IAN 285685 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Elastische weerstandsband
Merk	Crivit
Model	IAN 285685
Gebruik	Sportapparaat voor thuisgebruik
Norm	DIN 32935
Maximale treklengte	185 cm
Weerstand blauwe band (bij 120 cm)	55 N
Weerstand blauwe band (bij 140 cm)	85 N
Weerstand blauwe band (bij 160 cm)	108 N
Weerstand blauwe band (bij 185 cm)	129 N
Weerstand grijze band (bij 120 cm)	67 N
Weerstand grijze band (bij 140 cm)	101 N
Weerstand grijze band (bij 160 cm)	125 N
Weerstand grijze band (bij 185 cm)	153 N
Tolerantie op krachtwaarden	+/- 20 %
Aantal voorgestelde oefeningen	9
Reiniging	Lauw water en doek
Onderhoud	Bestuiven met talk om plakken te voorkomen
Opslag	Op een droge en gematigde plaats
Garantie	3 jaar
Slijtdelen	Elastische band (geen vervangbare onderdelen)
Repareerbaarheid	Niet repareerbaar

Veelgestelde vragen - IAN 285685 CRIVIT

Hoe gebruik ik de weerstandsband?

Plaats uw voeten of handen in de band volgens de oefening. Houd de band altijd onder spanning en laat hem niet plotseling los. Volg de oefeninstructies in de handleiding.

Welke oefeningen kan ik doen?

De handleiding biedt 9 geïllustreerde oefeningen: squats, biceps, borstpress, schuine lichaamsspiering, benen en romp, schouders I & II, triceps, rug & schouders. U kunt ook andere oefeningen vinden in de vakliteratuur.

Hoe maak ik de band schoon?

Maak hem schoon met lauw water en een doek. Gebruik geen schurende of bijtende reinigingsmiddelen. Droog hem daarna goed af.

Hoe bewaar ik de band?

Bewaar hem altijd droog en schoon in een gematigde ruimte. Bestuif hem preventief met talk om plakken te voorkomen.

Wat is de garantie?

Dit product heeft een garantie van 3 jaar vanaf de aankoopdatum. Bewaar de originele kassabon als aankoopbewijs.

Kan ik de band buiten gebruiken?

Het wordt aanbevolen de band te gebruiken in een ruimte met voldoende afstand tot andere personen/objecten. Vermijd direct zonlicht en directe warmte van radiatoren.

Hoe voorkom ik blessures?

Raadpleeg een arts voor gebruik als u gezondheidsproblemen heeft. Stop bij misselijkheid of pijn. Rek de band nooit verder uit dan 185 cm en richt hem niet op het gezicht of de hals.

Wat is het verschil tussen de blauwe en grijze band?

De grijze band biedt een hogere weerstand dan de blauwe band bij dezelfde reklengte. Bijvoorbeeld, bij 120 cm geeft de blauwe 55 N en de grijze 67 N.

Kan ik de band in de wasmachine wassen?

Nee, was de band niet in de wasmachine. Maak hem alleen met lauw water en een doek schoon om beschadiging te voorkomen.

Wat te doen als de band beschadigd is?

Controleer voor elk gebruik op beschadiging of slijtage. Als de band beschadigd is, gebruik hem dan niet meer. Neem contact op met de klantenservice voor vervanging onder garantie indien van toepassing.

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 285685 CRIVIT

Bedienings- en veiligheidsinstructies

ES

CINTA ELÁSTICA PARA FITNESS

NL/BE Bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 34

Correct gebruik ...... Pagina 35

Technische gegevens....Página 35

Veiligheidsinstructies ...... Pagina 36

Voor de ingebruikname......Pagina 37

Handleiding met oefeningen......Pagina 37

Oefeningen......Pagina 39

Verwijdering....Pagina 42

Garantie....Pagina 42

Power fitness-band

Inleiding

Hartelijk gefeliciteerd met de aankoop van uw nieuwe product. U hebt voor een hoogwaardig product gekozen. Maak u voor het eerste gebruik met het product vertrouwd. Lees hiervoor aandachtig de volgende gebruiksaanwijzing en de veiligheidsvoorschriften. Gebruik het product alleen zoals beschreven en voor de aangegeven toepassingsgebieden. Bewaar deze handleiding goed. Geef, wanneer u het product doorgeeft aan derden, ook alle documenten mee.

- Correct gebruik

Dit product is als sportartikel ontworpen en niet geschikt voor commerciële doeleinden. Het product is niet geschikt voor therapeutische doeleinden of medische behandelingen. Het werd conform de norm DIN 32935 getest.

Tolerantie voor de bovengenoemde waarden: +/-20 %

Veiligheidsinstructies

VOOR GEBRUIK ALSTUBLIEFT DE GEBRUIKSAANWIJZING LEZEN! GEBRUIKSAANWIJZING ALSTUBLIEFT ZORGVULDIG BEWAREN!

VOORZICHTIG! KANS OP LETSEL! Houd kinderen en

huisdieren uit de buurt van het product! Het product is uitsluitend bestemd voor het gebruik door volwassenen.

Mocht u problemen met uw gezondheid hebben, bent u allergisch of geblesseerd, raadpleeg dan eerst een arts alvorens het product te gebruiken. Stop direct met oefenen, wanneer tijdens het oefenen misselijkheid, onwel zijn of andere klachten optreden.
- Controleer het product voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. Het product mag uitsluitend in onberispelijke staat worden gebruikt.
Houd uw handen tijdens het rekken van het product in het directe verlengde van de onderarm en zorg ervoor dat de polsen niet overmatig worden gestrekt!
Houd het product steeds onder spanning en let op dat het u niet ontglippen!
- Het product altijd langzaam en onder spanning in de uitgangspositie terug brengen.
- Het product mag nóóit aan voorwerpen zoals tafel, deur of trapleuningen worden bevestigd.
■ Trek het product niet over de maximale lengte van 185 cm uit!
- Het product mag nooit naar het gezicht toe worden getrokken en in geen geval om hoofd, nek of borst worden gewikkeld.

⚠️ VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR MATERIËLE SCHADE! Voorkom letsel / materiële schade en gebruik het product alleen in ruimten waar u voldoende afstand tot andere personen / tot voorwerpen kunt aanhouden.

Houd het product uit de buurt van scherpe, puntige, hete en / of gevaarlijke voorwerpen.

Vermijd direct zonlicht en verwarmingswarmte.

- Voor de ingebruikname

Opmerking: verwijder al het verpakkingsmateriaal van het product.

- Handleiding met oefeningen

De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie uit de reeks van mogelijkheden. Voor meer oefeningen verwijzen wij naar dienovereenkomstige literatuur.

Draag comfortabele sport- en vrijetijdskleding.
☐ Doe voor het begin van de oefeningen eerst een warming-up.
☐ Voer de oefeningen in een regelmatig tempo en rustige ademhaling uit. Houd u aan de voorgeschreven bewegingen en overschat uzelf daarbij niet. Bij het aanspannen van de spieren uitademen, bij het ontspannen van de spieren inademen.

Elke trainingseenheid moet uit de volgende vier onderdelen bestaan:

Het opwarmen („Warm Up“)

Uw training moet altijd met een warming-up beginnen. Hoe intensiever de aansluitende trainingseenheid is, des te belangrijker is het opwarmen. Een warming-up bereidt het lichaam op de belasting voor, prikkelt het hart- en vaatstelsel en beschermt banden, pezen en gewrichten tegen letsel. Het helpt ook bij de vermindering van het risico op kramp of spierletsel.

Detraining

Het begin van een training van het uithoudingsvermogen of van krachten of spieren is de eerste stap in de strijd tegen hedendaagse ziektes en li-chamelijke klachten, vooral op hogere leeftijd. Vanwege de positieve ef-fecten op het cardiovasculaire stelsel wordt de training van het uithoudingsvermogen vaak ook cardio-training genoemd.

Het afkoelen („Cool down“)

Net zoals voor elke trainingseenheid een warming-up moet worden ge- daan, dient na elke eenheid een cooling-down plaats te vinden. Een coo- ling-down leidt de ontspannende fase in, brengt de temperatuur van het lichaam weer omlaag en verduidelijkt de omschakeling van belasting naar ontspanning. Net zoals de warming-up moet de cooling-down mini- maal 10 minuten duren en langzaam naar het laagste niveau worden gebracht. De frequentie van de polsslag moet zo ver mogelijk dalen. Zo verhindert u onder andere spierpijn, omdat stofwisselende producten die eventueel zijn ontstaan, kunnen worden afgevoerd.

Het rekken achteraf

Zoals reeds aangegeven, kunt u tijdens de warming-up uw spieren vooraf al iets rekken. Na afloop van de training moet u uw spieren altijd weer rekken. Het rekken achteraf brengt de spier terug naar de uitgangspositie en verhindert op deze manier spierverkortingen. Hoe inspannender de training, des te belangrijk is het rekken achteraf. Het rekken achteraf is vooral belangrijk voor de hoofdspiergroepen, die tijdens de training werden belast. Het rekken moet merkbaar zijn, maar niet pijnlijk. De duur van het rekken bedraagt ongeveer 20-30 seconden voor elke spier.

Begin uw training met ongeveer 7-8 herhalingen per oefenserie. Verhoog het aantal herhalingen vervolgens langzaam afhankelijk van uw voorkeur tot 11-12 herhalingen per serie. Als u merkt dat uw spieren vermoeid raken, vermindert u de omvang van uw training. In het ideale geval dient u ongeveer 3-4 keer per week te trainen. Let er echter op dat u tussen de losse trainingseen-heden een rustdag inplant, zodat de spieren en het lichaam zich voldoende kunnen ontspannen.

Let er bovendien bij alle oefeningen op, dat u deze vanuit een stabiele romp uitvoert. De wervelkolom (vooral de lendenwervel) moet recht gehouden worden, zodat de afzonderlijke wervels in de biomechanisch juiste positie worden gehouden, bijvoorbeeld om de tussenwervelschijf tegen verkeerde belastingen te beschermen.

Train nooit door middel van zwaaien of plotselinge bewegingen, maar voer alle oefeningen gelijkmatig en gecontroleerd uit. Let erop dat bij onjuiste of bovenmatige training schade van de gezondheid kan optreden.

- Oefeningen

☐ Ga met beide voeten parallel aan elkaar en met ongeveer een schouderbreedte afstand zoals afgebeeld in de trainingsband staan en houd het bovenste gedeelte vóór uw lichaam ongeveer ter hoogte van de borst met gebogen ellebogen in beide handen.
☐ Ga nu langzaam en gecontroleerd door uw knieën. Zorg er daarbij voor dat uw knieën niet naar voren, verder dan de topjes van uw tenen glijden.
Strek uw benen nu vrijwel compleet en ga met een rechte rug weer staan. Blijf in deze positie en ga vervolgens weer door uw knieën.

Biceps (z. afb. B)

☐ Ga met beide voeten parallel aan elkaar en met ongeveer een schouderbreedte afstand zoals afgebeeld in de trainingsband staan en houd het bovenste gedeelte vóór uw lichaam ongeveer ter hoogte van de heupen met gestrekte ellebogen in beide handen.
□ Zorg ervoor dat uw ellebogen tijdens de gehele oefening strak langs uw lichaam liggen en buig vervolgens uw armen met stabiele polsen naar boven.
Blijf in deze positie en laat uw armen daarna weer langzaam en gecontroleerd zakken.

Borstpersen (z. afb. C)

☐ Ga met beide voeten parallel aan elkaar en met ongeveer een schouderbreedte afstand met iets gebogen knieën staan, zoals afgebeeld.
Breng de trainingsband op schouderhoogte achter het lichaam langs en houd steeds één uiteinde in één van uw handen.
□ Breng vervolgens de vrijwel gestrekte armen met een stabiele romp vóór uw borst naar elkaar toe.

Blijf in deze positie en keer vervolgens langzaam en gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.

Dwarse lichaamsspieren (z. afb. D)

☐ Ga met iets gebogen knieën in een stappende positie staan, zoals afgebeeld.
☐ Ga vervolgens met uw achterste voet op de trainingsband staan en houd het andere uiteinde met beide handen ongeveer ter hoogte van uw heupen vóór uw lichaam vast.
□ Breng vervolgens de vrijwel gestrekte armen met een stabiele romp naar voren en naar boven, in de richting van uw voorste been.
Blijf in deze positie en keer vervolgens langzaam en gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
□ Vergeet de andere kant niet!

Been- en rompspieren (z. afb. E)

☐ Ga zoals weergegeven op handen en knieën zitten en houd het voorste uiteinde van de trainingsband met één hand vast.
Plaats het andere uiteinde om uw voet aan de andere kant.
Strek vervolgens het been dat u wilt trainen naar achter en naar boven, totdat het vrijwel geheel gestrekt is.
Blijf in deze positie en keer vervolgens langzaam en gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
□ Vergeet de andere kant niet!

Schouders I (z. afb. F)

☐ Ga met beide voeten parallel aan elkaar en met ongeveer een schouderbreedte afstand zoals afgebeeld in de trainingsband staan en houd het bovenste gedeelte vóór uw lichaam ongeveer ter hoogte van de heupen met gestrekte ellebogen in beide handen.
Buig nu uw ellebogen en beweeg uw handen bij een stabiele romp naar boven. Blijf in deze positie en keer vervolgens langzaam en gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.

Schouders II (z. afb. G)

☐ Ga met beide voeten parallel aan elkaar en met ongeveer een schouderbreedte afstand zoals afgebeeld in de trainingsband staan en houd het bovenste gedeelte vóór uw lichaam ongeveer ter hoogte van de heupen met gestrekte ellebogen in beide handen.
□ Breng uw armen vervolgens bijna gestrekt bij een stabiele romp naar boven en naar boven, ongeveer tot aan schouderhoogte.
□ Blijf in deze positie en keer vervolgens langzaam en gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.

Triceps (z. afb. H)

☐ Ga met iets gebogen knieën in een stappende positie staan, zoals afgebeeld.
- Breng de trainingsband achter uw lichaam langs en houd het onderste uiteinde met één hand ongeveer in het midden van de band achter uw rug vast (hoe korter het stukje band is dat u vasthoudt, des te groter de weerstand).
☐ Houd het andere uiteinde van de band ongeveer ter hoogte van uw hoofd met uw andere hand vast.
□ Strek de arm die u wilt trainen, nu omhoog.
Blijf in deze positie en keer vervolgens langzaam en gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
□ Vergeet de andere kant niet!

Rug en schouders (z. afb. I)

□ Ga met een rechte rug en vrijwel gestrekte been op de grond zitten, zoals afgebeeld.
□ Bevestig één uiteinde van de band om uw voeten en pak met gestrekte armen en met beide handen de andere helft ongeveer boven de dijen (hoe minder band u vastpakt, des te groter de weerstand).
Buig nu uw ellebogen en beweeg uw handen bij een stabiele romp naar achteren.
Blijf in deze positie en keer vervolgens langzaam en gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.

- Reiniging en opbergen

Opmerking: in bepaalde gevallen bevindt er zich talk op het product. Het gaat hierbij niet om een verontreiniging van het product, maar om de bescherming ervan.

• Gebruik in géén geval bijtende of schurende reinigingsmiddelen. Het product zal hierdoor beschadigd raken.
  Reinig het product uitsluitend met lauwwarm water en droog het vervolgens goed af met een doek.
  Bewaar het product steeds op kamertemperatuur in een droge, schone ruimte.
  ☐ Door het product voorzichtig met talkpoeder in te wrijven voorkomt u dat het aan elkaar gaat plakken.

- Verwijdering

De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke materialen die u via de plaatselijke recyclingdiensten kunt afvoeren.

Informatie over de mogelijkheden om het uitgediende product na gebruik te verwijderen, verstrekt uw gemeentelijke overheid.

●Garantie

Het product wordt volgens strenge kwaliteitsrichtlijnen zorgvuldig geproduceerd en voor levering grondig getest. In geval van schade aan het product kunt u rechtmatig beroep doen op de verkoper van het product. Deze wettelijke rechten worden door onze hierna vermelde garantie niet beperkt.

Op dit product verlenen wij 3 jaar garantie vanaf aankoopdatum. De garantieperiode start op de dag van aankoop. Bewaar de originele kassabon alstublieft. Dit document is nodig als bewijs voor aankoop.

Wanneer binnen 3 jaar na de aankoopdatum van dit product een materiaal- of productiefout optreedt, dan wordt het product door ons - naar onze keuze - gratis voor u gerepareerd of vervangen. Deze garantie komt te vervallen als het product beschadigd wordt, niet correct gebruikt of onderhouden wordt.

De garantie geldt voor materiaal- en productiefouten. Deze garantie is niet van toepassing op productonderdelen, die onderhevig zijn aan normale slijtage en hierdoor als aan slijtage onderhevige onderdelen gelden (bijv. batterijen) of voor beschadigingen aan breekbare onderdelen, zoals bijv. schakelaars, accu's of dergelijke onderdelen, die gemaakt zijn van glas.

Úvod....Strana 45

Stand van de informatie · Stav informací · Estado