IAN 403022 - Attrezzatura fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

Tipo di prodotto	Plyobox per allenamento pliometrico
Marca	Crivit
Modello	IAN 403022
Categoria	Attrezzatura fitness
Peso	circa 15 kg
Carico massimo	130 kg
Materiale	Legno (compensato)
Contenuto della confezione	6 pannelli, 38 viti da 4 cm, 1 vite da 3 cm, 1 bussola, istruzioni
Montaggio richiesto	Sì, con avvitatore a batteria (non incluso)
Utilizzo	Solo per interni, uso privato
Esercizi possibili	Salti classici, salti laterali, burpees, flessioni pliometriche, ecc.
Età consigliata	Da 14 anni
Manutenzione	Pulire con un panno umido, niente prodotti aggressivi
Conservazione	Luogo asciutto e pulito, temperatura ambiente
Garanzia	3 anni (garanzia commerciale)
Servizio dopo-vendita Francia	Tel. [phone], email [e-mail]
Servizio dopo-vendita Belgio	Vedere istruzioni (non specificato)
Ricambi	Disponibili durante il periodo di garanzia
Data di fabbricazione	04/2022

Domande frequenti - IAN 403022 CRIVIT

Come assemblare il plyobox Crivit IAN 403022?

Il montaggio avviene fissando i 6 pannelli con le 38 viti da 4 cm e la vite da 3 cm. Utilizzare un avvitatore a batteria (non fornito). Seguire le figure da B a I delle istruzioni. La bussola (9) permette di avvitare più facilmente.

Qual è il peso massimo supportato?

La capacità di carico massima è di 130 kg. Non superare mai questo limite per evitare rischi di lesioni o danni.

Posso usare questo plyobox all'aperto?

No, l'articolo è progettato per uso esclusivamente in interni. L'esposizione all'umidità o alle intemperie può danneggiarlo e ridurne la durata.

Quali esercizi posso fare con questo plyobox?

Puoi eseguire esercizi pliometrici come il salto classico, il salto laterale, il burpee con salto, le flessioni pliometriche, il hop-over, ecc. Le istruzioni propongono diverse varianti con schemi.

Come mantenere e pulire il plyobox?

Puliscilo con un panno umido e asciugalo. Non utilizzare mai prodotti aggressivi o abrasivi. Riponilo in un luogo asciutto e pulito a temperatura ambiente.

Questo prodotto è adatto ai bambini?

L'uso è consentito a partire da 14 anni sotto supervisione. I bambini più piccoli non devono usarlo. Assicurati che comprendano le istruzioni di sicurezza.

Qual è l'altezza del plyobox?

L'altezza non è specificata nelle istruzioni, ma è regolabile posizionando la scatola sul lato desiderato (figura J). Inizia con un'altezza bassa e aumenta gradualmente.

C'è una garanzia?

Sì, DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH concede una garanzia di 3 anni dalla data di acquisto, che copre difetti di materiali e fabbricazione. Conserva lo scontrino.

Posso ottenere ricambi?

I ricambi indispensabili per l'uso sono disponibili durante il periodo di garanzia. Contatta il servizio clienti al 0800 919270 (Francia).

Come devo riscaldarmi prima dell'allenamento?

Esegui esercizi di riscaldamento come rotazioni della testa, cerchi delle spalle, cerchi delle gambe, ecc. Le istruzioni propongono un riscaldamento completo di 2 a 3 ripetizioni per esercizio.

MANUALE UTENTE IAN 403022 CRIVIT

Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Consigliamo di familiarizzare con l'articolo prima di cominciare ad utilizzarlo.

Leggere attentamente le seguenti istruzioni d'uso.

Utilizzare l'articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d'uso. In caso di trasferimento dell'articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all'articolo.

Contenuto della fornitura

1 x box pliometrico, smontato (1-6)

38 x vite, 4 cm (7)

1 x vite, 3 cm (8)

1 x bit (9)

1 x istruzioni d'uso

Dati tecnici

Peso: ca. 15 kg

Capacità di carico massima: 130 kg

Data di produzione (mese/anno): 04/2022

Uso conforme alla destinazione

Questo articolo è stato sviluppato quale strumento di allenamento con cui è possibile allenare la propria forza esplosiva. L'articolo è concepito per l'impiego in ambito privato e non è adatto a scopo medico né commerciale. L'articolo è adatto all'impiego in ambienti chiusi.

Indicazioni di sicurezza

Pericolo di morte!

- Non lasciare il materiale di imballaggio alla portata di bambini non sorvegliati. Sussiste il rischio di soffocamento.

Pericolo di lesioni!

- Prima di iniziare ad allenarsi consultare il proprio medico. Accertarsi di essere idonei in termini di salute all'allenamento.

- Conservare le istruzioni d'uso con le proposte di esercizio sempre a portata di mano.

- Le donne in gravidanza dovrebbero svolgere l'allenamento solo dopo aver consultato il proprio medico.

- Effettuare sempre il riscaldamento prima dell'allenamento e allenarsi in base alle proprie attuali capacità. In caso di sforzo elevato e di sovrallenamento, si rischiano lesioni.

- In caso di dolori, sensazione di debolezza o stanchezza, interrompere immediatamente l'allenamento e contattare un medico.

- Non utilizzare l'articolo se si è feriti o se non si è in perfetta salute.

- Questo articolo può essere usato da bambini di età superiore a 14 anni e da persone con abilità fisiche, sensoriali o cognitive limitate o scarsa esperienza e conoscenze solo sotto sorveglianza, oppure se sono state istruite sul relativo uso sicuro e hanno compreso i rischi derivanti dallo stesso.

- L'articolo può essere utilizzato solo da una persona alla volta.

• Intorno all'area di allenamento deve essere disponibile uno spazio di ca. 0,6 m (fig. S).
• Non allenarsi se si è stanchi o non concentrati. Non allenarsi subito dopo i pasti. Attendere ca. 2 ore prima di iniziare ad allenarsi.
• Aerare l'ambiente di allenamento in modo sufficiente, ma evitare correnti d'aria.
• Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivolo.
• Non utilizzare l'articolo vicino a scale o pianerottoli.

Prestare particolare attenzione – Pericolo di lesioni per i bambini!

- Non consentire ai bambini di utilizzare questo articolo senza supervisione. Fornire adeguate istruzioni sull'utilizzo dell'articolo e sorvegliare l'attività. Consentire l'utilizzo di questo attrezzo solo se il bambino presenta un adeguato sviluppo fisico e intellettivo.

- Tenere in considerazione la naturale propensione al gioco e alla sperimentazione dei bambini. Evitare situazioni e comportamenti nei quali non è previsto l'uso dell'articolo.

Rischi dovuti all'usura

• Utilizzare l'articolo solo se in perfette condizioni. Prima di ogni uso, verificare se l'articolo presenta danni o segni d'usura. La sicurezza dell'articolo può essere garantita solo grazie al controllo periodico di eventuali danni o segni di usura. In caso di danneggiamenti non utilizzare più l'articolo.
• Proteggere l'articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l'uso inadeguati dell'articolo possono portare all'usura prematura, cosa che può comportare lesioni.

Montaggio

Nota: per utilizzare il bit è necessario un avvitatore o un altro portabit (non incluso nel contenuto della fornitura).

Assemblare l'articolo come illustrato nelle figure B-I.

Avvertenze generali per l'allenamento

Svolgimento dell'allenamento

• Indossare scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo comodi.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defaticare gradualmente.
• Tra gli esercizi fare pause di durata adeguata e bere a sufficienza.
• I principianti non dovrebbero allenarsi con un carico troppo pesante. Incrementare l'intensità di allenamento lentamente.
• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non rapido e a velocità costante.
• Accertarsi che la respirazione sia regolare. Durante lo sforzo, espirare e inspirare nella fase di scarico.
• Accertarsi che la posizione del corpo sia corretta durante l'esercizio.

Programma generale di allenamento

Creare il proprio programma di allenamento in base alle necessità personali con serie di 6-8 esercizi.

Prestare attenzione ai seguenti principi di base:

• Una serie dovrebbe consistere di ca. 12 ripetizioni di uno stesso esercizio.
• Ogni serie può essere ripetuta 3 volte.
• Tra una serie e l'altra fare una pausa di 30 secondi.
• Prima di ogni sessione di allenamento scaldare per bene i vari gruppi muscolari.
• Consigliamo di fare stretching dopo ogni sessione di allenamento.

Riscaldamento

Prima dell'allenamento, prendersi del tempo sufficiente per riscaldarsi. Di seguito viene presentata una selezione di esercizi. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettivamente da 2 a 3 volte.

Muscolatura del collo

1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a destra. Ripetere questo movimento 4 o 5 volte.
2. Ruotare lentamente la testa prima in una direzione, poi nell'altra.

Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e tirarle con cautela verso l'alto. Inclinando il busto in avanti, tutti i muscoli si riscaldano in modo ottimale.
2. Ruotare entrambe le spalle in avanti e dopo un minuto cambiare la direzione.
3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi rilasciarle.
4. Ruotare alternatamente il braccio sinistro e il braccio destro in avanti e, dopo un minuto, all'indietro.

Importante: non dimenticare di continuare a respirare in modo normale!

Muscolatura delle gambe

1. Stando in appoggio su una gamba sollevare l'altra gamba con il ginocchio piegato a ca. 20 cm dal pavimento.
2. Quindi disegnare dei cerchi con il piede della gamba sollevata in una direzione e cambiare direzione dopo qualche secondo.
3. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
4. Sollevare una gamba dopo l'altra e fare qualche passo sul posto. Fare attenzione a non sollevare eccessivamente le gambe per non perdere l'equilibrio.

Esempi di esercizi

L'allenamento pliometrico è una forma di allenamento in cui il peso del corpo viene usato come resistenza. Gli esercizi vengono eseguiti in maniera dinamica e si basano sul ciclo di distensione e contrazione della muscolatura. In questo modo viene allenata la cosiddetta forza reattiva.

L'allenamento della forza reattiva si basa sulla capacità della muscolatura di immagazzinare energia durante la fase distensiva e liberarla nuovamente nella successiva fase di contrazione.

Aumenta così l'impulso della forza derivante, in modo paragonabile al movimento di un elastico che si allunga e si accorcia.

Di seguito viene presentata una selezione di esercizi.

Nota: è possibile variare l'altezza dell'articolo poggiandolo sul rispettivo lato (fig. J). Iniziare con un'altezza limitata e aumentarla nel corso degli allenamenti.

Principianti

Salti classici (fig. K)

Muscolatura sollecitata: gambe e busto

Posizione di partenza

1. Posizionare l'articolo a terra davanti a sé, con il lato lungo rivolto verso di sé.
2. Mettersi in posizione eretta davanti all'articolo, con i piedi paralleli alle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia e le anche sono piegate, per trovarsi in posizione accovacciata rialzata.
3. Contrarre gli addominali e i glutei e mantenere la schiena diritta.
4. Saltare sull'articolo utilizzando le braccia per darsi lo slancio. Ora si è sull'articolo con i piedi paralleli alle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia e le anche sono piegate, per trovarsi in posizione accovacciata rialzata.

Nota: provare a saltare sull'articolo con le piante dei piedi. Durante il salto, prestare attenzione a portare le punte dei piedi verso di sé, per evitare di essere bloccati dall'articolo.

Posizione finale

1. Utilizzare le braccia per darsi lo slancio e saltare di nuovo sul pavimento tornando alla posizione di partenza.

Nota: è auspicabile che il tempo di permanenza in posizione, sia davanti all'articolo che sopra di esso, sia limitato. Prima si procede al salto successivo, più l'allenamento è produttivo.

Importante: concentrarsi sulla tensione del corpo e sulla corretta esecuzione dell'esercizio. La velocità deve essere adeguata alla propria resistenza.

1. Ripetere questo esercizio per circa 30 secondi per tre serie.

Salti laterali classici (fig. L)

Muscolatura sollecitata: gambe e busto

Posizione di partenza

1. Posizionare l'articolo a terra accanto a sé, con il lato lungo rivolto verso di sé.
2. Mettersi in posizione eretta davanti all'articolo, con i piedi paralleli alle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti, le ginocchia e le anche sono piegate, per trovarsi in posizione accovacciata rialzata.
3. Contrarre gli addominali e i glutei e mantenere la schiena diritta.
4. Saltare lateralmente sull'articolo utilizzando le braccia per darsi lo slancio. Ora si è in posizione di partenza sull'articolo.

Nota: provare a saltare sull'articolo con le piante dei piedi, portando le punte dei piedi verso di sé durante il salto.

Posizione finale

1. Ora saltare a terra dall'altro lato dell'articolo,

Nota: è auspicabile che il tempo di permanenza in posizione, sia davanti all'articolo che sopra di esso, sia limitato. Più si procede velocemente al salto successivo, più l'allenamento è produttivo.

Importante: concentrarsi sulla tensione del corpo e sulla corretta esecuzione dell'esercizio. La velocità deve essere adeguata alla propria resistenza.

1. Ripetere questo esercizio per circa 30 secondi per tre serie.

Salti alternati (fig. M)

Muscolatura sollecitata: gambe e busto

Posizione di partenza

1. Posizionare l'articolo a terra davanti a sé, con il lato lungo rivolto verso di sé.
2. Salire in piedi sull'articolo con le piante dei piedi. L'altra gamba resta a terra distesa.

Nota: scegliere un'altezza dell'articolo alla quale, nella posizione corretta, la coscia forma un angolo di 90° con il busto.

1. Contrarre gli addominali e i glutei e mantenere la schiena diritta.

2. Sollevare i talloni da terra e prendere lo slancio con le braccia.

Nota: di volta in volta, il braccio opposto alla gamba è davanti a sé sopra l'articolo, l'altro dietro il corpo.

Posizione finale

1. Saltare con l'altra gamba in modo che braccia e gambe assumano una posizione opposta. Ora l'altra gamba si trova sull'articolo. La posizione è opposta a quella di partenza.

Nota: cercare di mantenere il più possibile un'alta frequenza di salto e tenere il ritmo.

1. Ripetere l'esercizio per circa 30 secondi per tre serie.

Esperti

Salti su una gamba (fig. N)

Muscolatura sollecitata: gambe e busto

Posizione di partenza

1. Posizionare l'articolo a terra davanti a sé, con il lato lungo rivolto verso di sé.
2. Posizionarsi a terra in posizione da passo e piegare leggermente le ginocchia. Il piede lasciato indietro poggia a terra solo con la pianta. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.
3. Contrarre gli addominali e i glutei e mantenere la schiena diritta.
4. Saltare sull'articolo con la gamba anteriore utilizzando le braccia per darsi lo slancio. La gamba posteriore resta sollevata in aria.

Nota: per mantenere l'equilibrio con più facilità, è possibile lasciare avanti il braccio opposto alla gamba anteriore, mentre l'altro braccio cade al lato del corpo.

Posizione finale

1. Saltare di nuovo a terra tornando nella posizione di partenza. Tuttavia la gamba posteriore ora, possibilmente, non poggia più a terra.
2. Ripetere questo esercizio per 2-3 volte con una gamba e quindi cambiare lato. Eseguire tre serie.

Burpee e salti (fig. O)

Muscolatura sollecitata: gamba, busto, torace, braccio e spalla

Posizione di partenza

1. Posizionare l'articolo a terra davanti a sé, con il lato lungo rivolto verso di sé.
2. Per prima cosa, saltare sull'articolo con salto classico.
3. Ora saltare di nuovo dall'articolo a terra.
4. Poggiare le mani con le dita aperte sull'articolo e parallelamente alle spalle, in modo che i palmi poggino sui bordi dell'articolo.
5. Piegare leggermente le braccia e saltare con le gambe il più indietro possibile. Le punte dei piedi toccano il pavimento.
6. Distendere il torace e i glutei e spingere le scapole verso il basso/indietro.
7. Il corpo scende in direzione dell'articolo, mentre testa, tronco e gambe formano una linea retta.

Posizione finale

1. Distendere nuovamente le braccia, saltare vicino all'articolo nella posizione di partenza del salto classico e ripetere la sequenza.
2. Ripetere questo esercizio per 10 volte per tre serie.

Flessioni pliometriche (fig. P)

Muscolatura sollecitata: torace, braccio, tronco e spalla

Posizione di partenza

1. Posizionare l'articolo a terra davanti a sé, con il lato lungo rivolto verso di sé.
2. Poggiare le mani con le dita aperte sull'articolo e parallelamente alle spalle, in modo che i palmi poggino sui bordi dell'articolo.
3. Distendere le braccia e dispersioni in posizione di flessione, con le gambe indietro parallele alle spalle. Testa, tronco e gambe formano una linea retta.

Importante: assicurarsi che la schiena sia in posizione diritta e che le gambe siano sollevate.

1. Spingere le scapole verso il basso/indietro, piegare le braccia e scendere con il corpo. Il corpo forma sempre una linea retta.

Nota: tenere i gomiti il più vicino possibile al corpo.

Posizione finale

1. Tornare con un movimento esplosivo alla posizione di partenza. Le mani si sollevano brevemente dall'articolo.

Nota: per semplificare l'esercizio, all'inizio è possibile procedere in posizione da passo con una gamba sempre più vicina all'articolo.

1. Ripetere l'esercizio per 30 secondi per tre serie.

Salto a piedi uniti (fig. Q)

Muscolatura sollecitata: torace, braccio, tronco, spalla e gamba

Posizione di partenza

1. Posizionare l'articolo a terra davanti a sé, con il lato lungo rivolto verso di sé.
2. Afferrare i bordi lunghi dell'articolo al centro con le mani e distendere le braccia.

3. Distendere il torace e spingere le scapole verso il basso/indietro.

4. Posizionare i piedi a lato dell'articolo con le ginocchia leggermente piegate, in modo che le ginocchia si trovino dietro l'articolo e i piedi siano uniti.

Importante: le gambe devono potersi muovere liberamente dietro l'articolo, senza urtare nulla.

1. Discostarsi con i piedi, serrare leggermente le ginocchia e puntare le braccia per saltare con i piedi dall'altro lato dell'articolo.

Posizione finale

1. Poggiare di nuovo entrambi i piedi a terra contemporaneamente.

Nota: cercare di limitare il tempo di contatto a terra dei piedi.

1. Ripetere questo esercizio per circa 30 secondi per tre serie.

Salti laterali (fig. R)

Muscolatura sollecitata: gamba

Posizione di partenza

1. Posizionare l'articolo a terra davanti a sé, con il lato lungo rivolto verso di sé.
2. Posizionare una gamba sull'articolo, mentre l'altra resta a terra parallela all'articolo.
3. Portare le mani davanti al petto all'altezza delle clavicole.
4. Contrarre gli addominali e i glutei e mantenere la schiena diritta.

Posizione finale

1. Ora, con un salto, scambiare la posizione delle gambe. In questo modo si poggia il piede dall'altro lato dell'articolo.
   Nota: iniziare l'esercizio lentamente e aumentare progressivamente la frequenza, in modo che i piedi alla fine poggino a terra solo per un tempo limitato.
2. Ripetere questo esercizio per circa 30 secondi per tre serie.

Stretching

Dopo l'allenamento, prendersi del tempo sufficiente per fare un po' di stretching. Di seguito sono presentati alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo.

Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettivamente 3 volte per ogni lato per 15-30 secondi.

Muscolatura del collo

1. In piedi, in posizione rilassata.
2. Tirare la testa con una mano delicatamente prima verso sinistra, poi verso destra.
   Con questo esercizio si allungano i lati del collo.

Braccia e spalle

1. Posizionarsi in piedi, diritti, con le ginocchia leggermente piegate.
2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a quando la mano destra si trova tra le scapole.
3. Afferrare il gomito destro con la mano sinistra e tirarlo indietro.
4. Cambiare lato e ripetere l'esercizio.

Muscolatura delle gambe

1. Posizionarsi in piedi, diritti e sollevare un piede da terra.
2. Ruotarlo lentamente prima in una direzione, poi nell'altra.
3. Dopo un po', cambiare piede.

Importante: accertarsi che le cosce restino parallele tra loro. Portare in avanti il bacino, il busto resta dritto.

Conservazione, pulizia

In caso di mancato utilizzo, riporre l'articolo a temperatura ambiente in un luogo asciutto e pulito.

Pulire solo con un panno umido e quindi asciugare.

IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti aggressivi.

Smaltimento

Smaltire l'articolo e i materiali dell'imballaggio in conformità con le direttive locali in vigore. I materiali di imballaggio, come ad esempio le pellicole, non devono essere alla portata dei bambini. Conservare i materiali di imballaggio in un luogo non raggiungibile per i bambini.

Smaltire i prodotti e gli imballaggi in modo ecologico.

Il codice di riciclaggio ha lo scopo di contrassegnare i diversi materiali al fine di introdurli nel ciclo di riutilizzo

(recycling). Il codice è composto dal simbolo del riciclo, che dovrebbe rappresentare il ciclo del riutilizzo, e un numero che indica di che materiale si tratta.

Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza

L'articolo è stato prodotto con la massima cura e sotto un continuo controllo. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH concede ai clienti finali privati, su questo articolo, tre anni di garanzia dalla data di acquisto (termine di garanzia) sulla base delle seguenti disposizioni. La garanzia vale solo per i vizi di materiale e di lavorazione. La garanzia non si estende alle parti soggette ad un normale degradamento e che siano quindi da considerarsi come pezzi soggetti ad usura (ad es. le batterie) né ai pezzi fragili come ad es. interruttori, batterie ricaricabili oppure pezzi in vetro.

Dalla presente garanzia sono escluse le richieste legate a casi di utilizzo non conforme oppure di abuso dell'articolo, oppure di utilizzo avvenuto non nell'ambito delle condizioni previste oppure del campo di impiego previsto, oppure in caso di non osservanza delle direttive riportate nelle Istruzioni di montaggio, a meno che il cliente non dimostri che sussista un vizio di materiale o di lavorazione che non sia riconducibile ad una delle circostanze riportate sopra.

Le richieste di garanzia possono essere avanzate solo entro il relativo termine, su presentazione dello scontrino originale di acquisto. Si prega quindi di conservare lo scontrino originale. Il termine di garanzia non sarà prolungato a seguito di eventuali riparazioni effettuate sulla base della garanzia, della garanzia obbligatoria prevista per legge oppure di accondiscendenza.

Ciò vale anche per le parti sostituite oppure riparate.

In caso di contestazione rivolgersi dapprima alla hotline di assistenza sotto indicata oppure mettersi in contatto con noi via e-mail. Laddove sussista un caso coperto dalla garanzia, l'articolo sarà - a nostra discrezione - da noi riparato gratuitamente, sostituito oppure sarà rimborsato il prezzo di acquisto. Non sussistono ulteriori diritti derivanti dalla garanzia.

I vostri diritti giuridici, in particolare i diritti di garanzia obbligatoria prevista dalla legge nei confronti del relativo venditore, non sono limitati dalla presente garanzia.

IAN: 403022_2110

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