IAN 403022 - Fitness vybavenie CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

Typ produktu	Plyobox na plyometrický tréning
Značka	Crivit
Model	IAN 403022
Kategória	Fitness vybavenie
Hmotnosť	približne 15 kg
Maximálne zaťaženie	130 kg
Materiál	Drevo (preglejka)
Obsah dodávky	6 panelov, 38 skrutiek 4 cm, 1 skrutka 3 cm, 1 hrot, návod
Požadovaná montáž	Áno, s akumulátorovou skrutkovačkou (nie je súčasťou)
Použitie	Iba do interiéru, súkromné použitie
Možné cviky	Klasické skoky, bočné skoky, burpee, plyometrické kliky atď.
Odporúčaný vek	Od 14 rokov
Údržba	Čistiť vlhkou handričkou, nepoužívať agresívne prostriedky
Skladovanie	Suché a čisté miesto, izbová teplota
Záruka	3 roky (obchodná záruka)
Popredajný servis Francúzsko	Tel. [phone], email [e-mail]
Popredajný servis Belgicko	Pozri návod (nešpecifikované)
Náhradné diely	Dostupné počas trvania záruky
Dátum výroby	04/2022

Často kladené otázky - IAN 403022 CRIVIT

Ako zostaviť plyobox Crivit IAN 403022?

Montáž sa vykonáva upevnením 6 panelov pomocou 38 skrutiek 4 cm a 1 skrutky 3 cm. Použite akumulátorovú skrutkovačku (nie je súčasťou). Postupujte podľa obrázkov B až I v návode. Hrot (9) uľahčuje skrutkovanie.

Aká je maximálna hmotnosť, ktorú podporuje?

Maximálna nosnosť je 130 kg. Nikdy neprekračujte tento limit, aby ste predišli riziku zranenia alebo poškodenia.

Môžem používať tento plyobox vonku?

Nie, výrobok je určený len na použitie v interiéri. Vystavenie vlhkosti alebo nepriaznivému počasiu môže spôsobiť poškodenie a skrátiť jeho životnosť.

Aké cviky môžem s týmto plyoboxom vykonávať?

Môžete vykonávať plyometrické cviky ako klasický skok, bočný skok, burpee so skokom, plyometrické kliky, hop-over atď. Návod ponúka niekoľko variantov s nákresmi.

Ako udržiavať a čistiť plyobox?

Čistite ho vlhkou handričkou a utrite dosucha. Nikdy nepoužívajte agresívne prostriedky ani abrazívne čistidlá. Skladujte ho na suchom a čistom mieste pri izbovej teplote.

Je tento výrobok vhodný pre deti?

Používanie je povolené od 14 rokov pod dohľadom. Mladšie deti ho nesmú používať. Uistite sa, že rozumejú bezpečnostným pokynom.

Aká je výška plyoboxu?

Výška nie je v návode špecifikovaná, ale je nastaviteľná položením boxu na požadovanú stranu (obrázok J). Začnite s nízkou výškou a postupne zvyšujte.

Poskytuje sa záruka?

Áno, spoločnosť DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH poskytuje 3-ročnú záruku odo dňa nákupu, ktorá sa vzťahuje na chyby materiálu a výroby. Uschovajte si pokladničný blok.

Môžem získať náhradné diely?

Náhradné diely nevyhnutné na používanie sú dostupné počas trvania záruky. Kontaktujte popredajný servis na čísle 0800 919270 (Francúzsko).

Ako sa mám rozcvičiť pred tréningom?

Vykonajte rozcvičovacie cviky ako rotácie hlavy, kruhy ramien, kruhy nôh atď. Návod ponúka kompletnú rozcvičku s 2 až 3 opakovaniami na každý cvik.

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 403022 CRIVIT

Posilované svalstvo: nohy, trup, hrudník, paže a ramena

Výchozí poloha

Posilované svalstvo: hrudník, paže, trup a ramena

Výchozí poloha

Posilované svalstvo: hrudník, paže, trup, ramena a nohy

Výchozí poloha

Posilované svalstvo: nohy

Výchozí poloha

Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte.

Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady.

Rozsah dodávky

Dátum výroby (mesiac/rok): 04/2022

Určené použitie

Tento výrobok bol vyvinutý ako tréningový nástroj, pomocou ktorého môžete trénovať svoju výbušnú silu končatín. Tento výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske a komerčné účely. Výrobok je vhodný na použitie v interiéri.

Bezpečnostné pokyny

Nebezpečenstvo ohrozenia života!

• Skôr než začnete cvičit, porad'te sa so svojím lekárom. Uistite sa, že vás zdravotný stav zodpovedá nárokom tréningu.
• Návod na používanie majte spolu s návrhmi cvičení vždy poruke.
• Tehotné ženy by mali cvičenie vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom.
• Nezabudnite sa pred tréningom vždy zahriat a trénujte zodpovedajúc svojej aktuálnej športovej výkonnosti. Pri príliš vel'kom zaťažení a nadmernom trénovaní hrozia vážne poranenia.
• Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únavy tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára.
• Nepoužívajte výrobok, ak ste zranený alebo ste zdravotne obmedzený.
• Tento výrobok môžu používať deti od 14 rokov a staršie, ako aj osoby so zníženými fyzickými, zmyslovými alebo duševnými schopnosťami alebo bez potrebných skúseností a znalostí, ak sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní výrobku a porozumeli z toho plynúcim rizikám.

• Výrobok môže v rovnakom čase používať vždy len jedna osoba.

• Okolo miesta cvičenia musí byť volný priestor cca 0,6 m (obr. S).

• Netrénujte, ak ste unavení alebo nekoncentrovaní. Netrénujte bezprostredne po jedle. So začiatkom tréningu počkajte cca 2 hodiny.
• Tréningovú miestnost' dostatočne vetrajte, ale vyhnite sa prievanu.
• Cvičte len na rovnom a nešmykl'avom podklade.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo výstupkov.

Mimoriadna opatrnost – nebezpečenstvo poranenia detí!

• Nedovol'te de'om používať tento výrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní výrobku a vykonávajte nad nimi dohl'ad. Dovoľte de'om náčinie používať len vtedy, ked' to umožňuje ich duševný a fyzický vývoj.
• Berte do úvahy prirodzenú hravost' a chuť detí experimentovať. Zabráňte situáciám a správaniu, ktoré nie sú predpokladané pre výrobok.

Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia

• Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný. Bezpečnosť výrobku možno zaručit’ len vtedy, ked’ sa vykonávajú pravidelné kontroly poškodenia a opotrebovania. Pri poškodeniach výrobok viac nemôžete používať.
• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkostou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môže viest' k predčasnému opotrebovaniu, čo môže spôsobit' poranenia.

Montáž

Upozornenie: Aby ste mohli použiť skrutkový nadstavec, potrebujete akumulátorový skrutkovač alebo iný držiak skrutkového nadstavca (nie je v rozsahu dodávky).

Výrobok zmontujte tak, ako je znázornené na obrázkoch B - I.

• Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a postupne poľavujte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie nárazovo, ale v rovnakom tempe.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas vykonávania cvičenia.

Všeobecné plánovanie tréningu

Vytvorte tréningový plán šitý na mieru vašim potrebám, so sériami cvičení pozostávajúcimi zo 6 – 8 cvičení.

Dbajte pritom na nasledujúce zásady:

• Séria cvičení by mala pozostávať z cca 12 opakovaní jedného cviku.
• Každú sériu cvičení môžete 3-krát opakovat.
• Medzi cvikmi by ste mali vždy dodržať prestávku v trvaní 30 sekúnd.
• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.
• Okrem toho vám odporúčame po každej tréningovej jednotke robit' strečing.

Zahriatie

Pred každým tréningom venujte dostatok času zahriatiu. V nasledujúcej časti vám predstavíme niekol’ko cvikov. Cviky by ste mali vždy opakovat 2 až 3-krát.

Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou dol'ava a doprava. Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom do druhej strany.

Ruky a plecia

1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich vyt'ahujte nahor. Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po minúte zmeňte smer.
3. Plecia f'ahajte k ušiam a opäf ich spustite.
4. Striedavo krúžte dopredu raz l'avou a raz pravou rukou a po minúte zase dozadu.

Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne d'alej dýchat!

Svaly nôh

1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.
2. Nadvihnutým chodidlom krúžte najskôr jedným smerom a po pár sekundách zmeňte smer.
3. Potom nohy vymeňte a tento cvik opakujte.
4. Dvíhajte raz jednu, raz druhú nohu a urobte pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste dokázali udržať rovnováhu.

Príklady cvikov

Plyometrický tréning je forma tréningu, pri ktorom sa využíva vlastná telesná hmotnosť ako odpor. Cviky sa vykonávajú dynamicky a sú založené na cykle natiahnutia a stiahnutia svalstva. Tým sa trénuje takzvaná reaktívna sila. Tréning reaktívnej sily je založený na schopnosti svalstva uložiť energiu počas fázy natiahnutia a opát ju uvoľniť počas nasledujúcej fázy stiahnutia. Vďaka tomu sa zväčší vznikajúci impulz sily, ktorý je porovnatel’ný s natiahnutím a uvoľnením gumového pásu.

V nasledujúcej časti vám predstavíme niekol'ko cvikov.

Upozornenie: Výšku výrobku môžete zmenit tak, že ho položíte na príslušnú stranu (obr. J). Začnite najprv s nízkou výškou a po d'alších tréningoch ju zvýšte.

Začiatočník

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak, aby dlhá strana smerovala k vám.
2. Postavte sa na podlahu s chodidlami na šírku pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená a bok sú mierne ohnuté tak, aby ste sa nachádzali vo polohe zvýšeného drepu.
3. Napnite svaly brucha a zadku a vystrite chrbát.
4. Vyskočte na výrobok a použite pritom ruky na vyšvihnutie. Teraz stojíte na výrobku na šírku pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená a bok sú mierne ohnuté tak, aby ste sa nachádzali vo polohe zvýšeného drepu.

Upozornenie: Na výrobok skúste dopadnút bruškami chodidiel. Dbajte pritom na to, aby špičky nôh smerovali pri skoku nahor, aby sa nezachytili o výrobok.

Konečná poloha

Upozornenie: Doba zotrvania v príslušnej polohe pred debnou a na nej by mala byť čo najkratšia. Čím rýchlejšie zoskočíte, tým produktívnejší bude tréning.

Dôležité: Sústred'te sa na napnutie tela a správne vykonanie cviku.

Rýchlosť prispôsobte svojej výdrži.

1. Opakujte tento cvik asi 30 sekúnd v troch sériách.

1. Výrobok položte vedl'a seba na podlahu tak, aby dlhá strana smerovala k vám.
2. Postavte sa na podlahu s chodidlami na šírku pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená a bok sú mierne ohnuté tak, aby ste sa nachádzali v polohe zvýšeného drepu.
3. Napnite svaly brucha a zadku a vystrite chrbát.
4. Vyskočte zboku na výrobok a použite pritom ruky na vyšvihnutie. Teraz stojíte na výrobku vo východiskovej polohe.

Upozornenie: Skúste dopadnút na výrobok bruškami chodidiel a pri skoku vystierajte špičky nôh nahor.

Konečná poloha

Upozornenie: Doba zotrvania v príslušnej polohe pred debnou a na nej by mala byť čo najkratšia. Čím rýchlejšie zoskočite, tým produktívnejší bude tréning.

Dôležité: Sústred'te sa na napnutie tela a správne vykonanie cviku.

Rýchlosť prispôsobte svojej výdrži.

1. Opakujte tento cvik asi 30 sekúnd v troch sériách.

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak, aby dlhá strana smerovala k vám.
2. Bruškom chodidla sa postavte na výrobok. Druhá noha zostáva vystretá na podlahe.

Upozornenie: Zvol'te takú výšku výrobku, aby v požadovanej polohy, do ktorej ste sa dostali, bolo vaše stehno v 90° uhle k hornej časti tela.

Upozornenie: Pritom je vždy ruka obrátená k nohe na výrobku pred telom a druhá za telom.

Konečná poloha

1. Vyskočte druhou nohou tak, že ruky a nohy zaujmú opačnú polohu. Druhá noha sa teraz nachádza na výrobku. Nachádzate sa v opačnej východiskovej polohe.

Upozornenie: Snažte sa udržať čo najvyššiu frekvenciu výskokov a zostanět pritom v rytme.

1. Opakujte tento cvik asi 30 sekúnd v troch sériách.

Pokročilí

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak, aby dlhá strana smerovala k vám.
2. Postavte sa na podlahu s jednou nohou vykročenou a mierne pritom pokrčte obidve kolená. Zadná noha sa dotýka podlahy len bruškom chodidla. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.
3. Napnite svaly brucha a zadku a vystrite chrbát.
4. Vyskočte prednou nohou na výrobok a použite pritom ruky na vyšvihnutie. Zadná noha pritom zostáva vo vzduchu.

Upozornenie: Aby ste l'ahšie udržali rovnováhu, môžete ruku obrátenú k prednej nohe nechat' po výskoku vpredu, zatial' čo druhú ruku dáte dozadu k telu.

Konečná poloha

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak, aby dlhá strana smerovala k vám.
2. Na výrobok najprv vyskočte „klasickým výskokom”.
3. Opäť zoskočte z výrobku na podlahu.
4. Položte ruky na šírku pliec s roztiahnutými prstami na výrobok tak, aby sa dlane dotýkali hrany výrobku.
5. Ruky mierne ohnite a skokom vystrite nohy čo najviac dozadu. Špičky nôh sa dotýkajú podlahy.

6. Napnite svaly trupu a zadku a lopatky stiahnite dozadu/nadol.

7. Vaše telo je naklonené v smere výrobku, zatial' čo hlava, horná a dolná časť tela tvoria jednu priamku.

Konečná poloha

1. Ruky opäť vystrite, skočte bližšie k výrobku do východiskovej polohy klasického výskoku a postup zopakujte.
2. Opakujte tento cvik 10-krát v troch sériách.

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak, aby dlhá strana smerovala k vám.
2. Položte ruky na šírku pliec s roztiahnutými prstami na výrobok tak, aby sa dlane dotýkali hrany výrobku.
3. Vystrite ruky a prejdite do polohy kl'uku tak, že nohy dáte dozadu na širku pliec. Vaša hlava, horná a dolná časť tela tvoria jednu priamku.

Dôležité: Dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a aby sa vaše boky nachádzali v rovnakej výške.

1. Stiahnite lopatky dozadu/nadol, pokrčte ruky a spustite telo. Vaše telo nad'alej tvorí jednu priamku.

Upozornenie: Lakte majte čo najbližšie pri tele.

Konečná poloha

1. Vráťte sa opäť energicky do východiskovej polohy. Vaše ruky sa pritom nakrátko vzdialia od výrobku.
   Upozornenie: Na ul'ahčenie cviku môžete na začiatku vykročit jednou nohou tak, že sa bude nachádzat' bližšie pri výrobku.
2. Opakujte tento cvik 30 sekúnd v troch sériách.

Preskok (obr. Q)

Namáhané svaly: hrud', ruky, trup, ramená a nohy

Východisková poloha

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak, aby dlhá strana smerovala k vám.
2. Oboma rukami uchopte dlhé hrany výrobku v strede a vystrite ruky.
3. Napnite trup a lopatky stiahnite dozadu/nadol.
4. Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami vedl'a výrobku tak, aby sa kolená nachádzali za výrobkom a aby sa vonkajšia časť chodidla dotýkala výrobku.

Dôležité: Vaše nohy sa musia za výrobkom vol'ne pohybovať bez toho, aby do neho narážali.

1. Odrazte sa chodidlami, mierne vystrite kolená a podoprite sa rukami, aby ste nohami preskočili na druhú stranu výrobku.

Konečná poloha

1. Dopadnite súčasne s oboma nohami.
   Upozornenie: Pokúste sa udržatí čo najmenší kontakt chodidiel s podlahou.
2. Opakujte tento cvik asi 30 sekúnd v troch sériách.

Zo strany na stranu (obr. R)

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak, aby dlhá strana smerovala k vám.

2. Jednou nohou sa postavte na výrobok, zatial' čo druhá noha zostáva na podlahe paralelne s dlhou stranou výrobku.

3. Ruky si dajte pred hrud' do výšky klúčnej kosti.
4. Napnite svaly brucha a zadku a vystrite chrbát.

Konečná poloha

1. Pri výskoku vymeňte polohu nôh. Pritom dopadnete na druhú stranu výrobku.

Upozornenie: Tento cvik začnite najprv pomaly a frekvenciu postupne zvyšujte tak, aby sa vaše chodidlá dotkli podlahy len krátko.

1. Opakujte tento cvik asi 30 sekúnd v troch sériách.

Strečing

Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte. V nasledujúcom texte vám na tento účel predstavíme jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vždy vykonávať 3-krát na každú stranu v trvaní 15 - 30 sekúnd.

Svaly zátylku

1. Stojte uvol'nene.
2. Jednou rukou jemne f'ahajte hlavu najprv dol'ava, potom doprava.
   Pri tomto cviku sa naťahujú svaly po bokoch vášho krku.

Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým nie je dlaň pravej ruky medzi lopatkami.
3. L'avou rukou uchopte pravý lakef a f'ahajte ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.

Svaly nôh

1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z podložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom do druhej strany.
3. Po chvíl'ke nohu vymeňte.

Skladovanie, čistenie

Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatri do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí.

Výrobky a obaly likvidujte ekologickým spôsobom.

Recyklačný kód slúži na označenia rôznych materiálov na navrátenie do obehu opätovného využitia.

Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého obehu - a číslo označujúce materiál.

Pokyny k záruke a priebehu servisu

Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súkromným koncovým užívatel’om trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasledovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracovania. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno považovať za opotrebitel’né diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla.

Nároky z tejto záruky zanikajú, keď sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový užívatel' preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností.

Záruku je možné uplatniť len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely. Pri reklamáciách sa prosím najskôr obráťte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok – podľa našej vol’by – bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. ďalšie práva zo záruky nevyplý-vajú. Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené.

IAN: 403022_2110

Servis Slovensko Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]