IAN 291086 - Equipo de gimnasia CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Tipo de producto	Empuñaduras de apoyo para flexiones
Marca	CRIVIT
Modelo	IAN 291086
Peso máximo del usuario	100 kg
Contenido del paquete	2 empuñaduras de apoyo, 1 manual de instrucciones
Uso previsto	Uso privado, para flexiones, no terapéutico
Alimentación	Ninguna (manual)
Funciones principales	Mejora de la secuencia de movimientos, preservación de las articulaciones
Seguridad	Peso máx. 100 kg, no usar si está dañado, zona despejada 0,6 m, superficie plana
Precauciones	Consultar a un médico antes del entrenamiento, calentamiento obligatorio, detenerse en caso de dolor
Mantenimiento	Limpiar con agua, secar, no usar limpiadores agresivos
Almacenamiento	En una habitación templada, limpia y seca
Garantía	3 años a partir de la fecha de compra
Servicio posventa (Francia)	Tel.: [phone], Correo electrónico: [e-mail]
Reciclabilidad	Producto reciclable, embalaje a eliminar según normativas locales
Piezas de repuesto	Disponibles durante el período de garantía
Manual de instrucciones	Incluido, 40 páginas

Preguntas frecuentes - IAN 291086 CRIVIT

¿Cómo usar las empuñaduras de apoyo?

Coloca las empuñaduras paralelas al cuerpo, separadas al ancho de los hombros. Apóyate con las manos, el cuerpo recto. Dobla los brazos y baja el torso de forma controlada. Consulta el manual para variantes de ejercicios.

¿Cuál es el peso máximo del usuario?

El peso máximo del usuario es de 100 kg.

¿Cómo mantener las empuñaduras?

Limpia las empuñaduras solo con agua, luego sécalas con un paño. No uses nunca limpiadores agresivos.

¿Puedo usar este equipo si estoy embarazada?

Las mujeres embarazadas solo deben entrenarse con la aprobación de su médico.

¿Qué hacer en caso de defecto?

Contacta al servicio posventa al 0800 919270 o por correo electrónico a [e-mail]. La garantía cubre defectos de materiales y fabricación durante 3 años.

¿Cómo contactar al servicio posventa?

Para Francia, llama al 0800 919270 o envía un correo electrónico a [e-mail]. Para Bélgica, visita www.delta-sport.com.

¿Las empuñaduras son adecuadas para principiantes?

Sí, pero se recomienda consultar a un médico antes de empezar, calentar y aumentar gradualmente la intensidad.

¿Cuál es la duración de la garantía?

La garantía es de 3 años a partir de la fecha de compra. Conserva el ticket de caja.

¿Cómo guardar las empuñaduras?

Guarda las empuñaduras en una habitación templada, limpias y secas. Evita la humedad y temperaturas extremas.

¿Puedo usar las empuñaduras sobre una alfombra de suelo?

Sí, entrénate solo sobre una superficie plana y antideslizante. Asegúrate de que el área alrededor esté despejada (0,6 m).

MANUAL DE USUARIO IAN 291086 CRIVIT

Instrucciones de uso

Contenido del suministro 31

Datos técnicos 31

Uso conforme a lo previsto 31

Indicaciones de seguridad 31

Tener especial cuidado - ¡Peligro de lesiones para niños! ...... 31

Peligros derivados del desgaste 31

Indicaciones generales de entrenamiento 31 - 32

Calentamiento 32

Ejercicios propuestos 32 - 34

Estiramiento 34

Almacenamiento y cuidados 34

Indicaciones para la eliminación 34

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios 35

Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad.

Antes de utilizarlo por primera vez, familiarícese con él leyendo atentamente las siguientes instrucciones de uso.

Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones.

Contenido del suministro (fig. A)

2 asas para hacer flexiones

1 manual de instrucciones

Datos técnicos

Peso máximo del usuario: 100 kg

Fecha de fabricación (mes/año):

Uso conforme a lo previsto

Este artículo facilita el movimiento de las flexiones de brazos y protege mejor las articulaciones. Este artículo ha sido diseñado para el uso doméstico y no es apto para el uso médico ni comercial.

Indicaciones de seguridad

• El producto sólo debe usarse bajo la supervisión de personas adultas y no debe emplearse como juguete.
• Consulte a su médico antes de empezar el entrenamiento y asegúrese de que su estado de salud le permite realizar el entrenamiento.

• No olvide calentar antes de empezar el entrenamiento y ejercítese conforme a su capacidad de rendimiento actual. Los esfuerzos excesivos y el entrenamiento exagerado pueden provocar lesiones graves. Si siente molestias, sensación de debilidad o cansancio, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico.

• Guarde el manual de instrucciones con las explicaciones de los ejercicios a mano en todo momento.

• Las embarazadas siempre deberán consultar al médico antes de realizar los ejercicios.
• Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. I).
  • Realice los ejercicios siempre sobre una base plana y antideslizante.
• No emplee el producto cerca de escaleras ni descansillos.

Tener especial cuidado – eligro de lesiones para niños!

- No deje que los niños usen este artículo sin vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del dispositivo de entrenamiento y vigile su uso. Permita su uso únicamente si lo permite el desarrollo físico y mental de los niños. Este producto no es un juguete.

Peligros derivados del desgaste

- El artículo sólo debe emplearse si se encuentra en perfecto estado. Antes de cada uso, compruebe que el producto no presente daños ni signos de desgaste. La seguridad del artículo sólo puede garantizarse si se comprueba con regularidad si presenta daños y desgaste. El aparato no podrá emplearse si presenta desperfectos.

Indicaciones generales de entrenamiento

Desarrollo del entrenamiento

• Lleve puestos ropa y calzado deportivos cómodos.
  • Realice ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento y vaya reduciendo el entrenamiento paulatinamente.
  • Realice pausas de una duración suficiente entre los ejercicios y beba suficiente líquido.

• Si es principiante, no entrene nunca de forma excesiva. Aumente la intensidad del entrenamiento lentamente.
  • Realice los ejercicios de forma homogénea, nunca de forma brusca o rápida.

• Tenga cuidado de respirar uniformemente. Espire al realizar el esfuerzo e inspire al relajarse.

• Tenga cuidado de adoptar una postura corporal correcta mientras realiza los ejercicios.

Planificación general del entrenamiento

Cree un plan de entrenamiento adecuado a sus necesidades con tandas de entre 6 y 8 ejercicios. Tenga en cuenta los aspectos fundamentales siguientes:

• Una tanda de ejercicios debería componerse de aprox. 15 repeticiones de un ejercicio.
• Cada tanda de ejercicios puede repetirse 3 veces.
• Entre las tandas de ejercicios debería realizar siempre una pausa de 30 segundos.
• Caliente correctamente los grupos de músculos antes de cada sesión de entrenamiento.
• También recomendamos realizar ejercicios de estiramiento después de cada sesión de entrenamiento.

Calentamiento

Tómese el tiempo necesario para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describiremos algunos ejercicios sencillos. Debería repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.

Musculatura de la nuca

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento 4-5 veces.
2. Realice movimientos circulares lentos con la cabeza, primero en una dirección y después en la otra.

Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si inclina el tronco hacia delante simultáneamente se calentarán muy bien todos los músculos.

2. Realice círculos con ambos hombros a la vez hacia delante y cambie de dirección transcurrido un minuto.

3. Acerque los hombros hacia las orejas y déjelos caer de nuevo.

4. Realice círculos con el brazo izquierdo y el derecho alternativamente hacia delante, y transcurrido un minuto, hacia atrás.

Importante: ¡No se olvide en ningún momento de seguir respirando con tranquilidad!

Ejercicios propuestos

A continuación vamos a presentar algunos de los muchos ejercicios existentes.

Flexiones con las manos separadas (fig. B)

Posición de salida

1. Coloque las manijas para flexiones de forma longitudinal al cuerpo, aproximadamente a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos. El cuerpo se estira y forma una línea. Tense los músculos abdominales.
3. Los pies tocan el suelo sólo con las puntas de los dedos.
4. En la posición de salida los brazos están estirados y el cuerpo levantado.

Posición final

1. Flexione los brazos y descienda el tronco con un movimiento controlado hasta que los brazos queden paralelos al tronco.
2. Presione para volver a elevar el cuerpo de nuevo y vuelva a la posición de salida sin estirar los brazos por completo.
3. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en 3 tandas.

Importante: Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento.

Elevación de rodilla (fig. C)

Posición de salida

1. Coloque las manijas para flexiones de forma transversal al cuerpo, aproximadamente a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros.

2. Apóyese en las manijas con ambas manos. El cuerpo se estira y forma una línea. Tense los músculos abdominales.

3. Estire una pierna hacia atrás y coloque la otra pierna formando un ángulo hacia delante.

Posición final

1. Dando un salto, doble la pierna estirada y lleve la rodilla tan cerca del pecho como le sea posible.
2. Estire a la vez la otra pierna hacia atrás y caiga sobre la parte anterior de la planta del pie.
3. Una vez que haya cambiado la posición de los pies, prepárese para el siguiente salto.
4. Realice el ejercicio en tres tandas tantas veces como sea posible durante aprox. 45-60 segundos.

Importante: Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento.

Elevación de piernas (fig. D)

Posición de salida

1. Coloque las manijas para flexiones de forma longitudinal al cuerpo, aproximadamente a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos. El cuerpo se estira y forma una línea. Tense los músculos abdominales.
3. Los pies tocan el suelo sólo con las puntas de los dedos.
4. Evite la postura de lordosis y tense los músculos abdominales.

Posición final

1. Eleve la pierna derecha todo lo que pueda manteniéndola estirada. Tenga cuidado de no alcanzar la postura de lordosis.
2. Mantenga la posición durante dos segundos y descienda la pierna a continuación lenta-mente de nuevo.
3. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.

Importante: Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento.

Flexiones apoyado en las rodillas (fig. E)

Posición de salida

1. Coloque las manijas para flexiones de forma transversal al cuerpo, aproximadamente a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos. El cuerpo se estira y forma una línea. Tense los músculos abdominales.
3. Póngase de rodillas y doble las piernas hacia arriba.
4. En la posición de salida los brazos están estirados y el cuerpo levantado.

Posición final

1. Flexione los brazos y descienda el tronco con un movimiento controlado hasta que los brazos queden paralelos al tronco con los codos señalando hacia fuera.
2. Presione para volver a elevar el cuerpo de nuevo y vuelva a la posición de salida sin estirar los brazos por completo.
3. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en 3 tandas. Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento.

Importante: Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento.

Elevación del cuerpo (fig. F)

Posición de salida

1. Coloque las manijas para flexiones de forma longitudinal al cuerpo, aproximadamente a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros, y siéntese entre éstas.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos. Las piernas están estiradas hacia delante.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y empújese hacia arriba con los brazos estirados.
2. Las piernas permanecen estiradas y forman un ángulo de 90 grados con el tronco.
3. Permanezca brevemente en esta posición.
4. Doble los brazos y vuelva a descender el cuerpo.
5. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en tres tan das.

Importante: Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento.

Flexiones con cambio de posición (fig. G)

Posición de salida

1. Coloque las manijas para flexiones de forma longitudinal al cuerpo, aproximadamente a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese en las manijas con ambas manos. El cuerpo se estira y forma una línea.
3. Una bien las piernas y tense los músculos abdominales. Los pies tocan el suelo sólo con las puntas de los dedos.
4. En la posición de salida, los brazos están estirados, el cuerpo arriba y las piernas juntas.

Posición final

1. Salte separando mucho los pies y vuelva a unirlos. Mantenga los brazos estirados y la cabeza en la prolongación de la columna vertebral.

2. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en 3 tandas.

Importante: Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento y evite la postura de lordosis.

Flexiones laterales con un solo brazo (fig. H)

Posición de salida

1. Coloque una manija para flexiones de forma transversal al cuerpo en el suelo.
2. Apóyese lateralmente con una mano en la manija y tense los músculos abdominales. La manija está debajo del hombro y el brazo estirado.
3. Apoye el brazo superior en la cadera y la pierna superior sobre la inferior.
4. Eleve el tronco y la pelvis ligeramente. El cuerpo está estirado y forma una línea.

Posición final

1. Eleve el cuerpo estirando el brazo hacia arriba. Tenga cuidado de no estirar el brazo completamente. La cabeza permanece en la prolongación de la columna vertebral.

2. Permanezca un momento en esta posición, descienda el tronco y flexione el brazo.

3. Repita el ejercicio 10 - 25 veces en tres tandas.

Importante: Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento y evite combar la pelvis.

Estiramiento

Tómese el tiempo suficiente para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le describiremos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 15-40 segundos, respectivamente.

Musculatura de la nuca

1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza suavemente con una mano, primero hacia la izquierda y después hacia la derecha. Este ejercicio permite estirar los laterales del cuello.

Brazos y hombros

1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho detrás de la cabeza hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda y tire de él hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Almacenamiento y cuidados

Guarde el artículo siempre seco y limpio en un lugar a temperatura templada.

¡IMPORTANTE! Limpiar sólo con agua, nunca con productos de limpieza agresivos. Secar a continuación con un paño de limpieza.

Indicaciones para la eliminación

Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la actualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos.

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios

Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra. La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía.

En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada.

El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas.

Las reparaciones realizadas una vez transcurrido el periodo de garantía se deberán pagar.

IAN: 291086

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Muitos Parabéns!

Peso máx. do utilizador: 100 kg