IAN 291086 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Liegestützgriffe
Marke	CRIVIT
Modell	IAN 291086
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Lieferumfang	2 Liegestützgriffe, 1 Bedienungsanleitung
Bestimmungsgemäße Verwendung	Private Nutzung, für Liegestütze, nicht therapeutisch
Stromversorgung	Keine (manuell)
Hauptfunktionen	Verbesserung des Bewegungsablaufs, Schonung der Gelenke
Sicherheit	Max. Gewicht 100 kg, nicht verwenden bei Beschädigung, freier Bereich 0,6 m, ebener Untergrund
Vorsichtsmaßnahmen	Vor dem Training Arzt konsultieren, Aufwärmen erforderlich, bei Schmerzen abbrechen
Pflege	Mit Wasser reinigen, trocknen, keine aggressiven Reinigungsmittel verwenden
Aufbewahrung	In einem temperierten Raum, sauber und trocken
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum
Kundendienst (Frankreich)	Tel.: [phone], E-Mail: [e-mail]
Recyclingfähigkeit	Produkt recycelbar, Verpackung gemäß lokalen Vorschriften entsorgen
Ersatzteile	Während der Garantiezeit verfügbar
Gebrauchsanweisung	Enthalten, 40 Seiten

Häufig gestellte Fragen - IAN 291086 CRIVIT

Wie benutze ich die Liegestützgriffe?

Platzieren Sie die Griffe parallel zum Körper, schulterbreit auseinander. Stützen Sie sich mit den Händen ab, der Körper ist gestreckt. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper kontrolliert ab. Lesen Sie die Anleitung für Übungsvarianten.

Was ist das maximale Benutzergewicht?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 100 kg.

Wie pflege ich die Griffe?

Reinigen Sie die Griffe nur mit Wasser und trocknen Sie sie mit einem Tuch. Verwenden Sie niemals aggressive Reinigungsmittel.

Kann ich diese Ausrüstung verwenden, wenn ich schwanger bin?

Schwangere sollten nur mit Zustimmung ihres Arztes trainieren.

Was tun bei einem Defekt?

Kontaktieren Sie den Kundendienst unter 0800 919270 oder per E-Mail an [e-mail]. Die Garantie deckt Material- und Herstellungsfehler für 3 Jahre.

Wie kontaktiere ich den Kundendienst?

Für Frankreich rufen Sie 0800 919270 an oder senden Sie eine E-Mail an [e-mail]. Für Belgien besuchen Sie www.delta-sport.com.

Sind die Griffe für Anfänger geeignet?

Ja, es wird jedoch empfohlen, vor dem Beginn einen Arzt zu konsultieren, sich aufzuwärmen und die Intensität schrittweise zu steigern.

Wie lange beträgt die Garantiezeit?

Die Garantie beträgt 3 Jahre ab Kaufdatum. Bewahren Sie den Kassenbon auf.

Wie bewahre ich die Griffe auf?

Bewahren Sie die Griffe in einem temperierten Raum, sauber und trocken auf. Vermeiden Sie Feuchtigkeit und extreme Temperaturen.

Kann ich die Griffe auf einer Bodenmatte verwenden?

Ja, trainieren Sie nur auf einer ebenen und rutschfesten Oberfläche. Stellen Sie sicher, dass der Bereich um Sie herum frei ist (0,6 m).

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 291086 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 8

Sicherheitshinweise 8

Besondere Vorsicht -

Verletzungsgefahr für Kinder! 8

Gefahren durch Verschleiß 8

Allgemeine Trainingshinweise 8-9

Aufwärmen 9

Übungsvorschläge 9 - 11

Dehnen 11

Pflege und Lagerung 11

Hinweise zur Entsorgung 11

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 12

FR BE

Technische gegevens 22

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

2 x Liegestützgriffe

1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Max. Benutzergewicht: 100 kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

17

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel ermöglicht einen besseren und gelenkschonenderen Bewegungsablauf für Liegestütz-Übungen. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und nicht für medizinische und gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.
  Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

Besondere Vorsicht – erletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht.
  Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
  Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen.

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3 mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis 5 mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die eine und dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie diese vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiterzuatmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen eine Auswahl an Übungsmöglichkeiten vorgestellt.

Weiter Liegestütz (Abb. B)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe längs zum Körper etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine gerade Linie. Spannen Sie dazu die Bauchmuskulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt und der Körper oben.

Endposition

1. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind.
2. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Knieheben (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe quer zum Körper etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine gerade Linie. Spannen Sie dazu die Bauchmuskulatur an.
3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und stellen Sie das andere Bein nach vorne angewinkelt ab.

Endposition

1. In einer Sprungbewegung winkeln Sie nun das gestreckte Bein an und ziehen Sie dabei das Knie so weit wie möglich in Richtung Brust.

2. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein nach hinten aus und landen jeweils auf den Fußballen.

3. Nachdem die Füße die Positionen getauscht haben, setzen Sie zur nächsten Sprungbewegung an.
4. Führen Sie die Übung in drei Durchgängen sooft wie möglich für ca. 45 - 60 Sekunden.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Beinheben (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe längs zum Körper etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine gerade Linie. Spannen Sie dazu die Bauchmuskulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die Bauchmuskeln an.

Endposition

1. Heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach oben. Das Bein bleibt dabei gestreckt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen.
2. Halten Sie die Position für zwei Sekunden und senken Sie das Bein langsam wieder nach unten.
3. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Liegestütz auf Knien (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe quer zum Körper etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine gerade Linie. Spannen Sie dazu die Bauchmuskulatur an.

3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach oben an.

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt und der Körper oben.

Endposition

1. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
3. Wiederholen Sie die Übung 10 - 25 Mal in 3 Durchgängen.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Körper heben (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe längs zum Körper etwa schulterbreit auseinander und setzen Sie sich zwischen die Liegestützgriffe.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Die Beine liegen ausgestreckt nach vorne.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und drücken Sie sich mit durchgestreckten Armen nach oben ab.
2. Die Beine bleiben ausgestreckt und bilden zum Oberkörper einen 90 Grad Winkel.
3. Bleiben Sie kurz in dieser Position.
4. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper wieder ab.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 - 25 Mal in drei Durchgängen.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.

Liegestütz mit Positionswechsel (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie die Liegestützgriffe längs zum Körper etwa schulterbreit auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine gerade Linie.

3. Stellen Sie die Beine eng zusammen und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt, der Körper oben und die Beine zusammen.

Endposition

1. Springen Sie mit den Füßen weit auseinander und wieder zusammen. Halten Sie die Arme gestreckt und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
2. Wiederholen Sie die Übung 10 - 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

Einarmiger Liegestütz seitlich (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Platzieren Sie einen Liegestützgriff quer zum Körper auf den Boden.
2. Stützen Sie sich seitlich mit einer Hand auf den Griff und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Der Griff befindet sich unterhalb der Schulter und der Arm ist angewinkelt.
3. Stützen Sie den oberen Arm in die Hüfte und legen Sie das obere Bein auf das untere.
4. Heben Sie den Oberkörper und das Becken leicht an. Der Körper ist ausgestreckt und bildet eine gerade Linie.

Endposition

1. Heben Sie den Körper durch das Strecken des Armes nach oben. Achten Sie darauf den Arm nicht ganz durchzustrecken. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
2. Bleiben Sie einen Moment in der Position und senken Sie den Oberkörper und beugen Sie den Arm.
3. Wiederholen Sie die Übung 10 - 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten und vermeiden Sie ein Durchhängen des Beckens.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 291086

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

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Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter:

www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

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Delta-Sport-Nr.: LG-3361