IAN 291086 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Typ produktu	Pomocné rukojeti pro kliky
Značka	CRIVIT
Model	IAN 291086
Maximální hmotnost uživatele	100 kg
Obsah balení	2 pomocné rukojeti, 1 návod k použití
Použití v souladu s určením	Soukromé použití pro kliky, nikoli terapeutické
Napájení	Žádné (manuální)
Hlavní funkce	Zlepšení plynulosti pohybů, ochrana kloubů
Bezpečnost	Max. hmotnost 100 kg, nepoužívat při poškození, volný prostor 0,6 m, rovný povrch
Opatření	Před tréninkem konzultujte s lékařem, povinné zahřátí, zastavit při bolesti
Údržba	Čistěte vodou, osušte, nepoužívejte agresivní čisticí prostředky
Skladování	V temperované místnosti, čisté a suché
Záruka	3 roky od data nákupu
Zákaznický servis (Francie)	Tel.: [phone], E-mail: [e-mail]
Recyklovatelnost	Recyklovatelný výrobek, obal likvidujte podle místních předpisů
Náhradní díly	K dispozici po dobu záruky
Návod k použití	Součástí balení, 40 stran

Často kladené otázky - IAN 291086 CRIVIT

Jak používat pomocné rukojeti?

Umístěte rukojeti rovnoběžně s tělem, na šířku ramen. Opřete se rukama, tělo napnuté. Pokrčte paže a kontrolovaně spouštějte trup. Pro varianty cvičení viz návod.

Jaká je maximální hmotnost uživatele?

Maximální hmotnost uživatele je 100 kg.

Jak udržovat rukojeti?

Rukojeti čistěte pouze vodou, poté osušte hadříkem. Nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.

Mohu toto zařízení používat, pokud jsem těhotná?

Těhotné ženy by měly cvičit pouze se souhlasem svého lékaře.

Co dělat v případě vady?

Kontaktujte zákaznický servis na čísle 0800 919270 nebo e-mailem na [e-mail]. Záruka se vztahuje na vady materiálu a zpracování po dobu 3 let.

Jak kontaktovat zákaznický servis?

Pro Francii volejte 0800 919270 nebo pošlete e-mail na [e-mail]. Pro Belgii navštivte www.delta-sport.com.

Jsou rukojeti vhodné pro začátečníky?

Ano, ale doporučuje se před začátkem konzultovat s lékařem, zahřát se a postupně zvyšovat intenzitu.

Jaká je doba záruky?

Záruka je 3 roky od data nákupu. Uschovejte pokladní doklad.

Jak skladovat rukojeti?

Skladujte rukojeti v temperované místnosti, čisté a suché. Vyhněte se vlhkosti a extrémním teplotám.

Mohu rukojeti používat na podložce?

Ano, cvičte pouze na rovném a protiskluzovém povrchu. Ujistěte se, že okolní prostor je volný (0,6 m).

NÁVOD K OBSLUZE IAN 291086 CRIVIT

Použití ke stanovenému účelu 27

Bezpečnostní pokyny 27

Zvláštní obezřetnost - nebezpečí úrazu dětí! 27

Nebezpečí z opotřebení 27

Všeobecné tréninkové pokyny 27 - 28

Zahřátí 28

Návrhy cviků 28 - 29

Protahování 30

Péče a uskladnění 30

Pokyny k likvidaci 30

Pokyny k záruce a průběhu služby 30

PT

Conteúdo 36

Dados técnicos 36

Srdečně blahopřejeme!

Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte s celým produk-tem.

Přečtěte si pozorně následující návod k obsluze.

Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a jen v doporučených oblastech. Uschovejte si tento návod. Při předávání produktu třetí osobě předávejte i všechny příslušné podklady.

Rozsah dodávky (obr. A)

2 x Úchopy na kliky

1 x Návod k obsluze

Technické údaje

Max. váha uživatele: 100 kg

Datum výroby (měsíc/rok):

17

Použití ke stanovenému účelu

Tento výrobek umožňuje lepší průběh pohybů při cvicích v podporu ležmo, který šetří Vaše klouby. Výrobek je koncipován pro použití v privátní sféře a není vhodný pro medicínské a podnikatelské účely.

Bezpečnostní pokyny

• Výrobek smí být používán pouze pod dohledem dospělých a nikoli jako hračka.
• Před tím, než začnete s tréninkem, konzultujte to s Vaším lékařem. Ujistěte se, že jste pro tento trénink zdravotně způsobilí.
• Myslete na to, abyste se před tréninkem vždy zahřáli, a trénujte podle svého aktuálního stavu výkonnosti. Při příliš vysoké námaze a přetrénování hrozí těžké úrazy. Při potížích, pocitech slabosti nebo únavě trénink ihned přerušte a kontaktujte lékaře.
• Návod k použití se zadáním cviků mějte uložen stále po ruce.
• Těhotné by měly provádět trénink pouze po dohodě se svým lékařem.

• Okolo úseku, kde trénujete, musí zůstat volný prostor o velikosti zhruba 0,6 m (obr. I).

• Trénujte pouze na plochém a nesmekavém podkladu.

• Výrobek nepoužívejte v blízkosti schodů nebo různých stupínků.

Zvláštní obezřetnost – bezpečí úrazu dětí!

- Nedovolte dětem používat tento výrobek bez dozoru. Upozorněte je na správné používání tréninkového nástroje a zachovejte si nad nimi dohled. Používání dovolte pouze tehdy, jestliže to připouští duševní a tělesný vývoj dětí. Jako hračka není tento výrobek vhodný.

Nebezpečí z opotřebení

- Výrobek smí být používán pouze v dokonalém stavu. Před každým použitím výrobek překontrolujte, zda není poškozen nebo opotřebován. Bezpečnost výrobku lze zajistit pouze tehdy, když ho pravidelně kontrolujete z hlediska poškození a opotřebení. V případě výskytu poškození již výrobek nesmíte používat.

Všeobecné tréninkové pokyny

Průběh tréninku

• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Před každým tréninkem se zahřejte a nechte trénink pozvolna odeznít.
• Mezi cvičeními dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dost pijte.
• Jako začátečníci nikdy netrénujte s příliš velkou zátěží. Stupňujte intenzitu tréninku pomalu.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, nikoli trhavě a rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při záběru vydechujte a při uvolnění se nadechujte.
• Během provádění cvičení dbejte na správné držení těla.

Všeobecné plánování tréninku

Vypracujte si tréninkový plán vyladěný na Vaše potřeby se cvičnými sadami složenými z 6-8 cviků.

Dodržujte prítom následující zásady:

- Jedna cvičná sada by se měla skládat zhruba z 15 opakování jednoho cviku.

• Každou cvičnou sadu je možné opakovat 3 krát.
• Mezi cvičnými sadami by se měly uskutečňovat přestávky v trvání 30 sekund.
• Před každou jednotkou tréninku dobře zahřejte své svalové skupiny.
• Kromě toho doporučujeme se po každé tréninkové jednotce protahovat.

Zahřátí

Před každým tréninkem si najděte dostatek času na zahřátí. Dále pro Vás k tomu popisujeme několik jednoduchých cviků. Příslušné cviky byste měli opakovat vždy 2 až 3 krát.

Šijové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
2. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Ruce zkřižte za zády a opatrně je vytahujte nahoru. Pokud přitom nakloníte trup těla dopředu, všechny svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny kroužíte současně dopředu a po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte ramena směrem k uším a pak ramena opět spustíte dolů.
4. Kroužíte střídavě levou a pravou paží vpřed a po jedné minutě vzad.

Důležité: Přitom nezapomínejte nadále klidně dýchat!

Návrhy cviků

Dále Vám představíme několik z mnoha cviků.

Široký podpor ležmo (obr. B)

Výchozí poloha

1. Umístěte držadla pro podpor ležmo podélně k tělu od sebe zhruba na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo se protáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svalstvo.
3. Chodidla se dotýkají podlahy jen špičkami prstů.
4. Ve výchozí poloze jsou paže nataženy a tělo je nahoře.

Konečná poloha

1. Ohýbejte paže a spouštějte trup kontrolovaným pohybem, až jsou nadloktí paralelně s trupem.
2. Znovu vytlačujte tělo směrem nahoru a vraťte se zpět do výchozí polohy, aniž byste úplně natahovali paže.
3. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech cvičných sadách.

Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla.

Zvedání kolen (obr. C)

Výchozí poloha

1. Umístěte držadla pro podpor ležmo příčně k tělu od sebe zhruba na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo se protáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svalstvo.
3. Jednu nohu natáhněte dozadu a druhou nohu posuňte pokrčenou dopředu.

Konečná poloha

1. Skákavým pohybem nataženou nohu nyní pokrčte a prítom prítahujte koleno co možná nejblíže ve směru k hrudníku.

2. Současně natáhněte druhou nohu dozadu a doskočte na bříška chodidel.

3. Jakmile si nohy vymění pozice, nasad'te na další skákavý pohyb.

4. Cvik provádějte ve třech chodech co nejčastěji přibližně 45-60 sekund.

Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla.

Zvedání nohou (obr. D)

Výchozí poloha

1. Umístěte držadla pro podpor ležmo podélně k tělu od sebe zhruba na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo se protáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svalstvo.
3. Chodidla se dotýkají podlahy jen špičkami prstů.
4. Vyhněte se prohnutí kříže a napněte břišní svaly.

Konečná poloha

1. Zvedněte pravou nohu co nejvýše nahoru. Noha přitom zůstane napjatá. Dbejte na to, abyste se nedostali do prohnutého kříže.

2. Polohu udržujte dvě sekundy a nohu spouštějte znovu pomalu dolů.

3. Cvičení opakujte levou nohou.

Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla.

1. Umístěte držadla pro podpor ležmo přičně k tělu od sebe zhruba na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo se protáhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svalstvo.
3. Jděte na kolena a ohněte nohy nahoru.
4. Ve výchozí poloze jsou paže nataženy a tělo je nahoře.

Konečná poloha

1. Ohýbejte paže a spouštějte trup kontrolo vaným pohybem, až jsou nadloktí paralelně s trupem. Lokty ukazují ven.
2. Znovu vytlačujte tělo směrem nahoru a vraťte se zpět do výchozí polohy, aniž byste úplně natahovali paže.
3. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech cho dech. Zvlášť dbejte na to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla.

Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla.

Zvedání těla (obr. F)

Výchozí poloha

1. Umístěte držadla pro podpor ležmo podélně k tělu od sebe zhruba na šířku ramen a posadťe se mezi držadla.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Nohy leží natažené dopředu.

Konečná poloha

1. Napněte břišní svalstvo a vytlačujte se s nataženými pažemi nahoru.
2. Nohy zůstávají natažené a tvoří s trupem úhel 90 stupňů.
3. Zůstaňte krátce v této poloze.
4. Ohýbejte paže a znovu spouštějte tělo.
5. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech cho-dech.

Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla.

Podpor ležmo se střídáním poloh (obr. G)

Výchozí poloha

1. Umístěte držadla pro podpor ležmo podélně k tělu od sebe zhruba na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o držadla. Tělo se protáhne a vytvoří jednu linii.
3. Nohy dejte těsně k sobě a napněte břišní svalstvo. Chodidla se dotýkají podlahy jen špičkami prstů.
4. Ve výchozí poloze jsou paže nataženy, tělo nahoře a nohy u sebe.

Konečná poloha

1. Skákejte nohama od sebe a opět k sobě. Paže udržujte napnuté a hlavu v prodloužení páteře.
2. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech cvičných sadách.

Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla a vyloučili prohnutí kříže.

Boční podpor ležmo na jedné ruce (obr. H)

Výchozí poloha

1. Umístěte jedno držadlo pro podpor ležmo příčně k tělu na podlahu.
2. Opřete se bočně rukou o držadlo a napněte břišní svalstvo. Držadlo se nachází pod ramenem a paže je pokrčena.
3. Horní paži opřete o kyčel a horní nohu položte na dolní.
4. Lehce nadzvedněte trup těla a pánev. Tělo je natažené a vytváří jednu linii.

Konečná poloha

1. Zvedněte tělo natažením paže nahoru. Dbejte na to, abyste paži nenatahovali úplně. Hlava zůstává v prodloužení páteře.
2. Moment zůstaňte v této poloze a pak spouštějte trup a ohýbejte paži.
3. Opakujte cvik 10 až 25 krát ve třech cvičných sadách.

Důležité: Zvlášť dbejte na to, abyste po celou dobu udržovali napnutí těla a vyhněte se prověšování pánve.

Protahování

Po každém tréninku si udělejte čas na protahování. Následně Vám k tomu ukážeme několik jednoduchých cviků.

Příslušné cviky byste měli provádět vždy 3 krát na každou stranu po 15-30 sekundách.

Šijové svalstvo

1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava. Tímto cvičením se protáhnou strany Vašeho krku.

Paže a ramena

1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce pokrčeny.
2. Ved'te pravou paži za hlavu tak, až bude pravá ruka ležet mezi lopatkami.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a táhněte ho dozadu.
4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.

Péče a uskladnění

Výrobek skladujte vždy suchý a čistý v temperovaném prostoru.

DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ! Čistěte pouze vodou, nikdy ostrými prostředky pro ošetření. Následně utírejte dosucha čisticím hadříkem.

Pokyny k likvidaci

Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí.

Pokyny k záruce a průběhu služby

Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva.

Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme.

Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí.

IAN: 291086

cz Servis Česko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Náhradní díly pro Váš výrobek najdete také na webové stránce: www.delta-sport.com, Rubrika Servis - Servis pro náhradní díly Lidl

¡Enhorabuena!