IAN 291086 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Type product	Opdruksteunen
Merk	CRIVIT
Model	IAN 291086
Maximaal gebruikersgewicht	100 kg
Inhoud van de levering	2 opdruksteunen, 1 handleiding
Conform gebruik	Privégebruik, voor push-ups, niet therapeutisch
Voeding	Geen (handmatig)
Belangrijkste functies	Verbetering van de bewegingsketen, bescherming van de gewrichten
Veiligheid	Max. gewicht 100 kg, niet gebruiken bij beschadiging, vrije zone 0,6 m, vlakke ondergrond
Voorzorgsmaatregelen	Raadpleeg een arts voor de training, verplichte warming-up, stop bij pijn
Onderhoud	Reinigen met water, drogen, geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken
Opbergen	In een gematigde, schone en droge ruimte
Garantie	3 jaar vanaf aankoopdatum
Klantenservice (Frankrijk)	Tel.: [phone], E-mail: [e-mail]
Recycleerbaarheid	Product recyclebaar, verpakking afvoeren volgens lokale richtlijnen
Reserveonderdelen	Beschikbaar tijdens de garantieperiode
Gebruiksaanwijzing	Inbegrepen, 40 pagina's

Veelgestelde vragen - IAN 291086 CRIVIT

Hoe gebruik ik de opdruksteunen?

Plaats de steunen parallel aan het lichaam, op schouderbreedte. Druk met de handen naar beneden, het lichaam gestrekt. Buig de armen en laat de romp gecontroleerd zakken. Raadpleeg de handleiding voor oefenvariaties.

Wat is het maximale gebruikersgewicht?

Het maximale gebruikersgewicht is 100 kg.

Hoe onderhoud ik de steunen?

Reinig de steunen alleen met water en droog ze af met een doek. Gebruik nooit agressieve reinigingsmiddelen.

Kan ik deze apparatuur gebruiken als ik zwanger ben?

Zwangerschappen mogen alleen trainen met toestemming van hun arts.

Wat te doen bij een defect?

Neem contact op met de klantenservice op 0800 919270 of per e-mail op [e-mail]. De garantie dekt materiaal- en fabricagefouten gedurende 3 jaar.

Hoe neem ik contact op met de klantenservice?

Voor Frankrijk bel 0800 919270 of stuur een e-mail naar [e-mail]. Voor België ga naar www.delta-sport.com.

Zijn de steunen geschikt voor beginners?

Ja, maar het wordt aanbevolen om voor het begin een arts te raadplegen, een warming-up te doen en de intensiteit geleidelijk te verhogen.

Wat is de duur van de garantie?

De garantie is 3 jaar vanaf de aankoopdatum. Bewaar de kassabon.

Hoe berg ik de steunen op?

Berg de steunen op in een gematigde, schone en droge ruimte. Vermijd vocht en extreme temperaturen.

Kan ik de steunen op een vloermat gebruiken?

Ja, train alleen op een vlakke en antislip ondergrond. Zorg dat de ruimte eromheen vrij is (0,6 m).

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 291086 CRIVIT

In het leveringspakket inbegrepen 22

Voorgeschreven gebruik 22

Veiligheidsinstructies 22

Uiterste voorzichtigheid -

gevaar voor blessures bij kinderen! 22

Gevaren door slijtage 22

Algemene trainingsinstructies 22 - 23

Opwarmen 23

Oefeningsvoorstellen 23 - 25

Stretchen 25

Verzorging en opslag 25

Afvalverwerking 25

Opmerkingen over garantie en

serviceafhandeling 25 - 26

CZ

Rozsah dodávky 27

Technické údaje 27

Hartelijk gefeliciteerd!

Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product.

Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door.

Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden.

Bewaar de handleiding zorgvuldig.

Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.

In het leveringspakket inbegrepen (afb. A)

2 x push-up-bars

1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Max. gebruikersgewicht: 100 kg

Productiedatum (maand/jaar):

17

Voorgeschreven gebruik

Dit artikel maakt een betere en gewrichtsvriendelijke uitvoering van de bewegingen voor ligsteunoefeningen mogelijk. Het artikel werd ontwikkeld voor het gebruik in de privésfeer en is niet geschikt voor medische en professionele doeleinden.

Veiligheidsinstructies

- Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en mag niet als speelgoed gebruikt worden.

- Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat.

- Denk eraan, u vóór de training altijd op te warmen en uw actueel prestatievermogen op passende wijze te trainen. Bij te grote inspanningen en bovenmatige training dreigen ern stige blessures. Bij klachten, gevoel van slapte of vermoeidheid beeindigt u de training onmiddellijk en contacteert u een arts.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtlijnen steeds bij de hand.
• Zwangere vrouwen mogen de training uitsluitend na overleg met hun arts uitvoeren.
• Rond de trainingsruimte moet er een vrije zone van ca. 0,6 m zijn (afb. I).
• Train uitsluitend op een vlakke en slipvrije ondergrond.
• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van trappen of trapportalen.

Uiterste voorzichtigheid – vaar voor blessures bij anderen!

- Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken. Vestig de aandacht op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en blijf toezicht uitoefenen. Sta het gebruik uitsluitend toe indien de mentale en fysieke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt.

Gevaren door slijtage

- Het artikel mag uitsluitend in een perfecte staat gebruikt worden. Controleer het artikel telkens vóór gebruik op beschadigingen of slijtageverschijnselen. De veiligheid van het artikel kan slechts gegarandeerd worden als het regelmatig op beschadigingen en slijtageverschijnselen gecontroleerd wordt. Bij beschadigingen mag u het niet meer gebruiken.

Algemene trainingsinstructies Verloop van de training

- Draag comfortabele sportkledij en gymschoenen.

- Warm u vóór elke training op en bouw de training geleidelijk af.

- Las tussen de oefeningen door voldoende lange pauzes in en drink genoeg.

- Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de trainingsintensiteit langzaam op.

- Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet plotseling of snel.

- Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning uitademen en bij ontspanning inademen.

- Let op een correcte lichaamshouding wanneer u een oefening aan het doen bent.

Algemene planning van de training

Stel een op uw behoeften afgestemd en uit 6-8 oefeningen bestaand trainingsschema op. Neem daarbij volgende principes in acht:

• Een reeks oefeningen dient uit ca. 15 herhalingen van één oefening te bestaan.
• Elke reeks oefeningen kan 3 keer herhaald worden.
• Tussen de reeksen oefeningen door dient u telkens een pauze van 30 seconden in acht te nemen.
• Warm uw spiergroepen vóór elke trainings-eenheid goed op.
• Wij adviseren bovendien het stretchen na elke trainingseenheid.

Opwarmen

Neem vóór elke training voldoende tijd om op te warmen. Hierna beschrijven wij voor u enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de ene, dan in de andere richting.

Armen en schouders

1. Kruis uw handen achter uw rug en trek ze voorzichtig naar boven. Als u daarbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar voren en verander na één minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting oren en laat de schouders weer neer.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm voorwaarts en na één minuut achterwaarts.

Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig verder te ademen!

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden enkele van vele oefeningen voor u beschreven.

Wijde ligsteun (afb. B)

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen in de lengte tegenover het lichaam ietwat schouderbreed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.
3. De voeten raken de grond alleen met de teentoppen.
4. In de beginpositie zijn de armen helemaal gestrekt en is het lichaam bovenaan.

Eindpositie

1. Buig uw armen en laat het bovenlichaam in één gecontroleerde beweging zakken totdat de bovenarmen evenwijdig met het boven- lichaam zijn.
2. Duw het lichaam weer naar boven en keer terug naar de beginpositie, zonder de armen helemaal te strekken.
3. Herhaal de oefening 10-25 keer in 3 oefeningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven.

Knie omhoog brengen (afb. C)

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen in de breedte tegenover het lichaam ietwat schouderbreed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.
3. Strek één been naar achter uit en zet het andere been naar voren gebogen neer.

Eindpositie

1. In een springbeweging buigt u nu het gestrekte been en trekt u daarbij uw knie zover mogelijk in de richting van de borst.

2. Gelijktijdig strekt u het andere been naar achter uit en komt u telkens op de bal van de voet neer.

3. Nadat de voeten van positie gewisseld zijn, bereidt u zich voor op de volgende springbeweging.

4. Doe de oefening zo vaak mogelijk gedurende ca. 45-60 seconden in 3 oefeningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven.

Been omhoog brengen (afb. D)

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen in de lengte tegeno ver het lichaam ietwat schouderbreed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.
3. De voeten raken de grond alleen met de teentoppen.
4. Vermijd een holle rug en span de buikspieren aan.

Eindpositie

1. Til het rechterbeen zover mogelijk op. Het been blijft daarbij gestrekt. Let erop, geen holle rug aan te nemen.

2. Blijf 2 seconden lang in deze positie en laat het been weer langzaam zakken.

3. Herhaal de oefening met het linkerbeen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven.

Ligsteun op knieën (afb. E)

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen in de breedte tegenover het lichaam ietwat schouderbreed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn. Span de buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en buig de benen naar boven.
4. In de beginpositie zijn de armen helemaal gestrekt en is het lichaam bovenaan.

Eindpositie

1. Buig uw armen en laat het bovenlichaam in één gecontroleerde beweging zakken totdat de bovenarmen evenwijdig met het boven- lichaam zijn. De ellebogen wijzen naar buiten.
2. Duw het lichaam weer naar boven en keer terug naar de beginpositie, zonder uw armen helemaal te strekken.
3. Herhaal de oefening 10-25 keer in 3 oefeningsfasen. Let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven.

Lichaam omhoog brengen (afb. F)

Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen in de lengte tegenover het lichaam ietwat schouderbreed uit elkaar en ga tussen de ligsteungrepen zitten.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. De benen liggen uitgestrekt naar voren.

Eindpositie

1. Span de buikspieren aan en duw u met helemaal gestrekte armen naar boven af.
2. De benen blijven uitgestrekt en vormen met het bovenlichaam een hoek van 90 graden.
3. Blijf even in deze positie.
4. Buig uw armen en laat het lichaam weer zakken.
5. Herhaal de oefening 10-25 keer in 3 oefe ningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven.

Ligsteun met positiewissel (afb. G) Beginpositie

1. Plaats de ligsteungrepen in de lengte tegenover het lichaam ietwat schouderbreed uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt een lijn.

3. Zet uw benen dicht tegen elkaar en span de buikspieren aan. Uw voeten raken de grond alleen met de teentoppen.

4. In de beginpositie worden de armen helemaal gestrekt, het lichaam bovenaan en de benen bij elkaar.

Eindpositie

1. Spring met uw voeten ver uit elkaar en weer bij elkaar. Houd uw armen gestrekt en het hoofd in het verlengde van de wervelkolom.
2. Herhaal de oefening 10-25 keer in 3 oefe ningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven en vermijd een holle rug.

Eenarmige ligsteun zijdelings (afb. H)

Beginpositie

1. Plaats een ligsteungreep in de breedte tegenover het lichaam ietwat schouderbreed.
2. Steun zijdelings met één hand op de hand greep en span de buikspieren aan. De handgreep bevindt zich onder de schouder en uw arm is gebogen.
3. Steun uw bovenste arm op uw heup en leg het bovenste op het onderste been.
4. Breng het bovenlichaam en ook het bekken een beetje omhoog. Het lichaam is uitgestrekt en vormt een lijn.

Eindpositie

1. Breng het lichaam, door uw arm te strekken, naar boven. Let erop, uw arm niet helemaal te strekken. Uw hoofd blijft in het verlengde van de wervelkolom.
2. Blijf even in deze positie, laat het boven lichaam zakken en buig uw arm.
3. Herhaal de oefening 10-25 keer in 3 oefeningsfasen.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, de lichaamsspanning de hele tijd te handhaven en het doorhangen van het bekken te vermijden.

Stretchen

Neem na elke training voldoende tijd om te stretchen. Hierna beschrijven wij u in dit verband enkele eenvoudige oefeningen.

U dient de betreffende oefeningen elk 3 keer per kant à 15-30 seconden te doen.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één hand zachtjes eerst naar links, dan naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gestretcht.

Armen en schouders

1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn lichtjes gebogen.
2. Breng de rechterarm tot achter uw hoofd totdat uw rechterhand tussen uw schouderbladen ligt.
3. Grijp met uw linkerhand uw rechter elleboog vast en trek deze naar achteren.
4. Verander van kant en herhaal de oefening.

Verzorging en opslag

Het artikel altijd droog en netjes in een op temperatuur gebrachte kamer bewaren.

BELANGRIJK! Uitsluitend met water reinigen, nooit met chemische onderhoudsmiddelen. Vervolgens met een reinigingsdoekje droog vegen.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.

Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.

Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.

De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen.

Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald.

IAN: 291086

BE Service België

NL Service Nederland

Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via:

www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelenservice Lidl