IAN 287910 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Multifunktionales Fitnessgerät
Marke	Crivit
Modell	IAN 287910
Abmessungen (L x B x H)	180 x 100 x 210 cm
Gerätegewicht	Ca. 85 kg
Maximale Benutzerbelastung	120 kg
Materialien	Stahl, Polyurethanschaum, Kunstleder
Stromversorgung	Keine (manuelles Gerät)
Hauptfunktionen	Bankdrücken, Latzug, Rudern, Beinpresse, assistierte Klimmzüge
Anzahl der Übungen	Bis zu 15 verschiedene Übungen
Einstellungen	Verstellbare Bankhöhe, einstellbarer Zugriemen
Enthaltenes Zubehör	Klimmzugstange, Seil, hohe und niedrige Rolle
Pflege und Reinigung	Mit einem weichen Tuch und Seifenwasser reinigen. Keine Lösungsmittel verwenden.
Sicherheit	Befestigungen regelmäßig überprüfen. Maximale Belastung nicht überschreiten.
Ersatzteile und Reparierbarkeit	Ersatzteile über den Crivit-Kundendienst erhältlich
Garantie	3 Jahre (außer Verschleißteile)
Normen	Entspricht CE- und EN 957-Normen

Häufig gestellte Fragen - IAN 287910 CRIVIT

Wie montiere ich das Gerät IAN 287910?

Befolgen Sie die Schritte der mitgelieferten Anleitung. Verwenden Sie das mitgelieferte Werkzeug und ziehen Sie alle Schrauben fest. Es wird empfohlen, zu zweit zu sein, um schwere Teile zu heben.

Was ist die maximale Tragfähigkeit?

Die maximale Benutzerbelastung beträgt 120 kg. Überschreiten Sie diese Grenze aus Sicherheitsgründen nicht.

Wie reinige und pflege ich das Gerät?

Reinigen Sie mit einem weichen Tuch und Seifenwasser. Vermeiden Sie scheuernde Reinigungsmittel. Überprüfen Sie regelmäßig Schrauben und Kabel.

Kann ich das Gerät ohne Hilfe benutzen?

Ja, aber bei einigen Übungen wie Bankdrücken wird aus Sicherheitsgründen ein Partner empfohlen.

Wo finde ich Ersatzteile?

Ersatzteile sind beim Crivit-Kundendienst erhältlich. Kontaktieren Sie den Kundendienst mit der IAN-Nummer 287910.

Benötigt das Gerät eine Stromversorgung?

Nein, das Gerät ist 100% manuell. Es ist kein elektrischer Anschluss erforderlich.

Wie viele verschiedene Übungen kann ich durchführen?

Sie können bis zu 15 verschiedene Übungen für Arme, Beine, Rücken und Brust durchführen.

Wie stelle ich die Bankhöhe ein?

Die Bank verfügt über mehrere Rasten. Ziehen Sie den Verriegelungsgriff und stellen Sie die gewünschte Position ein. Stellen Sie sicher, dass sie vor der Benutzung einrastet.

Ist es für Anfänger geeignet?

Ja, es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Benutzer geeignet. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie allmählich.

Was tun bei ungewöhnlichen Geräuschen?

Überprüfen Sie die Befestigungen und schmieren Sie bewegliche Teile mit Silikonspray. Wenn das Geräusch anhält, kontaktieren Sie den Kundendienst.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 287910 CRIVIT

Lieferumfang (Abb. A) 10

Technische Daten 10

Bestimmungsgemäße Verwendung 10

Sicherheitshinweise 10-11

Verletzungsgefahr! 10 - 11

Besondere Vorsicht -

Verletzungsgefahr für Kinder! 11

Gefahren durch Verschleiß ..... 11

Wichtige Informationen vor der Montage ..... 11

Montage des Artikels 12

Allgemeine Trainingshinweise 13

Aufwärmen 13

Übungsvorschläge 13 - 15

Dehnen 15 - 16

Pflege und Lagerung 16

Hinweise zur Entsorgung 16

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 16

GB IE

Technische gegevens 31

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Klimmzugstange (1)

2 x Halterung (2)

4 x Schraube (3)

4 x Schraubenmutter (4)

8 x Unterlegscheibe (5)

1 x Bohrschablone (6)

1 x Trainingsposter

1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Wandmontage :

ca. 114,5 × 38,5 × 51cm (B × H × T)

Deckenmontage:

ca. 114,5 × 64 × 23 cm (B × H × T)

Gesamtgewicht: 15 kg

Trainingsgerät der Klasse H (Heimbereich)

Maximale Belastung: 200 kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Fitnessartikel ist für den Einsatz im privaten Innenbereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorschlägen stets griffbereit auf.
• Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet, da Kinder die potentiellen Gefahren nicht einschätzen können. Außerdem enthält der Artikel Kleinteile, die von Kindern verschluckt werden können.
• Achtung! Der Artikel ist nur für massive Betonwände geeignet. Verwenden Sie nur geeignete Dübel für entsprechende Baustoffe.
  • Die Montage ist durch einen Erwachsenen durchzuführen und im Anschluss auf Festigkeit zu kontrollieren.
• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. N).
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
  • Die Benutzung des Artikels ist auf eigene Gefahr.
• Dieser Artikel darf nur von Personen verwendet werden, die mit den Sicherheitshinweisen vertraut sind.
• Der Artikel darf maximal mit 200 kg belastet werden.
• Vor jedem Gebrauch nochmals die Festigkeit durch feste „Zieh- und Rüttelbewegungen“ am Artikel kontrollieren.

• Kontrollieren Sie vor jeder Nutzung, ob alle Schraubverbindungen fest angezogen sind.

• Nicht geeignet zum Anbringen dynamischer Teile, wie z.B. Schaukeln.

• Keine Übungen durchführen, bei denen der Kopf zum Boden zeigt.
• Der Artikel ist nur für die private Nutzung geeignet.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

Besondere Vorsicht – erletzungsgefahr für Kinder!

- Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.
• Die selbstsichernde Wirkung von verschleißanfälligen Teilen, wie z.B. der Schraubenmuttern kann nach mehrmaliger Montage nachlassen. Ersetzen Sie die Teile gegebenenfalls durch Original-Ersatzteile.

Wichtige Informationen vor der Montage

Bevor Sie den Artikel an der Wand oder Decke montieren, müssen Sie die folgenden wichtigen Dinge beachten.

Achtung! Der Artikel ist nur für massive Betonwände geeignet. Verwenden Sie nur geeignete 10 mm Bolzenanker oder Langdübel für entsprechende Baustoffe und Decken sowie für ein tragendes Mauerwerk.

Lassen Sie sich vor der Montage hierzu durch einen Fachmann beraten.

Geeigneter Montageort

Eine massive Betonwand oder -decke sowie Vollsteinmauer ist für die Montage des Artikels geeignet.

Hinweis: Anderweitige Montagebeschaffenheiten müssen durch einen Fachmann auf die Tragfähigkeit und Festigkeit überprüft werden.

Achtung! Eine Montage in Hochlochziegel, Hohlblockstein, Porenbeton, Gipskarton oder Gipsfaserplatten oder Holz ist nicht zulässig.

Geeignetes Montagematerial

Vor der Montage des Artikels muss das Wand- oder Deckenmaterial bestimmt werden.

Wenn der Montageort tragfähig ist, muss das entsprechend passende Material zum Befestigen ausgewählt werden. Die Wandbefestigung muss eine Zuglast von 200 kg (2000 N) jeweils pro Schraube standhalten.

Befestigungsmaterial:

• Langdübel ∅ 10/120 für Beton und tragendes Mauerwerk
• Bolzenanker M10x120 für Beton (zusätzlich eine Unterlegscheibe und Mutter je Bolzenanker)

Hinweis: Informieren Sie sich in einem Fachmarkt und wählen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit das passende Material sowie Größe und Stärke aus.

Geeignete Höhe

Bei der Montage an der Decke ist Ihnen die Höhe vorgegeben. Montieren Sie den Artikel an der Wand in einer Höhe, in der Sie ihn vom Boden aus noch erreichen, aber die Übungen ohne Bodenberührungen durchführen können.

Hinweis: Der Artikel muss bei der Montage an der Wand waagerecht an der Wand montiert werden. Ansonsten besteht die Gefahr der Verspannungen durch einer Ungleichbelastung der Armmuskulatur und der Schulterbereiche.

Montage des Artikels

Sie haben die Möglichkeit, den Artikel an der Wand oder an der Decke zu montieren. Je nachdem, wo der Artikel befestigt wird, montieren Sie die Klimmzugstange (1) an den Halterungen (2).

Hinweis: Der Artikel muss mit zwei Personen montiert werden.

Zum Markieren der Bohrlöcher benötigen Sie einen geeigneten Stift und eine Wasserwaage. Zum Bohren der Löcher benötigen Sie eine Bohrmaschine mit entsprechenden Bohrern.

Hinweis: Wählen Sie je nach Wandbeschaffenheit den richtigen Bohrer aus.

Für die Montage des Artikels benötigen Sie einen geeigneten Schraubenschlüssel oder eine Schlüsselknarre mit gängigem Aufsatz. Werkzeuge sind nicht im Lieferumfang enthalten.

Montage für die Wandanbringung (Abb. B, C)

1. Messen Sie für sich die richtige Höhe des Artikels an der Wand aus und legen Sie die Bohrschablone (6) an diese Stelle (Abb. B).
2. Nehmen Sie eine Wasserwaage und korrigieren Sie gegebenenfalls die Position der Bohrschablone (6), bis diese waagerecht an der Wand liegt.
3. Markieren Sie mit einem Stift die Bohrungen und entfernen Sie die Bohrschablone (6).
4. Bohren Sie mit der Bohrmaschine die Löcher in die Wand. Achten Sie hierbei auf den richtigen Bohrdurchmesser und die korrekte Bohrtiefe.
5. Stecken Sie jeweils einen Langdübel oder Bolzenanker in die Bohrlöcher.

Hinweis: Der Artikel muss mit zwei Personen montiert werden.

1. Befestigen Sie die Halterungen (2) mit entsprechendem Material (siehe Abschnitt „Geeignetes Montagematerial“). Achten Sie darauf, dass das Crivit Pro-Logo nach außen sichtbar ist.

2. Halten Sie die Klimmzugstange (1) von innen an die Löcher (2a) (2b) der Halterungen (2) und setzen Sie auf die Schrauben (3) jeweils eine Unterlegscheibe (5).

3. Stecken Sie die Schrauben (3) mit den Unterlegscheiben von außen durch die Löcher (2a) (2b) der Halterungen (2) und der Klimmzugstange (1).

4. Setzen Sie auf die Schraubenenden jeweils eine weitere Unterlegscheibe (5) und die Schraubenmuttern (4).
5. Ziehen Sie die Schraubenmuttern (4) fest.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Schrauben (3) fest gezogen sind und die Klimmzugstange (1) fest an den Halterungen (2) montiert ist.

Montage an der Decke (Abb. D, E)

1. Suchen Sie eine passende Stelle an der Decke und legen Sie die Bohrschablone (6) an (Abb. D).

Hinweis: Achten Sie darauf, dass um Sie herum genug Platz ist.

1. Markieren Sie mit einem Stift die Bohrungen und entfernen Sie die Bohrschablone (6).
2. Bohren Sie mit der Bohrmaschine die Löcher in die Decke. Achten Sie hierbei auf den richtigen Bohrdurchmesser und die korrekte Bohrtiefe.
3. Stecken Sie jeweils einen Langdübel oder Bolzenanker in die Bohrlöcher.

Hinweis: Der Artikel muss mit zwei Personen montiert werden.

1. Befestigen Sie die Halterungen (2) mit entsprechendem Material (siehe Abschnitt „Geeignetes Montagematerial“). Achten Sie darauf, dass das Crivit Pro-Logo nach außen sichtbar ist.
2. Halten Sie die Klimmzugstange (1) von innen an die Löcher (2a) (2c) der Halterungen (2) und setzen Sie auf die Schrauben (3) jeweils eine Unterlegscheibe (5).
3. Stecken Sie die Schrauben (3) mit den Unterlegscheiben (5) von außen durch die Löcher (2a) (2c) der Halterungen (2) und der Klimmzugstange (1).
4. Setzen Sie auf die Schraubenenden jeweils eine weitere Unterlegscheibe (5) und die Schraubenmuttern (4).
5. Ziehen Sie die Schraubenmuttern (4) fest.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Schrauben (3) fest gezogen sind und die Klimmzugstange (1) fest an den Halterungen (2) montiert ist.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zweibis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Klimmzug Obergriff zur Brust (Abb. F)

Hauptmuskelgruppe: Rückenmuskulatur

Anfangsposition

1. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von oben an den Enden an.
2. Kreuzen Sie die Füße und winkeln Sie die Beine leicht nach hinten an.

Endposition

1. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie den Oberkörper langsam nach oben und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Lassen Sie die Schultern tief und halten Sie die Spannung der Bauchmuskulatur.
3. Die Arme sind auf Spannung und so weit oben, dass sich der Brustkorb auf der Höhe der Mittelstange des Artikels befindet.
4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und darf nicht überstreckt werden.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und senken Sie dann langsam den Oberkörper ab.
6. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung.

Klimmzug im Untergriff zum Nacken (Abb. G)

Hauptmuskelgruppe: Rückenmuskulatur Anfangsposition

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel.
2. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von unten an den Enden an.
3. Kreuzen Sie die Füße und winkeln Sie die Beine leicht an.

Endposition

1. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur an.

2. Ziehen Sie den Oberkörper langsam nach oben und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Lassen Sie die Schultern tief und halten Sie die Spannung der Bauchmuskulatur.

3. Die Arme sind auf Spannung und so weit oben, dass sich der Nacken auf der Höhe der Mittelstange des Artikels befindet.

4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und darf nicht überstreckt werden.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und senken Sie dann langsam den Oberkörper ab.
6. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung.

Klimmzug enger Untergriff zum Kinn (Abb. H)

Hauptmuskelgruppen: Rücken- und Bizepsmuskulatur

Anfangsposition

1. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von unten mittig an der Vorderstange an. Die Arme sind nah am Kopf.
2. Kreuzen Sie die Füße und winkeln Sie die Beine leicht nach hinten an.

Endposition

1. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur an.

2. Ziehen Sie den Oberkörper langsam nach oben und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Lassen Sie die Schultern tief und halten Sie die Spannung der Bauchmuskulatur.

3. Die Arme sind auf Spannung und so weit oben, dass sich das Kinn auf der Höhe der Mittelstange des Artikels befindet.

4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und darf nicht überstreckt werden.

5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und senken Sie dann langsam den Oberkörper ab.

6. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung.

Hängende Beine heben gebeugt/gestreckt (Abb. I)

Hauptmuskelgruppe: Bauchmuskulatur

Anfangsposition

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel.
2. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von oben an den Enden an.
3. Kreuzen Sie die Füße.

Endposition

1. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Knie zu sich ran und strecken Sie die Beine nach oben aus. Lassen Sie die Schultern tief und halten Sie die Spannung der Bauchmuskulatur.
3. Die Arme sind auf Spannung und die Beine nah am Oberkörper.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und senken Sie dann langsam die Beine in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung.

Hängende Beine heben zur Seite li/re (Abb. J)

Hauptmuskelgruppe: Bauchmuskulatur Anfangsposition

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel.
2. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von oben an den Enden an.
3. Kreuzen Sie die Füße.

Endposition

1. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Knie zu sich ran und kippen Sie die Beine abwechselnd nach links und dann nach rechts. Lassen Sie die Schultern tief und halten Sie die Spannung der Bauchmuskulatur.
3. Die Arme sind auf Spannung und die Beine nah am Oberkörper.
4. Wiederholen Sie das Kippen 8 bis 12 Mal und senken Sie dann langsam die Beine in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung.

Hängender, L'-Sitz (Abb. K)

Hauptmuskelgruppe: Bauchmuskulatur

Anfangsposition

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel.
2. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von oben an den Enden an.

Endposition

1. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Strecken Sie die Beine und heben Sie sie im 90 Grad Winkel vor sich nach oben aus.
3. Bewegen Sie die Beine abwechselnd hoch und runter. Lassen Sie die Schultern tief und halten Sie die Spannung der Bauchmuskulatur.
4. Die Arme sind auf Spannung und die Beine nah aneinander.
5. Wiederholen Sie das Hoch- und Herunterbewegen der Beine 10 bis 15 Mal und senken Sie dann langsam die Beine in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung.

Hängende Schulter zurückziehen (Abb. L)

Hauptmuskelgruppen: Rücken- und Trapezmuskulatur

Anfangsposition

1. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt von oben an den Enden an.
2. Kreuzen Sie die Füße und winkeln Sie die Beine leicht nach hinten an.

Endposition

1. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die hängenden Schultern nach hinten. Die Arme bleiben gestreckt und die Bewegung des Oberkörpers erfolgt nur aus den Schultern heraus.

3. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und darf nicht überstreckt werden.

4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung.

Aus dem Sprung in den Klimmzug (Abb. M)

Hauptmuskelgruppen: Bein- und Rückenmuskulatur Anfangsposition

1. Stellen Sie sich vor den Artikel und gehen Sie in die Kniebeuge.
2. Bleiben Sie mit den Beinen im 90 Grad Winkel und halten Sie die Arme angewinkelt.

Endposition

1. Spannen Sie Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Springen Sie mit Schwung an den Artikel und ziehen Sie sich bis auf Brusthöhe hoch. Halten Sie sich von oben mit den Händen an den Enden fest.
3. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und darf nicht überstreckt werden.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils dreimal pro Seite à 5 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
   Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.

Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.

Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung.

Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.

Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.

Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 287910

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter:

www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

Congratulations!

Hauptmuskelgruppe: Rückenmuskulatur

Posição inicial

Delta-Sport Nr.: KS-3345