IAN 391391 - Attrezzatura fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 391391 CRIVIT

• Non lasciare il materiale di imballaggio alla portata di bambini non sorvegliati. Rischio di soffocamento. Pericolo di lesioni!

• Prima di iniziare ad allenarsi consultare il proprio medico. Accertarsi di essere idonei in termini di salute all’allenamento.

• Conservare le istruzioni d’uso con le proposte di esercizio sempre a portata di mano.

• Le donne in gravidanza dovrebbero svolgere l’allenamento solo dopo aver consultato il proprio medico.

• Effettuare sempre il riscaldamento prima dell’allenamento e allenarsi in base alle pro- prie attuali capacità. In caso di sforzo elevato e di sovrallenamento, si rischiano lesioni.

• Non apportare modifiche all’articolo!

• L’articolo non è adatto a scopo terapeutico.

• Utilizzare l’articolo esclusivamente come descritto nella sezione “Uso conforme alla destinazione”.

• Questo articolo può essere usato da bambini a partire dai 14 anni di età e da persone con abilità fisiche, sensoriali o cognitive limitate o scarsa esperienza e conoscenze solo sotto sorveglianza, oppure se sono state istruite sul relativo uso sicuro e hanno compreso i rischi derivanti dallo stesso.

• In caso di dolori, sensazione di debolezza o stanchezza, interrompere immediatamente l’allenamento e contattare un medico.

• L’articolo può essere utilizzato solo da una persona alla volta.

• Intorno all’area di allenamento deve essere disponibile uno spazio di ca. 0,6 m (fig. I).

• Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivolo.

• Non utilizzare l’articolo vicino a scale o pianerottoli.

• Durante l’uso dell’articolo, prestare attenzione all’altezza del peso e non sottovalutarla. Prestare particolare attenzio- ne – pericolo di lesioni per i bambini!

• Non consentire ai bambini di utilizzare questo articolo senza supervisione. Fornire adeguate istruzioni sull’utilizzo dell’articolo e sorvegliare l’attività. Consentire l’utilizzo di questo attrezzo solo se il bambino presenta un adeguato sviluppo fisico e intellettivo.

• Tenere in considerazione la naturale propen- sione al gioco e alla sperimentazione dei bambini. Evitare situazioni e comportamenti nei quali non è previsto l’uso dell’articolo. IT63IT Rischi dovuti all’usura

• Utilizzare l’articolo solo se in perfette condi- zioni. Prima di ogni uso, verificare se l’articolo presenta danni o segni d’usura. La sicurezza dell’articolo può essere garantita solo grazie al controllo periodico di eventuali danni o segni di usura. In caso di danneggiamenti non utilizzare più l’articolo.

• Proteggere l’articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l’uso ina- deguati dell’articolo possono portare all’usura prematura, con conseguenti lesioni. Istruzioni generali di allenamento Svolgimento dell’allenamento

• Indossare scarpe da ginnastica e abbiglia- mento sportivo comodi.

• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defati- care gradualmente.

• Tra gli esercizi fare pause di durata adeguata e bere a sufficienza.

• I principianti non dovrebbero allenarsi con un carico troppo pesante. Incrementare l’intensità di allenamento lentamente.

• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non rapido e a velocità costante.

• Accertarsi che la respirazione sia regolare. Espirare durante lo sforzo e inspirare durante la fase di scarico.

• Accertarsi che la posizione del corpo sia corretta durante l’esercizio. Programma generale di allenamento Creare il proprio programma di allenamento in base alle necessità personali con serie di 6-8 esercizi. Prestare attenzione ai seguenti principi di base:

• Una serie dovrebbe consistere di ca. 12 ripeti- zioni di uno stesso esercizio.

• Ogni serie può essere ripetuta 3 volte.

• Tra una serie e l’altra fare una pausa di 30 secondi.

• Prima di ogni sessione di allenamento scalda- re per bene i vari gruppi muscolari.

• Consigliamo di fare stretching dopo ogni sessione di allenamento. Riscaldamento Prima dell’allenamento, prendersi del tempo suf- ficiente per riscaldarsi. Di seguito sono descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettiva- mente da 2 a 3 volte. Muscolatura del collo

1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a de-

stra. Ripetere questo movimento per 4-5 volte.

2. Eseguire delle lente circonduzioni della testa

prima in una direzione, poi nell’altra. Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro la schiena e spinger-

le con cautela verso l’alto. Inclinando il busto in avanti, tutti i muscoli si riscaldano in modo ottimale.

2. Ruotare entrambe le spalle in avanti e dopo

un minuto cambiare la direzione.

3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi

4. Ruotare alternatamente il braccio sinistro e il

braccio destro in avanti e, dopo un minuto, all’indietro. Importante: non dimenticare di conti- nuare a respirare in modo normale. Muscolatura delle gambe

1. Stando in appoggio su una gamba sollevare

l’altra gamba con il ginocchio piegato a ca. 20 cm dal pavimento.

2. Quindi disegnare dei cerchi con il piede della

gamba sollevata in una direzione e cambiare direzione dopo qualche secondo.

3. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

4. Sollevare una gamba dopo l’altra e fare

qualche passo sul posto. Fare attenzione a non sollevare eccessivamente le gambe per non perdere l’equilibrio.64 Esempi di esercizi Di seguito viene presentata una selezione di esercizi. Tricipiti (fig. A) Muscolatura sollecitata: braccia (tricipiti) Posizione di partenza

1. Posizionare i piedi sul pavimento alla larghez-

za del bacino. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Portare l’articolo con entrambe le mani dietro

la testa. I dorsi delle mani sono rivolti all’indie- tro e le gambe sono leggermente piegate. Posizione finale

3. Tenere costantemente contratta la muscolatura

di gambe, glutei e addominali.

4. Sollevare lentamente verso l’alto l’articolo

dietro la testa solo con gli avambracci. Rad- drizzare il busto e spingere le scapole verso la colonna vertebrale. Tendere le braccia. Le spalle restano ferme per tutto l’esercizio. Importante: prestare attenzione che i gomiti non siano completamente distesi e che siano rivolti verso l’esterno.

5. Mantenere per un momento la posizione e

quindi abbassare lentamente l’articolo fino alla posizione di partenza.

6. Ripetere questo esercizio per 8-12 volte per

tre serie. Importante: eseguire il movimento lentamente e non estendere comple- tamente i gomiti durante l’estensione verso l’alto. Verificare che i gomiti siano rivolti verso l’esterno. Squat (fig. B) Muscolatura sollecitata: cosce, glutei, parte bassa della schiena Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi sul pavimento aperti

alla larghezza delle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Prendere l’articolo nelle mani e tenerlo davan-

ti a sé all’altezza della testa con le braccia ad angolo. Posizione finale

3. Contrarre la muscolatura di glutei, braccia e

ginocchia. Prestare attenzione che il busto sia piegato leggermente in avanti.

5. Rimanere brevemente in posizione quindi

tornare alla posizione di partenza.

6. Ripetere questo esercizio per 8-12 volte per

tre serie. Importante: eseguire il movimento len- tamente e mantenere la schiena sempre dritta durante l’esercizio. Affondo inverso (fig. C) Muscolatura sollecitata: gambe, braccia, spalle e torso Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi sul pavimento aperti

alla larghezza delle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Tenere l’articolo nella mano sinistra all’al-

tezza delle spalle. Il palmo è rivolto verso l’interno. Posizione finale

3. Eseguire un affondo indietro con la gamba

sinistra. Piegare il ginocchio sinistro fino a un angolo di 90° fino a toccare quasi il pavimento.

4. Allo stesso tempo, alzare il braccio sinistro

verso l’alto. Mantenere il tronco in linea retta con le anche.

5. Rimanere in posizione per un momento.

6. Portare lentamente la gamba sinistra e il

braccio sinistro di nuovo nella posizione di partenza.

7. Ripetere questo esercizio per 8-12 volte quin-

8. Eseguire questo esercizio per tre serie.

Importante: eseguire il movimento lentamente e mantenere la schiena e le anche sempre dritte durante l’intero esercizio. IT65 Muscolatura del braccio e del torace sdraiati (fig. D) Muscolatura sollecitata: braccia (tricipiti) e busto Posizione di partenza

1. Distendersi sul pavimento e posizionare i

piedi sul pavimento uno accanto all’altro alla larghezza del bacino.

2. Tenere l’articolo in verticale con entrambe

le mani sopra l’addome. La parte superiore delle braccia è aderente al corpo. Posizione finale

3. Contrarre la muscolatura di gambe, glutei

e addominali. Spingere le scapole verso la colonna vertebrale. Il collo è allineato alla colonna vertebrale.

4. Distendere le braccia verso l’alto in direzione

del soffitto. Le spalle restano ferme sul pavi- mento e i gomiti sono leggermente piegati.

5. Rimanere in posizione per un momento.

6. Portare lentamente le braccia di nuovo nella

posizione di partenza.

7. Ripetere questo esercizio per 8-12 volte per

tre serie. Importante: eseguire il movimento len- tamente. Il movimento viene eseguito solo dalle braccia, le spalle restano in basso e la parte bassa della schiena è sempre a contatto con il pavimento. Stacco a una gamba (fig. E) Muscolatura sollecitata: gambe, braccia (tricipi- ti), parte bassa della schiena, addome e glutei Posizione di partenza

1. Posizionare i piedi sul pavimento alla larghez-

za del bacino. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Tenere l’articolo nella mano sinistra. Il palmo

è rivolto verso l’interno.

3. Contrarre la muscolatura di glutei e torso e

mantenere il braccio dritto. Posizione finale

4. Spostare il peso sulla gamba sinistra. Piegare

la parte superiore del corpo in avanti e porta- re la gamba destra all’indietro. La gamba di appoggio è leggermente piegata.

5. Allo stesso tempo, portare la mano sinistra

verso il pavimento. La schiena rimane dritta e il braccio destro allungato. Importante: prestare attenzione che avvenga la minima rotazione possibile nell’anca.

6. Rimanere in posizione per un momento.

7. Ripetere questo esercizio per 8-12 volte quin-

8. Eseguire questo esercizio per tre serie.

Importante: eseguire il movimento len- tamente. I piedi rimangono saldamente sul pavimento, la spalla rimane in basso e la parte bassa della schiena dritta. Oscillamento (fig. F) Muscolatura sollecitata: spalle, cosce, glutei Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi sul pavimento aperti

alla larghezza delle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte leggermente in avanti e le ginoc- chia sono leggermente piegate.

2. Tenere l’articolo con entrambe le mani. I

palmi sono rivolti verso l’interno. Posizione finale

3. Contrarre la muscolatura di glutei e addomi-

nali e mantenere la schiena dritta.

4. Piegare le ginocchia e spostare lentamente

all’altezza del mento. Le spalle rimangono abbassate.

6. Quando l’articolo arriva in cima, fermare

brevemente il movimento e riportare indietro l’articolo in modo controllato.

7. Ripetere questo esercizio per 8-12 volte per

tre serie. Importante: controllare sempre il peso nonostante il movimento oscillatorio. I glutei e l’addome rimangono tesi. La testa rimane in linea con la colonna vertebrale. IT66 Canottaggio curvo (fig. G) Muscolatura sollecitata: schiena e braccia (bicipiti) Posizione di partenza

1. Mettere il ginocchio sinistro su una sedia o

una panchina. Mantenere il torso stabile e la schiena dritta.

2. Tenere l’articolo nella mano destra. Il palmo è

rivolto verso l’interno.

3. Piegare leggermente la parte superiore del

corpo in avanti e sostenersi con la mano sinistra. Posizione finale

4. Piegare lentamente il braccio e sollevare il

gomito all’altezza della spalla. Mantenere la schiena dritta.

5. Rimanere in posizione per un momento.

6. Portare lentamente il braccio di nuovo nella

posizione di partenza.

7. Ripetere questo esercizio per 8-12 volte quin-

8. Eseguire questo esercizio per tre serie.

Importante: eseguire il movimento len- tamente e mantenere la schiena sempre dritta durante l’esercizio. Fionda (fig. H) Muscolatura sollecitata: spalle e avambracci Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi sul pavimento aperti

alla larghezza delle spalle. Le punte dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Tenere l’articolo nella mano sinistra. Il palmo

è rivolto all’indietro.

3. Contrarre la muscolatura di glutei e torso e

mantenere il braccio dritto. Posizione finale

4. Contrarre la muscolatura del torso. Portare

l’articolo con un movimento circolare attorno al corpo. Passare l’articolo da una mano all’altra davanti e dietro il corpo. Nota: accertarsi di tenere sempre saldamente l’articolo.

5. Far passare l’articolo ca. 10 volte attorno al

corpo e poi cambiare la direzione.

6. Ripetere questo esercizio per 8-12 volte per

tre serie. Importante: eseguire il movimento in modo fluido. Durante l’intero esercizio tenere la schiena dritta e la muscolatura del torso tesa. Stretching Dopo l’allenamento, prendersi del tempo suffi- ciente per fare un po’ di stretching. Di seguito sono presentati alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettiva- mente 3 volte per ogni lato per 15-30 secondi. Muscolatura del collo

1. In piedi, in posizione rilassata.

2. Tirare la testa con una mano delicatamente

prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si allungano i lati del collo. Braccia e spalle

1. Posizionarsi in piedi, diritti, con le ginocchia

leggermente piegate.

2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a

quando la mano destra si trova tra le scapole.

3. Afferrare il gomito destro con la mano sinistra

4. Cambiare lato e ripetere l’esercizio.

Muscolatura delle gambe

1. Posizionarsi in piedi, diritti e sollevare un

2. Ruotarlo lentamente prima in una direzione,

3. Dopo un po’, cambiare piede.

Importante: accertarsi che le cosce resti- no parallele tra loro e vicine. Portare in avanti il bacino, il busto resta dritto. Conservazione, pulizia In caso di mancato utilizzo, riporre l’articolo a temperatura ambiente in un luogo asciutto e pulito. Pulire solo con un panno umido e quindi asciu- gare. IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti aggressivi. IT67 Smaltimento Smaltire l’articolo e i materiali dell’imballaggio in conformità con le direttive locali in vigore. I materiali di imballaggio, come ad esempio le pellicole, non devono essere alla portata dei bambini. Conservare i materiali di imballaggio in un luogo non raggiungibile per i bambini. Smaltire i prodotti e gli imballaggi in modo ecologico. Il codice di riciclaggio ha lo scopo di contrassegnare i diversi materiali al fine di introdurli nel ciclo di riutilizzo (recycling). Il codice è composto dal simbolo del riciclo, che dovrebbe rappresentare il ciclo del riutilizzo, e un numero che indica di che materiale si tratta. Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza L’articolo è stato prodotto con la massima cura e sotto un continuo controllo. DELTA-SPORT HAN- DELSKONTOR GmbH concede ai clienti finali privati, su questo articolo, tre anni di garanzia dalla data di acquisto (termine di garanzia) sul- la base delle seguenti disposizioni. La garanzia vale solo per i vizi di materiale e di lavorazione. La garanzia non si estende alle parti soggette ad un normale degradamento e che siano quindi da considerarsi come pezzi soggetti ad usura (ad es. le batterie) né ai pezzi fragili come ad es. interruttori, batterie ricaricabili oppure pezzi in vetro. Dalla presente garanzia sono escluse le richieste legate a casi di utilizzo non conforme oppure di abuso dell’articolo, oppure di utilizzo avvenuto non nell’ambito delle condizioni previste oppure del campo di impiego previsto, oppure in caso di non osservanza delle direttive riportate nelle istruzioni d’uso, a meno che il cliente non dimostri che sussista un vizio di materiale o di lavorazione che non sia riconducibile ad una delle circostanze riportate sopra. Le richieste di garanzia possono essere avanza- te solo entro il relativo termine, su presentazione dello scontrino originale di acquisto. Si prega quindi di conservare lo scontrino originale. Il ter- mine di garanzia non sarà prolungato a seguito di eventuali riparazioni effettuate sulla base della garanzia, della garanzia obbligatoria prevista per legge oppure di accondiscendenza. Ciò vale anche per le parti sostituite oppure riparate. In caso di contestazione rivolgersi dapprima alla hotline di assistenza sotto indicata oppure mettersi in contatto con noi via e-mail. Laddove sussista un caso coperto dalla garanzia, l’artico- lo sarà – a nostra discrezione – da noi riparato gratuitamente, sostituito oppure sarà rimborsato il prezzo di acquisto. Non sussistono ulteriori diritti derivanti dalla garanzia. I vostri diritti giuridici, in particolare i diritti di garanzia obbligatoria prevista dalla legge nei confronti del relativo venditore, non sono limitati dalla presente garanzia. IAN: 391391_2201 Assistenza Italia Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] IT68 Szívből gratulálunk! Vásárlásával kiváló minőségű terméket válasz- tott. Használatba vétele előtt ismerkedjen meg a termékkel. Figyelmesen olvassa el az alábbi használati útmutatót. A terméket kizárólag az itt ismertetett módon, a rendeltetésének megfelelően használja. Gondo- san őrizze meg a használati útmutatót. A termék továbbadásakor adja át az összes kapcsolódó dokumentumot is. Csomag tartalma 1 x kettlebell 1 x használati útmutató 1 x rövid útmutató Műszaki adatok KK-11471: kb. 4 kg KK-11472: kb. 6 kg KK-11473: kb. 8 kg Gyártási dátum (hónap/év): 06/2022 Rendeltetésszerű használat A termék olyan edzőeszköz céljára lett kifej- lesztve, amellyel az egész testét edzheti. A terméket magánjellegű használatra tervezték, az gyógyászati, terápiás, üzleti és kereskedelmi célú felhasználásra nem alkalmas. Biztonsági utasítások Életveszély!