IAN 287910 - Equipo de gimnasia CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Tipo de producto	Equipo de fitness multifunción
Marca	Crivit
Modelo	IAN 287910
Dimensiones (L x An x Al)	180 x 100 x 210 cm
Peso del equipo	Aproximadamente 85 kg
Carga máxima del usuario	120 kg
Materiales	Acero, espuma de poliuretano, cuero sintético
Alimentación	Ninguna (equipo manual)
Funciones principales	Press de banca, jalón vertical, remo, prensa de piernas, dominadas asistidas
Número de ejercicios	Hasta 15 ejercicios diferentes
Ajustes	Altura del banco ajustable, correa de tracción ajustable
Accesorios incluidos	Barra de dominadas, cuerda, polea alta y baja
Mantenimiento y limpieza	Limpiar con un paño suave y agua jabonosa. No usar disolventes.
Seguridad	Verificar regularmente las fijaciones. No exceder la carga máxima.
Piezas de repuesto y reparabilidad	Piezas de repuesto disponibles a través del servicio postventa de Crivit
Garantía	3 años (excepto piezas de desgaste)
Normas	Conforme a las normas CE y EN 957

Preguntas frecuentes - IAN 287910 CRIVIT

¿Cómo ensamblar el equipo IAN 287910?

Siga los pasos del manual proporcionado. Use las herramientas incluidas y apriete todos los tornillos. Se recomienda estar dos personas para levantar las piezas pesadas.

¿Cuál es la carga máxima soportada?

La carga máxima para el usuario es de 120 kg. No exceder este límite por razones de seguridad.

¿Cómo limpiar y mantener el equipo?

Limpie con un paño suave y agua jabonosa. Evite productos abrasivos. Verifique regularmente los pernos y cables.

¿Puedo usar el equipo sin asistencia?

Sí, pero para algunos ejercicios como el press de banca, se recomienda tener un compañero por seguridad.

¿Dónde puedo encontrar piezas de repuesto?

Las piezas de repuesto están disponibles a través del servicio al cliente de Crivit. Contacte al servicio de atención al cliente con el número IAN 287910.

¿El equipo requiere alimentación eléctrica?

No, el equipo es 100% manual. No es necesaria ninguna conexión eléctrica.

¿Cuántos ejercicios diferentes puedo realizar?

Puede realizar hasta 15 ejercicios variados para brazos, piernas, espalda y pecho.

¿Cómo ajustar la altura del banco?

El banco tiene varios niveles de ajuste. Tire de la manija de bloqueo y ajuste a la posición deseada. Asegúrese de que esté bien enganchada antes de usar.

¿Es adecuado para principiantes?

Sí, es adecuado tanto para principiantes como para usuarios avanzados. Comience con cargas ligeras y aumente progresivamente.

¿Qué hacer en caso de ruido anormal?

Verifique las fijaciones y lubrique las piezas móviles con un spray de silicona. Si el ruido persiste, contacte al servicio de atención al cliente.

MANUAL DE USUARIO IAN 287910 CRIVIT

Manual de instrucciones

Indicaciones de seguridad 44 - 45

¡Riesgo de lesiones! 44 - 45

¡Cuidado - riesgo de lesiones para niños! 45

Riesgo por desgaste 45

Información importante antes del montaje .....45

Montaje del artículo 46

Indicaciones generales para el entrenamiento .... 46 - 47

Calentamiento 47

Propuesta de ejercicios 47 - 49

Estiramientos 49 - 50

Cuidado y almacenamiento 50

Advertencias sobre la eliminación de desechos 50 Indicaciones relativas a la garantía y

la gestión de servicios 50

Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad.

Antes de utilizarlo por primera vez, familiarícese con él leyendo atentamente las siguientes instrucciones de uso.

Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones.

Alcance del suministro (fig. A)

1 barra de tracción (1)
2 soportes (2)
4 tornillos (3)
4 tuercas (4)
8 arandelas (5)
1 plantilla para taladrar (6)
1 póster con ejercicios
1 instrucciones de uso

Technická data

Montaje en la pared:

aprox. 114,5 × 38,5 × 51cm (L × Al × P)

Montaje en el techo:

aprox. 114,5 × 64 × 23 cm (L × Al × P)

Peso total: 15 kg

Aparato de entrenamiento de clase H (Uso doméstico)

Carga máxima: 200 kg

Este artículo de gimnasia ha sido diseñado para su uso privado en interiores y no es apto para el uso médico ni comercial. El artículo no es apto para niños menores de 14 años.

Indicaciones de seguridad

¡Riesgo de lesiones!

• Consulte a su médico antes de empezar el entrenamiento. Asegúrese de que su estado de salud le permite realizar el entrenamiento.
• Guarde las instrucciones de uso con las explicaciones de los ejercicios a mano en todo momento.
• Este artículo no es apto para niños menores de 14 años, ya que éstos no pueden valorar los posibles peligros derivados del mismo. Además, el artículo posee piezas pequeñas que podrían ser ingeridas.
• ¡Atención! Este artículo sólo puede emplearse en paredes macizas de hormigón. Emplee únicamente tacos adecuados para los materiales de construcción correspondientes.
• El montaje debe realizarlo siempre un adulto, el cual deberá controlar su estabilidad a continuación.
• Las embarazadas siempre deberán consultar al médico antes de realizar los ejercicios.
• No olvide calentar antes de empezar el entrenamiento y ejercítese conforme a su capacidad de rendimiento actual. Los esfuerzos excesivos y el entrenamiento exagerado pueden provocar lesiones graves. Si siente molestias, sensación de debilidad o cansancio, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico.
• El artículo sólo debe emplearlo una persona a la vez.
• Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. N).
• No emplee el artículo cerca de escaleras ni descansillos.
• El uso del artículo se realiza bajo su propio riesgo.
• El artículo sólo puede ser empleado por personas que conozcan las indicaciones de seguridad.
• El artículo puede soportar un peso máximo de 200 kg.
• Antes de cada uso, debe volver a comprobarse su resistencia tirando y dando fuertes sacudidas al artículo.

• Antes de cada uso, compruebe que todas las conexiones atornilladas estén bien apretadas.

• No apto para colocar piezas dinámicas, como p. ej., columpios.

• No practique ejercicios en los que la cabeza señale hacia el suelo.
• El artículo es de uso exclusivamente doméstico.
• El artículo sólo debe usarse bajo la supervisión de personas adultas y no debe emplearse como juguete.

¡Cuidado – riesgo de lesiones ara niños!

- No deje que los niños usen este artículo sin vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del artículo y vigile su uso. Permita su uso únicamente si lo permite el desarrollo físico y mental de los niños. Este artículo no es un juguete.

Riesgo por desgaste

• El artículo sólo debe emplearse si se encuentra en perfecto estado. Antes de cada uso, compruebe que el artículo no presente daños ni signos de desgaste. La seguridad del artículo sólo puede garantizarse si se comprueba con regularidad si presenta daños y desgaste. Éste no podrá seguir empleándose si presenta desperfectos.
• Emplee únicamente piezas de recambio originales.
• Proteja el artículo de las temperaturas extremas, el sol y la humedad. Un almacenamiento y un uso inadecuados del artículo pueden provocar un desgaste prematuro, lo que podría dar lugar a lesiones.
• El efecto autoblocante de las piezas que sufren desgaste, como tuercas, puede verse mermado después de varios montajes. Sustituya estas piezas por piezas de repuesto originales, si es necesario.

Información importante antes del montaje

Antes de montar el artículo en la pared o el techo, deben observarse las siguientes cuestiones importantes.

¡Atención! Este artículo sólo puede emplearse en paredes macizas de hormigón. Emplee únicamente tacos largos o pernos de anclaje de 10 mm para los materiales de construcción correspondientes y el techo, y para mampostería portante. Pida asesoramiento a un especialista antes del montaje.

Lugar de montaje adecuado

El montaje del artículo puede realizarse en paredes o techos de hormigón macizos y muros de ladrillos macizos.

Nota: un especialista deberá comprobar la capacidad de carga y la resistencia si el montaje desea realizarse sobre otro tipo de superficies.

¡Atención! No está permitido el montaje en ladrillos con perforaciones verticales, ladrillos huecos, hormigón con celdillas, yeso encartonado o placas de fibra de yeso, o madera.

Material de montaje adecuado

Antes de montar el artículo deberá determinarse el material de la pared o el techo.

Si el lugar de montaje posee la suficiente resistencia, debe elegirse el material adecuado para su fijación.

La fijación a la pared debe resistir una carga de tracción de 200 kg (2000 N) por tornillo.

Material de fijación:

• Tacos largos ∅ 10/120 para hormigón y mampostería portante
• Pernos de anclaje M10x120 para hormigón (se necesitarán, además, una arandela y una tuerca para cada perno de anclaje)

Nota: infórmese en un establecimiento especializado y elija por su propia seguridad el material, el tamaño y el grosor adecuados.

Altura adecuada

Si se monta en el techo, la altura está predeterminada. Monte el artículo en la pared a una altura que pueda alcanzar desde el suelo pero que le permita realizar los ejercicios sin contacto con el suelo.

Nota: si el artículo se monta en la pared, debe colocarse en posición horizontal respecto a ésta. De lo contrario, existe el peligro de que se produzcan agarrotamientos debido a una carga irregular de los músculos de los brazos y el área de los hombros.

Montaje del artículo

El artículo se puede montar en la pared o en el techo. Monte la barra de dominadas (1) en los soportes (2) en función del lugar en el que vaya a fijar el artículo.

Nota: el artículo debe montarse entre dos personas.

Para marcar los orificios de taladro necesitará un lápiz adecuado y un nivel de burbuja de aire. Para taladrar los orificios necesitará una taladradora con las correspondientes brocas.

Nota: elija las brocas adecuadas dependiendo de las características de la pared.

Para montar el artículo necesitará una llave de tornillos adecuada o una llave de carraca con suplementos normales. Las herramientas no se incluyen en el contenido de suministro.

Montaje para la colocación en la pared (fig. B, C)

1. Mida la altura correcta del artículo para usted en la pared y ponga la plantilla para taladrar (6) en ese lugar (fig. B).
2. Tome un nivel de burbuja de aire y corrija la posición de la plantilla para taladrar (6) si es necesario hasta que se encuentre en posición horizontal respecto a la pared.
3. Marque los orificios con un lápiz y retire la plantilla para taladrar (6).
4. Taladre los orificios en la pared con una taladradora. Cuando lo haga, tenga cuidado de realizar el diámetro y la profundidad de taladro correctos.
5. Introduzca un taco largo o un perno de ancla je en los orificios.

Nota: el artículo debe montarse entre dos personas.

1. Fije los soportes (2) con material adecuado (véase el apartado „Material de montaje adecuado“). Tenga cuidado de que el logotipo Crivit Pro pueda verse desde fuera.
2. Sujete la barra de dominadas (1) por el interior a los orificios (2a) (2b) de los soportes (2) y coloque una arandela (5) en cada tornillo (3).

3. Introduzca los tornillos (3) con las arandelas desde el exterior por los orificios (2a) (2b) de los soportes (2) y la barra de dominadas (1).

4. Coloque otra arandela (5) y las tuercas (4) en cada extremo de los tornillos.

5. Apriete las tuercas (4) con firmeza.

Nota: tenga cuidado de que los tornillos (3) queden bien apretados y la barra de dominadas (1) esté firmemente montada en los soportes (2).

Montaje en el techo (fig. D, E)

1. Busque un lugar adecuado en el techo y coloque la plantilla para taladrar (6) (fig. D).
   Nota: Tenga cuidado de disponer de suficiente espacio alrededor.
2. Marque los orificios con un lápiz y retire la plantilla para taladrar (6).
3. Taladre los orificios en el techo con una taladradora. Cuando lo haga, tenga cuidado de realizar el diámetro y la profundidad de taladro correctos.
4. Introduzca un taco largo o un perno de anclaje en los orificios.

Nota: el artículo debe montarse entre dos personas.

1. Fije los soportes (2) con material adecuado (véase el apartado „Material de montaje adecuado“). Tenga cuidado de que el logotipo Crivit Pro pueda verse desde fuera.
2. Sujete la barra de dominadas (1) por el interior a los orificios (2a) (2c) de los soportes (2) y coloque una arandela (5) en cada tornillo (3).
3. Introduzca los tornillos (3) con las arandelas (5) desde el exterior por los orificios (2a) (2c) de los soportes (2) y la barra de dominadas (1).
4. Coloque otra arandela (5) y las tuercas (4) en cada extremo de los tornillos.
5. Apriete las tuercas (4) con firmeza.

Nota: tenga cuidado de que los tornillos (3) queden bien apretados y la barra de dominadas (1) esté firmemente montada en los soportes (2).

Indicaciones generales para el entrenamiento

Durante el entrenamiento

• Use ropa y zapatillas de deporte cómodas.
• Caliente antes de cada tanda de entrenamiento y vaya bajando el ritmo progresivamente a medida que llegue al final.

• Realice pausas lo suficientemente largas entre los ejercicios y beba bastante.
- Si es principiante no entrene demasiado duro. Vaya aumentando paulatinamente la intensidad del entrenamiento.
• Realice todos los ejercicios de manera uniforme y no de sopetón y rápidamente.
- Procure respirar regularmente. Expire en el esfuerzo y respire en la recuperación.
- Mantenga un postura correcta mientras realice los ejercicios.

Calentamiento

Tómese el tiempo necesario para calentar antes de cada sesión de entrenamiento.

A continuación le presentamos algunos sencillos ejercicios. Deberá repetir cada uno de los ejercicios entre 2 y 3 veces.

Cuello

1. Ladee lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Repita este ejercicio entre 4 y 5 veces.

1. Gire la cabeza lentamente hacia un lado y luego hacia el otro.

Brazos y hombros

1. Una las manos detrás de la espalda y estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si además inclina el cuerpo hacia adelante calentará también todos los músculos de manera óptima.
2. Trace círculos con los dos hombros a la vez hacia delante y al minuto cambie la dirección.
3. Levante los hombros hacia las orejas y déjelos caer.
4. Rote el brazo izquierdo y derecho alternativamente hacia adelante y al minuto hacia atrás.

Importante: ¡No olvide respirar regularmente!

Propuesta de ejercicios

A continuación le presentamos algunos ejercicios.

Dominada con agarre prono hacia el pecho (fig. F)

Grupo muscular principal: musculatura de la espalda

Posición inicial

1. Sujete el artículo como se muestra por los extremos de la parte superior.
2. Cruce los pies y doble las piernas ligeramente hacia atrás.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales, de los brazos y de los glúteos.

2. Desplace el tronco lentamente hacia arriba y acerque los omóplatos a la columna vertebral. No suba los hombros y mantenga la tensión de los músculos abdominales.

3. Los brazos están en tensión y colocados tan altos que el tórax se encuentra a la altura de la barra central del artículo.

4. La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y no debe estirarse en exceso.

5. Permanezca un momento en esta posición y descienda el tronco lentamente.

6. Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces en tres tandas.

Importante: realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante.

Dominada con agarre supino hacia la nuca (fig. G)

Grupo muscular principal: musculatura de la espalda

Posición inicial

1. Colóquese de espaldas al artículo.
2. Sujete el artículo como se muestra por los extremos de la parte inferior.
3. Cruce los pies y doble las piernas ligeramente.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales, de los brazos y de los glúteos.

2. Desplace el tronco lentamente hacia arriba y acerque los omóplatos a la columna vertebral. No suba los hombros y mantenga la tensión de los músculos abdominales.

3. Los brazos están en tensión y colocados tan altos que la nuca se encuentra a la altura de la barra central del artículo.

4. La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y no debe estirarse en exceso.

5. Permanezca un momento en esta posición y descienda el tronco lentamente.

6. Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces en tres tandas.

Importante: realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante.

Dominada con agarre supino estrecho hacia la barbilla (fig. H)

Grupos musculares principales: musculatura de la espalda y bíceps

Posición inicial

1. Sujete el artículo como se muestra por la parte inferior del centro de la barra delantera. Los brazos se encuentran cerca de la cabeza.

2. Cruce los pies y doble las piernas ligeramente hacia atrás.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales, de los brazos y de los glúteos.

2. Desplace el tronco lentamente hacia arriba y acerque los omóplatos a la columna vertebral. No suba los hombros y mantenga la tensión de los músculos abdominales.

3. Los brazos están en tensión y colocados tan altos que la barbilla se encuentra a la altura de la barra central del artículo.

4. La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y no debe estirarse en exceso.

5. Permanezca un momento en esta posición y descienda el tronco lentamente.

6. Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces en tres tandas.

Importante: realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante.

Elevación de las piernas flexionadas/estiradas en el aire (fig. I)

Grupo muscular principal: músculos abdominales

Posición inicial

1. Colóquese de espaldas al artículo.
2. Sujete el artículo como se muestra por los extremos de la parte superior.
3. Cruce los pies.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales, de los brazos y de los glúteos.
2. Acerque las rodillas hacia usted y estire las piernas hacia arriba. No suba los hombros y mantenga la tensión de los músculos abdominales.
3. Los brazos están en tensión y las piernas cerca del tronco.
4. Permanezca un momento en esta posición y vuelva a descender lentamente las piernas hasta la posición de salida.
5. Repita el ejercicio entre 10 y 15 veces en tres tandas.

Importante: realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante.

Elevación de las piernas hacia el lado izquierdo/derecho en el aire (fig. J)

Grupo muscular principal: músculos abdominales

Posición inicial

1. Colóquese de espaldas al artículo.
2. Sujete el artículo como se muestra por los extremos de la parte superior.
3. Cruce los pies.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales, de los brazos y de los glúteos.

2. Acerque las rodillas hacia usted e incline las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente. No suba los hombros y mantenga la tensión de los músculos abdominales.

3. Los brazos están en tensión y las piernas cerca del tronco.

4. Repita la inclinación entre 8 y 12 veces y vuelva a descender lentamente las piernas hasta la posición de salida.

5. Repita el ejercicio tres veces.

Importante: realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante.

L-sit en el aire (fig. K)

Grupo muscular principal: músculos abdominales

Posición inicial

1. Colóquese de espaldas al artículo.
2. Sujete el artículo como se muestra por los extremos de la parte superior.
3. Cruce los pies.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales, de los brazos y de los glúteos.

2. Estire las piernas y elévelas delante de usted hasta formar un ángulo de 90°.

3. Mueva las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo. No suba los hombros y mantenga la tensión de los músculos abdominales.

4. Los brazos están en tensión y las piernas juntas.

5. Repita el movimiento de elevación y descenso de las piernas entre 10 y 15 veces y vuelva a descender lentamente las piernas hasta la posición de salida.

6. Repita el ejercicio tres veces.

Importante: realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante.

Retirada de los hombros en el aire (fig. L)

Grupos musculares principales: musculatura de la espalda y trapecio

Posición inicial

1. Sujete el artículo como se muestra por los extremos de la parte superior.
2. Cruce los pies y doble las piernas ligeramente hacia atrás.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales, de los brazos y de los glúteos.
2. Desplace los hombros hacia atrás en el aire. Los brazos permanecen estirados y el movimiento del tronco se realiza únicamente desde los hombros.
3. La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y no debe estirarse en exceso.

4. Permanezca un momento en esta posición y vuelva a la posición de salida.

5. Repita el ejercicio entre 10 y 15 veces en tres tandas.

Importante: realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante.

Dominada con salto (fig. M)

Grupos musculares principales: musculatura de las piernas y la espalda

Posición inicial

1. Colóquese delante del artículo y flexione las rodillas.
2. Permanezca con las piernas flexionadas en un ángulo de 90° y mantenga los brazos flexionados.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales, de los brazos y de los glúteos.
2. Salte con impulso hacia el artículo y elévese hacia arriba hasta alcanzar la altura del pecho. Sujétese por arriba con las manos firmemente por los extremos.
3. La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y no debe estirarse en exceso.
4. Permanezca un momento en esta posición y vuelva a la posición de salida.
5. Repita el ejercicio entre 10 y 15 veces en tres tandas.

Importante: realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante.

Estiramientos

Tómese el tiempo necesario para estirar tras cada sesión de entrenamiento. A continuación le presentamos algunos sencillos ejercicios. Deberá repetir cada uno de los ejercicios 3 veces por lado y durante 30-40 segundos.

Cuello

1. Póngase de pie en posición de descanso.
   Con una mano tire de su cabeza primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
   Con este ejercicio estirará los laterales del cuello.

Brazos y hombros

1. Póngase recto pero con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Lleve su brazo derecho detrás de la cabeza hasta colocar la mano derecha entre los omoplatos.
3. Agarre con la mano izquierda el codo derecho y tire de este hacia atrás.
4. Cambie de brazo y repita el ejercicio.

Musculatura de las piernas

1. Colóquese recto y levante un pie del suelo.
2. Gírelo lentamente, primero en una dirección y después en la otra.
3. Cambie de pie después de un rato.

Importante: tenga cuidado de que los muslos permanezcan paralelos. La pelvis se desplaza hacia delante y el tronco permanece recto.

Cuidado y almacenamiento

Guardar el artículo siempre seco y limpio en un lugar a temperatura templada. No lavar en ningún caso con productos de limpieza agresivos, limpiar sólo con un paño seco. Proteja el artículo de las temperaturas extremas, el sol y la humedad

Indicaciones para la eliminación

Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la actualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos.

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios

Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra.

La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía. En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada.

El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas.

Las reparaciones realizadas una vez transcurrido el periodo de garantía se deberán pagar.

IAN: 287910

ES Servicio España

Tel.: [phone]

$$ (0, 0 8 \text { EUR / Min. } + 0, 1 1 \text { EUR / } $$

$$ \text { llamada (tarifa normal)) } $$

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E-Mail: [e-mail]

Encontrará también recambios para su producto en: www.delta-sport.com, rúbrica Servicio - servicio de recambios Lidl

Muitos Parabéns!

Capacidade de carga máxima:

Elevar pernas dobradas/esticadas (fig. I)

Grupo muscular principal: Abdominais

Posição inicial