HG06594A - Luokittelematon CRIVIT - Ilmainen käyttöohje ja opas

Tuotetyyppi	Tasapainolauta
Merkki	Crivit
Malli	HG06594A
Mitat (halkaisija)	n. 39,6 cm
Tasapainolaudan paino	n. 790 g
Sovittimen paino	n. 110 g
Suurin käyttäjäpaino	100 kg
Sovellettava standardi	DIN EN ISO 20957-1 (Kotitalous)
Käyttötarkoitus	Kotikuntoilu, tasapaino- ja keskivartaloharjoittelu
Vaikeustason säätö	Mukana toimitettava sovitin lisävaikeutta varten
Kokoaminen vaaditaan	Kyllä (kiinnitä sovitin)
Turvaväli	Vähintään 0,6 m laudan ympärillä
Käyttäjäkapasiteetti	1 henkilö kerrallaan
Huolto	Puhdista vedellä, pyyhi kuivaksi
Säilytysolosuhteet	Huoneenlämpö, kuiva paikka
Takuuaika	3 vuotta
Valmistuspäivämäärä	09/2020
Pakkaus sisältää	1 Tasapainolauta, 1 Sovitin, 1 Käyttöohje

Usein kysytyt kysymykset - HG06594A CRIVIT

Mikä on Crivit-tasapainolaudan suurin käyttäjäpaino?

Suurin käyttäjäpaino on 100 kg. Älä käytä lautaa, jos ylität tämän painon.

Voivatko lapset käyttää tasapainolautaa?

Lapset saavat käyttää lautaa vain aikuisen valvonnassa. Lauta ei ole lelu ja sitä tulee käyttää vain, jos se sopii lapsen fyysiseen ja henkiseen kehitykseen.

Kuinka säädän vaikeustasoa?

Kiinnitä mukana toimitettava sovitin laudan alapuolelle lisätäksesi vaikeutta. Ilman sovitinta lautaa on helpompi tasapainottaa.

Mitä harjoituksia voin tehdä tasapainolaudalla?

Ohjeessa on harjoituksia, kuten seisomatasapaino, polvenkoukistukset, lankku, askelkyykyt ja pakarasilta. Lämmittele aina ennen harjoittelua.

Kuinka puhdistan tasapainolaudan?

Puhdista vain vedellä ja pyyhi kuivaksi liinalla. Älä koskaan käytä voimakkaita puhdistusaineita.

Mikä on takuuaika?

Tuotteella on 3 vuoden takuu ostopäivästä lähtien. Säilytä kuitti.

Sopiiko tasapainolauta raskaana oleville naisille?

Raskaana olevien naisten tulisi harjoitella vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Varmista, että olet sopivassa terveydentilassa.

Kuinka säilytän lautaa, kun se ei ole käytössä?

Säilytä lautaa puhtaana ja kuivana huoneenlämmössä.

Voinko käyttää lautaa matolla?

Käytä lautaa vain kiinteällä, tasaisella alustalla liukumisen estämiseksi. Paksu matto ei välttämättä tarjoa vakaata pohjaa.

Mitä teen, jos sovitin näyttää kulumisen merkkejä?

Tarkista sovitin säännöllisesti vaurioiden tai kulumisen varalta. Jos se on kulunut, älä käytä lautaa ja ota yhteyttä huoltopalveluun.

KÄYTTÖOHJE HG06594A CRIVIT

Toimituksen sisältö 13

Tekniset tiedot 13

Määräystenmukainen käyttö 13

Käyttöä koskevat turvallisuusohjeet 13

Varoitus! Loukkaantumisvaara! 13

Noudata erityistä varovaisuutta -

lasten loukkaantumisvaara! 13

Kulumisesta aiheutuva vaara 13

Kokoaminen 14

Harjoitteluohjeet 14

Lämmittely 14

Harjoitusehdotuksia 14-16

Venyttely 16

Säilytys, puhdistus 16

Hävittämistä koskevat ohjeet 17

Takuuta ja huoltoprosessia

koskevat ohjeet 17

PL

Zakres dostawy 23

Dane techniczne 23

Zastosowanie zgodne

z przeznaczeniem 23

Wskazówki dotyczące

Olet hankkinut korkealaatuisen tuotteen. Tutustu tuotteeseen ennen sen ensimmäistä käyttöönottoa.

Lue seuraavat käyttöohjeet huolellisesti.

Käytä tuotetta vain kuvatulla tavalla ja määritellyllä käyttöalueella. Säilytä hyvin nämä käyttöohjeet myöhempää tarvetta varten. Luovuttaessasi tuotteen kolmannelle osapuolelle, luovuta sen mukana myös kaikki siihen liittyvät asiakirjat.

Toimituksen sisältö

1 x käyttöohje
1 x tasapainolauta
1 x sovitin

Tekniset tiedot

Kuntolaite on standardien

DIN EN ISO 20957-1 käyttöalue: Kotikäyttö

Käyttäjän paino enintään: 100 kg

Paino: tasapainolauta: noin 790 g, sovitin: noin 110 g

Koko: ∅ noin 39,6 cm

Valmistuspäivämäärä (kuukausi/vuosi):

09/2020

Määräystenmukainen käyttö

Tuote on tarkoitettu kuntoiluvälineeksi syvien lihasten vahvistamiseen, nivelten liikkuvuuden lisäämiseen ja tasapainon parantamiseen. Tuote on tarkoitettu yksityiseen käyttöön eikä se sovellu terveydenhoidollisiin tai kaupallisiin käyttötarkoi-tuksiin.

Käyttöä koskevat urvallisuusohjeet

Varoitus! Loukkaantumisvaara!

• Tuote on tarkoitettu korkeintaan 100 kg:n painoisille käyttäjille. Älä käytä tuotetta, jos painosi on sitä suurempi.
• Käytä tuotetta ainoastaan sen käyttötarkoituksen mukaisesti.

• Tuotetta saa käyttää vain aikuisen valvonnassa. Sitä ei saa käyttää leluna.

• Käänny lääkärin puoleen ennen harjoittelun aloittamista. Varmista, että terveytesi puolesta harjoittelulle ei ole mitään esteitä.

• Säilytä käyttöohjetta harjoitteluohjeineen aina saatavilla.
• Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua, ja harjoittele oman kuntosi mukaisesti. Jos tunnet kipua, heikotusta tai väsymystä, keskeytä harjoittelu heti ja käänny lääkärin puoleen.
• Käytä tuotetta vain kiinteällä ja tasaisella alustalla. Älä käytä tuotetta portaiden tai porrastasanteiden lähellä.
• Varmista, että tuote on tukevasti ja suorassa lattialla, ettei se luista altasi.
• Tuotetta saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan.
• Jos olet raskaana, harjoittele vain neuvoteltuasi ensin lääkärin kanssa.
• Varmista harjoittelun turvallisuus varaamalla harjoittelulle riittävästi tilaa. Varmista harjoittelussa, että itsesi ja tuotteen ympärillä on joka suuntaan vähintään 0,6 m vapaata tilaa.

Noudata erityistä varovaisuutta asten loukkaantumisvaara!

• Älä anna lasten käyttää tuotetta ilman valvon-taa. Opasta heitä harjoitteluvälineen oikeassa käytössä ja pidä heitä silmällä. Salli käyttö vain, kun lapsi on henkisesti ja ruumiillisesti riittävän kehittynyt. Tämä tuote ei sovellu leluksi.

Kulumisesta aiheutuva vaara

• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa kunnossa. Tarkista aina ennen tuotteen käyttöä, ettei siinä ole havaittavissa vaurioita tai kulumista. Tuotteen turvallisuus voidaan taata vain, kun se tarkastetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumisen varalta. Jos tuotteessa on vaurioita, sitä ei saa enää käyttää.
• Suojaa tuote korkeilta lämpötiloilta ja kosteudelta.
• Tarkasta korkeuden sovitin säännöllisesti, sillä se on kaikkein nopeimmin kuluva osa.

Kokoaminen

Voit valita harjoituksia varten kaksi eri vaikeusastetta. Kun haluat lisätä vaikeusastetta, kiinnitä sovitin tuotteen alaosaan (kuva A).

Harjoitteluohjeet

Seuraavat harjoitukset on tarkoitettu vain esimerkiksi. Lisää harjoituksia löydät aihetta käsittelevistä alan julkaisuista.

• Lämmittele hyvin ennen jokaista harjoitusta.
• Älä harjoittele, jos tunnet vointisi huonoksi tai sairaaksi.
• Mahdollisuuksien mukaan anna kokeneen fysioterapeutin näyttää ensimmäisellä kerralla harjoitusten oikea suorittaminen.
• Tee harjoituksia vain niin kauan kuin tunnet olosi hyväksi tai niin kauan kuin pystyt suorittamaan harjoituksen oikein.
• Pukeudu mukaviin urheiluvaatteisiin ja lenkkitossuihin.
• Päätä itse harjoitusten määrä ja teho. Aloita hitaasti 2–3 viikoittaisella harjoittelukerralla käyttäen aina 10 minuuttia harjoitukseen ja lisää harjoituskertoja ja -tehoa vaiheittain. Mitä useammin ja säännöllisemmin teet harjoitukset, sitä parempi on kuntosi.

Varoitus! Vältä kuitenkin rjoittelemasta liian rankasti!

• Ensimmäisillä harjoituskerroilla 2–3 minuuttia harjoitusta kohden riittää. Harjoitellessasi päivittäin voit noin viikon päästä lisätä keston 5–10 minuuttiin. Harjoittelu ei saisi kuitenkaan kestää 1 tuntia kauemmin.
• Pidä harjoitusten välissä riittävän pitkä tauko ja juo riittävästi.

Varoitus!

Jos harjoittelun aikana ilmenee huono- vointisuutta tai muita vaivoja, lopeta harjoittelu välittömästi ja käänny lääkä- rin puoleen.

Lämmittely

Varaa harjoittelun alkuun aina riittävästi aikaa lämmittelylle. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia harjoituksia. Toista harjoitukset 2-3 kertaa.

Kaulan ja niskan lihakset

1. Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle ja oikealle.
2. Toista liike 4-5 kertaa.
3. Pyöritä päätäsi sen jälkeen hitaasti ensin toiseen ja sitten toiseen suuntaan.

Kädet ja hartiat

1. Pyöritä molempia hartioita samanaikaisesti eteenpäin.
2. Vaihda suuntaa minuutin kuluttua.
3. Nosta sen jälkeen olkapäät korviin ja pudota ne sitten alas.
4. Pyöritä ensin vasenta ja sitten oikeaa käsivarttasi eteenpäin. Vaihda noin minuutin kuluttua suuntaa taaksepäin.

Tärkeää: muista edelleen hengittää rauhallisesti!

Jalkalihakset

1. Seiso yhdellä jalalla ja nosta toista jalkaa polvi koukistettuna noin 20 cm lattiasta.
2. Pyöritä ylhäällä olevaa jalkaa ensin yhteen suuntaan ja vaihda sitten suuntaa muutaman sekunnin kuluttua.
3. Toista sitten harjoitus toisella jalalla.
4. Nostele jalkojasi vuorotellen ja kävele paikoillasi muutamia askeleita. Nosta jalkojasi vain sen verran, että pystyt hyvin säilyttämään tasapainon.

Harjoitusehdotuksia

Seuraavassa on muutamia harjoitusesimerkkejä.

Huomautus!

Nämä harjoitukset saa tehdä vain, kun nilkoissa on täysi liikkuvuus. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi!

Tasapainon säilyttäminen seisten (kuva B)

Lähtöasento

1. Asetu varovasti tuotteen päälle ja ojenna käsivartesi sivuille. Varmista, että paino on tasaisesti molempien jalkojen päällä ja polvet ovat kevyesti koukistettuina.
2. Pyri ensin löytämään tasapaino ja pitämään tuote mahdollisimman liikkumattomana. Pidä lantio suorassa ja ojenna ylävartalo suoraksi.

Loppuasento

1. Jännitä pakara- ja vatsalihaksia.
2. Vedä lapaluita selkärankaa kohti.
3. Jännitä käsivarsiasi ja aktivoi kaulan lihakset painamalla päätäsi alas kaksoisleuaksi asti.
4. Keinuta itseäsi sivuttain puolelta toiselle. Pidä huoli siitä, että liikkeet ovat rauhallisia ja tasaisia.
5. Tee harjoitusta 30 sekunnin ajan, pidä tauko ja toista harjoitus 5 kertaa.

Tärkeää: jännitä koko ajan vatsalihaksia, jotta saat lannerankaan tukea.

Vatsalihakset (kuva C)

Lähtöasento

1. Istuudu tuotteen päälle ja koukista jalat.
2. Jännitä vatsalihaksia ja suorista ylävartalosi.
3. Vedä lapaluita selkärankaa kohden ja jännitä käsivarsia.
4. Jännitä pohjelihakset nostamalla jalkateriä ylös.
5. Ojenna käsivartesi sivuille ja nosta jalat lattiasta. Pidä molemmat polvet samalla korkeudella.
6. Tässäkin harjoituksessa on tärkeää, että kuormitat tuotetta keskeltä etkä päästä sitä keikkumaan.
7. Säilytä tämä asento 30 sekunnin ajan, pidä tauko ja toista harjoitus 5 kertaa.

Loppuasento

Tärkeää: jännitä koko ajan vatsalihaksia ja työnnä rintakehää eteenpäin, jotta selkäranka saa tukea tässä asennossa.

Kyykyt (kuva D)

Lähtöasento

1. Asetu tuotteen päälle ja koukista polviasi.
2. Jännitä vatsalihaksia ja suorista ylävartalosi.
3. Pidä käsivarret kevyesti koukistettuina vartalon edessä ja kyykisty.
4. Vedä lapaluita selkärankaa kohden ja pidä pää selkärangan jatkeena.
5. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille. Koukistetut polvet tulevat nilkkojen taakse.
6. Työnnä takamusta pitkälle taakse. Helpota tasapainon säilyttämistä pitämällä käsivarret edessä ylhäällä. Sinun tulisi nähdä varpaankärjet hyvin.

Loppuasento

1. Pidä tämä asento 3 sekunnin ajan ja suoristaudu sitten. Yritä tässä harjoituksessa pitää tuote mahdollisimman vaakasuorassaäläkä päästä sitä keikkumaan.
2. Toista harjoitus 15 kertaa kolmena eri harjoituskertana.

Tärkeää: varmista, että polvet ovat oikeassa asennossa.

Lankku (kuva E)

Lähtöasento

1. Nojaa kyynärvarsillasi ja kämmenilläsi tuotteeseen ja ojenna jalkasi taakse. Ota tukea polvillasi.

Loppuasento

1. Jännitä vatsalihaksia ja suorista ylävartalosi. Kyynärpäät ovat olkapäiden alapuolella.
2. Nouse varpaankärjillesi niin, että vartalosi on suorassa linjassa. Jaa paino tasaisesti kummankin jalan varpaankärjille.
3. Pidä lantio suorassa ja vältä ehdottomasti selän painumista notkolle.
4. Pidä pää selkärangan jatkeena, mutta älä työnnä sitä eteen!
5. Säilytä tämä asento 30 sekunnin ajan, pidä tauko ja toista harjoitus 5 kertaa.

Tärkeää: Pidä vatsalihakset koko ajan jännittyneinä, jotta lanneranka saa tu- kea ja tasapainottuu. Kyynärpäät ovat koko ajan olkapäiden alapuolella!

Tasapainon säilyttäminen (kuva F)

Lähtöasento

1. Asetu makaamaan tuotteen päälle niin, että tuote on keskellä allasi, ja pidä käsivarret eteen ojennettuina.
2. Ojenna jalat taakse ja asetu varpaankärjillesi.
3. Jännitä vatsalihaksesi ja vedä käsivarret koukistettuina ylös olkapäiden korkeudelle.
4. Nosta ylävartaloa ja koukistettuja käsivarsia ylös.
5. Pidä pää selkärangan jatkeena, mutta älä työnnä sitä eteen!
6. Säilytä tämä asento 30 sekunnin ajan, pidä tauko ja toista harjoitus 5 kertaa.

Loppuasento

Tärkeää: Pidä vatsalihakset koko ajan jännittyneinä, jotta lanneranka saa tukea ja tasapainottuu. Älä taivuta päätäsi!

Lantion nostaminen ja laskeminen (kuva G) Lähtöasento

1. Asetu selinmakuulle maton päälle ja aseta kantapäät keskelle tuotetta. Polvet ovat koukistettuina ja käsivarret ovat sivuilla vartalon vieressä.

Loppuasento

1. Jännitä pakara- ja vatsalihaksiasi.
2. Nosta lantiotasi niin, että ylävartalo ja jalat muodostavat suoran linjan. Käsivarret ovat ojennettuina vartalon vieressä.
3. Pää ja hartiat ovat lattiaa vasten.
4. Pysy tässä asennossa hetken aikaa.
5. Laske sitten lantio alas ja toista harjoitus 10-15 kertaa kolmena harjoituskertana.

Tärkeää: pidä selkä harjoituksen aikana suorana ja jännitä koko ajan vatsalihaksiasi.

Askelkyykky (kuva H)

Lähtöasento

1. Aseta toinen jalkasi hieman askelta pidemmälle eteen tuotteen päälle.
2. Polvet ovat kevyesti koukistettuina ja takimmaisen jalan paino on tasaisesti päkiällä.
3. Pidä ylävartalo suorana ja kallista lantiota hieman eteen.

Loppuasento

1. Jännitä vatsalihaksia, vedä lapaluita selkärankaa kohden ja pidä pää selkärangan jatkeena.
2. Laske takimmaista jalkaa, kunnes se on 90 asteen kulmassa. Ylävartalo pysyy suorana. Säilytä tasapainoäläkä käännä polviasi.
3. Pidä tämä asento 3 sekunnin ajan ja suoristaudu sitten. Yritä tässä harjoituksessa pitää tuote mahdollisimman vaakasuorassa äläkä päästä sitä keikkumaan.
4. Toista harjoitus 15 kertaa kolmena eri harjoituskertana.

Tärkeää: varmista, että polvet ovat oikeassa asennossa.

Lantion nostaminen ja laskeminen (kuva I)

Lähtöasento

1. Istuudu matolle tuotteen eteen.
2. Aseta kätesi tuotteen reunoille. Käsivarret ovat kevyesti koukistettuina ja kyynärpäät osoittavat itsestäsi poispäin.
3. Ojenna jalat polvet kevyesti koukistettuina ja aseta kantapäät mattoa vasten.

Loppuasento

1. Jännitä pakara- ja vatsalihaksiasi.
2. Vedä lapaluita selkärankaa kohti.
3. Nosta lantiota niin, että käsivarret ojentuvat lähes suoriksi. Älä kuitenkaan ojenna käsivarsia aivan suoriksi.
4. Säilytä tasapaino ja pidä hartiat koko ajan alhaalla. Tuotteen tulee pysyä suorassa.
5. Pysy hetki tässä asennossa ja laske sitten lantio jälleen alas.
6. Toista harjoitus 10-15 kertaa kolmena harjoituskertana.

Tärkeää: Pidä selkä harjoituksen aikana suorana ja hartiat alhaalla. Säilytä tasapaino.

Venyttely

Varaa harjoittelun jälkeen aina riittävästi aikaa venyttelylle. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia harjoituksia. Tee jokaista liikettä 15-30 sekunnin ajan, ja toista jokainen liike 3 kertaa molemmilla puolilla.

1. Asetu seisomaan suorassa ja nosta toinen jalka lattiasta.
2. Pyöritä sitä hitaasti ensin toiseen ja sitten toiseen suuntaan.
3. Vaihda jalkaa hetken kuluttua.

Tärkeää: Pidä huoli siitä, että reidet pysyvät yhdensuuntaisesti vierekkäin. Työnnä lantiota eteenpäin ja pidä ylä- vartalo suorassa.

Säilytys, puhdistus

Kun tuotetta ei käytetä, säilytä sitä aina kuivana ja puhtaana huoneenlämpötilassa.

Puhdista tuote vain vedellä ja pyyhi se lopuksi kuivaksi liinalla.

TÄRKEÄÄ! Älä koskaan puhdista voimakkailla puhdistusaineilla.

Hävittämistä koskevat ohjeet

Hävitä tuote ja pakkausmateriaalit paikallisten määräysten mukaisesti. Pakkausmateriaalit, kuten esim. muovipussit, eivät kuulu lasten käsiin. Säilytä pakkausmateriaalia lasten ulottumattomissa.

Hävitä tuotteet ja pakkaukset ympäristöystävällisesti.

Kierrätyskoodi auttaa tunnistamaan eri materiaalit niiden uusiokäyttöön (kierrätykseen) palauttamista varten.

Koodi koostuu kierrätyssymbolista, jonka on tarkoitus kuvastaa uusiokäyttöä, sekä numerosta, jolla materiaali tunnistetaan.

Takuuta ja huoltoprosessia koskevat ohjeet

Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta nou-dattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena. Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun ostopäivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.

Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmistusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään vää-ränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti. Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksiasi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeuksia. Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelunumeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.

Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvittavista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.

Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut korjaukset ovat maksullisia.

IAN: 344969_2004

Huelto Suomi

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Grattis!

Svarbu. Nepamirškite toliau ramiai kvépuoti!

Pratimas koju raumenims