IAN 403022 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Plyobox voor plyometrische training
Merk	Crivit
Model	IAN 403022
Categorie	Fitnessapparatuur
Gewicht	ongeveer 15 kg
Maximaal draagvermogen	130 kg
Materiaal	Hout (multiplex)
Inhoud van de levering	6 panelen, 38 schroeven van 4 cm, 1 schroef van 3 cm, 1 dop, handleiding
Montage vereist	Ja, met accuschroevendraaier (niet inbegrepen)
Gebruik	Alleen binnenshuis, particulier gebruik
Mogelijke oefeningen	Klassieke sprongen, laterale sprongen, burpees, plyometrische push-ups, enz.
Aanbevolen leeftijd	Vanaf 14 jaar
Onderhoud	Reinigen met een vochtige doek, geen agressieve producten
Opslag	Droge en schone plaats, kamertemperatuur
Garantie	3 jaar (commerciële garantie)
Klantenservice Frankrijk	Tel. [phone], e-mail [e-mail]
Klantenservice België	Zie handleiding (niet gespecificeerd)
Reserveonderdelen	Beschikbaar tijdens de garantieperiode
Fabricagedatum	04/2022

Veelgestelde vragen - IAN 403022 CRIVIT

Hoe monteer ik de Crivit IAN 403022 plyobox?

De montage gebeurt door de 6 panelen te bevestigen met de 38 schroeven van 4 cm en de schroef van 3 cm. Gebruik een accuschroevendraaier (niet meegeleverd). Volg de figuren B tot en met I in de handleiding. De dop (9) maakt het schroeven gemakkelijker.

Wat is het maximale ondersteunde gewicht?

Het maximale draagvermogen is 130 kg. Overschrijd deze limiet nooit om letsel of schade te voorkomen.

Kan ik deze plyobox buitenshuis gebruiken?

Nee, het artikel is ontworpen voor alleen binnenshuis gebruik. Blootstelling aan vocht of weersinvloeden kan het beschadigen en de levensduur verkorten.

Welke oefeningen kan ik met deze plyobox doen?

U kunt plyometrische oefeningen doen zoals de klassieke sprong, de laterale sprong, de burpee met sprong, plyometrische push-ups, de hop-over, enz. De handleiding biedt verschillende varianten met schema's.

Hoe onderhoud en reinig ik de plyobox?

Reinig het met een vochtige doek en droog het af. Gebruik nooit agressieve of schurende producten. Berg het op een droge, schone plaats op kamertemperatuur.

Is dit product geschikt voor kinderen?

Gebruik is toegestaan vanaf 14 jaar onder toezicht. Jongere kinderen mogen het niet gebruiken. Zorg ervoor dat ze de veiligheidsinstructies begrijpen.

Wat is de hoogte van de plyobox?

De hoogte is niet gespecificeerd in de handleiding, maar is verstelbaar door de doos op de gewenste zijde te plaatsen (figuur J). Begin met een lage hoogte en verhoog geleidelijk.

Is er garantie?

Ja, DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH verleent 3 jaar garantie vanaf de aankoopdatum, die materiaal- en fabricagefouten dekt. Bewaar de kassabon.

Kan ik reserveonderdelen krijgen?

De onmisbare reserveonderdelen voor gebruik zijn beschikbaar tijdens de garantieperiode. Neem contact op met de klantenservice op 0800 919270 (Frankrijk).

Hoe moet ik opwarmen voor de training?

Doe warming-up oefeningen zoals hoofdrotaties, schoudercirkels, beencirkels, enz. De handleiding biedt een volledige warming-up van 2 tot 3 herhalingen per oefening.

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 403022 CRIVIT

Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.

Lees hiervoor de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door.

Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en voor het aangegeven doel. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft.

Leveringsomvang

1 x plyobox, gedemonteerd (1 - 6)

38 x schroef, 4 cm (7)

1 x schroef, 3 cm (8)

1 x bit (9)

1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Gewicht: ca. 15 kg

Max. belastbaarheid: 130 kg

Productiedatum (maand/jaar): 04/2022

Beoogd gebruik

Dit artikel is ontwikkeld als een trainingsinstrument waarmee u uw springkracht kunt trainen. Het artikel is bestemd voor particulier gebruik en is niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden. Het artikel is geschikt voor gebruik binnenshuis.

Veiligheidstips

Levensgevaar!

- Laat kinderen nooit zonder toezicht alleen met het verpakkingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar.

Kans op lichamelijk letsel!

- Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.

- Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trainingsrichtlijnen altijd binnen handbereik.

- Zwangere vrouwen wordt aangeraden de training alleen na overleg met een arts uit te voeren.

- Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen.

- Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.

- Gebruik het artikel niet wanneer u gewond bent of wanneer u gezondheidsproblemen ondervindt.

- Dit artikel kan worden gebruikt door kinderen van 14 jaar en ouder en door personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale bekwaamheden of personen met gebrek aan ervaring en kennis, mits zij worden begeleid of in het veilige gebruik van het artikel zijn onderwezen en zij de hieruit resulterende gevaren begrijpen.

• Het artikel mag altijd door slechts één persoon tegelijk worden gebruikt.
• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. S).
• Train niet wanneer u moe of ongeconcentreerd bent. Train niet direct na een maaltijd. Wacht ca. 2 uur voordat u met de training begint.
• Zorg voor voldoende ventilatie in de ruimte, maar vermijd tocht.
• Train alleen op een vlakke, antislip ondergrond.
• Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje.

Bijzondere voorzichtigheid - kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit artikel en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ontwikkeld.
• Houd er rekening mee dat kinderen een natuurlijke drang om te spelen hebben en graag experimenteren. Voorkom dat het artikel op een manier wordt gebruikt waarvoor het niet is bestemd.

Gevaren als gevolg van slijtage

• Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt. Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet meer gebruiken.
• Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vocht. Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden tot letsel.

Montage

Aanwijzing: voor het gebruik van de bit hebt u een accuschroevendraaier of een andere bithouder (niet meegeleverd) nodig.

Monteer het artikel zoals getoond in de afbeeldingen B - I.

Algemene trainingsinstructies

Trainingsverloop

• Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen.
• Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pauze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet schokkerig en in een constant tempo uit.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt.

Algemene trainingsplanning

Stel een op uw behoeften afgestemd

trainingsplan op met oefenreeksen die uit 6 - 8 oefeningen bestaan.

Neem daarbij de volgende richtlijnen in acht:

• Binnen een oefenreeks dient een oefening ca. 12 keer te worden herhaald.
• Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald.
• Tussen de oefenreeksen dient u telkens een pauze van 30 seconden te houden.
• Warm uw verschillende groepen spieren voor ieder trainingsprogramma goed op.
• Wij raden u tevens aan om na elk trainingsprogramma een rekoefening te doen.

Warming-up

Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hierna wordt u een aantal oefeningen getoond. U dient de oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant en daarna de andere kant op.

Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na een minuut naar achteren.

Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen!

Beenspieren

1. Ga op één been staan en til het andere been met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de grond.
2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één richting rond en verander na enkele seconden de draairichting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en herhaal deze oefening.
4. Til om beurten één been op en hink een paar keer op de plaats. Let erop dat u de benen slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht kunt bewaren.

Voorbeeldoefeningen

Een plyometrische training is een trainingsvorm waarbij het eigen lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt. De oefeningen worden dynamisch uitgevoerd en zijn gebaseerd op de rekking-contractiecyclus van de spieren. Hierbij wordt de zogenaamde reactieve kracht getraind.

Training van de reactieve kracht berust op de vaardigheid van de spieren om tijdens een rekfase energie op te slaan en deze tijdens de daaropvolgende contractiefase weer af te geven. Hierdoor wordt de krachtimpuls die ontstaat vergroot. Dit is te vergelijken met het uittrekken en loslaten van een elastiek.

Hierna wordt u een aantal oefeningen getoond.

Aanwijzing: u kunt de hoogte van het artikel beïnvloeden door het op de desbetreffende kant te leggen (afb. J). Begin met een lage hoogte en verhoog deze naarmate u meer trainingservaring hebt.

Beginners

Klassieke sprongen (afb. K)

Spieren die worden belast: been en romp

Uitgangspositie

1. Plaats het artikel zodanig voor u op de vloer dat de lange kant naar u wijst.
2. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën en heupen zijn gebogen, zodat u zich in een hoge hurkpositie bevindt.
3. Span uw buik- en bilspieren aan en houd uw rug recht.
4. Spring op het artikel en zwaai hierbij met uw armen om snelheid te maken. U staat nu op het artikel met uw voeten op schouderbreedte. De tenen wijzen naar voren en de knieën en heupen zijn gebogen, zodat u zich in een hoge hurkpositie bevindt.

Aanwijzing: probeer om met de ballen van de voeten op het artikel te landen. Let erop dat u de tenen tijdens het springen naar boven naar u toe trekt om te voorkomen dat u aan het artikel blijft hangen.

Eindpositie

1. Zwaai met uw armen om snelheid te maken en spring terug op de vloer naar de uitgangspositie.

Aanwijzing: de tijd dat u zich in de desbetreffende posities voor en op de box bevindt, moet zo kort mogelijk zijn. Hoe sneller u weer eraf springt, hoe productiever de training is.

Belangrijk: let erop dat u de lichaamsspanning vasthoudt en de oefening juist uitvoert. De snelheid moet aan uw uithoudingsvermogen worden aangepast.

1. Herhaal deze oefening ongeveer 30 seconden lang in drie reeksen.

Klassieke side-to-side-sprongen (afb. L)

Spieren die worden belast: been en romp

Uitgangspositie

1. Plaats het artikel zodanig naast u op de vloer dat de lange kant naar u wijst.
2. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren, de knieën en heupen zijn gebogen, zodat u zich in een hoge hurkpositie bevindt.
3. Span uw buik- en bilspieren aan en houd uw rug recht.
4. Spring zijwaarts op het artikel en zwaai hierbij met uw armen om snelheid te maken. U staat nu in de uitgangspositie op het artikel.

Aanwijzing: probeer om met de ballen van de voeten op het artikel te landen en trek de tenen tijdens het springen naar boven naar u toe.

Eindpositie

1. Spring nu naar de andere kant van het artikel terug op de vloer.

Aanwijzing: de tijd dat u zich in de desbetreffende posities voor en op de box bevindt, moet zo kort mogelijk zijn. Hoe sneller u weer eraf springt, hoe productiever de training is.

Belangrijk: let erop dat u de lichaamsspanning vasthoudt en de oefening juist uitvoert. De snelheid moet aan uw uithoudingsvermogen worden aangepast.

1. Herhaal deze oefening ongeveer 30 seconden lang in drie reeksen.

Wisselsprongen (afb. M)

Spieren die worden belast: been en romp

Uitgangspositie

1. Plaats het artikel zodanig voor u op de vloer dat de lange kant naar u wijst.
2. Zet de bal van een voet op het artikel. Het andere been blijft gestrekt met de voet op de vloer.

Aanwijzing: kies de hoogte van het artikel zodanig dat u naar de verlangde positie kunt gaan en uw bovenbeen in die positie in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw bovenlichaam staat.

1. Span uw buik- en bilspieren aan en houd uw rug recht.

2. Til de hiel van de voet op de vloer op en maak snelheid door met de armen te zwaaien.

Aanwijzing: hierbij bevindt de arm tegenovergesteld aan het op het artikel geplaatste been zich voor het lichaam en de andere zich achter het lichaam.

Eindpositie

1. Spring met het andere been zodat armen en benen de tegenovergestelde positie innemen. Het andere been staat nu op het artikel. U bevindt zich in de gespiegelde uitgangspositie.

Aanwijzing: probeer de frequentie van uw sprongen zo hoog mogelijk te houden en houd hierbij een ritme aan.

1. Herhaal de oefening ongeveer 30 seconden lang in drie reeksen.

Gevorderden

Eenbenige sprongen (afb. N)

Spieren die worden belast: been en romp

Uitgangspositie

1. Plaats het artikel zodanig voor u op de vloer dat de lange kant naar u wijst.
2. Ga in de stappositie op de vloer staan en buig beide knieën licht. De achterste voet raakt de vloer alleen met de bal van de voet aan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.
3. Span uw buik- en bilspieren aan en houd uw rug recht.
4. Spring met het voorste been op het artikel en zwaai hierbij met uw armen om snelheid te maken. Het achterste been blijft hierbij in de lucht.

Aanwijzing: om het evenwicht gemakkelijker te kunnen bewaren, kunt u de arm tegenovergesteld aan het voorste been na de sprong voor houden, terwijl de andere arm terug naar de zijkant van het lichaam gaat.

Eindpositie

1. Spring weer naar beneden en land in de uitgangspositie. Indien mogelijk raakt het achterste been nu echter niet meer de vloer.
2. Herhaal deze oefening 2 tot 3 keer op één been en wissel vervolgens van kant. Voer drie reeksen uit.

Burpees en sprongen (afb. O)

Spieren die worden belast: been, romp, borst, arm en schouder

Uitgangspositie

1. Plaats het artikel zodanig voor u op de vloer dat de lange kant naar u wijst.
2. Spring eerst met een klassieke sprong op het artikel.
3. Spring nu weer van het artikel op de vloer.
4. Leg uw handen op schouderbreedte met gespreide vingers op het artikel, zodat de ballen van uw handen op de rand van het artikel liggen.
5. Buig uw armen licht en spring met uw benen zo ver mogelijk naar achteren. Uw tenen raken de vloer.
6. Span uw romp- en bilspieren aan en breng uw schouderbladen naar achteren/beneden.
7. Laat uw lichaam in de richting van het artikel zakken, terwijl uw hoofd, boven- en onderlichaam één lijn vormen.

Eindpositie

1. Strek uw armen weer, spring naar het artikel en ga terug naar de uitgangspositie voor de klassieke sprong. Herhaal de cyclus.
2. Herhaal deze oefening 10 keer in drie reeksen.

Spieren die worden belast: borst, arm, romp en schouder

Uitgangspositie

1. Plaats het artikel zodanig voor u op de vloer dat de lange kant naar u wijst.
2. Leg uw handen op schouderbreedte met gespreide vingers op het artikel, zodat de ballen van uw handen op de rand van het artikel liggen.
3. Strek uw armen en neem de opdrukhouding aan door uw benen op schouderbreedte naar achteren te zetten. Uw hoofd, boven- en onderlichaam vormen één lijn.

Belangrijk: let erop dat u uw rug recht houdt en uw heupen zich op dezelfde hoogte bevinden.

1. Breng uw schouderbladen naar achteren/beneden, buig uw armen en laat uw lichaam zakken. Uw lichaam blijft één lijn vormen.

Aanwijzing: houd uw ellebogen hierbij zo dicht mogelijk bij het lichaam.

Eindpositie

1. Druk u vervolgens explosief op naar de uitgangspositie. Uw handen komen hierbij even los van het artikel.

Aanwijzing: als u uw benen in de stappositie brengt door een been dichter bij het artikel te plaatsen, is deze oefening in het begin gemakkelijker uit te voeren. 6. Herhaal de oefening 30 seconden lang in drie reeksen.

Hop-over (afb. Q)

Spieren die worden belast: borst, arm, romp, schouder en been

Uitgangspositie

1. Plaats het artikel zodanig voor u op de vloer dat de lange kant naar u wijst.

2. Grijp de lange randen van het artikel in het midden met beide handen vast en strek uw armen.

3. Span uw romp aan en breng uw schouderbladen naar achteren/beneden.

4. Zet uw voeten met licht gebogen knieën aan de zijkant het artikel, zodat uw knieën zich achter het artikel bevinden en de binnenkanten van uw voeten elkaar aanraken.

Belangrijk: uw benen moeten zich achter het artikel vrij kunnen bewegen, zonder dat ze het artikel kunnen raken.

1. Zet met uw voeten af, buig uw knieën licht en steun op uw handen, om met uw voeten naar de andere kant van het artikel te springen.

Eindpositie

1. Land gelijktijdig op uw voeten.

Aanwijzing: probeer het contact van uw voeten met de vloer zo kort mogelijk te houden.

1. Herhaal deze oefening ongeveer 30 seconden lang in drie reeksen.

1. Plaats het artikel zodanig voor u op de vloer dat de lange kant naar u wijst.
2. Ga met een been op het artikel staan, terwijl u het andere been parallel hieraan aan de lange kant van het artikel op de vloer houdt.
3. Houd uw handen op de borst ter hoogte van het sleutelbeen.
4. Span uw buik- en bilspieren aan en houd uw rug recht.

Eindpositie

1. Wissel nu met een sprong de positie van uw benen. Hierbij landt u met een been aan de andere kant van het artikel.

Aanwijzing: begin langzaam aan deze oefening en verhoog uw frequentie geleidelijk, zodat uw voeten uiteindelijk de vloer maar kort aanraken.

1. Herhaal deze oefening ongeveer 30 seconden lang in drie reeksen.

Rekken

Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele eenvoudige oefeningen.

Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15 - 30 seconden uit.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar links en vervolgens naar rechts.
   Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals.

Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervolgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let er hierbij op dat uw bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel uw bekken naar voren, maar houd uw bovenlichaam rechtop.

Opslag, reiniging

Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het artikel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog het vervolgens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reinigingsmiddelen.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op.

Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af.

De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces.

De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduceerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit artikel drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermijn) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is niet van toepassing op onderdelen die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu's of onderdelen die van glas gemaakt zijn. Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitgesloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de Montagehandleiding niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is.

Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend worden. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onderdelen.

Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen.

Is er sprake van een garantiegeval, dan wordt het artikel door ons - naar onze keuze - voor u gratis gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan niet. Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten op garantie tegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie niet beperkt.

IAN: 403022_2110

NL Service Nederland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

BE Service België

Ze strany na stranu (obr. R)