Polo M - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Polo M KETTLER

Trænings- og betjeningsvejledning

Uputa za treniranje i upravljanje

Trænings- og betjeningsvejledning

Sikkerhedsanvisninger 92

Service 92
Din sikkerhed 92

Kortfattet beskrivelse 93-95

Træningsvejledning 99

Udholdenhedstraening 99
Belastningsintensitet 99
Belastningsomfang 100

Glossar 100

Dette tegn henviser til glossaret i vejled- ningen. Det pagaelende begreb forklares der.

Sikkerhedsanvisninger

Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til ffolgende punkter:

• Traeningsapparatet skal opstilles pa en dertil egnet fast overflade.
• Kontroller forbindelsene med hensyn til fastgorelse inden traeningsapparatet tages i brug feste gang og after ca. 6 dages brug.
• For at undgå kvaestelser som følge af fejbelastning eller overbelastning ma træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen.
• Det kan ikke anbefales at opstille træningssapparatet i fugti-ge rum i en laengere期内e af hensyn til rustdannelse.
• Kontrolier fonctionen af traèningsapparatet og dets korrektet tilstand regelmaessigt.
• Sikkerhedskontroller hører under brugers pligter og skal udføres korrekt med ævne mellemrum.
  Defekte eller beskadigede componenter skal udiskiftes omgående. Der på kun anvendes originale reservedele fra KETTLER.
• Traeningsapparate t ma forst benytes, naret er istandsat.
• Traeningsapparatats sikkerhedsniveauau kan kun bibeholds under forudsænting af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage.

For din egen sikkerheds skyld:

• Før traeningen anbefales det at rådfore sig med en læge for at sikre, om man helbredsmaessigt er i stand til at klare traeningen. Opbynginen af traeningsprogrammet bør basere pa laegens diagnose. Fejlagtig eller for hærd traening kan skade helbredet.

Elektronikken har et Funktionomsrade med taster og et visningsomrade (display) med variable symboler og grafik.

Visningsomrade

Display

Funktionsområde

Taster

Kortfattet vejledning

Funktionsområde

De fire taster forklares kort afterfalgende.

I de enkelte afsnit forklares anvendelsen nejagtigt. I disse beskrivelser benyttes samme navne for Funktionstasterne.

SET (tryk kortvarigt)

Med delle Funktionst hentes indstellinger frem.

De indstillede specificationer overtages.

Reset (hold SET-knappen nede)

• holds tasteen inde > tallene skifter hurtigere
  trykkes der samtidigt på "plus" og "minus": Indstilling af vaerdier springer tilFra (Off)

RECOVERY

Men denote Funktionstast startes hvilepuls-funktionen.

Pulsmálting

Pulsen kan molev hedjaelp of 3 kilder:

1. Oreclips - Stikket saettes i bøsningen.
2. Handpuls Stikket sidder pa bagsiden of displayet;
3. Brystbaelte (tilbehør). Se venligstijkevejledning.

Tradefrekvens (RPM)

14-130[1/min] 1segment = 2 [1/min]

Puls (PULSE)

Pulsmåling i procent

Distance (DISTANCE)

Hastighed

Tid (TIME)

Vaeudi 0-99:59

Opladning of batteri

Ursymbol

Nok batterispending til puls-maling.

I eksemplerne vises brug som hjemmetraener.

Hvis hastigheden stemmer overens med visningen i eksemplerne, er værderne for hastighed og distance lavere ved crosstrænere.

Ved 60 min-1 (RPM)

Hjemmetraener: = 21,3km / time

Crosstrainer: = 9,5km / time

Trænings- og betjeningsvejledning

Hurtigstart (for at laere traeningsapparatet at kende)

Uden saerlige indstillinger

Tryk pa en af knapperne
Display
Alle segmenter vises kort. (segmenttest)
- Det totale antal kilometer vises kort.

Derefter skifter displayet til "Traening standby"

Traening standby

Display

Alle segmenter viser "nul" undtagen puls (hvis aktive-ref).

Start traingen ved at traede i pedalerne

Traningsstart:

Display

• Pedalomdrejningssegmenter, distance, hastighed, energiforbrug og tid tæller opad.
  Puls (hvis aktiveret)

Justering af bremsmodstand trin 1-10

• Ved at dreje til hore oges bremsmodstanden og til venstre gores den mindre.

Afbrydelsellerafslutningoftraingen

Afbrydes aller afluttes traingen vises gennemsnitsvaderne for den sidste traingesenhed med et symbol.

Display

Gennemsnitsvaerdier ()
Pedalomdrejnings-segmenter, hastighed og puls (hvis aktiveret)
Totalverdier
Afstand, energiforbrug og tid

Hvilemodus

Traeningsapparatet skifter til hvilemodis 4 minutter after endt traening

Tryk pa en vilkarlig knap og displayet starter med segmenttest, odometer og standby

Træning

1. Træning.uden forudindstillinger

Tryk pa en vilkarlig knap
og / eller
- Traed i pedalerne (som beskrevet under "Hurtig start")

2. Traening med forudindstillinger

Display: "Traening standby"
- Tryk på "SET": Programmeringsområde

Tidsindstilling (TIME)

• Indtast værdier med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 30:00) Bekraeft med „SET".

Visning: naeste menu "STRECKE"

• Indtast værdier med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 7,50) Bekraeft med „SET".

Visning: naeste menu "ENERGIE"

Energiindstilling (Kjoule/kcal)

• Indlast værdier med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 780) Bekraeft med „SET".
  Vaelg maleenheden KJoule oder kcal med "plus" ellerr "minus" Bekraeft med SET".

Visning: næste menu "Allerseingabe"

Indstilling of alder (AGE)

Indlasting of alder benyttles til beregning og overvagning of maksimalpulsen (symbol HI, advarelstone his aktiveret).

• Indtast værdier med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 50) Ud fra disse værdier beregnes maksimalpulsen på 170 after forholdet (220 - alder) Bekraft med SET".

Visning: naeste menu "Alarmton"

Alarmtone ved overskridelse of maks. puls

Vaelg Funktion med "plus" aller "minus". Bekraeft med SET

Display: næsle menu mʌlpuls "FA 65%"

Kontrol af målpuls FA 65%/FI 75%

Vaelg med "plus" eller "minus".
Fedtforbraending 65% fitness 75% of maks. puls Bekraeft med, SET" (indastnings-mode afslutet)

Display: Standby med de forudindstillede verdier

eller

indstilling af malpuls ndtastningen 40 - 199 er beregnet til fastlaegning og overvagning af en aldersaufhaengig traelingspuls (symbol HI, adverselstone, hvis aktiveret, ingen overvagning af maksimalpuls). Til dette formal kal Indtastning af alder sta pa "Off".

• Fravaelg overvågning of maksimalpuls med "Plus" eller "Minus".

Visning: "AGE Off"

Bekraeft med SET".

Visning: næste indstilling "Målpuls" (Pulse)
- Indtast værdien med "Plus" eller "Minus" (f.eks. 130) Bekraeft med „SET" (indstellingsmodus afslutet)

Traenings- og betjeningsvejledning

Visning: Træningsberedskab med alle indstlinger

• Traede i pedalerne

Ved forudindstillede vaerdier taelles nedad.

Bemaerkning:

• De forudindstillede værddier nulstilles ved "Reset".

Ved færre end 14 pedalomdrejninger/min registrarer elektronikken at traeningen afbrydes. De opnæde træningsdata vises. Omdrejninger, puls og hastighed vises som genennsnitsværdier med et -symbol.

Skift til aktuel visning med "Plus" eller "Minus".

Med "DISTANCE" gemmes den aktuelle värdi og med KM/H" gemmes pulsværden after 60 sekunder.

Ved sider of % puls" vises differencen mellem de to tal.

Deraf beregnes en fitnesskarakter (i eksemplet F 1.6).

Displayvisingen forsvinder after 20 sekunder.

Med "RECOVERY" afbrydes hvilepuls-funktionen aller vis-ningen af fitnesskarakteren.

Hvis der i starten aller slutningen of tilbagetaelling af tiden\ ikke registreres en puls, vises en feilmelding.

Generelle ophysninger

Systemlyde

Taende

Der hores en kortvarig lyd ved segmenttest, nar der taendes.

Forudindstillinger

När man när de forudindstillede værdier for tid, distance og KJoule/kcal lyder der et kort bip.

Overskidelse af den maksimale puls

Hvis den indstillede maks. puls overskrides med et pulssslag, lyder der pa det tidspunkt 2 korte bip.

Recovery

P1 Belastningspuls, P2 Hvilepuls

F1.0 super F6.0 utilfredsstillende

Beregning af gennemsnitsværdier

Gennemsnitsværdierne beregnes af allerede tilbagelagte træningsenheder indtil man trykker på Reset eller Pause.

Oplysninger om pulsmåling

Pulsberegningen starter, nár hjertet i displayet blinker i takt med dit pulsslag.

Med oreclips

Pulsensoren arbejder med infrarodt lys. Den maler de forandringer, der opstar ved, at pulsen tillader, at en vis maengde lys passerer. Inden pulsensoren saettes fast pa oret, gnides det kraf-tigt ca. 10 gange for at fa gang i blodcirkulationen. Undga stajimpulser.

• Saet clipsen pa, sa den sidder godt fast i oreflippen. Prov dig frem, til den sidder pa det bedste sted (hjertesymbolet blinker uden afbrydelse).
• Undgå at træne i for stærkt lys, da malingerne kan forstyrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotligs eller sollys.
• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet saetes fast pa tojet aller endnu bedre pa et pandeband ved hjælp af en clips.

Med brystbaelte

Se den medfolgende vejledning.

Med handpuls

Handsensorerne registrarer en min. spending fremkaldt ved kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken

• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne
• Undga at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne.

Bemaerkning:

Det er kun muligt at benytt en slags pulsmaling. enten med oreclips aller med handpuls aller brystbeltte. Hvis der ingen oreclips aller modtager er i pulsbosningen, er handpulsmalingen aktiveret. Hvis der slutes en oreclips aller modtager til pulsbosningen, deaktiveres handpulsmalingen automatisk. Det er ici nadvendigt at trakke handpulsensornernes stik ud.

Defekt traingescomputer

Tryk pa SET - knappen i laengere tid (reset)

Træningsvejledning

Inden for sportsmedicin og traeningsvidenskab udnyttes cykelergeometrien til bl.a. at kontrollere Funktionsevnen af hjerte, kredslob og andesystem.

Om traingen har givet den onskede effekt after nogle uger, kan du konstatere pa falgende MADE:

1. Du kan udfare en bestem udholdenhedstraening med lavere hjerte-/kredslobsydelse end tidigere
2. Du kan udfrole en bestem udholdenhedstraening med samme hjerte-kredslobsydelse over laengere tid.
3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere after at have udfort en bestem udholdenhedstraening.

Vejledende værdier for udholdenhedstræning

Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls er naet. Den maks. opnælige hjertefrekvens afhaenger af alderen.

Her gelder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulslag minus alder.

Eksempel: Alder 50 ar > 220 - 50 = 170 puls/min.

Belastningsintensitet

Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnas ved 65 - 75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredslobsydelse. Denne vardi varierer, hvilket afhaenger af alderen.

Belastningsomfang

Varigheden af en traeningsenhed og hyppigheden af dette pr. uge:

Det optimale belastningsomfang er, när 65 - 75% af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse opnås over en laengereperiode.

Tommelfingerregel:

Traingesintensilet Traeningstid

dogligt 10 min
2-3 gange om ugen 20-30 min
1-2 gange om ugen 30-60 min

Trænings- og betjeningsvejledning

Nybegynderne bør ikke starte med traeningsenheder på 30-60 minutter. Nybegyndertraening kan opbygges intervalagtigt de Forste 4 uger:

Træningsintensitet Omfangent af en træningsenhed

Uge 1

3 gange om ugen 2 minutters traening

1 minutes pause med gymnastik
2 minutters traening
1 minutes pause med gymnastik
2 minutters traening

Uge 2

3 gange om ugen 3 minutters traening

1 minutspause medgymnastik
3 minutters traening
1 minutspause medgymnastik
2 minutters traening

Uge 3

3 gange om ugen 4 minutters traening

1 minutes pause med gymnastik
3 minutters traening
1 minutes pause med gymnastik
3 minutters traening

Uge 4

3 gange om ugen 5 minutters traening

1 minutes pause med gymnastik
4 minutters traening
1 minutes pause med gymnastik
4 minutters traening

Forud og after haver traening anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 minutter til opvarmning og cool-down. Det anbefales kun at traene haver,anden dag,hvis du senere vaelger at traene 3 gange om ugen i 20-30 minutter.Ellers er der intet der taler imod en daglig traening.

Glossar

Alder

Indlasting til beregning af maksimalpuls.

Dimension

Enheder til visning af km/time ellermph, Kjoule eller kcal

Fedforbraending(s)-puls

Beregnet vardi of: 65% af maxpuls

Fitnesspuls

Beregnet vaei di: 75% af maxpuls

Glossar

En samling of forklaringsforsog.

HI-symbol

Vises "HI", er en målpuls 11 slag for høj. Blinker HI, er maxpul-sen overskredet.

LO-symbol

Vises"LO", er malpulsen 11 slag for lav.

Maxpuls(e)

Beregnet vaerdi af 220 minus alder

Menu

Visning, hvor vaerdier skal indtastes ellvges.

Puls

Registrarng af hjerteslag pr. minut

Recovery

Måling af hvilepups after endt traening. Afvigelsen beregnes ud fra begyndelses- og slutpulsen i et minut, og der gives en fitnesskarakter. Ved samme traening er en forbding af dette karakter et tegn på bedre kondition.

Reset

Sletting af visningsindhold og genstart af visning.

Mälpuls

Manuel aller programbestemt pulsværdi, der skal opnas.

P1 P2 Tid Distance Fitness - Data Restitutionspuls Belastningspuls Hvilepuls Belastningstrin (min.) (km) Energiforbrug karakter

Uputa za treniranje i upravljanje

Sadrzaj

Sigurnosne upute 102

Servis 102
- Vaša sigurnost 102

Kratki opis 103-105