Polo M - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Polo M KETTLER

PrestatientabelÍndice 42 Indicaciones de seguridad 42

• Su seguridad 42 Descripción breve 43- 45

• Zona de funciones / pulsadores 43

• Zona de indicación / display 44-45 Arranque rápido (para conocerlo) 46

• Disponibilidad para el entrenamiento

• Comienzo del entrenamiento 46

• Fin del entrenamiento 46

• Modo de reposo 46 Entrenamiento 47 sin datos predeterminados 47 con datos predeterminados 47

• Energía (KJulios/kcal) 47

• Introducción de la edad (10-99) 47

• Ajustar el tono de alarma (sí/no) 47

• Selección del pulso objetivo (FA 65 % / FI 75 %) 47

• Introducción del pulso objetivo (40-

• Disponibilidad para el entrenamiento

• Interrupción / fin del entrenamiento 38

• Reinicio del entrenamiento 48

• Recovery (medición del pulso de recu- peración) 48 Indicaciones generales 49

• Cálculo del valor medio 49

• Indicaciones sobre la medición del de oreja 49 Con la cinta para el pecho 49 Con el pulso de mano 49

• Averías en el ordenador 49

• Niveles de frenado 49 Instrucciones de entrenamiento 49

• Entrenamiento de resistencia 49

• Intensidad del esfuerzo 49 Glosario 50-51 Este símbolo ofrece dentro de las instruc- ciones una referencia para el glosario. Allí se explicará el término en cuestión.

Instrucciones de entrenamiento y manejo Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:

• La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse encima de una base firme y apropiada para ello.

• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones.

• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme a las instrucciones.

• No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría.

• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamien- to y del correcto estado del aparato de entrenamiento.

• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obli- gaciones del propietario y deben realizarse periódica y debidamente.

• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o daña- dos. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETT- LER.

• Hasta su reparación no se deberá utilizar el aparato. Sola- mente se podrá garantizar el nivel de seguridad del apara- to, si es revisado periódicamente por posible deterioro o desgaste. Para su seguridad

• Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá determinar, si desde el punto de vista de la salud, está usted en condiciones de iniciar un entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la elaboración de su programa de entrenamiento. Un entrena- miento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud.Instrucciones breves Zona de funciones A continuación se explican brevemente los cuatro pulsa- dores. La aplicación más detallada se expone en los distintos capítulos. En estas descripciones también se emplean estos nombres de los pulsadores de funciones. SET (presionar brevemente) Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos. Se adoptan los datos configurados. Reset (presionar SET prolongadamente) La indicación actual es borrada para un nuevo arranque. Menos – / Más + Mediante estos pulsadores de funciones se modifican los valores para los distintos datos antes del entrenamiento.

• Pulsación prolongada > recorrer rápidamente los valo- res

• Presionando “Más” y “Menos” conjuntamente: La introducción del valor salta a Desconexión (OFF). RECOVERY Mediante este pulsador de funciones se inicia la función del pulso de recuperación. Medición del pulso La medición del pulso se puede realizar a través de 3 fuentes:

Introducir la clavija en la hembrilla.

La conexión está situada en la parte trasera del indica- dor. 3 Cinta para el pecho (accesorio) Se ruega observar las respectivas instrucciones. Zona de indicación Display Zona de funciones Pulsadores

Descripción breve El sistema electrónico dispone de una zona de funciones con pulsadores y de una zona de indicación (display) con símbolos y gráficos variables.Distancia (DISTANCE) 1 -130 [1/min ] 1 segmento = 2 [1/min] Frecuencia de pedaleo (RPM) Función del pulso de recupera- ción RECOVERY Pulso (PULSE) Valor en porcentaje Comparación pulso real / pulso máx. Pulso en porcentaje Superado el límite del pulso objetivo +11 CONECTAR / DESCONECTAR tono de advertencia Indicación del valor medio Pulso máximo Advertencia (parpadea) pulso máx. + 1 Valor 0,00 – 99,99 Velocidad Valor 0 – 99,9 Indicación del valor medio Sin alcanzar el límite del pulso objetivo –11 Símbolo del corazón (parpadea) Indicación del pulso 40 – 199 [1/min]

Instrucciones breves Zona de indicación / display La zona de indicación (llamada display) informa sobre las distintas funciones.

Instrucciones de entrenamiento y manejoSímbolo del relo Valor: 0:00 – 99:59 Tiempo (TIME) Carga de batería Consumo de energía Valor: 0 – 9999 Valor Odómetro > total de k(m) La energía de la batería es suficiente para la medición del pulso. La energía de la batería ya no es suficiente para la medi- ción del pulso. Reemplace la batería.

Valores de indicación Las indicaciones del ejemplo muestran el funcionamiento como bicicleta estática. Si coincide el número de revoluciones con las indicaciones del ejemplo, los valores de la velocidad y distancia son más bajos en los Crosstrainer. Con 60 min-1 (RPM) Bicicleta estática: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h46

Instrucciones de entrenamiento y manejo Arranque rápido (para conocerlo) Sin configuraciones específicas

• Presione un pulsador Indicación

• Todos los segmentos aparecen brevemente. (Test de los segmentos)

• El total de kilómetros aparece brevemente. A continuación, cambio a la indicación “Disponibilidad para el entrenamiento”. Disponibilidad para el entrenamiento

ndicación Todas las áreas indican “Cero” excepto el pulso (si está activado). Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo. Comienzo del entrenamiento Indicación

• Los segmentos de las vueltas del pedal, la distancia, velocidad, energía y tiempo comienzan a sumar.

• Pulso (si está activado). Ajuste de frenado nivel 1-10

• Girando hacia la derecha se incrementa el nivel de fre- nado y hacia la izquierda, se reduce. Interrupción o fin del entrenamiento Al interrumpir o finalizar el entrenamiento, se visualizan los valores medios de la última unidad de entrenamien- to con el símbolo Ø. Indicación

• Valores medios (Ø): Segmentos de vueltas del pedal, velocidad y pulso (si está activado).

• Valores totales Distancia, energía y tiempo. Modo de reposo 4 minutos después de finalizar el entrenamiento, el apara- to conmuta al modo de reposo. Presionando cualquier pulsador, la indicación comenzará nuevamente con el test de segmentos, el odómetro y la disponibilidad para el entrenamiento. Training Entrenamiento

• Presione cualquier pulsador.47

2. Entrenamiento con datos predetermina-

dos Indicación: Disponibilidad para el entrenamiento

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados Predeterminación del tiempo (TIME)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.: 30:00) Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú “RECORRIDO” Predeterminación del recorrido (DISTANCE)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 7,50) Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú “ENERGÍA” Predeterminación de la energía (KJoule/kcal)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 780) Confirme con “SET”.

• Seleccione con “Más” o “Menos” la unidad de Kjulios o kcal Confirme con “SET”. Indicación Siguiente menú “Introducción de la edad” Introducción de la edad (AGE) La introducción de la edad sirve para determinar y super- visar el pulso máximo (símbolo HI, tono de advertencia si está activado).

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 50). A partir de ellos, se calculará el pulso máximo de 170 conforme a la relación (220 – edad). Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú “Tono de alarma” Tono de alarma al superar el pulso máximo

• Seleccione la función con “Más” o “Menos”. Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú: selección del pulso objetivo “FA 65%” Supervisión del pulso objetivo FA 65 % / FI 75 %

• Efectúe la selección con “Más” o “Menos”.

• Combustión de grasa 65 %, Fitness 75 % del pulso máximo Confirme con “SET” (finalizado el modo de predetermi- nación). Indicación : Disponibilidad para el entrenamiento con datos predeterminados.

Introducción del pulso objetivo La introducción de 40 - 199 sirve para determinar y supervisar un pulso de entrenamiento independiente de la edad (símbolo HI , tono de advertencia si está activado, sin supervisión del pulso máximo). Para ello, la introducción de la edad debe figurar en “OFF”.

• Desactive la supervisión del pulso máximo con “Más” y “Menos” Indicación: “AGE OFF” Desactive la supervisión del pulso máximo con “Más” y “Menos” Indicación: Próximo dato predeterminado “Pulso objetivo”(Pulse)

• Introduzca el valor con “Más” y “Menos” (p. ej. 130) Confirme con “SET” (finalizado el modo de predetermi- nación). Indicación: Disponibilidad para el entrenamiento con los datos predeterminados.

• Pedalear En el caso de datos predeterminados, se van restando.

• Los datos predeterminados se pierden con un “Reset”. Interrupción o fin del entrenamiento Con menos de 14 vueltas de pedal / min, el sistema elec- trónico detecta una interrupción del entrenamiento. Se visualizan los datos alcanzados del entrenamiento. Las vueltas, el pulso y la velocidad aparecen como valores medios con el símbolo Ø. Con “Menos” o “Más” se pasa a la indicación actual. Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrenamien- to. Si no presiona ningún pulsador ni entrena durante este tiempo, el sistema electrónico pasará al modo de reposo. Reinicio del entrenamiento Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, se continuarán sumando o restando los últimos valores. Función RECOVERY Medición del pulso de recuperación Al finalizar el entrenamiento, pulse “RECOVERY”. Indicación

• RECOVERY El sistema electrónico mide durante 60 segundos su pulso descontando. Encima de “DISTANCE” se guarda el valor actual del pulso y encima de “KM/H” el valor del pulso después de 60 segundos. Al lado de “% Pulso” aparece la diferencia entre ambos valores. A partir de ella se determina una nota Fitness (en el ejem- plo, F 1.6). La indicación finaliza después de 20 segun- dos. “RECOVERY” interrumpe la función del pulso de reposo o la indicación de la nota Fitness. Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá el mensaje de error “E”. Comentario: Instrucciones de entrenamiento y manejo

EIndicaciones generales Tonos del sistema Conectar Al conectar, durante el test de segmentos, se emite un tono. Datos predeterminados Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia yKjulios / Kcal, se emite un tono breve.Superación del pulso máximoAl superar en una pulsación el pulso máximo configurado, seemitirán durante este tiempo 2 tonos breves. Recovery Cálculo de la nota Fitness (F):Nota (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1= pulso de esfuerzo, P2 = pulso de reposoF1.0 = muy bien, F6.0 = insuficiente Cálculo del valor medio Los cálculos del valor medio se refieren a las unidades de entre-namiento anteriores hasta un Reset o hasta el modo de reposo. Indicaciones sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea conla frecuencia de su pulsación en el indicador. Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia-ciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provoca-das por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulode su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para incrementar lacirculación de la sangre.Evite impulsos perturbadores.• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busqueel punto más favorable para el registro (el símbolo del cora-zón parpadea sin interrupciones).• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz deneón, luz halógena, focos, luz solar.• Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sen-sor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con lapinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo. Con la cinta para el pecho Observe las instrucciones pertinentes. Con el pulso de mano Una tensión mínima producida por la contracción del corazónes registrada por los sensores manuales y evaluada por el siste-ma electrónico.• Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.• Evite los agarres bruscos.• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fric-ción de las manos encima de las zonas de contacto.Solamente es posible un tipo de medición del pulso: o con elclip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para elpecho. Si no se encuentra ningún clip de oreja o receptorenchufado en la hembrilla del pulso, estará activada la medici-ón del pulso de mano. Al introducir un clip de oreja o un recep-tor enchufable en la hembrilla del pulso, automáticamente se Comentario:

desactivará la medición del pulso de mano.No es necesario desenchufar la clavija de los sensores delpulso de mano. Averías en el ordenador de entrenamiento Presione el pulsador SET prolongadamente (Reset). Instrucciones de entrenamiento En la medicina deportiva y el mundo especializado en losentrenamientos utilizan la ergometría de la bicicleta, entreotros, para comprobar el estado del corazón, la circulación yel sistema respiratorio. Tras haber transcurrido algunas semanasdesde el inicio del entrenamiento, podrá determinar si ha teni-do los efectos deseados como se indica a continuación:1. Consigue una resistencia determinada con un menor esfuer-zo del corazón / de la circulación que antes2. Consigue una resistencia determinada con el mismo esfuerzodel corazón / de la circulación durante más tiempo.3. Tras un esfuerzo determinado del corazón / de la circulaci-ón, se recupera más rápido que antes. Valores orientativos para un entrenamiento de resistencia Pulso máximo: significa llegar al pulso máximo individual bajoun esfuerzo máximo. La máxima frecuencia coronaria obtenibledepende de la edad de la persona.Existe una fórmula empírica: la máxima frecuencia coronariapor minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad dela persona. Ejemplo: Edad de 50 años > 220 – 50 = 170 pulsacio- nes/min. Intensidad de esfuerzo Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanzacon el 65 – 75 % (ver diagrama) del pulso máximo. En funciónde la edad, este valor va cambiando. Envergadura del esfuerzo Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuenciasemanal:La envergadura óptima del esfuerzo se obtiene cuando, duranteun período de tiempo considerable, se obtiene un 65 – 75%del esfuerzo individual del corazón / de la circulación.El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo desu entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades deentrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas ypor intervalos. La medicina deportiva considera positivos para Diagramma de pulsoFitness y Combustión de calorías

Pulso de Combustión de calorías (65 % del pulso máximo)

Pulso Fitness (75 % del pulso máx.) Pulso máximo (220 menos la edad)50

Instrucciones de entrenamiento y manejo el fitness los siguientes factores de esfuerzo: Los principiantes no deberán empezar con unidades de entre- namiento de 30 – 60 minutos. El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas: Glosario Edad Introducción para calcular el pulso máximo. Dimensión Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal. Pulso de consumo calorífico Valor calculado a partir del: 65 % MaxPuls Pulso Fitness Valor calculado a partir del: 75 % MaxPuls Glosario Una serie de intentos para ofrecer de explicaciones. Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento diario 10 min 2–3 veces a la semana 20 – 30 min 1–2 veces a la semana 30 – 60 min Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento

semaine Símbolo HI Si aparece “HI”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasia- do elevado. Al parpadear HI, se ha superado el pulso máximo. La supervisi- ón “HI” está siempre activada. Símbolo LO Si aparece “LO”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasia- do bajo. La supervisión “LO” estará activada, si en el entrenamiento se había alcanzado el pulso objetivo. Pulso (s) máx. Valor calculado a partir de 220 menos la edad. Menú Indicación en la que se deben introducir o seleccionar valores. Pulso Registro del latido del corazón por minuto. Recovery Medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto, se determina la diferencia y a partir de ella, una nota Fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es una medida para el incremento de Fitness. Reset Borrar el contenido de la indicación y reinicio de la misma. Pulso objetivo Valor del pulso predeterminado, el cual debe ser supervisado.Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Nota reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)

Table de rendimiento52