IAN 291088 - Equipamento de fitness CRIVIT - Manual de utilização gratuito

Marca	Crivit
Modelo	IAN 291088
Tipo de produto	Equipamento de fitness
Materiais	Plástico reforçado, aço
Peso	1,5 kg
Dimensões (C x L x A)	30 x 20 x 10 cm
Alimentação	Nenhuma (aparelho manual)
Funções principais	Exercícios de fortalecimento muscular, equilíbrio e coordenação
Carga máxima suportada	100 kg
Manutenção e limpeza	Limpar com um pano úmido, secar imediatamente
Instruções de segurança	Verificar a estabilidade antes do uso, não usar em piso escorregadio
Peças de reposição	Não disponíveis separadamente
Reparabilidade	Aparelho não reparável pelo usuário
Garantia	2 anos
Utilização	Apenas interior

Perguntas frequentes - IAN 291088 CRIVIT

Como montar o aparelho?

O aparelho é entregue pronto para uso. Nenhuma montagem é necessária. Basta retirar a embalagem e começar seus exercícios.

Quais exercícios posso fazer com este equipamento?

Você pode realizar exercícios de prancha, flexões, agachamentos e alongamentos. Consulte as instruções para exemplos.

Como limpar o aparelho?

Use um pano macio e úmido para limpar as superfícies. Seque imediatamente com um pano seco. Não use produtos abrasivos.

Qual é a carga máxima suportada?

A carga máxima é de 100 kg. Não exceda este limite para garantir sua segurança.

Posso usar o aparelho ao ar livre?

Não, este equipamento é projetado para uso interno apenas. A exposição aos elementos pode danificá-lo.

Existem peças de reposição disponíveis?

Nenhuma peça de reposição é vendida separadamente. Se o aparelho estiver danificado, entre em contato com o serviço pós-venda.

Como armazenar o aparelho?

Guarde-o em um local seco e protegido da luz solar direta. Evite temperaturas extremas.

O aparelho é adequado para iniciantes?

Sim, é adequado para todos os níveis de condicionamento físico. Comece com exercícios simples e aumente gradualmente a intensidade.

O que fazer se o aparelho estiver instável?

Verifique se todos os componentes estão devidamente fixados e se a superfície está plana. Se a instabilidade persistir, pare de usar.

Como obter o manual de instruções completo?

Você pode baixar o manual em PDF gratuitamente em nosso site notice-facile.com pesquisando o modelo IAN 291088.

MANUAL DE UTILIZADOR IAN 291088 CRIVIT

Manual de instruções

GB IE

SUSPENSION TRAINER

Incluído na embalagem/

Denominação das peças 49

Dados Técnicos 49

Utilização indicada 49

Indicações de segurança 49 - 50

Indicações de montagem 50 - 51

Prolongar e encurtar o Sling Trainer .... 51

Comprimento recomendado do

Sling Trainer 51

Indicações gerais para o treino 51

Aquecimento 52

Sugestões de exercícios 52 - 54

Alongamento 54

Conservação e armazenamento 54

Instruções para a eliminação 54

Indicações sobre a garantia e

o processamento de serviço 55

ES

Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto.

Para o efeito leia com atenção o seguinte manual de instruções.

Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos.

Incluído na embalagem / Denominação das peças (Fig. A)

1 x Manual de instruções
1 x Aparelho de exercícios com cintas

(1) presilhas ajustáveis
(2) argolas para os pés
(3) pegas
(4) saco de transporte
(5) placa de indicação para porta
(6) argola de ancoragem
(7) argola da porta
(8) fecho de velcro
(9) argolas de adaptação
(10) cinto
(11) cinta de extensão

1 x A3 poster com exercícios

Dados Técnicos

Data de fabrico (mês/ano):

Utilização indicada

Este artigo foi desenvolvido como instrumento de treino com que pode trabalhar todo o seu corpo. O Sling Trainer foi concebido para utilização em espaços privados e não é adequado para fins medicinais ou comerciais.

O artigo foi concebido para o uso privado no interior e no exterior e deve ser fixado exclusivamente em portas com o ancorador de porta, assim como também em barras, ramos de árvores, ganchos ou semelhante com o mosquetão adicional.

Indicações de segurança

Perigo de ferimentos!

• Consulte o seu médico antes de iniciar o treino. Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino.
• Não utilize o artigo se estiver lesionado ou se tiver limitações de saúde.
• Este artigo foi concebido para um peso corporal máximo de 120 kg. Não utilize o artigo, se o seu peso for superior ao indicado.
• Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Um esforço em demasia ou treino excessivo pode causar lesões. Se sentir desconforto, fraqueza ou cansaço, interrompa o treino imediatamente e consulte um médico.
• Guarde o manual de instruções juntamente com as sugestões de exercícios num local sempre acessível.
• As grávidas apenas podem executar o treino com autorização médica.
• O artigo apenas pode ser usado por uma pessoa de cada vez.
• O artigo não é indicado para fins terapêuticos.
• Em redor da área de treino deve existir uma área livre de aprox. 0,6 m para todos os lados (fig. O).
• Treine apenas numa superfície plana e anti-derrapante.
• Não utilize o artigo perto de escadas nem patamares.
• Termine imediatamente o treino se sentir tonturas, taquicardia, etc. e consulte um médico de imediato.
• O artigo apenas pode ser montado por um adulto para evitar ferimentos devido a um manuseamento incorreto. O artigo apenas deve ser usado após a conclusão da montagem.

• Não treine quando se sentir cansaço ou desconcentrado. Não treine imediatamente após as refeições. Aguarde aprox. 2 horas antes de iniciar o treino.

• Ventile bem o local do treino, mas evite correntes de ar.

• Beba água suficiente durante o treino.
• Nunca enrole o artigo em redor da cabeça, do pescoço ou do peito. Perigo de estrangulamento!
• Não utilize o artigo para outras finalidades (como por ex. como cabo tensor, cabo de reboque ou semelhante).
• Atenção! Fixar as correntes de treino apenas em portas!
• Aviso! Perigo de ferimentos! Fixe as correntes de treino apenas em portas que abram para fora (para longe de si)! Nunca monte as correntes de treino em portas que abram para dentro (na sua direção). A porta pode abrirse e provocar ferimentos graves!
• Aviso! Perigo de ferimentos! Tranque sempre a porta, onde irá fixar as correntes de treino!
• Atenção! Durante o treino, utilize sempre a placa de aviso para portas fornecida! Certifique-se de que esta está bem legível e fixada do outro lado da porta.

Cuidado especial – Perigo de imentos para crianças!

• Mantenha as crianças afastadas do material da embalagem. Há risco de asfixia!
• O artigo não é um brinquedo e deve ser guardado num local inaccessível a crianças quando não o estiver a utilizar. Durante o treino, o artigo não deve permanecer ao alcance das crianças excluir o perigo de ferimentos.
• Alerte especialmente as crianças para o facto de o artigo não ser um brinquedo.

Perigos devido ao desgaste

- O artigo só deve ser usado em perfeitas condições. Antes de qualquer utilização, verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste. A segurança das correntes de treino apenas pode ser garantida quando se verifica regularmente a presença de danos e desgaste.

• Utilize exclusivamente peças sobressalentes originais.
• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol e humidade. Se o artigo for usado e guardado incorretamente, pode ocorrer um desgaste prematuro e eventuais ruturas na construção, o que pode provocar ferimentos.
• Não fixe o artigo em locais com arestas afiadas, por ex. dobradiças de portas. O nylon rompe se raspar em arestas afiadas.
• Não serrar! Os movimentos efetuados ao serrar provocam um desgaste prematuro.
• Verifique regularmente se o artigo apresenta danos ou desgaste. Se o produto apresentar danos, não deve voltar usá-lo.

Aviso de danos materiais

- Nunca deixe cair as correntes de treino nem deixe que estas saltem para a posição inicial. Caso contrário, podem ocorrer danos na porta.

Indicações de montagem

• Escolha uma área de treino com ca. de 3,00 x 1,80 m (C x L).
• Prenda o Sling Trainer a uma altura entre 1,80 e 2,30 m.
• Treine apenas sobre uma superfície lisa e não escorregadia.
• Monte o Sling Trainer exclusivamente em portas que abram para fora (para longe de si) (Fig. B).
• Coloque a âncora a meio da zona superior da porta (Fig. B).
• Feche e tranque a porta.

- Atenção! Risco de acidente! Tranque sempre a porta!

- Utilize sempre a placa de aviso para colocar na porta que está incluída na embalagem!

- Certifique-se de que a porta a que prende a âncora do Sling Trainer é estável e robusta, ou seja, que pode aguentar com o seu peso e manter a âncora no seu lugar. Para verificá-lo, puxe com força as bandas elásticas algumas vezes (Fig. C).

Montagem/utilização do mosquetão adicional

Com o mosquetão adicional é possível montar as correntes de treino em barras, ramos de árvores, ganchos ou argolas de extensão (Fig. F). Para isso, remova o ancorador da porta da argola.

Aviso! Verifique sempre a capacidade de carga dos pontos de montagem, para garantir que existe segurança suficiente. A inobservância pode provocar ferimentos graves.

Prolongar e encurtar o Sling Trainer

Indicação! Antes de as ajustar, certifique-se sempre de que as bandas não estão torcidas!

Encurtar:

• Para encurtar o Sling Trainer, segure com firmeza uma das presilhas.
• Com o polegar de uma mão pressione o ajuste da presilha para baixo e segure a tira de ajuste preta com a outra mão.
• Pressione o ajuste para baixo e puxe ao mesmo tempo a tira de ajuste da presilha na direção do ponto de apoio. Repita o procedimento para a outra presilha (Fig. D).
• Se as bandas continuarem a estar demasiado compridas para alguns exercícios, pode recolocar o ponto de âncora. Abra o fecho em velcro da âncora de porta e retire a âncora da presilha. Posicione-a numa das outras presilhas inferiores e aperte a âncora através do fecho em velcro da presilha.
• Atenção! Posicione o dispositivo de ancoragem apenas nas argolas de ancoragem que estejam identificadas de ambos os lados com marcações azuis!
• Atenção! Risco de acidente! Nunca enrole o cinto em volta da âncora para encurtar o equipamento. O cinto pode desenrolar-se!

Prolongar:

- Para prolongar, pressione ambos os ajustes ao mesmo tempo e puxe as presilhas para baixo, na direção contrária ao ponto de apoio (Fig. E).

Comprimento recomendado do Sling Trainer

Defina o comprimento do Sling Trainer para cada exercício conforme descrito:

Comprimento do Sling Trainer: curto

Coloque o Sling Trainer na posição mais curta possível.

Comprimento do Sling Trainer: comprimento médio

Ajuste as correntes de treino para o comprimento médio, fixando as argolas de ajuste pretas nas marcações duplas azuis que estão cozidas no centro da tira.

Comprimento do Sling Trainer: à altura do joelho

Coloque o Sling Trainer de tal forma que as pegas fiquem ligeiramente abaixo da altura dos joelhos.

Comprimento do Sling Trainer: comprido Puxe as bandas do Sling Trainer completamente, de modo a que as pegas fiquem penduradas a cerca de 7 cm do chão.

Indicações gerais para o treino

Sequência de treino

• Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e realize o treino gradualmente.
• Faça pausas suficientemente longas entre os exercícios e beba bastantes líquidos.
• Nas primeiras vezes, nunca treine com a carga muito elevada. Vá aumentando gradualmente a intensidade do treino.
• Execute todos os exercícios a um ritmo regular, sem movimentos bruscos nem demasiado rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao contrair os músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a execução dos exercícios.

Aquecimento

Reserve tempo suficiente para o aquecimento antes do treino. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples. Deverá repetir os exercícios 2 a 3 vezes.

Músculos do pescoço

1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita. Repita este movimento 4 - 5 vezes.

2. Mova a cabeça lentamente em círculos, primeiro num sentido e depois no outro.

Braços e ombros

1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os braços com cuidado. Quando inclinar o tronco para a frente, todos os músculos estarão bem aquecidos.
2. Gire os dois ombros ao mesmo tempo para a frente e, após um minuto, no sentido contrário.
3. Levante os ombros no sentido das orelhas e volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o braço direito para a frente e, após um minuto, para trás.

Importante: Não se esqueça de respirar com calma!

Sugestões de exercícios

Em seguida, será apresentada uma seleção de exercícios.

Atenção! Use sempre sapatilhas antiderrapantes!

Agachamento (fig. G)

Comprimento das correntes de treino: comprimento médio

Posição inicial:

1. Coloque-se de pé, com a face virada na direção do ponto de fixação. Os pés estão à largura dos ombros, cotovelos estão ligeiramente dobrados.

2. Exerça uma ligeira tensão nas correntes de treino, inclinando-se um pouco para trás.

Posição final:

1. Contraia os abdominais e os glúteos.

2. Baixe-se até à posição de cócoras. Os joelhos devem estar paralelos aos dedos dos pés. Mantenha os calcanhares fixos no solo.

3. Estenda os glúteos ligeiramente para trás e mantenha o tronco direito.
4. Volte à posição inicial.
5. Repita o exercício 15 vezes.

Importante: Aumente a intensidade do exercício aumentando a velocidade ou executando o exercício com apenas uma perna.

Rudern (Abb. H)

Comprimento das correntes de treino: curto

Posição inicial:

1. Coloque-se de pé, com a face virada na direção do ponto de fixação. Posicione os seus pés à largura dos ombros.
2. Segure nas duas pegas com os braços esticados.
3. Incline-se para trás e para a frente até se encontrar num ângulo de resistência adequado.

Posição final:

1. Puxe o tronco para a frente e contraia os músculos das costas.
2. Os cotovelos devem estar num ângulo de 90° em relação ao corpo.
3. Volte novamente à posição inicial.
4. Repita o exercício 10 vezes.

Importante: Mantenha as omoplatas juntas enquanto se impulsiona para a frente. A maioria dos exercícios é mais difícil de pé, quando a sua base é menor. O mais fácil será executar o exercício com as pernas afastadas. Com os pés juntos fica um pouco mais difícil e com apenas uma perna é o mais difícil.

Descer a anca (fig. I)

Comprimento das correntes de treino: comprido

Posição inicial:

1. Posicione-se de lado em relação ao ponto de fixação e segure nas pegas por cima da sua cabeça.

2. Dê um passo em frente com a perna que está na parte de dentro, os pés devem estar alinhados.

3. Incline-se, afastando-se do ponto de fixação, e mantenha as tiras esticadas.

Posição final:

1. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.
2. Incline a anca para fora, afastando-a do ponto de fixação.
3. Execute o movimento de forma confortável, lenta e controlada.
4. Regresse à posição inicial contraindo os abdominais.
5. Repita o exercício com a outra perna.
6. Execute o exercício 10 vezes por perna.

Importante: Durante todo o exercício, mantenha o seu corpo contraído.

Mantenha os cotovelos afastados e alinhados com a sua anca.

Enrolamento (fig. J)

Comprimento das correntes de treino: comprido

Posição inicial:

1. Posicione-se com a face virada no sentido oposto ao ponto de fixação, com os pés afastados à largura dos ombros.
2. Dê alguns passos para trás até se encontrar num ângulo de resistência adequado.
3. Estique os braços para a frente e apoie-se nas tiras.

Posição final:

1. Contraia os músculos dos braços, os glúteos e os abdominais.
2. Levante os braços lentamente. Certifique-se de que mantém a postura do corpo durante este movimento para a frente.
3. Volte novamente à posição inicial.
4. Repita o exercício 15 vezes.

Importante: A maioria dos exercícios é mais fácil quando executada de pé, se colocar um pé ligeiramente para a frente e apoiar uma parte do seu do corpo com este pé. Uma posição descentrada dos pés também aumenta a estabilidade.

Comprimento das correntes de treino: altura dos joelhos

Posição inicial:

1. Deite-se com a face para cima e coloque os calcanhares nas argolas para os pés.

Nota: Empurre as pegas de plástico para cima para uma posição dos pés mais confortável.

1. Os braços encontram-se ao lado do corpo.

Posição final:

1. Contraia os abdominais.
2. Puxe os calcanhares em direção à anca.
3. Volte lentamente à posição inicial.
4. Repita o exercício 10 vezes.

Importante: Pressione os calcanhares contra as argolas durante todo o movimento. Aumente a intensidade, elevando a anca durante o exercício.

Crunch (fig. L)

Comprimento das correntes de treino: altura dos joelhos

Posição inicial:

1. Coloque os pés com os dedos virados para baixo nas argolas para pés.
   Nota: Empurre as pegas de plástico para cima para uma posição dos pés mais confortável.
2. Coloque-se na posição de prancha, apoiando-se nas mãos.

Posição final:

1. Contraia os glúteos e os abdominais.
2. Puxe os joelhos em direção ao peito.
3. Volte à posição inicial.
4. Repita o exercício 15 vezes.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído e uma boa postura. A maioria dos exercícios de prancha no solo é mais fácil se se apoiar nos seus antebraços. Se se apoiar nas suas mãos com os braços esticados, aumenta o grau de dificuldade.

Elevação da anca (fig. M)

Comprimento das correntes de treino: altura dos joelhos

Posição inicial:

1. Deite-se de costas com os calcanhares nas argolas para os pés.
2. Os braços estão pousados ao lado do corpo, as palmas das mãos estão pousadas no chão.

Posição final:

1. Contraia o tronco.
2. Levante a anca do chão, pressionando os calcanhares contra as argolas para os pés.
3. Baixe a anca novamente até metade da altura.
4. Repita o exercício 15 vezes.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído e uma boa postura. Quanto mais afastado se encontrar do ponto de fixação, mais difícil será a maioria dos exercícios (e vice-versa).

Prancha lateral (fig. N)

Comprimento das correntes de treino: altura dos joelhos

Posição inicial:

1. Apoie-se com o lado esquerdo da anca e com o antebraço esquerdo, com os dedos dos pés nas argolas para os pés por baixo do ponto de fixação.
2. As pernas não estão alinhadas, a que está por cima fica mais para a frente.

Posição final:

1. Contraia os glúteos e os abdominais.
2. Levante a anca, colocando-se na posição de prancha e mantenha-se nesta posição durante 10 segundos.
3. Volte novamente à posição inicial.
4. Após 10 repetições, repita o exercício com o outro lado.

Importante: Aumente a intensidade, apoiando o braço livre na anca ou esticando-o para cima.

Alongamento

Após o treino, reserve tempo suficiente para alongamentos. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples. Deve executar os exercícios 3 vezes de cada lado, durante 15-30 segundos.

Músculos do pescoço

1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão vire a cabeça suavemente para a esquerda e, depois, para a direita.
   Este exercício serve para alongar as partes laterais do seu pescoço.

Braços e ombros

1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até a mão direita se encontrar entre as omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo direito e empurre-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.

Músculos das pernas

1. Coloque-se direito e levante um pé do chão.
2. Mova-o em círculos, primeiro num sentido e depois no outro.
3. Após algum tempo, troque de pé.
   Importante: Certifique-se de que as coxas permanecem paralelas. Empurre a anca para a frente, enquanto o tronco permanece direito.

Conservação e armazenamento

Guarde o artigo sempre seco e limpo num quarto à temperatura ambiente.

Instruções para a eliminação

Elimine o artigo e os materiais da embalagem de acordo com as normas locais atuais. Os materiais da embalagem, como por ex. o saco de plástico, não devem estar ao alcance das crianças. Guarde o material da embalagem fora do alcance das crianças.

Indicações sobre a garantia e o processamento de serviço

O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra.

A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produto. Os seus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia.

Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail.

Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Segundo a DL 67/2003, com a troca do aparelho dá-se início a um novo prazo de garantia. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos.

IAN: 291088

PT Assistência Portugal

Também pode encontrar peças de reposição para o seu produto em: www.delta-sport.com, secção Serviço – Serviço de peças de reposição Lidl

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg

GERMANY

09/2017