IAN 391391 - Sprzęt sportowy CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 391391 CRIVIT

• Nigdy nie pozwalać, aby dzieci miały dostęp do opakowania bez nadzoru. Niebezpieczeństwo uduszenia. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Upewnić się, że nie istnieją żadne zdrowotne przeciwwskazania do treningu.

• Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami ćwiczeń należy przechowywać w łatwo dostępnym miejscu.

• Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgodą lekarza.

• Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę oraz dostosować intensywność ćwiczeń do aktualnej kondycji. Zbyt duży wysiłek i przetrenowanie grożą poważnymi urazami.

• Nie wolno dokonywać żadnych modyfikacji produktu!

• Produkt nie jest odpowiedni do celów rehabilitacyjnych.

• Używać produktu wyłącznie w sposób opisany w rozdziale „Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem”.

• Niniejszy produkt może być używany przez dzieci w wieku powyżej 14 lat oraz osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych, a także nieposiadające odpowiedniego doświadczenia ani wiedzy, jeżeli są pod nadzorem lub zostały pouczone o bezpiecznym sposobie użytkowania produktu oraz możliwych zagrożeniach.

• W razie wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości, osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.

• Produkt jest przeznaczony do użytku przez jedną osobę na raz.

• Wokół miejsca do treningu należy pozostawić wolną przestrzeń o szerokości ok. 0,6 m (rys. I).

• Trenować tylko na płaskim i niepozwalającym na poślizg podłożu.

• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów lub podestów.

• Podczas używania produktu należy zwrócić uwagę na wartość obciążenia, której nie można lekceważyć. Szczególna ostrożność – nie- bezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

• Nie pozwalać dzieciom na użytkowanie produktu bez opieki. Poinstruować je, jak właściwie używać produktu i pozwalać im ćwiczyć tylko pod nadzorem. PL35PL Zezwalać dzieciom na używanie produktu tylko wtedy, gdy ich rozwój umysłowy i fizyczny na to pozwala.

• Należy wziąć pod uwagę naturalny instynkt zabawy i skłonność do eksperymentowania dzieci. Należy zapobiegać sytuacjom i zachowaniom, do których nie jest przeznaczony niniejszy produkt. Zagrożenia spowodowane zużyciem

• Produkt może być używany wyłącznie, jeśli jest w idealnym stanie. Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. Bezpieczeństwo tego produktu można zagwarantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. W razie stwierdzenia uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu.

• Chronić produkt przed skrajnymi temperaturami, słońcem oraz wilgocią. Niewłaściwe przechowywanie i użytkowanie produktu może spowodować przedwczesne zużycie, co może skutkować obrażeniami podczas korzystania z produktu. Ogólne wskazówki dotyczące treningu Przebieg treningu

• Należy nosić wygodną odzież sportową i buty sportowe.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać, a zakończenie treningu powinno odbywać się stopniowo.

• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowiednio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.

• Osoby początkujące nie powinny wybierać zbyt dużej intensywności treningu. Należy stopniowo zwiększać intensywność treningu.

• Wykonywać wszystkie ćwiczenia równomiernie, unikając szarpania, w jednakowym tempie.

• Zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Wydychać powietrze podczas napinania mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.

• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała. Ogólne planowanie treningu Stworzyć plan treningowy dostosowany do swoich potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi się z 6–8 ćwiczeń. Należy przestrzegać następujących zasad:

• Seria ćwiczeń powinna składać się z ok. 12 powtórzeń każdego ćwiczenia.

• Każda seria ćwiczeń może być powtarzana 3 razy.

• Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy robić 30-sekundową przerwę.

• Przed każdą sesją treningową należy dobrze rozgrzać różne partie mięśniowe.

• Ponadto zalecamy również ćwiczenia rozciągające po każdej sesji treningowej. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń. Powtarzać każde ćwiczenie 2–3 razy. Mięśnie karku

1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.

Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny

głową w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. Ręce i barki

1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane

za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia z tułowiem pochylonym do przodu zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.

2. Zataczać kręgi ramionami do przodu

(jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.

3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie

4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą

ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu. Ważne: nie należy zapominać przy tym o spokojnym oddechu!36 Mięśnie nóg

1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę

z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem.

2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą

w jednym kierunku, po kilku sekundach zmienić kierunek obrotów.

3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to

4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka

kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko na taką wysokość, która pozwoli utrzymać równowagę. Propozycje ćwiczeń Poniżej prezentujemy wybór ćwiczeń. Triceps (rys. A) Oddziaływanie na mięśnie: ręka (triceps) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami

rozstawionymi na szerokość bioder. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt obiema rękami za głową.

Wierzchnie strony dłoni skierowane są do tyłu, a nogi są lekko ugięte. Pozycja końcowa

3. Cały czas napinać mięśnie nóg, pośladków

4. Powoli podnosić przedramionami

produkt do góry, trzymając go za głową. Wyprostować tułów i ściągnąć łopatki w kierunku kręgosłupa. Napiąć mięśnie rąk. Podczas całego ćwiczenia barki pozostają na dole. Ważne: uważać, aby nie wypychać łokci i nie kierować ich na zewnątrz.

5. Utrzymać pozycję przez chwilę, a następnie

powoli przesunąć produkt z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy

w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: wykonywać ruch powoli i nie wypychać całkowicie łokci podczas rozciągania. Upewnić się, że łokcie są skierowane na zewnątrz podczas zginania. Przysiady (rys. B) Oddziaływanie na mięśnie: uda, pośladki, dolna część pleców Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami

rozstawionymi na szerokość barków. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Wziąć produkt w ręce i trzymać go

na wysokości głowy z wygiętymi przed sobą ramionami. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Wypiąć pośladki do tyłu i przykucnąć.

Upewnić się, że górna część ciała jest wyprostowana i lekko przechylona do przodu.

5. Utrzymać przez chwilę tę pozycję,

a następnie ponownie wrócić do pozycji wyjściowej.

6. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy

w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: wykonywać ruch powoli i trzymać plecy prosto przez cały czas trwania ćwiczenia. Wykrok do tyłu (rys. C) Oddziaływanie na mięśnie: noga, ramię, bark i tułów Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami

rozstawionymi na szerokość barków. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt w lewej ręce na wysokości

ramion. Dłoń jest skierowana do wewnątrz. Pozycja końcowa

3. Wykonać lewą nogą wykrok do tyłu. Zgiąć

lewe kolano pod kątem 90°, tak aby prawie dotykało podłoża.

4. Jednocześnie wysunąć lewe ramię w górę.

Utrzymać wyprostowaną górną część ciała i biodra.

5. Utrzymać pozycję przez chwilę.

6. Powoli powrócić lewą nogą i lewą ręką

do pozycji wyjściowej.

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy,

a następnie zmienić stronę. PL37

8. Wykonać ćwiczenie w trzech seriach.

Ważne: wykonywać ruch powoli i trzymać plecy i biodra prosto przez cały czas trwania ćwiczenia. Mięśnie ramion i klatki piersiowej w pozycji leżącej (rys. D) Oddziaływanie na mięśnie: ręka (triceps) i klatka piersiowa Pozycja wyjściowa

1. Położyć się na podłodze i rozstawić szeroko

stopy ustawione na podłodze pod kątem.

2. Trzymać produkt obiema rękami pionowo

nad brzuchem. Ramiona są ułożone blisko ciała. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie nóg, pośladków i brzucha.

Ściągnąć łopatki w kierunku kręgosłupa. Szyja powinna stanowić jedną linię z kręgosłupem.

4. Wyprostować ręce do góry w kierunku sufitu.

Ramiona pozostają na podłodze, a łokcie są lekko zgięte.

5. Utrzymać pozycję przez chwilę.

6. Powoli powrócić rękami do pozycji

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy

w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: wykonywać ruch powoli. Ruch odbywa się tylko rękami, a ramiona pozostają na dole, tak że dolny odcinek pleców przylega do podłogi. Martwy ciąg na jednej nodze (rys. E) Oddziaływanie na mięśnie: noga, ręka (triceps), dolna część pleców, brzuch i pośladki Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami

rozstawionymi na szerokość bioder. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt w lewej ręce. Dłoń jest

skierowana do wewnątrz.

3. Napiąć mięśnie pośladków i tułowia oraz

trzymać ramię prosto. Pozycja końcowa

4. Przenieść ciężar na lewą nogę. Zgiąć górną

część ciała do przodu i wyprostować prawą nogę do tyłu. Noga podpierająca jest lekko zgięta.

5. Skierować jednocześnie lewą rękę w kierunku

podłogi. Plecy pozostają proste, a prawa ręka wyprostowana. Ważne: uważać, aby obrót bioder był jak najmniejszy.

6. Utrzymać pozycję przez chwilę.

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy,

a następnie zmienić stronę.

8. Wykonać ćwiczenie w trzech seriach.

Ważne: wykonywać ruch powoli. Stopy pozostają mocno na ziemi, ramię pozostaje opuszczone, a dolna część pleców wyprostowana. Wymach (rys. F) Oddziaływanie na mięśnie: ramiona, uda, pośladki Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami

rozstawionymi na szerokość barków. Czubki palców skierowane są lekko na zewnątrz, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt obiema rękami. Dłonie są

skierowane do wewnątrz. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha oraz

trzymać proste plecy.

4. Ugiąć kolana i wykonać powoli wymach

produktem do tyłu pomiędzy nogami.

5. Wyprostować nogi i wykonać wymach

produktem do wysokości brody. Ramiona pozostają opuszczone.

6. Gdy produkt dotrze do najwyższego

punktu, zatrzymać na chwilę ruch i pozwolić produktowi opaść w kontrolowany sposób.

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy

w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: zawsze kontrolować ciężar pomimo wykonywania wymachów. Pośladki i brzuch pozostają napięte. Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa. PL38 Wiosłowanie w pozycji zgiętej (rys. G) Oddziaływanie na mięśnie: plecy i ręka (biceps) Pozycja wyjściowa

1. Umieścić lewe kolano na krześle lub ławce.

Trzymać stabilny tułów i proste plecy.

2. Trzymać produkt w prawej ręce. Dłoń jest

skierowana do wewnątrz.

3. Zgiąć lekko górną część ciała do przodu

i podeprzeć się lewą ręką. Pozycja końcowa

4. Powoli zgiąć rękę i unieść łokieć do poziomu

ramion. Trzymać plecy prosto.

5. Utrzymać pozycję przez chwilę.

6. Powoli powrócić ręką do pozycji wyjściowej.

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy,

a następnie zmienić stronę.

8. Wykonać ćwiczenie w trzech seriach.

Ważne: wykonywać ruch powoli i trzymać plecy prosto przez cały czas trwania ćwiczenia. Wyciskanie (rys. H) Oddziaływanie na mięśnie: ramiona i przedramiona Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami

rozstawionymi na szerokość barków. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt w lewej ręce. Dłoń jest

3. Napiąć mięśnie pośladków i tułowia oraz

trzymać ramię prosto. Pozycja końcowa

4. Napiąć mięśnie tułowia. Poprowadzić produkt

okrężnym ruchem wokół ciała. Przełożyć produkt z jednej ręki do drugiej z przodu i z tyłu ciała. Wskazówka: uważać, aby cały czas mocno trzymać produkt.

5. Poprowadzić produkt ok. 10 razy wokół ciała,

a następnie zmienić kierunek.

6. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy

w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: wykonywać płynny ruch. Podczas wykonywania całego ćwiczenia plecy muszą być wyprostowane, a mięśnie tułowia napięte. Ćwiczenia rozciągające Po każdym treningu poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń. Wykonywać każde ćwiczenie 3 razy po 15–30 sekund na każdą stronę. Mięśnie karku

1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.

2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw

w lewą, a następnie w prawą stronę. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni bocznych szyi. Ręce i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko

2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki

sposób, aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.

3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć

i pociągnąć go do tyłu.

4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej i oderwać

jedną stopę od podłoża.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny

stopą w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

3. Po chwili zmienić stopy.

Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były ułożone równolegle do siebie. W trakcie wykonywania ćwiczenia miednica powinna być wysunięta do przodu, a tułów pozostać wyprostowany. PL39 Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie przy użyciu wilgotnej ściereczki, następnie wytrzeć do sucha. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środków czyszczących. Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł oraz materiały opakowaniowe nale- ży usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miej- scu niedostępnym dla dzieci. Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska. Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwór- stwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał. Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej Artykuł został wyprodukowany z najwyższą starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klien- towi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwa- rancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje części, które podlegają normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani części wykonanych ze szkła. Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwa- rancji w przypadku użycia artykułu w sposób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznacze- niem lub w sposób wykraczający poza przewi- dziane przeznaczenie lub poza przewidziany zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte w instrukcji obsługi nie były przestrzegane, chyba że klient końcowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, która nie wynika z podanych wyżej przyczyn. Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie – według naszego uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie wynikają żadne inne prawa. Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa ustawowych praw, w szczególności roszczeń gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy. W przypadku wymiany części lub całego arty- kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 391391_2201 Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] PL40 Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- bek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške- rou dokumentaci. Obsah balení 1 x kettlebell 1 x návod k použití 1 x krátký návod Technické údaje KK-11471: cca 4 kg KK-11472: cca 6 kg KK-11473: cca 8 kg Datum výroby (měsíc/rok): 06/2022 Použití dle určení Tento výrobek byl vyvinut jako cvičební nářadí pro trénování celého těla. Výrobek je koncipo- ván pro použití v soukromí a není vhodný pro lékařské, terapeutické a komerční účely. Bezpečnostní pokyny Nebezpečí ohrožení života!

2. Z eno roko najprej nežno povlecite glavo