IAN 291086 - Equipamento de fitness CRIVIT - Manual de utilização gratuito

Tipo de produto	Pegas de apoio para flexões
Marca	CRIVIT
Modelo	IAN 291086
Peso máximo do utilizador	100 kg
Conteúdo da entrega	2 pegas de apoio, 1 manual de instruções
Utilização conforme	Uso privado, para flexões, não terapêutico
Alimentação	Nenhuma (manual)
Funções principais	Melhoria da sequência de movimentos, preservação das articulações
Segurança	Peso máx. 100 kg, não usar se danificado, área livre 0,6 m, superfície plana
Precauções	Consultar um médico antes do treino, aquecimento obrigatório, parar em caso de dor
Manutenção	Limpar com água, secar, não usar produtos de limpeza agressivos
Armazenamento	Em um ambiente temperado, limpo e seco
Garantia	3 anos a partir da data de compra
Serviço pós-venda (França)	Tel.: [phone], E-mail: [e-mail]
Reciclabilidade	Produto reciclável, embalagem a eliminar conforme diretivas locais
Peças sobressalentes	Disponíveis durante o período de garantia
Manual de utilização	Incluído, 40 páginas

Perguntas frequentes - IAN 291086 CRIVIT

Como usar as pegas de apoio?

Coloque as pegas paralelamente ao corpo, afastadas na largura dos ombros. Apoie-se com as mãos, corpo esticado. Dobre os braços e desça o tronco de forma controlada. Consulte o manual para variantes de exercícios.

Qual é o peso máximo do utilizador?

O peso máximo do utilizador é de 100 kg.

Como manter as pegas?

Limpe as pegas apenas com água e seque-as com um pano. Nunca use produtos de limpeza agressivos.

Posso usar este equipamento se estiver grávida?

As mulheres grávidas só devem treinar com o consentimento do seu médico.

O que fazer em caso de defeito?

Contacte o serviço pós-venda pelo 0800 919270 ou por e-mail para [e-mail]. A garantia cobre defeitos de materiais e fabrico durante 3 anos.

Como contactar o serviço pós-venda?

Para França, ligue para 0800 919270 ou envie um e-mail para [e-mail]. Para a Bélgica, aceda a www.delta-sport.com.

As pegas são adequadas para iniciantes?

Sim, mas é recomendado consultar um médico antes de começar, aquecer e aumentar gradualmente a intensidade.

Qual é a duração da garantia?

A garantia é de 3 anos a partir da data de compra. Guarde o talão de compra.

Como guardar as pegas?

Guarde as pegas num ambiente temperado, limpas e secas. Evite humidade e temperaturas extremas.

Posso usar as pegas num tapete de chão?

Sim, treine apenas numa superfície plana e antiderrapante. Certifique-se de que a área ao redor está livre (0,6 m).

MANUAL DE UTILIZADOR IAN 291086 CRIVIT

Manual de instruções

GB IE

PUSH UP GRIPS

Utilização prevista 36

Indicações de segurança 36

Cuidado especial - risco de ferimentos para crianças! 36

Perigos devido a desgaste 36

Indicações gerais para o treino 36 - 37

Aquecimento 37

Sugestões de exercícios 37 - 39

Alongamento 39

Conservação e armazenamento 39

Instruções para a eliminação 39

Indicações sobre a garantia e o processamento de serviço 39

ES

Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto.

Para o efeito leia com atenção o seguinte manual de instruções.

Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos.

Conteúdo (fig. A)

2 pegas de apoio para flexões

1 manual de instruções

Dados técnicos

Data de fabrico (mês/ano):

17

Utilização prevista

Este artigo permite um movimento mais adequado e ergonómico das articulações em exercícios de flexões. O artigo foi concebido para o uso privado e não é indicado para fins médicos ou comerciais.

Indicações de segurança

• O artigo não é um brinquedo e apenas pode ser utilizado sob a supervisão de um adulto.
• Consulte o seu médico antes de iniciar o treino. Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino.
• Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Um esforço em demasia ou treino excessivo pode causar lesões. Se sentir desconforto, fraqueza ou cansaço, interrompa o treino imediatamente e consulte um médico.
• Guarde o manual de instruções juntamente com as instruções dos exercícios num local sempre acessível.

• As grávidas apenas podem executar o treino após consultar o médico.

• Em redor da área de treino deve existir uma área livre de aprox. 0,6 m (fig. 1).

• Treine apenas numa base plana e antiderra pante.
• Não utilize o artigo perto de escadas ou patamares.

Cuidado especial – risco de imentos para crianças!

- Não deixe que as crianças usem este artigo sem supervisão. Alerte-as para a utilização correta do equipamento de treino e supervisione-as. Apenas permita a utilização por parte de crianças com um desenvolvimento intelectual e físico adequado. Este artigo não deve ser usado como brinquedo.

Perigos devido a desgaste

- O artigo só deve ser usado em perfeitas condições. Antes de qualquer utilização, verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste. A segurança do artigo apenas pode ser garantida quando se verifica regularmente a presença de danos ou desgaste. Se o produto apresentar danos, não deve voltar usá-lo.

Indicações gerais para o treino

Sequência de treino

• Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e realize o treino gradualmente.
• Faça pausas suficientemente longas entre os exercícios e beba bastantes líquidos.
• Nas primeiras vezes, nunca treine com a carga muito elevada. Vá aumentando gradualmente a intensidade do treino.
• Execute todos os exercícios a um ritmo regular, sem movimentos bruscos nem demasiado rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao contrair os músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a execução dos exercícios.

Plano geral de treino

Crie um plano de treino adequado às suas necessidades com séries de 6-8 exercícios.

Para isso, respeite os seguintes princípios:

• Uma série de exercícios deve consistir em aprox. 15 repetições de um exercício.
• Cada série de exercícios pode ser repetida 3 vezes.
• Entre as séries de exercícios deve fazer uma pausa de 30 segundos.
• Aqueça bem os seus grupos musculares antes de cada sessão de treino.
• Além disso, recomendamos a execução de alongamentos depois de qualquer sessão de treino.

Aquecimento

Reserve tempo suficiente para o aquecimento antes do treino. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples. Deverá repetir os exercícios 2 a 3 vezes.

Músculos do pescoço

1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita. Repita este movimento 4 - 5 vezes.
2. Mova a cabeça lentamente em círculos, primeiro num sentido e depois no outro.

Braços e ombros

1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os braços com cuidado. Quando inclinar o tronco para a frente, todos os músculos estarão bem aquecidos.
2. Gire os dois ombros ao mesmo tempo para a frente e, após um minuto, no sentido contrário.
3. Levante os ombros no sentido das orelhas e volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o braço direito para a frente e, após um minuto, para trás.

Importante: Não se esqueça de respirar com calma!

Sugestões de exercícios

Em seguida, será apresentada uma seleção de exercícios.

Flexões largas (fig. B)

Posição inicial

1. Coloque as pegas para flexões afastadas à largura dos ombros na longitudinal em relação ao corpo.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve estar esticado e direito. Contraia os abdominais.
3. Apenas as pontas dos dedos dos pés tocam no solo.
4. Na posição inicial, os braços estão esticados e o corpo está elevado.

Posição final

1. Dobre os braços e baixe o tronco num movimento controlado até os antebraços ficarem paralelos ao tronco.
2. Levante novamente o corpo e regresse à posição inicial, sem esticar completamente os braços.
3. Repita o exercício 10 a 25 vezes em três séries de exercícios.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído continuamente.

Levantar os joelhos (fig. C)

Posição inicial

1. Coloque as pegas para flexões afastadas à largura dos ombros na transversal em relação ao corpo.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve estar esticado e direito. Contraia os abdominais.
3. Estique uma perna para trás e coloque a outra dobrada para frente.

Posição final

1. Com um salto, dobre a perna esticada e puxe o joelho até onde conseguir no sentido do peito.
2. Ao mesmo tempo, estique a outra perna para trás e apoie-se na planta dos pés.
3. Depois ter trocado os pés de posição, posicione-se para o próximo salto.
4. Execute o exercício em três séries tantas vezes quanto possível durante aprox. 45-60 segundos.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído continuamente.

1. Coloque as pegas para flexões afastadas à largura dos ombros na longitudinal em relação ao corpo.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve estar esticado e direito. Contraia os abdominais.
3. Apenas as pontas dos dedos dos pés tocam no solo.
4. Evite curvar as costas em demasia e contraia os abdominais.

Posição final

1. Levante a perna direita o máximo possível. A perna permanece esticada. Certifique-se de que não inclina demasiado a lombar.
2. Mantenha a posição durante dois segundos e volte a baixar a perna lentamente.
3. Repita o exercício com a perna esquerda.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído continuamente.

Flexões com joelhos apoiados (fig. E)

Posição inicial

1. Coloque as pegas para flexões afastadas à largura dos ombros na transversal em relação ao corpo.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve estar esticado e direito. Contraia os abdominais.
3. Apoie-se nos joelhos, dobrando as pernas para cima.
4. Na posição inicial, os braços estão esticados e o corpo está elevado.

Posição final

1. Dobre os braços e baixe o tronco num movimento controlado até os antebraços ficarem paralelos ao tronco. Os cotovelos ficam virados para fora.
2. Levante novamente o corpo e regresse à posição inicial, sem esticar completamente os braços.
3. Repita o exercício 10 a 25 vezes em 3 séries. Certifique-se de que mantém o corpo contraído continuamente.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído continuamente.

Levantar o corpo (fig. F)

Posição inicial

1. Coloque as pegas para flexões afastadas à largura dos ombros na longitudinal em relação ao corpo e sente-se entre as pegas para flexões.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. As pernas permanecem esticadas para a frente.

Posição final

1. Contraia os abdominais e puxe o corpo para cima com os braços esticados.
2. As pernas permanecem esticadas e formam um ângulo de 90 graus em relação ao tronco.
3. Permaneça nesta posição durante breves momentos.
4. Dobre os braços e volte a baixar o corpo.
5. Repita o exercício 10 a 25 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído continuamente.

Flexões com mudança de posição (fig. G)

Posição inicial

1. Coloque as pegas para flexões afastadas à largura dos ombros na longitudinal em relação ao corpo.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve estar esticado e direito.
3. Posicione-se com as pernas juntas e contraia os abdominais. Apenas as pontas dos dedos dos pés tocam no solo.
4. Na posição inicial os braços estão esticados, o corpo elevado e as pernas juntas.

Posição final

1. Salte, afastando os pés e voltando a juntálos. Mantenha os braços esticados e a cabeça alinhada com a coluna.
2. Repita o exercício 10 a 25 vezes em três séries de exercícios.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído continuamente e evita inclinar demasiado a lombar.

Flexão lateral de um braço (fig. H) Posição inicial

1. Coloque uma peça para flexões no solo na transversal em relação ao corpo.
2. Apoie-se de lado com uma mão na pega e contraia os abdominais. A pega encontra-se por baixo do ombro e o braço está dobrado.
3. Apoie o braço de cima na anca e coloque a perna de cima por sobre a que está por baixo.
4. Levante ligeiramente o tronco e a anca. O corpo está esticado e direito.

Posição final

1. Levante o corpo esticando o braço para cima. Certifique-se de que não estica completamente o braço. O corpo permanece alinhado com a coluna vertebral.
2. Permaneça nesta posição durante breves momentos e baixe lentamente o tronco e dobre o braço.
3. Repita o exercício 10 a 25 vezes em três séries de exercícios.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído continuamente e evita arquear a anca.

Alongamento

Após o treino, reserve tempo suficiente para alongamentos. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples.

Deve executar os exercícios 3 vezes de cada lado, durante 15-30 segundos.

Músculos do pescoço

1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão vire a cabeça suavemente para a esquerda e, depois, para a direita. Este exercício serve para alongar as partes laterais do seu pescoço.

Braços e ombros

1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até a mão direita se encontrar entre as omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo direito e empurre-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.

Conservação e armazenamento

Guarde o artigo sempre limpo e seco num local com uma temperatura constante.

IMPORTANTE! Lave apenas com água, nunca use produtos de limpeza agressivos. Em seguida, seque com um pano de limpeza.

Instruções para a eliminação

Elimine o artigo e os materiais da embalagem de acordo com as normas locais atuais. Os materiais da embalagem, como por ex. o saco de plástico, não devem estar ao alcance das crianças. Guarde o material da embalagem fora do alcance das crianças.

Indicações sobre a garantia e o processamento de serviço

O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra. A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produto. Os seus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia. Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Segundo a DL 67/2003, com a troca do aparelho dá-se início a um novo prazo de garantia. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos.

IAN: 291086

PT Assistência Portugal

Também pode encontrar peças de reposição para o seu produto em: www.delta-sport.com, secção Serviço - Serviço de peças de reposição Lidl

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09/2017