --> G["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    G --> H["Indtastning ja"]
    H --> I["Indtastning of puls: Fedforbrænding 65% (220 - alder) x 0,65"]
    I --> J["+"]
    I --> K["-"]
    I --> L["Set"]
    M["Set"] --> N["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    N --> O["Indtastning ja"]
    O --> P["Indtastning of puls: Fitness 75% (220 - alder) x 0,75"]
    P --> Q["+"]
    P --> R["-"]
    P --> S["Set"]
    T["Træning med % MAX, (J) og HI/LO"] --> U["Indtastning of older OFF, 40 - 188 med +/- tasten"]
    V["Indtastning of older OFF, 40 - 188 med +/- tasten"] --> W["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    X["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> Y["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    Z["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AA["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AB["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AC["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AD["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AE["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AF["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AG["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AH["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AI["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AJ["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AK["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AL["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AM["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AN["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AO["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AP["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AQ["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AR["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AS["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AT["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AU["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AV["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AW["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AX["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> AY["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    AZ["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> BA["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    BB["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"] --> BC["Indtastning of older OFF, 10-99 med +/- tasten"]
    BD["Set"] --> BE["Indtastning of puls: Fedforbrænding 65% (220 - alder) x 0,65"]
    BE --> BF["+"]
    BE --> BG["-"]
    BE --> BH["Set"]

I detalje:

Indstilling of træningspuls

Med "set" tasten har du adgang til 2 indstillingsområder

1. Alder (billede 9/10)

2. Puls zone: fedtforbrænding (FA65%) (billede 12)

Fitness [Fi 75%] (billede13)

4.1 Indstilling of alder / alarmsignal ON/OFF

Indstilling af alder er nødvendig for beregningen af din max puls.

AGE > OFF MAX PULSE 100% -- AGE > OFF MAX PULSE 100% --

Billede 9

Ingen indstilling "OFF" afstiller alarmsignal: Tryk +/- samtidig.

billed 10

ingen indstilling "OFF" med værdi Når du når max pulsen, vil alarmsignalet lyde

Når du indstiller din alder, i puls displayet (6) vil der fremkomme en max puls baseret på alder (formel: 220 – alder) (billede 11). Med indstilling med optil 21 år, kan kun 199 vises, men den rigtige værdi vil blive udregnet.

AGE 31 MAX PULSE 188% 189

Billede 11
Indstilling af alder: f.eks. 31 med max puls på 189

4.2 Puls zone

Med +/- tasterne kan du vælge 2 zoner. Indstillingen i alder bruges som faktor i udregningen af pulszonen. Dette vises i % displayet (5)

1. Fedtforbrænding (FA 65%) (billede 12)

Billede 12 billed 13
Puls zonen: fedtforbrænding med 65% Puls zonen: Fitness med 75%

Funktion

Under indstillingen af puls zonen og den angivne max puls, bliver en puls zone overvågning aktiveret. Hvis den indstillede træningspuls falder under 11 pulsslag, vil displayet vise "LO", hvis 11 slag nås står der "HI". "LO" er aktiveret når opgivne træningspuls er opnået under træningen. Hvis pedalomdrejningerne falder med 20 omdrejninger bliver "LO" funktionen aktiv igen når den opgivne puls er nået. "HI" overvågningen er allered aktiv.

Hvis max pulsen overskrides med 1 pulsslag, vil "HI" blinke og "MAX" fremkommer. Hvis det akustiske signal er aktiv, vil du høre et alarmsignal. Den viste pulsværdi er en sammenligning mellem den aktuelle puls og max pulsværdien.

4.3 puls overvågning (afhængig af alder)

Indstillingen er mulig i et område fra 40 – 188 ved brug af +/- tasterne.

OFF PULSE 150 PULSE 150

Billede 14 billed 15
Ingen indstilling "OFF" indstilling med værdi f.eks. 150
med HI - LO Symbolet

Funktion

HI og LO displayets funktion er beskrevet i 4,2

Pulsdisplayets forholdstal og den akustiske alarms funktion er ikke disponibel.

4.4 Færdiggørelse af indstillingerne.

Når du er færdig med indstillingerne og trykker "SET" tasten bliver værdierne gemt, og vil blive vist i displayet (undtagen pulsindstillingen) (billede 16)

Hvis de opnås en pulszone, under(5), vil sammenligningen vises, mellem den aktuelle pulsværdi og maksimum pulsværdien, eller "-" (billede 17) med manglende pulssignal.

ZEET / TIME 10:00 KILOJOLE 270 KM 10.0 | 0 P 10:00 10:00 KILOJOLE 270 KM 10.0 | 0 P 10:00 10:00 KILOJOLE 270 KM 10.0 | 0 P 10:00 10:00 KILOJOLE 270 KM 10.0 | 0 P 10:00 10.00 KILOJOLE 270 KM 10.0 | 0 P

Billede 16 billed 17
Indstilling af puls zone (sammenlign med Billede 12/13)

Funktion

Start med at køre. Alle indstillede værdier tæller baglæns, blinker ved 0 i par sekunder og tæller derefter opad. Samtidig lyder et kort signal.

Hvis dit pulsslag overskrider den indstillede pulsgrænse eller din max puls overskrides, vil først HI og derefter MAX fremkomme i displayet.

5.0 Display under træningen.

Når træningen startes vil SCAN-funktionen, med 5 sek. spring, i displayet starte automatisk ("b" symbol i displayet). Med "SET" tasten kan du slukke for dette. Med "SET" tasten kan du springe frem og tilbage i displayet.

6.0 Display før træning, med modstand under træning.

Hvis du køre med mindre end 20 pedalomdrejninger/min, ser computeren det som en pause i træningen. Det automatiske displayskift stopper. SCAN symbolet forsvinder. Under KM/t (3), RPM (4) og PULS (5) vises gennemsnitssymbolet (e) og gennemsnitsværdien.

Hvis du ikke genoptager træningen inden for 4 min, skifter displayet til rumtemperatur (billede 1). Når det sker vil de kørte km lægges til de totale km. Ingen andre værdier gemmes.

Note:

Speed (3) og distance (3) skifter i 5 sek. intervaller.

Med + / - tasterne kan du springe frem og tilbage i displayet

Med "SET" tasten kan du vende tilbage indstillingsmode. Når du gør det slettes alle tidligere data. Indstillingerne bliver.

7.0 display ved genoptaget træning.

Start træningen igen. Værdierne fortsætter med at tælle.

8.0 Måling af restitutionspuls.

Computeren er udstyret med en Recovery funktion. Den gør det muligt at måle din restitutionspuls efter træningen.

Når du er færdig med træningen, tryk på Recovery tasten. Den aktuelle pulsværdi kommer frem i TID (1) (billede 18). Computeren måler din puls under de næste 59 sek. nedtælling (billede 18) Derefter kommer den aktuelle pulsværdi op under KILOLOULE (2) og under KM/T (3) fremkommer differencen i pulsværdierne som en fitnesskarakter (F) (billede 19). beregningen er forklaret under 9.0 generel. Hvis målingen af pulsen afbrydes, fremkommer et (P) i stedet for. Hvis du trykker Recovery tasten, vil træningsværdierne fremkomme igen.

Den aktuelle puls er altid vist under PULS (6)

130 -- 0-5.9 0-3.9 PULSE 130 105 F 25 23 PULSE 105

Billede 18 Billede 19

130 RED -- PULSE P

Billede 20 Billede 21
Billede 18: Måling af restitutionspuls, med nedtælling (0:59 - 0:00)
Billede 19. Display til fitnesskarakter
Billede 20: ingen genkendt puls (E) ved måling af restitutionspuls.
Billede 21: ingen restitutions puls funktion (E)

Note:

Hvis der ikke vises nogen pulsværdi, aktiveres Recovery funktionen ikke

9.0 Generel information.

Beregning af hastighed.

Med træningmaskine, Racer, Crossbike.

60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 21,3 km/t

Med crosstrainer.

60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 9,5 km/t

Beregning af kilojoule.

Beregningen er baseret på mellem belastning og ændres kun ved en ændring af pedalomdrejningerne.

Fra et sportsmedicinsk synspunkt er der ved cykling følgende energiforbrug, 1 times cykling med 24 km/t giver et forbrug på 1680 kilojoule. – 1 kilometer giver 70 kilojoule

Ved crosstrainer er det følgende energiforbrug, 1 time på crosstrainer ved 9,5 km/t forbruges 3344 kilojoule – 1 kilometer svarer til 352 kilojoule.

Restitution.

Beregning af fitnesskarakter (F)

$$ \text { Mark } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times [ P 1 - P 2 ]}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = belastnings puls P2 = restitutions puls

F1.0 = meget god F6.0 = ikke god

Sammenligningen mellem belastnings – og restitutionspulsen er en simpel og hurtig måde at tjekke sin fitness på. Fitnesskarakteren er en orienterende værdi på din evnet til at restituerer efter fysisk belastning. For du trykker på recovery tasten og beregner din fitnesskarakter, bør du træne i dit belastningsområde i mindst 10 minutter. Med regulær kredsløbstræning, vil du opdage at din "fitnesskarakter" forbedres.

Beregning af gennemsnits værdier

Beregningerne af gennemsnitsværdier referere til tidligere træninger indtil der trykkes "RESET"

Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag, efter du har trykket på Recovery tasten.

Undgå forstyrrende måling.

En lavvolt impuls som foretages af hjertet, bliver registreret gennem håndpulssensoren og registreres af computeren.

• Hold jævnt uden at krampe begge hænder på håndsensorene.
• Undgå at rykke med hænderne.
• Undgå hænderne stille og uden at gnubbe på sensorene

Med øreclips

∅repulssensoren virker med infrarødt lys og måler ændringerne af hudens transperante egenskaber, som skabes af pulsen. Før du sætter sensoren på, gnubbes øreflippen grundigt for at øge blodcirkulationen.

Undgå forstyrrende signaler.

• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, så symbolet blinker jævnt.
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tøjet.

Med brystbælte.

Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger til brystbæltet.

Undgå forstyrrende målinger.

Tjek batteriets tilstand inden brug. På både computer og brystbælte.

Fejl med træningscomputeren.

Hold øje med kilometer status. Ved unøjagtigheder i computeren, tag batterierne ud, tjek batteristatus og isæt dem igen, evt. nye batterier. Det totale antal kilometer går tabt ved batteriskift.

10. Trænings vejledning

Før du starter på at træne, bør du konsultere dig læge for få bekræftet om du kan klare denne form for træning. Din medicinske tilstand bør

være basis for dit træningsprogram. Forkert træning kan være årsag til skader på dit helbred.

Denne træningsmaskine var designet til gennemsnits atleter. Det er specielt velegnet til kardiologisk træning.

Træningen bør tilrettelægges ud fra udholdenhedsprincipper. Især ændringer og justeringer i det kardiologiske system. Dette gælde særligt for hvilepuls og belastningspuls.

Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af træningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre puls end før.

Du kan gennemføre en krævende træning over en lang periode med samme puls.

du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.

Belastnings intensitet.

Belastningsintensiteten er afhængig af, på den ene hånd pedalomdrejningerne og på den anden hånd pedalmodstanden. Pedalmodstanden besluttes med bremsemodstansregulatoren på styrstammen. Du bør altid sikre dig at du ikke overanstrenger dig i din træningsintensitet. Den forkerte eller overskredne træning kan medføre skader på helbredet.

Kontroller derfor din puls under træningen når du holder din træningsintensitet.

Basisregel for den korrekte pulsfrekvens er...

180 minus alder.

Dette betyder at f.eks. en 50 årig person bør træne med en puls på 130.

Anbefalet træning, baseret på denne formel, er anbefalelsesværdigt ud fra et sports lægeligt hensyn. Det bør du indstille pedalomdrejningerne og pedalmodstanden, under træningen, på en sådan måde at du opnår din optimale puls efter den ovenfornævnte måde.

Disse retningslinier er kun gældende for sunde personer og ikke for personer med hjerteproblemer.

Omkring belastning.

Begyndere bør altid starte på et lavt niveau og gradvis øge til et højere niveau. Første træning bør være ganske kort og udføres som intervaltræning. Sportsmedicinsk bør følgende belastning ses som fitness positiv.

Hyppighed Træningstid

Daglig 10 min

2 – 3 gange om ugen 20 – 30 min

1 – 2 gange om ugen 30 – 60 min

Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min.

Følgende program vil give det bedste resultat for begyndere.:

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

Uge 1

3 gange om ugen 2 minutters træning

1 minutes pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning

Uge 2

3 gange om ugen 3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters traening

Uge 3

3 gange om ugen 4 minutters træning

1 minutes pause med gymnastik
3 minutters traening
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters traening

Uge 4

3 gange om ugen 5 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters traening

Som personlig dokumentation kan du indsætte opnåede træningsresultater i et træningskema.

Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min gymnastik. Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30 min. Derudover er der ikke noget til hinder for at træne hver dag.

Bevægelses mønster (Crosstrainer)

Bevægelses mønstret er allerede besluttet udfra de elipticale bevægelser i pedalerne og grebenes ophæng.

Der er dog noget der skal iagttages.

■ Vær altid opmærksom på udstyrets tilstand før træning.
Når du stiger op på maskinen er det vigtigt at en pedal er lav position og en i høj. Grib med begge hænder på grebene og en fod i den laveste pedal. Når du stiger af skal du stige ud af den pedal i højeste position.
- Juster pedalfladen til den, for dig, mest optimale position til grebene, så der en tilstrækkelig bevægelighed mellem benene og grebene.
Træn med gode sportssko og vær opmærksom på pedaloverfladen tilstand.
Træn ikke uden at holde ved, holde evt. på grebet mellem stængerne, hvis du kun ønsker at træne din nedre krop.
■ Vær opmærksom på at der er tilstrækkelig plads omkring dig.
■ Under træningen bør der varieres mellem forlæns og baglæns bevægelser for at belaste både benmuskler og sædemuskler.

Ved regelmæssig træning, kan du udvide din udholdenhed, din energi og velbefindende. Succesen optimeres ved en helbredsmæssig livsstil, som opnås ved en balanceret og tilstrækkelig diæt.

Dato

Modstandsniveau

Distance (km)

Tid (min)

karakt-

P1

P2

Fitnesser

1	2	3	4	5	6	7

1	2	3	4	5	6	7

	2017	2018	2019	2020	2021
EBITDA	3,654	3,654	3,654	3,654	$ 3,654