Polo M - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Polo M KETTLER

• Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge for at sikre, om man helbredsmæssigt er i stand til at klare træ- ningen. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere på lægens diagnose. Fejlagtig eller for hård træning kan skade helbredet. Sikkerhedsanvisninger Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter:

• Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast over- flade.

• Kontrollér forbindelserne med hensyn til fastgørelse inden træningsapparatet tages i brug første gang og efter ca. 6 dages brug.

• For at undgå kvæstelser som følge af fejlbelastning eller over- belastning må træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen.

• Det kan ikke anbefales at opstille træningssapparatet i fugti- ge rum i en længere periode af hensyn til rustdannelse.

• Kontrollér funktionen af træningsapparatet og dets korrekte tilstand regelmæssigt.

• Sikkerhedskontroller hører under brugers pligter og skal udfø- res korrekt med jævne mellemrum.

• Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omgå- ende. Der må kun anvendes originale reservedele fra KETT- LER.

• Træningsapparatet må først benyttes, når det er istandsat.

• Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsætning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage. Trænings- og betjeningsvejledning

IIndholdsfortegnelse Sikkerhedsanvisninger 92

• Funktionsområde / taster 93

• Visningsområde / display 94-95 Hurtigstart (for at lære træningsapparatet at kende) 96

• Træningsberedskab 96

• Hvilemodus 96 Træning 97 uden forudindstillinger 97 med forudindstillinger 97

• Indtastning af alder (10-99) 97

• Indstilling af alarmtone (ja/nej) 97

• Valg af målpuls (FA 65%/FI 75%) 97

• Indstilling af målpuls (40-199) 97

• Træningsafbrydelse/-slut 98

• Genoptagelse af træning 98

• Beregning af gennemsnitsværdi 99

• Informationer om pulsmåling 99 Med øreclips 99 Med brystbælte 99 Med håndpuls 99

• Driftsforstyrrelser på computeren 99 Træningsvejledning 99

• Udholdenhedstræning 99

• Belastningsintensitet 99

• Belastningsomfang 100 Glossar 100 Dette tegn henviser til glossaret i vejled- ningen. Det pågældende begreb forkla- res der. G93

Kortfattet beskrivelse Elektronikken har et funktionsområde med taster og et vis- ningsområde (display) med variable symboler og grafik. Kortfattet vejledning Funktionsområde De fire taster forklares kort efterfølgende. I de enkelte afsnit forklares anvendelsen nøjagtigt. I disse beskrivelser benyttes samme navne for funktionstasterne. SET (tryk kortvarigt) Med denne funktionstast hentes indstillinger frem. De indstillede specifikationer overtages. Reset (hold SET-knappen nede) De viste tal slettes og tællingen starter forfra. Minus – / plus + Med disse funktionstaster ændres værdierne i de forskelli- ge menuer inden træningen startes.

• holdes tasten inde > tallene skifter hurtigere

• trykkes der samtidigt på “plus” og “minus”: Indstilling af værdier springer tilFra (Off) RECOVERY Men denne funktionstast startes hvilepuls-funktionen. Pulsmåling Pulsen kan måles ved hjælp af 3 kilder:

Stikket sættes i bøsningen.

3. Brystbælte (tilbehør).

Se venligst denne vejledning. Visningsområde Display Funktionsområde Taster

GTrænings- og betjeningsvejledning

Kort vejledning Visningsområde / display Visningsområdet (kaldet display) informerer om de forskellige funktioner Distance (DISTANCE) 14 -130 [1/min ] 1 segment = 2 [1/min] Trædefrekvens (RPM) Hvilepulsfunktion RECOVERY Puls (PULSE) Værdi i procent Sammenligning af nuværende puls/maks. puls Pulsmåling i procent Målpuls overskredet +11 Advarselstone ON/OFF Gennemsnitsværdi Maksimalpuls Advarsel (blinker) Max.Puls +1 Værdi 0,00 – 99,99 Hastighed Værdi 0 - 99,9 Visning af gennemsnitsværdi Målpuls underskredet -11 Hjertesymbol (blinker) Pulsvisning 40 – 199 [1/min] G95

Ursymbol Værdi 0 – 99:59 Tid (TIME) Opladning af batteri Energiforbrug Værdi 0 – 9999 Odo-distance > total antal k(m) Nok batterispænding til puls- måling. Ikke nok batterispænding til pulsmåling Skift batteri. Visningsværdier I eksemplerne vises brug som hjemmetræner. Hvis hastigheden stemmer overens med visningen i eksemplerne, er værdierne for hastighed og distance lavere ved crosstrænere. Ved 60 min-1 (RPM) Hjemmetræner: = 21,3 km/time Crosstræner: = 9,5 km/timeHurtigstart (for at lære træningsappara- tet at kende) Uden særlige indstillinger

• Tryk på en af knapperne Display

• Alle segmenter vises kort. (segmenttest)

• Det totale antal kilometer vises kort. Derefter skifter displayet til “Træning standby” Træning standby Display Alle segmenter viser “nul” undtagen puls (hvis aktive- ret). Start træningen ved at træde i pedalerne Træningsstart: Display

• Pedalomdrejningssegmenter, distance, hastighed, ener- giforbrug og tid tæller opad.

• Puls (hvis aktiveret) Justering af bremsemodstand trin 1-10

• Ved at dreje til højre øges bremsemodstanden og til venstre gøres den mindre. Afbrydelse eller afslutning af træningen Afbrydes eller afsluttes træningen vises gennemsnitsvær- dierne for den sidste træningsenhed med et Ø-symbol. Display

• Gennemsnitsværdier (Ø): Pedalomdrejnings-segmenter, hastighed og puls (hvis aktiveret)

• Totalværdier Afstand, energiforbrug og tid Hvilemodus Træningsapparatet skifter til hvilemodis 4 minutter efter endt træning Tryk på en vilkårlig knap og displayet starter med seg- menttest, odometer og standby Trænings- og betjeningsvejledning

1. Træning uden forudindstillinger

2. Træning med forudindstillinger

Display: ”Træning standby”

• Tryk på “SET”: Programmeringsområde Tidsindstilling (TIME)

• Indtast værdier med “Plus” eller “Minus” (f.eks. 30:00) Bekræft med „SET“. Visning: næste menu ”STRECKE” Indstilling af distance (DISTANCE)

• Indtast værdier med “Plus” eller “Minus” (f.eks. 7,50) Bekræft med „SET“. Visning: næste menu “ENERGIE” Energiindstilling (Kjoule/kcal)

• Indtast værdier med “Plus” eller “Minus” (f.eks. 780) Bekræft med „SET“.

• Vælg måleenheden KJoule oder kcal med “plus” eller “minus” Bekræft med „SET“. Visning: næste menu “Alterseingabe” Indstilling af alder (AGE) Indtastning af alder benyttes til beregning og overvågning af maksimalpulsen (symbol HI , advarselstone hvis aktive- ret).

• Indtast værdier med “Plus” eller “Minus” (f.eks. 50) Ud fra disse værdier beregnes maksimalpulsen på 170 efter forholdet (220 - alder) Bekræft med „SET“. Visning: næste menu ”Alarmton” Alarmtone ved overskridelse af maks. puls

• Vælg funktion med “plus” eller “minus”. Bekræft med „SET“. Display: næste menu målpuls “FA 65%” Kontrol af målpuls FA 65%/FI 75%

• Vælg med “plus” eller “minus”.

• Fedtforbrænding 65%, fitness 75% af maks. puls Bekræft med „SET“ (indtastnings-mode afsluttet) Display: Standby med de forudindstillede værdier eller indstilling af målpuls ndtastningen 40 - 199 er beregnet til fastlægning og over- vågning af en aldersuafhængig træningspuls (symbol HI, advarselstone, hvis aktiveret, ingen overvågning af maksi- malpuls). Til dette formål skal Indtastning af alder stå på “Off”.

• Fravælg overvågning af maksimalpuls med “Plus” eller “Minus”. Visning: “AGE Off” Bekræft med „SET“. Visning: næste indstilling “Målpuls” (Pulse)

• Indtast værdien med “Plus” eller “Minus” (f.eks. 130) Bekræft med „SET“ (indstillingsmodus afsluttet)

DKVisning: Træningsberedskab med alle indstillinger

• Træde i pedalerne Ved forudindstillede værdier tælles nedad.

• De forudindstillede værdier nulstilles ved “Reset”. Træningsafbrydelse eller –slut Ved færre end 14 pedalomdrejninger/min registrerer elek- tronikken at træningen afbrydes. De opnåede træningsda- ta vises. Omdrejninger, puls og hastighed vises som gen- nemsnitsværdier med et Ø -symbol. Skift til aktuel visning med “Plus” eller “Minus”. Træningsspecifikationerne vises i 4 minutter. Trykkes der ikke på en tast og trænes der heller ikke i løbet af denne tid, skifter elektronikken til hvilemodus. Genoptagelse af træning Fortsættes træningen i løbet af 4 minutter, tælles de sidste værdier videre eller nedad. RECOVERY – funktion Måling af hvilepuls Tryk på “RECOVERY” efter endt træning afsluttet. Visning

• RECOVERY Elektronikken måler din puls nedadgående i 60 sekunder. Med “DISTANCE” gemmes den aktuelle værdi og med “KM/H” gemmes pulsværdien efter 60 sekunder. Ved siden af “% puls” vises differencen mellem de to tal. Deraf beregnes en fitnesskarakter (i eksemplet F 1.6). Displayvisningen forsvinder efter 20 sekunder. Med “RECOVERY” afbrydes hvilepuls-funktionen eller vis- ningen af fitnesskarakteren. Hvis der i starten eller slutningen af tilbagetælling af tiden ikke registreres en puls, vises en fejlmelding. Bemærkning: Trænings- og betjeningsvejledning

DKGenerelle oplysninger Systemlyde Tænde Der høres en kortvarig lyd ved segmenttest, når der tændes. Forudindstillinger Når man når de forudindstillede værdier for tid, distance ogKJoule/kcal lyder der et kort bip. Overskridelse af den maksimale puls Hvis den indstillede maks. puls overskrides med et pulsslag,lyder der på det tidspunkt 2 korte bip. Recovery Beregning af fitnesskarakter (F):Karakter (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Belastningspuls, P2 HvilepulsF1.0 super F6.0 utilfredsstillende Beregning af gennemsnitsværdier Gennemsnitsværdierne beregnes af allerede tilbagelagte træ-ningsenheder indtil man trykker på Reset eller Pause. Oplysninger om pulsmåling Pulsberegningen starter, når hjertet i displayet blinker i takt meddit pulsslag. Med øreclips Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forand-ringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lyspasserer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det kraf-tigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen. Undgå støjimpulser.• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv digfrem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinkeruden afbrydelse).• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrresaf f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sæt-tes fast på tøjet eller endnu bedre på et pandebånd vedhjælp af en clips. Med brystbælte Se den medfølgende vejledning. Med håndpuls Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt vedkontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken • Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne• Undgå at omslutte dem i ryk • Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidningpå kontaktfladerne.Det er kun muligt at benytte en slags pulsmåling. enten med øre-clips eller med håndpuls eller brystbælte. Hvis der ingen øre-clips eller modtager er i pulsbøsningen, er håndpulsmålingenaktiveret. Hvis der sluttes en øreclips eller modtager til pulsbøs-ningen, deaktiveres håndpulsmålingen automatisk. Det er ikkenødvendigt at trække håndpulssensorernes stik ud. Bemærkning: Defekt træningscomputer Tryk på SET – knappen i længere tid (reset) Træningsvejledning Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykeler-geometrien til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kreds-løb og åndesystem.Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger,kan du konstatere på følgende måde:1. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med laverehjerte-/kredsløbsydelse end tidligere2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med sammehjerte-kredsløbsydelse over længere tid.3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter athave udført en bestemt udholdenhedstræning. Vejledende værdier for udholdenhedstræning Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuellemaksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvensafhænger af alderen. Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvenspr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder. Eksempel: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min. Belastningsintensitet Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved65–75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse.Denne værdi varierer, hvilket afhænger af alderen. Belastningsomfang Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr.uge: Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den indivi-duelle hjerte-kredsløbsydelse opnås over en længere periode. Tommelfingerregel:Træningsintensitet Træningstid dagligt 10 min2-3 gange om ugen 20-30 min1-2 gange om ugen 30-60 min

PulsdiagrammFitness og Fedtforbrænding

(65% Max.Puls) Fitness Puls (75% Max.Puls) Maximalpuls (220 – alder)Menu Visning, hvor værdier skal indtastes eller vælges. Puls Registrering af hjerteslag pr. minut Recovery Måling af hvilepuls efter endt træning. Afvigelsen beregnes ud fra begyndelses- og slutpulsen i et minut, og der gives en fitness- karakter. Ved samme træning er en forbedring af denne karak- ter et tegn på bedre kondition. Reset Sletning af visningsindhold og genstart af visning. Målpuls Manuel eller programbestemt pulsværdi, der skal opnås. Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder på 30-60 minutter. Nybegyndertræning kan opbygges intervalagtigt de første 4 uger: Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymna- stiske øvelser i ca. 5 minutter til opvarmning og cool-down. Det anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen i 20-30 minutter. Ellers er der intet der taler imod en daglig træning. Glossar Alder Indtastning til beregning af maksimalpuls. Dimension Enheder til visning af km/time eller mph, Kjoule eller kcal Fedtforbrænding(s)-puls Beregnet værdi af: 65% af maxpuls Fitnesspuls Beregnet værdi af: 75% af maxpuls Glossar En samling af forklaringsforsøg. HI-symbol Vises “HI”, er en målpuls 11 slag for høj. Blinker HI, er maxpul- sen overskredet. LO-symbol Vises “LO”, er målpulsen 11 slag for lav. Maxpuls(e) Beregnet værdi af 220 minus alder Trænings- og betjeningsvejledning

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed 3 gange om ugen 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 3 gange om ugen 5 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning Uge 4 Uge 3 Uge 2 Uge 1Resultatskema