Polo M - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Polo M KETTLER

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.

• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicional- mente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.

• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobre- carga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções.

• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.

• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.

• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obriga- ções do proprietário e têm de ser realizados regular e cor- rectamente.

• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou dani- ficados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.

• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste. Instruções de treino e utilização

Para a sua segurança:

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opi- nião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Índice Instruções de segurança 82

• Assistência técnica 82

• A sua segurança 82 Descrição breve 83-85

• Área de função / Teclas 83

• Área de indicação / Display 84-85 Início rápido (para familiarização) 86

• Prontidão para o treino 86

• Introdução da idade (10-99) 87

• Ajustar o som de alarme (sim/não)87

• Selecção da pulsação pretendida (FA 65%/FI 75%) 87

• Introdução da pulsação pretendida (40-199) 87

• Interrupção/fim do treino 88

• Recovery (pulsação de recuperação) 88 Indicações gerais 89

• Indicações relativas à medição da pulsação 89 Com clipe para a orelha 89 Com cinto torácico 89 Com a pulsação para as mãos 89

• Falhas no computador 89 Instruções de treino 89

• Treino de resistência 89

• Intensidade da carga 89

• Grau de esforço 90 Glossário 90 Este símbolo indica uma referência ao glossário nas instruções. No glossário é explicado o termo em questão. G83

Descrição breve A electrónica tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (display) com símbolos e gráficos variáveis. Instruções breves Área de funções As quatro teclas são explicadas brevemente a seguir. A aplicação detalhada é explicada em cada um dos capítulos. Nestas descrições também se utilizam os mes- mos nomes das teclas de funções. SET (premir brevemente) Com esta tecla de funções seleccionam-se os dados intro- duzidos. Os dados predefinidos são aceites. Reset (premir SET prolongadamente) A indicação actual é apagada para uma reinicialização. Menos – / mais + Com estas teclas de funções são modificados, antes do treino, os vários valores introduzidos.

• Premir prolongadamente > percorrer os valores rapidamente

• Premir “Mais” e “Menos” simultaneamente: a introdução de valores salta para Desligado (OFF) RECOVERY Com a tecla de funções é iniciada a função de pulsação de recuperação. Medição da pulsação A medição da pulsação pode ser efectuada através de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha –

A cavilha é introduzida no encaixe.

2. Pulsação para as mãos

A ligação encontra-se na parte de trás do display;

3. Cinto torácico (acessórios)

Respeite as respectivas instruções Área de indicação Display Área de funções Teclas

GInstruções de treino e utilização

Instruções breves Área de indicação/Display A área de indicação (chamada display) informa sobre as dife- rentes funções. Distância (DISTANCE) 14 -130 [r.p.m.] 1 segmento = 2 [r.p.m.] Frequência dos pedais (R.P.M.) Função da pulsação de recupe- ração RECOVERY Pulsação (PULSE) Valor percentual Comparação pulsação real/pul- sação máx. Pulsação percentual Pulsação pretendida excedida +11 Som de aviso LIGADO/DESLIGADO Indicações dos valores médios Pulsação máxima Aviso (intermitente) pulsação máx. +1 Valor 0,00 – 99,99 Velocidade Valor 0 – 99,9 Indicações dos valores médios Pulsação pretendida não alcançada -11 Símbolo de coração (intermitente) Indicação da pulsação 40 – 199 [1/min] G85

Símbolo do relógio Valor: 0:00 – 99:59 Tempo (TIME) Carregamento da pilha Consumo de energia Valor: 0 – 9999 Valor ODO > Total km Tensão da pilha suficiente para a medição da pulsação. Tensão da pilha insuficiente para a medição da pulsação. Substituir a pilha. Valores indicados As indicações exemplificativas mostram o funcionamento como bicicleta estática. No caso de números de rotações coincidentes com as indicaçõ- es exemplificativas, os valores para a velocidade e a distância em crosstrainers são mais baixos. Com 60 r.p.m. (RPM) Bicicleta estática: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/hInício rápido (para familiarização) sem definições específicas

• Prima uma tecla Indicação

• Todos os segmentos são indicados por breves instantes. (teste do segmento)

• A totalidade dos quilómetros é indicada por breves instantes. A seguir, é feita a mudança para a indicação “Prontidão para o treino” Prontidão para o treino Indicação Todas as áreas indicam “Zero” à excepção da Pulsa- ção (caso esteja activa). Início do treino através do accionamento do pedal Início do treino Indicação

• Os segmentos relativos à rotação do pedal, à distân- cia, à velocidade, à energia e ao tempo começam a somar.

• Pulsação (caso esteja activa) Ajuste dos níveis de resistência 1-10

• Rodar para a direita para aumentar o nível de resistên- cia e rodar para a esquerda para diminui-lo. Interrupção ou fim do treino Quando o treino é interrompido ou concluído, indicam-se os valores médios das últimas sessões de treino com o símbolo Ø. Indicação

• Valores médios (Ø): Segmentos relativos à rotação dos pedais, à velocida- de e à pulsação (caso esteja activa)

• Valores totais Distância, energia e tempo Modo de repouso O aparelho muda para o modo de repouso 4 minutos após o fim do treino. Prima uma tecla qualquer. A indica- ção reinicia o teste do segmento, o odómetro e a pronti- dão para o treino. Treino

1. Treino sem valores

• Prima uma tecla qualquer Instruções de treino e utilização

• comece a pedalar (como em “Início rápido")

2. Treino com valores

Indicação : "Prontidão para o treino"

• Prima “SET”: área de valores Valor de tempo (TIME)

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 30:00) Confirme com “SET”. Indicação : menu seguinte ” Percurso” Valor de percurso (DISTANCE)

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 7,50) Confirme com “SET”. Indicação : menu seguinte "ENERGIA" Valor de energia (kjoule/kcal)

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 780) Confirme com “SET”.

• Seleccione os kjoule ou kcal com “Mais” ou “Menos” Confirme com “SET”. Indicação : menu seguinte “valor de idade” Valor de idade (AGE) a introdução da idade serve para calcular e controlar a pulsação máxima (símbolo HI, som de aviso caso activa- do).

• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 50) A partir destes valores é calculada a pulsação máxima de 170 durante a introdução, de acordo com a rela- ção (220 - idade) Confirme com “SET”. Indicação : menu seguinte "Som de alarme" Som de alarme em caso de superação da pulsação máxima

• Seleccionar a função com “Mais” ou “Menos”. Confirme com “SET”. Indicação : menu seguinte selecção da pulsação pretendi- da “FA 65%” Controlo da pulsação pretendida FA 65%/FI 75%

• Seleccionar com “Mais” ou “Menos”

• Queima de gordura 65%, fitness 75% da pulsação máxima Confirme com “SET” (modo de valores concluído) Indicação : prontidão para o treino com todos os valores

Introdução da pulsação pretendida A introdução 40 - 199 serve para calcular e controlar uma pulsação do treino independente da idade (símbolo HI, som de aviso caso activado, sem controlo da pulsa- ção máxima). Para tal, a introdução da pulsação máxima tem de estar na posição “Off”.

• Desseleccionar o controlo da pulsação máxima com “Mais” ou “Menos”. Indicação : “AGE OFF” Confirme com “SET”. Indicação : valor seguinte “Pulsação pretendida” (Pulse)

• Introduza o valor com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 130) Confirme com “SET” (modo de valores concluído)

PIndicação : prontidão para o treino com todos os valores

• Pedalar No caso de valores predefinidos, é efectuada uma conta- gem decrescente.

• Ao fazer “Reset” os valores perdem-se. Interrupção ou fim do treino Com rotações do pedal inferiores a 14 r.p.m., a electróni- ca detecta uma interrupção do treino. Os dados do treino alcançados são indicados. Rotações, pulsação e veloci- dade são representados como valores médios com o sím- bolo Ø. Com “Mais” ou “Menos” é feita a mudança para a indi- cação actual. Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma tecla durante este tempo e não trei- nar, a electrónica comutará para o modo de repouso. Retomar o treino Ao retomar o treino dentro de 4 minutos, os últimos valo- res continuam a ser somados ou descontados. Função de RECOVERY Medição da pulsação de recuperação No fim do treino prima “RECOVERY”. Indicação

• RECOVERY A electrónica medirá a sua pulsação durante uma conta- gem decrescente de 60 segundos. Em “DISTANCE” é gravado o valor da pulsação actual e em “KM/H” é gravado o valor da pulsação após 60 segundos. Ao lado de “% Puls” é indicada a diferença dos dois valores. A partir desta é determinada uma avaliação da condição física (no exemplo F 1.6).

indicação é terminada após 20 segundos. “RECOVERY” interrompe a função da pulsação de recu- peração ou a indicação das avaliações da condição físi- ca. Se no início ou no fim da reposição do tempo não for detectada nenhuma pulsação, surge a mensagem de erro "E". Observação: Instruções de treino e utilização

PIndicações gerais Sons do sistema Ligar Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento. Valores Ao alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aoskjoule/kcal, é emitido um som breve. Superação da pulsação máxima Se a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsa-ção, são emitidos 2 sons breves. Recovery Cálculo da avaliação da condição física (F):Classificação (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperaçãoF1.0 = muito boa F6.0 = insuficiente Cálculo da média Os cálculos da média referem-se a sessões de treino anterioresaté um reset ou modo de repouso. Indicações relativas à medição da pulsação O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicaçãopiscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação. Com clipe para a orelha O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e medeas alterações da transparência da sua pele, provocadas pelapulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo dasua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumen-tar a irrigação sanguínea. Evite impulso de interferência.• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da suaorelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolodo coração pisca sem interrupção).• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.luz de neon, luz halogénea, projectores, luz solar.• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor dolóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na suaroupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça. Com cinto torácico Respeite as respectivas instruções. Com a pulsação para as mãos Uma tensão originada pela contracção do coração é detectadapor estes sensores e avaliada pela electrónica • Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente asáreas de contacto• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações • Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nasáreas de contacto.Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe paraorelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não hou-ver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe natomada para a medição da pulsação, é porque a medição dapulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um Observação: clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada paraa medição da pulsação, a medição da pulsação para as mãosé automaticamente desactivada. Não é necessário retirar oconector dos sensores da pulsação para as mãos. Falhas no computador de treino Prima a tecla SET prolongadamente (reset) Instruções de treino A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam aergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar acapacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respi-ratório.Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algu-mas semanas, resultou nos efeitos desejados:1. Consegue dar um determinado rendimento de resistênciacom menos rendimento cardiovascular que antes2. Mantém um determinado rendimento de resistência com omesmo rendimento cardiovascular durante um período detempo mais longo.3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimen-to cardiovascular que antes. Valores de referência para o treino de resistên- cia Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcanceda pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximodepende da idade. Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo porminuto corresponde a 220 pulsações menos a idade. Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min. Intensidade da carga Pulsação em esforço: Pulsação em esforço: A intensidade deesforço ideal é alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) da pul-sação máxima. Este valor muda conforme a idade. Grau de esforço Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência porsemana: O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante umperíodo de tempo mais prolongado. Regra geral:

Diagrama de pulsação Fitness e Queima de calorias

Pulsação queima de calorias

(65% da pulsaćčo máx) Pulsação de fitness (75% da pulsaćčo máx) Pulsação máxima (220 menos idade)Pulsação de fitness Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima Glossário Um conjunto de possíveis explicações. Símbolo HI Se surgir “HI” significa que uma pulsação pretendida é dema- siado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação máxi- ma foi excedida. O controlo "HI" está sempre activo. Símbolo LO Se surgir “LO” significa que uma pulsação pretendida é dema- siado baixa em 11 pulsações. O controlo "LO" fica activo quando, durante o treino, é alcançada a pulsação de treino predefinida. Pulsação(ões) máxima(s) Valor calculado a partir de 220 menos a idade Menu Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores. Pulsação Medição do batimento cardíaco por minuto Recovery Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A par- tir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obti- do o desvio e uma classificação da sua condição física. Com um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física. Reset Eliminação do conteúdo da indicação e reinicialização da indi- cação. Pulsação pretendida Introdução de um valor da pulsação determinado que se pre- tende alcançar. Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos. Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma Para a documentação pessoal de treino pode registar os valo- res de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário. Glossário Idade Valor para o cálculo da pulsação máxima. Dimensão Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal. Pulsação para a queima de gordura Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima Frequência de treino Duração do treino diariamente 10min 2 a 3 x semana 20–30 min 1 a 2 x semana 30–60 min Instruções de treino e utilização

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino 3 x semana 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 3 x semana 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 3 x semana 5 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício