IAN 403022 - Sprzęt sportowy CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 403022 CRIVIT

Maks. obciążenie: 130 kg Data produkcji (miesiąc/rok): 04/2022 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem Niniejszy produkt został zaprojektowany jako urządzenie treningowe umożliwiające ćwiczenie siły wyskoku. Produkt jest przeznaczony do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów medycznych i komercyjnych. Produkt przeznaczony do użytkowania w pomieszczeniach. Wskazówki bezpieczeństwa Zagrożenie życia!

• Nigdy nie pozwalać, aby dzieci miały dostęp do opakowania bez nadzoru. Niebezpieczeństwo uduszenia. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Upewnić się, że nie istnieją żadne zdrowotne przeciwwskazania do treningu.

• Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami ćwiczeń należy przechowywać w łatwo dostępnym miejscu.

• Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgodą lekarza.

• Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę oraz dostosować intensywność ćwiczeń do aktualnej kondycji. Zbyt duży wysiłek i przetrenowanie grożą poważnymi urazami.

• W razie wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości, osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.

• Nie używać produktu w przypadku obrażeń lub ograniczeń zdrowotnych.

• Niniejszy produkt może być używany przez dzieci w wieku powyżej 14 lat oraz osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych, a także nieposiadające odpowiedniego doświadczenia ani wiedzy, jeżeli są pod nadzorem lub zostały pouczone o bezpiecznym sposobie użytkowania produktu oraz możliwych zagrożeniach.

• Produkt jest przeznaczony do użytku przez jedną osobę naraz.

• Wokół obszaru treningowego należy zachować ok. 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. S).

• Nie należy trenować w stanie zmęczenia lub osłabienia koncentracji. Nie trenować bezpośrednio po posiłku. Okres między treningiem a posiłkiem powinien wynieść ok. 2 godz.

• Należy odpowiednio wietrzyć pomieszczenie treningowe, unikając przy tym przeciągu.

• Trenować tylko na płaskim i niepozwalającym na poślizg podłożu.

• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów lub podestów. Zachować szczególną ostrożność – niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

• Nie pozwalać dzieciom na użytkowanie produktu bez opieki. Poinstruować je, jak właściwie używać produktu i pozwalać im ćwiczyć tylko pod nadzorem. Zezwalać dzieciom na używanie produktu tylko wtedy, gdy ich rozwój umysłowy i fizyczny na to pozwala.

• Należy wziąć pod uwagę naturalny instynkt zabawy i skłonność do eksperymentowania dzieci. Należy zapobiegać sytuacjom i zachowaniom, do których nie jest przeznaczony niniejszy produkt. Zagrożenia spowodowane zużyciem

• Produkt może być używany wyłącznie, jeśli jest w idealnym stanie. Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. Bezpieczeństwo tego produktu można zagwarantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. W razie stwierdzenia uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu.

• Chronić produkt przed skrajnymi temperaturami, słońcem oraz wilgocią. Niewłaściwe przechowywanie i użytkowanie przedmiotu może spowodować przedwczesne zużycie, co może skutkować obrażeniami podczas korzystania z produktu. Montaż Wskazówka: do użycia bitu potrzebna jest wkrętarka akumulatorowa lub inny uchwyt do bitów (brak w zakresie dostawy). Zmontować produkt w sposób pokazany na rysunkach B–I. Ogólne wskazówki dotyczące treningu Przebieg treningu

• Należy nosić wygodną odzież sportową i buty sportowe.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać, a zakończenie treningu powinno odbywać się stopniowo.

• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowiednio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.

• Osoby początkujące nie powinny wybierać zbyt dużej intensywności treningu. Należy stopniowo zwiększać intensywność treningu.

• Wykonywać wszystkie ćwiczenia równomiernie, unikając szarpania, w jednakowym tempie.

• Zwracać uwagę na równomierne oddychanie. Wydychać powietrze podczas napinania mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.

• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała. Ogólne planowanie treningu Stworzyć plan treningowy dostosowany do swoich potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi się z 6–8 ćwiczeń. Należy przestrzegać następujących zasad:

• Seria ćwiczeń powinna składać się z ok. 12 powtórzeń każdego ćwiczenia.

• Każda seria ćwiczeń może być powtarzana 3 razy.

• Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy robić 30-sekundową przerwę.

• Przed każdą sesją treningową należy dobrze rozgrzać różne partie mięśniowe.

• Ponadto zalecamy również ćwiczenia rozciągające po każdej sesji treningowej. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej prezentujemy wybór ćwiczeń. Powtarzać każde ćwiczenie 2–3 razy. Mięśnie karku

1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.

Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny

głową w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. Ręce i barki

1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane

za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną do przodu zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.

2. Zataczać kręgi ramionami do przodu

(jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.

3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie

4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą

ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu. Ważne: nie zapominać przy tym o spokojnym oddechu! Mięśnie nóg

1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę

z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem. PL22

2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą

w jednym kierunku, po kilku sekundach zmienić kierunek obrotów.

3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to

4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka

kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko na taką wysokość, aby utrzymać równowagę. Propozycje ćwiczeń Trening plyometryczny jest formą treningu, przy której jako opór wykorzystujemy własną masę ciała. Ćwiczenia wykonywane są dynamicznie i opierają się na cyklu rozciąganie-skurcz mięśni. To trenuje tak zwaną siłę reaktywną. Reaktywny trening siłowy opiera się na zdolności mięśni do magazynowania energii podczas fazy rozciągania i ponownego jej uwalniania podczas następującej po niej fazy skurczu. Zwiększa to powstający impuls siłowy, porównywalny do rozciągnięcia i zwolnienia gumowej taśmy. Poniżej prezentujemy wybór ćwiczeń. Wskazówka: można ustawić wysokość produktu, kładąc go po odpowiedniej stronie (rys. J). Na początek można zacząć od niskiej wysokości i zwiększać ją w miarę postępów w treningu. Początkujący Klasyczne skoki (rys. K) Oddziaływanie na mięśnie: nóg i tułowia Pozycja wyjściowa

1. Położyć produkt przed sobą na podłodze,

dłuższym bokiem do siebie.

2. Stanąć na podłodze ze stopami

rozstawionymi na szerokość barków. Palce stóp skierowane są do przodu, a kolana i biodra są zgięte tak, aby znaleźć się w pozycji podwyższonego przysiadu.

3. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków

i trzymać plecy prosto.

4. Wskoczyć na produkt, używając ramion

do rozpędu. Stanąć teraz na szerokość barków na produkcie. Palce stóp skierowane są do przodu, a kolana i biodra są zgięte tak, aby znaleźć się w pozycji podwyższonego przysiadu. Wskazówka: proszę spróbować wylądować na produkcie przedstopiem. Należy uważać, aby podczas skoków podciągnąć czubki stóp do siebie, aby nie zaczepić się o produkt. Pozycja końcowa

5. Użyć ramion, aby nabrać rozpędu

i skoczyć z powrotem do pozycji wyjściowej na podłodze. Wskazówka: czas spędzony w poszczególnych pozycjach przed i na skrzyni powinien być jak najkrótszy. Im szybciej osoba ćwicząca ponownie się odbije, tym bardziej produktywny będzie trening. Ważne: proszę skoncentrować się na napięciu mięśni ciała i prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Szybkość powinna być dostosowana do kondycji fizycznej osoby ćwiczącej.

6. Powtórzyć to ćwiczenie przez około 30

sekund w trzech seriach. Klasyczne skoki bok do boku (Site-to-Site) (rys. L) Oddziaływanie na mięśnie: nóg i tułowia Pozycja wyjściowa

1. Położyć produkt obok siebie na podłodze,

dłuższym bokiem do siebie.

2. Stanąć na podłodze ze stopami

rozstawionymi na szerokość barków. Palce stóp skierowane są do przodu, kolana i biodra są zgięte tak, aby znaleźć się w pozycji podwyższonego przysiadu.

3. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków

i trzymać plecy prosto.

4. Wskoczyć bokiem na produkt, używając

ramion do rozpędu. Stanąć teraz w pozycji wyjściowej na produkcie. Wskazówka: proszę postarać się wylądować przedstopiem na produkcie i podciągnąć czubki stóp w górę do siebie podczas skoku. Pozycja końcowa

5. Teraz proszę zeskoczyć z powrotem

na podłogę po drugiej stronie produktu. Wskazówka: czas spędzony w poszczególnych pozycjach przed i na skrzyni powinien być jak najkrótszy. Im szybciej osoba ćwicząca ponownie się odbije, tym bardziej produktywny będzie trening. Ważne: proszę skoncentrować się na napięciu mięśni ciała i prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Szybkość powinna być dostosowana do kondycji fizycznej osoby ćwiczącej.

6. Powtórzyć to ćwiczenie przez około 30

sekund w trzech seriach. Skoki naprzemienne (rys. M) Oddziaływanie na mięśnie: nóg i tułowia Pozycja wyjściowa

1. Położyć produkt przed sobą na podłodze,

dłuższym bokiem do siebie.

2. Stanąć jedną nogą na produkcie, opierając

się na przedstopiu. Druga noga pozostaje wyprostowana na podłodze. Wskazówka: proszę wybrać taką wysokość produktu, aby przy przyjęciu wymaganej pozycji udo znajdowało się pod kątem 90° do górnej części ciała.

3. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków

i trzymać plecy prosto.

4. Unieść piętę na podłogę i nabrać rozpędu

ramionami. Wskazówka: w każdym przypadku ręka po stronie nogi na produkcie znajduje się przed ciałem, a druga za ciałem. Pozycja końcowa

5. Proszę przeskoczyć drugą nogą tak, aby

ręce i nogi były w odwrotnej pozycji. Druga noga jest teraz na produkcie. Teraz osoba ćwiczącą obrała odwrotną pozycję wyjściową. Wskazówka: proszę starać się utrzymać częstotliwość swoich skoków na jak najwyższym poziomie i pozostać w rytmie.

6. Powtórzyć ćwiczenie przez około 30 sekund

w trzech seriach. Zaawansowani Skoki na jednej nodze (rys. N) Oddziaływanie na mięśnie: nóg i tułowia Pozycja wyjściowa

1. Położyć produkt przed sobą na podłodze,

dłuższym bokiem do siebie.

2. Stanąć na podłodze w pozycji chodu, lekko

zginając oba kolana. Tylna stopa dotyka podłogi tylko przedstopiem. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

3. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków

i trzymać plecy prosto.

4. Wskoczyć na produkt przednią nogą,

używając ramion do rozpędu. Tylna noga pozostaje wtedy w powietrzu. Wskazówka: aby łatwiej było utrzymać równowagę, można po skoku pozostawić ramię odwrócone do strony do przedniej nogi z przodu, podczas gdy drugie ramię wraca do boku ciała. Pozycja końcowa

5. Ponownie skoczyć w dół i wylądować

w pozycji wyjściowej. Teraz jednak tylna noga nie dotyka już podłogi, o ile to możliwe.

6. Proszę powtórzyć to ćwiczenie 2 do 3 razy

na jednej nodze, a następnie zmienić stronę. Proszę wykonać trzy serie tego ćwiczenia. Burpee i skoki (rys. O) Oddziaływanie na mięśnie: noga, tułów, klatka piersiowa, ramię i bark Pozycja wyjściowa

1. Położyć produkt przed sobą na podłodze,

dłuższym bokiem do siebie.

2. Najpierw proszę przeskoczyć do produktu

w „klasycznym skoku”.

3. Teraz ponownie przeskoczyć z produktu

4. Położyć ręce na produkcie na szerokość

barków z palcami rozłożonymi w taki sposób, aby kłąb kciuka dotykał krawędzi produktu.

5. Proszę lekko zgiąć ramiona i skoczyć nogami

do tyłu tak daleko, jak się da. Czubki palców dotykają podłoża.

6. Proszę napiąć mięśnie tułowia i pośladków

i wypchnąć łopatki do tyłu/do dołu.

7. Ciało obniża się w kierunku produktu,

podczas gdy głowa, górna i dolna część ciała tworzą jedną linię. Pozycja końcowa

8. Ponownie rozprostować ramiona, podskoczyć

bliżej produktu w pozycji wyjściowej klasycznego skoku i powtórzyć sekwencję.

9. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy w trzech

seriach. Pompki plyometryczne (rys. P) Oddziaływanie na mięśnie: klatka piersiowa, ramię, tułów i bark Pozycja wyjściowa

1. Położyć produkt przed sobą na podłodze,

dłuższym bokiem do siebie.

2. Położyć ręce na produkcie na szerokość

barków z palcami rozłożonymi w taki sposób, aby kłęby kciuków dotykały krawędzi produktu.

3. Wyciągnąć ręce i zrobić pompkę z nogami

rozstawionymi na szerokość barków. Głowa, górna i dolna część ciała tworzą jedną linię. Ważne: proszę się upewnić, że plecy są proste, a kości biodrowe na równej wysokości. PL23

4. Proszę cofnąć łopatki do tyłu/do dołu, zgiąć

ramiona i pozwolić ciału osunąć się w dół. Ciało nadal tworzy linię. Wskazówka: proszę trzymać łokcie jak najbliżej ciała. Pozycja końcowa

5. Następnie proszę nagle przenieść się

z powrotem do pozycji wyjściowej. Ręce na chwilę odrywają się przy tym od produktu. Wskazówka: aby ułatwić sobie to ćwiczenie, można zacząć od chodzenia w pozycji chodu, stawiając jedną nogę bliżej produktu.

6. Powtórzyć ćwiczenie przez 30 sekund

w trzech seriach. Hop-Over (rys. Q) Oddziaływanie na mięśnie: klatka piersiowa, ramię, tułów, bark i noga Pozycja wyjściowa

1. Położyć produkt przed sobą na podłodze,

dłuższym bokiem do siebie.

2. Chwycić obiema rękami za długie krawędzie

produkt na środku i wyciągnąć ręce.

3. Proszę napiąć mięśnie tułowia i wypchnąć

łopatki do tyłu/do dołu.

4. Postawić stopy z boku produktu z lekko

ugiętymi kolanami tak, aby kolana znajdowały się za produktem, a wewnętrzne krawędzie stóp dotykały się. Ważne: nogi muszą mieć możliwość swobodnego poruszania się za produktem bez obijania się o niego.

5. Odepchnąć się stopami, lekko ściągnąć

kolana i podeprzeć się rękami, aby przeskoczyć stopami na drugą stronę produktu. Pozycja końcowa

6. Wylądować obiema stopami jednocześnie.

Wskazówka: proszę się starać, aby kontakt stóp z podłożem był jak najmniejszy.

7. Powtórzyć to ćwiczenie przez około 30

sekund w trzech seriach. Z boku na bok (Side-to-Side) (rys. R) Oddziaływanie na mięśnie: noga Pozycja wyjściowa

1. Położyć produkt przed sobą na podłodze,

dłuższym bokiem do siebie.

2. Proszę stanąć jedną nogą na produkcie,

podczas gdy druga noga pozostaje równolegle na dłuższym boku produktu na podłodze.

3. Położyć ręce przed klatką piersiową

na wysokości obojczyka.

4. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków

i trzymać plecy prosto. Pozycja końcowa

5. Teraz proszę zmienić pozycję nóg za pomocą

podskoku. Przy tym wylądujemy na innej stronie produktu. Wskazówka: na początku proszę zacząć to ćwiczenie powoli i stopniowo zwiększać częstotliwość, tak aby pod koniec stopy tylko na krótko dotykały podłogi.

6. Powtórzyć to ćwiczenie przez około 30

sekund w trzech seriach. Ćwiczenia rozciągające Po każdym treningu poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń. Wykonywać każde ćwiczenie 3 razy po 15– 30 sekund na każdą stronę. Mięśnie karku

1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.

2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw

w lewą, a następnie w prawą stronę. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi. Ręce i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko

2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki

sposób, aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.

3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć

i pociągnąć go do tyłu.

4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej i oderwać

jedną stopę od podłoża.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny

stopą w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

3. Po chwili zmienić stopy.

Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były ułożone równolegle do siebie. W trak- cie wykonywania ćwiczenia miednica powinna być wysunięta do przodu, a tułów pozostać wyprostowany. Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przecho- wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie przy użyciu wilgotnej ście- reczki, następnie wytrzeć do sucha. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ- ków czyszczących. Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł oraz materiały opakowaniowe nale- ży usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miej- scu niedostępnym dla dzieci. Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska. Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwór- stwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał. Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej Artykuł został wyprodukowany z najwyższą starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przy- znaje klientowi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwa- rancyjny) z zastrzeżeniem poniższych posta- nowień. Gwarancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje części, które podlegają normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani części wykonanych ze szkła. Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwa- rancji w przypadku użycia artykułu w sposób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznacze- niem lub w sposób wykraczający poza przewi- dziane przeznaczenie lub poza przewidziany zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte w instrukcji obsługi nie były przestrzegane, chyba że klient końcowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, która nie wynika z podanych wyżej przyczyn. Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie – według naszego uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie wynikają żadne inne prawa. Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa ustawowych praw, w szczególności roszczeń gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy. W przypadku wymiany części lub całego arty- kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 403022 _2110 PL: Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] PL24 Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výrobek. Před prvním použi- tím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške- rou dokumentaci. Obsah balení 1 x plyobox, rozložený (1–6) 38 x šroub, 4 cm (7) 1 x šroub, 3 cm (8) 1 x bit (9) 1 x návod k použití Technické údaje Hmotnost: cca 15 kg

2. Z eno roko najprej nežno povlecite glavo