IAN 403022 - Fitness felszerelés CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 403022 CRIVIT

Max. terhelhetőség: 130 kg Gyártási dátum (hónap/év): 04/2022 Rendeltetésszerű használat A terméket olyan edzőeszköz céljára fejlesztették ki, amellyel a robbanékonyságát fejlesztheti. A terméket magánjellegű használatra tervezték, és nem alkalmas gyógyászati és iparűzési célra. A termék csak beltéri használatra alkalmas. Biztonsági utasítások Életveszély!

• Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáródása miatti fulladásveszély. Balesetveszély!

• Mielőtt az edzést elkezdené, egyeztessen orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy egészségi állapota lehetővé teszi-e az edzést.

• A gyakorlatokat tartalmazó használati útmutató mindig legyen kéznél.

• Várandós nők kizárólag orvosi konzultáció után edzhetnek.

• Soha ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, és jelenlegi teljesítőképességének megfelelően eddzen. A megerőltetés és a túlzásba vitt edzés súlyos sérüléseket okozhat.

• Rögtön hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz, ha rosszul lesz, gyengeség vagy fáradtság érzése fogja el.

• Ne használja a terméket, ha sérülése vagy egészségügyi problémája van.

• A terméket csak akkor használhatják gyerekek (14 éves kortól) és olyan személyek, akik nincsenek fizikai, érzékszervi vagy mentális képességeik teljes birtokában, illetve akik híján vannak a tapasztalatoknak és tudásnak, ha felügyeletet kapnak vagy a termék biztonságos használatát elmagyarázták nekik, és tisztában vannak az ebből eredő veszélyekkel.

• A terméket egy időben csak egy személy használhatja.

• Az edzés helye körül egy kb. 0,6 m nagyságú területet szabadon kell hagyni (S ábra).

• Ne eddzen, ha fáradt vagy dekoncentrált. Ne eddzen közvetlenül étkezés után. Várjon kb. 2 órát az edzés megkezdésével.

• Szellőztesse ki megfelelően az edzőhelyiséget, de kerülje a huzatot.

• Csak sík, csúszásmentes talajon eddzen.

• Ne használja a terméket lépcsők vagy kiszögellések közelében. Legyen különösen elővigyázatos – gyermekek számára balesetveszélyes!

• Ne engedje, hogy a terméket gyerekek felügyelet nélkül használják. Mondja el a termék használatának módját, és ne hagyja őket felügyelet nélkül. Gyermekek számára csak akkor engedélyezze az eszköz használatát, ha azt fizikai és szellemi érettségük megengedi.

• Vegye figyelembe a gyermekek természetes játékösztönét és kísérletezésre való hajlamát. Előzze meg az olyan helyzeteket és magatartást, amik nem felelnek meg a termék rendeltetésének. Elhasználódásból adódó veszélyek

• A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni. Minden használat előtt ellenőrizze a termék épségét, illetve elhasználódását. A termék biztonságos használata csak akkor szavatolható, ha az esetleges sérüléseket és elhasználódását rendszeresen ellenőrzik. Sérült terméket nem szabad használni.

• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékletektől, napfénytől és nedvességtől. A nem szakszerű tárolás és használat a termék korai elhasználódásához vezethet, aminek sérülés lehet a következménye. Összeszerelés Megjegyzés: a csavarbit használatához egy akkumulátoros csavarhúzóra vagy valamilyen más csavarbit-tartóra van szükség (a csomag nem tartalmazza). Szerelje össze a terméket a B–I ábrákon látható módon. Általános tanácsok az edzéshez Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőcipőt.

• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén fokozatosan hagyja abba az edzést.

• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az egyes gyakorlatok között, és fogyasszon elegendő folyadékot.

• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassanként fokozza az edzés intenzitását.

• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ne hirtelen mozdulatokkal, hanem állandó tempóban.

• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifejtésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben lélegezzen be.

• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtartásra. Edzésterv összeállításának szempontjai Állítson össze egy, az igényeinek megfelelő, 6–8 gyakorlatból álló edzéstervet. Ügyeljen a következőkre:

• Egy gyakorlatsor az adott gyakorlat kb. 12 ismétléséből álljon.

• Minden gyakorlatsor 3-szor megismételhető.

• A gyakorlatsorok között mindig tartson 30 másodperc szünetet.

• Minden edzési szakasz előtt melegítse be megfelelően az adott izomcsoportot.

• Javasoljuk továbbá, hogy végezzen nyújtást minden edzési szakasz után. Bemelegítés Minden edzés előtt fordítson elég időt a bemelegítésre. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot. A gyakorlatokat mindig 2–3-szor ismételje meg. Nyakizmok

1. Fordítsa el a fejét lassan balra és jobbra.

Ismételje meg ezt a mozdulatot 4–5 alkalommal.

2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik,

majd a másik irányba. Karok és vállak

1. Kulcsolja össze a kezeit a háta mögött, és

óvatosan húzza felfelé. Ha eközben előrefelé dönti a felsőtestét, akkor minden izma optimálisan melegedik be.

2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre,

majd egy perc után váltson irányt.

3. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd

engedje őket maguktól ismét visszaesni.

4. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva

előre, majd egy perc után hátrafelé. Fontos: ne felejtsen el közben továbbra is nyugodtan lélegezni! Lábizmok

1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát

emelje el a talajtól kb. 20 cm-re, behajlított térddel.

2. Ezt követően körözzön a megemelt lábfejével

az egyik irányba, majd néhány másodperc múlva a másik irányba.

3. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a

4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány

lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a lábait csak annyira emelje el a talajtól, hogy az egyensúlyát meg tudja tartani. Javasolt gyakorlatok A pliometrikus edzés olyan edzésforma, amely a saját testsúlyt használja ellenállásként. A gyakorlatokat dinamikusan kell végezni, azok az izmok nyúlási-összehúzódási ciklusán alapulnak. Ezzel fejleszthető az úgynevezett reaktív erő. A reaktív erő fejlesztése azon alapul, hogy az izmok képesek energiát tárolni a nyúlási fázisban, és azt egy következő összehúzódási fázisban ismét felszabadítani. Ez megnöveli a keletkező erőimpulzust, ami egy gumiszalag széthúzásához és elengedéséhez hasonlítható. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetséges gyakorlatok közül. HU40 Megjegyzés: a termék magasságát a megfelelő oldalára állítva módosíthatja (J ábra). Kezdje eleinte alacsony magassággal, és azt az edzési tapasztalatai előrehaladtával növelje. Kezdők Klasszikus ugrások (K ábra) Igénybe vett izomzat: láb és törzs Alaphelyzet

1. Helyezze a terméket maga elé a padlóra úgy,

hogy a hosszanti oldala nézzen Ön felé.

2. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd és a csípő enyhén be vannak hajlítva úgy, hogy magas guggoló helyzetben áll.

3. Feszítse meg a has- és farizmokat, és tartsa

4. Ugorjon fel a termékre, és közben vegyen

a karjával lendületet. Most vállszélességű terpeszben áll a terméken. A lábujjak előrefelé néznek, a térd és a csípő enyhén be vannak hajlítva úgy, hogy magas guggoló helyzetben áll. Megjegyzés: próbáljon meg talppárnára érkezni a terméken. Ugrás közben ügyeljen arra, hogy a lábujjait emelje meg felfelé, a teste felé, hogy ne akadjanak bele a termékbe. Véghelyzet

5. Vegyen a karjával lendületet, és ugorjon

vissza az alaphelyzetbe a padlóra. Megjegyzés: az egyes pozíciókban az állásidő, a doboz előtt és a dobozon, a lehető legrövidebb legyen. Minél gyorsabban ugrik ismét le, annál eredményesebb lesz az edzés. Fontos: ügyeljen a feszes testtartásra és a gyakorlat helyes kivitelezésére. A gyorsaságot az állóképessége alapján válassza meg.

6. Ezt a gyakorlatot kb. 30 másodpercig

ismételje, három gyakorlatsorban. Klasszikus oldalsó ugrás (L ábra) Igénybe vett izomzat: láb és törzs Alaphelyzet

1. Helyezze a terméket maga mellé a padlóra

úgy, hogy a hosszanti oldala nézzen Ön felé.

2. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd és a csípő enyhén be vannak hajlítva úgy, hogy magas guggoló helyzetben áll.

3. Feszítse meg a has- és farizmokat, és tartsa

4. Ugorjon fel oldalvást a termékre, és közben

vegyen a karjával lendületet. Most az alaphelyzetnek megfelelően áll a terméken. Megjegyzés: próbáljon meg talppárnára érkezni a terméken, és ugrás közben a lábujjait emelje meg felfelé, a teste felé. Véghelyzet

5. Most a termék másik oldalán ugorjon vissza

a padlóra. Megjegyzés: az egyes pozíciókban az állásidő, a doboz előtt és a dobozon, a lehető legrövidebb legyen. Minél gyorsabban ugrik ismét le, annál eredményesebb lesz az edzés. Fontos: ügyeljen a feszes testtartásra és a gyakorlat helyes kivitelezésére. A gyorsaságot az állóképessége alapján válassza meg.

6. Ezt a gyakorlatot kb. 30 másodpercig

ismételje, három gyakorlatsorban. Váltott ugrás (M ábra) Igénybe vett izomzat: láb és törzs Alaphelyzet

1. Helyezze a terméket maga elé a padlóra úgy,

hogy a hosszanti oldala nézzen Ön felé.

2. Helyezze fel az egyik talppárnáját a

termékre. A másik láb kinyújtva maradjon a talajon. Megjegyzés: válassza ki a terméknek azt a magasságát, amelyiknél ha a kívánt pozícióba beáll, akkor a combja 90°-ot zár be a felsőtestével.

3. Feszítse meg a has- és farizmokat, és tartsa

4. Emelje el a padlón lévő lábának a sarkát, és

vegyen a karjával lendületet. Megjegyzés: mindig a terméken lévő lábához képest ellentétes karját lendítse előre, a másikat pedig hátra. Véghelyzet

5. Ugorjon el a másik lábával úgy, hogy a karjai

és a lábai ellentétes helyzetbe kerüljenek. Most a másik láb van a terméken. Fordított alaphelyzetben áll. Megjegyzés: próbálja meg az ugrások ütemét a lehető leggyorsabb szinten tartani, és közben tartsa a ritmust.

6. A gyakorlatot kb. 30 másodpercig ismételje,

három gyakorlatsorban. Haladók Egylábas ugrások (N ábra) Igénybe vett izomzat: láb és törzs Alaphelyzet

1. Helyezze a terméket maga elé a padlóra úgy,

hogy a hosszanti oldala nézzen Ön felé.

2. Álljon harántállásba a padlón, és mindkét

térdét enyhén hajlítsa be. A hátsó láb csak talppárnával érinti a talajt. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

3. Feszítse meg a has- és farizmokat, és tartsa

4. Ugorjon fel az első lábával a termékre, és

közben vegyen a karjával lendületet. A hátsó láb eközben a levegőben marad. Megjegyzés: az egyensúlyát könnyebben meg tudja tartani, ha az első lábával ellentétes karját az ugrás után elöl hagyja, a másik karját pedig leengedi az oldalához. Véghelyzet

5. Ugorjon le ismét, és érkezzen vissza

alaphelyzetbe. A hátsó láb azonban, ha lehetséges, már ne érintse meg a padlót.

6. Ezt a feladatot 2–3 alkalommal ismételje

meg az egyik lábával, majd váltson oldalt. Végezzen három sorozatot a gyakorlatból. Burpee és ugrások (O ábra) Igénybe vett izomzat: láb, törzs, mell, kar és váll Alaphelyzet

1. Helyezze a terméket maga elé a padlóra úgy,

hogy a hosszanti oldala nézzen Ön felé.

2. Ugorjon fel először „klasszikus ugrással” a

3. Majd ugorjon le a termékről ismét a padlóra.

4. Tegye a kezét vállszélességben, terpesztett

ujjakkal a termékre úgy, hogy a kézpárnája a termék szélét érintse.

5. Hajlítsa be kissé a karját, és ugorjon hátra

mindkét lábával, amennyire csak tud. A lábujjai érintik a talajt.

6. Feszítse meg a törzs- és farizmokat, és a

lapockáját tolja hátra/lefelé.

7. Engedje le a felsőtestét a termék irányába,

miközben a feje, a felsőteste és a dereka egy vonalban marad. Véghelyzet

8. Nyújtsa ki ismét a karját, ugorjon közelebb a

termékhez a klasszikus ugrás alaphelyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot.

9. Ezt a gyakorlatot 10 alkalommal ismételje

meg, három gyakorlatsorban. Pliometrikus fekvőtámasz (P ábra) Igénybe vett izomzat: mell, kar, törzs és váll Alaphelyzet

1. Helyezze a terméket maga elé a padlóra úgy,

hogy a hosszanti oldala nézzen Ön felé.

2. Tegye a kezét vállszélességben, terpesztett

ujjakkal a termékre úgy, hogy a kézpárnával a termék szélét érinti.

3. Nyújtsa ki a karját és vegyen fel fekvőtámasz

pozíciót, a lábait vállszélességben nyújtsa hátra. A feje, a felsőteste és a dereka egy vonalat alkot. Fontos: ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a csípőcsontjai egy magasságban legyenek.

4. Tolja a lapockáját hátra/lefelé, hajlítsa be a

karjait, és engedje le a testét. Az egész teste továbbra is egy vonalban marad. Megjegyzés: közben tartsa a könyökét a lehető legközelebb a testéhez. Véghelyzet

5. Ezután nyomja fel magát robbanásszerűen

az alaphelyzetbe. A kezei eközben kissé emelkedjenek el a terméktől. Megjegyzés: a gyakorlatot könnyebb elvégezni, ha az elején harántállást vesz fel úgy, hogy az egyik lábát közelebb helyezi a termékhez.

6. A gyakorlatot 30 másodpercig ismételje,

három gyakorlatsorban. Átugrás oldalazva (Q ábra) Igénybe vett izomzat: mell, kar, törzs, váll és láb Alaphelyzet

1. Helyezze a terméket maga elé a padlóra úgy,

hogy a hosszanti oldala nézzen Ön felé.

2. Fogja meg egy-egy kézzel a termék hosszanti

oldalait a közepüknél, és nyújtsa ki a karját.

3. Feszítse meg a törzsét, és a lapockáját tolja

4. Álljon enyhén behajlított térddel mindkét

lábával a termék mellé úgy, hogy a térdei a termék mögött legyenek, és a belső talpélei összeérjenek. Fontos: a lábainak szabadon kell tudni mozogniuk a termék mögött anélkül, hogy beleütköznének.

5. Rugaszkodjon el mindkét lábával, kissé húzza

fel a térdét, támaszkodjon meg a kezével úgy, hogy mindkét lábbal átlendüljön a termék másik oldalához. HU41 Véghelyzet

6. Mindkét lábfeje egyszerre érkezzen le.

Megjegyzés: próbálja a lehető legrövidebb ideig a talajt a lábaival érinteni.

7. Ezt a gyakorlatot kb. 30 másodpercig

ismételje, három gyakorlatsorban. Side to side (R ábra) Igénybe vett izomzat: láb Alaphelyzet

1. Helyezze a terméket maga elé a padlóra úgy,

hogy a hosszanti oldala nézzen Ön felé.

2. Lépjen fel egyik lábával a termékre, a másik

lába pedig maradjon azzal párhuzamosan, a termék hosszanti oldala mellett a padlón.

3. Emelje fel a kezeit a mellkasa elé a kulcscsont

4. Feszítse meg a has- és farizmokat, és tartsa

egyenesen a hátát. Véghelyzet

5. Most cserélje fel a lábai helyzetét egy

ugrással. Eközben a termék másik oldalára érkezik. Megjegyzés: ezt a gyakorlatot először lassan kezdje, majd fokozatosan gyorsítsa az ütemet, egészen addig, amíg a lábfeje a padlót már csak röviden érinti.

6. Ezt a gyakorlatot kb. 30 másodpercig

ismételje, három gyakorlatsorban. Nyújtás Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtásra. A következőkben ehhez mutatunk be néhány egyszerű gyakorlatot. A gyakorlatokat mindig egyenként 15– 30 másodpercig, oldalanként 3-szor végezze el. Nyakizmok

2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először

balra, majd jobbra. Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja. Karok és vállak

1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé

2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy

a kézfeje a lapockák között legyen.

3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és

4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik

lábfejét a talajtól.

2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd

3. Egy idő után váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosan egymás mellett marad- janak. Közben tolja előre a medencéjét, a felsőteste maradjon egyenes. Tárolás, tisztítás A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér- sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja. Csak nedves törlőkendővel tisztítsa meg, utána törölje szárazra. FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a tisztításhoz. Tudnivalók a hulladékkezelésről Az árucikket és a csomagolóanyagot az érvé- nyes helyi előírásoknak megfelelően ártalmatla- nítsa. A csomagolóanyagok, pl. nylonzacskók, nem kerülhetnek gyermekek kezébe. A csomagolóanyagot gyermekek számára hozzá nem férhető helyen tárolja. A terméket és csomagolását környezet- barát módon selejtezze le. Az újrahasznosító kód a különböző anyagokat jelöli, hogy azok nyersanyag- ként újrahasznosíthatók legyenek. A kód az újrahasznosítás jelből - értsd: az újra- hasznosítás körforgás jelölése - és egy számból áll, ami adott anyagot jelöl. A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató A termék nagy gondossággal és állandó ellenőr- zés mellett készült. A DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH privát végső felhasználóknak a vásárlás dátumától számított három év (garancia időtartama) garanciát ad erre a termékre a kö- vetkező rendelkezések szerint. A garancia csak anyaghibára és feldolgozási hibára érvényes. A garancia nem terjed ki a szokásos elhasználó- dásnak kitett, ezért kopó alkatrésznek tekintendő alkatrészekre (pl. elemek), valamint a törékeny alkatrészekre sem, például a kapcsolókra, az akkumulátorokra vagy az üvegből készült alkatrészekre. Kizárásra kerül a garanciaigény, ha a terméket szakszerűtlenül vagy helytelenül, nem rendel- tetésszerűen vagy nem az előirányzott felhasz- nálási körben használták, vagy figyelmen kívül hagyták a kezelési útmutató előírásait, kivéve, ha a végső felhasználó bizonyítja, hogy olyan anyag- vagy feldolgozási hiba áll fenn, amely nem a fent említett körülmények valamelyikéből ered. A garanciaigény csak a garancia időtartamán belül, az eredeti pénztári bizonylat bemutatásá- val érvényesíthető. Ezért kérjük, őrizze meg az eredeti pénztári bizonylatot. A garancia, a tör- vényes garancia vagy a méltányosság alapján végzett esetleges javítások a garancia időtar- tamát nem hosszabbítják meg. Ez vonatkozik a kicserélt és javított alkatrészekre is. Kérjük, hogy reklamáció esetén először az aláb- bi szervizvonalat hívja, vagy e-mailen keressen minket. Garanciális esetekben a terméket saját döntésünk alapján ingyenesen megjavítjuk, kicseréljük vagy megtérítjük a vételárat. A garan- ciából további jogok nem következnek. A jelen garancia nem korlátozza az Ön törvé- nyes jogait, különösen a mindenkori értékesítővel szembeni garanciaigényét. IAN: 403022 _2110 Szerviz Magyarország Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] HU42 Čestitamo! Z nakupom ste se odločili za viso- kokakovosten izdelek. Pred prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen natančno preberite naslednje navodilo za uporabo. Izdelek uporabljajte, kot je opisano, in za navedena področja uporabe. To navodilo za uporabo skrbno hranite. Če boste izdelek predali tretjim osebam, zraven priložite vso dokumentacijo. Obseg dobave 1 x pliometrična škatla Plyobox, razstavljena (1–6) 38 x vijak, 4 cm (7) 1 x vijak, 3 cm (8) 1 x vijačni nastavek (9) 1 x navodilo za uporabo Tehnični podatki Teža: pribl. 15 kg