HG06594A - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Balance Board
Marke	Crivit
Modell	HG06594A
Abmessungen (Durchmesser)	ca. 39,6 cm
Gewicht Balance Board	ca. 790 g
Gewicht Adapter	ca. 110 g
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Anwendbare Norm	DIN EN ISO 20957-1 (Hausgebrauch)
Verwendungszweck	Heimfitness, Gleichgewichts- und Rumpftraining
Einstellung des Schwierigkeitsgrades	Inklusive Adapter für erhöhten Schwierigkeitsgrad
Montage erforderlich	Ja (Adapter anbringen)
Sicherheitsabstand	Mindestens 0,6 m um das Board herum
Benutzerkapazität	1 Person gleichzeitig
Wartung	Mit Wasser reinigen, trocken wischen
Lagerbedingungen	Raumtemperatur, trockener Ort
Garantiezeit	3 Jahre
Herstellungsdatum	09/2020
Lieferumfang	1 Balance Board, 1 Adapter, 1 Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - HG06594A CRIVIT

Wie hoch ist das maximale Benutzergewicht für das Crivit Balance Board?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 100 kg. Verwenden Sie das Board nicht, wenn Sie dieses Gewicht überschreiten.

Können Kinder das Balance Board nutzen?

Kinder dürfen das Board nur unter Erwachsenenaufsicht verwenden. Das Board ist kein Spielzeug und sollte nur verwendet werden, wenn es für die körperliche und geistige Entwicklung des Kindes geeignet ist.

Wie stelle ich den Schwierigkeitsgrad ein?

Befestigen Sie den mitgelieferten Adapter an der Unterseite des Boards, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Ohne Adapter ist das Board leichter auszubalancieren.

Welche Übungen kann ich mit dem Balance Board machen?

Die Anleitung enthält Übungen wie Standwaage, Kniebeugen, Planks, Ausfallschritte und Glute Bridges. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf.

Wie sollte ich das Balance Board reinigen?

Nur mit Wasser reinigen und mit einem Tuch trocken wischen. Verwenden Sie niemals aggressive Reinigungsmittel.

Wie lang ist die Garantiezeit?

Das Produkt hat eine 3-jährige Garantie ab Kaufdatum. Bewahren Sie Ihren Kaufbeleg auf.

Ist das Balance Board für schwangere Frauen geeignet?

Schwangere Frauen sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem geeigneten Gesundheitszustand befinden.

Wie sollte ich das Board bei Nichtgebrauch lagern?

Lagern Sie das Board sauber und trocken bei Raumtemperatur.

Kann ich das Board auf Teppich verwenden?

Verwenden Sie das Board nur auf einem festen, ebenen Untergrund, um ein Verrutschen zu verhindern. Dicker Teppich bietet möglicherweise keine stabile Basis.

Was soll ich tun, wenn der Adapter Abnutzungserscheinungen zeigt?

Überprüfen Sie den Adapter regelmäßig auf Beschädigungen oder Abnutzung. Bei Abnutzung das Board nicht verwenden und die Service-Hotline kontaktieren.

BEDIENUNGSANLEITUNG HG06594A CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 43

Sicherheitshinweise zur Benutzung ..... 43 - 44

Warnung! Verletzungsgefahr!...... 43

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder! 44

Gefahren durch Verschleiß...... 44

Montage 44

Trainingshinweise 44

Aufwärmen 44 - 45

Übungsvorschläge 45 - 47

Dehnen 47

Lagerung, Reinigung 47

Hinweise zur Entsorgung 47

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung 47 - 48

Congratulations!

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Gebrauchsanweisung
1 x Balance-Board
1 x Adapter

Technische Daten

Trainingsgerät entspricht der

DIN EN ISO 20957-1

Anwendungsbereich: Heimbereich

Max. Benutzergewicht: 100 kg

Gewicht: Balance-Board: ca. 790 g,

Adapter: ca. 110 g

Gesamtfläche: ∅ ca. 39,6 cm

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

09/2020

Bestimmungsgemäße Verwendung

Der Artikel wurde als Trainingsinstrument für tiefer liegende Muskelgruppen, zur Mobilisierung der Gelenke sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts hergestellt.

Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise zur Benutzung

Warnung! Verletzungsgefahr!

• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für seinen bestimmungsgemäßen Zweck.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen und Absätzen auf.
• Stellen Sie sicher, dass der Artikel sicher und gerade auf dem Boden steht, damit er nicht wegrutscht.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.
• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sein muss.

Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

- Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahr durch Verschleiß

- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden. - Schützen Sie den Artikel vor hohen Temperaturen und Feuchtigkeit. - Bitte prüfen Sie den Höhenadapter regelmäßig, da es sich hierbei um die verschleißanfälligste Komponente handelt.

Montage

Sie können die Übungen mit zwei Schwierigkeitsgraden ausführen. Stecken Sie den Adapter auf die Unterseite des Artikels, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen (Abb. A).

Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

- Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der Übungen selber. Fangen Sie langsam mit 2- bis 3-mal die Woche, je 10 Minuten an und steigern Sie die Häufigkeit und Übungsintensität schrittweise. Je häufiger und regelmäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter und wohler fühlen Sie sich.

Achtung! Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität!

- Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Bei täglichem Training können Sie die Dauer nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten. - Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.

Achtung!

Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Hals- und Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne.
2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Ihre Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig weiter zu atmen!

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und gehen einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Hinweis!

Diese Übungen dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt!

Balance halten im Stand (Abb. B) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich vorsichtig auf den Artikel und strecken Sie die Arme seitlich aus. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Füßen und leicht gebeugte Kniegelenke.
2. Versuchen Sie zunächst, die Balance zu finden und den Artikel möglichst ruhig zu halten. Halten Sie das Becken gerade und richten Sie den Oberkörper auf.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
3. Spannen Sie Ihre Arme an und machen Sie ein leichtes Doppelkinn, um Ihre Halsmuskulatur zu aktivieren.
4. Wippen Sie seitlich hin- und her. Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewegungen.
5. Führen Sie die Übung 30 Sekunden aus, erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Bauchmuskeltraining (Abb. C) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf den Artikel und winkeln Sie die Beine an.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie Ihren Oberkörper auf.
2. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und spannen Sie die Arme an.
3. Ziehen Sie die Füße nach oben, um die Unterschenkelmuskulatur anzuspannen.
4. Strecken Sie die Arme zur Seite und heben Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie beide Kniegelenke auf einer Höhe.
5. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, den Artikel zentral zu belasten und nicht zu kippeln.
6. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung und bringen Sie das Brustbein nach vorne, um die Wirbelsäule in dieser Position zu stabilisieren.

Kniebeugen (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich auf den Artikel und winkeln Sie die Beine an.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie Ihren Oberkörper auf.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge.
3. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
4. Belasten Sie beide Füße gleichmäßig. Die gebeugten Kniegelenke sind hinter den Sprunggelenken.

5. Strecken Sie das Gesäß weit nach hinten und die Arme zum Ausgleich nach vorne und oben. Die Zehenspitzen sollten Sie gut sehen können.

6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollten Sie versuchen, den Artikel möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.

7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3 Übungssätzen.

Wichtig: Achten Sie immer auf die Position der Kniegelenke.

Planks (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und Handflächen auf dem Artikel ab und strecken Sie die Beine nach hinten. Stützen Sie sich dabei auf die Knie.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultergelenke.
2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass sich Ihr Körper in einer Linie befindet. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung der Zehenspitzen.
3. Halten Sie Ihr Becken gerade und vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz.
4. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!
5. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskelspannung durchgehend, damit die Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Die Ellenbogen befinden sich immer unterhalb der Schultergelenke!

Balance halten (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mittig auf den Artikel und halten Sie die Arme ausgestreckt nach vorne.
2. Strecken Sie die Beine nach hinten aus und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Arme angewinkelt auf Schulterhöhe.

2. Heben Sie den Oberköper und die angewinkelten Arme nach oben.

3. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!

4. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskelspannung durchgehend, damit die Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Den Kopf nicht überstrecken!

Gesäß heben und senken (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und die Ferse mittig auf den Artikel. Die Beine sind angewinkelt und die Arme liegen seitlich nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie das Becken soweit, dass der Oberkörper mit den Beinen eine Linie bildet. Die Arme liegen ausgestreckt eng neben dem Körper.
3. Kopf und Schulter liegen auf der Matte.
4. Halten Sie kurz die Position.
5. Senken Sie dann das Becken und wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und durchgehend die Bauchspannung.

Ausfallschritt (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß etwas weiter als Schrittlänge mittig auf den Artikel.
2. Beine sind leicht gebeugt und das Gewicht des hinteren Beines lastet gleichmäßig auf dem Ballen.
3. Halten Sie den Oberkörper gerade und das Becken leicht nach vorne gekippt.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

2. Senken Sie das hintere Bein bis es sich im 90 Grad Winkel befindet. Der Oberköper bleibt gerade. Achten Sie auf das Gleichgewicht und verdrehen Sie nicht die Knie.

3. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollten Sie versuchen, den Artikel möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.

4. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3 Übungssätzen.

Wichtig: Achten Sie immer auf die Position der Kniegelenke.

Gesäß heben und senken

(Abb. I)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf eine Matte vor den Artikel.
2. Stützen Sie sich an den Seiten des Artikels mit den Händen ab. Die Arme sind leicht angewinkelt und die Ellenbogen zeigen von Ihnen weg.
3. Strecken Sie die Beine leicht gebeugt aus und setzen Sie die Füße mit den Fersen auf die Matte.

Endposition

1. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
3. Heben Sie das Becken so weit an, dass die Arme fast ganz ausgestreckt sind. Achten Sie darauf, dass Sie die Arme nicht ganz durchstrecken.
4. Halten Sie das Gleichgewicht und lassen Sie die Schulter durchgehend unten. Der Artikel sollte dabei gerade bleiben.
5. Bleiben Sie kurz in dieser Position und senken Sie dann wieder das Becken.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und die Schulter unten. Achten Sie auf das Gleichgewicht.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu eine einfache Übung.

Führen Sie nach dem Training die Dehnübung 3-mal pro Seite à 15-30 Sekunden aus.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 344969_2004

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg

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09/2020

Delta-Sport Nr.: BB-8329