IAN 403022 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

Produkttype	Plyobox til plyometrisk træning
Mærke	Crivit
Model	IAN 403022
Kategori	Fitnessudstyr
Vægt	cirka 15 kg
Maksimal belastning	130 kg
Materiale	Træ (krydsfiner)
Leveringsomfang	6 paneler, 38 skruer på 4 cm, 1 skrue på 3 cm, 1 bit, brugsanvisning
Samling påkrævet	Ja, med akku skruetrækker (medfølger ikke)
Anvendelse	Kun indendørs, privat brug
Mulige øvelser	Klassiske hop, side-hop, burpees, plyometriske armbøjninger osv.
Anbefalet alder	Fra 14 år
Vedligeholdelse	Rengør med en fugtig klud, ingen skrappe rengøringsmidler
Opbevaring	Tørt og rent sted, stuetemperatur
Garanti	3 år (producentgaranti)
Kundeservice Frankrig	Tlf. 0800 919270, e-mail [e-mail]
Kundeservice Belgien	Se brugsanvisning (ikke specificeret)
Reservedele	Tilgængelige i garantiperioden
Produktionsdato	04/2022

Ofte stillede spørgsmål - IAN 403022 CRIVIT

Hvordan samler jeg plyobox Crivit IAN 403022?

Samlingen udføres ved at fastgøre de 6 paneler ved hjælp af de 38 skruer på 4 cm og skruen på 3 cm. Brug en akku skruetrækker (medfølger ikke). Følg figur B til I i brugsanvisningen. Bitsen (9) gør det lettere at skrue.

Hvad er den maksimale bæreevne?

Den maksimale belastningskapacitet er 130 kg. Overskrid aldrig denne grænse for at undgå risiko for skade eller beskadigelse.

Kan jeg bruge denne plyobox udendørs?

Nej, artiklen er designet til kun indendørs brug. Udsættelse for fugt eller vejr kan beskadige den og forkorte dens levetid.

Hvilke øvelser kan jeg udføre med denne plyobox?

Du kan udføre plyometriske øvelser som klassisk hop, side-hop, burpee med hop, plyometriske armbøjninger, hop-over, osv. Brugsanvisningen tilbyder flere varianter med diagrammer.

Hvordan vedligeholder og rengør jeg plyoboxen?

Rengør den med en fugtig klud og tør den af. Brug aldrig skrappe rengøringsmidler eller slibende midler. Opbevar den på et tørt og rent sted ved stuetemperatur.

Er dette produkt egnet til børn?

Brug er tilladt fra 14 år under opsyn. Yngre børn må ikke bruge det. Sørg for, at de forstår sikkerhedsinstruktionerne.

Hvad er højden på plyoboxen?

Højden er ikke angivet i brugsanvisningen, men den kan justeres ved at placere kassen på den ønskede side (figur J). Start i lav højde og øg gradvist.

Er der en garanti?

Ja, DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH giver 3 års garanti fra købsdatoen, der dækker materiale- og produktionsfejl. Gem købskvitteringen.

Kan jeg få reservedele?

De nødvendige reservedele til brug er tilgængelige i garantiperioden. Kontakt kundeservice på 0800 919270 (Frankrig).

Hvordan skal jeg varme op inden træning?

Udfør opvarmningsøvelser som hovedrotationer, skuldercirkler, bencirkler osv. Brugsanvisningen tilbyder en komplet opvarmning med 2 til 3 gentagelser pr. øvelse.

BRUGSANVISNING IAN 403022 CRIVIT

Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang.

Det gør du ved at læse nedenstående brugervejledning omhyggeligt.

Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart.

Leveringsomfang

1 x plyobox, adskilt (1-6)

38 x skrue, 4 cm (7)

1 x skrue, 3 cm (8)

1 x bit (9)

1 x brugervejledning

Tekniske data

Vægt: ca. 15 kg

Maks. kapacitet: 130 kg

Fremstillingsdato (måned/år): 04/2022

Bestemmelsesmæssig brug

Denne artikel er udviklet til at være en træningsartikel, der kan anvendes til træning af springkraft. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål. Artiklen er beregnet til indendørs brug.

Sikkerhedsanvisninger

Livsfare!

- Lad aldrig børn være alene med emballagematerialet. Der er kvælningsfare.

Fare for kvæstelser!

- Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

- Opbevar altid brugervejledningen med forslag til øvelser inden for rækkevidde.

- Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

- Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade.

- Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

- Artiklen må ikke anvendes, hvis du er skadet eller syg.

- Denne artikel kan benyttes af børn fra 14 år og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige eller psykiske evner, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af artiklen og forstår de medfølgende farer.

- Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.

- Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m (fig. S).

• Lød være med at træne, hvis du er træt eller ukoncentreret. Træn ikke umiddelbart efter måltider. Vent ca. 2 timer med at begynde at træne.
• Sørg for tilstrækkelig udluftning i træningslokalet, men undgå træk.
• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.
• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af artiklen, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det.
• Vær opmærksom på børns legelyst og glæde ved at eksperimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til artiklen.

Fare på grund af slitage

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand. Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.
• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst.

Klargøring

Bemærk: Til brug af bitten skal der bruges en batteridrevet skruemaskine eller en anden bitholder (medfølger ikke ved levering). Saml artiklen som vist i fig. B-I.

Generelle

træningsanvisninger

Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. ∅g træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og i et ensartet tempo.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemføres.

Generel træningsplanlægning

Lav en træningsplan med øvelsessæt på 6-8 øvelser, der er afstemt til dine behov. Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 12 gentagelser af en øvelse.
• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.
• Mellem øvelsessættene bør du holde en pause på 30 sekunder.
• Varm de forskellige muskelgrupper godt op før hver træningsenhed.
• Vi anbefaler derudover at strække ud efter hver træningsenhed.

Opvarmning

Tag dig god tid til at varme op inden hver træning. Herunder vises et udvalg af øvelser. Du skal gentage øvelserne 2 til 3 gange.

Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
2. Drej langsomt hovedet i først den ene og derefter den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul skuldrene fremad samtidig, og skift retning efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i en cirkel, og efter et minut baglæns.

Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt!

Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca. 20 cm over gulvet med bøjet knæ.
2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift retning efter nogle sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag øvelsen.
4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen.

Forslag til øvelser

Plyometrisk træning er en form for træning, hvor kroppens egen vægt bruges som modstand. ∅velserne udføres dynamisk og er baseret på muskulaturens cyklus med udstrækning og sammentrækning. På den mådes trænes den såkaldte reaktive kraft.

Træning af den reaktive kraft er baseret på musklernes evne til at lagre energi under en udstrækningsfase og at frigive denne energi igen i den efterfølgende sammentrækningsfase. På den måde bliver den derved opnåede kraftimpuls større, lige som når man trækker i en elastik og slipper den.

Herunder vises et udvalg af øvelser.

Bemærk: Du kan påvirke artiklens højde ved at lægge den på en af de forskellige sider (fig. J). Begynd med en lav højde, og øg højden, efterhånden som du får mere træningserfaring.

Begynder

Der arbejdes med: ben- og lændemusklerne

Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den lange side vender ind mod dig.
2. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand på gulvet. Täspidserne peger fremad, og knæene og hoften er bøjet, så du står i høj hugstilling.

3. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold ryggen rank.

4. Spring op på artiklen, og brug armene til at give et bedre afsæt. Du står nu med fødderne i en skulderbreddes afstand på artiklen. Tåspidserne peger fremad, og knæene og hoften er bøjet, så du står i høj hugstilling.

Bemærk: Prøv at lande med fodballerne på artiklen. Sørg for at trække täspidserne opad, när du springer, for ikke at blive hængende på artiklen.

Slutstilling

1. Brug armene til at give et bedre afsæt, og spring tilbage på gulvet i udgangsstilling.

Bemærk: Du skal blive i de forskellige stillinger foran og oven på kassen i så kort tid som muligt. Jo hurtigere du springer ned igen, jo mere effektiv er træningen.

Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen, og koncentrer dig om at udføre øvelsen korrekt. Tempoet skal tilpasses til din udholdenhed.

Der arbejdes med: ben- og lændemusklerne

Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet ved siden af dig, så den lange side vender ind mod dig.
2. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand på gulvet. Tåspidserne peger fremad, og knæene og hoften er bøjet, så du står i en høj hugstilling.
3. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold ryggen rank.
4. Spring til siden og op på artiklen, og brug armene til at give et bedre afsæt. Du står nu i udgangsstilling på artiklen.

Bemærk: Prøv at lande med fodballerne på artiklen, og træk tåspidserne opad, når du springer.

Slutstilling

1. Spring nu ned på gulvet igen på den anden side af artiklen.

Bemærk: Du skal blive i de forskellige stillinger foran og oven på kassen i så kort tid som muligt. Jo hurtigere du springer ned igen, jo mere effektiv er træningen.

Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen, og koncentrer dig om at udføre øvelsen korrekt. Tempoet skal tilpasses til din udholdenhed.

Der arbejdes med: ben- og lændemusklerne

Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den lange side vender ind mod dig.
2. Stil dig med fodballerne på artiklen. Det andet ben skal stå strakt på gulvet.

Bemærk: Vælg den højde på artiklen, hvor dit lår danner en 90° vinkel til overkroppen, när du står i den påkrævede stilling.

1. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold ryggen rank.
2. Løft hælen på den fod, der står på gulvet, og sæt af med armenes hjælp.

Bemærk: Her skal armen på den modsatte side af det ben, der står på artiklen, befinde sig foran kroppen og den anden bag kroppen.

Slutstilling

1. Spring med det andet ben, så arme og ben indtager den modsatte stilling. Det andet ben står nu på artiklen. Nu står du i spejlvendt udgangsposition.
   Bemærk: Prøv at holde springfrekvensen så høj som muligt og bliv i rytmen.
2. Gentag øvelsen i ca. 30 sekunder i tre øvelsessæt.

Erfarne

Jumps med et ben (fig. N)

Der arbejdes med: ben- og lændemusklerne

Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den lange side vender ind mod dig.

2. Stil dig med fødderne på gulvet i gåstilling, og bøj samtidig begge knæ let. Den bageste fod rører kun gulvet med fodballerne. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

3. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold ryggen rank.

4. Spring op på artiklen med det forreste ben, og brug armene til at give et bedre afsæt. Det bageste ben bliver i luften.

Bemærk: For lettere at kunne holde balancen kan du lade armen på den modsatte side af det forreste ben være foran kroppen efter springet, mens den anden arm går tilbage til siden af kroppen.

Slutstilling

1. Spring ned igen, og land i udgangsstilling. Det bageste ben skal dog nu om muligt ikke længere røre gulvet.
2. Gentag øvelsen 2-3 gange på det ene ben, og skift derefter side. Udfør tre øvelsessæt.

Der arbejdes med: ben-, lænde-, bryst-, arm- og skuldermusklerne

Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den lange side vender ind mod dig.
2. Spring først op på artiklen med et „klassisk jump“.
3. Spring nu ned på gulvet igen fra artiklen.
4. Læg hænderne med en skulderbredde mellem dem og spredte fingre på artiklen, så håndballerne rører kanten på artiklen.
5. Bøj armene let, og spring så langt tilbage som muligt med benene. Tåspidserne rører ved gulvet.
6. Spænd lænde- og sædemuskler, og skub skulderbladene bagud/nedad.
7. Sænk kroppen ned mod artiklen, mens hoved, over- og underkrop danner en lige linje.

Slutstilling

1. Stræk armene igen, spring tættere på artiklen til udgangsstillingen for klassisk jump, og gentag øvelsen.
2. Gentag denne øvelse 10 gange i tre øvelsessæt.

Plyometriske armstrækninger (fig. P)

Der arbejdes med: bryst-, arm-, lænde- og skuldermusklerne

Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den lange side vender ind mod dig.
2. Læg hænderne med en skulderbredde mellem dem og spredte fingre på artiklen, så håndballerne rører kanten på artiklen.
3. Stræk armene, og gå i stilling til armstrækninger, idet benene placeres bagud med en skulderbredde mellem dem. Hoved, over- og underkrop danner en lige linje.

Vigtigt: Sørg for at holde ryggen lige og hoftebenet i samme højde.

1. Skub skulderbladene bagud/nedad, bøj armene, og sænk kroppen. Kroppen skal stadig danne en lige linje.

Bemærk: Hold albuerne så tæt på kroppen som muligt.

Slutstilling

1. Tryk kroppen eksplosionsagtigt tilbage til udgangsstillingen. Hænderne løfter sig kortvarigt artiklen.
   Bemærk: For at gøre det lettere at udføre øvelsen kan du til at begynde med sætte et ben nærmere artiklen som ved et skridt.
2. Gentag øvelsen i 30 sekunder i tre øvelsessæt.

Hop-over (fig. Q)

Der arbejdes med: bryst-, arm-, lænde-, skulder- og benmusklerne

Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den lange side vender ind mod dig.
2. Grib fat midt på de lange kanter på artiklen med begge hænder, og stræk armene.
3. Spænd lændemusklerne, og skub skulderbladene bagud/nedad.
4. Placer fødderne med let bøjede knæ ved siden af artiklen, så knæene befinder sig bag ved artiklen, og indersiden af fødderne rører ved hinanden.

Vigtigt: Benene skal kunne bevæge sig frit bag ved artiklen uden at støde på den.

1. Sæt af med fødderne, træk knæene let op, og støt med armene for at springe med fødderne over på den anden side af artiklen.

Slutstilling

1. Land samtidig med begge fødder.
   Bemærk: Prøv at holde så lidt kontakt med gulvet med fødderne som muligt.
2. Gentag denne øvelse i ca. 30 sekunder i tre øvelsessæt.

Side-to-side (fig. R)

Der arbejdes med: benmusklerne

Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den lange side vender ind mod dig.
2. Stil dig med et ben på artiklen, mens det andet ben står parallelt på gulvet ved artiklens lange side.
3. Læg hænderne foran brystet på højde med kravebenet.
4. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold ryggen rank.

Slutstilling

1. Skift nu positionen af benene med et spring. Du skal lande på den anden side af artiklen.

Bemærk: Foretag øvelsen langsomt i starten, og øg frekvensen lidt efter lidt, så fødderne til sidst kun rører gulvet i kort tid.

Tag dig god tid til at strække ud efter hver træning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser.

Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15-30 sekunder for hver side.

Nakkemusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling.

2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene hånd, derefter mod højre.

Denne øvelse strækker siderne af halsen.

Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.

Benmusklerne

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra gulvet.
2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter den anden retning.
3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene parallelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst.

Opbevaring, rengøring

Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetemperatur, når den ikke er i brug.

Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bag- efter.

VIGTIGTI Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler.

Henvisninger vedr. bortskaffelse

Bortskaf artikel og emballage i overensstemmelse med lokalt gældende forskrifter. Emballagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn.

Bortskaf produkter og emballage miljørigigt.

Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugs-

symbolet - som afspejler genvindingskredsløbet - og et nummer, der kendetegner materialet.

Oplysninger om garanti og servicehändtering

Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl.

Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas.

Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstillingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder.

Garantien kan kun gøres gældende i garanti-perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantiperioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte-de og reparerede dele.

I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderligere rettigheder under garantien.

Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti.

IAN: 403022_2110

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]