IAN 271472 - Equipamento de fitness CRIVIT - Manual de utilização gratuito

Tipo de produto	Plataforma de equilíbrio
Marca	Crivit
Modelo	IAN 271472
Utilização	Treino em casa, melhoria do equilíbrio e fortalecimento muscular
Peso máximo do utilizador	100 kg
Peso da plataforma de equilíbrio	Aproximadamente 790 g
Peso do adaptador	Aproximadamente 95 g
Diâmetro da plataforma	Aproximadamente 39,6 cm
Normas de segurança	DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2, classe H (uso doméstico)
Níveis de dificuldade	2 níveis (com ou sem adaptador)
Conteúdo da entrega	1 plataforma de equilíbrio, 1 adaptador, 1 manual de instruções
Garantia	3 anos (sujeito às condições legais)
Limpeza	Apenas com água limpa, sem produtos de limpeza agressivos
Armazenamento	Em ambiente temperado, limpo e seco
Instruções de segurança importantes	Utilização em superfície plana e estável; espaço livre de pelo menos 0,6 m em torno do utilizador; não utilizar sozinho sem supervisão
Uso previsto	Apenas privado, não médico e não comercial
Idade recomendada	Sob supervisão de um adulto; não é adequado para crianças sem supervisão
Peças de desgaste	O adaptador é a peça mais sensível ao desgaste; verificar regularmente
Reparabilidade	Nenhuma reparação possível; substituir em caso de dano

Perguntas frequentes - IAN 271472 CRIVIT

Como usar a plataforma de equilíbrio Crivit IAN 271472?

Coloque-se com cuidado sobre a plataforma, pés afastados à largura dos quadris, joelhos ligeiramente flexionados. Encontre o equilíbrio e depois realize movimentos lentos. Consulte o manual de instruções para exercícios detalhados.

Qual é o peso máximo suportado pela plataforma?

O peso máximo do utilizador é de 100 kg. Não a utilize se exceder este peso.

Que exercícios posso realizar com esta plataforma?

O manual sugere vários exercícios: equilíbrio em pé (fig. b), sentado (fig. c), agachamento (fig. d) e prancha (fig. e). Comece com 30 segundos por exercício e aumente gradualmente.

Como aumentar a dificuldade dos exercícios?

Fixe o adaptador debaixo da plataforma para um nível de dificuldade adicional. Isto reduz a estabilidade e solicita mais os músculos profundos.

A plataforma de equilíbrio é adequada para iniciantes?

Sim, comece sem adaptador e com exercícios simples como a posição em pé (fig. b). Aqueça-se antes de cada sessão e respeite os seus limites.

Como limpar e manter a plataforma de equilíbrio?

Limpe-a com um pano húmido e água limpa apenas. Nunca utilize produtos de limpeza agressivos. Seque-a cuidadosamente antes de a guardar num local seco e temperado.

O que fazer em caso de dor durante o treino?

Pare imediatamente os exercícios e consulte um médico. Não continue se sentir dor, fraqueza ou cansaço incomum.

Posso usar a plataforma se estiver grávida?

As mulheres grávidas só devem usar a plataforma após autorização do seu médico. Adapte os exercícios e evite movimentos de risco.

Onde guardar a plataforma de equilíbrio?

Guarde-a num ambiente temperado, protegido da humidade e de temperaturas elevadas. Certifique-se de que está limpa e seca antes de a guardar.

Qual é a garantia deste produto?

A plataforma tem uma garantia de 3 anos a partir da data de compra, cobrindo defeitos de materiais e de fabrico. Conserve o recibo. A garantia não cobre desgaste normal ou má utilização.

MANUAL DE UTILIZADOR IAN 271472 CRIVIT

Manual de instruções

GB IE

BALANCE BOARD

Conteúdo fornecido 30

Dados Técnicos 30

Utilização para os fins previstos 30

Instruções de segurança relativas à

utilização 30 - 31

Montagem 31

Indicações de treino 31

Aquecimento 32

Exercícios 32 - 33

Alongamentos 33

Conservação e armazenamento 33

Indicações de eliminação 33

3 anos de Garantia 33

Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte manual de instruções. Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos.

Conteúdo fornecido

1 manual de instruções
1 plataforma de equilíbrio
1 adaptador

Dados Técnicos

O aparelho de treino está em conformidade com a norma DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 Classe H (área doméstica) Peso máx. do utilizador: 100 kg Peso: Prancha de equilíbrio: aprox. 790 g, adaptador: aprox. 95 g Superfície total: ∅ aprox. 39,6 cm

Utilização para os fins previstos

A prancha de equilíbrio foi concebida como instrumento de treino para os grupos musculares mais profundos, para a mobilização articular e para melhorar o equilíbrio. O artigo foi concebido para o uso privado e não pode ser usado para fins médicos ou comerciais.

Instruções de segurança elativas à utilização

Aviso! Perigo de ferimentos!

• Este artigo foi concebido para um peso corporal máximo de 100 kg. Se o seu peso for superior, não utilize o artigo.

• Utilize o artigo exclusivamente para a finalidade a que se destina.

• O artigo não é um brinquedo e apenas pode ser utilizado sob supervisão de um adulto.

• Consulte o seu médico antes de iniciar o treino. Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino.
• Guarde o manual de instruções juntamente com as instruções dos exercícios num local sempre acessível.
• Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Se sentir dores, fraqueza ou cansaço, interrompa o treino imediatamente e consulte o seu médico.
• Apenas utilize o artigo numa superfície firme e plana e não o use perto de escadas nem patamares.
• Certifique-se de que o artigo se encontra bem posicionado no solo, para não correr o risco de escorregar.
• O artigo apenas pode ser usado por uma pessoa de cada vez.
• Mulheres grávidas apenas podem executar o treino com autorização médica.
• Para um treino seguro necessita de ter espaço suficiente. Durante o treino, certifique-se de que existe um espaço livre de, pelo menos, 0,6 m em cada direção ao seu redor e do artigo.

Perigos devido ao desgaste

• O artigo só deve ser usado em perfeito estado. Antes de qualquer utilização verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste.
  A segurança das barras para flexões apenas pode ser garantida quando se verifica regularmente a presença de danos e desgaste. Se apresentar danos, não deve voltar a usar o artigo.

Perigos devido ao esgaste

• O artigo só deve ser usado em perfeito estado. Antes de qualquer utilização verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste.
  A segurança do artigo apenas pode ser garantida quando se verifica regularmente a presença de danos e desgaste. Se apresentar danos, não deve voltar a usar o artigo.
• Proteja o artigo de temperaturas elevadas e de humidade.
• Verifique regularmente o adaptador da altura, pois trata-se do componente mais sujeito ao desgaste.

Montagem

Pode executar os exercícios com dois níveis de dificuldade. Encaixe o adaptador na parte de baixo da prancha de equilíbrio para aumentar o grau de dificuldade (fig. A).

Indicações de treino

Os seguintes exercícios são apenas uma seleção de exercícios possíveis. Informe-se sobre outros exercícios na literatura disponível.

• Aqueça bem antes de cada treino.
• Não treine quando se sentir doente ou indisposto.
• Tanto quanto possível, deixe que a execução correta dos exercícios seja verificada na primeira vez por um fisioterapeuta.
• Execute os exercícios enquanto se sentir confortável ou enquanto o conseguir fazer corretamente.

- Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas.

- Estabeleça a frequência e a intensidade dos exercícios. Comece lentamente com 2-3 por semana, 10 minutos cada, e aumente gradualmente a frequência e a intensidade dos exercícios. Quanto mais frequente e regular for o exercício, melhor e mais em forma se irá sentir.

Atenção! Evite uma intensidade treino demasiado alta!

• Quando iniciar o treino, basta 2-3 minutos por exercício. Se o treino for diário, pode aumentar a duração por semana em 5-10 minutos.
  O tempo máximo de treino não deve ultrapassar 1 hora.
• Faça pausas entre os exercícios e beba líquidos suficientes.

Atenção!

Se sentir dores ou indisposição, interrompa imediatamente o exercício e contacte o seu médico.

Aquecimento

Antes do treino reserve tempo suficiente para o aquecimento. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples. Deverá repetir os exercícios 2 a 3 vezes.

Aquecimento dos músculos do pescoço e nuca

1. Gire lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita.
2. Repita este movimento 4 a 5 vezes.
3. Mova a cabeça em círculos, primeiro num sentido e depois no outro.

Aquecimento dos braços e ombros

1. Rode os dois ombros ao mesmo tempo para a frente.
2. Troque de sentido após um minuto.
3. Em seguida, rode os ombros em direção às orelhas e volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e direito para a frente e, após 1 minuto, para trás.

Importante: Não se esqueça de continuar a respirar tranquilamente!

1. Apoie-se numa perna e levante a outra com o joelho dobrado a aprox. 20 cm do chão.
2. Rode, primeiro, o pé que está levantado num sentido e troque de sentido após alguns segundos.
3. Em seguida, troque de perna e repita este exercício.
4. Posteriormente, eleve as pernas e dê alguns passos no mesmo local. Preste atenção para levantar as pernas apenas até onde conseguir permanecer em equilíbrio.

Exercícios

Nota!

Este exercício apenas deve ser realizado quando houver total mobilidade do tornozelo. Em caso de dúvida, consulte o seu médico!

Exercício 1 (fig. B)

1. Coloque-se sobre o artigo e estique os braços. Preste atenção para se apoiar de igual forma em ambos os pés e manter os joelhos ligeiramente fletidos.
2. Primeiro, tente equilibrar-se e manter o artigo o mais fixo possível. Mantenha as costas direitas e o tronco alinhado.
3. Quando se sentir em segurança, pode começar a oscilar lateralmente. Preste atenção para executar movimentos uniformes e suaves.
4. Contraia os glúteos e os abdominais.
5. Puxe as omoplatas para a coluna.
6. Estique os braços e faça um ligeiro „duplo queixo“, para ativar os músculos do pescoço.
7. Execute o exercício durante 30 segundos, relaxe e repita o exercício 5 vezes.

Importante: Mantenha os abdominais sempre contraídos, para estabilizar a coluna vertebral.

Exercício 2 (fig. C)

1. Sente-se no artigo e dobre as pernas.
2. Estique os pés para contrair os músculos inferiores da coxa.
3. Estique os braços para os lados e levante os pés do chão. Mantenha os dois joelhos à mesma altura.
4. Também neste exercício é importante fazer força no centro do artigo, para este não virar.
5. Contraia os abdominais e endireite o tronco.
6. Puxe as omoplatas para a coluna e estique os braços.
7. Mantenha esta posição durante 30 segundos, relaxe e repita o exercício 5 vezes.

Importante: Mantenha sempre os abdominais contraídos e o esterno para fora, para estabilizar a coluna nesta posição.

Exercício 3 (fig. D)

1. Dobre ligeiramente os braços à frente do corpo e agache-se.
2. Apoie os dois pés de forma equilibrada. Os joelhos dobrados não devem ultrapassar o tornozelo.
3. Puxe as nádegas para trás e os braços para a frente, para se equilibrar.
4. Contraia os abdominais e endireite o tronco.
5. Puxe as omoplatas para a coluna e mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
6. Mantenha a posição durante 3 segundos e regresse à posição inicial. Neste exercício deve tentar manter o artigo na horizontal sem virar.
7. Repita o exercício 15 vezes em 3 séries de exercícios.

Importante: Preste atenção à posição dos joelhos.

Exercício 4 (fig. E)

1. Apoie-se com os antebraços e as palmas das mãos no artigo e com as pontas dos dedos dos pés no chão, de forma a que o seu corpo fique na posição de tábua. Preste atenção para se equilibrar bem nas pontas dos dedos dos pés.

2. Mantenha as costas direitas e evite curvar-se.

3. Contraia os abdominais e endireite o tronco. Os cotovelos encontram-se alinhados com os ombros.

4. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna sem a esticar!
5. Mantenha esta posição durante 30 segundos, relaxe e repita o exercício 5 vezes.

Importante: Mantenha sempre os abdominais contraídos, para estabilizar a coluna vertebral. Os cotovelos encontram-se sempre alinhados com os ombros.

Alongamentos

Após o treino reserve tempo suficiente para alongamentos. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples. Faça os alongamentos após o treino, repetindo os exercícios 3x para cada lado durante 30-40 segundos.

1. Na posição vertical levante um pé do chão.
2. Mova-o em círculos, primeiro num sentido e depois no outro.
3. Após algum tempo, troque de pé.

Importante: Preste atenção para que as coxas permaneçam paralelas. Empurre a bacia para a frente, enquanto o tron-co permanece direito.

Conservação e armazenamento

Guarde sempre o artigo num local seco, limpo e com temperatura constante.

IMPORTANTE! Lave apenas com água, nunca use produtos de limpeza agressivos. Em seguida, seque com um pano seco.

Indicações de eliminação

Elimine o produto e todos os seus componentes numa empresa de eliminação autorizada ou num ecocentro municipal. Respeite as normas atuais em vigor.

Em caso de dúvida, informe-se no seu ecocentro sobre a eliminação ambientalmente correta.

3 anos de Garantia

O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra.

A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produto.

Os seus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia.

Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso.

Eventuais reparações ao abrigo da garantia, prestação legal da garantia ou acordos pontuais não prolongam o período de garantia.

O mesmo se aplica a peças substituídas ou reparadas. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos.

IAN: 271472

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Version: 12/2015