IAN 285685 - Equipo de gimnasia CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis
Encuentra gratis el manual del aparato IAN 285685 CRIVIT en formato PDF.
| Tipo de producto | Banda de resistencia elástica |
| Marca | Crivit |
| Modelo | IAN 285685 |
| Uso | Equipo deportivo para uso doméstico |
| Norma | DIN 32935 |
| Longitud máxima de tracción | 185 cm |
| Resistencia banda azul (a 120 cm) | 55 N |
| Resistencia banda azul (a 140 cm) | 85 N |
| Resistencia banda azul (a 160 cm) | 108 N |
| Resistencia banda azul (a 185 cm) | 129 N |
| Resistencia banda gris (a 120 cm) | 67 N |
| Resistencia banda gris (a 140 cm) | 101 N |
| Resistencia banda gris (a 160 cm) | 125 N |
| Resistencia banda gris (a 185 cm) | 153 N |
| Tolerancia en valores de fuerza | +/- 20 % |
| Número de ejercicios propuestos | 9 |
| Limpieza | Agua tibia y paño |
| Mantenimiento | Aplicar talco para evitar que se pegue |
| Almacenamiento | En un lugar seco y templado |
| Garantía | 3 años |
| Piezas de desgaste | Banda elástica (ninguna pieza reemplazable) |
| Reparabilidad | No reparable |
Preguntas frecuentes - IAN 285685 CRIVIT
Preguntas de los usuarios sobre IAN 285685 CRIVIT
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MANUAL DE USUARIO IAN 285685 CRIVIT
Instrucciones de utilización y de seguridad
IAN 285685
ES Instrucciones de utilización y de seguridad Página 53
Reiniging en opbergen....Página 42
Introducción...... Página 54
Uso adecuado ...... Página 54
Características técnicas ...... Página 54
Indicaciones de seguridad...... Página 55
Antes de la puesta en marcha...... Página 56
Instrucciones para el entrenamiento.... Página 56
Ejercicios.... Página 58
Limpieza y almacenamiento...... Página 61
Desecho del producto....Página 61
Garantía......Página 61
Cinta elástica para fitness
- Introducción
Enhorabuena por la adquisición de su nuevo producto. Ha elegido un producto de alta calidad. Familiarícese con el producto antes de usarlo por primera vez. Lea detenidamente el siguiente manual de instrucciones y las indicaciones de seguridad. Utilice el producto únicamente como se describe a continuación y para las aplicaciones indicadas. Conserve estas instrucciones adecuadamente. En caso de transferir el producto a terceros, entregue también todos los documentos correspondientes.
Usoadecuado
Este producto ha sido concebido para la práctica de deporte y no resulta apropiado para un uso comercial. Este producto no es adecuado para tratamientos médicos ni terapéuticos. Ha sido revisado según la norma DIN 32935.
Características técnicas
| Banda elástica para entrenar | Fuerza (N) banda azul | Fuerza (N) banda gris |
| 120 cm 55 N 67 N | ||
| 140 cm 85 N 101 N | ||
| 160 cm 108 N 125 N | ||
| 185 cm 129 N 153 N |
Tolerancia para los valores arriba indicados: +/-20 %
Indicaciones de seguridad
¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE USO ANTES DE UTILIZAR EL PRODUCTO! ¡CONSERVE ADECUADAMENTE LAS INSTRUCCIONES DE USO!
¡CUIDADO! ¡PELIGRO DE LESIONES! ¡Mantenga a los
niños y a las mascotas lejos del producto! El producto solo puede ser utilizado por adultos.
Si tiene problemas de salud, presenta reacciones alérgicas o se encuentra lesionado, consulte a su médico antes de usar este producto. Si durante los ejercicios siente náuseas, indisposición o molestias, interrumpa su práctica de inmediato.
Cada vez que utilice el producto, revíselo previamente para asegurarse de que no está dañado ni desgastado. Únicamente se debe usar este producto si se encuentra en su correcto estado.
Al estirar el producto, mantenga las manos en posición recta, como si fueran una prolongación directa del antebrazo, y no fuerce las muñecas.
Mantenga el producto siempre en tensión y tenga cuidado de no resbalar.
Para devolver el producto a la posición inicial, manténgalo siempre bajo tensión y proceda lentamente.
No se tienen que usar objetos para sujetar el producto, p. ej., una mesa, una puerta o el descansillo de una escalera.
¡No estire el producto por encima de su longitud máxima de 185 cm!
■ Prohibido estirar el producto en la dirección del rostro, así como enrollarlo entorno a la cabeza, el cuello o el pecho.
¡CUIDADO! ¡RIESGO DE DAÑOS MATERIALES! Este producto se debe utilizar exclusivamente en espacios en los que la distancia a otras personas u objetos resulte suficiente para evitar lesiones o daños materiales.
Mantenga este producto alejado de objetos afilados, puntiagudos, calientes y/o peligrosos.
Evite su exposición directa a la luz solar y al calor de la calefacción.
- Antes de la puesta en marcha
Nota: Retire completamente el material de embalaje del producto.
- Instrucciones para el entrenamiento
Los ejercicios que se presentan a continuación son solo una selección de todos los ejercicios que se pueden realizar. Consulte literatura especializada para más información sobre posibles ejercicios.
Utilice prendas de deporte o ropa que sea cómoda.
Realice un calentamiento antes de comenzar con los ejercicios.
Realice los ejercicios a un paso regular con respiración tranquila. Cínase a los movimientos de trabajo indicados y no sobrevalore sus capacidades. Espire al tensar los músculos e inspire al destensarlos.
Cada sesión de entrenamiento debe componerse de las siguientes fases:
Elcalentamiento
Su entrenamiento debe comenzar siempre con un calentamiento. Cuanto más exigente sea la sesión de entrenamiento que va a realizar, mayor importancia cobra el calentamiento. Esta fase prepara su cuerpo para el esfuerzo, estimula su sistema circulatorio y protege ligamentos, tendones y articulaciones frente a lesiones. También ayuda a reducir el riesgo de calambres o de sufrir lesiones musculares.
Elentrenamiento
Realizar entrenamientos de fuerza o musculares es el primer paso para luchar contra las enfermedades modernas y los dolores físicos, especialmente en la edad adulta. El entrenamiento aeróbico, debido a sus efectos positivos sobre el sistema circulatorio, se conoce comúnmente como entrenamiento cardiovascular o cardio.
Elenfriamiento
Al igual que es importante calentar antes de comenzar, en todo entrenamiento es clave realizar una serie de enfriamiento. Esta fase que precede al estiramiento hace que la temperatura corporal descienda y facilita la adaptación al cambio entre la carga y la relajación. El enfriamiento debe durar al menos 10 minutos e ir controlándose lentamente hasta llegar al nivel más bajo. Es importante que el pulso descienda lo máximo posible. De este modo se previene, en la medida de lo posible, la aparición de agujetas ya que se incentiva el transporte de los productos metabólicos generados.
Elestiramiento
Como se ha indicado antes, durante el calentamiento usted puede estirar suavemente los músculos antes de comenzar el ejercicio. Después del entrenamiento será imprescindible estirarlos. Esta fase de estiramiento permite a los músculos recuperar su longitud inicial evitando así acortamientos musculares. Cuanto más exigente haya sido el entrenamiento, más importante será el estiramiento. El estiramiento cobra especial relevancia en el grupo muscular que haya sido sometido a mayor esfuerzo. El estiramiento debe notarse, pero nunca producir dolor. La duración debe ser de entre 20 y 30 segundos por cada músculo.
Comience su entrenamiento realizando entre 7 y 8 repeticiones por ejercicio. Vaya aumentando el número de repeticiones lentamente según sus preferencias hasta 11 o 12 repeticiones por serie. Si siente que se fatigan sus músculos, reduzca la intensidad del entrenamiento. Intente entrenar entre 3 y 4 veces por semana. Sin embargo, asegúrese de dejar un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento para que la musculatura y el cuerpo tengan tiempo para recuperarse bien.
Además, asegúrese de realizar todos los ejercicios manteniendo el tronco firme. La columna vertebral, especialmente la zona lumbar, debe mantenerse recta para que cada cuerpo vertebral se mantenga en su posición biomecánica correcta y así proteger, por ejemplo, el disco ante cargas inadecuadas.
No entrene con impulsos y/o movimientos bruscos, sino realice todos los ejercicios de manera uniforme y controlada. Tenga en cuenta que un entrenamiento inadecuado o excesivo puede resultar perjudicial para su salud.
- Ejercicios
Muslo (sentadillas) (ver fig. A)
Colóquese con ambos pies sobre la banda en paralelo y alineados con los hombros como se muestra en la imagen y agarre con ambas manos la parte superior de la banda delante del cuerpo, a la altura del pecho y con los codos doblados.
Agáchese lentamente y de manera controlada. Asegúrese de que las rodillas no se vayan hacia delante ni sobrepasen la punta de los pies.
Estire las piernas casi por completo y mantenga la espalda recta. Mantenga esta posición y vuelva a doblar las rodillas.
Bíceps (ver fig. B)
Colóquese con ambos pies sobre la banda en paralelo y alineados con los hombros como se muestra en la imagen y agarre con ambas manos la parte superior de la banda delante del cuerpo, a la altura de la ca-dera y con los codos estirados.
Asegúrese de mantener los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio y doble los brazos hacia arriba manteniendo las muñecas estables.
□ Mantenga esta posición y vuelva a estirar lentamente los brazos de manera controlada.
Prensa de pecho (ver fig. C)
Colóquese con ambos pies en paralelo, alineados con los hombros y con las rodillas ligeramente dobladas como se muestra en la imagen.
Pase la banda elástica por detrás de su cuerpo, a la altura de los hombros y agarre ambos extremos con las manos como se muestra en la imagen.
□ Junte los brazos delante del pecho manteniendo los brazos casi totalmente estirados y el tronco firme.
□ Mantenga esta posición y vuelva a la posición de salida lentamente y de manera controlada.
Musculatura con inclinación (ver fig. D)
Colóquese como se ve en la imagen, con las rodillas ligeramente dobladas y con una pierna delante de la otra.
□ Con el pie de detrás pise la banda elástica y sujete el otro extremo con ambas manos delante del cuerpo y a la altura de las caderas.
□ Mantenga el tronco firme y levante los brazos casi totalmente estirados hacia delante, en la dirección de la pierna delantera.
□ Mantenga esta posición y vuelva a la posición de salida lentamente y de manera controlada.
□ Luego, cambie de pierna.
Musculatura de las piernas y musculatura del tronco (ver fig. E)
Colóquese en posición a cuatro patas como se muestra en la imagen y sujete el extremo delantero de la banda elástica con una mano.
□ Pase el otro extremo alrededor del pie contrario.
Estire la pierna que va a entrenar hacia detrás y arriba y estírela casi por completo.
□ Mantenga esta posición y vuelva a la posición de salida lentamente y de manera controlada.
□ Luego, cambie de pierna.
Hombros I (ver fig. F)
Colóquese con ambos pies sobre la banda en paralelo y alineados con los hombros como se muestra en la imagen y agarre con ambas manos la parte superior de la banda delante del cuerpo, a la altura de la ca-dera y con los codos estirados.
Doble los codos y tire hacia arriba con las manos y manteniendo el tronco fuerte. Mantenga esta posición y vuelva a la posición de salida lentamente y de manera controlada.
Hombros II (ver fig. G)
Colóquese con ambos pies sobre la banda en paralelo y alineados con los hombros como se muestra en la imagen y agarre con ambas manos la parte superior de la banda delante del cuerpo, a la altura de la ca-dera y con los codos estirados.
□ Mantenga el tronco firme y levante los brazos casi totalmente estirados hacia delante y arriba hasta la altura de los hombros.
□ Mantenga esta posición y vuelva a la posición de salida lentamente y de manera controlada.
Tríceps (ver fig. H)
Colóquese como se ve en la imagen, con las rodillas ligeramente dobladas y con una pierna delante de la otra.
□ Pase la banda elástica por detrás del cuerpo y sujétela a la mitad con una mano por la espalda (cuando más corta deje la banda, mayor será la resistencia).
□ Sujete el otro extremo con la otra mano a la altura de la cabeza.
□ Estire el brazo que esté trabajando hacia arriba.
□ Mantenga esta posición y vuelva a la posición de salida lentamente y de manera controlada.
□ Luego, cambie de brazo.
Espalda y hombros (ver fig. I)
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas casi por completo y la espalda recta como se muestra en la imagen.
Pase el extremo de la banda alrededor de los pies y agarre los extremos con ambas manos y los brazos estirados a la altura de los muslos (cuando más corta deje la banda, mayor será la resistencia).
☐ Doble los codos y tire hacia atrás con las manos y manteniendo el tronco fuerte.
□ Mantenga esta posición y vuelva a la posición de salida lentamente y de manera controlada.
- Limpieza y almacenamiento
Nota: En determinadas ocasiones es posible que detecte que el producto tiene polvos de talco. Esto no es suciedad, sino que se usa para proteger el producto.
No utilice en ningún caso productos de limpieza abrasivos ni corrosivos. El producto podría resultar dañado.
Para limpiar el producto no utilice más que agua templada y, a continuación, séquelo bien con un paño.
Este producto se debe guardar limpio y seco en un lugar de temperatura suave.
Para evitar que se pegue, frótelo cuidadosamente con talco.
- Desecho del producto
El embalaje está compuesto por materiales no contaminantes que pueden ser eliminados en el centro de reciclaje local.
Para obtener información sobre las posibilidades de desecho del producto al final de su vida útil, acuda a la administración de su comunidad o ciudad.
- Garantía
El producto ha sido fabricado cuidadosamente siguiendo exigentes normas de calidad y ha sido probado antes de su entrega. En caso de defecto del producto, usted tiene derechos legales frente al vendedor del mismo. Nuestra garantía (abajo indicada) no supone una restricción de dichos derechos legales.
Este producto dispone de una garantía de 3 años desde la fecha de compra. El plazo de garantía comienza a partir de la fecha de compra. Por favor,
conserve adecuadamente el justificante de compra original. Este documento se requerirá como prueba de que se realizó la compra.
Si en el plazo de 3 años a partir de la fecha de compra se produce un fallo de material o fabricación en este producto, repararemos el producto o lo sustituiremos gratuitamente por un producto nuevo (según nuestra elección). La garantía quedará anulada si el producto resulta dañado o es utilizado o mantenido de forma inadecuada.
La garantía cubre defectos de materiales o de fabricación. Esta garantía no cubre aquellos componentes del producto sometidos a un desgaste normal y que, por ello, puedan considerarse piezas de desgaste (por ej. las pilas). Tampoco cubre daños de componentes frágiles como, por ejemplo, los interruptores, baterías y piezas de cristal.
Exercicios...... Página 68
O alongamento posterior
- Reiniging en opbergen....Página 42
- Introducción...... Página 54
- Indicaciones de seguridad...... Página 55
- Antes de la puesta en marcha...... Página 56
- Instrucciones para el entrenamiento.... Página 56
- Ejercicios.... Página 58
- Limpieza y almacenamiento...... Página 61
- Desecho del producto....Página 61
- Garantía......Página 61
- Cinta elástica para fitness
- - Introducción
- Usoadecuado
- Características técnicas
- Indicaciones de seguridad
- ¡CUIDADO! ¡PELIGRO DE LESIONES! ¡Mantenga a los
- - Antes de la puesta en marcha
- - Instrucciones para el entrenamiento
- Cada sesión de entrenamiento debe componerse de las siguientes fases:
- Elcalentamiento
- Elentrenamiento
- Elenfriamiento
- Elestiramiento
- - Ejercicios
- Muslo (sentadillas) (ver fig. A)
- Bíceps (ver fig. B)
- Prensa de pecho (ver fig. C)
- Musculatura con inclinación (ver fig. D)
- Musculatura de las piernas y musculatura del tronco (ver fig. E)
- Hombros I (ver fig. F)
- Hombros II (ver fig. G)
- Tríceps (ver fig. H)
- Espalda y hombros (ver fig. I)
- - Limpieza y almacenamiento
- - Desecho del producto
- - Garantía
- Exercicios...... Página 68
- O alongamento posterior
Marca : CRIVIT
Modelo : IAN 285685
Categoría : Equipo de gimnasia