IAN 403022 - Sportsudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 403022 CRIVIT

• Lad være med at træne, hvis du er træt eller ukoncentreret. Træn ikke umiddelbart efter måltider. Vent ca. 2 timer med at begynde at træne.

• Sørg for tilstrækkelig udluftning i træningslokalet, men undgå træk.

• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser. Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af artiklen, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det.

• Vær opmærksom på børns legelyst og glæde ved at eksperimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til artiklen. Fare på grund af slitage

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand. Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst. Klargøring Bemærk: Til brug af bitten skal der bruges en batteridrevet skruemaskine eller en anden bitholder (medfølger ikke ved levering). Saml artiklen som vist i fig. B-I. Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og i et ensartet tempo.

• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemføres. Generel træningsplanlægning Lav en træningsplan med øvelsessæt på 6-8 øvelser, der er afstemt til dine behov. Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 12 gentagelser af en øvelse.

• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.

• Mellem øvelsessættene bør du holde en pause på 30 sekunder.

• Varm de forskellige muskelgrupper godt op før hver træningsenhed.

• Vi anbefaler derudover at strække ud efter hver træningsenhed. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træning. Herunder vises et udvalg af øvelser. Du skal gentage øvelserne 2 til 3 gange. Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og

mod højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem

forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca.

20 cm over gulvet med bøjet knæ.

2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift

retning efter nogle sekunder.

3. Skift derefter til det andet ben, og gentag

4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på

stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen. Forslag til øvelser Plyometrisk træning er en form for træning, hvor kroppens egen vægt bruges som modstand. Øvelserne udføres dynamisk og er baseret på muskulaturens cyklus med udstrækning og sammentrækning. På den mådes trænes den såkaldte reaktive kraft. Træning af den reaktive kraft er baseret på musklernes evne til at lagre energi under en udstrækningsfase og at frigive denne energi igen i den efterfølgende sammentrækningsfase. På den måde bliver den derved opnåede kraftimpuls større, lige som når man trækker i en elastik og slipper den. Herunder vises et udvalg af øvelser. Bemærk: Du kan påvirke artiklens højde ved at lægge den på en af de forskellige sider (fig. J). Begynd med en lav højde, og øg højden, efterhånden som du får mere træningserfaring. Begynder Klassiske jumps (fig. K) Der arbejdes med: ben- og lændemusklerne Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den

på gulvet. Tåspidserne peger fremad, og knæene og hoften er bøjet, så du står i høj hugstilling.

3. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold

ryggen rank. Hjertelig tillykke! Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang. Det gør du ved at læse nedenstå- ende brugervejledning omhygge- ligt. Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart. Leveringsomfang 1 x plyobox, adskilt (1-6) 38 x skrue, 4 cm (7) 1 x skrue, 3 cm (8) 1 x bit (9) 1 x brugervejledning Tekniske data Vægt: ca. 15 kg

Maks. kapacitet: 130 kg Fremstillingsdato (måned/år): 04/2022 Bestemmelsesmæssig brug Denne artikel er udviklet til at være en træningsartikel, der kan anvendes til træning af springkraft. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål. Artiklen er beregnet til indendørs brug. Sikkerhedsanvisninger Livsfare!

• Lad aldrig børn være alene med emballagematerialet. Der er kvælningsfare. Fare for kvæstelser!

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Opbevar altid brugervejledningen med forslag til øvelser inden for rækkevidde.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade.

• Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Artiklen må ikke anvendes, hvis du er skadet eller syg.

• Denne artikel kan benyttes af børn fra 14 år og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige eller psykiske evner, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af artiklen og forstår de medfølgende farer.

• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m (fig. S). DK34

4. Spring op på artiklen, og brug armene til at

give et bedre afsæt. Du står nu med fødderne i en skulderbreddes afstand på artiklen. Tåspidserne peger fremad, og knæene og hoften er bøjet, så du står i høj hugstilling. Bemærk: Prøv at lande med fodballerne på artiklen. Sørg for at trække tåspidserne opad, når du springer, for ikke at blive hængende på artiklen. Slutstilling

5. Brug armene til at give et bedre afsæt, og

spring tilbage på gulvet i udgangsstilling. Bemærk: Du skal blive i de forskellige stillinger foran og oven på kassen i så kort tid som muligt. Jo hurtigere du springer ned igen, jo mere effektiv er træningen. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen, og koncentrer dig om at udføre øvelsen korrekt. Tempoet skal tilpasses til din udholdenhed.

6. Gentag denne øvelse i ca. 30 sekunder i tre

øvelsessæt. Klassiske site-to-site-jumps (fig. L) Der arbejdes med: ben- og lændemusklerne Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet ved siden af dig, så

på gulvet. Tåspidserne peger fremad, og knæene og hoften er bøjet, så du står i en høj hugstilling.

3. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold

armene til at give et bedre afsæt. Du står nu i udgangsstilling på artiklen. Bemærk: Prøv at lande med fodballerne på artiklen, og træk tåspidserne opad, når du springer. Slutstilling

5. Spring nu ned på gulvet igen på den anden

side af artiklen. Bemærk: Du skal blive i de forskellige stillinger foran og oven på kassen i så kort tid som muligt. Jo hurtigere du springer ned igen, jo mere effektiv er træningen. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen, og koncentrer dig om at udføre øvelsen korrekt. Tempoet skal tilpasses til din udholdenhed.

6. Gentag denne øvelse i ca. 30 sekunder i tre

øvelsessæt. Veksel-jumps (fig. M) Der arbejdes med: ben- og lændemusklerne Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den

lange side vender ind mod dig.

2. Stil dig med fodballerne på artiklen. Det

andet ben skal stå strakt på gulvet. Bemærk: Vælg den højde på artiklen, hvor dit lår danner en 90° vinkel til overkroppen, når du står i den påkrævede stilling.

3. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold

4. Løft hælen på den fod, der står på gulvet, og

sæt af med armenes hjælp. Bemærk: Her skal armen på den modsatte side af det ben, der står på artiklen, befinde sig foran kroppen og den anden bag kroppen. Slutstilling

5. Spring med det andet ben, så arme og ben

indtager den modsatte stilling. Det andet ben står nu på artiklen. Nu står du i spejlvendt udgangsposition. Bemærk: Prøv at holde springfrekvensen så høj som muligt og bliv i rytmen.

6. Gentag øvelsen i ca. 30 sekunder i tre

øvelsessæt. Erfarne Jumps med et ben (fig. N) Der arbejdes med: ben- og lændemusklerne Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den

bøj samtidig begge knæ let. Den bageste fod rører kun gulvet med fodballerne. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

3. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold

og brug armene til at give et bedre afsæt. Det bageste ben bliver i luften. Bemærk: For lettere at kunne holde balancen kan du lade armen på den modsatte side af det forreste ben være foran kroppen efter springet, mens den anden arm går tilbage til siden af kroppen. Slutstilling

5. Spring ned igen, og land i udgangsstilling.

Det bageste ben skal dog nu om muligt ikke længere røre gulvet.

6. Gentag øvelsen 2-3 gange på det ene ben,

og skift derefter side. Udfør tre øvelsessæt. Burpee og jumps (fig. O) Der arbejdes med: ben-, lænde-, bryst-, arm- og skuldermusklerne Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den

3. Spring nu ned på gulvet igen fra artiklen.

4. Læg hænderne med en skulderbredde

mellem dem og spredte fingre på artiklen, så håndballerne rører kanten på artiklen.

5. Bøj armene let, og spring så langt tilbage som

muligt med benene. Tåspidserne rører ved gulvet.

6. Spænd lænde- og sædemuskler, og skub

skulderbladene bagud/nedad.

7. Sænk kroppen ned mod artiklen, mens hoved,

over- og underkrop danner en lige linje. Slutstilling

8. Stræk armene igen, spring tættere på artiklen

til udgangsstillingen for klassisk jump, og gentag øvelsen.

9. Gentag denne øvelse 10 gange i tre

øvelsessæt. Plyometriske armstrækninger (fig. P) Der arbejdes med: bryst-, arm-, lænde- og skuldermusklerne Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den

lange side vender ind mod dig.

2. Læg hænderne med en skulderbredde

mellem dem og spredte fingre på artiklen, så håndballerne rører kanten på artiklen.

3. Stræk armene, og gå i stilling til

armstrækninger, idet benene placeres bagud med en skulderbredde mellem dem. Hoved, over- og underkrop danner en lige linje. Vigtigt: Sørg for at holde ryggen lige og hoftebenet i samme højde.

4. Skub skulderbladene bagud/nedad, bøj

armene, og sænk kroppen. Kroppen skal stadig danne en lige linje. Bemærk: Hold albuerne så tæt på kroppen som muligt. Slutstilling

5. Tryk kroppen eksplosionsagtigt tilbage til

udgangsstillingen. Hænderne løfter sig kortvarigt artiklen. Bemærk: For at gøre det lettere at udføre øvelsen kan du til at begynde med sætte et ben nærmere artiklen som ved et skridt.

6. Gentag øvelsen i 30 sekunder i tre

øvelsessæt. Hop-over (fig. Q) Der arbejdes med: bryst-, arm-, lænde-, skulder- og benmusklerne Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den

lange side vender ind mod dig.

2. Grib fat midt på de lange kanter på artiklen

med begge hænder, og stræk armene.

3. Spænd lændemusklerne, og skub

skulderbladene bagud/nedad.

4. Placer fødderne med let bøjede knæ ved

siden af artiklen, så knæene befinder sig bag ved artiklen, og indersiden af fødderne rører ved hinanden. Vigtigt: Benene skal kunne bevæge sig frit bag ved artiklen uden at støde på den.

5. Sæt af med fødderne, træk knæene let op, og

støt med armene for at springe med fødderne over på den anden side af artiklen. Slutstilling

6. Land samtidig med begge fødder.

Bemærk: Prøv at holde så lidt kontakt med gulvet med fødderne som muligt.

7. Gentag denne øvelse i ca. 30 sekunder i tre

øvelsessæt. Side-to-side (fig. R) Der arbejdes med: benmusklerne Udgangsstilling

1. Placer artiklen på gulvet foran dig, så den

lange side vender ind mod dig.

2. Stil dig med et ben på artiklen, mens det

andet ben står parallelt på gulvet ved artiklens lange side.

3. Læg hænderne foran brystet på højde med

4. Spænd mave- og sædemusklerne, og hold

ryggen rank. Slutstilling

5. Skift nu positionen af benene med et spring.

Du skal lande på den anden side af artiklen. DK35 Bemærk: Foretag øvelsen langsomt i starten, og øg frekvensen lidt efter lidt, så fødderne til sidst kun rører gulvet i kort tid.

6. Gentag denne øvelse i ca. 30 sekunder i tre

øvelsessæt. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15- 30 sekunder for hver side. Nakkemusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling.

2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene

hånd, derefter mod højre. Denne øvelse strækker siderne af halsen. Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra

2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter

3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral- lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bag- efter. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstem- melse med lokalt gældende forskrifter. Embal- lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. Bortskaf produkter og emballage miljørigtigt. Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugs- symbolet – som afspejler genvindingskredsløbet – og et nummer, der kendetegner materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstil- lingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. IAN: 403022 _2110 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] DK36 IT Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Consigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso. In caso di trasferimento dell’articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all’articolo. Contenuto della fornitura 1 x box pliometrico, smontato (1-6) 38 x vite, 4 cm (7) 1 x vite, 3 cm (8) 1 x bit (9) 1 x istruzioni d’uso Dati tecnici Peso: ca. 15 kg