IAN 396070 - Sportfelszerelés CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 396070 CRIVIT

Max. terhelés: 18 kg Gyártási dátum (hónap/év): 06/2022 Rendeltetésszerű használat A termék olyan edzőeszköz céljára lett kifej- lesztve, amellyel az egész testét edzheti. A terméket magánjellegű használatra tervezték, az gyógyászati, terápiás, üzleti és kereskedelmi célú felhasználásra nem alkalmas. Biztonsági utasítások Életveszély!

• Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáró- dása miatti fulladásveszély.

Gyermekek számára balesetveszélyes!

• Gyermekek nem játszhatnak a termékkel. Hívja fel a gyermekek figyelmét arra, hogy a termék nem játékszer. Vegye figyelembe a gyermekek természetes játékösztönét és kísérletezésre való hajlamát. Előzze meg az olyan helyzeteket és magatartást, amelyek nem felelnek meg a termék rendeltetésének.

• A balesetveszély elkerülése érdekében az edzés alatt gyermekek nem tartózkodhatnak a termék hatókörén belül.

• Tisztítást és felhasználói karbantartást gyer- mek felügyelet nélkül nem végezhet.

• Ha a terméket nem használja, akkor tárolja azt gyermekek számára nem elérhető helyen. Balesetveszély!

• Ezt az eszközt csak 14 évnél idősebb gyere- kek, valamint fizikai, érzékszervi vagy mentális képességeikben korlátozott személyek, illetve a megfelelő tapasztalattal nem rendelke- ző személyek, kizárólag felügyelet mellett használhatják, amennyiben elmagyarázták nekik az eszköz biztonságos használatát, és megértették az azzal járó veszélyeket. Az eszközzel gyerekek nem játszhatnak.

• A termék nem mászóalkalmatosság és nem játékszer! Ügyeljen arra, hogy senki, de különösen a gyermekek és az állatok, ne másszanak fel a termékre, illetve ne húzzák fel magukat rajta.

• A terméket nem szabad átalakítani, módosí- tani!

• A terméket kizárólag a „Rendeltetésszerű használat” részben megadottak szerint használja.

• Minden használat előtt ellenőrizze a termék épségét, illetve elhasználódását. A sérült ter- méket a továbbiakban nem szabad használni.

• Csak vízszintes, csúszásmentes felületre helyezze le a terméket.

• Ne használja a terméket lépcsők vagy kiszö- gellések közelében.

• A termék nem játékszer, azt csak felnőtt felügyelete mellett szabad használni. HU78

• A gyakorlatokat tartalmazó használati útmuta- tó mindig legyen kéznél.

• A termék használata során ügyeljen a súly méretére, ne becsülje azt alá.Használat előtt mindig ellenőrizze a terméken a zárószerke- zetet. Balesetveszély edzés közben!

• Mielőtt az edzést elkezdené, egyeztessen orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy egészségi állapota lehetővé teszi-e az edzést.

• Ne használja a terméket, ha sérülése vagy egészségügyi problémája van.

• Soha ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, és jelenlegi teljesítőképességének megfe- lelően eddzen. A megerőltetés és a túlzásba vitt edzés súlyos sérüléseket okozhat.

• Rosszullét, szédülés, hirtelen fáradtságérzet esetén azonnal hagyja abba az edzést, és forduljon orvoshoz.

• Várandós nők kizárólag orvosi konzultáció után edzhetnek.

• A terméket egy időben csak egy személy használhatja.

• Az edzés helye körül egy kb. 0,6 m nagyságú területet szabadon kell hagyni (L ábra).

• A termék használata során ügyeljen a súly méretére, ne becsülje azt alá.

• Ne eddzen, ha fáradt vagy nem tud összpon- tosítani. Ne eddzen azonnal étkezés után. Várjon kb. 2 órát az edzés megkezdésével.

• Szellőztesse ki megfelelően az edzőhelyisé- get, de kerülje a huzatot.

• Az edzés alatt fogyasszon megfelelő mennyi- ségű folyadékot. Elhasználódásból adódó veszé- lyek!

• Minden használat előtt ellenőrizze a termék épségét, illetve elhasználódását. A terméket csak kifogástalan állapotban szabad hasz- nálni!

• A termék biztonságos használata csak akkor szavatolható, ha az esetleges sérüléseket és elhasználódását rendszeresen ellenőrzik.

• Rendszeresen ellenőrizze a termék épségét, illetve elhasználódását. Sérült terméket a továbbiakban nem szabad használni. Használat (B ábra) Súlytárcsák levételével vagy felhelyezésével állítsa be a termék kívánt súlyát. Kioldás (C ábra)

1. Húzza ki a tárcsazáró kart, és csúsztassa a

nyitott lakat jelhez, amíg hallható kattanással be nem kapcsolódik. Figyelmeztetés! A terméket végig tartsa egyenesen. Ha a súly a kioldás után kicsúszik, sérülést okozhat.

2. A termékből kivehet vagy a termékbe becsúsz-

tathat tetszőleges számú súlytárcsát.

3. Zárja vissza a terméket.

Lezárás (C ábra) Húzza ki a tárcsazáró kart, és csúsztassa a zárt, piros lakat jelhez, amíg hallható kattanással be nem kapcsolódik. Általános tanácsok az edzés- hez Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőci- pőt.

• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén fokozatosan hagyja abba az edzést.

• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az egyes gyakorlatok között, és fogyasszon elegendő folyadékot.

• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassanként fokozza az edzés intenzitását.

• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ne hirtelen mozdulatokkal, hanem állandó tempóban.

• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifej- tésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben lélegezzen be.

• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtar- tásra. Edzésterv összeállításának szem- pontjai Állítson össze egy, az igényeinek megfelelő, 6–8 gyakorlatsorból álló edzéstervet. Ennek során a következő alapelveket tartsa be:

• Egy gyakorlatsor az adott gyakorlat kb. 12 is- métléséből álljon. HU79HU

• Minden gyakorlatsor 3-szor ismételhető.

• A gyakorlatsorok között mindig tartson 30 má- sodperc szünetet.

• Minden edzési szakasz előtt melegítse be megfelelően az adott izomcsoportot.

• Javasoljuk továbbá, hogy minden edzési szakasz után végezzen nyújtást. Bemelegítés Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme- legítésre. A következőkben ehhez ismertetünk néhány egyszerű gyakorlatot. Az adott gyakorlatot mindig 2–3-szor ismételje meg. Nyakizmok

1. Fordítsa el a fejét lassan balra, majd jobbra.

Ismételje meg ezt a mozdulatot 4–5-ször.

2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik,

majd a másik irányba. Karok és vállak

1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és

óvatosan húzza felfelé. Ha eközben előrefelé dönti a felsőtestét, akkor minden izma optimá- lisan melegedik be.

2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre,

majd egy perc után váltson irányt.

3. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd en-

gedje őket maguktól ismét visszaesni.

4. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva

előre, majd egy perc után hátrafelé. Fontos: ne felejtsen el közben továbbra is nyugodtan lélegezni! Lábizmok

1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát emel-

je el a talajtól kb. 20 cm-re, behajlított térddel. Ezt követően körözzön a megemelt lábfejével az egyik irányba, majd néhány másodperc múlva a másik irányba.

2. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a

3. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány

lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a lábát csak annyira emelje el a talajtól, hogy az egyensúlyát meg tudja tartani. Javasolt gyakorlatok Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetsé- ges gyakorlatok közül. Tricepsz (D ábra) Igénybe vett izomzat: kar (tricepsz) Alaphelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket mindkét kezével a feje mö-

gött. A kézhát hátrafelé néz, és a láb enyhén be van hajlítva. Véghelyzet

3. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék-

4. Csak az alkarját használva emelje fel lassan a

terméket a feje mögött. Egyenesítse ki a felső- testét, és a lapockáját húzza a gerincoszlopa felé. Feszítse meg a karját. A vállak a teljes gyakorlat során ejtve maradnak. Fontos: ügyeljen arra, hogy könyökét ne feszítse teljesen meg, és az kifelé nézzen.

5. Tartsa meg egy pillanatra ezt a pozíciót,

majd lassan engedje le a terméket ismét az alaphelyzetbe.

6. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, három

gyakorlatsorban. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re, és kinyújtáskor ne feszítse meg telje- sen a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a könyöke a hajlításkor kifelé nézzen. Guggolás (E ábra) Igénybe vett izomzat: combok, fenék, hát alsó szakasza Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Fogja meg a terméket mindkét kezével, és

tartsa behajlított karral maga előtt fejmagas- ságban. Véghelyzet

3. Feszítse meg a fenék-, kar- és hasizmait.

4. Tolja a fenekét hátra, és ereszkedjen térdhajlí-

tásba. Közben ügyeljen arra, hogy a felsőtes- te enyhén előredöntve egyenes maradjon.80

5. Tartsa meg röviden a pozíciót, majd térjen

vissza a kiindulási helyzetbe.

6. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, három

gyakorlatsorban. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát. Kitörés hátra (F ábra) Igénybe vett izomzat: láb, kar, váll és törzs Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket a bal kezében vállmagas-

ságban. A tenyér befelé néz. Véghelyzet

3. Végezzen a bal lábával egy kitörést hátralé-

péssel. Hajlítsa be a bal térdét 90°-os szög- ben úgy, hogy az majdnem érintse a talajt.

4. Ezzel egy időben nyújtsa ki a bal karját felfe-

lé. A felsőtestét és a csípőjét tartsa egyenesen.

5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

6. Lassan helyezze vissza a bal lábát és bal

karját az alaphelyzetbe.

7. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, majd

8. A feladatot három gyakorlatsorban végezze.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re, és a hátát, valamint a csípőjét tartsa a teljes gyakorlat során egyenesen. Kar- és hasizom fekvésben (G ábra) Igénybe vett izomzat: kar (tricepsz) és mellizmok Alaphelyzet

1. Feküdjön a talajra, és hajlított, medenceszéles

helyzetben helyezze a lábait egymás mellé a talajra.

2. Tartsa a terméket két kézzel, függőlegesen a

hasa felett. Mindkét felkar szorosan a testhez simul. Véghelyzet

3. Feszítse meg a láb-, fenék- és hasizmait.

Húzza a lapockáit a gerincoszlop irányába. A nyak a gerincoszlop hosszanti tengelyében marad.

4. Nyújtsa ki a karját felfelé, a mennyezet irá-

nyába. A váll eközben a talajon marad, és a könyök enyhén be van hajlítva.

5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

6. Lassan helyezze vissza a karját az alaphely-

7. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, három

gyakorlatsorban. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A gyakorlat közben csak a kar dolgozik, a váll ejtve van, és a hát fo- lyamatosan a talajon marad. Egylábas felhúzás (H ábra) Igénybe vett izomzat: láb, kar (tricepsz), hát alsó szakasza, has és fenék Alaphelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket a bal kezében. A tenyér

3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és tartsa

egyenesen a karját. Véghelyzet

4. Helyezze át a testsúlyát a bal lábára. Döntse

előre a felsőtestét, és a jobb lábát egyenesen tartva emelje fel hátrafelé. A talajon maradó láb enyhén be van hajlítva.

5. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal kezét a

talaj irányába. A hát egyenes marad, és a jobb kar kinyújtva. Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípőjét csak minimális mértékben fordítsa el.

6. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

7. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, majd

8. A feladatot három gyakorlatsorban végezze.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re. A láb teljes talppal a talajon marad, a váll végig ejtve van, és a hát alsó szakasza egyenes. Lendítés (I ábra) Igénybe vett izomzat: váll, comb, fenék Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak kissé kifelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Fogja meg a terméket két kézzel. A tenyerek

befelé néznek. HU81 Véghelyzet

3. Feszítse meg a far- és hasizmait, és tartsa

4. Hajlítsa be a térdét, és lendítse a terméket

lassan hátrafelé a két lába között.

5. Nyújtsa ki a lábát, és lendítse a terméket

lassan előrefelé, egészen állmagasságig. Eközben a vállak ejtve maradnak.

6. Amikor a termék a legmagasabb pontot

eléri, rövid ideig tartsa ki a mozdulatot, majd engedje kontrolláltan a terméket az ellentétes irányba visszalendülni.

7. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, három

gyakorlatsorban. Fontos: a lendületes mozdulat ellenére tartsa folyamatosan kontroll alatt a súlyt. A fenék és a has folyamatosan meg van feszítve. A fej a gerincoszlop hossztengelyében marad. Döntött törzsű evezés (J ábra) Igénybe vett izomzat: hát és kar (bicepsz) Alaphelyzet

1. Térdeljen fel bal lábával egy székre vagy

padra. Tartsa egyenesen a törzsét és a hátát.

2. Vegye a terméket a jobb kezébe. A tenyér

3. Döntse enyhén előre a felsőtestét, és támasz-

kodjon meg a bal kezével. Véghelyzet

4. Hajlítsa be lassan a karját, és a könyökét

emelje fel vállmagasságig. Tartsa egyenesen a hátát.

5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

6. Lassan engedje vissza a karját az alaphely-

7. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, majd

8. A feladatot három gyakorlatsorban végezze.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát. Körözés a test körül (K ábra) Igénybe vett izomzat: váll és alkar Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket a bal kezében. A tenyér

3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és tartsa

egyenesen a karját. Véghelyzet

4. Feszítse meg a törzsizmait. Vezesse a terméket

a teste körül egy körpálya mentén mozgatva. Ennek során a háta mögött és a hasa előtt mindig vegye át a terméket egyik kezéből a másikba. Megjegyzés: a termék fogantyúját végig fogja át teljesen.

5. Körözzön a termékkel kb. 10-szer a teste

körül, majd váltson irányt. A gyakorlatot 8–12-szer ismételje meg, három gyakorlat- sorban. Fontos: a mozdulatot megszakítások nélkül hajtsa végre. A gyakorlat köz- ben végig tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a törzsizmait. Nyújtás Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtás- ra. A következőkben ehhez mutatunk be néhány egyszerű gyakorlatot. A gyakorlatokat mindig egyenként 15–30 má- sodpercig, oldalanként 3-szor végezze el. Nyakizmok

2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először

3. Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja.

1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé behaj-

2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy

a kézfeje a lapockák között legyen.

3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és

4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik lábfe-

2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd

3. Egy idő után váltson lábat.

HU82 Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosan egymás mellett marad- janak. Közben tolja előre a medencéjét, a felsőteste maradjon egyenes. Tárolás, tisztítás A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér- sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja. Csak nedves törlőkendővel tisztítsa meg, utána törölje szárazra. FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a tisztításhoz. Tudnivalók a hulladékkeze- lésről A terméket és a csomagolóanyagokat a hatályos helyi előírásoknak megfelelően semmisítse meg. A csomagolóanyagokat (például fóliatasakokat) tartsa távol a gyermekektől. Az elhasználódott termék ártalmatlanításával kapcsolatos további információkat a települési vagy városi önkor- mányzattól tudhatja meg. A terméket és a csomagolást környezetkímélő módon kell ártalmatlanítani. Az újrahasznosítási kód az újrafelhasz- nálási ciklusba való visszavezetésre (újrahasznosítás) szánt különböző anyagok azonosítására szolgál. A kód az újrahasznosítási ciklus újrahasznosítási szimbólu- mából és az anyagot azonosító számból áll. A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató A termék nagy gondossággal és állandó ellenőr- zés mellett készült. A DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH privát végső felhasználóknak a vásárlás dátumától számított három év (garancia időtartama) garanciát ad erre a termékre a kö- vetkező rendelkezések szerint. A garancia csak anyaghibára és feldolgozási hibára érvényes. A garancia nem terjed ki a szokásos elhasználó- dásnak kitett, ezért kopó alkatrésznek tekintendő alkatrészekre (pl. elemek), valamint a törékeny alkatrészekre sem, például a kapcsolókra, az akkumulátorokra vagy az üvegből készült alkatrészekre. Kizárásra kerül a garanciaigény, ha a terméket szakszerűtlenül vagy helytelenül, nem rendel- tetésszerűen vagy nem az előirányzott felhasz- nálási körben használták, vagy figyelmen kívül hagyták a kezelési útmutató előírásait, kivéve, ha a végső felhasználó bizonyítja, hogy olyan anyag- vagy feldolgozási hiba áll fenn, amely nem a fent említett körülmények valamelyikéből ered. A garanciaigény csak a garancia időtartamán belül, az eredeti pénztári bizonylat bemutatásá- val érvényesíthető. Ezért kérjük, őrizze meg az eredeti pénztári bizonylatot. A garancia, a tör- vényes garancia vagy a méltányosság alapján végzett esetleges javítások a garancia időtar- tamát nem hosszabbítják meg. Ez vonatkozik a kicserélt és javított alkatrészekre is. Kérjük, hogy reklamáció esetén először az aláb- bi szervizvonalat hívja, vagy e-mailen keressen minket. Garanciális esetekben a terméket saját döntésünk alapján ingyenesen megjavítjuk, kicseréljük vagy megtérítjük a vételárat. A garan- ciából további jogok nem következnek. A jelen garancia nem korlátozza az Ön törvé- nyes jogait, különösen a mindenkori értékesítővel szembeni garanciaigényét. IAN: 396070_2201 Szerviz Magyarország Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] HU83 Čestitamo! Z nakupom ste se odločili za visokokakovos- ten izdelek. Pred prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen natančno preberite naslednje navodilo za uporabo. Izdelek uporabljajte, kot je opisano, in za navedena področja uporabe. To navodilo za uporabo skrbno hranite. Če boste izdelek predali tretjim osebam, zraven priložite vso dokumentacijo. Obseg dobave (slika A) 1 x utežna krogla kettlebell vklj. z utežnimi koluti 1 x navodilo za uporabo Tehnični podatki Teža (skupno): pribl. 18 kg 2 x utežni kolut 2,1 kg (1) 2 x utežni kolut 2,7 kg (2) 2 x utežni kolut 2,9 kg (3)