IAN 396070 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

Marka	CRIVIT
Model	IAN 396070
Rodzaj produktu	Regulowane kettlebell
Całkowita waga	Około 18 kg
Skład obciążników	2 obciążniki po 2,1 kg, 2 obciążniki po 2,7 kg, 2 obciążniki po 2,9 kg
Maksymalne obciążenie	18 kg
Zastosowanie	Trening osobisty w domu
Grupa docelowa	Od 14 roku życia, pod nadzorem osoby dorosłej
System regulacji	Blokada dźwigniowa z słyszalnym zatrzaśnięciem
Strefa bezpieczeństwa	Minimum 0,6 m wolnej przestrzeni wokół urządzenia
Czyszczenie	Wilgotna ściereczka, bez agresywnych środków
Przechowywanie	Suche i czyste miejsce, w temperaturze pokojowej
Gwarancja	3 lata (gwarancja handlowa)
Serwis posprzedażowy Francja	Tel. [phone], email [e-mail]
Serwis posprzedażowy Belgia	Tel. [phone], email [e-mail]
Kod IAN	396070
Data produkcji	06/2022
Instrukcja dostępna	92 strony, wielojęzyczna (FR, NL, DE, EN…)

Często zadawane pytania - IAN 396070 CRIVIT

Jak wyregulować ciężar kettlebell?

Aby wyregulować ciężar, odblokuj dźwignię, pociągając ją w stronę symbolu otwartego zamka, aż do słyszalnego kliknięcia. Usuń lub dodaj wybrane obciążniki, a następnie zablokuj dźwignię w stronę symbolu zamkniętego zamka, aż do kliknięcia. Trzymaj urządzenie prosto podczas operacji.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z tym kettlebell?

Instrukcja proponuje ćwiczenia takie jak triceps, przysiady, wykroki w tył, wyciskanie leżąc, unoszenie jednej nogi, swing, wiosłowanie w opadzie i slingshot. Każde ćwiczenie jest opisane z pozycją początkową i końcową.

Jakie są najważniejsze zasady bezpieczeństwa?

Nie pozostawiaj dzieci bez nadzoru. Sprawdzaj sprzęt przed każdym użyciem. Używaj na płaskiej i antypoślizgowej powierzchni. Skonsultuj się z lekarzem przed treningiem. Zachowaj wolną przestrzeń 0,6 m wokół. Nie modyfikuj urządzenia.

Jak konserwować i czyścić kettlebell?

Czyść go wilgotną ściereczką bez agresywnych środków. Przechowuj w suchym i czystym miejscu w temperaturze pokojowej. Regularnie sprawdzaj, czy nie ma uszkodzeń lub zużycia.

Jaka jest gwarancja i jak skontaktować się z serwisem?

Gwarancja wynosi 3 lata od daty zakupu. We Francji zadzwoń pod numer 0800 919270 lub napisz na [e-mail]. W Belgii zadzwoń pod numer 0800 12089 lub napisz na [e-mail].

Czy mogę używać tego kettlebell, jeśli jestem w ciąży?

Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgodą lekarza. Skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami.

Od jakiego wieku dzieci mogą go używać?

Sprzęt może być używany przez dzieci od 14 roku życia, pod nadzorem osoby dorosłej. Muszą rozumieć zasady bezpieczeństwa. Młodsze dzieci nie powinny się do niego zbliżać.

Jak się rozgrzać przed treningiem?

Wykonaj ćwiczenia rozgrzewające: rotacje szyi, krążenia ramion, unoszenie kolan, itp. Powtórz każde ćwiczenie 2-3 razy. Nie zapomnij spokojnie oddychać.

Co zrobić, jeśli sprzęt jest uszkodzony?

Nie używaj go dalej. Regularnie sprawdzaj uszkodzenia i zużycie. W przypadku wady skontaktuj się z serwisem. Nie próbuj naprawiać go samodzielnie.

Jakie mięśnie są angażowane podczas ćwiczeń?

Ćwiczenia angażują ramiona (triceps, biceps), barki, klatkę piersiową, uda, pośladki, plecy i brzuch. Każdy ruch jest opisany z konkretnymi mięśniami.

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 396070 CRIVIT

Instrukcja uzytkowania

SK

KETTLEBELL S PRISLUŠENSTVOM, NASTAVITELENY

Návod na použivanie

DK

JUSTERBART KETTLEBELL-SAET

Brugervejledning

HU

KETTLEBELL KÉSZLET, ÁLLITHATÓ

Hasznalati utmutató

GB IE

ADJUSTABLE KETTLEBELL SET

Zakres dostawy (rys.A) 38

Dane techniczne 38

Uzytkowanie zgodne z przyeznaczeniem 38

Wskazówki bezpieczewska 38

Zagrozenie zycia! 38

Niebezpieczewswo odniesenia

obrazenprzeczwieci 38

Niebezpieczestewo odniesenia
obrazen! 38

Niebezpieczestewo odniesenia obrazen podczas treningu! 39

Zagrożenia spowodowane zużyciem! 39

Uzytkowanie (rys.B) 39

Ogólne wskazówki dotyczqi treningu 39

Rozgrzewka 40

Propozycie cwczen 40

Cwiczenia Rozciagajqce 43

Przechowywanie, czyszczenie 43

Uwagi odnosnie recycklingu 43

Wskazówki dotyczque gwarancji i obstugi serwisowej 43

SK

Rozsa hodávky (obr. A) 51

Technické udaje 51

Urcené pouzitie 51

Nebezpečenstro poranenia pri tréngu! .52

Pouzitie (obr. B). 52

VseobecnéPokyny na cvicenie 52

Zahriatie 53

Priklady cvikov 53

Strecing 55

Skladovanie, cistenie 55

Pokyny k likvidacii 56

Pokyny k záruke a priebehu servisu 56

Cz

Obsah baleni (obr. A) 45

Technické udaje 45

Pouziti dle urceni 45

Nebezpeci poraneni pri tréninku! 45

Decydujç si na ten produit, otrzymujq Panstwo towar wysokiej jakosci. Nalezy zapoznac sie z produktem przygediego pierwszym uzyciem.

Naleź uwañnie przyȩć na蕈pućHQ instrukcie uzytkowania.

Produkt ten nalezy uzytkowac wyłącznych w opisany sposob oraz zgodnia ze wskazanym przyznaczenia. Niniejsz instrukcje uzytkowania nalezy przechowyAAC w bezpiecznym mięscu. Przekazućcz produkt inniej osobie, nalezy upewnicie, ze otrzyma ona sąze czą dokumentacja dotycz)—produktu.

Zakres dostawy (rys. A)

1 x odwaznik kettlebell z talerzami obciqzeniowymi

1 x instrukcja uzytkowania

Dane techniczne

Waga (catkowita): ok. 18 kg

2× talerz obciqzeniowy 2,1 kg (1)
2× talerz obciqzeniwy 2,7 kg (2)
2× talerz obciqzeniwy 2,9 kg (3)

Maksymalne obciżenie: 18 kg

Data produkcji (miesiqc/rok): 06/2022

Uzytkowanie zgodne z przyznaczeniem

Niniejszy produkt zostat zaprojektowany jako urzqdzenie treningowe do cwcizenia categorie ciata. Produkt jest przyznaczony do uzytku prywatnégo i nie nadaje sie do celów medycznych, terapeutycznych i komercyjnych.

Wskazówki bezpieczewska

Zagrożenieźycia!

• Nigdy nie pozwalac, aby daneci miaty dostep do opakowania bez nadzoru. Niebezpieczentwo uduszenia.

Niebezpieczewswo odniesienia obrazen przydzowie!

• Dzieciom nie wolno bawic sie produktem. Dzieci sązy koniecznie pouczyc, ze ten produkt nie stuzy do zabawy. Nalezy wziąc pod uwage naturalty instynkt zabawy i skłonnosć do eksperymentowania daneci. Nalezy zapobiegać sytuacimiento i zachowaniom, do krórych nie jest przyznaczony niniejszy produkt.
• Dzieci nie powinny znajdowac sie w zasięgu produktu podczas treningu, abyunikné siebezpieczność odniesenia obratan.
• Czyszczenie i konserwacja nie mogą być wykonywane przyź realizȩ bez nadzoru.
  Gdy produkt nie jest uzywany, naleź go przechowystaw w.), mistręc u niedostepnym dla daneci.

Niebezpiecznebstwo odniesienia obrazen!

To urzqdzenie要去 byc uzywane przydzieci w wieku powyzej 14 lat oraz osoby o ograniczonych zdolnosciach fizycznych, sensorycznych lub umystowych, a takze nieposiadajce odpowiedniego doświadczenia ani wiedzy, jejeli sq pod nadzorem lub zostaly pouczone o bezpiecznym sposobie uzytkowania urzqdzenia i Rozumiejq istniejcie zagrozenia. Dzieciom nie wolno bawic sie urzqdzeniem.
- Produkt nie stuzy do wspinania sie ani za-bawy! Upewnic sie, ze osoby, a zwtaszcza daneci, a tatsächze zwierzeta, nie wspinaj sie na produkt ani nie opieraj sie o neigo.
- Nie wolno dokonywać zadnych modyfikacje produktu!
- Uzywać produktu wyłącznia w sposob opisany w rozdziale „Uzytkowanie zgodne z przyznaczenia".
- Przed kaźdym uzyciem naleź y sprawdzić produkt pod kqtem uszkodzen lub zuźycia. W przypadku uszkodzen naleź y zaprzejność korzystania z produktu.
- Ustawic produkt wyłucznie na równym i antyposlizgowym podłoż.

• Nie Rozstawiać produktu w poplizu schodów lub podestów.
• Produkt besteht byc uzywany wytlacznie pod nadzorem dorostych, ale nie jakozabawka.
• Instrukcję uzytkowania wraz z propozycjami cwczen nalezy przechowyac w tatwo dostepnym.),
• Podczas uzywania produktu naleź yzwrocić uwage na wartość obciązenia, króje nie są za lekcewaźyc. Przed kaźdym uzyciem naleź sprawdzić Mechanizm blokujczy produktu.

Niebezpieczewswo odniesienia obrazen podczas treningu!

• Przed Rozpoczeciem treningu nalezy skonsultowac sie z lekarzem. Upewnic sie, ze nie istnieq zadne zdrowotne przyciwskazania do treningu.
• Nie uzywać produktu w przypadku obrażen lub ograniczen zdrowotnych.
• Przed treningiem nalezy wykonac Rozgrzewke oraz dostosowac intensywnosc cwiczen doactualnej kondycji. Zbyt duzy wysitek i przytetrenOWanie grozq powaznmi urazami.
• W razie wystapienia jakichkolwiek dolegliwość, ostabienia lub zmieczenia naleźny natychmiast przywać trening i skonsultowac sie z lekarzem.
  Kobiety w ciązy mogq trenowac tylko za zgodq lekarza.
• Produkt jest przyznaczony do uzytku przyez jeder nasob na raz.
• Podczas treningu nalezy zachowac min. 0,6 m wolnej przystrzeni wokot produktu (rys. L).
• Podczas uzywania produktu naleź zworcie uwage na wartość obciązenia i nie lekceważyc jej.
• Nie naleźty trenowac w stanie zmieczenia lub ostabienia koncentracji. Nie trenowac bezposrednio po posilku. Odczekać ok. 2 godziny przyd Rozpoczeciem treningu.
• Nalezy odpowiednio wietrzyc pomieszczenie treningowe,unikajcq przy tym przeciqu.
• Podczas treningu nalezy sie odpowiednio nawadniać.

Zagrożenia spowodOWane zuźyciem!

• Przed kaźdym użyciem naleź sprawdzić produkt pod kątem uszkodzen lub zuźycia. Produkt sąbe byc uzywany wymićznie, sąsi jest w idealmnym stanie!
• Bezpieczentwo tego produktu所提供 zagwarantowac tylko wtedy, gdy jest on regulaerie sprawdzany pod kqtem uszkodzen i zuzycia.
• Naleźy regularnie sprawdzać produkt pod kqtem uszkodzen lub zuźycia. W razie stwierdzenia uszkodzen nie wolno korzystać z produktu.

Uzytkowanie (rys. B)

Przymocowac do produktu zqdanq liczbe tarcz obciqzeniowych lub zdjac je.

Odblokowanie (rys. C)

1. Wyciagnqc rami blocady tarczy i przyesunqc je w kierunku symbolo otwartej blocady, az zatrzasnie sie ze slyszalnym kliknipeciem.

Ostrzeżenie! Uwaźć, aby trzymac produkt prosto. Talerz obciązekiowy sąwy wysunęcie go odblokowani u spowodstawć obrażenia;cieła.

1. Wyjć talerz obciżeniowy z produktu lub wsunć go do produktu.
2. Ponownie zablokować produkt.

Blokowanie (rys. C)

Wyciagnac rami blokady tarczy i przesunqc je w kierunku czerwonego symbolu zamkni-tej blokady, az zatrzasnie sie ze slyszalnym kliknipeciem.

Ogólne wskazówki dotyczqi ce treningu

Przebieg treeningu

• Naleźny nosić wygodnq odzież sportowq i buty sportowe.
• Przed Rozpoczeciem cwczen nalezy sie rozgrzac, a zakonczenie treningu powinno odbywac sie stopniowo.

• Pomiędzy cwiczeniami naleź robie odpo-wiednio dugie przy�y oraz uzupelniac plyny.

• Osoby początkujace nie powinny wybierać zbyt dużej intensywnosci treningu. Naleź stopniowo zȩkaśc intensywnosci treningu.

• Wykonywać wszystkie cwiczenia równo-miernie,unikajc szarpania,w"Justakowym tempie.
  Zwracu uwage na rownomierne oddychanie. Wydycha c powietrze podczas napinania mięsni, a wydycha podczas ich rozluzniania.
• Podczas wykonywania cwczen zwracu uwage na prawidtowq postawe ciata.

Ogólne planowanie treningu

Stworzyc plan treningowy dostosowany do swoich potrzeb z seriami cwczen skladajycymi sie 6-8 cwczen.

Nalezy przestrzegać nastepujczych zasad:

• Seria cwczen powinna skladac sie z ok. 12 powtorzen kazdego cwiczenia.
• Káźda seria cwczen moze byc powtarzana 3 razy.
• Pomiędzy kolejnych seriami cwiczenia nalezy robie 30-sekundowq przywerp.
• Przed kaźdq sesj treningow条规定 przy dobrze rozgrzać现阶段 partie mięsniowe.
• Ponadto zalecamy rowniké cwiczenia rozciagajace po kazdej sesji treningowej.

Rozgrzewka

Przed kaczym treningiem nalezy poswiecić wystarczajco duzo czasu na Rozgrzewke. Ponizejznajduje sie opis kilku prostych cwiczen.

Wykonywać poszczególne cwiczenia w seriach od 2 do 3 powtorzen.

Mięsnie karku

1. Powoli obracag gowew lewoiw prawo. Powtorzyc ten ruch od 4 do 5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrzyny glowq w Jednym kierunku, a nastepnie w przyciwny kierunku.

Rece i barki

1. Ostrożnie unieszć ku górze skrzyżowane za plecami ręce. Wykonywaniekiego wiczenia z górnq czȩcią ciasta pochylonq do przyodu zapewni opṭymalne Rozgrzanie wszystkich mięsni.

2. Zataczac krego barkami do przyd (jednocze snie) i zmienic kierunek po jederminucie.

3. Przyciagnac barki w kierunku uszu i ponownie je opuscić.
4. Zataczac krego naprzemiennie lewq i sprawq rekdo przodu, a po jeder minucie do tyfu.

Wañne: nie naležy zapominac przy tym o spokojnym oddechu!

Mięsnie nóg

1. Stanoc na jegnej nodze i uniesc druga nogez ugietym kolanem ok. 20 cm nad podtozem. Najpierw zataczac okrego uniesionq stopqw Jednym kierunku, po kilku sekundachzmienic kierunek obrotow.
2. Nastepnie zmienic nogé i powtorzyc to cwiczenia.
3. Podnosić po kolei obie nogi i wykonac kilka kroków w.), Nogi podnosić tylkona takq wysokość, kóra pozwoli utrzymac rownowage.

Propozycie cwiczen

Ponizej prezentujemy wybor cwczen.

Triceps (rys. D)

Oddziatywanie na mięsnie: rka (triceps)

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na podchodze ze stopami Rozstawionymi na szerokosc bioder. Czubki palcow skierowane sq do przodu, a kolana sq lekko ugiete.
2. Trzymać produkt obiema rękami za glówny. Wierzchnie strony d⁺oni skierowane są do t⁺tu, a nogi są lekko ugięte.

Poźycja konćowa

1. Caty czas napinać mięsnie nóg, posladów i brzucha.
2. Powoli podnosić przydramionami produkt do góry, trzymajć go za glowq. Wyprostowac tutów i sciagnć topatki w kierunku kręgostupa. Napićmiść rąk. Podczas categorieCWiczenia barki pozostaj na dole.

Wañne: uwažác, aby nie wypychac fokci i Nie kierowac ich na zewnqtrz.

1. Utrzymać pozycie przy czwile, a nastepnie powolni przesunć produkt z powrotem do pozycji wyjsciowej.

2. Powtórzyc cwiczenia od 8 do 12 razy w trzech seriach cwiczenia.

Wañne: wykonywać ruch powoli i nie wypychać calkowicie Łokci podczas rozciagania. Upewnic sie, ze Łokcie sq skierOWane na zewnqtrz podczas zginania.

Przysiady (rys. E)

Oddziatywanie na mięsnie: uda, posladki, dolna czȩść pleców

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na podtodze ze stopami Rozstawionymi na szerokosc barkow. Czubki palcowskierOWane sq do przodu, a kolana sq lekkougiete.
2. Wzić produkt w rice i trzymać go na wysockosci glowy z wygietymi przysed sobq ramionami.

Pozycja końcowa

1. Napićmięsnie posladyków, rqk i brzucha.
2. Wypić posladki do tylu i przykucnqc. Upewnic sie, ze gorna czesc ciata jest wyprostowanai lekko przechylona do przodu.
3. Utrzymać przyez chwile tę poźcie, a nastepnie ponownie wrócić do poźcyj wyjsciowej.
4. Powtorzyc cwiczenie od 8 do 12 razy w trzech seriach cwiczen.

Wazne: wykonywać ruch powoli i trzymać plecy prosto przyze za tym czas trwaniać wiczenia.

Wykrok do tyfu (rys. F)

Oddziawywanie na miiesznie: noga, ramie, bark i tuław

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na podlodze ze stopami Rozstawionymi na szerokosc barkow. Czubki palcowskierowane sq do przyodu, a kolana sq lekkougiete.
2. Trzymać produkt w lewej ręce na wysokość ramion. Dłon jest skierOWANA do wewnqtrz.

Poźycja końcowa

1. Wykonac lewq nogq wykrok do tytu. Zgić lewe kolano pod kqtem 90^ , tak aby sprawie dotykato podtoza.

2. Jednoczesnie wysuncq lewe ramie w gore. Utrzymac wyprostowanq gornq czesc ciata i biodra.

3. Utrzymać pozycje przyez chwie.

4. Powoli powrócić lewq nogq i lewq rekq do poźycji wyjsciowej.
5. Powtórzyc cwiczenia od 8 do 12 razy, a na-stepnie zmienić strone.
6. Wykonacówiczenia w trzech seriach.

Wazne: wykonywać ruch powoli i trzymac plecy i biodra prosto przyczas trwania czwiczenia.

Mięsnie ramion i klatki piersiowej w poźycji leżȩcej (rys. G)

Oddziatywanie na mięsnie: reka (triceps) i klatka piersiowa

Poźycja wyjsciowa

1. Ptozyc sie na podtodze i Rozstawic szerokstopy ustawione na podtodze pod kqtem.
2. Trzymać produkt obiema rękami pionowo nad brzuchem. Ramiona sq utozone blisko ciała.

Poźycja końcowa

1. Napić mięsnie nóg, posladków i brzucha. Ściagnć lopatki w kierunku kregoștupa. Szyja powinna stanowic jeder linie z kregoștupem.
2. Wyprostowac rce do gory w kierunku sufitu. Ramiona pozostajnapodlodze, a tokcie sq lekko zgiete.
3. Utrzymać pozyme przy czwile.
4. Powoli powrócirekami do pozycji wyjsciowej.
5. PowtórzycCWiczenie od 8 do 12 razy w trzech seriach cwiczen.

Wazne: wykonywać ruch powoli. Ruch odywa są tylko rekami, a ramiona pozostaj na dole, tak ze dolny odcinek pleców przylega do pod✕ogi.

Martwy ciag na jedernej nods (rys. H)

Oddziatywanie na mięsnie: noga, reka (triceps), dolna czȩść pleców, brzych i posladki

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na podlodze ze stopami Rozstawionymi na szerokosc bioder. Czubki palcow skierowane sq do przyodu, a kolana sq lekko ugiete.

2. Trzymać produkt w lewej rece. Dłon jest skierowana do wewnqtrz.

3. Napić mięsnie posladków i tutowia oraz trzymań ramię prosto.

Poźycja końcowa

1. Przenieśćciezar na lewą nogę. Zgiąc górną czȩćciata do przydodu i wyprostownik sprawność do tych. Noga podpierajęca jest leuko zglietà.
2. Skierować JDBCJcE snie lewq rke w kierunku podlogi. Plecy pozostaj proste, a prawa reka wyprostowana.

Wañne: uwañac, aby obrt bioder byj ak majmiejszy.

1. Utrzymać pozycje przy czwie.
2. Powtórzyc cwiczenia od 8 do 12 razy, a na-stepnie zmienić strone.
3. Wykonacówiczenia w trzech seriach.

Wazne: wykonywać ruch powoli. Stopy pozostaj monocno na ziemi, rami pozostaje opuszczone, a dolna częsć pleców wyprostowana.

Wymach (rys. I)

Oddziatywanie na mięsnie: ramiona, uda, pośladki

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na podlodze ze stopami Rozstawionymi na szerokosc barkow. Czubki palcow skierOWane sq lekko na zewnqtrz, a kolana sq lekko ugiete.
2. Trzymać produkt obiema rekami. Dłonie sq skierowane do wewnqtrz.

Pozycja koncowa

1. Napić mięsnie posladków i brzucha oraz trzymać proste plecy.
2. Ugić kolana i wykonac powoli wymach produktem do tytu pomiedzy nogami.
3. Wyprostowac nogi i wykonac wymach produktem do wysokość brody. Ramiona pozostaj opuszczone.
4. Gdy produkt dotrze do najwyźSZego punktu, zatrzymać na chwie ruch i pozwolić produktomi opasć w kontrlowyany sposob.
5. PowtórzycCWiczenie od 8 do 12 razy w trzech seriach cwiczen.

Wañne: zawsze kontrlować cięzar pomimo wykonywania wymachów. Pośladki i brzych pozostajnapietà. Głowaa znajduje są przyȩżeniuk ręgostupa.

Wiosławanie w pozycji zgiętej (rys. J)

Oddziatywanie na mięsnie: plecy i reka (biceps)

Pozycja wyjsciowa

1. Umiescić lewe kolano na krzesle lub tawce. Trzymać stabilny tuław i proste plecy.
2. Trzymać produkt w sprawej receives. Dłon jest skierOWANA do wewnqtrz.
3. Zgić lekko górnq czesc ciał do przydū i podeprzeć sie lewq rekq.

Poźycja koncowa

1. Powoli zgić reke i unieszć tokieć do poziomuramion. Trzymać plecy prosto.
2. Utrzymać pozycje przyez chwile.
3. Powoli powrócić rekq do poźycji wyjsciowej.
4. Powtórzyc cwiczenia od 8 do 12 razy, a na-stepnie zmienić strone.
5. Wykonacówiczenia w trzech seriach.

Wañne: wykonywać ruch powoli i trzymać plecy prosto przyez它可以 czas trwaniać wiczenia.

Wyciskanie (rys. K)

Oddziatywanie na mięsnie: ramiona i przydrażmiona

Poźycja wyjsciowa

1. Stanoc na podchodze ze stopami Rozstawionymi na szerokosc barkow. Czubki palcowskierowane sq do przydu, a kolana sq lekkougiete.
2. Trzymać produkt w lewejreuse. Dłon jest skierOWANA do tylu.
3. Napićmięsnie posladków i tutowia oraz trzymań ramię prosto.

Poźycja końcowa

1. Napićmięsnie tʊlowia. Poprowadzić produkt okrzyznym ruchem wokówciata. Przezyć produkt z jedernej reki do drugiej z przydū i z tylu ciata.
   Wskazowka: uwazac, aby caly czas mocno trzymac produkt.
2. Poprowadzic produkt ok. 10 razy wokóciata, a nastepnie zmienic kierunek. Powtorzyc cwiczenia od 8 do 12 razy w trzech seriach cwiczen.

Wañne: wykonywać płyny ruch. Podczas wykonywania cagligoćwcze-nia plecy muszą być wyprostowane, a mięsnie tułowia napiȩte.

Cwiczenia Rozciagajace

Po kaczdym treningu poswiecić wystarczajcqdo zu czasu na Rozciaganie. Ponizej przystawamy kilkaprostych cwczen.

Wykonywać kazdećwiczenia 3 razy po 15-

30 sekund na kaźdq strone.

Mięsnie karku

1. Stançc w Rozluznionej pozycji.
2. Delikatnie pociagnc dfonig glowe najpierw w lewq, a nastepnie w prawq strone.
3. To cwczenie ma na celu Rozciqgniecie miiesni bocznych szyi.

Rece i barki

1. Stanac w pozycji wyprostowanej, ugic lekkokolana.
2. Przenieść prawq rekę za glówn w taki sposob, aby prawa dłon znalazta są między topatkami.
3. Chwycic lewq dloniq prawy tokiei pociqgnqc go do tylu.
4. Zmienic strony i powtorzyc cwiczenia.

Miesnie nog

1. Stanoc w pozycji wyprostowanej i oderwac jegnstope od podloza.
2. Powoli wykonywać ruch okrzyżny stopq w Jednym kierunku, a nastepnie w przyciwnym kierunku.
3. Po chwili zmienic stopy.

Wañne: pamietac, aby udabytozo- ne równolegle do siebie. W trakcie wykonywania cwiczenia miednica powinna byc wysunieta do przyodu, a tuław pozostac wyprostowany.

Przechowywanie, czyszczenne

Podczas nieduzywania nalezy zawsze przechowywoć produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej.

CzySci c wyIacnie przy uzyciu wilgotnej sciereczki, nastepnie wytrzec doSucha.

WAZNE! Nie czyszcie przy uzyciu ostrych sroków czyszczycych.

Uwagi odnosnie recyclkingu

Artykuł materiały opakowaniowe naleź yusunć zgodnia z aktualnie obbowiazujycymi!");!"); mi. Materiały opakowaniowe (np. worki

foliowe) nalezy przechowywać w.), Szczejność informacja na temat sposobów usuwania zuzytego artyku—toość uzyskać uwcz gminnych i mistryskich. Artyku)—oz opakowanie nalezy usunć w sposob przyjazny dla srodowiska.

Kod recycl Klingu stuzy do oznaczenia rożnych materiały nadajycych sie do ponownego przyworzenia (recycl Klingu).

Kod taki składa sie z symbolu recyclkingu odzwierciedajçego obieg materiałow do ponownego przyworzenia, a takze z numero, kóry jest oznaczeniem materiafu.

Wskazówki dotyczęce gwarancji i obstugi serwisowej

Artykuł zostat wyprodukowy z najwyższq
starannosciq i pod stałq kontrlq. DELTA-SPORT
HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klien
towi koncowemu na niniejszy artykuł trzy lata
gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny)
z zastrzeżemien ponizszych postaniewiu. Gwarancja dotyczy wyłącznie wad materiałyych
i wad wykonania. Gwarancja nie obejmujeczeksi, króre podlegajn normalemu zuźyciu i z tego względu naleź je traktowac jako czȩci zuzywalne (np. baterie) i nie obejmujeczeki kruchych, np. przytczników, akumulatorów ani czȩci wykonanych ze szkta.

Wykluczza sie roszczenia z tytu niniejszej gwarancji w przypadku uzycia artykuw sposob niewlasciwy lub sprzeczny z loro przyznaczeniem lub w sposob wykraczajcy poza przewidziane przyznaczenia lub poza przywidziany zakres uzytkowania lub jestli wytyczne zawarte w instrukcji obstugi nie byt yrzestrzegane, chyba ze kients koncowy udowodni astnienie wady materiajowej lub wady wykonania, ktoraNiewynika z podanych wyzej przyczyn.

Roszczenia z tytu gwarancji przyzna zgtaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okazanien oryginalnégowodu zakupu. Prosimy zatem zachownikówod zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontakłowac sie z nami najpierw za posrednictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub droq e-mailowq. W przypadku objętym gwarancji artykuł zostanie - wedlug naszego uznania - bezplatnie naprawiony, wymieniony lub nastpipe zwrot ceny zakupu. Z gwarancji niewynikajźadne inne prawa.

Niniejsza gwarancja nie ogranica Państwa ustawowych spraw, w szczególnosci roszczen gwarancyjnych wobec danego sprezedawcy. W przypadku wymiany czeci lub要考虑 artyku okres gwarancji przydzuza sie o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po uplynieciu czasu gwarancji powstate naprawy sq platne.

IAN:396070_2201

Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Nebezpeci poraneni pri tréninku!

Nebezpečenstro poranenia!

Kruzenie okolo trupu (obr. K)

Namáhané svaly: plecia a predlaktie

Vychodisková poloha

1. Postavte sa na širku pliec s nohami na podlahu. Špicky prstov ukazuju doprodu a kolánsu mierne ohnute.
2. Drzte vyrobok v l'avej ruke. Dlan smerujedozadu.
3. Napnite sedacie svaly a svaly trupu a ruky držte rovno.

Konečná poloha

1. Napnite saly trupu. Posuvaje vyrobok kruzivym pohy Bom okolo tela. Presuvaje pritom vyrobok vzdy z jegnej ruky do druhej pred a za vašim telom.

Upozornenie: Dbajte na to, aby ste vyrobok vždy pevne držali.

1. Pohybuje vyrokom cca 10-krat okolo tela a potom zmeinte smer. Cvičenie opakujte 8 až 12-krat v troch sériach.