Cross RX - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Cross RX KETTLER

Funktion og betjeningsvejledning til traeningscomputer til digitalt display

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Symboler i displayet

Udstyr.

Vardier.

1 tid 0:00 -99:59 [min:sec]
2 energiforbrug 0-9999

Total kilometer

(odometer) (0 - 9999km)

3 hastighed 0-99,9 (km/t) Distance 0-99,9 (km)

4 pedalomdrejninger 20-199 (RPM) Pedalomdrejninger
5 procent relation: aktuel puls - max.puls
6 puls 50 - 199 (slag / minut)
7 stort display rum temperatur [0 - 40°] fitnesskarakter [F1.0 - F6.0]

Symboler:

a REC restitutionspuls
b SCAN automatisk displayskift
c Pil nuværende omrade i det stor display
d KM total kilometer
e Gennemsnit pulsfrekvens ^+ puls
f LO lavere end den laveste pulsværdi
g HI hjere end den hjeeste pulsværdi
h Hjerte blinker i takt med pulsen

i Procent % of max pulsspecification
j Grad akustisk max puls overvagning
k MAX opnäelse of max puls

Taster:

Minus tast lavere værdi (display tilbage)

Sett Funktionstast (specification, eandring, slette display)
Plus tast 0ger vardier (display fremad)
Recovery tast Funktionstast (til at fastsaete fitnesskarakter)
Tilkobling(front)
- Jackstik til oreclips.
Tilkobling (bagpa)
- stik (4 ben) til handpulssensor (ikke med Racer og Cros sbike)
- stik (2 ben) til speedsensoren
Batteriboks 2 batterier: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

billede 2 fuldt display

Billede 3 total kilometer

billede 4 start display

2.0 puls overvågning

Dette display kan overvage pulsen pa 3 mader:

3.med brystbaelte (som tilbehør, bestilles separat)

Pulsmåling med handpulsensor:

Haenderne skal daekke begge sensorer.

Pulsmaing med oreclips:

Sæt øreclipsen på øreflippen.

Pulsming med brystbelt

Du har justeret startdisplayayet (billede 4)

Efter nogle fā sekunder vises pulsen som vaeri di (6)

3.0 Traening.uden saerlige træningsdata

Start traengingen, olle vaerdier taeller opad.

4.0 Traening med indstillede traingsdata

Indstille tid (1), Kilojoule (2), Distance (3) og Puls (4).

Du har indstillet startdisplayet (billede 4). Tryk "set", dukommen ind i ind-stillingsmode og kan indstille de onskedede verdier med enten + eller - ta-sterne.

Hvis du trykker + / - tasterne laengere, vil værdirneændre sig hurtigere erler gà tilbage.

Hvis du trykker + og - tasterne samtidig, vil vaerdierne gá tilbage "off"

Med "set" tasten kan du gà tilbage til æste indstilling.

Efter puls indstilling, forlad indstellings mode med "set" tasten og se playet med de mulige indstlinger (billede 16 / 17).

Tryk "set" tasten i laengere tid og displayet gär til fuldt display (reset Funktion) (billede 2)

Note:

Hvis du ikke indlaster nogen værdier indenfor 4 minutter, går displayet tilbage til rumtemperatur.(billede 1).

Billede 5 billed 6

Billed 7 billed 8

Billede 6 indstilling af tid: f.eks. 18 minutter

Billede 7 indstilling of energiforbrug: f.eks. 270 kilojoule

Billede 8 indstilling of distance: f.eks. 10 km.

Den rigtige traeningspuls

Træningspulsen er afhængig af alder og træningsmål. For hv er alder og træningsmål er der en sákaldt aerobisk træningsområde, som er lavet med en Øvre og lavere pulsgrænse (+/- 10 pulslag).

Med "set" tasten har du adgang til 2 indstellingsomrader

1. Alder (billed 9/10)

2. Puls zone: fedlforbranding (FA65%) (billede 12)

Fitness [Fi 75% ] (billede13)

4.1 Indstilling of alder / alarmsignal ON/OFF

Indstilling af alder er nadvendig for beregningen af din max puls.

Billede 9

billed 10

Ingen indstilling "OFF" afstiller alarmsignal: Tryk +/- samtidig..

ingen indstilling "OFF" med værdi Nár du nár max pulsen, vil alarmsignalet lyde

Nár du indsteller din alder, i puls displayet (6) vil der fremkommen en max puls baseret pa alder (formel: 220 - alder) (billede 11). Med indstilling med optil 21 ar, kan kun 199 vises, men den rigtige vardsi vil blive udreg-net.

Billede 11
Indstilling of alder: f.eks. 31 med
max puls pa 189

4.2 Puls zone

Med +/- tasterne kan du vaelge 2 zoner. Indstillingen i alder bruges som faktor i udregningen af pulszonen. Dette vises i % displayet (5)

1. Feditforbraending (FA 65%) (billede 12)

Under indstillingen af puls zonen og den angivne max puls, bliver en puls zone overvagning aktiveret. Hvis den indstillede traelingspuls falder under 11 pulslag, vil displayet vise "LO", hvis 11 slag nas star der "HI". "LO" er aktiveret nár opgivne traelingspuls er opnæt under traelingen. Hvis pedalomdrejningerne falder med 20 omdrejninger bliver "LO" Funktionen aktivigen nár den opgivne puls er næt. "HI" overvagningen er allered aktiv.

Hvis max pulsen overskrides med 1 pulslag, vil "HI" blinke og "MAX" fremkommer. Hvis det akustiske signal er aktiv, vil du hore et alarmsignal. Den viste pulsværdi er enSAMmenligning mellem den aktuelle puls og max pulsværdien.

4.3 puls overvagning (afhaengig af alder)

Indstillingen er mulig i et omrade fra 40-188 ved brug af + / - tasterne.

Billede 14 billed 15

Ingen indstilling "OFF" indstilling med værdi f.eks. 150

med HI - LO Symbolet

Funktion

HI og LO displayets Funktion er beskrevi 4,2

Pulsdisplayets forholdstal og den akustiske alarms Funktion er/DDi disponibel.

4.4 Fardiggorelse of indstlingerne.

Nár du er faerdig med indstillingerne og trykker "SET" tasten bliver vaerdierne gemt, og vil blive vist i displayet (undtagen pulsindstillingen) (billede 16)

Hvis de opnas en pulszone, under(5), vilSAMenligingen vises, mellem den aktuelle pulsværdi og maksimum pulsværdien, eller "--"(billede 17) med manglende pulssignal.

Billede 16 billed 17

Indstilling af puls zone (sammenlign med Billede 12/13)

Funktion

Start med at kore. Alle indstillede vardier taeller baglaens, blinker ved 0 i par sekunder og taeller derefter opad. Samtidig lyder et kort signal.

Hvis dit pulssslag overskrider den indstillede pulsgranse erer din max puls overskrides, vil forst Hl og derefter MAX fremkommen i displayet.

5.0 Display under traingen.

När traeningen startes vil SCAN-funktionen, med 5 sek. spring, i displayet starte automatisk ("b" symbol i displayet). Med "SET" tasten kan du slukke for dette. Med "SET" tasten kan du springs frem og tilbage i displayet.

Hvis du kore medindre end 20 pedalomdrejninger/min, ser computeren det som en pause i traingen. Det automatiske displayskift stopper. SCAN symbolet forsvinder. Under KM/t (3), RPM (4) og PULS (5) vises gennemnitsymbolet (e) og gennemnsitsvaerdien.

Hvis du ici genoptager traengingen inden for 4 min, skifter displayet til rumtemperatur (billede 1).Nar det sker vil de korte km laegges til de totale km. IngenAndre verdier gemmes.

Note:

Speed (3) og distance (3) skifter i 5 sek. intervaller.

Med + / - tasterne kan du springs frem og tilbage i displayet

Med "SET" tasten kan du vende tilbage indstellingsmode. När du gør det slettes alle tidligere data. Indstellingerne bliver.

Computeren er udstyret med en Recovery fonction. Den gør det muligt at malé din resitutionspuls after traeningen.

När du er færdig med traeningen, tryk på Recovery tasten. Den aktuelle pulsværdikommen frem i TID (1) (billede 18). Computeren mær din puls under de næste 59 sek. nedtaelling (billede 18) Derefterkommen den aktuelle pulsværdi op under KILOLOULE (2) og under KM/T (3) fremkommder differencen i pulsværdierne som en fitnesskarakter (F) (billede 19). beregningen er forskletet under 9.0 generel. Hvis malingen af pulsen afbrydes, fremkommert et (P) i stedet for. Hvis du trykker Recovery tasten, vil traingsværdierne fremkommen igen.

Den aktuelle puls er altid vist under PULS (6)

Billede 18 Billede 19

Billede 20 Billede 21

Billede 18: Måling of restitutionspuls, med nedaelling (0:59 - 0:00)

Billede 19. Display til fitnesskarakter

Billede 20: ingen genkendt puls (E) ved maling of restitutionspuls.

Billede 21: ingen restitutions puls fonction (E)

Note:

Hvis der ici vises nogen pulsværdi, aktiveres Recovery Funktionen icke

60 pedalomdrejninger svare til en hastighed pa 21,3 km/t

Med crosstrainer.

60 pedalomdreninger svare til en hastighed pa 9,5 km/t

Beregning of kilojoule.

Beregningen er baseret pa mellem belastning og ændres kun ved enænd-ring af pedalomdrejningerne.

Fra et sportsmedicinsk synspunkt er der ved cykling falgende energiforbrug, 1 times cykling med 24km / t giver et forbrug pa 1680 kilojoule. -1 kilometer giver 70 kilojoule

Ved crosstrainer er det falgende energiforbrug, 1 time pa crosstrainer ved 9,5km / t forbruges 3344 kilojoule - 1 kilometer svarer til 352 kilojoule.

Restitution.

F1.0 = meget god F6.0 = ikke god

Sammenligningen mellem belastnings - og restitutionspulsen er en simpel og hurtig mäde at tiekke sin fitness pa. Fitnesskarakteren er en orienterende værdi pa din evnet til at restituerer after fysisk belastning. For du trykker pa recovery tasten og beregner din fitesskarakter, bar du træne i dit belastningsomrade i mindst 10 minutter. Med regulaer kredsløbstraening, vil du opdage at din "fitnesskarakter" forbedres.

Beregning af gennemsnits vaerdier

Beregningerne f gennemsnitsværdier referere til tidligere traeninger indtil der trykkes "RESET"

En lawvolt impuls som foretages af hjertet, bliver registeret gennem handpulsensoren og registreres of computeren.

• Hold jævnt uden at krampe begge hænder på händsensorene.
• Undgå at rykke med haenderne.
• Undgå hænderne stille og uten at gnubbe på sensorene

Med orec lips

Orepulsensoren virker med infrarodt lys og maler ændringerne af hudens transperante eigenskaber, som skabes af pulsen. Før du saetter sensoren pa gnubbes oreflippen grundigt for at oge blodcirkulationen.

Undga forstyrrende signaler.

• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt, sö symbolet blinker jævnt.
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tojet.

Med brystbelae.

Vær opmaerksom pa de tilsvarende vejledninger til brystbeltet.

Undgforstyrrende malinger.

Tjek batteriets tilstand inden brug. På både computer og brystbælt.

Hold øje med kilometer status. Ved unogjagtigheder i computeren, tag batterierne ud, tjek batteristatus og isæt dem igen,evt. nye batterier. Det totale antal kilometer gár tabt ved batteriskift.

10. Trænings vejledning

Fó du starter pà at traene, bør du konsultere dig laege for fæbekraeftet om du kan klare dette form for træning. Din medicinske tilstand bør

vare basis for dit traeningsprogram. Forkert traening kan vare arsag til skader pa dit hellbred.

Denne traeningsmaskine var designet til gennemsnits atleter. Det er specielt velegnet til kardiologisk traening.

Træningen bør tilretteægges ud fra udholdenhedsprincper. Isærændrin ger og justeringer i det kardiologiske system. Dette gælde saerligt for hvilepuls og belastningspuls.

Du kan selv teste om du har opnæt den ønskete effekt af traeningen, after nogle uger, ved at bruge folgende fremgangmåde. Du kan gennemføre en krævende traening med minre puls end for.

Du kan gennemfere en kraevende traening over en lang periode med samme puls.

du restituerer hurtigere, after endt traening, end for.

Belastnings intensitet.

Belastningsintensiteten er afhengig af, pa den ene hand pedalomdrejningerne og pa den,anden hand pedalmodstanden.Pedalmodstanden besluttes med bremsmodstansregulatoren pa styrstammen.Du bør altid sikre dig at du ikke overanstrenger dig i din traengnsintensitet. Den forkerte eller overskredne træning kan medfere skader pa helbredet.

Kontroller derfor din puls under traeningen nár du holder din traenginsintensitet.

Basisregel for den korrekte pulsfrekvens er...

180 minus alder.

Dette betyder at f.eks. en 50 aig person bo trane med en puls pa 130.

Anbefalet traening, baseret pa donne formel, er anbefalelsesvaerdigt ud fra et sports lageilight hensyn. Det bar du indstille pedalomdrejningerne og pedalmodstanden, under traeningen, pa en sadan made at du opn ar din optime puls after den ovenfornavnte made.

Disse retningslinier er kun gaeldende for sunde personer og seks for personer med hjerteproblemer.

Omkring belastning.

Begyndere bør altid starte pa et lav't niveau og gradvis ege til et hjere niveau. Første traening bør vare ganske kort og udefores som intervaltraening. Sportsmedicinsk bør falgende belastning ses som fitness positiv.

Hyppighed Traeningslid

Daglig 10 min

2-3 gange om ugen 20-30 min

1-2 gange om ugen 30-60 min

Begyndere børIkke startemed entraeningp 30 - 60min

Folgende program vil give det bedste risultat for begyndere.:

Træningsintensitet Omfanget of en træningsenhed Uge 1		Date	Modstandsniveau	Distance (km) (min)	Tid karakt-	P1	P2	Fitness
3 gange om ugen 2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
Uge 2
3 gange om ugen 3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
Uge 3
3 gange om ugen 4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
Uge 4
3 gange om ugen 5 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning

Som personlig dokumentation kan du indsaete opnaede traeningsresultater i et traeningskema.

Det anbefales at man for og after hver traning tager 5 min gymnastik. Mellem 2 traningsdage bar der vare 1 traningsfri dag, hvis du fortraekker at traene 3 gange om ugen i 20 - 30 min. Derudover er der icke noget til hin der for at traene hver dag.

Beveagelses monster (Crosstrainer)

Bevægelses mænstret er allerede besluttet udfra de elipticale bevægelser i pedalerne og grebenes ophaeng.

Der er dog noget der skal iagttages.

Vær altid opmaerksom pa udstyreti tilstand forraening.
Nár du stiger op pá maskinen er det vigtigt at en pedal er lav position og en i haj. Grib med begge hænder pá grebene og en fod i den lave ste pedal. Nár du stiger af skal du stige ud af den pedal i højeste posi tion.
Juster pedalfladen til den, for dig, mest optimale position til grebene, sa der en tilstraekkelig bevagelighed mellem benene og grebene.
Træn med gode sportssko og vaer opmaerkso møpaleroverfladen til-stand.
Træn ikke udén at holde ved, holde evt. på grebet mellem stængerne, hvis du kun ønsker at traene din nedre krop.
Vaeopmaerkospmat der er tilstraekelig plads omkring dig.
Under traengingen bør der varieres mellem forlaens og baglaens bevaegelser for at belaste bade benmuskler og saedemuskler.

Ved regelmaessig traening, kan du udvide din udholdenhed, din energi og velbefindende. Successen optimeres ved en helbredsmaessig livstil, som opnas ved en balanceret og tilstraekkelig diaet.

Utrip med okrevanjem

b SCAN

Samodejna menjava prikaza

c Puscice