IAN 383043 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

Marka	Crivit
Model	IAN 383043
Typ produktu	Cyfrowy monitor aktywności
Wymiary (ok.)	40 x 25 x 12 mm
Waga (ok.)	35 g
Źródło zasilania	Akumulator litowo-jonowy
Sposób ładowania	Kabel USB (w zestawie)
Wyświetlacz	Ekran dotykowy OLED
Wodoodporność	IP67 (odporny na zachlapanie)
Łączność	Bluetooth 5.0
Czujnik	Optyczny czujnik tętna, akcelerometr
Funkcje	Monitorowanie tętna, licznik kroków, śledzenie kalorii, analiza snu, powiadomienia
Zgodny system operacyjny	iOS 12.0+ i Android 6.0+
Żywotność baterii	Do 7 dni
Temperatura pracy	0°C do 40°C
Temperatura przechowywania	-10°C do 50°C
Czyszczenie i konserwacja	Przecierać miękką, suchą szmatką. Unikać rozpuszczalników.
Instrukcje bezpieczeństwa	Nie zanurzać w wodzie. Trzymać z dala od źródeł ciepła.
Części zamienne i naprawialność	Bateria nie jest wymienialna przez użytkownika. Skontaktuj się z obsługą klienta.
Zawartość opakowania	Urządzenie, kabel USB do ładowania, instrukcja obsługi

Często zadawane pytania - IAN 383043 CRIVIT

Jak sparować urządzenie ze smartfonem?

Aby sparować, pobierz aplikację Crivit Fit ze swojego sklepu z aplikacjami. Włącz Bluetooth w telefonie, otwórz aplikację i postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie. Urządzenie powinno pojawić się jako IAN 383043.

Jak zresetować urządzenie?

Aby zresetować, przejdź do Ustawienia > Resetuj na urządzeniu. Potwierdź zaznaczeniem. Spowoduje to wyczyszczenie wszystkich danych i przywrócenie ustawień fabrycznych.

Jak naładować urządzenie?

Podłącz dołączony kabel USB do ładowania do urządzenia i źródła zasilania USB (np. komputer lub ładowarka). Czas ładowania wynosi około 2 godzin.

Czy urządzenie jest wodoodporne?

Urządzenie jest odporne na zachlapanie z klasą IP67. Wytrzymuje deszcz i pot, ale nie powinno być zanurzane w wodzie.

Jak wymienić baterię?

Urządzenie posiada wbudowany akumulator, który nie jest wymienialny przez użytkownika. Jeśli bateria przestanie się ładować, skontaktuj się z obsługą klienta Crivit w celu uzyskania pomocy.

Co oznaczają odczyty tętna?

Urządzenie wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm). Normalne tętno spoczynkowe wynosi 60-100 bpm. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz obawy.

Jak czyścić urządzenie?

Użyj miękkiej, lekko wilgotnej szmatki do przetarcia urządzenia. Nie używaj ściernych środków czyszczących ani nie zanurzaj w wodzie. Osusz dokładnie przed ładowaniem.

Gdzie znajdę instrukcję obsługi?

Instrukcja obsługi jest dostępna do pobrania na notice-facile.com w wielu językach. Odwiedź stronę produktu dla IAN 383043, aby pobrać plik PDF.

Jaki jest okres gwarancji?

Crivit oferuje 2-letnią gwarancję od daty zakupu na wady produkcyjne. Zachowaj paragon jako dowód zakupu.

Czy mogę nosić urządzenie podczas pływania?

Nie, urządzenie nie nadaje się do pływania pomimo klasy IP67. Jest przeznaczone do codziennego użytku i ćwiczeń, ale nie do kontaktu z wodą pod ciśnieniem ani długotrwałego zanurzenia.

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 383043 CRIVIT

Instrukcja użytkowania

EE

Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem .....29

Wskazówki bezpieczeństwa .....29

Zagrożenie życia! 29

Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń! ......29

Szczególna ostrożność - niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci! ......30

Zagrożenia spowodowane zużyciem .....31

Zapobieganie szkodom rzeczowym ..... 31

Montaż 31

Ogólne wskazówki dotyczące treningu ....31

Rozgrzewka 32

Propozycje ćwiczeń ....32

Ćwiczenia rozciągające 34

Przechowywanie, czyszczenie ....35

Uwagi odnośnie recyklingu ....35

Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej ....35

LT

Komplektacija 37

Decydując się na ten produkt, otrzymują Państwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem.

Należy uważnie przeczytać następującą instrukcję użytkowania.

Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytkowania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu.

Zakres dostawy (rys. A)

1 x zaczep do drzwi (1)
2 x uchwyt ręczny (2)
3 x ekspander (niebieski, szary, czerwony) (3)
1 x torebka do przechowywania (4)
1 x tabliczka informacyjna na drzwi (5)
1 x instrukcja użytkowania

Dane techniczne

Maksymalne obciążenie: 125 kg

Ekspandery:

Długość: ok. 208 cm

Niebieski: miękki, szerokość ok. 1,3 cm

Szary: średni, szerokość ok. 2,3 cm

Czerwony: twardy, szerokość ok. 2,8 cm

Maksymalna długośćrozciągnięcia:260 cm	Niebieski	Szary Czerwony
Siła (N) 130 200 300

Maksymalna długość rozciągnięcia: 260 cm

Zakres tolerancji dla siły wynosi ok. 20% (+/-). Ekspandery nie mogą być rozciągane powyżej maksymalnej długości odcinka!

Urządzenie treningowe typu A jest zgodne z normą DIN 32935.

Data produkcji (miesiąc/rok): 04/2022

Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem

Niniejszy produkt został zaprojektowany jako urządzenie treningowe umożliwiające trening catego ciała. Produkt jest przeznaczony do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów medycznych, terapeutycznych i komercyjnych. Produkt został opracowany do użytkowania wewnątrz pomieszczeń i może być montowany na drzwiach wyłącznie za pomocą zawartego w zakresie dostawy zaczepu do drzwi.

Wskazówki bezpieczeństwa

Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami ćwiczeń należy zawsze przechowywać w łatwo dostępnym miejscu.

Zagrożenie życia!

• Nigdy nie pozwalać, aby dzieci miały dostęp do opakowania bez nadzoru. Niebezpieczeństwo uduszenia.
• Produkt nie jest przeznaczony do zabawy i powinien być zabezpieczony przed dostępem dzieci, kiedy nie jest używany. Istnieje niebezpieczeństwo uduszenia.

Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!

• Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. W przypadku uszkodzeń należy zaprzestać korzystania z produktu.
• Nie wolno dokonywać żadnych modyfikacji produktu!
• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Upewnić się, że nie istnieją żadne zdrowotne przeciwwskazania do treningu.

• Nie używać produktu w przypadku obrażeń lub ograniczeń zdrowotnych.

• Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę oraz dostosować intensywność ćwiczeń do aktualnej kondycji. Zbyt duży wysiłek i przetrenowanie grożą poważnymi urazami. W razie wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości, ostabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.

• Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgodą lekarza.
• W wypadku wystąpienia zawrotów głowy, kołatania serca itp. należy natychmiast prze-rwać trening i skonsultować się z lekarzem.
• Nie należy trenować w stanie zmeczenia lub ostabienia koncentracji. Nie trenować bezpośrednio po posiłku. Odczekać ok. 2 godziny przed rozpoczęciem treningu.
• Należy odpowiednio wietrzyć pomieszczenie treningowe, unikając przy tym przeciągu.
• Podczas treningu należy się odpowiednio nawadniać.
• Podczas treningu należy zachować ok. 0,6 m wolnej przestrzeni wokół produktu (rys. P).
• Trenować tylko na płaskim i niepozwalającym na poślizg podłożu.
• Używać produktu wyłącznie w sposób opisany w rozdziale „Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem”.
• Produkt jest przeznaczony do użytku przez jedną osobę na raz.
• Produkt nie jest odpowiedni do celów rehabilitacyjnych.
• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów lub podestów.
• Niniejszy produkt jest przeznaczony dla osób o maksymalnej wadze ciała wynoszącej 125 kg. Nie należy używać tego produktu, jeśli waga użytkownika przekracza tę wartość.
• Nigdy nie wolno zawijać produktu wokół głowy, szyi lub klatki piersiowej. Zagrożenie uduszeniem!

• Nie wolno używać produktu do innych celów (np. jako linki napinającej, linki holowniczej i tym podobnych).

• Montaż produktu powinna przeprowadzić osoba dorosta, aby uniknąć obrażeń wynikających z nieprawidłowego obchodzenia się z elementami konstrukcji. Z produktu wolno korzystać dopiero po całkowitym zakończeniu montażu.

• Produkt należy montować wyłącznie do drzwi. Upewnić się, że drzwi są wystarczająco stabilne dla podanego maksymalnego obciążenia.
• Przymocowywać ten produkt wyłącznie do drzwi, które otwierają się na zewnątrz (w kierunku od użytkownika).
• Podczas montażu należy uważać na ręce i palce; istnieje ryzyko zmiażdżenia.
• Należy zawsze zamykać drzwi, do których przymocowywany jest produkt.
• Podczas treningu należy zawsze korzystać z zawartej w zakresie dostawy tabliczki informacyjnej na drzwi. Należy uważać, aby szyld był umieszczony po drugiej stronie drzwi i był dobrze czytelny.
• Ekspandery nie mogą być rozciągane powyżej maksymalnej długości 260 cm!
• W żadnym wypadku nie wolno mocować ekspanderów do innych przedmiotów, jak np. stołu, drzwi czy podestów.
• Nie wolno naciągać i puszczać ekspanderów w kierunku twarzy lub osoby. Może to spowodować obrażenia u tej osoby.
• Należy używać wyłącznie oryginalnych części zamiennych.

Szczególna ostrożność – nie- bezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

- Dzieci nie powinny znajdować się w zasięgu produktu podczas treningu, aby uniknąć niebezpieczeństwa odniesienia obrażeń.

- Dzieci należy koniecznie pouczyć, że ten produkt nie służy do zabawy.

- Należy wziąć pod uwagę naturalny instynkt zabawy i skłonność do eksperymentowania dzieci. Należy zapobiegać sytuacjom i zachowaniem, które nie są zgodne z użytkowaniem niniejszego produktu.

Zagrożenia spowodowane zużyciem

• Produkt może być używany wyłącznie, jeśli jest w idealnym stanie. Bezpieczeństwo tego produktu można zagwarantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. W przypadku uszkodzeń należy zaprzestać korzystania z produktu.
• Chronić produkt przed skrajnymi temperaturami, stońcem oraz wilgocią. Nieprawidłowe przechowywanie i użytkowanie produktu mogą spowodować przedwczesne zużycie, a także prowadzić do pęknięć konstrukcji, co może prowadzić do obrażeń.
• Nie wolno przymocowywać produktu w miejscach z ostrymi krawędziami, np. na zawiasach drzwi. Materiał nylonowy może się zerwać, kiedy jest ocierany o ostre krawędzie.
• Unikać ruchów „piłowania”. Mogą one prowadzić do przedwczesnego zużycia materiału.
• Upewnić się, że ekspandery leżą na okładzinie ochronnej zaczepu do drzwi. Służy ona do ochrony ekspanderów.

Zapobieganie szkodom rzeczo- wym

- Nigdy nie wolno upuszczać produktu na podłoże lub obijać go o drzwi. W przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia drzwi.

Montaż

Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!

Niewłaściwe użytkowanie i montaż produktu może spowodować obrażenia ciata.

• Przymocowywać ten produkt wyłącznie do drzwi!

• Przymocowywać ten produkt wyłącznie do drzwi, które otwierają się na zewnątrz (w kierunku od użytkownika)! Nigdy nie wolno przymocowywać produktu do drzwi otwierających się do wewnątrz (w stronę ciała). Drzwi mogłyby się otworzyć, co mogłoby doprowadzić do ciężkich obrażeń ciała!

• Należy zawsze zamykać drzwi, do których przymocowywany jest produkt!

• Podczas treningu należy zawsze korzystać z zawartej w zakresie dostawy tabliczki informacyjnej na drzwi (5)! Należy uważać, aby szyld był umieszczony po drugiej stronie drzwi i był dobrze czytelny.

• Wybrać miejsce do ćwiczeń o wymiarach ok. 3,00 x 1,80 m (dt. x szer.).

• Przepchnąć okładzinę ochronną (1a) na środek szlufki zaczepu do drzwi. Służy ona do ochrony ekspanderów (rys. B).

• Przełożić ekspander (3) przez szlufkę zaczepu do drzwi (rys. C). Upewnić się, że ekspander leży na okładzinie ochronnej (1a).
• Przymocować uchwyty do obu końców ekspandera za pomocą karabińczyków (rys. D).
• Umieścić tabliczkę informacyjną na drzwi po drugiej stronie drzwi.
• Zamocować zaczep do drzwi pomiędzy drzwiami a ościeżnicą powyżej, z boku lub poniżej drzwi, w zależności od ćwiczenia (rys. F). Upewnić się, że produkt ten jest montowany wyłącznie w drzwiach otwieranych na zewnątrz (w kierunku od użytkownika).
• Zamknąć drzwi i upewnić się, że nie można ich otworzyć podczas ćwiczeń.
• Należy się upewnić, że drzwi, do których mocowany jest produkt, są stabilne i wytrzymałe, zdolne do wytrzymania ciężaru ciała użytkownika, a produkt jest dobrze zamocowany. Aby to sprawdzić, należy kilka razy mocno pociągnąć za taśmy (rys. D).

Ogólne wskazówki dotyczące treningu

Przebieg treningu

• Należy nosić wygodną odzież sportową.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać, a zakończenie treningu powinno odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowiednio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.

• Osoby początkujące nie powinny wybierać zbyt dużej intensywności treningu. Należy stopniowo zwiększać intensywność treningu.

• Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać równomiernie, bez gwałtownych ruchów i nie wykonując ich zbyt pośpiesznie.

• Zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Wydychać powietrze podczas napinania mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na prawidłową postawę ciata.

Rozgrzewka

Przed każdym treningiem należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń. Powtarzać każde ćwiczenie od 2 do 3 razy.

Mięśnie karku

1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo. Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

Rece i barki

1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną do przodu zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zatacać kręgi ramionami do przodu (jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie opuścić ramiona.
4. Zatacazać kręgi naprzemiennie lewą i prawą ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.

Ważne: nie zapominać przy tym o spokojnym oddechu!

Mięśnie nóg

1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem.
2. Najpierw zatacazać okręgi uniesioną stopą w jednym kierunku, po kilku sekundach zmienić kierunek obrotów.
3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to ćwiczenie.
4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko na taką wysokość, aby utrzymać równowagę.

Propozycje ćwiczeń

Poniżej znajduje się opis niektórych z wielu ćwiczeń.

Przysiady (rys. H)

Pozycja zaczepu do drzwi: u góry między drzwiami a ościeżnicą Oddziaływanie na mięśnie: przednia część ud i tułów

Pozycja wyjściowa

1. Ustawić się przodem do punktu mocowania. Stopy rozstawione na szerokość barków, łokcie ugięte w bok.
2. Trzymać uchwyty w taki sposób, aby grzbiety dłoni były skierowane na zewnątrz, a ręce były zgięte pod kątem 90°.
3. Napiąć ekspandery, lekko odchylając się do tyłu.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków.
2. Kucnąć. Kolana powinny znajdować się równolegle do palców u nóg. Trzymać pięty mocno na podłodze.
3. Lekko rozciągnąć pośladki do tyłu, utrzymując górną część ciała w pozycji pionowej.
4. Wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy.

Ważne: intensywność ćwiczeń można zwiększyć, zwiększając prędkość lub wykonując ćwiczenie na jednej nodze.

Wiosłowanie (rys. I)

Pozycja zaczepu do drzwi: u góry między drzwiami a ościeżnicą Oddziaływanie na mięśnie: ręce i tułów

Pozycja wyjściowa

1. Ustawić się przodem do punktu mocowania. Stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Trzymać oba uchwyty z wyprostowanymi do przodu rękami. Wierzchy dłoni są skierowane na zewnątrz.
3. Przejść kilka kroków do przodu lub do tyłu aż do znalezienia się pod odpowiednim kątem oporu.
4. Napiąć ekspandery, odchylając się do tyłu.

Pozycja końcowa

1. Pociągnąć uchwyty do siebie. W tym samym czasie ciało może poruszać się w kierunku zawieszenia.
2. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90°, a ramiona powinny być ustawione pod kątem 90° w kierunku ciała.
3. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej.
4. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.

Ważne: podciągając się do przodu, ścisnąć łopatki. Zwrócić uwagę, aby nie podciągać barków do góry. Większość ćwiczeń staje się trudniejsza, gdy nogi są ustawione blisko siebie.

Wskazówka: ćwiczenie jest najłatwiejsze do wykonania z rozstawionymi nogami. Ćwiczenie jest trudniejsze do wykonania po złączeniu stóp, zaś najtrudniej jest wykonać je na jednej nodze.

Opuszczanie bioder (rys. J)

Pozycja zaczepu do drzwi: u góry między drzwiami a ościeżnicą

Oddziaływanie na mięśnie: całe ciało

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć bokiem do punktu mocowania, trzymając uchwyty nad głową.
2. Zrobić krok do przodu wewnętrzną nogą, stopy powinny znajdować się w jednej linii.
3. Odchylić się od punktu mocowania, utrzymując napięcie ekspanderów.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.
2. Odchylić biodra na zewnątrz, z dala od punktu mocowania.
3. Wykonać komfortowy, powolny i kontrolowany ruch odsuwania się od drzwi.
4. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie brzucha.
5. Powtórzyć ćwiczenie drugą nogą.
6. Wykonać ćwiczenie 10 razy na nogę.

Ważne: podczas całego ćwiczenia należy zwracać uwagę na odpowiednie napięcie ciała. Trzymać łokcie szeroko rozstawione oraz w jednej linii z biodrami.

Unoszenie rąk do góry (rys. K)

Pozycja zaczepu do drzwi: u góry między drzwiami a ościeżnicą Oddziaływanie na mięśnie: barki, ręce i tułów

Pozycja wyjściowa

1. Ustawić się tyłem do punktu mocowania, stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Przejść 1 do 2 kroków do przodu aż do znalezienia się pod wygodnym kątem oporu.
3. Wyciągnąć ręce do przodu, kierując grzbiet dłoni do przodu, i pochylić się w kierunku taśm.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
2. Powoli i w kontrolowany sposób podnieść ręce. Zwrócić uwagę na postawę ciała podczas ruchu w przód.
3. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej.
4. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy.

Ważne: większość ćwiczeń wykonywanych na stojaco staje się łatwiejsza po wysunięciu jednej stopy do przodu i podparciu nią części ciężaru ciała.

Pozycja z wysuniętą stopą zapewnia dodatkowo większą stabilność.

Bicepsy (rys. L)

Pozycja zaczepu do drzwi: na dole między drzwiami a ościeżnicą Oddziaływanie na mięśnie: bicepsy

Pozycja wyjściowa

1. Ustawić się przodem do punktu mocowania. Stopy są rozstawione na szerokość bioder, a ciało jest wyprostowane.
   Wskazówka: uważać, aby zachować odstęp od drzwi mniej więcej na długość wyprostowanej ręki.
2. Trzymać uchwyty jedną ręką, przy czym obie ręce są wyprostowane po bokach i skierowane w dół. Wierzchnia strona dłoni powinna być skierowana w dół.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie ramion.

2. Pociągnąć taśmy do góry. W tym celu należy zgiąć łokcie i jednocześnie przesunąć przedramiona do góry. Górne części ramion pozostają przy górnej części tułowia.

3. Przejść ponownie do pozycji wyjściowej.

4. Powtórzyć ćwiczenie od 10 do 15 razy w 3 sekwencjach.

Ważne: uważać, aby górna część ciała była wyprostowana, łopatki były ściągnięte w dół, a górne części obu ramion pozostawały w pozycji równoległej do ciała.

Przywodzenie bioder (rys. M)

Pozycja zaczepu do drzwi: na dole między drzwiami a ościeżnicą

Oddziaływanie na mięśnie: zewnętrzne mięśnie nóg i mięśnie tułowia

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć bokiem do punktu mocowania.
2. Przymocować oba uchwyty do nogi znajdują- cej się po zewnętrznej stronie.

Wskazówka: w razie potrzeby można postawić przed sobą krzesto, aby się o nie oprzeć.

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej i napiąć tułów i pośladki.

Pozycja końcowa

1. Unieść nogę znajdująca się po zewnętrznej stronie. Nie należy wykraczać poza kąt 60°. Noga znajdująca się po wewnętrznej stronie pozostaje na podłożu.
2. Następnie powoli cofnąć wysuniętą nogę.
3. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy, po czym zmienić stronę.

Ważne: należy starać się pozostać w pozycji wyprostowanej bez przechylania się na boki.

Rozciąganie bioder (rys. N)

Pozycja zaczepu do drzwi: na dole między drzwiami a ościeżnicą

Oddziaływanie na mięśnie: mięśnie kulszowo- udowe, barki i tułów

Pozycja wyjściowa

1. Przejść do klęku podpartego z twarzą skierowaną do punktu mocowania.
2. Przymocować jeden uchwyt do zaczepu drzwiowego, a drugi do stopy. Taśma przebiega pod ciałem.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.
2. Przenieść lewą nogę z klęku podpartego w tył do pozycji rozkrocznej, w miarę możliwości w linii przedłużenia pleców.
3. Powoli wrócić do pozycji wyjściowej.
4. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy, po czym zmienić stronę.

Ważne: zwrócić uwagę na utrzymanie napięcia i prawidłowej pozycji ciała. Głowa skierowana w dół.

Uginanie nóg (rys. O)

Pozycja zaczepu do drzwi: na dole między drzwiami a ościeżnicą Oddziaływanie na mięśnie: zginacze kolan i tułów

Pozycja wyjściowa

1. Położyć się na brzuchu na podłodze z głową opartą na złożonych rękach. Głowa jest skierowana w kierunku przeciwnym do punktu mocowania.
2. Umieścić uchwyty wokół kostek.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.

2. Ugiąć kolana, nie podnosząc bioder z podłoża.

3. Powoli wrócić do pozycji wyjściowej.

4. Powtórzyć ćwiczenie 15 razy.

Ważne: zwrócić uwagę na utrzymanie napięcia i prawidłowej pozycji ciała. Unikać wygięcia lędźwiowego odcinka kręgosłupa do przodu.

Ćwiczenia rozciągające

Po każdym treningu poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń.

Wykonywać każde ćwiczenie 3 razy po 15-30 sekund na każdą stronę.

Mięśnie karku

1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.
2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw w lewą, a następnie w prawą stronę. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi.

Rece i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko kolana.
2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki sposób, aby prawa dłoń znalazła się między topatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pociągnąć go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

Mięśnie nóg

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej i oderwać jedną stopę od podłoża.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
3. Po chwili zmienić stopy.

Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były ułożone równolegle do siebie. W trakcie wykonywania ćwiczenia miednica powinna być wysunięta do przodu, a tułów pozostać wyprostowany.

Przechowywanie, czyszczenie

Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Wycierać do czysta jedynie suchą ściereczką.

WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środków czyszczących.

Uwagi odnośnie recyklingu

Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.

Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska.

Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwórstwa wtórnego (recyklingu).

Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał.

Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej

Artykuł został wyprodukowany z najwyższą starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klientowi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwarancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje części, które podlegają normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani części wykonanych ze szkła.

Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwarancji w przypadku użycia artykułu w sposób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznaczeniem lub w sposób wykraczający poza przewidziane przeznaczenie lub poza przewidziany zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte w instrukcji obsługi nie były przestrzegane, chyba że klient końcowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, która nie wynika z podanych wyżej przyczyn.

Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie - według naszego uznania - bezpłatnie naprawiony, wymieniony lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie wynikają żadne inne prawa.

Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa ustawowych praw, w szczególności roszczeń gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy. W przypadku wymiany części lub całego artykułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne.

IAN: 383043_2110

Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Sveikiname!