HG06594A - Kategooriata CRIVIT - Tasuta kasutusjuhend

Toote tüüp	Tasakaalulaud
Bränd	Crivit
Mudel	HG06594A
Mõõtmed (läbimõõt)	u. 39,6 cm
Tasakaalulaua kaal	u. 790 g
Adapteri kaal	u. 110 g
Maksimaalne kasutaja kaal	100 kg
Kohaldatav standard	DIN EN ISO 20957-1 (kodune)
Kasutusotstarve	Kodused fitness-, tasakaalu- ja süvalihasetreeningud
Raskusastme reguleerimine	Adapter raskusastme suurendamiseks kaasas
Kokkupanek vajalik	Jah (kinnita adapter)
Ohutuskaugus	Vähemalt 0,6 m ümber laua
Kasutajate arv	1 inimene korraga
Hooldus	Puhasta veega, kuivata lapiga
Ladustamistingimused	Toatemperatuur, kuiv koht
Garantiiperiood	3 aastat
Valmistamiskuupäev	09/2020
Pakendi sisu	1 tasakaalulaud, 1 adapter, 1 kasutusjuhend

Korduma kippuvad küsimused - HG06594A CRIVIT

Mis on Crivit tasakaalulaua maksimaalne kasutaja kaal?

Maksimaalne kasutaja kaal on 100 kg. Ärge kasutage lauda, kui kaalute rohkem.

Kas lapsed võivad tasakaalulauda kasutada?

Lapsed võivad lauda kasutada ainult täiskasvanu järelevalve all. Laud ei ole mänguasi ja seda tohib kasutada ainult siis, kui see sobib lapse füüsilise ja vaimse arenguga.

Kuidas ma raskusastet reguleerin?

Raskusastme suurendamiseks kinnitage kaasasolev adapter laua alumisele küljele. Ilma adapterita on laudu kergem tasakaalustada.

Milliseid harjutusi saan teha tasakaalulaudaga?

Juhend sisaldab harjutusi nagu seistasakaal, põlvekõverdused, plank, väljaasted ja tuharasild. Enne treeningut soojendage alati.

Kuidas ma tasakaalulauda puhastan?

Puhastage ainult veega ja kuivatage lapiga. Ärge kunagi kasutage tugevaid puhastusvahendeid.

Mis on garantiiperiood?

Tootel on 3-aastane garantii ostukuupäevast. Säilitage kviitung.

Kas tasakaalulaud sobib rasedatele?

Rasedad naised peaksid treenima ainult pärast arstiga konsulteerimist. Veenduge, et olete sobivas tervislikus seisundis.

Kuidas ma lauda hoiustan, kui seda ei kasutata?

Hoidke lauda puhtana ja kuivana toatemperatuuril.

Kas ma saan lauda vaibal kasutada?

Kasutage lauda ainult tahkal ja tasasel pinnal, et vältida libisemist. Paks vaip ei pruugi pakkuda stabiilset alust.

Mida ma peaksin tegema, kui adapter on kulunud?

Kontrollige adapterit regulaarselt kahjustuste või kulumise suhtes. Kui see on kulunud, ärge lauda kasutage ja võtke ühendust teeninduse infotelefoniga.

KASUTUSJUHEND HG06594A CRIVIT

Otstarbekohane kasutamine 33

Ohutusjuhised kasutamiseks 33 - 34

Hoiatus! Vigastuste oht! 33

Eriline ettevaatus - vigastuste oht lastele! .... 33

Kulumisest tingitud ohud! 33 - 34

Monteerimine 34

Treenimise nõuanded 34

Soojendus 34

Harjutuste näited 34 - 36

Venitus 36-37

Hoidmine ja puhastamine 37

Jäätmekäitlusjuhised 37

Juhised garantii ja teeninduskulu kohta ...... 37

DE AT CH

Lieferumfang 43

Technische Daten 43

Olete otsustanud kvaliteetse toote kasuks. Enne esmakordset kasutamist tutvuge tootega.

Selleks lugege tähelepanelikult järgmist kasutusjuhendit.

Kasutage toodet ainult toodud kirjelduste kohaselt ja ainult ettenähtud kasutusvaldkondades. Hoidke seda kasutusjuhendit kindlas kohas. Toote edasiandmisel andke üle ka köik tootedokumendid.

Tarnekomplekt

1 x kasutusjuhend
1 x tasakaaluplaat
1 x võrguadapter

Tehnilised andmed

Treeningseade vastab standardile

DIN EN ISO 20957-1

Kasutusala: kodune keskkond

Max kasutaja kaal: 100 kg

Kaal: tasakaalulaud: ca 790 g,

adapter: ca 110 g

Kogupind: ∅ ca 39,6 cm

Tootmiskuupäev (kuu/aasta):

09/2020

Otstarbekohane kasutamine

Toode on möeldud süvalihaste treenimisvahendiks, liigeste mobiliseerimiseks ning tasakaalu hoidmise parandamiseks.

Toode on möeldud isiklikuks kasutamiseks ega sobi meditsiinilistel või ärilistel eesmärkidel kasutamiseks.

Ohutusjuhised kasutami- seks

Hoiatus! Vigastuste oht!

• See toode on möeldud maksimaalsele kehakaalule 100 kg. Ärge kasutage toodet, kui teie kehakaal on suurem.
• Kasutage toodet ainult otstarbekohasel eesmärgil.

• Toodet tohib kasutada ainult täiskasvanu järelevalve all ning mitte mänguasjana.

• Enne treenimise alustamist konsulteerige arstiga. Veenduge, et teie tervislik seisund võimaldab treenimist.

• Hoidke kasutusjuhend koos harjutuste näidete-ga alati käepärast.
• Ärge unustage enne treenimist soojendust teha ja treenige vastavalt oma võimetele. Kaebuste, nõrkusetunde või väsimuse korral katkestage kohe treening ja võtke ühendust oma arstiga.
• Kasutage toodet ainult kindlal, ühetasasel aluspinnal ja ärge asetage seda treppide või astangute lähedusse.
• Veenduge, et toode seisab põranda peal kindlalt ja otse ning ei libise.
• Toodet tohib alati kasutada ainult üks inimene korraga.
• Rasedad tohivad treenida ainult arsti nõusolekul.
• Ohutuks treenimiseks on teil vaja piisavalt ruumi. Treenimise ajal jälgige, et teie ja toote ümber oleks igas suunas vähemalt 0,6 m vaba ruumi.

Eriline ettevaatus – vigastuste oht lastele!

- Ärge laske lastel toodet järelevalveta kasutada. Juhendage ja jälgige neid treeningvahendi öigel kasutamisel. Lubage toodet kasutada ainult siis, kui laste vaimne ja füüsiline areng seda võimaldab. Toode ei sobi kasutamiseks mänguasjana.

Kulumisest tingitud ohut!

- Toodet tohib kasutada ainult siis, kui see on laitmatus seisukorras. Kontrollige toodet enne iga kasutuskorda kahjustuste või kulumise suhtes. Toote ohutus on tagatud üksnes siis, kui seda kontrollitakse regulaarselt kahjustuste ja kulumise suhtes. Kahjustuste korral ei tohi toodet enam kasutada.

• Kaitske toodet kõrge temperatuuri ja niiskuse eest.
• Kontrollige regulaarselt körguse adapterit, kuna selle osad kuluvad köige kiiremini.

Monteerimine

Harjutusi saate teha kahes raskusastmes. Raskusastme tõstmiseks pistke adapter toote alumisele küljele (joon. A).

Treenimise nõuanded

Järgnevalt on kirjeldatud vaid valikut harjutustest. Täiendavad harjutused leiate erialakirjandusest.

• Tehke enne iga treeningut soojendust.
• Ärge treenige, kui tunnete end halvasti või olete haige.
• Võimalusel laske esimesel korral kogenud füsioterapeudil ette näidata, kuidas teha harjutust õigesti.
• Tehke harjutusi maksimaalselt nii kaua, kuni end hästi tunnete, või kuni suudate harjutusi korrektselt sooritada.
• Kandke mugavaid spordirõivaid ja -jalatseid.
• Määrake ise harjutuste tegemise sagedus ja intensiivsus. Alustage aegamisi, 10 minuti kaupa 2 kuni 3 korda nädalas, ning suurendage samm-sammult treenimise sagedust ja harjutuste intensiivsusust. Mida sagedamini ja regulaarsemalt harjutate, seda enam vormis ja paremini end tunnete.

Hoiatus! Vältige suure intensiivsu-sega treenimist!

• Treenimist alustades piisab 2–3 minutist harjutuse kohta. Igapäevase treenimise korral võite umbes ühe nädala pärast pikendada aega 5–10 minutile. Maksimaalne treenimisaeg ei tohiks siiski ületada 1 tundi.
• Tehke harjutuste vahel piisavalt pikki pause ja jooge piisavalt.

Hoiatus!

Kaebuste või halva enesetunde korral lõpetage kohe harjutuste tegemine ja võtke ühendust arstiga.

Soojendus

Enne iga treenimist võtke aega soojenduse tegemiseks. Järgnevalt on kirjeldatud mõned lihtsad harjutused. Iga harjutust tuleks korrata 2 kuni 3 korda.

Kaela- ja turjalihased

1. Pöörake pead aeglaselt vasakule ja parema- le.
2. Korrake liigutust 4 kuni 5 korda.
3. Seejärel tehke aeglaselt pearinge esmalt ühes, siis teises suunas.

Käed ja ölad

1. Tehke ettepoole õlaringe korraga mõlema õlaga.
2. Ühe minuti pärast vahetage ringide tegemise suunda.
3. Seejärel tömmake ölgu kõrvade suunas ja laske ölad taas alla.
4. Tehke ettepoole ringe vaheldumisi vasaku ja parema käega ning ca 1 minuti pärast tahapoole käeringe.

Tähtis: ärge unustage rahulikku hingamist!

Jalalihased

1. Seiske ühel jalal ja tõstke teine jalg painutatud põlvega ca 20 cm põrandast kõrgemale.
2. Tehke ülestöstetud jalaga ringe esmalt ühes suunas ja mõne sekundi pärast teises suunas.
3. Seejärel tõstke üles teine jalg ja korrake harju- tust.
4. Tõstke jalgu kordamööda üles ja tehke koha-peal mõned sammud. Seejuures ärge tõstke jalgu liiga kõrgele, et mitte kaotada tasakaalu.

Harjutuste näited

Järgnevalt kirjeldame möningaid paljudest vöimalikest harjutustest.

Märkus!

Neid harjutusi tohite teha vaid hüppeliigese täieliku liikuvuse korral. Kahtluste korral võtke ühendust oma arstiga!

Tasakaalu hoidmine seistes (joon. B)

Lähteasend

1. Astuge ettevaatlikult toote peale ja sirutage käed külgedele välja. Jälgige ühtlast koormust mölemale jalale ja köverdage kergelt pölveliigeseid.
2. Köigepealt püüdke leida tasakaal ning hoida toodet võimalikult paigal. Hoidke puusad otse ja ülakeha sirgena.

Löppasend

1. Pingutage istmiku- ja kõhulihaseid.
2. Tõmmake abaluusid selgroo suunas.
3. Pingutage käelihaseid ja kaelalihaste aktiveerimiseks tekitage kerge topeltlõug.
4. Viibutage käsi edasi-tagasi. Jälgige, et liigutused oleks rahulikud ja ühtlased.
5. Sooritage harjutust 30 sekundit, puhake ja korrake harjutust 5 korda.

Tähtis: hoidke köhulihaseid pidevalt pinge all, et nimmepiirkond oleks stabiilne.

Kõhulihaste treenimine (joon. C) Lähteasend

1. Istuge toote peale ja tõstke jalad nurga alla. Lõppasend
2. Pingutage kõhulihaseid, sirutage ülakeha välja.
3. Tõmmake abaluusid selgroo suunas ja pingutage käelihaseid.
4. Alumiste reielihaste pingutamiseks tõstke jalgu ülespoole.
5. Sirutage käed külgedele välja ja tõstke jalad põrandast lahti. Hoidke mõlemat põlveliigest samal kõrgusel.
6. Ka selle harjutuse korral on oluline, et koormus langeks toote keskele ja see ei hakkaks kiikuma.
7. Hoidke seda asendit 30 sekundit, puhake ja korrake harjutust 5 korda.

Tähtis: hoidke köhulihaseid pidevalt pinge all ja tooge rinnak ette, et nimme-piirkond oleks selles asendis stabilne.

Kükid (joon. D)

Lähteasend

1. Astuge tootele ja viige jalad nurga alla.
2. Pingutage kõhulihaseid, sirutage ülakeha välja.
3. Hoidke käsi kergelt köverdatuna kehast eemal ja tehke kükke.
4. Tõmmake abaluusid selgroo suunas ja hoidke pead selgroo pikendusena.
5. Koormake mölemat jalga ühtlaselt. Painutatud põlveliigesed on hüppeliigeste taga.
6. Lükake istmik kaugele taha ja hoidke käsi tasakaaluks ees ja üleval. Varbaotsad peaksid olema teile hästi näha.
7. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja sirutage end taas välja. Selle harjutuse ajal peaksite püüdma hoida toodet võimalikult horisontaalselt ja mitte kiikuma panna.
8. Korrake harjutust 15 korda 3 seerias.

Löppasend

Tähtis: jälgige alati põlveliigeste asendit.

Plank (joon. E)

Lähteasend

1. Toetuge kūunarvarte ja peopesadega tootele ja sirutage jalad taha. Toetuge seejuures põlvedele.

Löppasend

1. Pingutage kõhulihaseid, sirutage ülakeha välja. Küünarnukid asuvad õlaliigeste all.
2. Tõuske varbaotstele nii, et teie keha jääb ühele joonele. Jälgige, et koormus varvastele oleks ühtlane.
3. Hoidke puusi otse ja vältige kindlasti nõgusat selga.
4. Hoidke pead selgroo pikendusena ja ärge viige käsi sellest mööda!
5. Hoidke seda asendit 30 sekundit, puhake ja korrake harjutust 5 korda.

Tähtis: hoidke kõhulihaseid pidevalt pinge all, et nimmepiirkond oleks stabiilne. Küünarnukid asuvad kogu aeg õlaliigeste all!

Tasakaalu hoidmine (joon. F) Lähteasend

1. Heitke toote keskele köhuli ja sirutage käed ette.
2. Sirutage jalad taha välja ja toetuge varbaots- tele.

Löppasend

1. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke käed köverdatult õlgade kõrgusele.

2. Tõstke ülakeha ja köverdatud käed üles.

3. Hoidke pead selgroo pikendusena ja ärge viige käsi sellest mööda!

4. Hoidke seda asendit 30 sekundit, puhake ja korrake harjutust 5 korda.

Tähtis: hoidke köhulihaseid pidevalt pinge all, et nimmepiirkond oleks stabiilne. Ärge viige käsi peast mööda!

Istmiku tõstmine ja langetamine (joon. G)

Lähteasend

1. Heitke selili matile ja asetage kannad toote keskele. Jalad on painutatud ja käed lebavad keha ligi külgedel.

Löppasend

1. Pingutage oma istmiku- ja kõhulihaseid.

2. Tõstke puusasid nii palju, et ülakeha jääks jal-gadega ühele joonele. Käed on välja sirutatult keha ligi külgedel.

3. Pea ja ölad jäävad matile.

4. Püsige möni hetk selles asendis.

5. Laske siis puusad alla ja korrake seda harjutust 10–15 korda kolmes seerias.

Tähtis: hoidke selg kogu harjutuse jooksul sirge ja köhulihased pingul.

Väljaastesamm (joon. H) Lähteasend

1. Astuge ühe jalaga pisut pikema sammuga toote keskele.
2. Jalad on kergelt köverdatud ja taga oleva jala koormus langeb ühtlaselt päkale.
3. Hoidke ülakeha sirgena ja puusad kergelt ette-poole kaldu.

Löppasend

1. Pingutage kõhulihaseid, tömmake abaluusid selgroo suunas ja hoidke pead selgroo pikendusena.

2. Laske taga olevat jalga allapoole, kuni see jõuab 90 kraadise nurga alla. Ülakeha jääb sirgeks. Jälgige tasakaalu ja ärge pöörake põlvi kõrvale.

3. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja sirutage end taas välja. Selle harjutuse ajal peaksite püüdma hoida toodet võimalikult horisontaalselt ja mitte kiikuma panna.

4. Korrake harjutust 15 korda 3 seerias.

Tähtis: jälgige alati põlveliigeste asendit.

Istmiku tõstmine ja langetamine (joon. I)

Lähteasend

1. Istuge toote ette asetatud matile.
2. Toetuge kätega toote külgedele. Käsivarred on kergelt nurga all ja küünarliigesed on suunatud teist eemale.
3. Sirutage jalad kergelt painutatuna välja ja asetage kandadele toetudes matile.

Löppasend

1. Pingutage oma istmiku- ja kõhulihaseid.
2. Tõmmake abaluusid selgroo suunas.
3. Tõstke puusad nii kõrgele üles, et käsivarred on peaaegu välja sirutatud. Jälgige, et käsivarred ei oleks täiesti sirged.
4. Hoidke tasakaalu ja laske ôlad täielikult alla. Toode peab seejuures otse püsima.
5. Püsige mõni hetk selles asendis ja laske seejärel puusad uuesti alla.
6. Korrake seda harjutust 10–15 korda kolmes seerias.

Tähtis: hoidke selg kogu harjutuse jooksul sirge ja ölad all. Jälgige tasakaalu.

Venitus

Pärast iga treeningut võtke piisavalt aega venituse tegemiseks. Järgnevalt kirjeldame teile selle jaoks üht lihtsat harjutust. Pärast treeningut tehke venitust 3 korda kummalegi küljele à 15–30 sekundit.

1. Seiske püsti ja tõstke üks jalg maapinnast veidi kõrgemale.
2. Tehke jalaga aeglaselt ringe esmalt ühes, siis teises suunas.
3. Möne aja pärast vahetage jalga.

Tähtis: jälgige, et reied oleksid paralleelsed. Seejuures lükake vaagnat ettepoole, ülakeha endiselt väljasirutatud.

Hoidmine ja puhastamine

Hoidke toodet, kui te seda ei kasuta, alati kuivas ja puhtas kohas ruumitemperatuuril.

Puhastage toodet ainult veega ja kuivatage seejärel lapiga.

TÄHTIS! Ärge puhastage tugevatoimeliste puhastusvahenditega.

Jäätmekäitlusjuhised

Andke toode ja pakkematerjalid jäätmekäitlusse kohapeal kehtivate eeskirjade kohaselt. Pakkematerjal, nt kilekotid, ei tohi sattuda laste kätte. Hoidke pakkematerjali lastele kättesaamatus kohas.

Andke toode ja pakend jäätmekäitlusse keskkonnasäästlikult.

Jäätmekäitluskood on möeldud eri materjalide tähistamiseks nende taaskasutusringlusse tagasisaatmiseks

(ringlussevõtt). Kood koosneb ringlussevõtu sümbolist, mis tähistab kasutusringlust, ja numbrist, mis tähistab materjali.

Juhised garantii ja teeninduskulu kohta

Tooteartikkel valmistati suurima hoolikusega ning pideva kontrolli all. Sellele tooteartiklile saate kolm aastat garantiid alates ostukuupäevast. Palun hoidke kassatšekk alles.

Garantii kehtib ainult materjali- ja tootmisvigade kohta ning kaotab kehtivuse väärkasutuse või asjatundmatu käsitsemise korral. Antud garantii ei piira Teie seaduslikke õigusi, eelkõige garantiõigusi.

Võimalike kaebuste korral pöörduge palun alloleval teeninduse otseliinil või võtke meiega ühendust e-posti teel. Meie teenindustöötajad lepivad Teiega võimalikult kiiresti kokku edasise toimimisviisi. Nõustame Teid igal juhul isiklikult.

Garantiiaega ei pikendata garantii, seadusliku pretensiooniõiguse või heatahtlikkuse alusel teostatud võimalike remonditöödega. See kehtib ka asendatud ja remonditud detailide kohta. Pärast garantii möödumist eesseisvad remonditööd on tasulised.

IAN: 344969_2004

EE Teenindus Eesti

Tel.: [phone]