HG06594A - Niekategoryzowane CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

Typ produktu	Deska balansowa
Marka	Crivit
Model	HG06594A
Wymiary (średnica)	ok. 39,6 cm
Masa deski balansowej	ok. 790 g
Masa adaptera	ok. 110 g
Maksymalna waga użytkownika	100 kg
Obowiązująca norma	DIN EN ISO 20957-1 (domowa)
Przeznaczenie	Ćwiczenia w domu, trening równowagi i mięśni głębokich
Regulacja poziomu trudności	Dołączony adapter umożliwiający zwiększenie trudności
Wymagany montaż	Tak (zamocować adapter)
Bezpieczna odległość	Co najmniej 0,6 m wokół deski
Liczba użytkowników	1 osoba jednocześnie
Konserwacja	Czyścić wodą, wytrzeć do sucha
Warunki przechowywania	Temperatura pokojowa, suche miejsce
Okres gwarancji	3 lata
Data produkcji	09/2020
Zawartość opakowania	1 deska balansowa, 1 adapter, 1 instrukcja obsługi

Często zadawane pytania - HG06594A CRIVIT

Jaka jest maksymalna waga użytkownika dla deski balansowej Crivit?

Maksymalna waga użytkownika wynosi 100 kg. Nie używaj deski, jeśli przekraczasz tę wagę.

Czy dzieci mogą korzystać z deski balansowej?

Dzieci mogą korzystać z deski wyłącznie pod nadzorem osoby dorosłej. Deska nie jest zabawką i powinna być używana tylko wtedy, gdy jest odpowiednia dla rozwoju fizycznego i umysłowego dziecka.

Jak regulować poziom trudności?

Przymocuj dołączony adapter do spodu deski, aby zwiększyć trudność. Bez adaptera deska jest łatwiejsza do utrzymania równowagi.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z deską balansową?

Instrukcja zawiera ćwiczenia takie jak stanie na równoważni, przysiady, deska, wykroki i mostki pośladkowe. Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem.

Jak czyścić deskę balansową?

Czyścić tylko wodą i wytrzeć do sucha szmatką. Nigdy nie używaj agresywnych środków czyszczących.

Jaki jest okres gwarancji?

Produkt objęty jest 3-letnią gwarancją od daty zakupu. Zachowaj paragon.

Czy deska balansowa jest odpowiednia dla kobiet w ciąży?

Kobiety w ciąży powinny trenować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Upewnij się, że jesteś w odpowiednim stanie zdrowia.

Jak przechowywać deskę, gdy nie jest używana?

Przechowuj deskę czystą i suchą w temperaturze pokojowej.

Czy mogę używać deski na dywanie?

Używaj deski wyłącznie na twardej, równej powierzchni, aby zapobiec poślizgowi. Gruby dywan może nie zapewnić stabilnej podstawy.

Co zrobić, jeśli adapter wykazuje zużycie?

Regularnie sprawdzaj adapter pod kątem uszkodzeń lub zużycia. Jeśli jest zużyty, nie używaj deski i skontaktuj się z infolinią serwisową.

INSTRUKCJA OBSŁUGI HG06594A CRIVIT

Instrukcja użytkowania

EE

TASAKAALUPLAAT

Kasutusjuhend

DE AT CH

BALANCE-BOARD

Gebrauchsanweisung

bezpieczeństwa użytkowania 23 - 24

Ostrzeżenie!

Niebezpieczeństwo obrażeń! 23

Zachować szczególną ostrożność -

niebezpieczeństwo odniesienia

obrażeń przez dzieci! 24

Zagrożenia spowodowane zużyciem ...... 24

Montaż 24

Wskazówki treningowe 24

Rozgrzewka 24 - 25

Propozycje ćwiczeń 25 - 27

Rozciąganie 27

Przechowywanie, czyszczenie 27

Uwagi odnośnie recyklingu 27

Wskazówki dotyczące gwarancji i

obstugi serwisowej 27

LT

Komplekto sudètis 28

Decydując się na ten produkt, otrzymują Państwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem.

Należy uważnie przeczytać następującą instrukcję użytkowania.

Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytkowania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu.

Zakres dostawy

1 x instrukcję użytkowania
1 x deska do balansu
1 x adapter

Dane techniczne

Przyrząd treningowy zgodny z zakres zastosowania DIN EN ISO 20957-1:

w warunkach domowych

Maks. waga użytkownika: 100 kg

Cieżar: Balance Board: ok. 790 g, adapter: ca. 110 g

Powierzchnia całkowita: ∅ ok. 39,6 cm

Data produkcji (miesiąc/rok): 09/2020

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem

Artykuł został wyprodukowany jako przyrząd treningowy do ćwiczeń mięśni głębokich, mobilizacji stawów oraz poprawy równowagi. Artykuł przewidziano do użytku prywatnego i nie jest on przystosowany do zastosowań leczniczych i komercyjnych.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa użytkowania

Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo obrażeń!

• Niniejszy artykuł został zaprojektowany dla maksymalnego ciężaru ciała 100 kg. Nie używać artykułu, jeśli ciężar ciała przekracza podaną wartość.
• Artykuł należy stosować wyłącznie zgodnie z jego przeznaczeniem.
• Artykuł można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i nie może służyć on jako zabawka.
• Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że stan Twojego zdrowia pozwala na rozpoczęcie treningu.
• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń należy przechowywać w zasięgu ręki.
• Należy pamiętać o tym, aby przed przystąpieniem do treningu wykonać rozgrzewkę i trenować odpowiednio do aktualnej sprawności. W przypadku wystąpienia dolegliwości, uczucia ostabienia lub zmeczenia należy natychmiast przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza.
• Z artykułu należy korzystać tylko na twardym, równym podłożu i nie wolno stawiać go w pobliżu schodów i podestów.
• Upewnij się, że artykuł stoi bezpiecznie i prosto na podłodze, aby się nie poślizgnąć.
• Artykuł może być używany w tym samym czasie tylko przez jedną osobę.
• Kobiety w ciąży mogą trenować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowiednio dużo miejsca. Podczas treningu należy zadbać o odpowiednio dużo wolnej przestrzeni w każdym kierunku przynajmniej 0,6 m wokół artykułu i ćwiczącego.

Zachować szczególną ostrożność – niebezpieczeństwo odniesienia brażeń przez dzieci!

- Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im wskazówek odnośnie poprawnego użycia przyrządu treningowego i zapewnić nadzór. Na korzystanie z przyrządu można zezwolić tylko wtedy, gdy umystowy i fizyczny rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest przeznaczony do zabawy.

Zagrożenia spowodowane użyciem

• Artykuł może być używany tylko w stanie nienagannym. Sprawdź artykuł przed każdym użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem jest zapewnione tylko wtedy, gdy będzie on regularnie sprawdzany pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku stwierdzenia uszkodzeń przyrządu nie wolno używać.
• Artykuł należy chronić przed działaniem wysokich temperatur i wilgoci.
• Należy regularnie sprawdzać adapter wysokości, ponieważ jest to komponent ulegający najczęściej zużyciu.

Montaż

Ćwiczenia można wykonywać z użyciem dwóch stopni trudności. Wetknij nasadkę na spód artykułu w celu zwiększenia stopnia trudności (rys. A).

Wskazówki treningowe

Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia można znaleźć w odpowiedniej literaturze specjalistycznej.

• Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę.
• Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub żle się czujesz.
• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne wykonanie ćwiczeń po raz pierwszy powinien zademonstrować doświadczony fizjoterapeuta.

• Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz się dobrze lub tak długo, dopóki ćwiczenie potrafisz wykonać poprawnie.

• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.

• Określ indywidualnie częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Rozpocznij powoli 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut, i zwiększaj stopniowo częstotliwość oraz intensywność ćwiczeń. Im częściej i regularniej będą wykonywane ćwiczenia, tym lepsza będzie forma i samopoczucie.

Uwaga! Zwiększaj stopniowo ensywność treningów!

• W fazie początkowej treningu wystarczą 2-3 minuty na jedno ćwiczenie. W przypadku codziennego treningu po tygodniu długość ćwiczeń można zwiększyć do 5-10 minut. Maksymalny czas treningu nie powinien jednak przekraczać jednej godziny.
• Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednio długie przerwy i pij wystarczająco dużo płynów.

Uwaga!

W przypadku dolegliwości lub złego samopoczucia należy przerwać natychmiast ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem.

Rozgrzewka

Przed każdym treningiem należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń. Każde z wymienionych ćwiczeń należy powtó-rzyć dwu- lub trzykrotnie.

Mięśnie szyi i karku

1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo a raz w prawo.
2. Powtórz wymienione czynności 4 do 5 razy.
3. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę.

Rece i ramiona

1. Wykonaj krążenie ramion, obydwa ramiona jednocześnie do przodu.
2. Po jednej minucie zmień kierunek krążenia.
3. Podciągnij następnie ramiona w kierunku uszu i opuść je ponownie na dół.
4. Wykonuj na przemian krążenie lewej i prawej ręki do przodu, a po około jednej minucie do tyłu.

Ważne: Należy pamiętać o spokojnym oddychaniu!

Mięśnie nóg

1. Stań na jednej nodze i podnieś drugą nogę ugiętą w kolanie na wysokość około 20 cm nad podłogą.
2. Wykonuj ruchy okrężne podniesioną stopą w jednym kierunku, a po kliku sekundach zmień kierunek krążenia.
3. Następnie stań na drugiej nodze i powtórz to ćwiczenie.
4. Podnosć nogi, jedna po drugiej, i wykonaj kilka kroków w miejscu. Zwróć uwagę, aby podnosić nogi tylko tak wysoko, aby można było bez problemu utrzymać równowagę.

Propozycje ćwiczeń

Poniżej przedstawiono niektóre z wielu ćwiczeń.

Uwaga!

Ćwiczenia te można wykonać tylko przy doskonałej kondycji stawów skokowych. W przypadku wątpliwości należy zwrócić się do lekarza!

Utrzymywanie równowagi w pozycji stojącej (rys. B) Pozycja wyjściowa

1. Stań ostrożnie na przyrządzie i wyciągnij ręce na boki. Zwróć uwagę, aby obciążenie było rozłożone równomiernie na obydwu stopach, a stawy kolanowe były lekko ugięte.
2. Spróbuj najpierw znaleźć równowagę i utrzymywać przyrząd możliwe stabilnie. Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i wyprostuj tułów.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.
2. Ściągnij łopatki.
3. Napnij ręce i wykonaj lekki podwójny podbródek, aby uaktywnić mięśnie szyi.
4. Kołysz się na boki tam i z powrotem. Zwróć uwagę, aby ruchy były spokojne i równomierne.
5. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, od- pocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ważne: Utrzymuj ciągle napięcie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilność krę-gosłupa lędźwiowego.

Trening na mięśnie brzucha (rys. C) Pozycja wyjściowa

1. Usiądź na przyrządzie i zegnij nogi.
2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów.
3. Ściągnij łopatki i napnij mięśnie rąk.
4. Dociągnij stopy do góry, aby napiąć mięśnie tydek.
5. Wyprostuj ręce na bok i unieś stopy nad podłogą. Utrzymuj obydwa stawy kolanowe na tej samej wysokości.
6. Również podczas tego ćwiczenia ważne jest, aby przyrząd obciążyć centralnie i nie przewrócić się.
7. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Pozycja końcowa

Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie napięcie mięśni brzucha i wysuń mostek do przodu, aby ustabilizować kręgosłup w tej pozycji.

Przysiady (rys. D)

Pozycja wyjściowa

1. Usiądź na przyrządzie i zegnij nogi.
2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów.
3. Utrzymuj ręce lekko ugięte przed sobą i przejdź do przysiadu.
4. Ściągnij łopatki i utrzymuj głowę w jednej linii z kręgostupem.
5. Obydwie stopy powinny być obciążone równomiernie. Ugięte stawy kolanowe znajdują się za stawami skokowymi.
6. Wysuń pośladki jak najdalej do tyłu, a ręce dla wyrównania wyciągnij do przodu w góre. Palce stóp powinny być dobrze widoczne.
7. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wyprostuj się ponownie. Podczas tego ćwiczenia należy próbować utrzymywać przyrząd w możliwe poziomej pozycji i nie przewrócić się.
8. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.

Pozycja końcowa

Ważne: Zwracaj zawsze uwagę na pozycję stawów kolanowych.

Plank (deska) (rys. E)

Pozycja wyjściowa

1. Oprzyj się na przedramionach i dłoniach na artykule i wyprostuj nogi do tyłu. Podeprzyj i na kolanach.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów. Łokcie znajdują się poniżej stawów barkowych!
2. Stań na palcach stóp tak, aby ciało znalazło się na jednej linii. Zwróć uwagę na równomierne obciążenie palców stóp.
3. Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i unikaj wygięcia kręgostupa.
4. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i nie odchylaj jej!
5. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie na- prężenie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Łokcie znajdują się zawsze poniżej stawów barkowych!

Utrzymywanie równowagi (rys. F)

Pozycja wyjściowa

1. Położ się środkiem ciała na artykule i trzymaj ręce wyprostowane do przodu.
2. Wyciągnij nogi do tyłu i oprzyj się na palcach stóp.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie brzucha i wyciągnij ugięte ręce na wysokości ramion.

2. Podnieś tułów i ugięte ręce do góry.

3. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i nie odchylaj jej!

4. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie na- préżenie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Nie odchylać głowy!

Podnoszenie i opuszczanie miednicy (rys. G)

Pozycja wyjściowa

1. Położ się plecami na macie kładąc pięty pośrodku na artykule. Nogi są ugięte, a ręce leżą z boku blisko ciata.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.

2. Podnieś miednicę na tyle, aby tułów utworzył jedną linię z nogami. Ręce są wyprostowane i leżą z boku blisko ciała.

3. Głowa i ramiona leżą na macie.
4. Utrzymaj przez krótki czas tę pozycję.
5. Opuść następnie miednicę i wykonaj ćwiczenie po 10-15 razy w trzech seriach.

Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj plecy w pozycji wyprostowanej, mięśnie brzucha są nieprzerwanie napręzone.

Wykrok (rys. H)

Pozycja wyjściowa

1. Postaw jedną stopę trochę dalej niż długość kroku pośrodku artykułu.
2. Nogi są lekko ugięte a ciężar tylnej nogi spoczywa równomiernie na śródstopiu.
3. Utrzymuj tułów wyprostowany, a miednicę wychyl lekko do przodu.

Pozycja końcowa

1. Napreż mięśnie brzucha, ściągnij łopatki i utrzymuj głowę w jednej linii z kręgostupem.
2. Opuść tylną nogę, aż znajdzie się pod kątem 90 stopni. Tułów jest wyprostowany. Zwróć uwagę na utrzymanie równowagi i nie skręcaj kolan.
3. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wyprostuj się ponownie. Podczas tego ćwiczenia należy próbować utrzymywać przyrząd w możliwe poziomej pozycji i nie przewrócić się.
4. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.

Ważne: Zwracaj zawsze uwagę na pozycję stawów kolanowych.

Podnoszenie i opuszczanie miednicy (rys. I)

Pozycja wyjściowa

1. Usiądź na macie przed artykułem.
2. Oprzyj się rękami na bokach artykułu. Ręce są lekko ugięte, a łokcie skierowane na zewnątrz.
3. Wyciągnij nogi lekko ugięte i położ pięty stóp na macie.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.
2. Ściągnij łopatki.

3. Podnieś miednicę na tyle do góry, aby ręce były prawie całkowicie wyprostowane. Zwrócić uwagę, aby były jednak lekko ugięte w tokciach.

4. Utrzymuj równowagę i przez cały czas trzymaj ramiona opuszczone. Artykuł powinien znajdować się równolegle do podłogi.

5. Pozostań krótko w tej pozycji i opuść ponownie miednicę.
6. Ćwiczenie to należy wykonać w trzech seriach po 10-15 powtórzeń.

Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj plecy w pozycji wyprostowanej, ramiona są opuszczone. Zwracaj uwagę na utrzymanie równowagi.

Rozciąganie

Po każdym treningu należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń.

Ćwiczenia powinny być wykonywane każde po 3 razy na jedną stronę po 15-30 sekund.

1. Stań prosto i unieś stopę nad podłoga.
2. Wykonaj nią ruchy okrężne najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę.
3. Po chwili zmień stopę.

Ważne: Zwróć uwagę, aby uda znajdowały się równoległe do siebie. Miednicy nie wysuwaj do przodu, tułów pozostaje wyprostowany.

Przechowywanie, czyszczenie

Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej.

Czyścić wyłącznie woda, a następnie wytrzeć do sucha ściereczką.

WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środków czyszczących.

Uwagi odnośnie recyklingu

Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.

Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska.

Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwórstwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał.

Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej

Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.

Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci ważność podczas używania produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególności zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję.

W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną.

Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.

W przypadku wymiany części lub całego artykułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne.

IAN: 344969_2004

PL Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Sveikiname!