IAN 291088 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Marke	Crivit
Modell	IAN 291088
Produkttyp	Fitnessgerät
Materialien	Verstärkter Kunststoff, Stahl
Gewicht	1,5 kg
Abmessungen (L x B x H)	30 x 20 x 10 cm
Stromversorgung	Keine (manuelles Gerät)
Hauptfunktionen	Muskelaufbau-, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen
Maximale Belastbarkeit	100 kg
Pflege und Reinigung	Mit einem feuchten Tuch reinigen, sofort trocknen
Sicherheitshinweise	Vor Gebrauch die Stabilität prüfen, nicht auf rutschigem Untergrund verwenden
Ersatzteile	Nicht separat erhältlich
Reparierbarkeit	Gerät nicht vom Benutzer reparierbar
Garantie	2 Jahre
Verwendung	Nur für den Innenbereich

Häufig gestellte Fragen - IAN 291088 CRIVIT

Wie montiere ich das Gerät?

Das Gerät wird gebrauchsfertig geliefert. Keine Montage erforderlich. Entfernen Sie einfach die Verpackung und beginnen Sie mit Ihren Übungen.

Welche Übungen kann ich mit diesem Gerät machen?

Sie können Plank-Übungen, Liegestütze, Kniebeugen und Dehnübungen durchführen. In der Anleitung finden Sie Beispiele.

Wie reinige ich das Gerät?

Verwenden Sie ein weiches, feuchtes Tuch zur Reinigung der Oberflächen. Trocknen Sie sofort mit einem trockenen Tuch. Keine scheuernden Reinigungsmittel verwenden.

Wie hoch ist die maximale Belastbarkeit?

Die maximale Belastbarkeit beträgt 100 kg. Überschreiten Sie diese Grenze nicht, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Kann ich das Gerät im Freien verwenden?

Nein, dieses Gerät ist nur für den Innenbereich konzipiert. Witterungseinflüsse könnten es beschädigen.

Sind Ersatzteile erhältlich?

Es werden keine Ersatzteile einzeln verkauft. Bei Beschädigung des Geräts wenden Sie sich bitte an den Kundendienst.

Wie bewahre ich das Gerät auf?

Lagern Sie es an einem trockenen Ort, geschützt vor direktem Sonnenlicht. Vermeiden Sie extreme Temperaturen.

Ist das Gerät für Anfänger geeignet?

Ja, es ist für alle Fitnesslevel geeignet. Beginnen Sie mit einfachen Übungen und steigern Sie allmählich die Intensität.

Was tun, wenn das Gerät instabil ist?

Überprüfen Sie, ob alle Komponenten richtig befestigt sind und die Oberfläche eben ist. Bei anhaltender Instabilität stellen Sie die Nutzung ein.

Wie erhalte ich die vollständige Bedienungsanleitung?

Sie können das PDF-Handbuch kostenlos von unserer Website notice-facile.com herunterladen, indem Sie nach dem Modell IAN 291088 suchen.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 291088 CRIVIT

Lieferumfang/Teilebezeichnung 8

Technische Daten 8

Bestimmungsgemäße Verwendung 8

Sicherheitshinweise 8-9

Aufbauhinweise/Montage 9-10

Schlingentrainer verkürzen und verlängern 10

Empfohlene Länge des Schlingentrainers ..... 10

Allgemeine Trainingshinweise 11

Aufwärmen 11

Übungsvorschläge 11 - 13

Dehnen 13-14

Pflege und Lagerung 14

Hinweise zur Entsorgung 14

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 14

GB IE

Technische gegevens 29

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang/ Teilebezeichnung (Abb. A)

1 x Gebrauchsanweisung
1 x Schlingentrainer

(1) Verstellschnallen
(2) Fußschlaufen
(3) Handgriffe
(4) Aufbewahrungsbeutel
(5) Tür-Hinweisschild
(6) Ankerschlaufe
(7) Tür-Anker
(8) Klettverschluss
(9) Anpassungsschlaufen
(10) Gurtband
(11) Verlängerungsgurt
1 x A3 Übungsposter

Technische Daten

Maximale Belastung: 120 kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

17

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Der Schlingentrainer ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und für medizinische sowie gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Der Artikel wurde sowohl für den Gebrauch im Innenraum als auch im Außenbereich konzipiert und darf ausschließlich an Türen mit dem mitgelieferten Tür-Anker befestigt werden als auch an Stangen, Baumästen, Haken u. ä. mit dem zusätzlichen Karabiner.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 120 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorschlägen stets griffbereit auf.
• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.
• Der Artikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m zu allen Seiten vorhanden sein (Abb. O).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen verspüren etc., und konsultieren Sie sofort einen Arzt.

• Der Artikel darf nur von einem Erwachsenen montiert werden, um Verletzungen durch unsachgemäße Handhabung zu vermeiden. Achten Sie darauf, den Artikel erst nach vollständiger Montage zu verwenden.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder unkonzentriert sind. Trainieren sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.
• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.
• Trinken Sie während des Trainings ausreichend.
• Wickeln Sie den Artikel niemals um Kopf, Hals oder Brust. Strangulationsgefahr!
• Benutzen Sie den Artikel nicht für andere Zwecke (z. B. als Spannseil, Abschleppseil oder Ähnliches).
• Achtung! Den Schlingentrainer ausschließlich an Türen befestigen!
• Warnung! Verletzungsgefahr! Befestigen Sie den Schlingentrainer ausschließlich an Türen, die nach außen (von Ihnen weg) öffnen! Montieren Sie den Schlingentrainer niemals an Türen, die nach innen (zu Ihnen hin) öffnen. Die Tür könnte sich aufziehen, was zu schweren Verletzungen führen kann!
• Warnung! Verletzungsgefahr! Schließen Sie die Tür, an der Sie den Schlingentrainer befestigen, immer ab!
• Achtung! Nutzen Sie, während Sie trainieren, immer das mitgelieferte Tür-Hinweisschild! Achten Sie darauf, dass es sich gut lesbar auf der anderen Seite der Tür befindet.

Besondere Vorsicht – erletzungsgefahr für Kinder!

• Halten Sie Kinder von dem Verpackungsmaterial fern. Es besteht Erstickungsgefahr!
• Der Artikel ist nicht als Spielgerät geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzugänglich für Kinder gelagert werden. Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Artikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschließen.

- Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, dass der Artikel kein Spielzeug ist.

Gefahren durch Verschleiß

- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen.

Die Sicherheit des Schlingentrainers kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

- Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.

- Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß und möglichen Brüchen in der Konstruktion führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

- Befestigen Sie den Artikel nicht an Stellen mit scharfen Kanten, z. B. Türscharnieren. Nylon reißt, wenn es an scharfen Kanten schabt.

- Nicht sägen! Sägebewegungen führen zu vorzeitigem Verschleiß.

- Untersuchen Sie den Artikel regelmäßig auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigungen dürfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden.

Vorsicht vor Sachschäden

- Lassen Sie den Schlingentrainer niemals einfach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnellen. Andernfalls kann es zu Beschädigungen an der Tür kommen.

Aufbauhinweise/Montage

• Wählen Sie einen Trainingsbereich von ca. 3,00 x 1,80 m (L x B).
• Befestigen Sie den Schlingentrainer in einer Höhe zwischen 1,80 und 2,30 m.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Montieren Sie den Schlingentrainer ausschließlich an Türen, die nach außen (von Ihnen weg) öffnen (Abb. B).

• Legen Sie den Anker mittig über die Tür (Abb. B).
  • Verschließen Sie die Tür fest.

• Achtung! Verletzungsgefahr! Schließen Sie die Tür immer ab!
• Nutzen Sie immer das mitgelieferte Tür-Hinweisschild!
• Stellen Sie sicher, dass die Tür, an der Sie den Anker des Schlingentrainers befestigen, stabil und robust ist, Ihr Körpergewicht trägt und der Anker fest sitzt. Zum Überprüfen ziehen Sie ein paar Mal fest an den Bändern (Abb. C).

Montage/Verwendung des zusätzlichen Karabiners

Mit dem zusätzlichen Karabiner kann der Schlingentrainer an Stangen, Baumästen, Haken oder Verlängerungsschlaufen montiert werden (Abb. F). Entfernen Sie dazu den Tür-Anker aus der Schlaufe.

⚠️ Warnung! Überprüfen Sie immer die Traglast der Montagepunkte, um sicherzustellen, dass ausreichend Sicherheitsreserven vorhanden sind. Bei Nichtbeachtung besteht die Gefahr von schweren Verletzungen.

Schlingentrainer verkürzen und verlängern

Hinweis! Vergewissern Sie sich vor dem Anpassen immer, dass die Bänder nicht verdreht sind!

Verkürzen:

• Zum Verkürzen halten Sie ein Gurtband des Schlingentrainers fest.
• Drücken Sie mit dem Daumen der einen Hand die Verstellschnalle am Gurtband herunter und nehmen Sie die schwarze Anpassungsschlaufe in die andere Hand.

• Drücken Sie die Schnalle herunter und ziehen die Anpassungsschlaufe gleichzeitig am Band hoch in Richtung des Befestigungspunkts. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Band (Abb. D).

• Sollten die Bänder für einige Übungen dennoch zu lang sein, können Sie den Ankerpunkt versetzen. Öffnen Sie dazu den Klettverschluss am Tür-Anker und entnehmen Sie den Anker aus der Ankerschlaufe. Positionieren Sie ihn in einer der unteren Schlaufen und sichern Sie den Anker anschließend durch den Klettverschluss an der Schlaufe

• Achtung! Positionieren Sie den Anker ausschließlich in den Ankerschlaufen, die beidseitig durch blaufarbene Markierungen gekennzeichnet sind!
• Achtung! Verletzungsgefahr! Wickeln Sie niemals den Aufhängungsgurt zum Verkürzen einfach um den Anker herum. Das Band kann sich lösen!

Verlängern:

- Zum Verlängern drücken Sie beide Verstell- schnallen gleichzeitig und ziehen die Bänder nach unten, vom Befestigungspunkt weg (Abb. E).

Empfohlene Länge des Schlingentrainers

Stellen Sie die Länge des Schlingentrainers für jede Übung wie unten beschrieben ein:

Länge Schlingentrainer: Kurz Verkürzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie möglich.

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge Stellen Sie den Schlingentrainer auf die mittlere Länge ein, indem Sie die schwarzen Anpassungsschlaufen an den blaufarbenen Doppelmarkierungen fixieren, die in der Mitte des Bandes eingenäht sind.

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Stellen Sie den Schlingentrainer so ein, dass sich die Handgriffe in der Höhe kurz unterhalb Ihrer Knie befinden.

Länge Schlingentrainer: Lang Ziehen Sie die Bänder des Schlingentrainers vollständig aus, sodass die Handgriffe ca. 7 cm über dem Boden hängen.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zweibis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben.
   Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Achtung! Tragen Sie unbedingt rutschfeste Turnschuhe!

Kniebeuge (Abb. G)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
   Füße stehen schulterbreit, Ellenbogen sind seitlich angewinkelt.
2. Üben Sie leichte Spannung auf den Schlingentrainer aus, indem Sie sich etwas zurücklehnen.

Endposition:

1. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
2. Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten parallel zu Ihren Zehen sein. Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden.
3. Strecken Sie das Gesäß leicht nach hinten und halten Sie den Oberkörper aufrecht.
4. Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Wichtig: Verstärken Sie die Intensität der Übung, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder die Übung auf einem Bein ausführen.

Rudern (Abb. H)

Länge Schlingentrainer: Kurz

Ausgangsposition:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
   Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit.
2. Halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten Armen.
3. Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie vorwärts, bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden.

Endposition:

1. Ziehen Sie den Oberkörper nach vorn und spannen Sie dabei die Rückenmuskulatur an.
2. Die Ellenbogen sollten sich in einem 90°-Winkel zum Körper befinden.
3. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Wichtig: Während Sie sich nach vorne ziehen, pressen Sie die Schulterblätter zusammen. Die meisten Übungen werden im Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis kleiner wird.

Mit gegrätschten Beinen ist die Übung am einfachsten. Stehen die Füße zusammen, wird es schwieriger und auf einem Bein ist es am schwierigsten.

Hüft-Senken (Abb. I)

Länge Schlingentrainer: Lang

Ausgangsposition:

1. Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt und halten Sie die Handgriffe über Ihrem Kopf.
2. Treten Sie mit Ihrem inneren Bein einen Schritt nach vorn, die Füße sollten in einer Linie stehen.
3. Lehnen Sie sich vom Befestigungspunkt weg und halten Sie Spannung auf den Bändern.

Endposition:

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Lehnen Sie die Hüfte nach außen, vom Befestigungspunkt weg.
3. Bewegen Sie sich in einer angenehmen, langsamen und kontrollierten Bewegung.
4. Begeben Sie sich in Ausgangslage zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
6. Führen Sie die Übung pro Bein 10 Mal aus.

Wichtig: Achten Sie während der ganzen Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie die Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer Hüfte.

Aufrollen (Abb. J)

Länge Schlingentrainer: Lang

Ausgangsposition:

1. Stehen Sie mit dem Gesicht vom Befestigungspunkt weg, Füße schulterbreit auseinander.
2. Gehen Sie einige Schritte nach hinten, bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden.
3. Strecken Sie die Arme nach vorn und lehnen Sie sich in die Bänder.

Endposition:

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie die Arme langsam nach oben. Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Vorwärtsbewegung Ihre Körperhaltung nicht vernachlässigen.
3. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Wichtig: Die meisten Übungen werden im Stehen leichter, wenn Sie einen Fuß leicht nach vorn setzen und einen Teil des Körpergewichts mit diesem Fuß stützen. Eine versetzte Fußposition ist auch stabiler.

Beinbeuge (Abb. K)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Ausgangsposition:

1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben und platzieren Sie die Fersen in den Fußschlaufen.
   Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
2. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

Endposition:

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
3. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Wichtig: Drücken Sie die Fersen während des gesamten Bewegungsablaufs fest in die Fußschlaufen. Verstärken Sie die Intensität, indem Sie während der Übung das Becken anheben.

Crunch (Abb. L)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Ausgangsposition:

1. Platzieren Sie die Füße mit den Zehen nach unten in den Fußschlaufen.
   Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
2. Nehmen Sie die Brettposition auf den Händen ein.

Endposition:

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Knie zur Brust.
3. Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Wichtig: Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung. Die meisten Brettübungen auf dem Boden sind leichter, wenn Sie sich mit Ihren Unterarmen abstützen. Stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Ihren Händen ab, erhöht das den Schwierigkeitsgrad.

Hüftheben (Abb. M)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Ausgangsposition:

1. Liegen Sie in Rückenlage mit den Fersen in den Fußschlaufen.
2. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, Handflächen flach auf dem Boden.

Endposition:

1. Spannen Sie den Rumpf an.
2. Heben Sie das Becken vom Boden an, indem Sie die Fersen in die Fußschlaufen drücken.
3. Senken Sie das Becken wieder auf halbe Höhe ab.
4. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Wichtig: Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung. Die meisten Bodenübungen werden umso schwieriger, je weiter weg Sie sich vom Befestigungspunkt befinden (und umgekehrt).

Seitliches Brett (Abb. N)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe

Ausgangsposition:

1. Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den unteren linken Arm gestützt, mit den Zehen in den Fußschlaufen unter dem Befestigungspunkt.
2. Beine sind versetzt, das obere ist vorn.

Endposition:

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie das Becken in eine Brettposition und halten Sie sie 10 Sekunden.
3. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Wiederholungen auf der anderen Seite

Wichtig: Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie den freien Arm an der Hüfte abstützen oder ihn nach oben strecken.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.

Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 291088

DE Service Deutschland
Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

Congratulations!

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail : [e-mail]

(1) Verstelbare gespen

(2) Voetlussen

(3) Handgrepen

(4) Bewaarzak

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Tel.: [phone] (0,12 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Delta-Sport-Nr.: HL-3361