IAN 391391 - Fitness vybavenie CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

Typ produktu	Kettlebell (guľové závažie)
Značka	Crivit
Model / IAN	391391
Dostupné hmotnosti	Približne 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472), 8 kg (KK-11473)
Materiál	Liatina (oceľ) s povrchovou úpravou
Použitie	Domáci posilňovací tréning (súkromné použitie)
Odporúčaný vek	Od 14 rokov
Používatelia	Jedna osoba naraz
Tréningová zóna	Rovný, nešmykľavý povrch, voľný priestor 0,6 m okolo
Hlavné funkcie	Silové cviky: drepy, švihy, bench press atď.
Bezpečnostné pokyny	Pred použitím konzultovať s lekárom; zahriať sa; nepoužívať, ak je poškodené
Údržba a čistenie	Vlhká handrička, žiadne agresívne prostriedky
Skladovanie	Suché, čisté miesto, izbová teplota, mimo dosahu detí
Náhradné diely a opraviteľnosť	Náhradné diely dostupné počas záručnej doby
Záruka	3 roky (chyby materiálu a výroby)
Popredajný servis	Francúzsko: 0800 919270 / [e-mail]; Belgicko: 0800 12089 / [e-mail]
Obsah balenia	1 kettlebell, 1 návod na použitie, 1 príručka na začiatok
Likvidácia	Recyklovateľné, dodržiavajte miestne smernice

Často kladené otázky - IAN 391391 CRIVIT

Aká je hmotnosť tohto kettlebellu?

Tento model je k dispozícii v troch hmotnostiach: približne 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472) a 8 kg (KK-11473).

Od akého veku sa môže používať?

Od 14 rokov, v prípade potreby pod dohľadom dospelej osoby.

Ako udržiavať kettlebell?

Čistite ho vlhkou handričkou bez agresívnych prostriedkov. Skladujte na suchom a čistom mieste.

Môžem použiť tento kettlebell na rehabilitačné cvičenia?

Nie, je určený na súkromný športový tréning, nie na terapeutické alebo lekárske použitie.

Čo robiť, ak je kettlebell poškodený?

Ďalej ho nepoužívajte. Skontrolujte pred každým použitím. V prípade chyby kontaktujte popredajný servis v rámci záruky.

Aká je záruka?

Záruka 3 roky na chyby materiálu a výroby odo dňa nákupu.

Musím pred tréningom konzultovať s lekárom?

Áno, dôrazne sa odporúča konzultovať s lekárom pred začatím, najmä v prípade zdravotných problémov.

Je možné používať kettlebell počas tehotenstva?

Iba so súhlasom lekára.

Kde nájdem popredajný servis?

Vo Francúzsku: 0800 919270 ([e-mail]); v Belgicku: 0800 12089 ([e-mail]).

Ako zlikvidovať výrobok na konci životnosti?

Je recyklovateľný. Dodržiavajte miestne smernice na likvidáciu. Obal uchovávajte mimo dosahu detí.

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 391391 CRIVIT

Určené použitie ....45

Mimoriadny pozor - nebezpečenstvo poranenia detíl ....45

Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia ....45

Skladovanie, čistenie ....49

Posilované svalstvo: paže (tricepsy)

Výchozí poloha

Mrtvý tah na jedné noze (obr. E)

Posilované svalstvo: záda a paže (bicepsy)

Výchozí poloha

Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte.

Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady.

Rozsah dodávky

Dátum výroby (mesiac/rok):

06/2022

Určené použitie

Tento výrobok bol vyvinutý ako tréningové náči- nie, s ktorým môžete trénovať celé telo. Výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske, terapeutické a komerčné účely.

Bezpečnostné pokyny

Nebezpečenstvo ohrozenia života!

• Skôr než začnete cvičit', porad'te sa so svojím lekárom. Uistite sa, že váš zdravotný stav zodpovedá nárokom tréningu.
• Návod na používanie majte spolu s návrhmi cvičení vždy poruke.

• Tehotné ženy by mali tréning vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom.

• Nezabudnite sa pred tréningom vždy zahriat' a trénujte zodpovedajúc svojej aktuálnej športovej výkonnosti. Pri príliš vel'kom zaťažení a pretrénovaní hrozia vážne poranenia.

• Na výrobku sa nesmú vykonávať žiadne zmeny!
  • Výrobok nie je vhodný na terapeutické účely.
• Výrobok používajte výlučne podľa údajov uvedených v odseku „Určené použitie“.
• Tento výrobok môžu používať deti od 14 rokov a staršie, ako aj osoby so zníženými fyzickými, zmyslovými alebo duševnými schopnosťami alebo bez potrebných skúseností a znalostí, ak sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní výrobku a porozumeli z toho plynúcim rizikám.
• Pri t'ažkostiach, pocite slabosti alebo únave, tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára.
• Výrobok môže v rovnakom čase používať vždy len jedna osoba.
• Okolo miesta tréningu musí byť vol’ný priestor cca 0,6 m (obr. I).
• Cvičte len na rovnom a nešmykl'avom podklade.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo schodiskových odpočívadiel.
• Pri používaní výrobku zohl'adňujte hmotnosť závažia a toto nepodceňujte.

Mimoriadny pozor – nebezpečenstvo poranenia detí!

• Nedovol'te deťom používať tento výrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní výrobku a vykonávajte nad nimi dohl'ad. Dovol'te deťom náčinie používať len vtedy, ked' to umožňuje ich duševný a fyzický vývoj.
• Berte do úvahy prirodzenú hravost' a chut' detí experimentovať. Zabráňte situáciám a správaniu, ktoré nie sú predpokladané pre výrobok.

Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia

- Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný.

Bezpečnosť výrobku možno zaručit’ len vtedy, ked’ sa vykonávajú pravidelné kontroly poškodenia a opotrebovania. Pri poškodeniach výrobok viac nemôžete používať.

- Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkostou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môže viest' k predčasnému opotrebovaniu, čo môže spôsobit' poranenia.

• Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a postupne pol'avujte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie nárazovo, ale v rovnakom tempe.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas vykonávania cvičenia.

Všeobecné plánovanie tréningu

Vytvorte si tréningový plán prispôsobený svojim potrebám so súbormi cvičení pozostávajúcich zo 6 - 8 cvikov.

Dbajte pritom na nasledujúce zásady:

• Séria cvičení by mala pozostávať cca z 12 opakovaní jedného cviku.
• Každé kolo cvičení môžete 3-krát opakovat.
• Medzi cvikmi by ste mali vždy dodržat' pre-stávku v trvaní 30 sekúnd.
• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.
• Okrem toho vám odporúčame po každej tréningovej jednotke robit' strečing.

Zahriatie

Pred každým tréningom venujte dostatok času zahriatiu. V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme jednoduché cviky.

1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich vyťahujte nahor. Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po minúte zmeňte smer.
3. Plecia f'ahajte k ušiam a opät' ich spustite.
4. Striedavo krúžte dopredu raz l'avou a raz pravou rukou a po minúte zase dozadu.

Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne d'alej dýchat!

Svaly nôh

V nasledujúcej časti vám predstavíme niekol'ko cvikov.

Triceps (obr. A)

Namáhané svaly: ramená (tricepsy)

Východisková poloha

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkročenými na šírku panvy. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.
2. Výrobok držte obidvomi rukami za hlavou. Chrbty rúk smerujú dozadu a nohy sú mierne ohnuté.

Konečná poloha

1. Svalstvo nôh, sedacie a brušné svaly držte stále napnuté.
2. Výrobok pomaly dvíhajte nahor za hlavou len predlaktiami. Vystrite hornú časť tela a zatiah-nite lopatky k chrbtici. Napnite ruky. Plecia zostávajú počas celého cviku dolu.

Dôležité: Dbajte na to, aby ste lakte nepretláčali a aby smerovali von.

1. Na chvíľku zotrvajte v pozícii a výrobok opäť pomaly spúšťajte do východiskovej pozície.
2. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch sériách.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a pri vystieraní lakte celkom nepretláčajte. Dbajte na to, aby pri ohýbaní lakte smerovali von.

Drepy (obr. B)

Namáhané svaly: stehná, zadok, spodná časť chrbta

Východisková poloha

1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podlahu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.
2. Výrobok vezmite do rúk a držte ho so zohnutými rukami pred sebou vo výške hlavy.

Konečná poloha

1. Napnite sedacie a brušné svaly a svaly rúk.
2. Zadok natiahnite dozadu a pod'te do podrepu. Dbajte pritom na to, aby bola horná časť tela vo vzpriamenej polohe mierne naklonená dopredu.
3. Na chvíľu vydržte v tejto pozícií a potom sa vráťte do východiskovej pozícií.
4. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch sériách.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a počas celého cvičenia držte chrbát vystretý.

Reverzné pl'úca (obr. C)

Namáhané svaly: nohy, ramená, plecia a trup

Východisková poloha

1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podlahu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.
2. Držte výrobok v l'avej ruke vo výške ramien. Dlaň smeruje dovnútra.

Konečná poloha

1. L'avou nohou spravte úkrok dozadu. L'avé koleno ohnite do uhla 90° tak, aby sa takmer dotýkalo podložky.
2. Súčasne posúvajte l'avú ruku nahor. Hornú časť tela a boky udržiavajte v jednej línii.
3. Chvíl'u zotrvajte v tejto polohe.
4. Posúvajte l'avú nohu a l'avé rameno opäť pomaly do východiskovej pozície.
5. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom zmeňte stranu.
6. Cvičenie vykonajte v troch sériách.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a počas celého cvičenia držte chrbát a boky vystreté.

Ramenné a hrudné svaly v l'ahu (obr. D)

Namáhané svaly: ramená (tricepsy) a hrud'

Východisková poloha

1. Ľahnite si na podložku, nohy rozkročte na šírku panvy a pokrčte ich.
2. Výrobok držte zvisle obidvomi rukami nad bruchom. Ramená sú tesne pri tele.

Konečná poloha

1. Napnite sedacie, brušné svaly a svaly nôh. Lopatky zatiahnite k chrbtici. Zátylok je v predížení chrbtice.
2. Ruky vystrite nahor smerom k stropu. Plecia zostávajú na podložke a lakte sú mierne ohnuté.
3. Chvíl'u zotrvajte v tejto polohe.
4. Ruky opät pomaly stiahnite do východiskovej pozície.
5. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch sériách.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z ramien, plecia zostávajú spustené a spodná časť chrbta zostáva stále na podložke.

Jednonožný mítvy t'ah (obr. E)

Namáhané svaly: nohy, ruky (tricepsy), spodná časť chrbta, brucho a zadok

Východisková poloha

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkročenými na šírku panvy. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Držte výrobok v l'avej ruke. Dlaň smeruje dovnútra.

3. Napnite sedacie svaly a svaly trupu a ruky držte rovno.

Konečná poloha

1. Presuňte hmotnosť na l'avú nohu. Ohnite hornú časť tela dopredu a pravú nohu vystrite doza-du. Zaťažená noha je mierne ohnutá.
2. Zároveň posuňte ľavú ruku nadol smerom k podložke. Chrbát zostáva rovný a pravá ruka vystretá.

Dôležité: Dbajte na to, aby v oblasti bo- kov dochádzalo k čo najmenšej rotácii.

1. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.
2. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom zmeňte stranu.
3. Cvičenie vykonajte v troch sériách.

Nohy zostávajú pevne na podložke, ramená zostávajú nad'alej spustené a spodná časť chrbta je rovná.

Swing (obr. F)

Namáhané svaly: plecia, stehná, zadok

Východisková poloha

1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podlahu. Špičky prstov ukazujú mierne dopredu a kolená sú mierne ohnuté.
2. Výrobok držte obidvomi rukami. Dlane smerujú dovnútra.

Konečná poloha

Dôležité: Kontrolujte si vždy hmotnosť napriek výkyvnému pohybu. Zadok a brucho zostávajú pevne napnuté.

Hlava zostáva vzpriamená v jednej línií s chrbticou.

Veslovanie v sklone (obr. G)

Namáhané svaly: chrbát a ruky (bicepsy)

Východisková poloha

1. Položte l'avé koleno na stoličku alebo lavicu. Trup držte stabilný a chrbát rovný.
2. Držte výrobok v pravej ruke. Dlaň smeruje dovnútra.
3. Ohnite hornú časť tela mierne dopredu a l'avou rukou sa podoprite.

Konečná poloha

1. Pomaly ohnite ruku a zdvihnite lakte do výška ramien. Chrbát držte rovný.
2. Chvíl'u zotrvajte v tejto polohe.
3. Ruku opäť pomaly spustite do východiskovej pozície.
4. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom zmeňte stranu.
5. Cvičenie vykonajte v troch sériách.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a počas celého cvičenia držte chrbát vystretý.

Slingshot (obr. H)

Namáhané svaly: plecia a predlaktie

Východisková poloha

1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podlahu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.
2. Držte výrobok v l'avej ruke. Dlaň smeruje dozadu.
3. Napnite sedacie svaly a svaly trupu a ruky držte rovno.

Konečná poloha

1. Napnite svaly trupu. Posúvajte výrobok krúživým pohybom okolo tela. Presúvajte pritom výrobok vždy z jednej ruky do druhej pred a za vaším telom.

Príslušné cviky by ste mali vždy vykonávať 3-krát na každú stranu v trvaní 15 - 30 sekúnd.

Svaly zátylku

1. Stojte uvol'nene.

2. Jednou rukou jemne t'ahajte hlavu najprv dol'ava, potom doprava.

Pri tomto cviku sa naťahujú svaly po bokoch vášho krku.

Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým nebude dlaň pravej ruky medzi lopatkami.
3. L'avou rukou uchopte pravý lakef' a f'ahajte ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.

Svaly nôh

1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z podložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom do druhej strany.
3. Po chvíl'ke nohu vymeňte.

Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná zostali paralelne vedl'a seba. Panvu pritom posuňte dopredu, horná časť tela zostáva vzpriamená.

Skladovanie, čistenie

Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí.

Výrobky a obaly likvidujte ekologickým spôsobom.

Recyklačný kód slúži na označenia rôznych materiálov na navrátenie do obehu opätovného využitia. Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého obehu - a číslo označujúce materiál.

Pokyny k záruke a priebehu servisu

Výrobok bol vyrobený vel'mi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súkromným koncovým užívatel'om trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasledovných podmienok.

Záruka platí len na chyby materiálu a spracovania. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno považovať za opotrebitelné diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla.

Nároky z tejto záruky zanikajú, ked' sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový užívatel' preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností.

Záruku je možné uplatnit' len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely.

Pri reklamáciách sa prosím najskôr obrátte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok - podľa našej vol’by - bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. Ďalšie práva zo záruky nevyplý-vajú.

Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené.

IAN: 391391_2201

Servis Slovensko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

¡Enhorabuena!