IAN 396070 - Sprzęt sportowy CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 396070 CRIVIT

Instrukcja użytkowania

Maksymalne obciążenie: 18 kg Data produkcji (miesiąc/rok): 06/2022 Użytkowanie zgodne z prze- znaczeniem Niniejszy produkt został zaprojektowany jako urządzenie treningowe do ćwiczenia całego ciała. Produkt jest przeznaczony do użytku pry- watnego i nie nadaje się do celów medycznych, terapeutycznych i komercyjnych. Wskazówki bezpieczeństwa Zagrożenie życia!

• Nigdy nie pozwalać, aby dzieci miały dostęp do opakowania bez nadzoru. Niebezpie- czeństwo uduszenia.

Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

• Dzieciom nie wolno bawić się produktem. Dzieci należy koniecznie pouczyć, że ten produkt nie służy do zabawy. Należy wziąć pod uwagę naturalny instynkt zabawy i skłon- ność do eksperymentowania dzieci. Należy zapobiegać sytuacjom i zachowaniom, do których nie jest przeznaczony niniejszy produkt.

• Dzieci nie powinny znajdować się w zasięgu produktu podczas treningu, aby uniknąć niebezpieczeństwa odniesienia obrażeń.

• Czyszczenie i konserwacja nie mogą być wykonywane przez dzieci bez nadzoru.

• Gdy produkt nie jest używany, należy go przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!

• To urządzenie może być używane przez dzie- ci w wieku powyżej 14 lat oraz osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych, a także nie- posiadające odpowiedniego doświadczenia ani wiedzy, jeżeli są pod nadzorem lub zo- stały pouczone o bezpiecznym sposobie użytkowania urządzenia i rozumieją istniejące zagrożenia. Dzieciom nie wolno bawić się urządzeniem.

• Produkt nie służy do wspinania się ani za- bawy! Upewnić się, że osoby, a zwłaszcza dzieci, a także zwierzęta, nie wspinają się na produkt ani nie opierają się o niego.

• Nie wolno dokonywać żadnych modyfikacji produktu!

• Używać produktu wyłącznie w sposób opisany w rozdziale „Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem”.

• Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. W przypadku uszkodzeń należy zaprzestać korzystania z produktu.

• Ustawić produkt wyłącznie na równym i anty- poślizgowym podłożu. PL39PL

• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów lub podestów.

• Produkt może być używany wyłącznie pod nadzorem dorosłych, ale nie jako zabawka.

• Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami ćwiczeń należy przechowywać w łatwo dostępnym miejscu.

• Podczas używania produktu należy zwrócić uwagę na wartość obciążenia, której nie można lekceważyć. Przed każdym użyciem należy sprawdzić mechanizm blokujący produktu. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń podczas treningu!

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsul- tować się z lekarzem. Upewnić się, że nie ist- nieją żadne zdrowotne przeciwwskazania do treningu.

• Nie używać produktu w przypadku obrażeń lub ograniczeń zdrowotnych.

• Przed treningiem należy wykonać rozgrzew- kę oraz dostosować intensywność ćwiczeń do aktualnej kondycji. Zbyt duży wysiłek i przetrenowanie grożą poważnymi urazami.

• W razie wystąpienia jakichkolwiek dole- gliwości, osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.

• Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgo- dą lekarza.

• Produkt jest przeznaczony do użytku przez jedną osobę na raz.

• Podczas treningu należy zachować min. 0,6 m wolnej przestrzeni wokół produktu (rys. L).

• Podczas używania produktu należy zwrócić uwagę na wartość obciążenia i nie lekcewa- żyć jej.

• Nie należy trenować w stanie zmęczenia lub osłabienia koncentracji. Nie trenować bezpośrednio po posiłku. Odczekać ok. 2 go- dziny przed rozpoczęciem treningu.

• Należy odpowiednio wietrzyć pomieszczenie treningowe, unikając przy tym przeciągu.

• Podczas treningu należy się odpowiednio nawadniać. Zagrożenia spowodowane zużyciem!

• Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. Produkt może być używany wyłącznie, jeśli jest w idealnym stanie!

• Bezpieczeństwo tego produktu można zagwa- rantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia.

• Należy regularnie sprawdzać produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. W razie stwierdzenia uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu. Użytkowanie (rys. B) Przymocować do produktu żądaną liczbę tarcz obciążeniowych lub zdjąć je. Odblokowanie (rys. C)

1. Wyciągnąć ramię blokady tarczy i przesu-

nąć je w kierunku symbolu otwartej blokady, aż zatrzaśnie się ze słyszalnym kliknięciem. Ostrzeżenie! Uważać, aby trzymać pro- dukt prosto. Talerz obciążeniowy może wysunąć się po odblokowaniu i spowo- dować obrażenia ciała.

2. Wyjąć talerz obciążeniowy z produktu

lub wsunąć go do produktu.

3. Ponownie zablokować produkt.

Blokowanie (rys. C) Wyciągnąć ramię blokady tarczy i przesunąć je w kierunku czerwonego symbolu zamknię- tej blokady, aż zatrzaśnie się ze słyszalnym kliknięciem. Ogólne wskazówki dotyczą- ce treningu Przebieg treningu

• Należy nosić wygodną odzież sportową i buty sportowe.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać, a zakończenie treningu powinno odbywać się stopniowo.

• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpo- wiednio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.40

• Osoby początkujące nie powinny wybierać zbyt dużej intensywności treningu. Należy stopniowo zwiększać intensywność treningu.

• Wykonywać wszystkie ćwiczenia równo- miernie, unikając szarpania, w jednakowym tempie.

• Zwracać uwagę na równomierne oddycha- nie. Wydychać powietrze podczas napinania mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.

• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała. Ogólne planowanie treningu Stworzyć plan treningowy dostosowany do swo- ich potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi się z 6–8 ćwiczeń. Należy przestrzegać następujących zasad:

• Seria ćwiczeń powinna składać się z ok. 12 powtórzeń każdego ćwiczenia.

• Każda seria ćwiczeń może być powtarzana 3 razy.

• Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy robić 30-sekundową przerwę.

• Przed każdą sesją treningową należy dobrze rozgrzać różne partie mięśniowe.

• Ponadto zalecamy również ćwiczenia rozcią- gające po każdej sesji treningowej. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy poświęcić wy- starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń. Wykonywać poszczególne ćwiczenia w seriach od 2 do 3 powtórzeń. Mięśnie karku

1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.

Powtórzyć ten ruch od 4 do 5 razy.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową

w jednym kierunku, a następnie w przeciw- nym kierunku. Ręce i barki

1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane

za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwiczenia z górną częścią ciała pochyloną do przodu zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.

2. Zataczać kręgi barkami do przodu (jednocze-

śnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.

3. Przyciągnąć barki w kierunku uszu i ponow-

4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą

ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu. Ważne: nie należy zapominać przy tym o spokojnym oddechu! Mięśnie nóg

1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę

z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą w jednym kierunku, po kilku sekundach zmie- nić kierunek obrotów.

2. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to

3. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka

kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko na taką wysokość, która pozwoli utrzymać równowagę. Propozycje ćwiczeń Poniżej prezentujemy wybór ćwiczeń. Triceps (rys. D) Oddziaływanie na mięśnie: ręka (triceps) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość bioder. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt obiema rękami za głową.

Wierzchnie strony dłoni skierowane są do tyłu, a nogi są lekko ugięte. Pozycja końcowa

3. Cały czas napinać mięśnie nóg, pośladków

4. Powoli podnosić przedramionami produkt

do góry, trzymając go za głową. Wyprosto- wać tułów i ściągnąć łopatki w kierunku krę- gosłupa. Napiąć mięśnie rąk. Podczas całego ćwiczenia barki pozostają na dole. Ważne: uważać, aby nie wypychać łok- ci i nie kierować ich na zewnątrz.

5. Utrzymać pozycję przez chwilę, a następnie

powoli przesunąć produkt z powrotem do po- zycji wyjściowej. PL41

6. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy

w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: wykonywać ruch powoli i nie wypychać całkowicie łokci podczas rozciągania. Upewnić się, że łokcie są skierowane na zewnątrz podczas zginania. Przysiady (rys. E) Oddziaływanie na mięśnie: uda, pośladki, dolna część pleców Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość barków. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Wziąć produkt w ręce i trzymać go na wy-

sokości głowy z wygiętymi przed sobą ramionami. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków, rąk i brzucha.

4. Wypiąć pośladki do tyłu i przykucnąć. Upew-

nić się, że górna część ciała jest wyprostowa- na i lekko przechylona do przodu.

5. Utrzymać przez chwilę tę pozycję, a następ-

nie ponownie wrócić do pozycji wyjściowej.

6. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy

w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: wykonywać ruch powoli i trzymać plecy prosto przez cały czas trwania ćwiczenia. Wykrok do tyłu (rys. F) Oddziaływanie na mięśnie: noga, ramię, bark i tułów Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość barków. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt w lewej ręce na wysokości

ramion. Dłoń jest skierowana do wewnątrz. Pozycja końcowa

3. Wykonać lewą nogą wykrok do tyłu. Zgiąć

lewe kolano pod kątem 90°, tak aby prawie dotykało podłoża.

4. Jednocześnie wysunąć lewe ramię w górę.

Utrzymać wyprostowaną górną część ciała i biodra.

5. Utrzymać pozycję przez chwilę.

6. Powoli powrócić lewą nogą i lewą ręką

do pozycji wyjściowej.

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy, a na-

stępnie zmienić stronę.

8. Wykonać ćwiczenie w trzech seriach.

Ważne: wykonywać ruch powoli i trzy- mać plecy i biodra prosto przez cały czas trwania ćwiczenia. Mięśnie ramion i klatki piersiowej w pozycji leżącej (rys. G) Oddziaływanie na mięśnie: ręka (triceps) i klat- ka piersiowa Pozycja wyjściowa

1. Położyć się na podłodze i rozstawić szeroko

stopy ustawione na podłodze pod kątem.

2. Trzymać produkt obiema rękami pionowo

nad brzuchem. Ramiona są ułożone blisko ciała. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie nóg, pośladków i brzucha.

Ściągnąć łopatki w kierunku kręgosłupa. Szyja powinna stanowić jedną linię z kręgo- słupem.

4. Wyprostować ręce do góry w kierunku sufitu.

Ramiona pozostają na podłodze, a łokcie są lekko zgięte.

5. Utrzymać pozycję przez chwilę.

6. Powoli powrócić rękami do pozycji wyjścio-

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy

w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: wykonywać ruch powoli. Ruch odbywa się tylko rękami, a ramiona pozostają na dole, tak że dolny odcinek pleców przylega do podłogi. Martwy ciąg na jednej nodze (rys. H) Oddziaływanie na mięśnie: noga, ręka (triceps), dolna część pleców, brzuch i pośladki Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość bioder. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt w lewej ręce. Dłoń jest skie-

rowana do wewnątrz. PL42

3. Napiąć mięśnie pośladków i tułowia oraz

trzymać ramię prosto. Pozycja końcowa

4. Przenieść ciężar na lewą nogę. Zgiąć górną

część ciała do przodu i wyprostować prawą nogę do tyłu. Noga podpierająca jest lekko zgięta.

5. Skierować jednocześnie lewą rękę w kierunku

podłogi. Plecy pozostają proste, a prawa ręka wyprostowana. Ważne: uważać, aby obrót bioder był jak najmniejszy.

6. Utrzymać pozycję przez chwilę.

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy, a na-

stępnie zmienić stronę.

8. Wykonać ćwiczenie w trzech seriach.

Ważne: wykonywać ruch powoli. Stopy pozostają mocno na ziemi, ramię pozo- staje opuszczone, a dolna część pleców wyprostowana. Wymach (rys. I) Oddziaływanie na mięśnie: ramiona, uda, po- śladki Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość barków. Czubki palców skierowane są lekko na zewnątrz, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt obiema rękami. Dłonie są

skierowane do wewnątrz. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha oraz

trzymać proste plecy.

4. Ugiąć kolana i wykonać powoli wymach

produktem do tyłu pomiędzy nogami.

5. Wyprostować nogi i wykonać wymach

produktem do wysokości brody. Ramiona pozostają opuszczone.

6. Gdy produkt dotrze do najwyższego punktu,

zatrzymać na chwilę ruch i pozwolić produk- towi opaść w kontrolowany sposób.

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy

w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: zawsze kontrolować ciężar pomimo wykonywania wymachów. Pośladki i brzuch pozostają napięte. Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa. Wiosłowanie w pozycji zgiętej (rys. J) Oddziaływanie na mięśnie: plecy i ręka (biceps) Pozycja wyjściowa

1. Umieścić lewe kolano na krześle lub ławce.

Trzymać stabilny tułów i proste plecy.

2. Trzymać produkt w prawej ręce. Dłoń jest

skierowana do wewnątrz.

3. Zgiąć lekko górną część ciała do przodu

i podeprzeć się lewą ręką. Pozycja końcowa

4. Powoli zgiąć rękę i unieść łokieć do poziomu

ramion. Trzymać plecy prosto.

5. Utrzymać pozycję przez chwilę.

6. Powoli powrócić ręką do pozycji wyjściowej.

7. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy, a na-

stępnie zmienić stronę.

8. Wykonać ćwiczenie w trzech seriach.

Ważne: wykonywać ruch powoli i trzymać plecy prosto przez cały czas trwania ćwiczenia. Wyciskanie (rys. K) Oddziaływanie na mięśnie: ramiona i przedra- miona Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na podłodze ze stopami rozstawio-

nymi na szerokość barków. Czubki palców skierowane są do przodu, a kolana są lekko ugięte.

2. Trzymać produkt w lewej ręce. Dłoń jest

3. Napiąć mięśnie pośladków i tułowia oraz

trzymać ramię prosto. Pozycja końcowa

4. Napiąć mięśnie tułowia. Poprowadzić produkt

okrężnym ruchem wokół ciała. Przełożyć produkt z jednej ręki do drugiej z przodu i z tyłu ciała. Wskazówka: uważać, aby cały czas mocno trzymać produkt.

5. Poprowadzić produkt ok. 10 razy wokół ciała,

a następnie zmienić kierunek. Powtórzyć ćwiczenie od 8 do 12 razy w trzech seriach ćwiczeń. Ważne: wykonywać płynny ruch. Podczas wykonywania całego ćwicze- nia plecy muszą być wyprostowane, a mięśnie tułowia napięte. PL43 Ćwiczenia rozciągające Po każdym treningu poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej przedsta- wiamy kilka prostych ćwiczeń. Wykonywać każde ćwiczenie 3 razy po 15– 30 sekund na każdą stronę. Mięśnie karku

1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.

2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw

w lewą, a następnie w prawą stronę.

3. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni

bocznych szyi. Ręce i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko

2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki

sposób, aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.

3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pocią-

4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej i oderwać

jedną stopę od podłoża.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą w jed-

nym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

3. Po chwili zmienić stopy.

Ważne: pamiętać, aby uda były ułożo- ne równolegle do siebie. W trakcie wy- konywania ćwiczenia miednica powin- na być wysunięta do przodu, a tułów pozostać wyprostowany. Przechowywanie, czyszcze- nie Podczas nieużywania należy zawsze przecho- wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie przy użyciu wilgotnej ście- reczki, następnie wytrzeć do sucha. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ- ków czyszczących. Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł i materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnie obowiązującymi miejscowymi przepisa- mi. Materiały opakowaniowe (np. worki foliowe) należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Szczegółowe informacje na temat sposobów usuwania zużytego artykułu można uzyskać u władz gminnych i miejskich. Artykuł oraz opakowanie należy usunąć w sposób przyjazny dla środowiska. Kod recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów nadających się do ponownego przetworzenia (recyklingu). Kod taki składa się z symbolu recyklingu odzwierciedlającego obieg materiałów do ponownego przetworzenia, a także z numeru, który jest oznaczeniem materiału. Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej Artykuł został wyprodukowany z najwyższą starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klien- towi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwa- rancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje części, które podlegają normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani części wykonanych ze szkła. Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwa- rancji w przypadku użycia artykułu w sposób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznacze- niem lub w sposób wykraczający poza przewi- dziane przeznaczenie lub poza przewidziany zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte w instrukcji obsługi nie były przestrzegane, chyba że klient końcowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, która nie wynika z podanych wyżej przyczyn. PL44 Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie – według naszego uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie wynikają żadne inne prawa. Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa ustawowych praw, w szczególności roszczeń gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy. W przypadku wymiany części lub całego arty- kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 396070_2201 Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] PL45 Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- bek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške- rou dokumentaci. Obsah balení (obr. A) 1 x kettlebell vč. závaží 1 x návod k použití Technické údaje Hmotnost (celkem): cca 18 kg 2 x závaží 2,1 kg (1) 2 x závaží 2,7 kg (2) 2 x závaží 2,9 kg (3)

2. Z eno roko najprej nežno povlecite glavo