Polo M - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Polo M KETTLER

Instruções de treino e'utilização

2-3 vezes a la semana 20 - 30 min

1-2 vezes a la semana 30 - 60 min

Valor del pulso predeterminado, el cui debe ser supervisado.

Glosario

Edad

Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal.

Pulso de consumo calorifico

Valor calculado a partir del: 65% MaxPuls

Pulso Fitness

Valor calculado a partir del: 75% MaxPuls

Glosario

Instruções de treiro e'utilização

Indices

Instruções de segurarça 82

Assistência Tecnica 82
A sua seguranga 82

Descrição breve 83-85

• Área de funcão / Teclas 83
• Área de indentação / Display 84-85

Inicio rapiido (para familiarização) 86

• Prontidão para o treino 86
• Inicio do treino 86
  Fim do Treino 86
• Modo de repouso 86

Treino 87

semvalores87

com valores 87

• Tempo

87

Percurso 87
Energia (kjoule/kcal) 87
- Introdução da idade (10-99) 87
- Ajustar o som de alarme (sim/não) 87
- Selecao da pulsacao pretendada (FA 65%/F1 75%) 87
- Introdução da pulsação pretendida (40-199) 87
- Interruption/fim do treino 88
- Retomar o treino 88
- Recovery (pulsao de recuperação) 88

Indicações geralis 89

• Sons do sistemas 89
  Recovery 89
• Cálculo da media 89
• Indicações relativas à medicação da pulsação 89

Com clipepara aorelha 89

Com cinto toracico 89
Com a pulsacao para as mao 89

• Falhas no computador 89

Instruções de treino 89

Treino de resistencia 89
Intensidade da energia 89
- Grau de esforço 90

Glossario 90

Este"simboloindicaumareferencia ao glossario nas instruções.No glossario é explicado o termo em question.

Instruções de segurarca

Respeite os seguinles pontos para a sua和个人a seguranca:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estavel e adequada para oefeito.
• Antes da primeira colocação em functimento e, adicionalmente, às vezes aprox. 6 dias de functimento é necessário verificar se as lagoções está bem apertadas.
• Para evaporar ferimentos devido a esforços Incorrectos ou sobrecarga, o aparecido apenas pode ser realizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparelho em espacções humidos, de forma permanente, devido à possibíidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularamente a funcionalidade e o estado correto do aparelho.
• Os controlos tíncicos de segurarça fazem parte das obrigações do proprietário e tem de ser realizados regular e correclamente.
• Substitua imeditamente os componentes defeituos ou danificados.

Utilize開放aspecas sobressalentes originais KETTLER.
- Não utilize o aparecido antes de ele ter sido reparado.
- O[nivel de segurarca do aparelho so pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quando a danos e desgaste.

Para a sua segurarca:

• Antes de起初 o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua saude lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opiniao do seu medico. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saude.

Descrição breve

A electrònica tem uma area de funções com teclas e umaarea de indicatoração (display) com sintólos e graficosvariáveis.

Área de indicatoração

Display

Área de problemas

Teclas

Instruções breves

Área de funções

As quatre teclas são explicadas brevamente a seg

A aplicação detaltohada é explicada em cada um dos capítulos. Nestas descrições são se utilizes os mesmo names das teclas de funções.

SET (premir brevamente)

Com esta tecla de funções selecionam-se os dados intro-
duzidos.

Os dados predefinidos são aceites.

Reset (premir SET prolongadamente)

A indentacao actuale apagada para uma reinicializacao.

Menos - / mais +

Com estas teclas de funções são modificados, antes do treino, os variouses价值观es introduzidos.

• Premir prolongadamente > percorrer os valore rapidamente
• Premir "Mais" e "Menos" simultaneamente: a introducao de values salta para Desligado (OFF)

RECOVERY

Com a tecla de funções é iniciada a funcão de pulsação de recuperação.

Medicao da pulsacao

A medicacao da pulsacao pode ser efectuada atraves de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha - A cavilha é introduzida no encaixe.
2. Pulsao para as maoes A ligao encastra-se na parte de tras do display;
3. Cinto toracico (accessories)
   Respeite as responsivas instruções

Frequência dos pedais (R.P.M.)

14-130 [r.p.m.]
1 segmento = 2 [r.p.m.]

Pulsao (PULSE)

Pulsao percentual

Distancia (DISTANCE)

Velocidade

Tempo (TIME)

Carregamento dailha

Simbolo do relógio

Tensao da pilha suficientepara a medicao da pulsacao.

Tensão da pilha insufficiente para a medicação da pulsação. Substituir a pilha.

Valores indicados

As indicações exemplificativas àsream o funciona como bicièta está.

No caso de números de rotações coincidentes com as indicações exemplificativas, os valore para a velocidade e a distência em crosstrainers são mais baixos.

Com 60 r.p.m. (RPM)

Bicicletaa statica: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5km / h

Instruções de treiro e'utilização

Inicio rápido (para familiarização)

sem definições发展目标es.

• Prima uma tecla

Indicação

• Todos os segmentos são indicados por breves instantes. (teste do segmento)
• A totalidade dos quilómetros é indicada por breves instantes.

A seguir, é feita a mudança para a indentação para o treino"

Prontidão para o treino

Indicação

Todas as areas indicam "Zero" à exception da Pulsao (caso esteja activa).

Inicio do treino atraves do accordamento do pedal

Inicio do treino

Indicação

• Os segmentos relativos à rotação do pedal, à distança, à velocidade, à energia e ao tempoComeçam a somar.
• Pulsão (caso esteja activa)

Ajuste dos niveis de resistencia 1-10
- Rodar para a direita paraLER nivel de resistencia e rodar para a esquerda para diminui-lo.

Interruption ou fim do treino

Quando o treino é interrompido ou conclusão, indicam-se os valuores médios das ultimas sessões de treino com o símbolo .

Indicação

• Valores médios (Ø):

Segmentos relativos à rotação dos pedais, à velocidade de a pulsação (caso esteja activa)

• Valores totais

Distancia, energia e tempo

Modo de repouso

O aparecido muda para o modo de repouso 4 horas antes o fim do treiro. Prima uma tecla qualquer. A indicação reiniccia o teste do segmento, o odómetro e a prontidão para o treiro.

Treino

1. Treino sem valores

• Prima ama tecla qualquer

e/ou

• comeca pedalar (como em "Inicio rápido")

2. Treino com valores

Indicação: "Prontidão para o treino"
- Prima "SET": area de values

Valor de tempo (TIME)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 30:00)
  Confirme com "SET".

Indicação: menu segunte "Percurso"

Valor de percurso (DISTANCE)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 7,50)
  Confirme com "SET".

Indicação: menu segunte "ENERGIA"

Valor de energia (kjoule/kcal)

• Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 780)
  Confirme com "SET".
• Selezione os kjoule ou kcal com "Mais" ou "Menos" Confirme com "SET".

Indicação: menu segunte "valor de idade"

Valor de idade (AGE)

a introducao da idade serve para calcular e controlar a pulsacao maxima (simpilo HI, som de aviso caso activado).
- Introduza os valuores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 50)
A partir destes valuores é calculada a pulsação Tmaxa de 170 durante a introducao, de acordo com a relaçao (220 - idade)
Confirme com "SET".
Indicação: menu segunte "Som de alarme"

Som deAlarmemcaso de supração da pulsação maxima

• SeLECTIONAR a funcao com "Mais" ou "Menos". Confirme com "SET".

Indicação: menu segunte seleção da pulsação pretendida "FA 65%"

Controlo da pulsação pretendida FA 65%/FI 75%

• SeLECTIONAR com "Mais" ou "Menos"
• Queima de gordura 65% , fitness 75% da pulsacao maxima
  Confirma com "SET" (modo de values concluso)

Indicação: prontidão para o treino com todos os valuores

Ou

Introdução da pulsação pretendada
A introdução 40 - 199 serve para calcular e controlar
uma pulsação do treino independente da idade (simpilo HI, som de征求意见 como, sem controlo da pulsação Tmaxa). Para tal, a introdução da pulsação Tmaxa tem de estar na posicao "Off".

• DesseLECTION o controlo da pulsacao maxima com "Mais" ou "Menos". Indicação: "AGE OFF" Confirme com "SET".
  Indicação: valor seguinto "Pulsaopretendida" (Pulse)
• Introduza o valor com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 130)
  Confirmaço "SET" (modo de valores concluso)

Instruções de treiro e'utilização

Indicação: prontidão para o treino com todos os valuores

Pedalar

No caso de values predefinidos, é efectuada uma conta-gem decrescente.

Observação:

• Ao fazer "Reset" os valores perdem-se.

Interruption ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 14 r.p.m., a electrónica detecta uma interrupção do treino. Os dados do treino alcancados são indicados. Rotações, pulsação e velocidade são representados como values médios com o símbolo .

Com "Mais" ou "Menos" é feita a mudança para a indicação actual.

Os dados do treino são indicados durante 4关键时刻. Se não premir nenhuma teça durante este tempo e não treinar, a electrónica comutará para o modo de repouso.

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4 horas, os ultimos valu-ores continuam a ser somados ou descontados.

Funcao de RECOVERY

Medicao da pulsacao de recuperacao

No fim do treino prima "RECOVERY".

Indicação

RECOVERY

A electrónica medirá a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 60 segundos.

Em "DISTANCE" é gravado o valor da pulsação actual e em "KM/H" é gravado o valor da pulsação antes 60 segundos.

Ao lado de % Puls' é indicada aDIFFERencia dos dois价值观. A partir esta é determinada uma avaliacao da condicao fisica (no exemple F 1.6).

A indicação é terminada às 20 segundos.

"RECOVERY" interrompe a funcao da pulsacao de recupeacao ou a indication das avaliacoes da condicao fisica.

Se no incio ou no fim da reposicao do tempo nao for detectada nenhuma pulsacao, surge a mensagem deerro "E".

Indicações gerais

Sons do sistemas

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcancar os valuores relativos ao tempo, a distencia e acos kjoule/kcal, é emitido um som breve.

Superação da pulsação Tmaxima

Se a pulsação Tmaxa definida for exceedida em uma pulsação, são emitidos 2 sons breves.

Recovery

Calculo da avaliacao da condicao fisica (F):

$$ \text {C l a s s i f i c a c a o} (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperação

F1.0 = muito boa F6.0 = insufficiente

Cáculo da media

Os calculos da media referem-se a sessoes de treino anteriores ate um reset ou modo de repouso.

Indicações relativas à medicação da pulsação

O calculo da pulsacao começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsacao.

Com clipe para a orelha

O sensor da pulsação的功能a com luz infravernhla e mede as alteracoes da transparencia da sua pele,provocadas pela pulsacao.Antes de fixar o sensor da pulsacao ao lobulo da sua orelha, fricione o lobulo 10 vez com forca para aumentar a irrigacao sanguinea.

Fixe o clipe para a orelhacretidadesamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor pontopara a medicacao (o simbolo do coração pisca sem interruptação).
- Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogenea, projectores, luz solar.
- Evite completeness vibrações e oscilações do sensor do lábulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para aCESSA.

Com cinto toracico

Respeite as respectivas instruções.

Com a pulsação para asões

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por these sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as参保o de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mãos durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as参保es e evite contracções e fricção nas和地区 de contacto.

Observação:

So é possível um tipo de medicação da pulsação: com clique para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clique para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, é porque a medicação da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um

clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medicacao da pulsacao, a medicacao da pulsacao para as maoes automatamente desactivada. Não é necessario退市ar o conector dos senores da pulsacao para as maois.

Falias no computador de treino

Prima a tecla SET prolongadamente (reset)

Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros apareiros, para verficar a capacidade do coração,SYSTEMA CARDIOVASCULAR E SISTEMA RESPIRatório.

Da segunte forma, pode verificar se o seu treino, antes的一些些；
mas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um periodo de tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente après um determinado rendimento cardiovascular que antes.

Valores de referencia para o treino de resistência

Pulsao maxima:Rendimento maximo esinonimo de alcance da pulsao maxima individual. O ritmo cardiaco maximo depende da idade.

Aquivale a seguente regra geral: O ritmo cardiaico maximo por minuto corresponde a 220 pulsaoes menos a idade.

$$ \begin{array}{l} \text {E x e m p l o : i d a d e 5 0 a n o s > 2 2 0 - 5 0 = 1 7 0} \ \text {p u l s a c o e s / m i n .} \end{array} $$

Intensidade da cargo

Pulsao em esforo: Pulsao em esforo: A intensidade de esforo ideal e alcancada com 65 - 75% (cf. diagrama) da pulsao maxima. Este valor muda conforme a idade.

Graudesforco

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência pormana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcancados 65 - 75% do rendimento cardiovascular individual durante um periodo de tempo mais prolongado.

Regrageral:

Instruções de treiro e'utilização

Frequência de treiro Duração do treiro

diariamente 10min
2 a 3 × semana 20-30 min
1 a 2 x semana 30-60 min

Os principientesdeferao iniciar com unidas de treino de 30 a60minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da segunte forma

Frequência do exercício Alcance de umaunities de treino

1. Semana

Para a documentação pessoal de treino pode registrar os valu-ores de treino obtidos numaabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 horas de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre das unidas de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguito preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso, não há nenhum,inconveniente em fazer um treino diário.

Glossario

Idade

Valor para o calculo da pulsação maxima.

Dimensao

Unidades para a indentação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal.

Pulsao para a queima de gordura

Valor calculado de: 65% da pulsação maximala

Pulsao de fitness

Valor calculado de: 75% da pulsacao maxima

Glossario

Umconjunto de possiveis explicacoes.

Simbolo HI

Se surgir "HI" significa que una pulsacao pretendida é demasiado elevada em 11 pulsacoes. Se piscar HI a pulsacao maxima foi exceedida. O controlo "HI" está sempre activo.

Simbolo LO

Se surgir "LO" significa que uma pulsação pretendida é demasiado baixa em 11 pulsações. O controlo "LO" ficaativo quando, durante o treino, é alcancada a pulsação de treino predefinida.

Pulsao(oes) maxima(s)

Valor calculado a partir de 220 menos a idade

Menu

Indicação na qual se introduzem ou selecionam价值观.

Pulsao

Medico do batimento cardiaco por minuto

Recovery

Medicao da pulsacao de recuperacao no fim do treino. A partir da pulsacao inicial e da pulsacao final de um minuto, e obido o desvio e uma classificacao da sua condicao fisica. Com um treino igual, o melhoramento esta classificacao representa um melhoramento da sua condicao fisica.

Reset

Eliminação do conteudo da指示ação e reinicialização da指示ação.

Pulsao pretendida

Introdução de um valor da pulsação determinado que se pretende alcancar.

Scurtá descriere 113-115