IAN 383043 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Marke	Crivit
Modell	IAN 383043
Produkttyp	Digitaler Fitness-Tracker
Maße (ca.)	40 x 25 x 12 mm
Gewicht (ca.)	35 g
Stromversorgung	Wiederaufladbarer Lithium-Ionen-Akku
Lademethode	USB-Kabel (im Lieferumfang enthalten)
Display	OLED-Touchscreen
Wasserbeständigkeit	IP67 (spritzwassergeschützt)
Konnektivität	Bluetooth 5.0
Sensor	Optischer Herzfrequenzmesser, Beschleunigungsmesser
Funktionen	Herzfrequenzmessung, Schrittzähler, Kalorienverfolgung, Schlafanalyse, Benachrichtigungen
Kompatible Betriebssysteme	iOS 12.0+ und Android 6.0+
Akkulaufzeit	Bis zu 7 Tage
Betriebstemperatur	0°C bis 40°C
Lagertemperatur	-10°C bis 50°C
Reinigung und Pflege	Mit einem weichen, trockenen Tuch abwischen. Lösungsmittel vermeiden.
Sicherheitshinweise	Nicht in Wasser eintauchen. Von Wärmequellen fernhalten.
Ersatzteile und Reparaturfähigkeit	Akku nicht vom Benutzer austauschbar. Kundendienst kontaktieren.
Lieferumfang	Gerät, USB-Ladekabel, Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - IAN 383043 CRIVIT

Wie verbinde ich das Gerät mit meinem Smartphone?

Zum Verbinden laden Sie die Crivit Fit App aus Ihrem App Store herunter. Schalten Sie Bluetooth auf Ihrem Telefon ein, öffnen Sie die App und folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm. Das Gerät sollte als IAN 383043 angezeigt werden.

Wie setze ich das Gerät zurück?

Zum Zurücksetzen gehen Sie auf dem Gerät zu Einstellungen > Zurücksetzen. Bestätigen Sie mit dem Häkchen. Dadurch werden alle Daten gelöscht und die Werkseinstellungen wiederhergestellt.

Wie lade ich das Gerät auf?

Schließen Sie das mitgelieferte USB-Ladekabel an das Gerät und eine USB-Stromquelle (z. B. Computer oder Ladegerät) an. Die Ladezeit beträgt ca. 2 Stunden.

Ist das Gerät wasserdicht?

Das Gerät ist mit IP67 spritzwassergeschützt. Es hält Regen und Schweiß stand, sollte aber nicht in Wasser getaucht werden.

Wie wechsle ich den Akku?

Das Gerät verfügt über einen fest eingebauten wiederaufladbaren Akku, der nicht vom Benutzer ausgetauscht werden kann. Wenn der Akku keine Ladung mehr hält, wenden Sie sich bitte an den Crivit-Kundendienst.

Was bedeuten die Herzfrequenzmessungen?

Das Gerät zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm) an. Der normale Ruhepuls liegt bei 60-100 bpm. Konsultieren Sie einen Arzt bei Bedenken.

Wie reinige ich das Gerät?

Verwenden Sie ein weiches, leicht feuchtes Tuch, um das Gerät abzuwischen. Verwenden Sie keine Scheuermittel und tauchen Sie es nicht in Wasser. Vor dem Aufladen gründlich trocknen.

Wo finde ich die Bedienungsanleitung?

Die Bedienungsanleitung kann auf notice-facile.com in mehreren Sprachen heruntergeladen werden. Besuchen Sie die Produktseite für IAN 383043, um ein PDF herunterzuladen.

Wie lange beträgt die Garantiezeit?

Crivit gewährt eine 2-jährige Garantie ab Kaufdatum auf Material- und Verarbeitungsfehler. Bewahren Sie Ihren Kassenbon als Kaufbeleg auf.

Kann ich das Gerät beim Schwimmen tragen?

Nein, das Gerät ist trotz IP67 nicht zum Schwimmen geeignet. Es ist für den täglichen Gebrauch und Sport konzipiert, jedoch nicht für Hochdruckwasser oder längeres Eintauchen.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 383043 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung ....56

Sicherheitshinweise 56

Lebensgefahr! 56

Verletzungsgefahr! 56

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder! 57

Gefahren durch Verschleiß ....57

Vermeidung von Sachschäden ....58

Montage 58

Allgemeine Trainingshinweise....58

Aufwärmen 58

Übungsvorschläge 59

Dehnen 61

Lagerung, Reinigung 62

Hinweise zur Entsorgung 62

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 62

Congratulations!

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Türanker (1)
2 x Handgriff (2)
3 x Fitnessband (blau, grau, rot) (3)
1 x Aufbewahrungsbeutel (4)
1 x Tür-Hinweisschild (5)
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Maximale Belastung: 125 kg

Fitnessbänder:

Länge: ca. 208 cm

Blau: leicht, Breite ca. 1,3 cm

Grau: mittel, Breite ca. 2,3 cm

Rot: schwer, Breite ca. 2,8 cm

größtmögliche Strecklänge 260 cm	Blau Grau Rot
Kraft in N 130 200 300

maximale Strecklänge: 260 cm Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-). Die Fitnessbänder dürfen nicht über die maximale Strecklänge überdehnt werden!

Trainingsgerät Form A entspricht der DIN 32935.

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 04/2022

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsgerät entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische, therapeutische sowie gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Artikel wurde für den Gebrauch im Innenraum konzipiert und darf ausschließlich mit dem mitgelieferten Türanker an Türen befestigt werden.

Sicherheitshinweise

Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorschlägen stets griffbereit auf.

Lebensgefahr!

• Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr.
• Der Artikel ist nicht als Spielgerät geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzugänglich für Kinder gelagert werden. Es besteht Strangulationsgefahr.

Verletzungsgefahr!

• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden.
• Es dürfen keine Modifikationen am Artikel vorgenommen werden!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.

• Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen verspüren etc., und konsultieren Sie sofort einen Arzt.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.
• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.
• Trinken Sie während des Trainings ausreichend.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m zu allen Seiten vorhanden sein (Abb. P).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich wie im Kapitel „Bestimmungsgemäße Verwendung“ vorgegeben.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.
• Der Artikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 125 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Wickeln Sie den Artikel niemals um Kopf, Hals oder Brust. Strangulationsgefahr!
• Benutzen Sie den Artikel nicht für andere Zwecke (z. B. als Spannseil, Abschleppseil oder Ähnliches).
• Der Artikel darf nur von einem Erwachsenen montiert werden, um Verletzungen durch unsachgemäße Handhabung zu vermeiden. Achten Sie darauf, den Artikel erst nach vollständiger Montage zu verwenden.
• Montieren Sie den Artikel ausschließlich an Türen. Achten Sie darauf, dass die Tür stabil genug für die angegeben Maximalbelastung ist.

• Befestigen Sie den Artikel ausschließlich an Türen, die nach außen (von Ihnen weg) öffnen.

• Achten Sie bei der Montage des Artikels auf Ihre Hände und Finger, es besteht Quetschgefahr.

• Schließen Sie die Tür immer ab, an der Sie den Artikel befestigen.
• Nutzen Sie während des Trainings immer das mitgelieferte Tür-Hinweisschild. Achten Sie darauf, dass es sich gut lesbar auf der anderen Seite der Tür befindet.
• Ziehen Sie die Fitnessbänder nicht über die größtmögliche Strecklänge von 260 cm!
  • Die Fitnessbänder dürfen niemals an Gegenständen, wie z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt werden.
  • Die Fitnessbänder dürfen niemals in Richtung eines Gesichts oder einer Person gezogen und losgelassen werden. Sie können die Person verletzen.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.

Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Artikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschließen.
• Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, dass der Artikel kein Spielzeug ist.
• Beachten Sie den natürlichen Spieltrieb und die Experimentierfreudigkeit von Kindern. Verhindern Sie Situationen und Verhaltensweisen, die nicht für die Nutzung des Artikels vorgesehen sind.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß und möglichen Brüchen in der Konstruktion führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

• Befestigen Sie den Artikel nicht an Stellen mit scharfen Kanten, z. B. Türscharnieren. Nylon reißt, wenn es an scharfen Kanten schabt.

• Vermeiden Sie Sägebewegungen. Sie könnten zu vorzeitigem Verschleiß führen.
• Achten Sie darauf, dass die Fitnessbänder auf der Schutzummantelung des Türankers liegen. Sie dient dem Schutz der Fitnessbänder.

Vermeidung von Sachschäden

- Lassen Sie den Artikel niemals los bzw. gegen die Tür zurückschnellen. Andernfalls kann es zu Beschädigungen an der Tür kommen.

Montage

Warnung! Verletzungsgefahr!

Unsachgemäße Verwendung und Montage des Artikels kann zu Verletzungen führen.

• Den Artikel ausschließlich an Türen befestigen!
• Befestigen Sie den Artikel ausschließlich an Türen, die nach außen (von Ihnen weg) öffnen! Montieren Sie den Artikel niemals an Türen, die nach innen (zu Ihnen hin) öffnen. Die Tür könnte sich öffnen, was zu schweren Verletzungen führen kann!
• Schließen Sie die Tür, an der Sie den Artikel befestigen, immer ab!
• Nutzen Sie während des Trainings immer das mitgelieferte Tür-Hinweisschild (5)! Achten Sie darauf, dass es sich gut lesbar auf der anderen Seite der Tür befindet.

• Wählen Sie einen Trainingsbereich von ca. 3,00 x 1,80 m (L x B).

• Schieben Sie die Schutzummantelung (1a) mittig auf die Schlaufe des Türankers. Sie dient dem Schutz der Fitnessbänder. (Abb. B)

• Führen Sie ein Fitnessband (3) durch die Schlaufe des Türankers (Abb. C). Achten Sie darauf, dass das Fitnessband auf der Schutzummantelung (1a) liegt.
• Befestigen Sie die Handgriffe mithilfe der Karabinerhaken an beide Enden des Fitnessbands (Abb. D).

• Stellen Sie das Tür-Hinweisschild auf die andere Seite der Tür.

• Befestigen Sie den Türanker zwischen Tür und Türrahmen je nach Übung über, seitlich oder unter die Tür (Abb. F). Achten Sie unbedingt darauf, dass der Artikel nur an Türen montiert wird, die nach außen (von Ihnen weg) geöffnet werden.

• Schließen Sie die Tür und stellen Sie sicher, dass sie während der Übungen nicht geöffnet werden kann.
• Stellen Sie sicher, dass die Tür, an der Sie den Artikel befestigen, stabil und robust ist, Ihr Körpergewicht trägt und der Anker festsitzt. Zum Überprüfen ziehen Sie mehrmals fest an den Bändern (Abb. D).

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und nicht schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiterzuatmen!

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln Sie diese nach einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander die Beine an und gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Kniebeugen (Abb. H)

Position Türanker: zwischen Tür und Türrahmen oben

Beanspruchte Muskulatur: Vordere Oberschenkel und Rumpf

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt hin. Die Füße stehen schulterbreit, Ellenbogen sind seitlich angewinkelt.

2. Halten Sie die Handgriffeso, dass die Handrücken nach außen zeigen und die Arme in einem 90°-Winkel angewinkelt sind.

3. Üben Sie leichte Spannung auf das Fitnessband aus, indem Sie sich etwas zurücklehnen.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
2. Gehen Sie in die Hocke. Ihre Knie sollten parallel zu Ihren Zehen sein. Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden.
3. Strecken Sie das Gesäß leicht nach hinten und halten Sie den Oberkörper aufrecht.
4. Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Wichtig: Verstärken Sie die Intensität der Übung, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder die Übung auf einem Bein ausführen.

Rudern (Abb. I)

Position Türanker: zwischen Tür und Türrahmen oben

Beanspruchte Muskulatur: Arme und Rumpf

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt hin. Die Füße stehen schulterbreit.
2. Halten Sie beide Handgriffe mit nach vorn gestreckten Armen. Die Handrücken zeigen nach außen.
3. Gehen Sie ein paar Schritte nach vorn oder nach hinten, bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden.
4. Üben Sie Spannung auf das Fitnessband aus, indem Sie sich zurücklehnen.

Endposition

1. Ziehen Sie die Handgriffe zu sich hin. Gleichzeitig kann sich der Körper Richtung Aufhängung bewegen.
2. Die Ellenbogen sollten in einem 90°-Winkel gebeugt sein und die Arme sollten sich in einem 90°-Winkel zum Körper befinden.
3. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Wichtig: Während Sie sich nach vorn ziehen, pressen Sie die Schulterblätter zusammen. Achten Sie dabei, die Schultern nicht nach oben zu ziehen. Die meisten Übungen werden im Stehen schwieriger, wenn die Beine eng beieinanderstehen.

Hinweis: Mit breit auseinandergestellten Beinen ist die Übung am einfachsten. Stehen die Füße zusammen, wird es schwieriger und auf einem Bein ist es am schwierigsten.

Hüft-Senken (Abb. J)

Position Türanker: zwischen Tür und Türrahmen oben

Beanspruchte Muskulatur: gesamter Körper

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt und halten Sie die Handgriffe über Ihrem Kopf.
2. Treten Sie mit Ihrem inneren Bein einen Schritt nach vorn, die Füße sollten in einer Linie stehen.
3. Neigen Sie sich vom Befestigungspunkt zur Seite und halten Sie die Spannung auf den Bändern.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Strecken Sie die Hüfte nach außen, vom Befestigungspunkt weg.
3. Bewegen Sie sich in einer für Sie angenehmen, langsamen und kontrollierten Bewegung von der Tür weg.
4. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
6. Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus.

Wichtig: Achten Sie während der ganzen Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie die Ellenbogen weit auseinander und in einer Linie mit Ihrer Hüfte.

Aufrollen (Abb. K)

Position Türanker: zwischen Tür und Türrahmen oben

Beanspruchte Muskulatur: Schulter, Arme und Rumpf

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt hin, die Füße schulterbreit auseinander.

2. Gehen Sie 1 bis 2 Schritte nach vorn, bis Sie sich in einem für Sie angenehmen Widerstandswinkel befinden.

3. Strecken Sie die Arme nach vorn, die Handdrücken zeigen nach vorn und lehnen Sie sich in die Bänder.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie die Arme langsam und kontrolliert nach oben. Achten Sie bei der Vorwärtsbewegung auf Ihre Körperhaltung.
3. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Wichtig: Die meisten Übungen werden im Stehen leichter, wenn Sie einen Fuß leicht nach vorn setzen und einen Teil des Körpergewichts mit diesem Fuß stützen. Eine versetzte Fußposition ist zudem stabiler.

Bizeps (Abb. L)

Position Türanker: zwischen Tür und Türrahmen unten

Beanspruchte Muskulatur: Bizeps

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt hin. Die Füße stehen hüftbreit und Ihr Körper ist gestreckt.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass zwischen Ihnen und der Tür etwa eine Armlänge Abstand besteht.

1. Umfassen Sie die Handgriffe mit je einer Hand und halten Sie Ihre Arme gestreckt seitlich nach unten. Die Handrücken zeigen nach unten.

Endposition

1. Spannen Sie die Armmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Bänder nach oben. Beugen Sie dafür Ihre Ellenbogen und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Unterarme nach oben. Ihre Oberarme bleiben eng am Oberkörper.
3. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in 3 Übungsdurchgängen.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufgerichtet ist, die Schulterblätter nach unten gezogen sind und die Oberarme parallel zum Körper bleiben.

Hüftabduktion (Abb. M)

Position Türanker: zwischen Tür und Türrahmen unten

Beanspruchte Muskulatur: äußere Beinmuskulatur und Rumpf

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt.

2. Befestigen Sie beide Handgriffe an Ihrem äußeren Bein.

Hinweis: Sie können einen Stuhl vor sich stellen, an dem Sie sich ggf. stützen können.

1. Stehen Sie aufrecht und spannen Sie Ihren Rumpf und Ihr Gesäß an.

Endposition

1. Heben Sie das äußere Bein. Sie sollten dabei nicht über einen 60°-Winkel gehen. Das innere Bein bleibt am Boden.
2. Führen Sie dann das gespreizte Bein wieder langsam zurück.
3. Wiederholen Sie die Übung 15-mal und wechseln Sie die Seite

Wichtig: Versuchen Sie in aufrechter Position zu bleiben, ohne sich zur Seite zu neigen.

Hüfstrecken (Abb. N)

Position Türanker: zwischen Tür und Türrahmen unten

Beanspruchte Muskulatur: Hüftstrecker, Schultern und Rumpf

Ausgangsposition

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt.
2. Befestigen Sie einen Handgriff am Türanker und den anderen an einem Fuß. Das Band verläuft unter Ihrem Körper.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.

2. Bewegen Sie das linke Bein aus dem Vierfüßlerstand nach hinten in die gestreckte Position, möglichst in die Verlängerung des Rückens.

3. Führen Sie es langsam zurück.

4. Wiederholen Sie die Übung 15-mal und wechseln Sie die Seite.

Wichtig: Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung. Der Kopf schaut nach unten.

Bein-Curls (Abb. O)

Position Türanker: zwischen Tür und Türrahmen unten

Beanspruchte Muskulatur: Kniebeuger und Rumpf

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden, den Kopf legen Sie in Ihre verschränkten Arme. Der Kopf ist vom Befestigungspunkt abgewandt.
2. Platzieren Sie die Griffe um Ihre Knöchel.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Beugen Sie Ihre Knie, ohne mit der Hüfte vom Boden abzuheben.
3. Führen Sie die Beine langsam zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Wichtig: Achten Sie auf Ihre Körperspannung und eine gute Körperhaltung. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin.
2. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken strecken Sie dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.

WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten Endkunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batterien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind.

Ansprüche aus dieser Garantie sind ausgeschlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vorgesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorgaben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht.

Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassenbeleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewährleistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

IAN: 383043_2110

DE Kundenservice Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg

GERMANY

04/2022

Delta-Sport-Nr.: FB-11025