IAN 383043 - Fitnesa aprīkojums CRIVIT - Bezmaksas lietošanas instrukcija

Brand	Crivit
Model	IAN 383043
Product Type	Digitālais fitnesa izsekotājs
Dimensions (approx.)	40 x 25 x 12 mm
Weight (approx.)	35 g
Power Source	Uzlādējama litija-jona baterija
Charging Method	USB kabelis (iekļauts)
Display	OLED pieskāriena ekrāns
Water Resistance	IP67 (izturīgs pret šļakatām)
Connectivity	Bluetooth 5.0
Sensor	Optiskais sirdsdarbības sensors, akselerometrs
Functions	Sirdsdarbības uzraudzība, soļu skaitītājs, kaloriju uzskaite, miega analīze, paziņojumi
Compatible OS	iOS 12.0+ un Android 6.0+
Battery Life	Līdz 7 dienām
Operating Temperature	0°C līdz 40°C
Storage Temperature	-10°C līdz 50°C
Cleaning and Maintenance	Noslaukiet ar mīkstu, sausu drānu. Izvairieties no šķīdinātājiem.
Safety Instructions	Nemērcējiet ūdenī. Turiet prom no siltuma avotiem.
Spare Parts and Repairability	Bateriju nevar nomainīt lietotājs. Sazinieties ar klientu apkalpošanu.
Package Contents	Ierīce, USB uzlādes kabelis, lietotāja rokasgrāmata

Bieži uzdotie jautājumi - IAN 383043 CRIVIT

Kā savienot ierīci ar manu viedtālruni?

Lai savienotu, lejupielādējiet Crivit Fit lietotni no sava lietotņu veikala. Ieslēdziet Bluetooth tālrunī, atveriet lietotni un izpildiet ekrānā redzamos norādījumus. Ierīcei jāparādās kā IAN 383043.

Kā atiestatīt ierīci?

Lai atiestatītu, dodieties uz Iestatījumi > Atiestatīt ierīcē. Apstipriniet ar atzīmi. Tas izdzēsīs visus datus un atjaunos rūpnīcas iestatījumus.

Kā uzlādēt ierīci?

Pieslēdziet pievienoto USB uzlādes kabeli ierīcei un USB barošanas avotam (piem., datoram vai lādētājam). Uzlādes laiks aptuveni 2 stundas.

Vai ierīce ir ūdensizturīga?

Ierīce ir izturīga pret šļakatām ar IP67 vērtējumu. Tā var izturēt lietu un sviedrus, bet nedrīkst būt iegremdēta ūdenī.

Kā nomainīt bateriju?

Ierīcei ir iebūvēta uzlādējama baterija, kuru lietotājs nevar nomainīt. Ja baterija vairs netur uzlādi, lūdzu, sazinieties ar Crivit klientu apkalpošanu.

Ko nozīmē sirdsdarbības rādījumi?

Ierīce parāda jūsu pašreizējo sirdsdarbības ātrumu sitienos minūtē (bpm). Normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 60-100 bpm. Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir bažas.

Kā tīrīt ierīci?

Izmantojiet mīkstu, nedaudz mitru drānu, lai noslaucītu ierīci. Nelietojiet abrazīvus tīrīšanas līdzekļus un neiegremdējiet ūdenī. Pirms uzlādēšanas rūpīgi nosusiniet.

Kur var atrast lietotāja rokasgrāmatu?

Lietotāja rokasgrāmata ir pieejama lejupielādei vietnē notice-facile.com vairākās valodās. Apmeklējiet preces lapu IAN 383043, lai lejupielādētu PDF.

Kāds ir garantijas periods?

Crivit piedāvā 2 gadu garantiju no iegādes datuma ražošanas defektiem. Saglabājiet kvīti kā pirkuma apliecinājumu.

Vai es varu valkāt ierīci peldoties?

Nē, ierīce nav piemērota peldēšanai, neskatoties uz IP67 vērtējumu. Tā ir paredzēta ikdienas lietošanai un vingrošanai, bet ne augsta spiediena ūdenim vai ilgstošai iegremdēšanai.

LIETOŠANAS INSTRUKCIJA IAN 383043 CRIVIT

Lietošanas norādījumi

FI

POWERBAND-KUNTONAUHASETTI

Käyttöohje

PL

ZESTAW TAŚM POWERBAND

Lietošana atbilstoši paredzētajam mērķim .....49

Norādes par drošību....49

Dzīvības apdraudējums!......49

Savainošanās risks! 49

Ipašu uzmanību - savainošanās risks pērniem! 50

Nodiluma izraisīts apdraudējums .....50

Izvairišanās no mantas bojājumiem .....50

Montāža 51

Vispārīgas norādes par vingrošanu ....51

lesildišanās 51

lerosinājumi vingrinājumiem 52

Stiepšanās 54

Glabāšana, tīrīšana ....54

DE AT CH

Lieferumfang 56

Technische Daten 56

Jūs izvēlējāties iegādāties augstas kvalitātes preci. Pirms sākat lietot preci, apgūstiet to.

Šajā nolūkā rūpīgi izlasiet tālāk iekļauto lietošanas norādījumus.

Lietojiet preci tikai atbilstoši aprakstītajam lieto-jumam un tikai norādītajiem lietošanas mērķiem.

Saudzīgi glabājiet šo lietošanas norādījumus.

Nododot preci trešajām personām, pievienojiet tai visus dokumentus.

Piegādes komplekts (A att.)

1 x durvju enkurs (1)
2 x rokturis (2)
3 x pretestības gumija (zila, pelēka, sarkana) (3)
1 x glabāšanas maiss (4)
1 x durvju norādes plāksnīte (5)
1 x lietošanas norādījumi

Tehniskie dati

Maksimālā slodze: 125 kg

Pretestības gumijas:

Garums: apm. 208 cm

Zila: vāja, platums apm. 1,3 cm

Pelēka: vidēja, platums apm. 2,3 cm

Sarkana: stingra, platums apm. 2,8 cm

Lielākais iespē-jamaisiestiepuma ga-rums 260 cm	Zila Pelēka Sarkana
Spēks (N) 130 2	00 300

Maksimālais iestiepuma garums: 260 cm Pielaides diapazons spēkam sasniedz apm. 20 % (+/-). Pretestības gumijas nedrīkst izstiept vairāk par maksimālo iestiepuma garumu!

Trenina ierices A forma atbilst DIN 32935 standartam.

Ražošanas datums (mēnesis/gads): 04/2022

Lietošana atbilstoši paredzētajam mērķim

Šī prece ir izstrādāta kā vingrošanas līdzeklis, ar kuru varat trenēt visu ķermeni. Prece ir paredzēta privātai lietošanai un nav piemērota medicīniskiem, terapeitiskiem vai komerciāliem mērkiem. Prece tika izstrādāta lietošanai iekštelpās, un to pie durvīm drīkst nostiprināt tikai ar komplektā iekļauto durvju enkuru.

Norādes par drošību

Vienmēr glabājiet lietošanas norādījumus ar ierosinājumiem vingrinājumiem pieejamus tūlītējai pārskatīšanai.

Dzīvības apdraudējums!

• Neatstājiet bērnus bez uzraudzības, kad tie rotalājas ar iepakošanas materiālu. Pastāv nosmakšanas risks.
• Prece nav piemērota kā rotaļlieta un nelietošanas gadījumā ir jāglabā bērniem nepieejamā vietā. Pastāv nožņaugšanās risks.

Savainošanās risks!

• Pirms katras lietošanas reizes pārbaudiet, vai precei nav bojājumu vai nodiluma pazīmju. Ja prece ir bojāta, jūs to vairs nevarat lietot.
• Precei nedrikst veikt nekādus pārveidojumus!
• Pirms vingrošanas treninų uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, vai jūsu veselības stāvoklis ir piemērots vingrošanai.
• Nelietojiet preci, ja esat savainojies vai jūtaties slikti.

- Atcerieties, ka pirms treniņa vienmēr ir jāiesildās, un vingrojiet atbilstoši jūsu pašreizējām spējām. Pārāk lielas piepūles un pārmērīgas vingrošanas gadījumā ir iespējami smagi savainojumi. Ja rodas sūdzības par pašsajūtu, vājuma sajūta vai nogurums, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un sazinieties ar ārstu.

• Grūtniecēm ieteicams pirms vingrošanas treniņu uzsākšanas konsultēties ar ārstu.

• Ja jūtat reiboni, izjūtat paātrinātu sirdsdarbību utt., uzreiz pārtrauciet treninņu un nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

• Netrenējieties, ja esat noguris vai nespējat koncentrēties. Netrenējieties uzreiz pēc ēdien-reizēm. Pagaidiet apm. 2 stundas līdz treniņa sākumam.

• Izvēdiniet treniņtelpu pietiekami, bet izvairieties no caurvēja.
• Trenina laikā dzeriet pietiekami daudz škidruma.
• No visām pusēm ap treniņa zonu jābūt apm. 0,6 m brīvas platības (P att.).
• Vingrojiet tikai uz līdzenas un neslīdošas virsmas.
• Lietojiet preci tikai tā, kā aprakstīts nodalā „Lietošana atbilstoši paredzētajam mērķim”.
• Šo preci vienlaikus drīkst lietot tikai viena persona.
• Šī prece nav piemērota terapeitiskai vingrošanai.
• Nelietojiet preci kāpņu vai pakāpienu tuvumā.
• Ši prece ir paredzēta maksimāli 125 kg kermana svaram. Nelietojiet šo preci, ja jūsu kermana svars ir lielāks.
• Nekad netiniet preci ap galvu, kaklu vai krūtim. Nožnaugšanās risks!
• Neizmantojiet preci citiem mērkiem (piemēram, kā spriegošanas trosi, vilkšanas trosi vai ko līdzīgu).
• Preci drīkst montēt tikai pieaugušais, lai izvairītos no savainojumiem nepareizas rīcības rezultātā. Pārliecinieties, ka izmantojat preci tikai pēc tam, kad tā ir pilnībā samontēta.
• Stipriniet preci tikai pie durvīm. Raugieties, lai durvis būtu pietiekami stabilas norādītajai maksimālajai slodzei.
• Stipriniet preci tikai pie durvīm, kas veras uz āru (prom no jums).
• Montējot preci, esiet uzmanīgi, lai nesaspiestu plaukstas un pirkstus.
• Vienmēr noslēdziet durvis, pie kurām nostiprināt preci.
• Trenēšanās laikā vienmēr lietojiet komplektā iekļauto durvju norādes plāksnīti. Vienmēr raugiet, lai tā atrastos labi salasāmā vietā uz durvju otras puses.

• Velkot pretestības gumiju, nepārsniedziet lielāko iespējamo iestiepuma garumu - 260 cm!

• Pretestības gumijas nekad nedrīkst stiprināt pie priekšmetiem, piemēram, galda, durvīm vai kāpņu pakāpiena.

• Pretestības gumijas nekad nedrīkst vilkt un atlaist sejas vai kādas personas virzienā. Varat savainot personu.
• Izmantojiet tikai oriğinālās rezerves daļas.

īpašu uzmanību – savainoša-nās risks bērniem!

• Lai izslēgtu savainošanās riskus, treniņa laikā bērni nedrīkst atrasties preces sasniedzamības zonā.
• Bērniem īpaši norādiet, ka šī prece nav rotallieta.
• Nemiet vērā bērnu dabisko rota ligumu un vēlmi eksperimentēt. Nepieļaujiet situācijas un lietošanas veidu, kas nav paredzēts preces izmantošanai.

Nodiluma izraisīts apdraudē- jums

• Preci drīkst lietot tikai tādā gadījumā, ja tā ir nevainojamā kārtībā. Preces drošību var garantēt tikai tad, ja tā regulāri tiek pārbaudīta, lai konstatētu bojājumus vai nodīlumu. Ja prece ir bojāta, jūs to vairs nevarat lietot.
• Sargājiet preci no pārmērīgas temperatūras, saules gaismas un mitruma. Nepareiza preces glabāšana un lietošana var izraisīt priekšlaicīgu nodilumu un iespējamus lūzumus konstrukcijā, kas var būt iemesls savainojumiem.
• Nenostipriniet šo preci vietās ar asām malām, piemēram, uz durvju virām. Ja neilons rīvējas gar asām malām, tas plīst.
• Izvairieties no zāgējošām kustībām. Tās veicina priekšlaicīgu nodilumu.
• Raugiet, lai pretestības gumijas atrastos uz durvju enkura aizsargapvalka. Tas paredzēts pretestības gumiju aizsardzībai.

Izvairīšanās no mantas bojāju-miem

- Nekad neatlaidiet preci un neļaujiet tai atsisties pret durvīm. Pretējā gadījumā var tikt bojātas durvis.

Montāža

Bridinājums! Savainošanās risks!

Preces nepareizas lietošanas un montāžas dēl iespējams gūt savainojumus.

• Stipriniet preci tikai pie durvīm!
• Stipriniet preci tikai pie durvīm, kas veras uz āru (prom no jums)! Nekad nemontējiet preci pie durvīm, kas veras uz iekšu (jūsu virzienā). Durvis var atvērties, izraisot smagus savaino-jumus!
• Vienmēr noslēdziet durvis, pie kurām nostiprināt preci!
• Trenēšanās laikā vienmēr lietojiet komplektā iekļauto durvju norādes plāksnīti (5)! Vienmēr raugiet, lai tā atrastos labi salasāmā vietā uz durvju otras puses.

• Izvēlieties apm. 3,00 x 1,80 m (G x P) lielu treniņzonu.

• Uzbīdiet aizsargapvalku (1a) pa vidu uz durvju enkura cilpas. Tas paredzēts pretestības gumiju aizsardzībai (B att.).

• Izvelciet pretestības gumiju (3) caur durvju enkura cilpu (C att.). Raugiet, lai pretestības gumijas atrastos uz aizsargapvalka (1a).
• Piestipriniet rokturus ar karabīnes āku palīdzību pretestības gumijas abos galos (D att.).
• Durvju norādes plāksnīti uzlieciet durvju otrā pusē.
• Piestipriniet durvju enkuru starp durvīm un durvju rāmi virs durvīm, durvju sānos vai zem durvīm atkarībā no vingrojuma (F att.). Noteikti raugieties, lai prece tiktu stiprināta pie durvīm, kas veras uz āru (prom no jums).
• Aizveriet durvis un raugieties, lai vingrojuma laikā tās nevarētu atvērt.
• Raugieties, lai durvis, pie kurām nostiprināt preci, būtu stabilas un izturīgas, noturētu jūsu kermana svaru un lai enkurs būtu stabils. Lai to pārbaudītu, pāris reizes cieši pavelciet aiz lentēm (D att.).

Vispārīgas norādes par vingrošanu

Vingrošanas norise

• Valkājiet ērtu sporta apgērbu.
• Pirms katra treniņa labi iesildieties un pabeidziet vingrošanu pakāpeniski.
• Starp vingrinājumiem ieturiet pietiekami garas pauzes un uzņemiet pietiekami daudz škidruma.
• Ja esat iesācējs, nekad nevingrojiet ar pārāk lielu slodzi. Kāpiniet vingrošanas intensitāti lēnām.
• Visus vingrinājumus izpildiet vienmērīgi, bez grūdieniem un ne pārāk ātri.
• Pievērsiet uzmanību vienmērīgai elpošanai. Sasprindzinājuma laikā izelpojiet un atslābuma laikā ieelpojiet.
• Pievērsiet uzmanību pareizai stājai vingrinājuma izpildes laikā.

lesildišanās

Pirms katra treniņa veltiet pietiekami daudz laika, lai iesildītos. Tālāk esam pievienojuši dažu vienkāršu vingrinājumu aprakstus.

Katrs vingrinājums jāatkārto attiecīgi 2-3 reizes.

Spranda muskulatūra

1. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet šo kustību četras piecas reizes.
2. Lēnām aplojiet galvu vienā virzienā, pēc tam - pretējā virzienā.

Rokas un pleci

1. Satveriet plaukstas aiz muguras un uzmanīgi celiet rokas uz augšu. Ja vienlaikus nolieksiet kermana augšdaļu uz priekšu, visi muskuļi tiks optimāli iesildīti.
2. Veiciet aplyeida kustības ar abiem pleciem vienlaicīgi uz priekšu un pēc minūtes mainiet virzienu.
3. Pēc tam paceliet plecus ausu virzienā un laujiet tiem krist lejup.
4. Aplojiet pārmainus kreiso un labo roku uz priekšu un pēc vienas minūtes dariet to pretējā virzienā.

Svarīgi: neaizmirstiet mierīgi turpināt elpot!

Kāju muskulatūra

1. Nostājieties uz vienas kājas un paceliet otru kāju ar saliektu celgalu apm. 20 cm no grīdas.
2. Vispirms aplojiet pacelto pēdu vienā virzienā un pēc dažām sekundēm - pretējā virzienā.
3. Pēc tam nostājieties uz otras kājas un atkārto-jiet vingrinājumu.
4. Pēc kārtas celiet kājas augšup un pasolojiet uz vietas. Celiet kājas tikai tik augstu, lai varētu labi saglabāt līdzsvaru.

lerosinājumi vingrinājumiem

Tālāk ir aprakstīti daži no daudziem iespējamajiem vingrinājumiem.

Celgalu saliekšana (H att.)

Durvju enkura pozicija: starp durvim un durvju rāmi

Noslogotā muskulatūra: augšstilba priekšējie muskuļi un kermenis

Sākuma pozīcija

1. Nostājieties ar seju pret stiprinājuma vietu. Novietojiet kājas plecu platumā, elkoņi ir nedaudz saliekti uz sāniem.
2. Turiet rokturus tā, lai plaukstu virspuses būtu vērstas uz ārpusi un rokas būtu saliektas 90° lenkī.
3. Viegli iestiepiet pretestibas gumiju, nedaudz atliecoties atpakal.

Gala pozicija

1. Sasprindziniet vēdera un sēžas muskulatūru.
2. Pietupieties. Celgaliem jāatrodas paralēli jūsu pirkstgaliem. Turiet papēžus cieši pie grīdas.
3. Virziet sēžu atpakal un turiet kermena augš-dalu taisni.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes.

Svarīgi: pastipriniet vingrojuma intensitāti, palielinot ātrumu vai veicot vingrojumu uz vienas kājas.

Airēšana (I att.)

Durvju enkura pozicija: starp durvim un durvju rāmi

Noslogotā muskulatūra: rokas un kermenis

Sākuma pozīcija

1. Nostājieties ar seju pret stiprinājuma vietu. Novietojiet kājas plecu platumā.

2. Turiet abus rokturus uz priekšu izstieptās rokās. Plaukstu virspuses ir vērstas uz āru.

3. Dodieties dažus solus uz priekšu vai uz aizmuguri, līdz atrodaties piemērotā pretestības lenkī.
4. Nedaudz iestiepiet pretestības gumiju, nedaudz atliecoties atpakal.

Gala pozicija

1. Velciet rokturus pie sevis. Vienlaikus kermenis var kustēties stiprinājuma virzienā.
2. Elkoniem jābūt saliektiem 90° lenkī, un rokām jābūt 90° lenkī pret kermani.
3. Atgriezieties atkal sākuma pozīcijā.
4. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.

Svarīgi: velkot sevi uz priekšu, saspiediet kopā lāpstiņas. Raugieties, lai pleci netiktu celti uz augšu. Lielākā daļa vingrinājumu, stāvot kājās, ir grūtāki, ja kājas atrodas cieši viena blakus otrai.

Norāde: vingrinājumu visvieglāk izpildīt ar plati novietotām kājām. Ja kājas ir kopā, vingrinājums ir grūtāks, un visgrūtāk to izpildīt uz vienas kājas.

Gurnu nolaišana (J att.)

Durvju enkura pozicija: starp durvim un durvju rāmi Noslogotā muskulatūra: viss kermenis

Sākuma pozicija

1. Nostājieties sāniski pret stiprinājuma punktu un turiet rokturus virs galvas.
2. Ar iekšējo kāju speriet soli uz priekšu; pēdām jāatrodas vienā līnijā.
3. Atliecieties no stiprinājuma punkta uz sāniem un turiet lentes nospriegotas.

Gala pozicija

1. Sasprindziniet roku un vēdera muskulatūru.
2. Virziet gurnus uz ārpusi, prom no stiprinājuma punkta.

3. Izpildiet patikamu, lēnu un kontrolētu kustību virzienā prom no durvīm.

4. Atgriezieties atpakal sākuma pozīcijā, sasprindzinot vēdera muskuļus.

5. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru kāju.

6. Izpildiet vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.

Svarīgi: visa vingrinājuma izpildes laikā pievērsiet uzmanību kermana sa- sprindzinājumam. Turiet elkonus plati, vienā līnijā ar gurniem.

Ritināšana (K att.)

Durvju enkura pozicija: starp durvim un durvju rāmi Noslogotā muskulatūra: pleci, rokas un kermenis

Sākuma pozīcija

1. Nostājieties ar muguru pret stiprinājuma vietu, pēdas plecu platumā.
2. Dodieties 1 - 2 solus uz priekšu, līdz atrodaties patīkamā pretestības lenkī.
3. Izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstu virspuses ir vērstas uz priekšu, un atspiedieties lentēs.

Gala pozicija

1. Sasprindziniet roku, sēžas un vēdera muskulatūru.
2. Lēni un kontrolēti celiet rokas uz augšu. Pārvietojoties uz priekšu, pievērsiet uzmanību pareizai stājai.
3. Atgriezieties atkal sākuma pozīcijā.
4. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes.

Svarīgi: lielāko daļu vingrinājumu, stāvot kājās, izpildīt ir vieglāk, novietojot vienu kāju nedaudz uz priekšu un daļu kērmeņa svara balstot uz šīs kājas. Turklāt, ja viena kāja novietota nedaudz uz priekšu, stāja ir stabilāka.

Bicepss (L att.)

Durvju enkura pozīcija: starp durvīm un durvju rāmi apakšā Noslogotā muskulatūra: bicepss

Sākuma pozīcija

1. Nostājieties ar seju pret stiprinājuma vietu. Pēdas stāv gurnu platumā, un jūsu kermenis ir izstiepts.

Norāde: raugieties, lai starp jums un durvīm būtu rokas stiepiena attālums.

1. Aptveriet rokturus katru ar savu roku un turiet rokas sāniski izstieptas uz leju. Plaukstu virspuses ir vērstas uz leju.

Gala pozicija

1. Sasprindziniet roku muskulatūru.
2. Velciet lentes uz augšu. Salieciet elkonus un vienlaikus virziet apakšdelmus uz augšu. Jūsu augšdelmi paliek cieši pie kermana.
3. Atgriezieties atkal sākuma pozīcijā.
4. Izpildiet šo vingrinājumu 3 piegājienos, katrā atkārtojot vingrinājumu 10–15 reizes.

Svarīgi: raugiet, lai jūsu kermana augšdala ir iztaisnota, lāpstinas savilktas uz leju un augšdelmi paliek paralēli kermenim.

Gurnu abdukcija (M att.)

Durvju enkura pozicija: starp durvim un durvju rāmi apakšā

Noslogotā muskulatūra: ārējā kāju muskulatūra un kermenis

Sākuma pozīcija

1. Nostājieties sāniski pret stiprinājuma vietu.
2. Piestipriniet abus rokturus pie ārējās kājas.
   Norāde: varat sev priekšā novietot krēslu, pret kuru atbalsīties.
3. Stāviet taisni un sasprindziniet kermani un sēžu.

Gala pozicija

1. Celiet ārējo kāju. Nepārsniedziet 60° leŋki. lekšējā kāja paliek pie grīdas.
2. Pēc tam lēni virziet pacelto kāju atpakal.
3. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes un pēc tam nomainiet pusi.

Svarīgi: centieties palikt taisni, nenolie-coties uz sāniem.

Gurnu stiepšana (N att.)

Durvju enkura pozicija: starp durvim un durvju rāmi apakšā Noslogotā muskulatūra: gurnu stiepšanas musku- li, pleci un kermenis

Sākuma pozīcija

1. Nostājieties četrāpus ar seju pret stiprinājuma vietu.
2. Vienu rokturi piestipriniet pie durvju enkura un otru — pie pēdas. Lente atrodas zem jūsu kermana.

Gala pozicija

1. Sasprindziniet sēžas un vēdera muskulatūru.
2. Kreiso kāju no četrrāpus pozīcijas virziet uz aizmuguri izstieptā stāvoklī tā, lai tā būtu kā mugurkaula pagarinājums.
3. Lēni virziet to atpakal.
4. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes un pēc tam nomainiet pusi.

Svarīgi: raugieties, lai kermenis būtu sasprindzināts, un pievērsiet uzmanību pareizai kermena pozai. Galva atrodas ar seju uz leju.

Kāju saliekšana (O att.)

Durvju enkura pozīcija: starp durvīm un durvju rāmi apakšā

Noslogotā muskulatūra: celgalu saliekšanas muskuļi un kermenis

Sākuma pozīcija

1. Nogulieties ar vēderu uz grīdas, galvu uzlieciet uz sakrustotām rokām. Galva ir vērsta stiprinājuma vietai pretējā virzienā.

2. Novietojiet rokturus ap potītēm.

Gala pozicija

1. Sasprindziniet sēžas un vēdera muskulatūru.
2. Salieciet celgalus, nepacelot gurnus no grīdas.
3. Lēni virziet kājas atpakal.
4. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes.

Svarīgi: raugieties, lai kermenis būtu sasprindzināts, un pievērsiet uzmanību pareizai kermena pozai. Raugieties, lai mugura neieliektos.

Stiepšanās

Pēc katra treniņa veltiet pietiekami daudz laika stiepšanās vingrinājumiem. Tālāk esam pievieno-juši dažu vienkāršu vingrinājumu aprakstus.

Attiecīgie vingrinājumi jāatkārto 15-30 sekundes, 3 reizes uz katru pusi.

Spranda muskulatūra

1. Nostājieties atbrīvotā pozā.
2. Ar vienu roku nedaudz pavelciet galvu pa kreisi, pēc tam - pa labi. Šis vingrinājums palīdz izstiept kakla sānu daļu.

Rokas un pleci

1. Nostājieties taisni, celgali ir nedaudz saliekti.
2. Virziet labo roku aiz galvas, līdz tā pieskaras zonai starp lāpstiņām.
3. Ar kreiso roku satveriet labās rokas elkoni un velciet uz aizmuguri.
4. Nomainiet puses un atkārtojiet vingrinājumu.

Kāju muskulatūra

1. Nostājieties taisni un paceliet vienu kāju no grīdas.
2. Lēnām aplojiet pēdu vienā virzienā, pēctam – pretējā virzienā.
3. Pēc kāda laika izaplojiet otru pēdu.

Svarīgi: raugiet, lai augšstilbi būtu no-vietoti paralēli. legurni stiepiet uz priekšu, kermana augšdaja paliek taisna.

Glabāšana, tīrīšana

Kad preci nelietojat, vienmēr glabājiet to sausā un tīrā stāvoklī istabas temperatūrā. Tikai noslau-kiet ar sausu tīrišanas lupatu.

SVARİGI! Nedrikst tîrît ar asiem tîrîšanas lîdzekliem.

Norādes par likvidēšanu

Likvidējiet preci un iepakošanas materiālus atbilstoši spēkā esošajiem vietējiem noteikumiem. Bērni nedrīkst rotaļāties ar iepakošanas materiāliem, piem., plēves maisu. Uzglabājiet iepakošanas materiālu bērniem nepieejamā vietā.

Likvidējiet preci un iepakojumu vidi saudzējošā veidā.

Pārstrādes kods ir paredzēts dažādu materiālu apzīmēšanai, lai tos ievadītu atpakal pārstrādes ciklā.

Kods sastāv no pārstrādes simbola, kas apzīmē pārstrādes ciklu, un numura, kas apzīmē materiālu.

Norādes par garantiju un servisa pakalpojumiem

Izstrādājums ir izgatavots ar lielu rūpību, veicot tā pastāvīgu kontroli. DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH privātiem gala klientiem šim izstrādājumam dod trīs gadu garantiju kopš iegādes datuma (garantijas terminš), ievērojot turpmākos noteikumus. Garantija attiecas tikai uz materiālu un apstrādes klūdām. Garantija neattiecas uz detaļām, kas pakļautas normālam nolietojumam un tādēļ uzskatāmas par dilstošām detaļām (piem., baterijas), kā arī tā neattiecas uz plīstošām detaļām, piem., slēdžiem, akumulatoriem vai no stikla izgatavotām detaļām.

Garantijas prasības ir izslēgtas, ja izstrādājums ir izmantots nepareizi, launprātīgi vai neatbilstoši paredzētajiem noteikumiem vai paredzētajam pielietojumam vai nav ievērotas lietošanas instrukcijā dotās norādes, ja vien gala klients nepierāda, ka ir radusies materiāla vai apstrādes klūda, kuras iemesls nav kāds no iepriekš minētajiem apstākliem.

Garantijas prasības var izvirzīt tikai garantijas terminā, uzrādot pirkuma čeka originālu. Tādēl saglabājiet pirkuma čeka originālu. Jebkādi remontdarbi, kas veikti garantijas, likumdošanā paredzētās garantijas vai godīgas komercprak-ses ietvaros, nepagarina garantijas terminu. Tas attiecas arī uz nomainītām un labotām detaļām. lebildumu gadījumā vispirms, lūdzu, zvaniet uz zemāk norādīto servisa tālruni vai sazinieties ar mums pa e-pastu. Ja iestājas garantijas gadījums, mēs izstrādājumu – pēc saviem ieskatiem – bez maksas salabojam, nomainām vai atlīdzinām pirkuma cenu. Citas garantijas tiesības nepastāv. Šī garantija neierobežo jūsu tiesības, kas pare-dzētas likumdošanā, it īpaši tiesības uz garantiju attiecībā pret attiecīgo pārdevēju.

IAN: 383043_2110

Serviss Latvija

Tel.: [phone]

E-pasts: [e-mail]