IAN 403022 - Športové vybavenie CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 403022 CRIVIT

Hop-Over (obr. Q) Posilované svalstvo: hrudník, paže, trup, ramena a nohy Výchozí poloha

sériích. Ze strany na stranu (obr. R) Posilované svalstvo: nohy Výchozí poloha

Max. zaťaženie: 130 kg Dátum výroby (mesiac/rok): 04/2022 Určené použitie Tento výrobok bol vyvinutý ako tréningový nástroj, pomocou ktorého môžete trénovať svoju výbušnú silu končatín. Tento výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske a komerčné účely. Výrobok je vhodný na použitie v interiéri. Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo ohrozenia života!

• Tehotné ženy by mali cvičenie vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom.

• Nezabudnite sa pred tréningom vždy zahriať a trénujte zodpovedajúc svojej aktuálnej športovej výkonnosti. Pri príliš veľkom zaťažení a nadmernom trénovaní hrozia vážne poranenia.

• Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únavy tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára.

• Nepoužívajte výrobok, ak ste zranený alebo ste zdravotne obmedzený.

• Tento výrobok môžu používať deti od 14 rokov a staršie, ako aj osoby so zníženými fyzickými, zmyslovými alebo duševnými schopnosťami alebo bez potrebných skúseností a znalostí, ak sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní výrobku a porozumeli z toho plynúcim rizikám.

• Výrobok môže v rovnakom čase používať vždy len jedna osoba.

• Okolo miesta cvičenia musí byť voľný priestor cca 0,6 m (obr. S).

• Netrénujte, ak ste unavení alebo nekoncentrovaní. Netrénujte bezprostredne po jedle. So začiatkom tréningu počkajte cca 2 hodiny.

• Tréningovú miestnosť dostatočne vetrajte, ale vyhnite sa prievanu.

• Cvičte len na rovnom a nešmykľavom podklade.

• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo výstupkov. Mimoriadna opatrnosť – nebezpečenstvo poranenia detí!

• Nedovoľte deťom používať tento výrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní výrobku a vykonávajte nad nimi dohľad. Dovoľte deťom náčinie používať len vtedy, keď to umožňuje ich duševný a fyzický vývoj.

• Berte do úvahy prirodzenú hravosť a chuť detí experimentovať. Zabráňte situáciám a správaniu, ktoré nie sú predpokladané pre výrobok. Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia

• Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave. Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný. Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len vtedy, keď sa vykonávajú pravidelné kontroly poškodenia a opotrebovania. Pri poškodeniach výrobok viac nemôžete používať.

• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môže viesť k predčasnému opotrebovaniu, čo môže spôsobiť poranenia. Montáž Upozornenie: Aby ste mohli použiť skrutkový nadstavec, potrebujete akumulátorový skrutkovač alebo iný držiak skrutkového nadstavca (nie je v rozsahu dodávky). Výrobok zmontujte tak, ako je znázornené na obrázkoch B – I. Všeobecné pokyny na cvičenie Priebeh tréningu

• Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv.

• Pred každým tréningom sa zahrejte a postupne poľavujte v tréningu.

• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.

• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.

• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie nárazovo, ale v rovnakom tempe.

• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.

• Dávajte pozor na správne držanie tela počas vykonávania cvičenia. Všeobecné plánovanie tréningu Vytvorte tréningový plán šitý na mieru vašim potrebám, so sériami cvičení pozostávajúcimi zo 6 – 8 cvičení. Dbajte pritom na nasledujúce zásady:

• Séria cvičení by mala pozostávať z cca 12 opakovaní jedného cviku.

• Každú sériu cvičení môžete 3-krát opakovať.

• Medzi cvikmi by ste mali vždy dodržať prestávku v trvaní 30 sekúnd.

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.

• Okrem toho vám odporúčame po každej tréningovej jednotke robiť strečing. Zahriatie Pred každým tréningom venujte dostatok času zahriatiu. V nasledujúcej časti vám predstavíme niekoľko cvikov. Cviky by ste mali vždy opakovať 2 až 3-krát. Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.

vyťahujte nahor. Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.

3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.

4. Striedavo krúžte dopredu raz ľavou a raz

pravou rukou a po minúte zase dozadu. Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne ďalej dýchať! Svaly nôh

2. Nadvihnutým chodidlom krúžte najskôr jedným

smerom a po pár sekundách zmeňte smer.

pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste dokázali udržať rovnováhu. Príklady cvikov Plyometrický tréning je forma tréningu, pri ktorom sa využíva vlastná telesná hmotnosť ako odpor. Cviky sa vykonávajú dynamicky a sú založené na cykle natiahnutia a stiahnutia svalstva. Tým sa trénuje takzvaná reaktívna sila. Tréning reaktívnej sily je založený na schopnosti svalstva uložiť energiu počas fázy natiahnutia a opäť ju uvoľniť počas nasledujúcej fázy stiahnutia. Vďaka tomu sa zväčší vznikajúci impulz sily, ktorý je porovnateľný s natiahnutím a uvoľnením gumového pásu. V nasledujúcej časti vám predstavíme niekoľko cvikov. Upozornenie: Výšku výrobku môžete zmeniť tak, že ho položíte na príslušnú stranu (obr. J). Začnite najprv s nízkou výškou a po ďalších tréningoch ju zvýšte. SK28 Začiatočník Klasické výskoky (obr. K) Namáhané svaly: nohy a trup Východisková poloha

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak,

aby dlhá strana smerovala k vám.

2. Postavte sa na podlahu s chodidlami

na šírku pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená a bok sú mierne ohnuté tak, aby ste sa nachádzali vo polohe zvýšeného drepu.

na vyšvihnutie. Teraz stojíte na výrobku na šírku pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená a bok sú mierne ohnuté tak, aby ste sa nachádzali vo polohe zvýšeného drepu. Upozornenie: Na výrobok skúste dopadnúť bruškami chodidiel. Dbajte pritom na to, aby špičky nôh smerovali pri skoku nahor, aby sa nezachytili o výrobok. Konečná poloha

5. Použite ruky na vyšvihnutie a zoskočte späť na

podlahu do východiskovej polohy. Upozornenie: Doba zotrvania v príslušnej polohe pred debnou a na nej by mala byť čo najkratšia. Čím rýchlejšie zoskočíte, tým produktívnejší bude tréning. Dôležité: Sústreďte sa na napnutie tela a správne vykonanie cviku. Rýchlosť prispôsobte svojej výdrži.

1. Výrobok položte vedľa seba na podlahu tak,

aby dlhá strana smerovala k vám.

2. Postavte sa na podlahu s chodidlami

na šírku pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená a bok sú mierne ohnuté tak, aby ste sa nachádzali v polohe zvýšeného drepu.

ruky na vyšvihnutie. Teraz stojíte na výrobku vo východiskovej polohe. Upozornenie: Skúste dopadnúť na výrobok bruškami chodidiel a pri skoku vystierajte špičky nôh nahor. Konečná poloha

5. Zoskočte na druhú stranu výrobku na

podlahu. Upozornenie: Doba zotrvania v príslušnej polohe pred debnou a na nej by mala byť čo najkratšia. Čím rýchlejšie zoskočíte, tým produktívnejší bude tréning. Dôležité: Sústreďte sa na napnutie tela a správne vykonanie cviku. Rýchlosť prispôsobte svojej výdrži.

aby dlhá strana smerovala k vám.

2. Bruškom chodidla sa postavte na výrobok.

Druhá noha zostáva vystretá na podlahe. Upozornenie: Zvoľte takú výšku výrobku, aby v požadovanej polohy, do ktorej ste sa dostali, bolo vaše stehno v 90° uhle k hornej časti tela.

zaujmú opačnú polohu. Druhá noha sa teraz nachádza na výrobku. Nachádzate sa v opačnej východiskovej polohe. Upozornenie: Snažte sa udržať čo najvyššiu frekvenciu výskokov a zostaňte pritom v rytme.

aby dlhá strana smerovala k vám.

2. Postavte sa na podlahu s jednou nohou

vykročenou a mierne pritom pokrčte obidve kolená. Zadná noha sa dotýka podlahy len bruškom chodidla. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

výrobok a použite pritom ruky na vyšvihnutie. Zadná noha pritom zostáva vo vzduchu. Upozornenie: Aby ste ľahšie udržali rovnováhu, môžete ruku obrátenú k prednej nohe nechať po výskoku vpredu, zatiaľ čo druhú ruku dáte dozadu k telu. Konečná poloha

aby dlhá strana smerovala k vám.

2. Na výrobok najprv vyskočte „klasickým

3. Opäť zoskočte z výrobku na podlahu.

4. Položte ruky na šírku pliec s roztiahnutými

čo najviac dozadu. Špičky nôh sa dotýkajú podlahy.

zatiaľ čo hlava, horná a dolná časť tela tvoria jednu priamku. Konečná poloha

8. Ruky opäť vystrite, skočte bližšie k výrobku

aby dlhá strana smerovala k vám.

2. Položte ruky na šírku pliec s roztiahnutými

že nohy dáte dozadu na šírku pliec. Vaša hlava, horná a dolná časť tela tvoria jednu priamku. Dôležité: Dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a aby sa vaše boky nachádzali v rovnakej výške.

4. Stiahnite lopatky dozadu/nadol, pokrčte

ruky a spustite telo. Vaše telo naďalej tvorí jednu priamku. Upozornenie: Lakte majte čo najbližšie pri tele. Konečná poloha

5. Vráťte sa opäť energicky do východiskovej

polohy. Vaše ruky sa pritom nakrátko vzdialia od výrobku. Upozornenie: Na uľahčenie cviku môžete na začiatku vykročiť jednou nohou tak, že sa bude nachádzať bližšie pri výrobku.

aby dlhá strana smerovala k vám.

vedľa výrobku tak, aby sa kolená nachádzali za výrobkom a aby sa vonkajšia časť chodidla dotýkala výrobku. Dôležité: Vaše nohy sa musia za výrobkom voľne pohybovať bez toho, aby do neho narážali.

6. Dopadnite súčasne s oboma nohami.

Upozornenie: Pokúste sa udržať čo najmenší kontakt chodidiel s podlahou.

zatiaľ čo druhá noha zostáva na podlahe paralelne s dlhou stranou výrobku.

3. Ruky si dajte pred hruď do výšky kľúčnej kosti.

sériách. Strečing Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte. V nasledujúcom texte vám na tento účel predstavíme jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vždy vykonávať 3-krát na každú stranu v trvaní 15 – 30 sekúnd. Svaly zátylku

2. Jednou rukou jemne ťahajte hlavu najprv

doľava, potom doprava. Pri tomto cviku sa naťahujú svaly po bokoch vášho krku. Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne

je dlaň pravej ruky medzi lopatkami.

3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho

Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná zostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom posuňte dopredu, horná časť tela zostáva vzpriamená. Skladovanie, čistenie Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote. Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a nako- niec utrite dosucha. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia- cimi prostriedkami. Pokyny k likvidácii Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí. Výrobky a obaly likvidujte ekologickým spôsobom. Recyklačný kód slúži na označenia rôznych materiálov na navrátenie do obehu opätovného využitia. Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého obehu - a číslo označujúce materiál. Pokyny k záruke a priebehu servisu Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súk- romným koncovým užívateľom trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasle- dovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracovania. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno považovať za opotrebiteľné diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla. Nároky z tejto záruky zanikajú, keď sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový uží- vateľ preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností. Záruku je možné uplatniť len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely. Pri reklamáciách sa prosím najskôr obráťte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok – podľa našej voľby – bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. Ďalšie práva zo záruky nevyplý- vajú. Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené. IAN: 403022 _2110 Servis Slovensko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] SK30 ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido por un artículo de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez. Para ello, lea detenidamente las siguientes instrucciones de uso. Use el artículo solo de la forma descrita y para los campos de aplicación indicados. Conserve estas instrucciones de uso a buen recaudo. Entregue todos los documentos en caso de traspasar el artículo a terceros. Alcance de suministro 1 cajón pliométrico, desmontado (1-6) 38 tornillos, 4 cm (7) 1 tornillo, 3 cm (8) 1 punta de destornillador (9) 1 instrucciones de uso Datos técnicos Peso: aprox. 15 kg