IAN 285685 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung
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| Produkttyp | Elastisches Widerstandsband |
| Marke | Crivit |
| Modell | IAN 285685 |
| Verwendung | Sportgerät für den Hausgebrauch |
| Norm | DIN 32935 |
| Maximale Zuglänge | 185 cm |
| Widerstand blaues Band (bei 120 cm) | 55 N |
| Widerstand blaues Band (bei 140 cm) | 85 N |
| Widerstand blaues Band (bei 160 cm) | 108 N |
| Widerstand blaues Band (bei 185 cm) | 129 N |
| Widerstand graues Band (bei 120 cm) | 67 N |
| Widerstand graues Band (bei 140 cm) | 101 N |
| Widerstand graues Band (bei 160 cm) | 125 N |
| Widerstand graues Band (bei 185 cm) | 153 N |
| Toleranz der Kraftwerte | +/- 20 % |
| Anzahl der vorgeschlagenen Übungen | 9 |
| Reinigung | Lauwarmes Wasser und Tuch |
| Pflege | Mit Talkum bestreichen, um Verkleben zu vermeiden |
| Lagerung | An einem trockenen und temperierten Ort |
| Garantie | 3 Jahre |
| Verschleißteile | Elastisches Band (keine austauschbaren Teile) |
| Reparierbarkeit | Nicht reparierbar |
Häufig gestellte Fragen - IAN 285685 CRIVIT
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BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 285685 CRIVIT
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
FR BE
BANDE DE RÉSISTANCE ÉLASTIQUE
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 5
Einleitung......Seite 6
Bestimmungsgemäße Verwendung......Seite 6
Technische Daten......Seite 6
Sicherheitshinweise......Seite 7
Vor der Inbetriebnahme......Seite 8
Übungsanleitung......Seite 8
Übungen......Seite 10
Reinigung und Lagerung......Seite 13
Entsorgung......Seite 13
Garantie......Seite 13
Power-Fitness-Band
Einleitung
Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres neuen Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor dem ersten Gebrauch mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.
Bestimmungsgemäße Verwendung
Dieses Produkt ist als Sportgerät konstruiert und nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet. Das Produkt ist nicht für therapeutische oder medizinische Behandlungen geeignet. Es wurde entsprechend der Norm DIN 32935 geprüft.
- Technische Daten
| Dehnung Trainingsband | Kraft (N) blaues Band | Kraft (N) graues Band |
| 120 cm 55 N 67 N | ||
| 140 cm 85 N 101 N | ||
| 160 cm 108 N 125 N | ||
| 185 cm 129 N 153 N |
Toleranz für oben genannte Werte: +/-20 %
Sicherheitshinweise
VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!
VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Kinder und Haus-
tiere vom Produkt fernhalten! Das Produkt ist nur für den Gebrauch durch Erwachsene vorgesehen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Produkt verwenden, wenn Sie gesundheitliche Probleme, allergische Reaktionen oder eine Verletzung haben. Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn während der Übungen Übelkeit, Unwohlsein oder sonstige Beschwerden auftreten.
Überprüfen Sie das Produkt vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Das Produkt darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden.
Halten Sie beim Dehnen des Produkts die Hände in direkter Verlängerung des Unterarms und überstrecken Sie die Handgelenke nicht!
Halten Sie das Produkt immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!
Das Produkt immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurückführen.
Das Produkt darf niemals an Gegenständen, wie z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt werden.
Ziehen Sie das Produkt nicht über die maximale Länge von 185 cm!
Das Produkt darf niemals in Richtung Gesicht gezogen werden und niemals um Kopf, Hals oder Brust gewickelt werden.
⚠ VORSICHT! GEFAHR DER SACHBESCHÄDIGUNG! Verwenden
Sie das Produkt nur in Räumen, in denen Sie genug Abstand zu Personen / Gegenständen einhalten können, um Verletzungen / Sachbeschädigungen zu vermeiden.
Halten Sie das Produkt fern von scharfen, spitzen, heißen und / oder gefährlichen Gegenständen.
Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und Heizungswärme.
• Vor der Inbetriebnahme
Hinweis: Entfernen Sie sämtliches Verpackungsmaterial vom Produkt.
- Übungsanleitung
Die folgenden Übungen stellen nur eine Auswahl aus möglichen Übungen dar. Über weitere Übungsmöglichkeiten informieren Sie sich bitte in der einschlägigen Literatur.
Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbekleidung.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem regelmäßigen Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich dabei nicht. Atmen Sie beim Anspannen der Muskeln aus, atmen Sie beim Entspannen der Muskeln ein.
Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden vier Teilen bestehen:
Das Aufwärmen („Warm Up“)
Ihr Training sollte immer mit einem Warm Up beginnen. Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und schont Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.
DasTraining
Der Beginn eines Ausdauer- oder auch eines Kraft- oder Muskeltrainings ist der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten und körperliche Beschwerden insbesondere bei fortschreitendem Lebensalter. Wegen der positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System wird das Ausdauertraining häufig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt.
Das Abkühlen („Cool down“)
Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit ein Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Entspannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung. Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter anderem Muskelkater vor, da möglicherweise entstandene Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden können.
DasNachdehnen
Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm Up Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangslänge und verhindert so Muskelverkürzungen. Je anstrengender das Training war, desto wichtiger ist das Nachdehnen. Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Training beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Dehnung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehndauer beträgt etwa 20–30 Sekunden für jeden Muskel.
Beginnen Sie Ihr Training mit etwa 7–8 Wiederholungen pro Übungssatz. Steigern Sie die Zahl der Wiederholungen dann langsam nach Ihren individuellen Präferenzen bis 11–12 Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie merken dass Ihre Muskulatur ermüdet, reduzieren Sie den Umfang Ihres Trainings. Trainieren Sie idealerweise etwa 3–4 Mal pro Woche. Achten Sie allerdings darauf, dass zwischen einzelnen Trainingseinheiten jeweils ein Ruhetag eingelegt wird, damit sich die Muskulatur und der Körper ausreichend erholen können.
Achten Sie zudem bei allen Übungen darauf, dass Sie diese aus einer stabilen Rumpfmitte heraus ausführen. Die Wirbelsäule (insbesondere die Lendenwirbelsäule) muss gerade gehalten werden, damit die einzelnen Wirbelkörper in der biomechanisch richtigen Position gehalten werden, um z. B. die Bandscheibe vor Fehlbelastungen zu schützen.
Trainieren Sie nicht mit Schwung und/oder ruckartig, sondern führen Sie alle Übungen gleichmäßig und kontrolliert aus. Beachten Sie, dass bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training Gesundheitsschäden möglich sind.
- Übungen
Oberschenkel („Squats“) (s. Abb. A)
Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel etwa schulterbreit auseinander wie abgebildet in das Trainingsband und nehmen Sie den oberen Teil vor dem Körper etwa auf Brusthöhe mit gebeugten Ellenbogen in beide Hände.
Gehen Sie nun langsam und kontrolliert in die Knie. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie nicht nach vorne über die Zehenspitzen rutschen.
Strecken Sie Ihre Beine nun nahezu komplett durch und richten Sie sich mit geradem Rücken auf. Halten Sie diese Position und gehen Sie dann wieder in die Knie.
Bizeps (s. Abb. B)
Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel etwa schulterbreit auseinander wie abgebildet in das Trainingsband und nehmen Sie den oberen Teil vor dem Körper etwa auf Hüfthöhe mit gestreckten Ellenbogen in beide Hände.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung eng am Körper anliegen und beugen Sie nun die Arme mit stabilen Handgelenken nach oben.
☐ Halten Sie diese Position und senken Sie Ihre Arme dann wieder langsam und kontrolliert ab.
Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel etwa schulterbreit auseinander mit leicht gebeugten Knien wie abgebildet hin.
Führen Sie das Trainingsband auf Schulterhöhe hinter dem Körper entlang und nehmen Sie die beiden Enden in jeweils eine Hand wie dargestellt.
Führen Sie nun die nahezu gestreckten Arme bei stabilem Rumpf vor der Brust zusammen.
☐ Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Schräge Körpermuskulatur (s. Abb. D)
Stellen Sie sich wie abgebildet mit leicht gebeugten Knien in eine Schrittstellung.
Stellen Sie sich dann mit dem hinteren Fuß auf das Trainingsband und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen etwa auf Hüfthöhe vor dem Körper.
Führen Sie die nahezu gestreckten Arme nun bei stabilem Rumpf nach vorne oben in Richtung des vorderen Beines.
☐ Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
□ Wechseln Sie die Seiten!
Bein- & Rumpfmuskulatur (s. Abb. E)
Stellen Sie sich wie dargestellt in den Vierfüßlerstand und fixieren Sie das vordere Ende des Trainingsbands mit einer Hand.
☐ Legen Sie das andere Ende um den Fuß der anderen Seite.
Strecken Sie nun das trainierende Bein nach hinten und oben aus bis nahezu in die komplette Streckung aus.
☐ Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie die Seiten!
Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel etwa schulterbreit auseinander wie abgebildet in das Trainingsband und nehmen Sie den oberen Teil vor dem Körper etwa auf Hüfthöhe mit gestreckten Ellenbogen in beide Hände.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen nun und ziehen Sie Ihre Hände bei stabilem Rumpf nach oben. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Schultern II (s. Abb. G)
Stellen Sie sich mit beiden Füßen parallel etwa schulterbreit auseinander wie abgebildet in das Trainingsband und nehmen Sie den oberen Teil vor dem Körper etwa auf Hüfthöhe mit gestreckten Ellenbogen in beide Hände.
Führen Sie Ihre Arme nun nahezu gestreckt bei stabilem Rumpf nach vorne und oben bis etwa auf Schulterhöhe.
☐ Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Trizeps (s. Abb. H)
Stellen Sie sich wie abgebildet mit leicht gebeugten Knien in eine Schrittstellung.
Führen Sie das Trainingsband hinter dem Körper entlang und halten Sie das untere Ende mit einer Hand etwa in der Mitte des Bands (je kürzer Sie das Band greifen, desto höher der Widerstand) hinter dem Rücken.
□ Nehmen Sie das andere Ende etwa auf Kopfhöhe in die andere Hand.
Strecken Sie den trainierenden Arm nun nach oben.
☐ Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie die Seiten!
Rücken & Schultern (s. Abb. I)
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und nahezu gestreckten Beinen wie abgebildet auf den Boden.
Führen Sie ein Ende des Bands um Ihre Füße und greifen Sie mit gestreckten Armen mit beiden Händen die andere Hälfte etwa über den Ober-schenkeln (je kürzer Sie das Band greifen, desto höher der Widerstand).
Beugen Sie Ihre Ellenbogen nun und ziehen Sie Ihre Hände bei stabilem Rumpf nach hinten.
☐ Halten Sie diese Position und kehren Sie dann wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Reinigung und Lagerung
Hinweis: Unter Umständen befindet sich Talkum auf dem Produkt. Hierbei handelt es sich nicht um eine Verschmutzung, sondern es dient zum Schutz des Produkts.
■ Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde hierbei Schaden nehmen.
Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem Wasser und trocknen Sie es anschließend gut mit einem Tuch.
Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber in einem temperierten Raum.
Vorsichtiges Einreiben mit Talkum verhindert ein Zusammenkleben des Produkts.
- Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.
Garantie
Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschränkt.
Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original-Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.
Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde.
Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikationsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Produktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind (z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile angesehen werden können oder für Beschädigungen an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die aus Glas gefertigt sind.
Introduction......Page 16
- Technische gegevens
| Rek trainingsband | Kracht (N) blauwe band | Kracht (N) grijze band |
| 120 cm 55 N 67 N | ||
| 140 cm 85 N 101 N | ||
| 160 cm 108 N 125 N | ||
| 185 cm 129 N 153 N | ||
Bovenbeen („Squats“) (z. afb. A)
Stehna („Squats“) (viz obr. A)
O arrefecer („Cool down“)
Coxa („Squats“) (veja Fig. A)
Stand der Informationen
Last Information Update · Version des informations
- Einleitung......Seite 6
- Sicherheitshinweise......Seite 7
- Vor der Inbetriebnahme......Seite 8
- Übungsanleitung......Seite 8
- Übungen......Seite 10
- Reinigung und Lagerung......Seite 13
- Entsorgung......Seite 13
- Garantie......Seite 13
- Power-Fitness-Band
- Einleitung
- Bestimmungsgemäße Verwendung
- - Technische Daten
- Sicherheitshinweise
- VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!
- VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Kinder und Haus-
- ⚠ VORSICHT! GEFAHR DER SACHBESCHÄDIGUNG! Verwenden
- • Vor der Inbetriebnahme
- - Übungsanleitung
- Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden vier Teilen bestehen:
- Das Aufwärmen („Warm Up“)
- DasTraining
- Das Abkühlen („Cool down“)
- DasNachdehnen
- - Übungen
- Oberschenkel („Squats“) (s. Abb. A)
- Bizeps (s. Abb. B)
- Schräge Körpermuskulatur (s. Abb. D)
- Bein- & Rumpfmuskulatur (s. Abb. E)
- Schultern II (s. Abb. G)
- Trizeps (s. Abb. H)
- Rücken & Schultern (s. Abb. I)
- - Reinigung und Lagerung
- - Entsorgung
- Garantie
- Introduction......Page 16
- - Technische gegevens
- Bovenbeen („Squats“) (z. afb. A)
- Stehna („Squats“) (viz obr. A)
- O arrefecer („Cool down“)
- Coxa („Squats“) (veja Fig. A)
Marke : CRIVIT
Modell : IAN 285685
Kategorie : Fitnessgeräte