Polo M - Велотренажер KETTLER - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Polo M KETTLER

Tabel performanţeРекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Указания по технике без-

Для обеспечения своей собственной безопас- ности соблюдайте следующие указания:

• Тренажер следует установить на подходящем для установки, прочном основании.

• Перед первым вводом в эксплуатацию проверьте прочность соединений. Проверку следует повторить примерно через 6 дней эксплуатации.

• Во избежание травм вследствие неправильной нагрузки или перегрузки используйте тренажер исключительно в соответствии с руководством.

• Установка устройства во влажных помещениях на длительное время не рекомендуется из-за опасности образования ржавчины.

• Регулярно проверяйте исправность тренажера и его надлежащее состояние.

• Пользователь обязан проводить проверки по техни- ке безопасности. Такие проверки следует проводить регулярно и надлежащим образом.

• Замену неисправных или поврежденных компонен- тов выполняйте немедленно. Используйте только ори- гинальные запчасти KETTLER.

• До приведения в исправное состояние устройством

RUS пользоваться запрещается.

• Сохранить устройство в постоянной безопасности можно только путем регулярного проведения прове- рок на наличие повреждений и износа. Для вашей собственной безопасности:

• Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, позволяет ли ваше здоровье использо- вать данное устройство для тренировок. Решение врача должно быть основанием для составления вашей программы тренировок. Неправильная тренировка или чрезмерная нагрузка могут нанести вред вашему здоровью. Оглавление 122 Указания по технике без- опасности 122

• Безопасность пользователя 122 Краткое описание 123-125

• Область функций / кнопки 123

• Область индикации / дисплей 124-125 Быстрый старт (для ознакомле- ния) 126

• Готовность к тренировке 126

• Начало тренировки 126

• Завершение тренировки 126

• Спящий режим 126 Тренировка 127 без настроек 127 с настройками 127

• Энергия (кДж/ккал) 127

• Ввод возраста (10-99) 127

• Настройка звукового сигнала (да/нет) 127

• Выбор целевого пульса (FA 65%/FI 75%) 127

• Ввод целевого пульса (40-199)127

• Прерывание/завершение трени- ровки 128

• Возобновление тренировки 128

• Восстановление (измерение пульса в состоянии отдыха) 128 Общие указания 129

• Расчет среднего значения 129

• Указания касательно измерения пульса 129 Измерение с помощью ушной клипсы 129 Измерение с помощью нагрудного ремня 129 Измерение с помощью ручного пульсометра 129

• Неполадки компьютера 129 Рекомендации по проведению тренировок 129

• Тренировка выносливости 129

• Интенсивность нагрузки 129

• Объем нагрузки 130 Глоссарий 130 Этот знак в руководстве озна- чает ссылку на глоссарий. В нем объясняется соответствую- щее понятие. G123 RUS Краткое описание У электронного модуля есть область функций скнопками и область индикации (дисплей) с изме-няющимися знаками и графикой. Краткое руководство Область функций У электронного модуля есть область функций скнопками и область индикации (дисплей) с изме-няющимися знаками и графикой. SET (краткое нажатие) Эта функциональная кнопка используется дляактивации ввода. Применяются введенные данные. Сброс (длительное нажатие SET) Текущие показатели удаляются для повторногозапуска. Минус - / плюс + Эти функциональные кнопки позволяют изменятьзначения различных параметров перед трениров-

• длительное нажатие > быстрое изменениезначений;• «Плюс» и «Минус» нажаты вместе: устанавливается значение Выкл. (OFF) RECOVERY Эта функциональная кнопка используется длязапуска функции восстановления. Измерение пульса Для измерения пульса можно использовать 3источника:1. Ушная клипса –Штекер вставляется в разъем;2. Ручной пульсометр Разъем находится с обратной стороны дисплея;3. Нагрудный ремень (принадлежность)Соблюдайте руководство по эксплуатации ремня Область индикации

GРекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Расстояние (DISTANCE) 14-130 [1/мин.] 1 сегмент = 2 [1/мин.] Частота шагов (RPM) Функция восстановления

RECOVERY Пульс (PULSE) Процентное значение Сравнение факт. пульс/макс.

Процентное значение пульса Пройдена верхняя граница целе- вого пульса +11 Звуковой сигнал ВКЛ./ВЫКЛ. Индикация среднего значения Максимальный пульс Предупреждение (мигает), макс. пульс +1 Значение 0,00-99,99

Значение 0-99,9 Индикация среднего значения Пройдена нижняя граница целевого пульса -11 Символ сердца (мигает) Индикация пульса 40-199 [1/мин.]

RUS Краткое руководство Область индикации/дисплей Область индикации (дисплей) информирует пользова- теля о выполнении различных функций.Знак часов Значение: 0:00 – 99:59 Время (TIME) Заряд аккумулятора Расход энергии Значение: 0 – 9999 Одометр > Путь, к(м) Напряжение аккумулятора достаточное для измерения

Напряжение аккумулятора недостаточное для изме- рения пульса. Замените аккумулятор.

Примерные показатели демонстрируют показатели при тренировке на домашнем тренажере. При таком же числе оборотов, как на рисунках, пока- затели скорости и расстояния на профессиональных тренажерах ниже. При 60 мин-1 (об./мин) Домашний тренажер: = 21,3 км/ч Профессиональный тренажер: = 9,5 км/ч126 RUS Быстрый старт (для ознакомления) без особых настроек

• Нажмите любую кнопку

• Все сегменты отобразятся на короткое время. (проверка сегментов)• Короткое время будет ото- бражаться общий километраж. После этого происходит переход в режим «Готовность к тренировке». Готовность к тренировке

Все индикаторы показывают «ноль». Исключение — пульс (если идет измерение пульса).Трениров- ка начинается при нажатии педали. Начало тренировки

• Растут показатели частоты вращения педалей, расстояния, скорости, расхода энергии и вре-

• Отображается пульс (если идет измерение). Регулировка тормоза ступени 1-10

• При вращении вправо тормозная ступень повы- шается, при вращении влево — снижается. Прерывание или завершение тренировки При прерывании или завершении тренировки средние значения последнего этапа тренировки отображаются со значком Ø.

• Средние значения (Ø): сегменты частоты вращения педалей, скорость, ступень тормоза и пульс (если измерение актив-

• Общие значения Расстояние, энергия и время Спящий режим Через 4 минуты после завершения тренировки устройство переходит в спящий режим. Нажатие любой кнопки приводит к тому, что начинается проверка сегментов, отображается показатель одометра и происходит переход в состояние готовности к тренировке.

1. Тренировка без настроек

• Нажмите любую кнопку

• Нажмите педаль (согласно разделу «Быстрый

2. Тренировка с настройками

«Готовность к тренировке»

• Нажмите «SET»: Режим настройки Настройка времени (TIME)

• Введите значения с помощью кнопки «плюс» Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации127 RUS или «минус» (например, 30:00). Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET». Индикация: следующее меню «ДИСТАНЦИЯ» Настройка дистанции (DISTANCE)

• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или «минус» (например, 7,50). Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET». Индикация: следующее меню «ЭНЕРГИЯ» Настройка отображения расхода энергии

• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или «минус» (например, 780). Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET».

• С помощью кнопки «плюс» или «минус» выберите единицу измерения – килоджоули или килокало- рии.Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET». Индикация: следующее меню «Ввод возраста» Ввод возраста (AGE) Ввод возраста необходим для определения и контроля максимального пульса (знак HI, звуко- вой сигнал, если активирован).

• Введите значения с помощью кнопки «плюс» или «минус» (например, 50). После ввода значения будет осуществлен расчет максимального пульса (220 — возраст), который в нашем случае составляет 170. Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET». Индикация: следующее меню «Звуковой сигнал» Звуковой при переходе верхней границы максимального пульса

• Выберите функцию с помощью кнопки «плюс» или «минус». Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET». Индикация: следующее меню — выбор целевого пульса «FA 65%» Контроль целевого пульса FA 65%/FI 75%

• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» сде- лать выбор.

• Сжигание жира 65%, фитнес 75% от максималь- ного пульса. Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET» (выход из режима настройки). Индикация: режим готовности к тренировке и заданные настройки

Ввод целевого пульса Ввод значения в диапазоне 40-199 предназначен для определения и контроля пульса во время тре- нировки независимо от возраста (значок HI, звуко- вой сигнал, если активирован, контроль макси- мального пульса отсутствует). Для этого при вводе возраста следует установить значение OFF.

• Отмените контроль максимального пульса с помощью кнопки «плюс» или «минус». Индикация: «AGE OFF» Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET». Индикация: следующая настройка — «Целевой пульс» (Pulse)

• С помощью кнопок «Плюс» или «Минус» выпол- няется ввод значений (например, 130). Подтвердите ввод нажатием кнопки «SET» (выход из режима настройки). Индикация: режим готовности к тренировке и заданные настройки• Нажатие педали Если установлены нормативы, то осуществляется обратный отсчет.

• При сбросе настройки будут утеряны. Прерывание или завершение тренировки Если количество оборотов педалей составляет менее 14 в минуту, электроника фиксирует пре- рывание тренировки. Отображаются показатели, достигнутые во время тренировки. Количество оборотов, пульс и скорость отображаются в виде средних значений со значком Ø. При нажатии кнопки «минус» или «плюс» про- исходит переход к текущим показателям. Результаты тренировки отображаются в течение 4 минут. Если за это время вы не нажмете кнопку и не продолжите тренировку, то электроника перейдет в спящий режим. Возобновление тренировки При продолжении тренировки в течение 4 минут отсчет не начнется сначала — будут использо- ваться последние полученные значения. Функция RECOVERY (Восстановление) Измерение пульса во время отдыха После завершения тренировки нажмите кнопку «RECOVERY».

• RECOVERY Электроника будет измерять ваш пульс в течение 60 секунд. На месте показателя DISTANCE записывается текущее значение, а на месте показателя KM/H значение пульса по истечении 60 секунд. Там, где должна быть надпись «% Puls», отобра- жается разница между значениями. На основе этого значения определяется оценка состояния (на примере F 1.6). По истечении 20 секунд индикация завершится. При нажатии кнопки «RECOVERY» прерывается измерение пульса в спокойном состоянии или отображение оценки состояния. Если в начале или в конце временного промежут- ка не удается измерить пульс, появляется сообщение об ошибке: знак «E». Примечание:

RUS Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатацииОбщие указания Системные звуки ВключениеПри включении, во время проверки сегментов вос-производится звуковой сигнал.НастройкиПри достижении нормативов времени, расстояния ирасхода энергии воспроизводится короткий звуковойсигнал.Превышение максимального пульсаЕсли установленный максимальный пульс превышаетсяна один удар, воспроизводится 2 коротких звука.ВосстановлениеРасчет оценки состояния (F):Оценка(F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Пульс нагрузки P2 Пульс отдыха F1.0 = Очень хорошо F6.0 = Плохо Расчет среднего значенияРасчеты средних значений основываются на данныхтренировок, прошедших до сброса или перехода вспящий режим.Указания по измерению пульсаРасчет пульса начинается, когда значок сердца надисплее мигает в такт вашему пульсу.Измерение с помощью ушной клипсыДатчик пульса использует инфракрасный свет. Онизмеряет изменения светопроницаемости кожи, вызы-ваемые ударами пульса. Прежде чем закрепить датчикпульса на мочке уха, сильно потрите ее 10 раз для Избегайте импульсных помех.• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха инайдите наиболее благоприятную точку для измере-ния (значок сердца должен мигать непрерывно).• Не тренируйтесь при ярком освещении, например,возле неоновых и галогенных ламп, точечных све-тильников, а также на солнце.• Полностью исключите вибрации ушного датчика иего кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде спомощью зажима, а лучше на голове с помощьюповязки.Измерение с помощью нагрудного ремня Смотрите соответствующее руководство по эксплуатации.Измерение с помощью ручного пульсометраМинимальное напряжение, создаваемое при сокраще-нии сердца, фиксируется датчиками и обрабатываетсяэлектроникой.• Охватите контактные поверхности ладонями обеих

• Избегайте резких движений.• Держите руки спокойно, не трите контактныеповерхности.Одновременно можно использовать только один спо-соб измерения пульса: либо с помощью ушной клипсы,

RUS либо с помощью ручного пульсометра, либо с помо-щью нагрудного ремня. Если в разъеме пульсометранет кабеля ушной клипсы или вставного приемника,то активирован ручной пульсометр. При подсоедине-нии ушной клипсы или вставного приемника к разъ-ему пульсометра ручной пульсометр автоматическидеактивируется. Штекер датчиков ручного пульсомет-ра извлекать не нужно.Неполадки компьютера тренажераНажмите и какое-то время подержите кнопку SET (сброс). Руководство по проведению тре-

Эргометрия используется в спортивной медицине иатлетической подготовке для проверки состояниясердца, кровеносной и дыхательной системы.Выдостигнете желаемых результатов через нескольконедель, если:1. Вы достигаете определенных результатов с мень-шей нагрузкой на сердце, чем раньше;2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течениедлительного времени, при этом нагрузка на сердце неизменяется.3. Вы быстрее приходите в норму после определеннойнагрузки на сердце, чем раньше.Ориентировочные показатели для тренировкина выносливостьМаксимальный пульс: Под максимальной нагрузкойподразумевается достижение индивидуального макси-мального пульса. Максимально возможная частотасердечных сокращений зависит от возраста.Здесьдействует эмпирическая формула: максимальнаячастота сердечных сокращений в минуту соответствует220 ударам минус возраст.Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170ударов в минутуИнтенсивность нагрузкиПульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузкидостигается в диапазоне 65-75 % от максимальногопульса (см. диаграмму). В зависимости от возраста этозначение изменяется.Объем нагрузкиДлительность тренировки и количество тренировок внеделюОптимальный объем нагрузки достигается,когда в течение длительного периода времени пульсподдерживается на уровне 65-75 % от максимума. Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung

Диаграмма пульса Фитнес и сжигание жира Максимальный пульс (220 минус возраст) Пульс для сжигания

(65% от макс. пульса) Пульс для занятий

RUS Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам длительностью 30-60 минут.Тренировка для начинаю- щих в первые 4 недели должна выглядеть следующим

Перед каждой тренировкой и после тренировки необходимо выделять по 5 минут на занятия гимна- стикой для разогрева и охлаждения. Между двумя тренировками должен быть один день без тренировки, если в дальнейшем вы планируете проводить трени- ровки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других про- тивопоказаний для ежедневных тренировок нет..

Параметр для расчета максимального пульса.

Единицы измерения для вывода на экран: километры или мили в час, килоджоули или килокалории. Пульс для сжигания жира Рассчитанное значение: 65% макс. пульс Пульс для поддержания физической формы Рассчитанное значение: 75% макс. пульс

Раздел, в котором собраны объяснения понятий. Частота тренировок Продолжительность тренировок ежедневно 10 мин. 2-3 раза в неделю по 20 – 30 мин. 1-2 раза в неделю по 30 – 60 мин. Значок HI Появление значка «HI» означает, что текущий пульс на 11 ударов выше целевого. Если значок HI мигает, то превышен максимальный пульс. Контроль превышения пульса активен всегда. Значок LO Появление значка «LO» означает, что текущий пульс на 11 ударов ниже целевого. Функция контроля с выво- дом значка LO активна лишь в том случае, если для тренировки задан целевой пульс. Максимальный пульс Значение, полученное в результате математической операции «220 – возраст».

Область ввода или выбора значений.

Фиксация количества сокращений сердца в минуту. Восстановление Измерение пульса в спокойном состоянии при завер- шении тренировки. Вычисляется различие между начальным и конечным значениями пульса одной минуты и определяется оценка состояния. При одина- ковых тренировках улучшение этой оценки является признаком улучшения физической формы.

Удаление показателей и перезапуск дисплея. Целевой пульс Заданное значение пульса, подлежащее контролю. Частота занятий Объем тренировки 3 раза в неделю Тренировка 2 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 2 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 2 минуты 3 раза в неделю Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 2 минуты 3 раза в неделю Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 3 минуты 3 раза в неделю Тренировка 5 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики Тренировка 4 минуты 4-я неделя 3-я неделя 2-я неделя 1-я неделяP1 P2 Ступень Время Расстояние Расход Oценку Дата Пульс покоя Пульс нагрузки Пульс отдыха нагрузки (мин) (км) энергии состояния