IAN 285685 - Équipement de fitness CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil IAN 285685 CRIVIT au format PDF.
| Type de produit | Bande de résistance élastique |
| Marque | Crivit |
| Modèle | IAN 285685 |
| Utilisation | Appareil de sport pour usage domestique |
| Norme | DIN 32935 |
| Longueur maximale de traction | 185 cm |
| Résistance bande bleue (à 120 cm) | 55 N |
| Résistance bande bleue (à 140 cm) | 85 N |
| Résistance bande bleue (à 160 cm) | 108 N |
| Résistance bande bleue (à 185 cm) | 129 N |
| Résistance bande grise (à 120 cm) | 67 N |
| Résistance bande grise (à 140 cm) | 101 N |
| Résistance bande grise (à 160 cm) | 125 N |
| Résistance bande grise (à 185 cm) | 153 N |
| Tolérance sur valeurs de force | +/- 20 % |
| Nombre d'exercices proposés | 9 |
| Nettoyage | Eau tiède et chiffon |
| Entretien | Enduire de talc pour éviter le collage |
| Entreposage | Dans un endroit sec et tempéré |
| Garantie | 3 ans |
| Pièces d'usure | Bande élastique (aucune pièce remplaçable) |
| Réparabilité | Non réparable |
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MODE D'EMPLOI IAN 285685 CRIVIT
Instructions d'utilisation et consignes de sécurité
CZ
POWER-FITNESSPÁS
FR / BE Instructions d'utilisation et consignes de sécurité Page 24
Utilisation conforme Page 25
Caractéristiques techniques......Page 25
Indications de sécurité ......Page 26
Avant la mise en service......Page 27
Instructions d'exercices......Page 27
Exercices Page 29
Nettoyage et entreposage......Page 32
Mise au rebut......Page 32
Garantie......Page 33
Bande de résistance élastique
- Introduction
Nous vous félicitons pour l'achat de votre nouveau produit. Vous avez opté pour un produit de grande qualité. Avant la première utilisation, veuillez vous familiariser avec le produit. Veuillez lire attentivement le mode d'emploi ci-dessous et les consignes de sécurité. N'utilisez le produit que pour l'usage décrit et les domaines d'application cités. Conservez ces instructions. Si vous donnez le produit à des tiers, remettez-leur également la totalité des documents.
Utilisation conforme
Ce produit est un appareil de sport non adapté à un usage commercial. Ce produit ne convient pas pour des manipulations thérapeutiques ou médicales. Il a été testé selon la norme DIN 32935.
Caractéristiques techniques
| Étirement de bande d'entraînement | Force (N) bande bleue | Force (N) bande grise |
| 120 cm 55 N 67 N | ||
| 140 cm 85 N 101 N | ||
| 160 cm 108 N 125 N | ||
| 185 cm 129 N 153 N |
Tolérance pour les valeurs ci-dessus: +/- 20 %
Indications de sécurité
VEUILLEZ LIRE LE MODE D'EMPLOI AVANT UTILISATION ! LE MODE D'EMPLOI EST À CONSERVER PRÉCIEUSEMENT !
ATTENTION ! RISQUE DE BLESSURE ! Tenir les enfants et
les animaux à l'écart du produit ! Le produit est uniquement conçu pour les adultes.
Avant d'utiliser ce produit, consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, une tendance aux réactions allergiques ou une blessure.
Arrêtez immédiatement les exercices si vous ressentez des nausées, un malaise ou toute autre douleur.
Avant chaque utilisation, vérifiez que le produit ne présente aucune détérioration ou usure. Le produit doit exclusivement être utilisé en parfait état.
Lors de l'étirement du produit, gardez les mains dans le prolongement direct de l'avant-bras et évitez toute hyperextension des poignets !
- Gardez toujours le produit sous tension et veillez à ne pas glisser !
Remettez toujours le produit dans sa position initiale lentement et en maintenant une certaine tension.
Le produit ne doit en aucun cas être fixé à des objets, par ex. une table, une porte ou un palier.
N'étirez pas le produit au-delà de la longueur maximale de 185 cm !
N'étirez jamais le produit en direction du visage et ne l'enroulez jamais autour de la tête, du cou ou de la poitrine.
ATTENTION! RISQUE DE DOMMAGE MATÉRIEL ! Uniquement utiliser le produit dans des locaux offrant un écart suffisant par rapport aux autres personnes / objets afin d'éviter toutes blessures dégâts matériels.
- Maintenez le produit éloigné de tout objet tranchant, pointu, chaud et / ou dangereux.
Évitez les rayons directs du soleil et la chaleur directe des radiateurs.
• Avant la mise en service
Remarque : Veuillez retirer l'ensemble des matériaux composant l'emballage du produit.
- Instructions d'exercices
Les exercices suivants ne représentent qu'une sélection non exhaustive des exercices possibles. Vous trouverez d'autres exercices dans la littérature spécialisée.
Portez des vêtements de sport et de loisir confortables.
Échauffez-vous avant de débuter les exercices.
Réaliser les exercices à un rythme régulier en respirant calmement. Respecter les mouvements prescrits et ne pas se surestimer. Expirez lors de la contraction des muscles, inspirez lors de détente des muscles.
Chaque unité d'entraînement doit se dérouler en quatre parties comme suit :
L'échauffement („Warm Up“)
Votre entraînement doit toujours commencer par une séance d'échauffement. Plus l'unité d'entraînement à venir est contraignante, plus l'échauffement est important. Un échauffement prépare le corps à l'effort, stimule le système cardio-vasculaire et évite les blessures aux ligaments, tendons et articulations. Il permet aussi de diminuer le risque de crampes et de blessures musculaires.
L'entraînement
Le début d'un entraînement d'endurance ou d'un entraînement musculaire constitue la première étape du combat contre les maladies de notre civilisation et les douleurs corporelles, en particulier pour les personnes d'un certain âge. En raison des effets positifs sur le système cardio-vasculaire, l'entraînement d'endurance est souvent appelé entraînement cardio-vasculaire ou simplement entraînement cardio.
Le refroidissement („Cool down“)
Tout comme un échauffement doit être effectué avant chaque unité d'entraînement, il est recommandé de prévoir un refroidissement après chaque unité. Un refroidissement introduit la phase de relaxation, il permet de faire redescendre la température corporelle et met en évidence le passage de l'effort à la détente. Comme l'échauffement, le refroidissement doit durer au moins 10 minutes et être ramené lentement au dernier palier. La fréquence cardiaque doit descendre le plus bas possible. Vous prévenez ainsi entre autres l'apparition de courbatures étant donné que les produits finaux du métabolisme éventuellement formés peuvent être évacués.
L'étirementultérieur
Comme mentionné précédemment, vous pouvez légèrement pré-tendre vos muscles lors de l'échauffement. Après l'entraînement, vous devez impérativement procéder à l'étirement ultérieur de vos muscles. Un étirement ultérieur remet le muscle dans sa longueur de départ et évite ainsi les rac-courcissements musculaires. Plus l'entraînement a été contraignant, plus l'étirement ultérieur est important. Il est important de procéder à un étirement ultérieur des groupes musculaires principaux sollicités pendant l'en-traînement. Effectuez l'étirement de manière à le ressentir sans douleurs. La durée d'étirement est de 20 à 30 secondes pour chaque muscle.
Commencez votre entraînement par environ 7 à 8 répétitions par série d'exercices. Selon vos préférences individuelles, augmentez ensuite doucement jusqu'à 11 à 12 répétitions par série. Réduisez l'étendue de votre entraînement lorsque vous sentez que la musculature fatigue. Entraînez-vous idéalement environ 3 à 4 fois par semaine. Prévoyez un jour de repos entre chaque unité d'entraînement pour permettre à votre musculature et à votre corps de se reposer suffisamment.
Veillez à effectuer tous les exercices de manière à ce qu'ils partent d'un milieu de tronc stable. La colonne vertébrale, et notamment la région lombaire de la colonne vertébrale, doivent être maintenues droites afin que les différents corps vertébraux puissent être maintenus de manière biomécanique dans la
bonne position, afin de protéger par exemple le disque intervertébral contre des charges néfastes.
N'effectuez pas les exercices avec de l'élan et/ou de manière saccadée, mais de façon régulière et contrôlée. Tenez compte du fait qu'un entraînement erroné ou excessif peut nuire à votre santé.
- Exercices
Cuisses („Squats“) (voir fig. A)
Placez-vous avec les deux pieds parallèles à peu près à largeur d'épaules (voir figure) dans la bande d'entraînement et saisissez à deux mains la partie supérieure devant le corps environ à hauteur de poitrine en gardant les coudes pliés.
□ Mettez-vous à genoux lentement et de façon contrôlée. Veillez à ce que vos genoux ne glissent pas vers l'avant au delà des pointes de pieds.
Tendez vos jambes quasi complètement et redressez-vous en gardant le dos droit. Maintenez cette position puis remettez-vous à genoux.
Biceps (voir fig. B)
Placez-vous avec les deux pieds parallèles à peu près à largeur d'épaules (voir figure) dans la bande d'entraînement et saisissez à deux mains la partie supérieure devant le corps environ à hauteur de hanche en gardant les coudes tendus.
Veillez à ce que vos coudes restent bien étroitement le long du corps pendant tout l'exercice et faites pencher à présent les bras vers le haut en gardant les poignets stables.
□ Maintenez cette position et abaissez de nouveau les bras lentement et de façon contrôlée.
Presse poitrine (voir fig. C)
Placez-vous avec les deux pieds parallèles à peu près à largeur d'épaules (voir figure) avec les genoux légèrement fléchis.
Faites passer la bande d'entraînement derrière le corps et saisissez les deux extrémités (chacune dans une main) comme illustré.
Ramenez à présent les bras quasi tendus devant la poitrine en gardant le tronc stable.
□ Maintenez cette position puis revenez en position initiale lentement et de façon contrôlée.
Musculature corporelle inclinée (voir fig. D)
Placez-vous comme illustré avec les genoux légèrement fléchis en position de marche.
Placez-vous ensuite avec le pied arrière sur la bande d'entraînement et maintenez l'autre extrémité à deux mains devant le corps à peu près à hauteur de hanche.
Ramenez à présent les bras quasi tendus vers l'avant et le haut en direction de la jambe avant en gardant le tronc stable.
□ Maintenez cette position puis revenez en position initiale lentement et de façon contrôlée.
Changez de côté !
Musculature des jambes et du tronc (voir fig. E)
Placez-vous comme illustré à quatre pattes et saisissez à une main l'extrémité avant de bande d'entraînement.
Placez l'autre extrémité autour du pied de l'autre côté.
Tendez à présent la jambe à entraîner vers l'arrière et le haut jusqu'à atteindre l'étirement complet.
□ Maintenez cette position puis revenez en position initiale lentement et de façon contrôlée.
Changez de côté !
Épaules I (voir fig. F)
Placez-vous avec les deux pieds parallèles à peu près à largeur d'épaules (voir figure) dans la bande d'entraînement et saisissez à deux mains la partie supérieure devant le corps environ à hauteur de hanche en gardant les coudes tendus.
Fléchissez les coudes et étirez vos mains vers le haut en gardant le tronc stable. Maintenez cette position puis revenez en position initiale lentement et de façon contrôlée.
Épaules II (voir fig. G)
Placez-vous avec les deux pieds parallèles à peu près à largeur d'épaules (voir figure) dans la bande d'entraînement et saisissez à deux mains la partie supérieure devant le corps environ à hauteur de hanche en gardant les coudes tendus.
Ramenez à présent les bras quasi tendus vers l'avant et le haut jusqu'à hauteur des épaules en gardant le tronc stable.
□ Maintenez cette position puis revenez en position initiale lentement et de façon contrôlée.
Triceps (voir fig. H)
Placez-vous comme illustré avec les genoux légèrement fléchis en position de marche.
Faites passer la bande d'entraînement derrière le corps et maintenez derrière le dos l'extrémité inférieure d'une main à peu près au milieu de la bande (plus vous saisissez la bande de manière courte, plus la résistance est élevée).
Saisissez l'autre extrémité dans l'autre main environ à hauteur de tête.
Tendez à présent le bras à entraîner vers le haut.
□ Maintenez cette position puis revenez en position initiale lentement et de façon contrôlée.
Changez de côté !
Dos & épaules (voir fig. I)
Asseyez-vous par terre avec le dos droit et les jambes quasi tendues comme illustré.
Faites passer une extrémité de bande autour de vos pieds et saisissez avec les bras tendus et à deux mains l'autre moitié à peu près au dessus des cuisses (plus vous saisissez la bande de manière courte, plus la résistance est élevée).
Fléchissez à présent les coudes et étirez vos mains vers l'arrière en gardant le tronc stable.
□ Maintenez cette position puis revenez en position initiale lentement et de façon contrôlée.
- Nettoyage et entreposage
Remarque : Le cas échéant, de la poudre de talc peut se trouver sur le produit. Il ne s'agit pas ici de salissures, mais d'une mesure de protection du produit.
N'utilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou caustiques. Ces substances endommagent le produit.
Nettoyez le produit exclusivement à l'eau tiède et séchez-le ensuite correctement à l'aide d'un chiffon.
Rangez toujours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.
À titre préventif, enduisez le produit avec du talc afin d'éviter qu'il ne colle.
- Mise au rebut
L'emballage et son matériel sont exclusivement composés de matières écologiques. Les matériaux peuvent être recyclés dans les points de collecte locaux.
Votre mairie ou votre municipalité vous renseigneront sur les possibilités de mise au rebut des produits usagés.
Garantie
Le produit a été fabriqué selon des critères de qualité stricts et contrôlé consciencieusement avant sa livraison. En cas de défaillance, vous êtes en droit de retourner ce produit au vendeur. La présente garantie ne constitue pas une restriction de vos droits légaux.
Ce produit bénéficie d'une garantie de 3 ans à compter de sa date d'achat. La durée de garantie débute à la date d'achat. Veuillez conserver le ticket de caisse original. Il fera office de preuve d'achat.
Si un problème matériel ou de fabrication devait survenir dans 3 ans suivant la date d'achat de ce produit, nous assurons à notre discrétion la réparation ou le remplacement du produit sans frais supplémentaires. La garantie prend fin si le produit est endommagé suite à une utilisation inappropriée ou à un entretien défaillant.
La garantie couvre les vices matériels et de fabrication. Cette garantie ne s'étend ni aux pièces du produit soumises à une usure normale (p. ex. des piles) et qui, par conséquent, peuvent être considérées comme des pièces d'usure, ni aux dommages sur des composants fragiles, comme des interrupteurs, des batteries ou des éléments fabriqués en verre.