IAN 403022 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Plyobox für plyometrisches Training
Marke	Crivit
Modell	IAN 403022
Kategorie	Fitnessgerät
Gewicht	ca. 15 kg
Maximale Belastung	130 kg
Material	Holz (Sperrholz)
Lieferumfang	6 Paneele, 38 Schrauben 4 cm, 1 Schraube 3 cm, 1 Aufsatz, Anleitung
Montage erforderlich	Ja, mit Akku-Schrauber (nicht enthalten)
Verwendung	Nur für Innenräume, private Nutzung
Mögliche Übungen	Klassische Sprünge, Seitwärtssprünge, Burpees, plyometrische Liegestütze, usw.
Empfohlenes Alter	Ab 14 Jahren
Pflege	Mit feuchtem Tuch reinigen, keine aggressiven Reinigungsmittel
Lagerung	Trockener und sauberer Ort, Raumtemperatur
Garantie	3 Jahre (Handelsgarantie)
Kundendienst Frankreich	Tel. [phone], E-Mail [e-mail]
Kundendienst Belgien	Siehe Anleitung (nicht angegeben)
Ersatzteile	Während der Garantiezeit verfügbar
Herstellungsdatum	04/2022

Häufig gestellte Fragen - IAN 403022 CRIVIT

Wie montiere ich die Plyobox Crivit IAN 403022?

Die Montage erfolgt durch Befestigen der 6 Paneele mit den 38 Schrauben (4 cm) und der Schraube (3 cm). Verwenden Sie einen Akku-Schrauber (nicht im Lieferumfang enthalten). Folgen Sie den Abbildungen B bis I in der Anleitung. Der Aufsatz (9) erleichtert das Schrauben.

Wie hoch ist die maximale Belastung?

Die maximale Tragfähigkeit beträgt 130 kg. Überschreiten Sie diese Grenze niemals, um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden.

Kann ich diese Plyobox im Freien verwenden?

Nein, der Artikel ist nur für die Verwendung in Innenräumen bestimmt. Feuchtigkeit oder Witterungseinflüsse können ihn beschädigen und die Lebensdauer verkürzen.

Welche Übungen kann ich mit dieser Plyobox durchführen?

Sie können plyometrische Übungen wie den klassischen Sprung, den Seitwärtssprung, den Burpee mit Sprung, plyometrische Liegestütze, den Hop-over usw. durchführen. Die Anleitung bietet mehrere Varianten mit Abbildungen.

Wie pflege und reinige ich die Plyobox?

Reinigen Sie sie mit einem feuchten Tuch und wischen Sie sie trocken. Verwenden Sie niemals aggressive oder scheuernde Reinigungsmittel. Lagern Sie sie an einem trockenen und sauberen Ort bei Raumtemperatur.

Ist dieses Produkt für Kinder geeignet?

Die Nutzung ist ab 14 Jahren unter Aufsicht erlaubt. Jüngere Kinder sollten es nicht verwenden. Stellen Sie sicher, dass sie die Sicherheitshinweise verstehen.

Wie hoch ist die Plyobox?

Die Höhe ist in der Anleitung nicht angegeben, aber sie ist einstellbar, indem Sie die Box auf die gewünschte Seite stellen (Abbildung J). Beginnen Sie mit einer niedrigen Höhe und steigern Sie diese allmählich.

Gibt es eine Garantie?

Ja, die DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH gewährt eine 3-jährige Garantie ab Kaufdatum, die Material- und Herstellungsfehler abdeckt. Bewahren Sie den Kassenbon auf.

Kann ich Ersatzteile erhalten?

Die für die Nutzung notwendigen Ersatzteile sind während der Garantiezeit erhältlich. Kontaktieren Sie den Kundendienst unter 0800 919270 (Frankreich).

Wie soll ich mich vor dem Training aufwärmen?

Führen Sie Aufwärmübungen wie Kopfdrehungen, Schulterkreise, Beinkreise usw. durch. Die Anleitung bietet ein vollständiges Aufwärmprogramm mit 2 bis 3 Wiederholungen pro Übung.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 403022 CRIVIT

A 2x 1 2x 2 2x 3 1x 4 1x 5 1x 6 38x 7 1x 8 1x 9

B 3 1 7 C 2 7 1x 3 1x 7 2x 2 1x 7 5x

D 180° 7 3 3 1x 5x 7

E 4 5 6 8 4 1x 5 1x 6 1x 8 1x

F

G 2 7 2 1x 7 8x

H

7 1 7 12x1x

I

180° 7 4x

J

40 cm 50 cm 60 cm 90°90

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Plyobox, zerlegt (1-6)

38 x Schraube, 4 cm (7)

1 x Schraube, 3 cm (8)

1 × Bit (9)

1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Gewicht: ca. 15 kg

Max. Belastbarkeit: 130 kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 04/2022

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihre Sprungkraft trainieren können. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische sowie gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Artikel eignet sich für den Einsatz im Innenbereich.

Sicherheitshinweise

Lebensgefahr!

- Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr.

Verletzungsgefahr!

- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

- Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

- Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

- Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

- Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

- Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind.

- Dieser Artikel kann von Kindern ab 14 Jahren und darüber sowie von Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich des sicheren Gebrauchs des Artikels unterwiesen wurden und die daraus resultierenden Gefahren verstehen.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. S).
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.
• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
• Beachten Sie den natürlichen Spieltrieb und die Experimentierfreudigkeit von Kindern. Verhindern Sie Situationen und Verhaltensweisen, die nicht für den Artikel vorgesehen sind.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Aufbau

Hinweis: Um den Bit zu nutzen, benötigen Sie einen Akkuschrauber oder einen anderen Bithalter (nicht im Lieferumfang enthalten).

Bauen Sie den Artikel, wie in den Abbildungen B-I gezeigt, auf.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und in gleichbleibendem Tempo durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungsdurchgängen aus 6–8 Übungen.

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden wird Ihnen eine Auswahl an Übungen dargestellt. Sie sollten die Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern gleichzeitig nach vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiterzuatmen!

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln Sie diese nach einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander die Beine an und gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

Übungsvorschläge

Plyometrisches Training ist eine Trainingsform, bei der das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen werden dynamisch ausgeführt und basieren auf dem Dehnungs-Kontraktionszyklus der Muskulatur. Damit wird die sogenannte Reaktivkraft trainiert.

Reaktivkrafttraining beruht auf der Fähigkeit der Muskulatur, während einer Dehnungsphase Energie zu speichern und sie während einer darauffolgenden Verkürzungsphase wieder freizusetzen. Dadurch vergrößert sich der entstehende Kraftimpuls, vergleichbar mit dem Auseinanderziehen und Loslassen eines Gummibands.

Im Folgenden wird Ihnen eine Auswahl von Übungen dargestellt.

Hinweis: Die Höhe des Artikels können Sie beeinflussen, indem Sie ihn auf die entsprechende Seite legen (Abb. J). Beginnen Sie zunächst mit einer niedrigen Höhe und steigern Sie diese im Laufe Ihrer Trainingserfahrung.

Anfänger

Klassische Jumps (Abb. K)

Beanspruchte Muskulatur: Bein und Rumpf

Ausgangsposition

1. Positionieren Sie den Artikel vor sich auf dem Boden, sodass die lange Seite zu Ihnen zeigt.
2. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie und die Hüfte sind gebeugt, sodass Sie sich in einer erhöhten Hockposition befinden.
3. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und bleiben Sie im Rücken gerade.
4. Springen Sie auf den Artikel und nutzen Sie dabei Ihre Arme zum Schwungholen. Sie stehen nun schulterbreit auf dem Artikel. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie und die Hüfte sind gebeugt, sodass Sie sich in einer erhöhten Hockposition befinden.

Hinweis: Versuchen Sie, mit den Fußballen auf dem Artikel zu landen. Achten Sie darauf die Fußspitzen beim Springen zu sich nach oben zu ziehen, um nicht am Artikel hängen zu bleiben.

Endposition

1. Nutzen Sie Ihre Arme zum Schwungholen und springen Sie zurück in die Ausgangsposition am Boden.

Hinweis: Die Verweildauer in den jeweiligen Positionen vor und auf dem Kasten sollte möglichst gering sein. Umso schneller Sie wieder abspringen, umso produktiver ist das Training.

Wichtig: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperspannung und die richtige Ausführung der Übung. Die Schnelligkeit sollte an Ihre Ausdauer angepasst werden.

1. Wiederholen Sie diese Übung etwa 30 Sekunden lang in drei Übungsdurchgängen.

Klassische Site-to-Site-Jumps (Abb. L)

Beanspruchte Muskulatur: Bein und Rumpf

Ausgangsposition

1. Positionieren Sie den Artikel neben sich auf dem Boden, sodass die lange Seite zu Ihnen zeigt.
2. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn, die Knie und die Hüfte sind gebeugt, sodass Sie sich in einer erhöhten Hockposition befinden.

3. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und bleiben Sie im Rücken gerade.

4. Springen Sie seitlich auf den Artikel und nutzen Sie dabei Ihre Arme zum Schwungholen. Sie stehen nun in Ausgangsposition auf dem Artikel.

Hinweis: Versuchen Sie, mit den Fußballen auf dem Artikel zu landen und ziehen Sie die Fußspitzen beim Springen zu sich nach oben.

Endposition

1. Springen Sie nun auf die andere Seite des Artikels zurück auf den Boden.

Hinweis: Die Verweildauer in den jeweiligen Positionen vor und auf dem Kasten sollte möglichst gering sein. Je schneller Sie wieder abspringen, desto produktiver ist das Training.

Wichtig: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperspannung und die richtige Ausführung der Übung. Die Schnelligkeit sollte an Ihre Ausdauer angepasst werden.

1. Wiederholen Sie diese Übung etwa 30 Sekunden lang in drei Übungsdurchgängen.

Wechseljumps (Abb. M)

Beanspruchte Muskulatur: Bein und Rumpf

Ausgangsposition

1. Positionieren Sie den Artikel vor sich auf dem Boden, sodass die lange Seite zu Ihnen zeigt.
2. Stellen Sie sich mit einem Fußballen auf den Artikel. Das andere Bein bleibt ausgestreckt am Boden.

Hinweis: Wählen Sie eine Höhe des Artikels, bei der sich, wenn Sie sich in die geforderte Position begeben, Ihr Oberschenkel im 90° Winkel zu Ihrem Oberkörper befindet.

1. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und bleiben Sie im Rücken gerade.

2. Heben Sie die Ferse des Fußes am Boden an und holen Sie mit den Armen Schwung.

Hinweis: Dabei ist jeweils der seitenverkehrte Arm zum Bein auf dem Artikel vor dem Körper und der andere hinter dem Körper.

Endposition

1. Springen Sie mit dem anderen Bein, sodass Arme und Beine die gegenteilige Position einnehmen. Das andere Bein steht nun auf dem Artikel. Sie befinden Sich in umgekehrter Ausgangsposition.

Hinweis: Versuchen Sie, die Frequenz Ihrer Sprünge möglichst hoch zu halten und bleiben Sie dabei im Rhythmus.

1. Wiederholen Sie die Übung etwa 30 Sekunden lang in drei Übungsdurchgängen.

Fortgeschrittene

Einbeinige Jumps (Abb. N)

Beanspruchte Muskulatur: Bein und Rumpf

Ausgangsposition

1. Positionieren Sie den Artikel vor sich auf dem Boden, sodass die lange Seite zu Ihnen zeigt.
2. Stellen Sie sich in Schrittstellung auf den Boden und beugen Sie dabei beide Knie leicht. Der hintere Fuß berührt den Boden nur mit dem Fußballen. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.
3. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und bleiben Sie im Rücken gerade.
4. Springen Sie mit dem vorderen Bein auf den Artikel und nutzen Sie dabei Ihre Arme zum Schwungholen. Das hintere Bein bleibt dabei in der Luft.

Hinweis: Um das Gleichgewicht leichter halten zu können, können Sie den seitenverkehrten Arm zum vorderen Bein nach dem Sprung vorn lassen, während der andere Arm zurück an die Seite des Körpers geht.

Endposition

1. Springen Sie wieder herunter und landen Sie in der Ausgangsposition. Das hintere Bein berührt nun jedoch, wenn möglich, nicht mehr den Boden.
2. Wiederholen Sie diese Übung 2- bis 3-mal auf einem Bein und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie drei Übungsdurchgänge durch.

Burpee und Jumps (Abb. O)

Beanspruchte Muskulatur: Bein, Rumpf, Brust, Arm und Schulter

Ausgangsposition

1. Positionieren Sie den Artikel vor sich auf dem Boden, sodass die lange Seite zu Ihnen zeigt.
2. Springen Sie zunächst im „Klassischen Jump“ auf den Artikel.
3. Springen Sie nun wieder von dem Artikel auf den Boden.
4. Legen Sie die Hände schulterbreit mit gefächerten Fingern auf den Artikel, sodass Ihr Handballen die Kante des Artikels berührt.
5. Winkeln Sie die Arme leicht an und springen Sie mit den Beinen so weit es geht nach hinten. Ihre Zehenspitzen berühren den Boden.
6. Spannen Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskeln an und schieben Sie Ihre Schulterblätter nach hinten/unten.
7. Ihr Körper senkt sich in Richtung Artikel, während Ihr Kopf, Ober- und Unterkörper eine Linie bilden.

Endposition

1. Strecken Sie die Arme wieder, springen Sie näher an den Artikel in die Ausgangsposition des klassischen Jumps und wiederholen Sie die Abfolge.

2. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal in drei Durchgängen.

Plyometrische Liegestütze (Abb. P)

Beanspruchte Muskulatur: Brust, Arm, Rumpf und Schulter

Ausgangsposition

1. Positionieren Sie den Artikel vor sich auf dem Boden, sodass die lange Seite zu Ihnen zeigt.
2. Legen Sie die Hände schulterbreit mit gefächerten Fingern auf den Artikel, sodass Ihre Handballen die Kante des Artikels berühren.
3. Strecken Sie die Arme und begeben Sie sich in Liegestützposition, indem Sie die Beine nach hinten schulterbreit aufstellen. Ihr Kopf, Ober- und Unterkörper bilden eine Linie.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Hüftknochen sich auf einer Höhe befinden.

1. Schieben Sie Ihre Schulterblätter nach hinten/ unten, beugen Sie die Arme und lassen Sie Ihren Körper herabsinken. Ihr Körper bildet weiterhin eine Linie.

Hinweis: Halten Sie Ihre Ellenbogen dabei möglichst nah am Körper.

Endposition

1. Drücken Sie sich danach explosionsartig wieder in die Ausgangposition. Ihre Hände heben dabei kurz vom Artikel ab.

Hinweis: Zur Erleichterung der Übung können Sie anfangs in Schrittstellung gehen, indem Sie ein Bein näher an den Artikel stellen.

1. Wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang in drei Übungsdurchgängen.

Hop-Over (Abb. Q)

Beanspruchte Muskulatur: Brust, Arm, Rumpf, Schulter und Bein

Ausgangsposition

1. Positionieren Sie den Artikel vor sich auf dem Boden, sodass die kurze Seite zu Ihnen zeigt.
2. Greifen Sie die langen Kanten des Artikels mittig mit beiden Händen und strecken Sie die Arme.
3. Spannen Sie Ihren Rumpf an und schieben Sie Ihre Schulterblätter nach hinten/unten.
4. Stellen Sie Ihre Füße mit leicht gebeugten Kni- en seitlich des Artikels, sodass Ihre Knie sich hinter dem Artikel befinden und Ihre Fußinnen- kanten sich berühren.

Wichtig: Ihre Beine müssen sich frei hinter dem Artikel bewegen können, ohne daran zu stoßen.

1. Stoßen Sie sich mit den Füßen ab, ziehen Sie die Knie leicht an und stützen Sie sich mit den Armen ab, um mit den Füßen auf die andere Seite des Artikels zu springen.

Endposition

1. Landen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig.
   Hinweis: Versuchen Sie, den Bodenkontakt Ihrer Füße möglichst gering zu halten.
2. Wiederholen Sie diese Übung etwa 30 Sekunden lang in drei Übungsdurchgängen.

Side-to-Side (Abb. R)

Beanspruchte Muskulatur: Bein

Ausgangsposition

1. Positionieren Sie den Artikel vor sich auf dem Boden, sodass die lange Seite zu Ihnen zeigt.
2. Stellen Sie sich mit einem Bein auf den Artikel, während das andere Bein parallel dazu an der langen Seite des Artikels auf dem Boden bleibt.
3. Nehmen Sie die Hände vor die Brust auf Höhe des Schlüsselbeins.
4. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und bleiben Sie im Rücken gerade.

Endposition

1. Wechseln Sie nun mit einem Sprung die Position Ihrer Beine. Dabei landen Sie auf der anderen Artikelseite.

Hinweis: Beginnen Sie diese Übung zunächst langsam und steigern Sie die Frequenz nach und nach, sodass Ihre Füße zuletzt den Boden nur kurz berühren.

1. Wiederholen Sie diese Übung etwa 30 Sekunden lang in drei Übungsdurchgängen.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden stellen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen vor. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite in 15 - 30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin.
2. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts.
   Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen und anschließend trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten Endkunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler.

Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batterien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind.

Ansprüche aus dieser Garantie sind ausgeschlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vorgesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorgaben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht.

Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassenbeleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewährleistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

IAN: 403022_2110

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CH Service Schweiz

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Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

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Congratulations!

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

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Gefeliciteerd!

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Gratulujemy!

Delta-Sport-Nr.: PB-10932