HG06594A - Okategoriserad CRIVIT - Gratis bruksanvisning och manual

Produkttyp	Balansbräda
Märke	Crivit
Modell	HG06594A
Mått (Diameter)	cirka 39,6 cm
Balansbrädans vikt	cirka 790 g
Adaptervikt	cirka 110 g
Maximal användarvikt	100 kg
Tillämplig standard	DIN EN ISO 20957-1 (Hushåll)
Avsedd användning	Hemmaträning, balans- och coreträning
Svårighetsjustering	Adapter medföljer för ökad svårighet
Montering krävs	Ja (fäst adapter)
Säkerhetsavstånd	Minst 0,6 m runt brädan
Användarkapacitet	1 person åt gången
Underhåll	Rengör med vatten, torka torrt
Förvaringsförhållanden	Rumstemperatur, torr plats
Garantiperiod	3 år
Tillverkningsdatum	09/2020
Förpackningen innehåller	1 Balansbräda, 1 Adapter, 1 Bruksanvisning

Vanliga frågor - HG06594A CRIVIT

Vad är den maximala användarvikten för Crivit Balansbräda?

Den maximala användarvikten är 100 kg. Använd inte brädan om du överskrider denna vikt.

Kan barn använda balansbrädan?

Barn får endast använda brädan under vuxenövervakning. Brädan är ingen leksak och bör endast användas om den är lämplig för barnets fysiska och mentala utveckling.

Hur justerar jag svårighetsgraden?

Fäst den medföljande adaptern på brädans undersida för att öka svårigheten. Utan adaptern är brädan lättare att balansera.

Vilka övningar kan jag göra med balansbrädan?

Manualen innehåller övningar som stående balans, knäböj, plankan, utfall och glute bridges. Värm alltid upp före träning.

Hur ska jag rengöra balansbrädan?

Rengör endast med vatten och torka torrt med en trasa. Använd aldrig starka rengöringsmedel.

Vad är garantiperioden?

Produkten har 3 års garanti från inköpsdatum. Spara ditt kvitto.

Är balansbrädan lämplig för gravida kvinnor?

Gravida kvinnor bör endast träna efter att ha konsulterat läkare. Försäkra dig om att du är i lämpligt hälsotillstånd.

Hur ska jag förvara brädan när den inte används?

Förvara brädan ren och torr i rumstemperatur.

Kan jag använda brädan på matta?

Använd brädan endast på ett fast, jämnt underlag för att förhindra halkning. Tjock matta kan ge ett ostadigt underlag.

Vad ska jag göra om adaptern visar tecken på slitage?

Kontrollera adaptern regelbundet för skador eller slitage. Om den är sliten, använd inte brädan och kontakta servicehotline.

BRUKSANVISNING HG06594A CRIVIT

Ändamålsenlig användning 18

Säkerhetsinformation om

redskapets användning 18 - 19

Varning! Risk för personskador! 18

Var särskilt försiktig -

barn kan skada sig! 18

Risk på grund av slitage 18 - 19

Montering 19

Träningsanvisningar 19

Uppvärmning. 19

Förslag på övningar. 19 - 21

Stretcha 21

Förvaring, rengöring 21

Anvisningar för avfallshantering 22

Information om

garanti och servicehantering 22

FI

Du har köpt en högkvalitativ produkt. Bekanta dig med produkten innan du använder den för första gången.

Läs den medföljande bruksanvisningen.

Använd produkten endast enligt beskrivningen och för de angivna användningsområdena. Förvara bruksanvisningen på en säker plats. Lämna över alla dokument när du överlämnar produkten till tredje part.

Leveransomfång

1 x bruksanvisning
1 x balansbräda
1 x adapter

Tekniska data

Träningsredskapet överensstämmer med DIN EN ISO 20957-1

Användningsområde: Hemma

Max. användarvikt: 100 kg

Vikt: Balansplatta: ca 790 g

Adapter: ca 110 g

Total yta: ca 39,6 cm diameter

Tillverkningsdatum (månad/år): 09/2020

Ändamålsenlig användning

Produkten är ett träningsredskap som syftar till att stärka djupt liggande muskelgrupper, göra leder smidigare och förbättra balansen. Produkten är avsedd för privat bruk och lämpar sig inte för sjukgymnastik eller kommersiella ändamål.

Säkerhetsinformation om edskapets användning

Varning! Risk för personskador!

• Denna produkt är avsedd för användare som väger max. 100 kg. Använd inte produkten om din kroppsvikt är större.
• Produkten får endast användas för avsett ändamål.

• Produkten är ingen leksak och får endast användas under vuxens uppsikt.

• Rådgör med din läkare innan du börjar träna. Försäkra dig om att du har den hälsa som krävs för träning.

• Se till att du alltid har bruksanvisningen med information om övningarna nära till hands.
• Tänk på att alltid värma upp innan du tränar med produkten. Anpassa träningspasset efter din förmåga. Vid besvär, utmattning eller trötthet ska du omedelbart avbryta träningen och uppsöka din läkare.
• Produkten ska endast användas på ett fast, plant underlag och får inte placeras i närheten av trappor eller avsatser.
• Se till att produkten står rakt och säkert på golvet så att den inte glider iväg.
• Produkten får aldrig användas av mer än en person åt gången.
• Gravida bör rådgöra med läkare innan de använder produkten.
• Se till att du har gott om plats att träna på. När du tränar ska du se till att ha 0,6 m fritt utrymme runt omkring dig och redskapet.

Var särskilt försiktig – arn kan skada sig!

- Låt inte barn använda produkten utan uppsikt. Visa hur man använder träningsredskapet på rätt sätt och håll barn under uppsikt. Låt bara barn med tillräcklig psykisk och fysisk utvecklingsnivå använda produkten. Redskapet är inte lämpligt som leksak.

Risk på grund av slitage

- Produkten får endast användas så länge den är i oklanderligt skick. Före varje användning ska du kontrollera att produkten inte uppvisar skador eller slitage. Produktens säkra funktion kan endast garanteras om den regelbundet kontrolleras med avseende på skador och slitage. Om produkten uppvisar skador får den inte längre användas.

• Skydda produkten från extrema temperaturer och fukt.
• Kontrollera höjdadaptern regelbundet eftersom den är den del av produkten som slits mest.

Montering

Du kan göra övningarna med två olika svårighetsgrader. Sätt på tillsatsdelen på undersidan av produkten för att öka svårighetsgraden (bild A).

Träningsanvisningar

Följande övningar är endast ett urval. Fler övningar finns i relevant facklitteratur.

• Värm upp ordentligt före varje träningspass.
• Träna inte när du känner dig sjuk eller krasslig.
• Låt gärna en sjukgymnast visa dig hur du gör övningarna på rätt sätt när du använder produkten för första gången.

- Gör övningarna så länge du mår bra och kan utföra dem på rätt sätt.

- Bär bekväma träningskläder och -skor.

- Välj själv hur ofta och hur intensivt du tränar. Börja långsamt med 2 till 3 gånger i veckan i 10 minuter och öka gradvis frekvens och träningsintensitet. Ju oftare och ju mer regelbundet du tränar, desto bättre kondition får du och desto bättre mår du.

Obs! Undvik att träna med för hög intensitet!

• När du börjar med träningen är 2–3 minuter per övning fullt tillräckligt. Vid daglig träning kan du efter ca en vecka öka tiden till 5–10 minuter. Maximal träningstid bör dock inte överskrida 1 timme.
• Gör tillräckligt långa pauser mellan övningarna och drick tillräckligt med vätska.

Obs!

Om du upplever illamående eller smär- tor ska du genast avbryta träningen och uppsöka läkare.

Uppvärmning

Avsätt tillräckligt med tid för uppvärmning före varje träningspass. Här följer några enkla uppvärmningsövningar. Varje övning bör upprepas 2 till 3 gånger.

Hals- och nackmuskulatur

1. Vrid långsamt huvudet åt vänster och höger.
2. Upprepa denna rörelse 4 till 5 gånger.
3. Rör sedan huvudet långsamt i cirklar, först åt ena hållet och sedan åt andra hållet.

Armar och axlar

1. Rör båda axlarna samtidigt i cirklar framåt.
2. Byt håll efter en minut.
3. Dra sedan upp axlarna mot öronen och släpp ner dem igen.
4. Rör din vänstra och högra arm växelvis i cirklar framåt. Byt håll efter ca 1 minut.

Viktigt: Glöm inte att fortsätta andas lugnt!

Benmuskulatur

1. Ställ dig på ett ben och lyft det andra benet med böjt knä ca 20 cm ovanför golvet.
2. Gör cirkelrörelser med den lyfta foten åt ett håll och byt håll efter några sekunder.
3. Ställ dig sedan på andra benet och upprepa övningen.
4. Lyft ett ben åt gången och gå några steg på stället. Lyft inte benen högre än att du kan hålla balansen.

Förslag på övningar

Här följer några av många övningar.

Obs!

Du får bara göra dessa övningar om du har fullständig rörlighet i vristerna. Om du är osäker bör du rådfråga din läkare!

Hålla balansen stående (bild B)

Utgångsläge

1. Kliv försiktigt upp på produkten och sträck ut armarna åt sidorna. Var noga med att belasta båda fötterna jämnt och att hålla knälederna lätt böjda.
2. Börja med att hitta balansen och hålla produkten så stilla som möjligt. Håll bäckenet rakt och räta upp överkroppen.

Slutposition

1. Spänn sätes- och magmusklerna.

2. Dra skulderbladen mot ryggraden.

3. Spänn armarna och gör en lätt dubbelhaka för att aktivera halsmusklerna.

4. Gunga från sida till sida. Se till att använda lugna, jämna rörelser.
5. Gör övningen i 30 sekunder, vila och upprepa övningen 5 gånger.

Viktigt: Håll magmusklerna spända under hela övningen för att stabilisera ländryggen.

Magmuskelträning (bild C) Utgångsläge

1. Sätt dig på produkten och böj benen.

Slutposition

1. Spänn magmusklerna och räta upp överkroppen.
2. Dra skulderbladen mot ryggraden och spänn armarna.
3. Dra upp fötterna för att spänna underbensmusklerna.
4. Sträck ut armarna åt sidorna och lyft fötterna från golvet. Håll båda knälederna på samma höjd.
5. Även i denna övning är det viktigt att hålla produkten centrerad och inte vingla eller luta dig åt sidorna.
6. Håll positionen i 30 sekunder, vila och upprepa sedan övningen 5 gånger.

Viktigt: Håll magmusklerna spända under hela övningen och skjut fram bröstbenet för att stabilisera ryggraden i denna position.

Knäböj (bild D)

Utgångsläge

1. Kliv upp på produkten och böj benen.

Slutposition

1. Spänn magmusklerna och räta upp överkroppen.
2. Håll armarna vinklade framför dig och böj knäna.
3. Dra skulderbladen mot ryggraden och håll huvudet i en förlängning av ryggraden.
4. Belasta båda fötterna jämnt. De böjda knälederna ska befinna sig bakom fotlederna.

5. Sträck rumpan långt bakåt samtidigt som du sträcker armarna framåt och uppåt för att hålla balansen. Du ska kunna se dina täspetsar tydligt.

6. Håll positionen i 3 sekunder och räta sedan upp dig igen. I denna övning bör du försöka att hålla produkten i så vågrät position som möjligt och inte vingla eller luta dig åt sidorna.

7. Upprepa övningen 15 gånger i 3 serier.

Viktigt: Var alltid noga med knäledernas position.

Plankan (bild E)

Utgångsläge

1. Stöd dig med armarna och handflatorna på produkten och sträck ut benen bakåt. Stöd dig på knäna.

Slutposition

1. Spänn magmusklerna och räta upp över-kroppen. Armbågarna ska befinna sig under axellederna.
2. Ställ dig på täspetsarna så att kroppen bildar en rak linje. Var noga med att belasta täspetsarna jämnt.
3. Håll bäckenet rakt och undvik att svanka.
4. Håll huvudet i en förlängning av ryggraden och se till att du inte sträcker det för mycket!
5. Håll positionen i 30 sekunder, vila och upprepa sedan övningen 5 gånger.

Viktigt: Håll magmusklerna spända under hela övningen för att stabilisera ländryggen. Armbågarna ska alltid befinna sig under axellederna!

Hålla balansen (bild F)

Utgångsläge

1. Lägg dig mitt på produkten och håll armarna utsträckta framåt.
2. Sträck ut benen bakåt och ställ dig på täspetsarna.

Slutposition

1. Spänn magmusklerna och dra armarna till axelhöjd i vinkel.

2. Lyft överkroppen och de vinklade armarna uppåt.

3. Håll huvudet i en förlängning av ryggraden och se till att du inte sträcker det för mycket!

4. Håll positionen i 30 sekunder, vila och upprepa sedan övningen 5 gånger.

Viktigt: Håll magmusklerna spända under hela övningen för att stabilisera ländryggen. Sträck inte huvudet för mycket!

Lyfta och sänka rumpan (bild G) Utgångsläge

1. Lägg dig på rygg på en matta med hälarna mitt på produkten. Benen ska vara vinklade och armarna ska ligga tätt utmed kroppen.

Slutposition

1. Spänn sätes- och magmusklerna.
2. Lyft bäckenet så längt att överkroppen bildar en linje med benen. Armarna ska ligga utsträckta tätt utmed kroppen.
3. Huvudet och axlarna ska vila mot mattan.
4. Håll positionen en kort stund.
5. Sänk sedan bäckenet och upprepa övningen 10-15 gånger i tre serier.

Viktigt: Ryggen ska hållas rak under hela övningen samtidigt som du spänner magmusklerna.

Utfallssteg (bild H)

Utgångsläge

1. Ställ dig med en fot mitt på produkten, något längre än en steglängd från den andra foten.
2. Benen ska vara lätt böjda och det bakre benets vikt ska belasta trampdynan jämnt.
3. Håll överkroppen rak och bäckenet något framåtlutat.

Slutposition

1. Spänn magmusklerna, dra skulderbladen mot ryggraden och håll huvudet i en förlängning av ryggraden.
2. Sänk det bakre benet tills det befinner sig i 90 graders vinkel. Håll överkroppen rak. Håll balansen och undvik att vrida knät.
3. Håll positionen i 3 sekunder och räta sedan upp dig igen. I denna övning bör du försöka att hålla produkten i så vågrät position som möjligt och inte vingla eller luta dig åt sidorna.
4. Upprepa övningen 15 gånger i 3 serier.

Viktigt: Var alltid noga med knäledernas position.

Lyfta och sänka rumpan (bild I) Utgångsläge

1. Sätt dig på en matta med produkten bakom dig.
2. Stöd dig med händerna på produktens sidor. Böj armarna lätt så att armbågarna pekar bort från dig.
3. Sträck ut benen lätt böjda och sätt fötterna med hälarna på mattan.

Slutposition

1. Spänn sätes- och magmusklerna.
2. Dra skulderbladen mot ryggraden.
3. Lyft bäckenet så längt att armarna är nästan helt sträckta. Undvik att sträcka ut armarna helt.
4. Håll balansen och undvik att dra upp axlarna. Produkten ska hållas rak.
5. Håll positionen ett kort ögonblick och sänk sedan bäckenet igen.
6. Upprepa övningen 10–15 gånger i tre serier.

Viktigt: Håll ryggen rak under hela övningen och dra inte upp axlarna. Var noga med att hålla balansen.

Stretcha

Avsätt tillräckligt med tid för stretching efter varje träningspass. Här följer några enkla stretchövningar.

Varje övning ska göras 3 gånger per sida i 15-30 sekunder.

1. Stå rakt och lyft en fot från golvet.
2. Gör cirkelrörelser med foten, först åt ena hållet och sedan åt andra hållet.
3. Byt fot efter en stund.

Viktigt: Se till att hålla låren parallella intill varandra. Skjut fram bäckenet och håll överkroppen upprätt.

Förvaring, rengöring

Förvara produkten i rumstemperatur på en torr och ren plats när den inte används.

Rengör endast med vatten och torka sedan med en trasa.

VIKTIGT! Rengör aldrig med starka rengöringsmedel.

Anvisningar för avfallshantering

Sopsortera produkten och förpackningsmaterial-et enligt lokala föreskrifter. Förpackningsmaterial såsom plastpåsar ska inte hanteras av barn. Förvara förpackningsmaterialet utom räckhåll för barn.

Avfallshantera produkten och förpackningen på ett miljövänligt sätt.

Återvinningskoden betecknar olika material som skickas tillbaka för återvinning. Koden utgörs av återvinningssymbolen, som återspeglar återvinningskretsloppet, och ett nummer som betecknar materialet.

Information om garanti och servicehantering

Produkten är producerad med stor noggrannhet och under ständig kontroll. Du får tre års garanti på produkten från och med köpdatumet. Spara ditt kassakvitto.

Garantin gäller endast för material- och fabrikationsfel och upphör att gälla vid felaktig eller icke ändamålsenlig användning. Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirätter, begränsas ej av denna garantin.

Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedanstående service-hotline eller maila oss. Våra servicemedarbetare kommer att i samråd med dig fastlägga den fortsatta handläggningen. Du erhåller alltid en personlig konsultation.

Garantitiden förlängs ej på grund av reparationer som utförts på grund av garanti, lagstadgad garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta och reparerade delar. Reparationer som måste utföras efter garantins utgång är kostnadspliktiga.

IAN: 344969_2004

SE Service Sverige

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

FI Service Suomi

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Gratulujemy!