IAN 391391 - Športové vybavenie CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 391391 CRIVIT

• Tehotné ženy by mali tréning vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom.

• Nezabudnite sa pred tréningom vždy zahriať a trénujte zodpovedajúc svojej aktuálnej špor- tovej výkonnosti. Pri príliš veľkom zaťažení a pretrénovaní hrozia vážne poranenia.

• Na výrobku sa nesmú vykonávať žiadne zmeny!

• Výrobok nie je vhodný na terapeutické účely.

• Výrobok používajte výlučne podľa údajov uvedených v odseku „Určené použitie“.

• Tento výrobok môžu používať deti od 14 ro- kov a staršie, ako aj osoby so zníženými fyzic- kými, zmyslovými alebo duševnými schop- nosťami alebo bez potrebných skúseností a znalostí, ak sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní výrobku a porozumeli z toho plynúcim rizikám.

• Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únave, tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára.

• Výrobok môže v rovnakom čase používať vždy len jedna osoba.

• Okolo miesta tréningu musí byť voľný priestor cca 0,6 m (obr. I).

• Cvičte len na rovnom a nešmykľavom pod- klade.

• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo schodiskových odpočívadiel.

• Pri používaní výrobku zohľadňujte hmotnosť závažia a toto nepodceňujte. Mimoriadny pozor – nebezpe- čenstvo poranenia detí!

• Nedovoľte deťom používať tento výrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní výrobku a vykonávajte nad nimi dohľad. Do- voľte deťom náčinie používať len vtedy, keď to umožňuje ich duševný a fyzický vývoj.

• Berte do úvahy prirodzenú hravosť a chuť detí experimentovať. Zabráňte situáciám a správa- niu, ktoré nie sú predpokladané pre výrobok. Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia

• Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebo- vaný. SK46 Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len vtedy, keď sa vykonávajú pravidelné kontroly po- škodenia a opotrebovania. Pri poškodeniach výrobok viac nemôžete používať.

• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môže viesť k pred- časnému opotrebovaniu, čo môže spôsobiť poranenia. Všeobecné pokyny na cvičenie Priebeh tréningu

• Noste pohodlné športové oblečenie a športo- vú obuv.

• Pred každým tréningom sa zahrejte a postup- ne poľavujte v tréningu.

• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.

• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.

• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie nárazovo, ale v rovnakom tempe.

• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.

• Dávajte pozor na správne držanie tela počas vykonávania cvičenia. Všeobecné plánovanie tréningu Vytvorte si tréningový plán prispôsobený svojim potrebám so súbormi cvičení pozostávajúcich zo 6 – 8 cvikov. Dbajte pritom na nasledujúce zásady:

• Séria cvičení by mala pozostávať cca z 12 opakovaní jedného cviku.

• Každé kolo cvičení môžete 3-krát opakovať.

• Medzi cvikmi by ste mali vždy dodržať pre- stávku v trvaní 30 sekúnd.

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.

• Okrem toho vám odporúčame po každej tréningovej jednotke robiť strečing. Zahriatie Pred každým tréningom venujte dostatok času zahriatiu. V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme jednoduché cviky. Cviky by ste mali vždy opakovať 2 až 3-krát. Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.

vyťahujte nahor. Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.

3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.

4. Striedavo krúžte dopredu raz ľavou a raz

pravou rukou a po minúte zase dozadu. Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne ďalej dýchať! Svaly nôh

2. Krúžte nadvihnutou nohou najprv jedným

pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste dokázali udržať rovnováhu. Príklady cvikov V nasledujúcej časti vám predstavíme niekoľko cvikov. Triceps (obr. A) Namáhané svaly: ramená (tricepsy) Východisková poloha

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkroče-

nými na šírku panvy. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Výrobok držte obidvomi rukami za hlavou.

Chrbty rúk smerujú dozadu a nohy sú mierne ohnuté. SK47SK Konečná poloha

predlaktiami. Vystrite hornú časť tela a zatiah- nite lopatky k chrbtici. Napnite ruky. Plecia zostávajú počas celého cviku dolu. Dôležité: Dbajte na to, aby ste lakte nepretláčali a aby smerovali von.

5. Na chvíľku zotrvajte v pozícii a výrobok opäť

pomaly spúšťajte do východiskovej pozície.

6. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

sériách. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a pri vystieraní lakte celkom nepretlá- čajte. Dbajte na to, aby pri ohýbaní lakte smerovali von. Drepy (obr. B) Namáhané svaly: stehná, zadok, spodná časť chrbta Východisková poloha

1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podla-

hu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

pu. Dbajte pritom na to, aby bola horná časť tela vo vzpriamenej polohe mierne naklonená dopredu.

5. Na chvíľu vydržte v tejto pozícii a potom sa

vráťte do východiskovej pozícii.

6. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

sériách. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a počas celého cvičenia držte chrbát vystretý. Reverzné pľúca (obr. C) Namáhané svaly: nohy, ramená, plecia a trup Východisková poloha

1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podla-

hu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Držte výrobok v ľavej ruke vo výške ramien.

Dlaň smeruje dovnútra. Konečná poloha

4. Súčasne posúvajte ľavú ruku nahor. Hornú

časť tela a boky udržiavajte v jednej línii.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

6. Posúvajte ľavú nohu a ľavé rameno opäť

pomaly do východiskovej pozície.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a počas celého cvičenia držte chrbát a boky vystreté. Ramenné a hrudné svaly v ľahu (obr. D) Namáhané svaly: ramená (tricepsy) a hruď Východisková poloha

bruchom. Ramená sú tesne pri tele. Konečná poloha

stávajú na podložke a lakte sú mierne ohnuté.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

6. Ruky opäť pomaly stiahnite do východiskovej

sériách. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z ramien, plecia zo- stávajú spustené a spodná časť chrbta zostáva stále na podložke. Jednonožný mŕtvy ťah (obr. E) Namáhané svaly: nohy, ruky (tricepsy), spodná časť chrbta, brucho a zadok Východisková poloha

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkroče-

nými na šírku panvy. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Držte výrobok v ľavej ruke. Dlaň smeruje

4. Presuňte hmotnosť na ľavú nohu. Ohnite hornú

časť tela dopredu a pravú nohu vystrite doza- du. Zaťažená noha je mierne ohnutá.

5. Zároveň posuňte ľavú ruku nadol smerom

k podložke. Chrbát zostáva rovný a pravá ruka vystretá. Dôležité: Dbajte na to, aby v oblasti bo- kov dochádzalo k čo najmenšej rotácii.

6. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Nohy zostávajú pevne na podložke, ramená zostávajú naďalej spustené a spodná časť chrbta je rovná. Swing (obr. F) Namáhané svaly: plecia, stehná, zadok Východisková poloha

1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podla-

hu. Špičky prstov ukazujú mierne dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Výrobok držte obidvomi rukami. Dlane smeru-

jú dovnútra. Konečná poloha

ky brady. Ramená zostávajú pritom dole.

6. Keď sa výrobok dostane do najvyššieho

bodu, na krátko zastavte pohyb a kontrolova- ne nechajte výrobok spadnúť naspäť.

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

sériách. Dôležité: Kontrolujte si vždy hmotnosť napriek výkyvnému pohybu. Zadok a brucho zostávajú pevne napnuté. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii s chrbticou. Veslovanie v sklone (obr. G) Namáhané svaly: chrbát a ruky (bicepsy) Východisková poloha

1. Položte ľavé koleno na stoličku alebo lavicu.

3. Ohnite hornú časť tela mierne dopredu a ľa-

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

6. Ruku opäť pomaly spustite do východiskovej

hu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Držte výrobok v ľavej ruke. Dlaň smeruje

a potom zmeňte smer.

2. Jednou rukou jemne ťahajte hlavu najprv

doľava, potom doprava. Pri tomto cviku sa naťahujú svaly po bokoch vášho krku. Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne

nebude dlaň pravej ruky medzi lopatkami.

3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho

Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná zostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom posuňte dopredu, horná časť tela zostáva vzpriamená. Skladovanie, čistenie Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote. Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a nako- niec utrite dosucha. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia- cimi prostriedkami. Pokyny k likvidácii Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí. Výrobky a obaly likvidujte ekologickým spôsobom. Recyklačný kód slúži na označenia rôznych materiálov na navrátenie do obehu opätovného využitia. Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého obehu - a číslo označujúce materiál. Pokyny k záruke a priebehu servisu Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súk- romným koncovým užívateľom trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasledovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spra- covania. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno považovať za opotrebiteľné diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla. Nároky z tejto záruky zanikajú, keď sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový užívateľ preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností. Záruku je možné uplatniť len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely. SK50 Pri reklamáciách sa prosím najskôr obráťte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok – podľa našej voľby – bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. Ďalšie práva zo záruky nevyplý- vajú. Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené. IAN: 391391_2201 Servis Slovensko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] SK51 ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido por un artículo de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez. Para ello, lea detenidamente las siguientes instrucciones de uso. Use el artículo solo de la forma descrita y para los campos de aplicación indicados. Conserve estas instrucciones de uso a buen recaudo. Entregue todos los documentos en caso de traspasar el artículo a terceros. Alcance de suministro 1 pesa rusa 1 instrucciones de uso 1 guía rápida Datos técnicos KK-11471: aprox. 4 kg KK-11472: aprox. 6 kg KK-11473: aprox. 8 kg Fecha de fabricación (mes/año): 06/2022 Uso previsto Este artículo ha sido desarrollado como equipo de entrenamiento con el que puede ejercitar todo el cuerpo. El artículo se ha desarrollado para uso privado y no es apto para fines médi- cos, terapéuticos ni comerciales. Indicaciones de seguridad ¡Peligro de muerte!